По тем или иным причинам у девушек, да и у некоторых мужчин, периодически появляется необходимость сбросить вес в поразительно короткий срок. Как правило, помогает им жесткая диета для быстрого похудения, которая должна иметь меню из продуктов с минимальной калорийностью, быть эффективной и безопасной для организма. Существует много подобных систем питания, однако не все они отвечают вышеперечисленным требованиям в полной мере. Читайте, какой вариант будет для вас оптимальным.
Что такое жесткая диета
Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:
- Обязательно пить много очищенной воды.
- Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
- Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
- Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
- Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.
Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:
- за сутки уходит до полутора килограммов веса;
- человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
- происходит эффективная чистка кишечника;
- спадает отечность;
- улучшается обмен веществ.
Недостатки:
- Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
- Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
- Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
- Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.
- период беременности и лактации;
- питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
- возраст младше 18 лет;
- аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
- хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
- восстановительный период после операции;
- гипертония.
Варианты жестких диет
Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.
На неделю
Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:
- В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
- Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
- Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
- Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
- Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
- За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.
На 3 дня
Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:
- Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
- Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
- В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.
- Четвертый день сделайте творожным.
- В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
- Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.
Похудение на 20 кг
Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:
- Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
- Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
- Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
- Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
- Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.
На 5 дней
Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:
- 7:30 – несладкий чай;
- 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
- 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
- 13:30 – кислое яблоко;
- 15:30 – яйцо вкрутую;
- 17:30 – яблоко;
- 19:30 – 5-7 штук чернослива;
- 21-30 – 200 мл кефира.
Продукты для быстрого похудения
Есть много еды, которая ускорит снижение веса. Как правило, продукты, способствующие быстрому похудению, обладают жиросжигающим действием. Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше:
- болгарского перца;
- черники;
- капусты;
- гречки;
- моркови;
- свеклы;
- сельдерея;
- огурцов;
- шпината;
- тыквы;
- кабачков;
- филе индейки;
- лука;
- постной говядины, вареной или печеной на гриле;
- кальмаров;
- арбузов;
- яблок;
- редиски;
- грейпфрутов;
- малины;
- шпината;
- жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
- постной говядины;
- зелени;
- ананасов;
- лимонов;
- клюквы;
- творога;
- трески;
- помидоров;
- куриного филе;
- овсянки;
- авокадо;
- дынь;
- киви;
- слив;
- клубники.
Если хотите похудеть, откажитесь от:
- фаст-фуда;
- мучного и особенно сдобы;
- майонеза;
- сладостей;
- копченостей;
- картофеля;
- жирного мяса;
- консервов;
- мясных бульонов;
- колбасных изделий.
Экстремальные диеты для похудения
Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на секунду не забывая о своем здоровье. Оцените состояние своего организма, поставьте перед собой реальную цель и только потом принимайте решение.
Питьевая
На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Чем длительнее будет жесткая питьевая диета, тем больше вы сможете сбросить. Ключевые правила:
- Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню.
- Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год.
- Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.
- Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно.
- Приемов пищи в день должно быть четыре-пять.
- Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.
Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства:
- Продукты для питьевой диеты очень легко готовить.
- Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
- При диете с таким меню организм прекрасно чистится.
Разрешено употреблять:
- негазированную минералку без соли;
- бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные (только домашние);
- компоты несладкие натуральные;
- овощные супы-пюре;
- кисломолочные и молочные напитки нежирные;
- кисели и морсы;
- фреши свежевыжатые.
- твердых и полутвердых продуктов;
- соусов, кетчупа, майонеза, маринадов;
- пищевых добавок;
- консервов;
- алкоголя;
- сливочного масла и животных жиров;
- напитков с кофеином;
- свиных, бараньих бульонов;
- газировки.
Гречневая
Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Крупу для этой системы питания следует заливать кипятком по соотношению 1:2, закрывать крышкой и настаивать ночь. Солить ее нельзя, добавлять масло тоже. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями:
- Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи.
- Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды.
Белковая
Соблюдать ее надо неделю. В рационе должны быть только продукты, богатые белком. Разрешено небольшое количество сложных углеводов. Жесткая белковая диета запрещает есть сладкие фрукты, богатые крахмалом овощи, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Примерный вариант суточного меню:
- Завтрак. 4 вареных яичных белка, 150 г овсянки на воде (запрещено добавление сахара и соли).
- Обед. Вареная куриная грудка (150 г), брокколи на пару.
- Полдник. 50 г тунца, приготовленного на пару, 100 г риса, помидор.
- Ужин. 180 г обезжиренного творога со столовой ложкой толченых орешков.
Кефирная
Этот вариант действенный, хотя и строгий. Кефирная диета минус 10 кг за неделю запрещает употребление жирного, спиртного, сахара, мучного, соли, сладкого, потому что все эти продукты перегружают печень. Каждые сутки надо выпивать полтора литра кефира нежирного (поделив на равные порции) и один дополнительный продукт в день:
- 4 вареных картофелины, посыпанных зеленью.
- 150 г вареного куриного филе.
- 120 г вареной говядины.
- 120 г вареной рыбы.
- Любое количество овощей либо фруктов.
- Только кефир и вода.
- Тот же рацион, что и в шестой день.
Рисовая диета
Питаться по данной программе следует три, максимум четыре дня, и за этот период избавиться удастся от 5 кг. Жесткая рисовая диета требует предварительной очистки кишечника. Можете сделать специальную клизму или выпить слабительный препарат. На каждые сутки варите себе по стакану риса. Употребляйте его за пять приемов одинаковыми порциями. Разрешено пить воду, зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки. Если совсем тяжело, съешьте яблоко или свежий стебель сельдерея.
Низкоуглеводная
Питаясь по следующей программе две недели, вы потеряете 5-8 кг. Быстрая низкоуглеводная диета подразумевает потребление минимального количества калорий, но соблюдать ее не слишком трудно. Обязательно в период похудения пить очень много чистой воды. Категорически запрещены спиртные напитки, фрукты, соки. Один из вариантов дневного меню:
- Завтрак. Небольшой грейпфрут, чай, тонкая пластинка соленого сыра с ломтиком черного хлеба.
- Обед. 215 г творога обезжиренного, 2 ст. л. фасоли, ломтик серого хлеба, несладкий чай.
- Ужин. 125 г вареного мяса или нежирной рыбы, чай, несколько томатов черри.
Диета моделей
Каждую женщину волнует, как же удается девушкам с обложек журналов всегда выглядеть идеально. Спасает их жесткая диета моделей, которую рассчитали на три дня. Питаться по ней трудно, зато сбросить можно от одного до полутора килограммов за сутки. Придерживаться данной системы питания можно раз в месяц, не чаще. Меню на день, от которого категорически запрещены любые отклонения:
- Завтрак (9:00). 200 мл воды, одно яйцо, вареное всмятку.
- Обед (12:00). 185 г обезжиренного творога, зеленый чай несладкий.
- Ужин (15:00). 125 г обезжиренного творога, долька лимона, зеленый чай без сахара.
Последствия жесткой диеты
Экспресс программы могут причинить вред здоровью, особенно если вы нарушаете правила. Опасность быстрого похудения состоит в следующем:
- Снижается работоспособность.
- Ногти становятся ломкими, может ухудшиться состояние волос, кожи.
- Возможно развитие атеросклероза, колита, мочекаменной болезни, подагры.
- Менструальный цикл сбивается.
- Есть риск нарушения функционирования пищеварительной системы, появления проблем с печенью.
Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения
Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.
Грейпфрутовая диета
Морковная диета для быстрого похудения
Тощая диета
Самое главное в любой жесткой диете, выбирать тот продукт, который вам подходит и вы сможете его употреблять достаточно долгое время. Не рекомендуется выбирать нелюбимые продукты, только за того, чтобы быстрей сбросить вес.
Для жесткой диеты можно выбирать как один продукт, например, йогурт, сок, или какой нибудь фрукт. Если монодиету сложно выдержать, то ее можно совмещать с другими продуктами.
1 Пример жесткой диеты на 3 дня
- Завтрак - яйцо, чай без сахара;
- Обед до полудня – 150 гр. обезжиренного творога с кефиром;
- Полдник - отварная на пару рыба (150 гр.), Овощной салат, заправленный лимонным соком, фруктами;
- Ужин - чай без сахара.
2 Пример жесткой диеты на 3 дня
- завтрак - яйцо всмятку.
- Через три часа - 150 гр творога, чай без сахара..
- Еще через три часа – 2 кусочка сыра с чаем.
- Ужина нет
Жесткие диеты для быстрого похудения на 7
Диета на кураге
- Активизирует желудок и кишечник
- Очищает от шлаков и токсинов
- Обладает мочегонным действием
- Легко усваивается организмом
- Улучшает настроение и самочувствие
- Способствует выработке гормона радости – эндофрина
- Укрепляет нервную систему
Существует две диеты на кураге, одна щадящая с персиковым соком, другая более жесткая и рассчитанная на два дня. для первого варианта понадобится пол литра абрикосового или персикового сока и 300 грамм кураги. В блендере все смешивается до состояния пюре, которое потом распределяют на 4 порции. Рекомендуется пить много воды до полтора литра в день.
Диета на семечках подсолнуха
Есть два варианта, очень жесткий и менее жесткий. В более жестком варианте необходимо употреблять ежедневно 150 грамм семечек подсолнуха в течение пяти дней, разделив их на три приема. Кроме воды, разрешается пить кофе или чай без сахара. В крайнем случае можно выпить стакан кефира перед сном.
Более мягкая версия диеты сочетает семечки подсолнуха с продуктами
Например:
- завтрак - вареное яйцо и 30 граммов семечек, кофе или чай без сахара
- Обед: банан и 30 г семечек
- Полдник - 30 граммов семечек
- ужин - салат из свежих овощей, 30 граммов семечек, травяной чай.
Второй вариант диеты с семечками подсолнуха
- Завтрак - 1 банан, 50 грамм семечек
- Обед – 1 яблоко и 30 г семечек
- Полдник - 1-2 кураги и 30 г семечек
- Ужин - один киви или 1 апельсин
Длительность диеты не должна превышать 5 дней. За это время можно похудеть до 7 кг. семечки должны быть без соли.
Действующая диета
Первый день
В течение всего дня пить только томатный сок и кушать вареный рис. Не используйте сахар и соль. Нет ограничений по количеству риса и сока.
Второй день
Употреблять обезжиренный творог и кефир
Третий день
День начинается с несладкого чая – желательно сочетание зеленого чая и чабреца. Не использовать сахар. В течение дня можно съесть постное отварное куриное мясо.
Четвертый день
Обезжиренный творог и чай без сахара
Жесткая диета для быстрого похудения на 10
Эстонская диета
Эта диета считается очень строгой и подходит для здоровых людей, без серьезных заболеваний. Диета рассчитана на 6 дней. Если беспокоит чувство голода, можно добавить 500 грамм овощей. Полностью исключаются соль, сахар, растительные масла, маргарин и специи. Пейте достаточное количество жидкости - воду, несладкие травяные чаи.
Если во время диеты чувствуется дискомфорт, головная боль, головокружение, слабость, тогда диету нужно прекратить.
- Первый день: 5-6 вареных яйца, распределенные на равные промежутки времени.
- Второй день: 500 г низкокалорийного сыра.
- Третий день: 700 граммов вареной курицы.
- Четвертый день: 300 гр. вареного риса
- Пятый день: 6 запеченных или отварных картофелины.
- Шестой день: яблоки, без ограничения в любом количестве
Чтобы сохранить потерянный вес после окончания диеты рекомендуется первую неделю ежедневно употреблять не больше 1700 ккал. Исключите из меню жареную пищу. Ограничьте количество хлеба. В течение первой недели воздержитесь от слабостей и всего сладкого.
Жесткая диета для быстрого похудения на 20
Диета на яблочном соке
Диета с яблочным соком может помочь вам не только похудеть, но и улучшить цвет и состояние тела, улучшить иммунную систему. Яблочный сок является отличным вариантом для профилактики против образования камней в почках. Потребление яблочного сока регулирует обмен веществ в организме.
Во - первых, сок должен быть свежевыжатым. Следует принимать в определенное время, не следует использовать в качестве замены воды. Моно диета хорошо работает в сочетании с приемом минеральной воды. Нельзя разбавлять сок водой. Принимать сок и воду надо раздельно. Прием яблочного сока надо делать с перерывом в два часа.
Диета с яблочным соком не подходит для людей с проблемами желудка.
Жесткая диета для быстрого похудения неделю
Кефирная диета
Рассчитана на семь дней. Можно использовать нежирный кефир или йогурт обезжиренный. Не допускается употребление сахара.
- Первый день - пять вареных картофелин и 1 литр кефира
- Второй день - 130 граммов вареной курицы и 1 литр кефира
- Третий день - 100 граммов вареной говядины, 1,5 литра кефир
- Четвертый день - 150 г вареной или запеченной рыбы и 1 литр кефира,
- Пятый день - нет ограничения на количества фруктов и овощей выбора (кроме бананов и винограда) и 1 литр кефира
- Шестой день - всего 1, 5 литра кефира
- Седьмой день - только минеральная вода
Диету можно повторить через месяц, но лучше всего ее повторять через два три месяца.
Легкая диета
Эта диета явно предназначена для людей, которые ненавидят высчитывать калории и не имеют времени, чтобы долго готовить на кухне. Пить можно только воду. Исключаются чай и кофе. Каждый день начинается с чашки воды.
- Понедельник: состоит только из фруктов (зимой рекомендуется цитрусовые).
- Вторник: любые овощи.
- Среда: любые фрукты или овощи.
- В этот день лучше потреблять фрукты яблоки, груши, виноград.
- Четверг: молоко и фрукты.
- Пятница: рацион состоит из курицы или говядины, фрукты и молоко
- Суббота 4 порции жареной телятины 90 гр и свежие овощи.
- Воскресенье: 4 порции вареного куриного мяса (90 граммов) и свежие овощи.
Таким образом, можно похудеть на 1 кг в неделю
Самые жесткие диеты для быстрого похудения
Молочная диета
Рассчитана на употреблении одного лишь молока в пять приемов через каждые два-три часа. Диета является жесткой, но вред от неё минимальный. Продолжительность монодиеты на молоке не должна превышать 5 дней.
Рисовая диета
Употреблять необходимо только рисовую кашу без специй, соли, сахара. Запивать можно только яблочным соком. Для снижения ощущения голода, разрешается съесть одно яблоко.
Картофельная диета
- Рассчитана на 2-4 дня
- Завтрак: стакан молока
- Обед: 300 г картофельного пюре.
- Обед картофельный салат (250 г картофеля, 1 крутое яйцо, соль, уксус, масло, перец)
- На ужин можно только стакан молока
Канадская диета
Диета применяется только семь дней, считается, что она помогает сбросить до 5 кг. Канадские диетологи не рекомендуют использовать данную диету тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником. Крайне важно пить не менее двух литров воды плюс другие жидкости, перечисленные в меню.
Завтрак - не позднее 8.00 часов
- - кофе или чай
- - хлеб или крекеры,
- - сыр или творог, или 2 вареных яйца
Обед - между 10.30 и 11.00 часами
- - 2 яблока
Полдник - между 13.00 и 14.00 ч
- - овощной салат с 1 столовой ложкой оливковое масло
- - вареное мясо (говядина, телятина, курица, кролик) или рыба - 200 г; гарнир из макарон или вареный рис или печеный картофель
В 16.00 часов - зеленый чай или сок.
Ужин - не позднее, чем за 18,00 часов
- - вареное мясо или рыба
- - рагу из овощей (за исключением картофеля и моркови) или салат
- - зеленый чай
Желательно совмещать диету с физическими упражнениями
Лимонная диета
Использовать её нельзя больше двух дней, поскольку лимонный сок может быть опасным для желудка. Кроме того, лимонная диета не подходит для тех, у кого уже есть проблемы с желудком. Но с другой стороны она очень эффективная. За два дня можно сбросить до 4 кг. Пить придется исключительно один только лимонный сок, разведенный в небольшом количестве воды. Для большего эффекта еще добавляют красный перец.
Арбузная диета
Диета рассчитана на неделю и позволяет избавиться до 10 кг. Разнообразить скудное меню можно гречневой или рисовой кашей, или мясом, приготовленным на пару. Арбуз хорошо помогает очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов.
Апельсиновая диета
Диета построена на употреблении 1 кг апельсинов в день, совмещая с достаточно большим количеством жидкости до 2 литров. За неделю таким образом можно сбросить до 7 кг. Апельсины хорошо утоляют чувство голода, укрепляют сосуды, сердце, выводят токсины из организма.
Диета на соках
Диета построена на употреблении натуральных соков. Но не тех, что продаются в супермаркетах и магазинах. Нужен именно свежевыжатый сок, хранить его можно не больше 8 часов в холодильнике.
В день необходимо выпивать до двух литров свежего сока, можно еще пить чай и воду, но воздержаться от твердой пищи. Срок такой диеты 2-3 дня.
Бразильская диета
Построена на употреблении фруктов и овощных супов. За неделю можно похудеть до 5 кг.
Жесткая диета на воде для быстрого похудения
Считается очень жесткой диетой для быстрого похудения. Но не стоит путать её с полным отказом от пищи, то есть голодовкой. При диете на воде допускается жидкая пища, молочно кислые продукты, супы, а вот твердая пища исключается. Продолжительность диеты строго индивидуальна. В некоторых случаях ее использовали 30 дней. За это время происходила значительная потеря в весе до 20 кг.
Диета гейш
Построена на жестком ограничении в потреблении продуктов. Употреблять можно только зеленый чай с молоком и отварной бурый рис на ужин и обед, запивая чаем с молоком. Длительность диеты не превышает 4 дней.
Диета врачей
Построена на употреблении одной лишь воды в начале недели. В первый день можно пить только 6 стаканов воды. На второй день разрешается литр молока, его надо распределить на весь день и вечером одно яблоко. На третий день снова негазированную минеральную воду 6 стаканов распределить на весь день. Разрешается пол литры чая на травах и литровая банка салата с моркови и капусты без специй и соли.
Пятый день состоит только из литра молока, его надо распределить на весь день. На шестой день разрешается немного отварного мяса и зеленого горошка, как вариант можно приготовить овощной суп. Шестой день диеты состоит из мандарин и минеральной воды.
Жесткая гречневая диета для быстрого похудения
Построена на употреблении исключительно гречневой крупы, которую предварительно заливают кипятком и оставляют в теплом месте, чтобы она разбухла, накрыв полотенцем. В день можно есть неограниченное количество гречки, от неё организм быстро насыщается и устраняется чувство голода. Готовится гречка без специй, соли и сахара. Пить можно только воду.
Суть и принципы жесткой диеты
Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:
- Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
- Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
- Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.
При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.
Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:
- Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
- Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
- Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
- Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
- Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.
Достоинства и недостатки, противопоказания
Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:
- Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
- Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
- Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
- Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
- Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.
Противопоказаниями для строгих диет являются:
- Период беременности и лактации.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
- Хроническая анемия.
- Проблемы с артериальным давлением.
- Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
- При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.
Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача
Ориентировочное меню на неделю
Меню для быстрого похудения на 10 кг:
| День | Ориентировочный рацион |
| 1-й | На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды |
| 2-й | |
| 3-й | Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира |
| 4-й | Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта |
| 5-й | В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко |
| 6-й | Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира |
| 7-й | В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока |
Особенности выхода из жесткой диеты
Как выходить из диеты правильно:
- Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
- Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
- Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
- По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
- Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
- Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
- Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
- Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
- Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
- Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.
Другие «помощники» в похудении
После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.
Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут
Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.
Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.
Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета - эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.
Особенности
Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:
- скудный, низкокалорийный рацион;
- отсутствие баланса ЖБУ - перекос в сторону белков (чаще всего);
- минимальные порции;
- трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
- длинный список запрещённых продуктов и очень короткий - разрешённых;
- цель - потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
- очень трудно выдержать;
- негативное воздействие на настроение и самочувствие;
- чаще всего это ;
- практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.
Главная особенность подобных систем питания - нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:
- истощение;
- нарушенный обмен веществ;
- дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
- желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
- обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
- проблемы со стулом;
- нарушение работы выделительных систем, почек, печени.
К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.
Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.
- Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
- В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
- Пейте как можно больше воды.
- Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
- Высыпайтесь.
- Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
- Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность - научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
- Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
- Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.
Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.
ТОП лучших
В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.
- Лимонная.
- Бессолевая.
- Модельная.
- Гречневая.
- На хлебе и воде.
С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это - самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.
Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде - пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.
Краткий обзор
Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.
Лимонная
Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в , сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.
Продукты:
- апельсины;
- мандарины;
- грейпфрут;
- киви;
- яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).
Сроки: от 3 до 7 дней.
Результаты: до 10 кг за неделю.
Достоинства:
- идеальная , так как первым рассасывается висцеральный жир;
- снижается холестерин;
- повышается иммунитет;
- выводятся токсины.
Недостатки:
- очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
- интенсивное разрушение зубной эмали.
Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.
Меню
Бессолевая
Продукты:
- 500 гр в сутки запаренной гречки;
- кефир;
- несладкие фрукты;
- овощные салаты.
Сроки: любые.
Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.
Недостатки:
- скудный рацион
- вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.
Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда - на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.
Меню
На хлебе и воде
Суть: диета на хлебе и воде - очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.
Продукты:
- бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
- фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).
Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.
Сроки: на 3 дня или на неделю.
Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 - за неделю.
Недостатки:
- постоянное чувство голода и изжога.
Меню
Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное - такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?
Эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.
В основе нашей жесткой диеты — на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина , диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».
Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.
Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова , специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».
Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», - говорит Анна Коробкина.
Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.
Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.
Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / , свежевыжатый сок с мякотью.
Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий
Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, . Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.
Для проведения подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», - рекомендует Анна Коробкина.
Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.
Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.
