Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.
Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.
Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.
Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.
Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.
Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:
- запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
- строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.
Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.
Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.
Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.
На белковой диете
Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.
Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.
Комбинирование правильного питания и спорта
Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.
Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:
- составление рациона преимущественно из белковой пищи;
- минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
- употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
- соблюдение питьевого режима;
- тренировки от трех и до четырех раз в неделю;
Если бегать каждый день по 30 минут
За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.
Занятия спортом и похудение
Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.
Если не принимать пищу после шести вечера?
Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.
Не более 1000 ккал в сутки
Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.
1200 калорий в день
Снижение энергетической ценности питания - это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.
Какие последствия имеет быстрое похудение?
Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.
Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?
Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:
- Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
- Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
- Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.
Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.
Главное, не допускать следующих ошибок:
- Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
- Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
- Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.
Как считать калории?
Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.
Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода - 4, а жира - 9 килокалорий.
Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.
Правильное и диетическое питание
Следует соблюдать следующие правила:
- есть каждые три часа небольшими порциями;
- обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
- перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
- никогда не переедать;
- не недоедаться на ночь;
- не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.
Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.
Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.
Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.
Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.
Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.
Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.
Подведение итогов
Основные вопросы, которые мы хотели бы обсудить в данной публикации звучат приблизительно так: как суметь правильно похудеть не более чем за месяц или как снизить свои вес таким образом, чтобы через месяц не поправиться, сновав еще большем варианте. На самом деле, эти вопросы и просты, и сложны одновременно.
Простота ответов на такие вопросы заключается в том, что мы снова будем говорить о важности и адекватных физических нагрузок. А, вот, сложность заключена в том, что придерживаться всех тех действительно правильных и по-настоящему здоровых рекомендаций, которые дают большинство опытных диетологов бывает ой как не просто.
Изначально, все-таки хочется заметить, что на сегодняшний день является достаточно важной, невероятно значимой социальной, а также медицинской проблемой людей в современном обществе. А все потому, что излишний вес в значительной мере ухудшает общее качество нашей жизни, лишние килограммы даже снижают продолжительность жизни, а также способствуют развитию самых различных достаточно опасных для человека заболеваний.
При этом реальных причин, по которым может появляться избыточная масса тела на самом деле невероятно много – это и малоподвижный образ привычной жизни, это и постоянные стрессы, это и неконтролируемый, часто чрезмерный прием алкоголя. Однако, чаще всего, к достаточно быстрому образованию нескольких дополнительных килограммов на вашем теле может привести неправильное не адекватное питание.
А, в преддверии летнего сезона, для подавляющего большинства женщин тематика похудения может становиться, как никогда невероятно актуальной. Действительно очень многих дамочек может волновать вопросы, касающиеся того, как суметь похудеть приблизительно за месяц, причем таким образом, чтобы в итоге не навредить своему собственному здоровью, а результат оказался стойким.
В принципе возможно ли похудение за один месяц?
Как вы понимаете на сегодняшний день существует необыкновенное множество способов, позволяющих действительно избавляться от излишнего веса. Это методики, начинающиеся различными часто достаточно жестокими диетами и заканчивающиеся медикаментозным лечением либо даже серьезным хирургическим вмешательством.
Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев для похудения бывает вполне достаточно лишь правильно подобрать рацион питания и несколько увеличить физическую активность в течение дня. В таких случаях вопросы о том, возможно или нет похудение за один месяц, сможет быть довольно быстро положительно решен.
При этом важно понимать, что в основе практически любой методики похудения лежат те или иные принципы обычного здорового, сбалансированного и просто правильного питания. К сожалению, многие все же ошибочно полагают, что именно максимально длительное голодание может позволить добиться наиболее эффективных и значимых результатов в процессах борьбы с излишними килограммами.
Оказывается, на самом деле, чрезмерно длительный или даже полный отказ от приема пищи достаточно быстро приводит к довольно быстрому набору значительно большего числа килограммов. А, все потому, что, испытав сильный стресс однажды, организм человека будет стараться запастись жиром в два раза более активно, уже ожидая и готовясь к повторениям схожих ситуаций.
Так, реально или все-таки нет, за один месяц похудеть и сохранить достигнутые результаты? В первую очередь, всем желающим нормализовать свой вес, следует точно знать, что сам процесс устранения избыточной массы тела обязан происходить, скорее не за счет резкого ограничения употребляемой пищи, а в большей степени на основании некоторых изменений стереотипов питания. К примеру, большинство диетологов утверждают, что сбалансированный рацион, а также следование правильному адекватному режиму дня в итоге помогает довольно быстро добиваться желаемых результатов причем без ущерба для собственного здоровья.
Как уверяют опытные диетологи, главный и основной принцип успешного и безопасного похудения заключен в том, чтобы начать затрачивать большее количество энергии, нежели человек получает. Только в таком случае организм сможет начать расходовать свои сохраненные ранее резервы – тот самый ненавистный вам жир, который ранее был специально сохранен и припасен на всякий случай, для подобных несколько «экстремальных» для организма случаев.
Иными словами, можно сказать, что для того, чтобы начал уходить лишний вес человеку следует несколько уменьшить свое приблизительно до 1200 максимум до 1500 ккал. Но здесь есть один важный нюанс, если человек длительное время потреблял значительно более число калорий нежели принято за норму, снижать суточную калорийность употребляемых продуктов питания следует постепенно.
В итоге, важно суметь сбалансировать свой рацион питания таким образом, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов полностью соответствовала норме. Более того, одновременно с этим процессом коррекции питания не менее важно обязательно добавлять необходимую физическую нагрузку. Надо понимать, что такое поведение сможет помочь за достаточно короткий промежуток времени похудеть как минимум на несколько килограммов, причем все это получится сделать без чрезмерно резких или болезненных изменений в своем пищевом рационе.
В любом случае решив для себя вопрос, относительно того каким образом суметь похудеть на насколько килограмм за один месяц, не следует тут же останавливаться на достигнутом. Очень важно не только первоначально достигнуть вполне определенного желаемого результата, при этом не менее важно суметь удержать полученный вес в течение максимально длительного периода времени.
Так как же все-таки правильно худеть в течение месяца?
Сегодня, очень многие из женщин не устают повторять фразу: «Срочно хочу похудеть хотя бы за месяц!» Однако часто продолжают сидеть на диване и кушать чипсы. При этом некоторые просто ленятся заниматься собой, а некоторые не всегда точно знают, каким образом это сделать безопасно и правильно.
И, действительно, некоторые опасения женщин относительно того или иного метода похудения вовсе небезосновательны, хотя бы потому, что не все из существующих на сегодня способов похудения могут быть полностью безопасны для нашего здоровья. На самом деле, многие методики похудения бывают более чем экстремальными и могут, в итоге, нанести непоправимый вред нашему здоровью.
Собственно, поэтому решившись сбросить несколько лишних килограммов за достаточной короткий срок, первоначально следует узнать, каким образом это можно сделать правильно. Оказывается, буквально за один месяц (при условии соблюдения правильного питания и дополнения такового адекватными физическими нагрузками) можно добиться вполне значительных, а иногда и впечатляющих результатов, причем без соблюдения чрезмерно строгих диет либо без постоянного проживания в тренажерном зале.
И для этого зачастую бывает более чем достаточно просто следовать некоторым вполне понятным и доступным рекомендациям:
- Во-первых, постоянно соблюдать адекватный режим дня, откорректировать повседневное питание. Заметим, что это один из самых основных моментов и, наверное, самых важных нюансов проблемы, как суметь похудеть за один месяц. Считается, что излишний вес будет уходить значительно проще и быстрее, когда ваш образ питание, ваши занятия спортом, ваше утреннее пробуждение и вечерний отход ко сну будет подчиняться определенному режиму происходить строго по конкретному расписанию. Заметим, что при этом ежедневно принимать пищу лучше не менее чем пять или даже шесть раз за день, желательно через абсолютно равные временные промежутки. Как рекомендуют специалисты, завтрак должен быть достаточно плотным, а затем в течение всего дня лучше стараться употреблять чуть более легкую и простую пищу. А, вот, ужинать рекомендуется ничуть не позже, чем за четыре или даже пять часов до предполагаемого сна, для того чтобы калории успевали полностью превратиться в необходимое количество энергии, а не оседали и откладывались в проблемных местах «про запас».
- Во-вторых, не менее важно постоянно обеспечивать себе питье достаточного количества воды. Можно сказать, что это еще один из секретов успешного и адекватного похудения за один месяц. Заметим, что отзывы большинства людей, длительно старающихся избавиться от лишних килограммов и избыточной массы тела, могут свидетельствовать о том, что зачастую из-за некоторой нехватки в организме жидкости может-таки возникать довольно сильное чувство голода. Но, к сожалению, очень многие женщины, не понимая позывов и сигналов своего организма, вместо того, чтобы просто своевременно выпить стакан обычной минеральной воды, сока или чашку чая, начинают активно искать, чем бы им срочно подкрепиться. Более того, при этом далеко не всегда такие женщины делают свои перекусы тем продуктами, которые реально могут поспособствовать похудению.
- В-третьих, необходимо суметь заменить все употребляемые вами вредные продукты исключительно на продукты полезные. Кстати сказать, это также один из основных или базовых моментов, позволяющих определиться, как правильно суметь похудеть не более чем за один месяц. Итак, планируя сбросить несколько лишних килограммов, бывает необходимо забыть (желательно навсегда) о некоторых наиболее вредных и даже небезопасных для здоровья продуктах. К примеру, из собственного рациона важно полностью исключить хлеб и все хлебобулочные изделия, приготовленные из обычной пшеничной муки высшего сорта. Желательно также, полностью исключить все кондитерские, копченые и даже колбасные изделия, отказаться от макарон, от майонеза, от сладких и газированных напитков, от всевозможного фаст-фуда. Настоятельно рекомендуется ограничение употребления картофеля и блюд из него, некоторых круп, допустим манной каши и пр. А вместо упомянутых продуктов желательно стараться употреблять максимально большое количество овощей, свежих фруктов, не слишком жирных молочных продуктов. Отдать предпочтение важно тушеному или приготовленному на пару мясу, рыбе или иным морепродуктам.
- В-четвертых, необходимо полностью отказаться от приема любого количества алкоголя. И даже тогда, когда человек употребляет алкогольные напитки достаточно редко или предпочитает напитки слабоалкогольные, для того чтобы суметь похудеть (и сделать это за месяц) важно постараться вообще полностью отказаться от любых видов спиртного. Важно четко понимать, что и водка, и коньяк, и пиво, и даже вино содержат в себе массу калорий, к тому же в большинстве случаев алкоголь провоцирует аппетит, а употребление алкоголя в нашей ментальности всегда предполагает наличие огромного количества закуски. Как результат, в состоянии некоторого алкогольного опьянения мало кто способен контролировать употребление пищи.
- В-пятых, возможно, полностью заменить посуду в доме. Речь идет, конечно же, лишь о замене той посуд, которая имеет чрезмерно большие размеры. Такой своеобразный психологический прием, (как бы странно это вам ни казалось), может срабатывать весьма и весьма эффективно. Суть данного приема в том, что, когда человек использует меньшую по своему размеру тарелку, он может не произвольно в значительной мере снизить общее количество потребляемой за один прием пищи.
- В-шестых, желательно вести в свой распорядок дня те или иные физические нагрузки. Невероятно важно понимать, что правильные занятия спортом в большей степени важны именно для тех, кто изначально заявляет, что действительно желает похудеть за один месяц. А все потому, что элементарные тренировки всегда помогают активно тратить ту энергию, которая образуется в нашем организме после приема пищи, именно тренировки подтягивают наши мышцы и не дают коже обвиснуть после похудения, именно эти занятия делают наш силуэт правильнее и стройнее. В особенности эффективными можно считать занятия спортом непосредственно на свежем воздухе – это могут быть и велосипедные прогулки, и элементарный бег трусцой, и плаванье в открытых водоемах и даже просто самая обычная ходьба. Кроме того, на природе также вполне можно выполнять строго специальные упражнения, предназначенные для похудения, но для этого возможно придется взять с собой некий спортивный инвентарь (скакалку, гимнастический мат, хула-хуп и пр.). Следует также пониать, что имеющийся лишний вес всегда нужно сбрасывать постепенно и даже максимально медленно, скажем, не более чем по одному килограмму в неделю. Заметим, что при такой тактике похудения полученный во время такового результат лучше закрепляется, а вашему здоровью, однозначно не будет нанесен даже минимальный вред.
Возможно ли и как, заметно похудеть за один месяц – отзывы читателей
Так, как же все-таки суметь похудеть за один месяц, что по этому поводу думают сами люди, сталкивающиеся с проблемами лишнего веса? Как свидетельствуют большинство отзывов людей, однажды сумевших в значительной мере снизить собственный вес за достаточно короткий (месячный) срок, в решении их проблемы им помогло постоянное следование нескольким вполне несложным правилам.
При этом отметим, что люди о которых мы говорим, не только смогли самостоятельно безопасно избавиться от первично излишнего веса, но также они смогли сформировать для себя несколько новых, очень полезных и полностью «здоровых» привычек. Так, что же представляют собой упомянутые правила, которые в действительности помогают людям эффективно ? Постараемся пояснить максимально доступно.
Прежде всего, важно понимать, что к самому процессу похудения необходимо подходить максимально ответственно, нужно суметь не позволить другим людям сбить вас с этого верного пути, простыми предложениями выпить пива с орешками или чипсами. Еще правильнее, в данном случае, и лучше, по всем параметрам суметь найти для себя некую идеальную мотивацию для предстоящего похудения. А после этого постоянно стремиться к ранее поставленной цели, причем придерживаться свой цели несмотря ни на что.
Далее, очень важно суметь разработать конкретно для себя некий правильно сбалансированный, но при этом комфортный и приятный дневной рацион питания. Лучше стараться употреблять в пищу исключительно натуральные, а также свежеприготовленные продукты, а вот от любых полуфабрикатов либо заменителей лучше вообще отказаться.
Помимо этого, питаться желательно только в ранее строго установленное время. Причем лучше кушать как можно чаще, но при этом совсем понемногу, нежели один или два раза за день, но съедая при этом достаточно большие и калорийные порции. Также вполне допустимо и полезно для здоровья один раз в неделю устраивать для себя разгрузочный день, на соках, на нежирном кефире или просто на очищенной воде.
Очень многие отзывы, как самих людей, так и специалистов-диетологов свидетельствуют о том, что подобного рода разгрузочные дни позволяют прекрасно очищать весь организм от скапливающихся в нем шлаков либо токсинов. Важен в процессе похудения также и режим сна. К примеру, спать среднестатистическому человеку важно не менее семи или даже восьми часов за сутки, ведь именно такой режим дня способствует физиологически правильному, полностью нормальному метаболизму в организме.
И еще несколько важных моментов: необходимо стараться как можно больше двигаться в течение дня и периодически дышать самым обычным свежим воздухом. Во время похудения желательно постараться ограничить суточное потребление соли до минимальных пяти или шести грамм за сутки.
А кроме этого, практически ив любой из программ для быстрого похудения обязательно должны присутствовать хотя бы элементарные спортивные тренировки, для того чтобы реальная потеря веса могла происходить за счет сжигания уже имеющихся жиров, а вовсе не за счет первичного уменьшения имеющейся мышечной массы. Мы уверены, что, следуя несложным вышеуказанным рекомендациям, у большинства людей уже никогда не возникнет вопросов о том, насколько реально похудеть за один месяц.
Содержание статьи:
Для поддержания здоровья и красоты нужен комплексный подход. Если есть лишний вес, борьбу с жировыми отложениями нужно начинать незамедлительно, так как со временем ситуация будет становиться более тяжелой. Решить эту проблему может быть достаточно легко, если взять себя в руки и строго следовать простым рекомендациям диетологов. И уже через месяц будет заметен положительный результат.
Довольно часто встречаются ситуации, когда просто нет возможности правильно питаться - частые перекусы на ходу, злоупотребление сладким и т.д. Все это приводит к резкому набору весу. Жировые запасы начинают накапливаться в результате ведения малоподвижного образа жизни, частого пребывания в стрессовых ситуациях и постоянного недосыпания.
Но однажды приходит понимание, что ситуация находится в запущенном состоянии и появляется острая необходимость в поиске методов для борьбы с жировыми запасами. С этой целью могут применять разнообразные строгие диеты, интенсивные тренировки. В результате удается сбросить несколько килограмм, которые быстро снова возвращаются. Чтобы всего за месяц похудеть и не навредить собственному здоровью, необходимо соблюдать правильный режим питания.
Как за месяц похудеть на 10 кг?
Чтобы быстро привести вес в норму, но при этом не навредить собственному здоровью, диетологи советуют использовать несколько эффективных методик - монодиеты, разгрузочные дни, грейпфрутовые и гречневые диеты. В результате уже за месяц можно сбросить около 10 кг лишнего веса, но полученный эффект будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма.
Однако необходимо подготовиться к тому, что придется потратить довольно много сил, чтобы закрепить результат диет. Не стоит применять экстремальные разгрузочные дни, если отсутствует правильная подготовка организма. Для этого рекомендуется постепенно удалять из своего рациона мучные продукты, сахар, различные сладости, жирную, соленую и острую пищу, приучая свой организма к правильному питанию. Благодаря такому подходу человеческое тело будет без стресса переносить ограничения в питании.
После этого можно приступать непосредственно к главному шагу - соблюдение 10–дневной диеты. За это время можно потерять около 10 кг лишнего веса, но стоит помнить, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.
Как только будет завершена эта диета, необходимо постепенно переходить на привычное питание, но без жирного, сладкого, мучного, в противном случае все старания окажутся напрасны и потерянный вес снова вернется.
Чтобы правильно похудеть и не навредить собственному организму, на протяжении всех 10 дней диеты необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Нужно полностью исключить из своего меню все мучные продукты. Если тяжело отказаться от белого хлеба, лучше всего его заменить на цельнозерновой, но только без дрожжей.
- Под строгим запретом находятся разнообразные сладости и выпечка. Если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, лучше всего отдать предпочтение меду либо кубику натурального черного шоколада, но только без добавок и ароматизаторов.
- Нужно полностью отказаться от белого сахара. Чай и кофе пить надо не сладкими, поэтому стоит запастись терпением, ведь привыкать к новому вкусу придется довольно долго. Вместо сахара в чай можно добавлять небольшое количество натурального меда.
- Надо постараться отказаться от любых жареных блюд, постепенно переходя на отварную и паровую пищу. Прекрасным вариантом будет приготовление блюд в мультиварке.
- Сводится к минимуму употребление жирного и острого, но со временем эти блюда полностью исключаются из меню.
- Рыбу и мясо можно запекать, готовить в пароварке, отваривать.
- Нужно придерживаться одного строгого правила - завтрак должен быть плотным, а ужин максимально легким.
- С утра разрешено употреблять углеводную пищу – к примеру, хлебцы, орешки, овсянку.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
- На ужин можно скушать небольшую порцию рыбы, куриного мяса, творог, яйца, но нельзя одновременно смешивать углеводные продукты и мясо.
- Стоит полностью отказаться от магазинных соков в пакетиках, так как в их составе находится слишком большое количество сахара.
- Под строгим запретом находятся все сладкие газированные напитки.
Если придерживаться всех приведенных выше рекомендаций, можно постепенно и без вреда для собственного здоровья избавиться от лишнего веса. В качестве приятного бонуса значительно улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Весь процесс похудения протекает медленно, благодаря чему организм не будет испытывать стресс.
Но довольно часто встречаются случаи, когда даже при условии строгого соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, не происходит снижение веса. В таких ситуациях стоит воспользоваться специальными разгрузочными днями, но данными методиками строго запрещено злоупотреблять.
Во время соблюдения разгрузочных дней необходимо употреблять в пищу только один определенный продукт - к примеру, яблоки. Но такая диета может показаться слишком строгой, поэтому можно кушать не только свежие фрукты, но и запекать их в духовке. Такое блюдо получается очень вкусным и полезным.
Эффективными и полезными для организма являются кефирные разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять только этот продукт. Идеальным вариантом будет выбор кефира, жирность которого не более 1,5 %. Важно помнить, что во время таких разгрузочных дней разрешено пить травяные отвары либо зеленый чай, а всеми любимый кофе находится под строгим запретом. Чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. В зависимости от начальной массы тела, в день нужно выпивать около 1,5 литров чистой воды. Благодаря соблюдению правильной диеты, за месяц можно будет потерять около 2–4 кг лишнего веса.
Клетчатка для похудения
Одним из главных помощников в борьбе с лишним весом является клетчатка. Приобрести этот уникальный продукт можно в аптеке либо продуктовом магазине. Клетчатка может быть в виде гранул или порошка.
Этот продукт не имеет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять практически в любые жидкие блюда, в том числе йогурт и кефир. Можно просто съесть столовую ложку клетчатки и запить стаканом чистой воды.
К числу достоинств этого продукта относится то, что он совершенно не имеет калорий и не усваивается человеческим организмом. Главным действием клетчатки является вытягивание из организма всего ненужного (шлаки, токсины и другие вредные вещества).
Клетчатка помогает в борьбе с лишним весом и проводит эффективное очищение стенок желудка и кишечника, оказывает мягкое действие и дарит чувство насыщения на долгое время.
Важно помнить, что во время употребления для похудения клетчатки, необходимо пить много жидкости. В результате происходит более ускоренное очищение организма от всего лишнего, и скопившиеся шлаки выводятся естественным путем. Если не пить достаточное количество жидкости, есть риск развития обезвоживания.
Как быстро похудеть на 5 кг?
Если всего за месяц нужно сбросить 5 кг лишнего веса, необходимо взять себя в руки и интенсивно поработать над собой, чтобы добиться поставленной цели. В первую очередь надо внимательно пересмотреть свой рацион и отказаться от всех вредных и калорийных продуктов. Нужно научиться придерживаться правильного питания без острой, жирной и жареной пищи, также под строгим запретом находятся и разнообразные полуфабрикаты. Чтобы быстрее прийти к поставленной цели, рекомендуется постоянно подсчитывать количество употребляемых калорий и периодически устраивать разгрузочные дни.
- Не стоит бросаться из крайности в крайность – процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно. Если за неделю будет уходить более 1 кг, есть риск обвисания кожи и появления преждевременных морщин, к тому же это вредно для здоровья. Именно поэтому стоит отказаться от строгих диет и длительных голодовок.
- Не нужно отказываться от перекусов, ведь это прекрасная возможность избавиться от чувства голода и не навредить собственной фигуре. Однако для этого нужно использовать только максимально полезные продукты – к примеру, мюсли, курага, яблоки, изюм и т.д. Полезно их всегда иметь при себе, чтобы случайно не сорваться.
- Рекомендуется записывать каждый прием пищи и заранее планировать свой рацион, в основе которого должны находиться низкокалорийные и полезные продукты.
Первый день:
- На завтрак нужно съесть порцию овсяных хлопьев (30 г), запить 1 ст. кефира 1 % жирности - вечером берется 2 ст. л. овсянки и заливаются кефиром, можно добавить немного банана и поставить смесь в холодильник, а утром будет готово полезное и диетическое блюдо.
- Во время второго завтрака полезно скушать свежее яблочное пюре.
- На обед можно съесть 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба с 2 ст. л. печеночного паштета, порция салата, заправленного нежирным соусом, 1 ст. молока с минимальным процентом жирности.
- На полдник идеально подойдет спелое яблочко.
- На ужин нужно отварить 1 чашку брокколи, приготовить кусочек камбалы и порцию нежирного риса.
- Перед сном, если есть чувство голода, можно выпить чашку натурального йогурта со свежими ягодами.
Второй день:
- На завтрак порция кукурузных хлопьев (45 г) и отруби (1 ст. л.), заливается 1 ст. молока, сок 1 спелого грейпфрута.
- Во время второго завтрака можно съесть несколько свежих слив либо сухофрукты.
- На обед можно съесть 2 кусочка хлеба с 2,5 ст. л. печени трески, 1 ст. кефира.
- На ужин надо запечь свежее яблоко и добавить 0,5 ч. л. натурального меда с небольшим количеством порошка корицы.
- Перед сном, если не покидает чувство голода, можно съесть нежирный йогурт со свежим персиком.
Независимо от того, какая диета или методика для похудания будет использоваться, нельзя забывать про важность правильного питьевого режима - в течение дня нужно выпивать около 1,5 л чистой воды.
Чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания и дряблости кожи, необходимо не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и не забывать про важность физических нагрузок. Не обязательно изнурять себя часами в спортивном зале, вполне достаточно будет утренней зарядки, пробежек на свежем воздухе или плавания в бассейне.
Можно ли безопасно похудеть на 10 килограмм за месяц, узнаете из этого сюжета:
Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.
Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.
Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!
Диета на месяц для похудения на 5 кг
Подсчитывайте калории
Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.
- Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
- Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
- Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.
Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи
Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.
- Белок - это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
- Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
- Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.
Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.
- В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
- Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).
На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.
- В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
- Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
- Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.
Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.
- Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
- Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
- В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).
Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты
Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:
- Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
- Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
- Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
- Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
- Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.
Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.
Физическая активность
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.
Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.
- Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
- Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
- Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.
Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.
- Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
- Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
- Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.
Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.
- Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
- Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
- Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.
Образ жизни и мотивация
Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.
- Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
- Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
- Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
- Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.
Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.
- Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
- Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
- Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.
Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.
- Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
- Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.
Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!
А я узнала о том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья из методички FFB. До этого разные советы слушала, смотрела видео. Но только там нашла четкий алгоритм похудения. Сейчас пробую все на практике, и думаю результат не за горами.
Как же я устала от всех этих диет. Было время, когда отчаялась и хотела знать, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет. Но на этом сайте прочитала много статей, и эта меня окончательно убедила в том, что худеть не сложно. Просто нужно соблюдать несколько правил, а ограничивать себя жестко не нужно.
Скинул эту статью своим клиенткам. Как персональный тренер со стажем высоко оцениваю всю информацию. Подход к похудению должен быть комплексным. Это поначалу нелегко, но потом становиться образом жизни.
Сколько «чудо-препаратов» покупала, пробовала разные диеты. Нифига не помогало. Потихоньку пришла к занятиям в спортзале. Недавно купила методичку FFB и поняла, насколько все было просто. Нельзя все усложнять, прописные истины настолько просты, что мы их не видим. Покупайте тоже сейчас за 290 рублей и го худеть вместе)))
Как много оказывается нужно знать, чтобы правильно худеть. С другой стороны это все наверное не сложно запихнуть в свой привычный образ жизни. Если есть желание и мотивация, то будете и спать, и стресса избегать, и питаться правильно одновременно занимаясь в зале.
Подростком толстый был. Потом начал втягиваться в спортивную тусовку. Все эти пункты соблюдал в течение нескольких лет. Сейчас вместо жира мышцы и куча подружек)) Это реально дельные советы.
Реальные советы как похудеть на 5 кг месяц и больше можно найти в методичке FFB. Я ее купила пару недель всего за 290 рублей. Не знаю, сейчас она такая же дешевая или нет, но она мне реально помогла. Знаю все о том, как сжигать жир правильно: тренировки, питание, образ жизни.
С предпоследним и последним пунктом у меня проблемки. Тяжело себя мотивировать иногда, да и ответственности во мне не так много. Но со временем конечно становишься сильнее и тренируешь эти навыки.
Правильно в статье написано про физические упражнения. Без них никакая диета не поможет. Надо сжигать калорий больше, чем ешь. И да, реально сочетание кардио и силовых дает результат.
Чтобы не мучиться, купите себе методу FFB. Я вообще не пожалела. Там все описано, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях и что для этого нужно. После прочтения можно всегда обратиться бесплатно за советом к специалисту Петру. Отличный подход я считаю!
Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами.
А ответ то прост — для похудения нужно правильно питаться. Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь зачастую они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье.
Введение: О правильном питании
Какие вредные привычки в питании существуют:
- Употребление недостаточного количества жидкости, т. е. менее двух литров в день. Она помогает нам худеть и убирать лишнее. Для этого пейте по стакану тёплой чистой воды перед едой;
- Поздний последний приём пищи. Ведь многие кушают после семи, восьми вечера. Что же делать, если есть хочется? Можно выпить бокал отвара трав, или несладкого зелёного чая, или нежирного кефира. Или съесть любой овощ, к примеру, огурец.
- Неправильное сочетание продуктов: углеводы запрещено сочетать с жирами (пример: картофельное пюре + свиная отбивная),
- Недостаток отдыха. Ведь с 21.00 часов до 2.00 нужно спать, именно в это время в организме происходит выработка соматотропного гормона, участвующего в расщеплении жиров. Если вы ложитесь спать поздно, то лишаете себя данного гормона.
- Недостаток движения, т. е. нужно увеличить каждодневную физическую нагрузку. При этом, не обязательно посещать Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта - под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.
При правильном питании в рацион должны входить:
- свежие, запеченные, тушеные, отварные овощи (исключение: картошка),
- фрукты (исключение: бананы, виноград),
- свежевыжатые фруктовые соки,
- отварные яйца,
- нежирная молочная продукция (кефир, творог, сыр),
- крупы,
- цельнозерновой хлеб.
А запрещенными продуктами являются:
- кондитерские изделия,
- хлебобулочные изделия,
- сдоба,
- соль,
- масло,
- свиное сало и другой жир,
- жареное,
- копчёное,
- алкогольные напитки,
- специи,
- кетчуп,
- горчица,
- сахар и продукты его содержащие.
Важно! Если у вас имеются проблемы со здоровьем (заболевания ЖКТ, сердечно- сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата), а также во время беременности и грудного вскармливания, перед тем, как изменить свой рацион питания обязательно посоветуйтесь с врачом!
Это просто. У диетологов есть одна тайна, помогающая эффективно сбросить лишний вес за месяц.
Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. А мы едим дважды в день, но основательно. Это неправильно. Поэтому мы не худеем, а поправляемся.
Ещё, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить пищу. При этом не важно, будет пища жирной либо диетической, просто организм должен получать её регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Если же перерыв между приёмами пищи будет длиться дольше, то организм после её получения возьмёт из неё максимальное число калорий для обеспечения энергией насущных нужд, и отложения «запасов» на случай голода.
Также, во избежании пропуска приёма пищи кушайте больше трёх раз в сутки, т.е. делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). Это уменьшит чувство голода. Иначе, вы съедите больше, чем нужно.
На сколько похудеть за месяц можно и как эффективно похудеть за месяц
как быстро похудеть за 1 месяц
Но, при соблюдении любой диеты, нужно соблюдать простые правила:
Нужно употреблять углеводы и жиры по отдельности;
Кушать до шести вечера;
Фрукты можно есть в 1-й половине дня;
Необходимо высыпаться, т. к. во сне происходит выработка гормона, притупляющего аппетит;
Не нужно есть «про запас»;
Необходимо употреблять много жидкости (до двух литров в день, учитывая первые блюда;
Нужно пить поливитамины;
Нельзя нервничать.
ПАМЯТКА: Первые килограммы могут уходить скачкообразно, но, нужно продолжать соблюдать диету и делать упражнения.
5. Выход из диеты и удержание веса:
Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Делюсь историей похудения, записанной с её слов.
Мой тренер открыл мне секрет — в каждом килограмме жира содержится 7 000 килокалорий.
- Сначала подумать — на сколько вы хотите похудеть,
- Умножить данное число на 7 000. В итоге получаем общее число килокалорий, которые нужно сбросить (Х),
- С помощью калькулятора калорийности вычисляем свою суточную калорийность пищи и количество калорий, затрачиваемых каждый день (вторых должно быть больше). Вычитаем одно значение из другого (У),
- Теперь делим X на Y. В итоге получаем количество дней, за которое вы сможете похудеть, если продолжите в этом духе.
Как, например, похудеть на десять килограмм за месяц, избавившись от 70 000 ккал?
Например, ваша суточная калорийность равна 2200 ккал.
Их потратить можно: а) увеличив энергозатраты, б) снизив калорийность употребляемых блюд.
Например, откажитесь от употребления: колбасы, хлеба, газированной воды, чипсов, шоколада совсем.
Ведь, скажем калорийность одного бутерброда с маслом и колбасой равна 274 ккал, а калорийность шоколада, например, «Риттер Спорт» равна 545 ккал. Калорийность газировки, например, «Фанты» равна 48 ккал, а булочки - не менее 540 ккал, а, скажем упаковки чипсов «Эстрелла» — 514 ккал.
Мой рацион на день был примерно таким:
Утро: каша или омлет, или сырники,
Обед: суп,
Ужин: мясо или рыба.
В качестве перекуса использовала только: злаковые хлебцы, или тыквенные семечки, или подсолнечные семечки, или фрукты, или овощи.
Иногда, утром, позволяла себе съесть пару печений либо конфету.
Изменив рацион, я принялась за разработку плана физических нагрузок (упражнения - их я делала раз в три дня по полчаса, причём каждый раз разные, а уже впоследствии определилась с тем, какие мне больше всего нравится; а также ходила в бассейн).
Кроме того, сразу после тренировки раз в три дня я делала медовый массаж или обёртывание (о них ниже).
Для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита нужен комплексный подход - медовый массаж, обёртывания, солевые ванны, антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж и много что ещё.
— Разогреваем и подготавливаем кожу к массажу,
— Вытираемся насухо,
— Затем берём мёд и тонким слоем его нужно распределить по проблемным местам, чтобы достигнуть необходимой вязкости,
— Делаем массаж: для этого нужно прислонить ладонь к проблемному месту, а потом медленно оторвать (сначала тыльную сторону, затем основную часть ладони, потом пальцы). И делаем так пока мёд не загустеет и не превратится в серую массу (в течении десяти минут). Силу нажатия и интенсивность вы выбираете сами.
ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить.
— После окончания массажа, мёд нужно смыть горячей водой, затем прохладной и насухо вытереться полотенцем.
— Намазаться увлажняющим либо антицеллюлитным кремом.
Противопоказания к проведению медового массажа:
- наличие аллергии,
- наличие варикоза,
- наличие температуры,
- низкое давление,
- период беременности,
- период лактации (нежелательно, но можно — на свой страх и риск).
Каким должен быть мёд для процедур? Подходит любой, но если выбирать придирчиво - берите мёд гречишный либо мёд акации (мало аллергенный).
При массаже образуется серая масса? Что это? Это результат химического соединения мёда и мочевой кислоты, которая есть в поте человека, а также омертвевшие клетки кожи.
Курс массажа — десять процедур, проводимых через день.
После медового массажа, на ночь я мазала кожу тела ночным гелем «Флоресан» формула 51 - он недорогой, активные ингредиенты идут сразу — они существенно улучшают внешний вид кожи, помогая зрительно её подтянуть.
Выполнение медового массажа я чередовала с обёртываниями и солевыми ваннами.
Для обёртываний я применяла термомаску от Флоресан «Фитнес боди». В ней мне понравилось то, что её можно применять без плёнки для обёртываний. Кроме того, она не течёт. Поэтому, намазавшись ей можно что-то поделать в течении двадцати минут. Ещё, она делает выполнение обёртываний легче.
К этой термомаске можно добавлять ещё какие-то компоненты, например, глину, или водоросли, или никотиновую кислоту.
При добавлении в маску небольшого количества глины, усиливается результат термовоздействия компонентов маски.
При добавлении в маску водорослей (предварительно замоченных для обёртывания), также усиливается результат термовоздействия компонентов маски. Маску легко нанести и смыть.
При добавлении в маску никотиновой кислоты (если добавить в маску для волос — усилится их рост) — можно убрать эффект «апельсиновой корки».
Также, я делала антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж - с его помощью и при соблюдении правильной техники массажа, можно воздействовать на лимфодренажные линии, и добиться хорошего результата в короткий срок.
Для массажа банками нужны: массажное масло, например антицеллюлитное масло «Галенофарм», силиконовые банки, щётка для растираний.
— растираем сухое тело массажной щеткой в направлении «снизу — вверх», от пальцев на ногах до груди, сзади - в направлении от пяток вверх, прямыми линиями, затем массируем каждую руку в направлении от пальцев к плечам.
— принимаем душ со скрабом (мне очень нравится «Флоресан»).
— наносим масло для массажа (для хорошего скольжения банок) и делаем самомассаж для тела для подготовки кожи к массажу банками.
— делаем вакуумный массаж.
ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить. Ещё она сама не делала массаж банками на живот и спину — это лучше доверить профессионалу!
Противопоказания к проведению вакуумного массажа
наличие варикоза,
период беременности,
наличие высокого давления,
наличие заболеваний кожи.
