Проблемы с потенцией возникают не только в преклонном возрасте, но и у молодых здоровых мужчин. Главными причинами зачастую являются стрессы и малоподвижный образ жизни, которые приводят к нарушению кровообращения, снижению мышечного тонуса и развитию импотенции. Как уберечь своё здоровье от негативных последствий? Большое значение имеет йога для повышения потенции у мужчин. Древнее восточное искусство помогает укреплять мышцы и поддерживать здоровье представителей сильного пола. Это не просто комплекс упражнений, но и духовные, эмоциональные практики, которые позволяют добиться эффективных результатов. Особые позиции прекрасно оздоравливают организм, восстанавливают потенцию и улучшают качество сексуальной жизни. Важно разобраться, чем полезна йога, и как правильно выполнять необходимые упражнения.
Польза йоги для повышения потенции у мужчин
Главным преимуществом восточных практик является то, что они способны улучшить кровообращение в малом тазу. Зачастую именно в результате регулярной работы за компьютером или недостаточного уровня активности и развиваются застойные процессы в организме. Нарушение кровотока провоцирует мужскую слабость и более серьёзные патологии, в частности простатит.
Йога для потенции полезна ещё и тем, что стимулирует энергетические потоки, отвечающие за сексуальные возможности. Специальные упражнения благотворно влияют на мышцы, что особенно важно для повышения их активности.
Занятия йогой оказывают мощное воздействие на тазобедренные суставы, помогают растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В таких местах нередко зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Практики устраняют подобные блокировки и заметно улучшают половую активность. Упражнения с прогибом позвоночника нормализуют функционирование надпочечников, увеличивают выработку половых гормонов.
Большую роль в процессе занятий имеет эмоциональный настрой. Мужчины, выполняя полезные упражнения, расслабляются, становятся более уравновешенными и спокойными. Улучшение работы нервной системы – ещё одно достоинство, которое имеет гимнастика для увеличения потенции. Психоэмоциональные проблемы – естественное последствие проблем в половой жизни. Регулярные занятия йогой дают отличный психотерапевтический эффект, повышают самооценку. Если представители сильного пола будут испытывать внутреннее спокойствие, то они будут защищены от стрессов и депрессий.
Правила выполнения упражнений
Помимо правильной техники выполнения асан для получения желаемого результата необходимо тщательно выполнять несколько рекомендаций:
- Упражнения йогов для потенции не подходят новичкам, поскольку требуют знания определённых навыков и предварительной подготовки.
- Перед выполнением асан стоит выполнить разминку, чтобы снизить риск получения травмы суставов и мышц. Особенно это важно для тех групп мышц, которые задействованы в ходе занятий: шея, спина. Выполните несколько наклонов, вращений локтевых и коленных суставов.
- Важно не переусердствовать с упражнениями. Как бы ни хотелось поскорее добиться положительного эффекта и делать все максимально правильно, но у каждого человека свой уровень физической подготовки и гибкости. Не стоит стремиться сразу сделать невозможное. Со временем, при помощи систематических занятий гибкость появится, а выполнение асан станет намного проще.
- Не рекомендуется за 1,5 часа до тренировки принимать пищу.
- Идеальным временем для выполнения упражнений считается утро, но подойдёт и любое другое, главное, чтобы занятия проходили минимум за 2 часа до ночного сна.
- Йога от импотенции подразумевает медленное вхождение в каждую новую позу, без применения особых усилий.
- При выполнении упражнений важно держать под контролем дыхание, при этом сознание должно концентрироваться на внутренних ощущениях.
- Длительность каждой асаны будет зависеть только от вашего состояния и самочувствия, ведь йога для потенции мужчин должна приносить только удовольствие.
- В момент выполнения упражнений незадействованные мышцы должны быть расслабленными. Даже если идеальное выполнение поначалу не даётся, прерывать тренировки не стоит. Систематические занятия постепенно будут давать результат в сфере половой жизни, а тело станет более выносливым и гибким.
Асаны для потенции
Гимнастика для улучшения потенции – это действительно эффективный метод. Отзывы специалистов и мужчин подтверждают его благотворное оздоравливающее действие на организм. Рассмотрим основные асаны, которые помогут вернуть мужскую силу и улучшить качество сексуальной жизни.
Поза плуга - «Халасана»
Для выполнения необходимо занять исходную позицию – прилечь на спину. Ноги, а затем и поясница медленно поднимаются, при этом пальцами ног следует упираться в поверхность пола. Руками поддерживается спина. Обязательно надо держать ноги в прямом положении, опираться старайтесь на верхнюю часть спины, а не на плечи. Такое положение удерживается на протяжении минимум 10–20 секунд. Асана повторяется 2 или 3 раза. После такого упражнения мужчины ощущают энергетический заряд и бодрость. Утомлённость и измождённость проходят.
Поза плуга нормализует кровоток в малом тазу, активизирует деятельность надпочечников, тем самым улучшая формирование половых гормонов. В результате у мужчин улучшается потенция, повышается мышечный тонус.
Йога для повышения потенции, в частности описанная асана, не рекомендуется мужчинам преклонного возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки . Кроме того, поза плуга противопоказана людям, страдающим от гипертонии, радикулита пояснично-крестцового отдела позвоночника, смещения межпозвоночных дисков. После описанного упражнения необходимо принять позу лука. Каждая асана, которая предполагает сгибание тела, должна сменяться позой с разгибанием. Это важно для налаживания кровяного давления и снижения риска перенапряжения мышц.
Поза лука – Дханурасана
Следует лечь на живот, при этом подбородок должен упираться в пол. Ноги медленно сгибаются в коленях до тех пор, пока стопы не прижмутся к ягодицам. После этого необходимо прогнуться и схватить руками лодыжки. Грудь и бедра приподнимаются над полом. Позиция удерживается минимум 10–20 секунд. Повторяется она около 2–3 раз.
Такая гимнастика для потенции стимулирует работу эндокринной системы, улучшает функционирование потовых желез. Поза лука будет полезна людям с гиперфункцией щитовидной железы. Упражнение предотвращает развитие патологий, связанных с нарушениями половой жизни.
Поза кобры – Бхунджангасана
Йога для повышения потенции у мужчин применяется довольно часто. Одним из лучших упражнений считается поза кобры. Для его выполнения необходимо лечь на плоской поверхности животом вниз. Руки располагаются вдоль тела и сгибаются в локтях так, чтобы ладонями было удобно упираться в поверхность пола. Ноги сведены вместе и лежат ровно. Туловище на вдохе поднимается вверх и немного наклоняется назад.
Изначально прогиб выполняется без помощи рук, которые подключаются при наличии недостаточного напряжения. В результате происходит прогиб примерно до области пупка. При дальнейшем подъёме нагрузка приходится на бедра. На наивысшей точке прогиба следует задержаться на 10–20 секунд, а затем не спеша опуститься в исходную позицию. Это упражнение йоги для потенции требует 2–3 повторов. Асана положительно влияет на растяжку мышц живота, бёдер, спины, что способствует оздоровлению органов грудной клетки, брюшной полости. Упражнение помогает укрепить и восстановить повреждения позвоночного столба, устраняет нарушения работы щитовидной железы.
Поза кобры противопоказана пациентам с диагнозом интерфункция щитовидной железы.
Поза психического единения
Это упражнение йоги для потенции выполняется с исходной позиции: сидя на пятках. Мужчина должен полностью расслабиться, закрыть глаза и дышать спокойно. Руки заводятся за спину, затем одной рукой необходимо взяться за запястье другой и медленно наклоняться вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся поверхности пола. В этом положении следует задержаться на 10–20 секунд, важно максимально расслабить мышцы. После этого происходит постепенное возвращение в исходную позицию.
После принятия изначального положения следует восстановить дыхание, пока оно не станет глубоким и неспешным. Во время наклона воздух выдыхается. Гимнастика для улучшения потенции подразумевает повторения этого упражнения 2–3 раза.
Поза психического единения хорошо массирует органы, которые располагаются в брюшной полости, помогает избавиться от многих болезней ЖКТ (желудочно-кишечный тракт): проблем с пищеварением, запоров. Асана стимулирует функционирование селезёнки, печени, поджелудочной железы. Ещё одним преимуществом упражнения станет восстановление искривлённого позвоночника.
Растирание копчика
Гимнастика при импотенции будет более эффективной, если использовать ещё одно полезное упражнение, которое называется «растирание копчика». Для его выполнения необходимо лечь на спину и занять наиболее удобное положение. Руки следует положить за голову, ноги – согнуть в коленях. После этого выполняется 10–15 быстрых вдохов с привлечением мышц живота. Затем надо подвигать тазом из стороны в сторону не менее 27 раз. Такие движения способствуют растиранию копчика, укреплению эрекции.
Вращение тазом
Необходимо сесть на стул лицом к спинке. Далее следует производить круговые движения тазом, придерживаясь руками за спинку стула. Во время выполнения вращения надо сделать 1 вдох и 1 выдох, при этом должны быть задействованы мышцы живота. Повторяется упражнение не менее 15 раз.
Кому нельзя заниматься йогой
Несмотря на то, что йога для повышения потенции очень полезна, существует ряд противопоказаний, которые не допускают выполнения описанных упражнений:
- Острые формы заболеваний внутренних органов;
- Психические патологии;
- Гипертония;
- Увеличенные показатели внутричерепного давления;
- Серьёзные сердечные болезни;
- Паховая грыжа;
- Онкологические заболевания;
- Тяжёлые черепно-мозговые повреждения;
- Первые 6 месяцев после перенесённого инсульта;
- Инфекционные болезни спинного либо головного мозга;
- Тяжёлые патологии эндокринной системы.
Конечно, йога имеет большое значение для повышения потенции, но игнорировать, существующие противопоказания нельзя, поскольку это может нанести серьёзный вред здоровью. Если после выполнения упражнений ваше самочувствие ухудшается, стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом об особенностях подобных тренировок.
Специальный комплекс упражнений йоги – это эффективное средство для оздоровления организма и восстановления потенции . Специалисты утверждают, что лечение мужского бессилия при помощи таких занятий позволяет добиться улучшения уже спустя несколько месяцев.
Если у вас недостаёт гибкости и опыта для правильно выполнения асан, не бросайте тренировки. Регулярные занятия действительно помогают многим мужчинам вновь обрести веру в себя и в свои силы. Упражнения помогают не только улучшить качество сексуальной жизни, но и развить гибкость и выносливость.
О том, какая гимнастика для повышения потенции мужчин действительно даёт впечатляющий результат, расскажет видео.
Если природа не одарила вас высоким ростом, и вы желаете немного вытянуть свое тело, прибавив 2-3 сантиметра, вам следует начать заниматься йогой. Она действительно помогает вырасти, хоть это и кажется странным. Как это работает и какие асаны нужно выполнять?
Помощь йоги в увеличении роста
Йога для увеличения роста взрослым людям помогает благодаря вытягиванию позвоночного столба и растяжке. При помощи регулярных занятий йога увеличит ваш рост на 3 сантиметра. Главное заниматься регулярно - до пяти раз в неделю, причем делать это рекомендуется утром. После сна мышцы и другие ткани человеческого тела более податливы.
Новичкам и людям со слабой физической подготовкой, а также с нарушениями здоровья и плохой растяжкой нужно начинать осваивать йогу постепенно, чтобы . Сначала выполняются легкие асаны и в каждой из них придется задерживаться на 3-5 дыхательных циклов. Постепенно позвоночник и другие суставы будут слегка вытягиваться, благодаря чему и произойдет увеличение роста.
Что нужно учитывать?
Перед занятием йогой для роста важно разобраться в определенных тонкостях. В этой практике множество с позвоночником, корректирующих осанку, а также , но при этом вы с их помощью не увеличите рост. Размеры костей не изменятся, позвоночник и ткани не растянутся.
Чтобы добиться реального результата, нужно заниматься усердно, регулярно и правильно. Перед каждым сеансом хорошенько разминайтесь, чтобы не навредить здоровью. Желательно хотя бы несколько раз позаниматься с опытным инструктором, который поставит вам технику, но также вы можете начать тренироваться в домашних условиях по инструкции.
.jpeg)
Обратный прогиб или асана кобры
Для этой асаны нужно занять положение, будто вы планируете отжиматься. Сделайте упор на колени и опустите бедра до контакта с полом. Распрямите ноги и начните тянуться головой вверх, смотря перед собой. Спину нужно прогнуть, выстроив грудь колесом, а таз тянуть вниз. После 5-6 циклов дыхания вернитесь в первичное положение и повторите еще два раза.
Вертикальная поза или асана горы
Так называемая Тадасана - простейшая, но невероятно полезная поза. При помощи этой асаны из йоги рост увеличивается. Она сохраняет гибкость тела и укрепляюще воздействует на конечности и позвоночник.
Техника выполнения элементарная: становимся ровно, соединяя стопы. Распределяем массу тела по стопам, напрягаем колени и тянем их вверх. Втягиваем живот, вытягиваем позвоночник и шею. Руки нужно через стороны поднять вверх, направляя ладони друг на друга. Все тело вы должны тянуть вверх за руками. Спустя 30-50 секунд возвращаемся в начальное положение.
Поза голубя
Принимаем позицию, словно будем отжиматься. Упор делаем на колени и бедра, а одну ногу сгибаем в колене перед собой. Посмотрите фото, чтобы лучше разобраться. Руками тянемся вверх и немного отклоняемся назад, поддерживая равновесие и не заваливаясь. Спустя 30-40 секунд расслабляемся и меняем руки-ноги.
Поза воина
Принимаем позу Тадасаны, то есть становимся ровно. Отшагиваем левой ногой назад и разворачиваем стопу примерно на 30 градусов. Носок правой ноги остается прямым. Хорошенько напрягаем ягодницы и сгибаем правое колено таким образом, чтобы оно оказалось строго над пяткой. Левую ногу вытягиваем, а корпус не отклоняем от вертикали. Руки расставляем в стороны ладонями вверх и задерживаемся на 30 секунд, а затем сменяем постановку ног, не опуская руки.
Поза мостика
Это упражнение для роста в йоге выполняется из лежачего положения. Ложимся на спину, сгибаем ноги и вытягиваем верхние конечности вдоль туловища. Приподнимаем бедра с поясницей и фиксируем ноги под прямым углом относительно пола. Смыкаем пальцы рук в замок и тянем живот вверх и слегка вперед. Через 20-30 секунд расслабляемся и опускаемся на пол.
Регулярное выполнение этого комплекса йоги увеличивает рост на несколько сантиметров, но вы должны полностью выкладываться, иначе результата добиться не удастся.
Люди, регулярно занимающиеся йогой, достигают великолепных результатов в улучшении состояния здоровья. Простейшие асаны помогают избавиться от многих болезней, включая мужское бессилие.
Выполняя йогические асаны, с целью повысить потенцию, оздоравливается весь организм, что положительно воздействует на мужскую эрекцию. Важно то, что это происходит естественным путем, без медикаментозных средств. Всем известно, что химические препараты наделены множеством негативных побочных эффектов.
Йога для мужского здоровья дает духовное равновесие. При сильных стрессовых состояниях, мужчина будет сохранять спокойствие. Стресс является главным врагом потенции.
Подготовка к выполнению упражнений
Во избежание травм и растяжек, необходимо грамотно подготовиться к занятиям. В противном случае, возможны непредвиденные ситуации, которые приостановят лечебную практику.
Основные правила подготовки к занятиям для повышения потенции следующие:
- Пребывание в асане зависит от индивидуальных особенностей и подготовки организма. Важно, чтобы занятие приносили удовольствие, а не напряг и переутомление.
- Выполнять упражнения только на пустой желудок и не менее чем за два часа до сна.
- Наилучшее время для проведения занятий – утреннее.
- Вначале необходимо выполнить упражнения для разогрева тела (вращение коленных и локтевых суставов, наклоны).
- Не следует стремиться с первого раза правильно выполнить позу, особенно если тело не пластичное.
- В йоге важна систематичность, тогда постепенно и гибкость появится.
Асаны для повышения потенции
Для повышения потенции представляется мини-комплекс наиболее действенных асан, активизирующие кровообращение малого таза, эндокринные железы и достаточно эффективно воздействующие на потенцию.
Плуг (Халасана)
Порядок выполнения:
- Лечь на спину, ноги выпрямлены.
- Очень медленно подымать нижние конечности кверху.
- Когда ноги будут подняты вертикально вверх, заводить их за голову. Таз оторвать от поверхности.
- Носками коснуться пола.
- Остаться в асане не менее 10 сек. В таком положении поза напоминает плуг.
- Плавно выйти из нее и полежать 10 сек.
- Нельзя быстро вставать, чтобы кровь резко не отливалась от головы. Иначе возможно головокружение.
Если сразу не получается коснуться носками пола, не следует стараться проделать через силу. Регулярно выполняя упражнение, тело само позволит сделать это без особых усилий.
Кобра (Бхуджангасана)
Из предыдущего положения перекатиться на живот.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, ноги выровнять, ладонями упереться на уровне груди.
- Вдыхая, медленно подымается голова.
- В верхней части корпуса прогнуться кверху-назад, помогая руками.
- При максимальном прогибе остаться в позе 10–20 сек. Дыхание глубокое.
- Плавно перейти в начальную позицию. Подбородок не опускать.
- Рекомендуется упражнение сделать не менее 3 раз.
Лук (Дханурасана)
Порядок выполнения:
- Из положения лежа на животе, согнуть нижние конечности в коленях. Бедра прижаты к поверхности.
- Руками взяться за лодыжки.
- Прогнуться назад с помощью рук. Так, тело примет форму лука.
- Остаться в позе несколько секунд. При хорошей физической подготовке, стараться грудь и бедра оторвать от поверхности.
- Напряжение ослабить, корпусом лечь на поверхность, нижние конечности опустить, и несколько секунд полежать.
Кроме описания асан, предлагается видео йогического комплекса для улучшения мужского здоровья и повышения потенции:
Противопоказания
Йога для повышения потенции у мужчин имеет множество положительных характеристик, но не всем мужчинам она рекомендована. Существуют некоторые ограничения:
- болезни внутренних органов в обостренном состоянии;
- психические недомогания;
- гипертония;
- паховые грыжи;
- порок сердца;
- онкология любого происхождения;
- повышенное внутричерепное давление;
- тяжелые черепно-мозговые травмы;
- болезни крови опасного характера (анемия, гемофилия, лейкоз);
- период после инсульта (первые 6 месяцев);
- инфекционное заболевания головного мозга или спинного.
Если после проделывания упражнений, самочувствие мужчины изменяется в отрицательную сторону, нужно посоветоваться с доктором, для предупреждения осложнений.
Желательно перед выполнением комплекса йога для повышения потенции, проконсультироваться у опытного специалиста.
Йога – это не силовой спорт, но некоторые упражнения могут неблагоприятно повлиять на состояние нездоровых органов.
В завершение, следует отметить, что йога для потенции мужчин в большинстве случаев, положительно воздействует на мужское здоровье. Она может действительно помочь тем мужчинам, у которых половая сила стала ослабевать. И только правильно подобранные асаны и систематичные занятия помогут справиться с недугом.
Для улучшения потенции, и мужского здоровья в целом, крайне важно укреплять лобково-копчиковую мышцу. Существуют различные методики для улучшения кровообращения органов таза, большой популярностью пользуется йога для потенции. Всего 5 несложных упражнений, выполняемых 3-4 раза в неделю, значительно улучшат мужское здоровье всего за несколько недель.
Упражнения для потенции способствуют:
- улучшению кровообращения;
- профилактике застойных явлений в органах таза;
- укреплению эрекции;
- улучшению ощущений во время полового акта.
Йога для потенции мужчин направлена на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшение кровообращения в области таза. Упражнения йоги станут отличной профилактикой простатита и геморроя, они показаны всем мужчинам старше 40 лет. По статистике, мужчины, регулярно занимающиеся йогой, сталкиваются с заболеваниями простаты в два раза реже тех, кто предпочитает другие виды физической активности.
Йога вдвое эффективнее других видов спорта защищает от болезней простаты
Помимо укрепления важной мышцы мужского организма, преимущества йоги для потенции по достоинству оценят мужчины, которые регулярно сталкиваются со стрессом. Во время выполнения упражнений особое внимание уделяется психоэмоциональному состоянию, благодаря чему тренировка способствует оздоровлению не только тела, но и психики. Таким образом, йога поможет улучшить потенцию, нормализовать сон, минимизировать пагубное влияние стресса и очистить мысли, настроившись на нужный лад.
Как выполнять упражнения?
Если выполнять упражнения правильно, йога для повышения потенции у мужчин быстро принесет ожидаемый результат.
- Выполнять упражнения следует спустя 2 часа после еды, при этом важно употреблять легкую пищу перед тренировкой, избегая белковых продуктов перед занятием.
- Важное значение отводится атмосфере – тренировка проводится в чистом и хорошо проветренном помещении.
- При выборе одежды для занятий, предпочтение отдается свободному крою и натуральным материалам.
- Правильное носовое дыхание – основа йоги. При насморке, бронхите и простуде тренировку лучше не проводить. Если присутствует одышка, важно делать перерывы между выполнением упражнений.
- Лучше всего выполнять упражнения утром. Частота тренировок – через день.
Плохое самочувствие, усталость, какие-либо недомогания и плохое настроение – все это является поводом для переноса тренировки на другой день. В йоге важна собранность и психоэмоциональная стабильность, поэтому настроению во время тренировки отводится важное значение.
Асаны для потенции
Каждое упражнение следует выполнять плавно. Йога не терпит суетливости и спешки – это важно запомнить, особенно новичкам. Выполнение упражнений с инструктором позволит избежать распространенных ошибок, которые допускают все новички, знакомясь с йогой.
Существует 5 самых эффективных упражнений:
- плуг Халасана;
- кобра Бхунджангасана;
- лук Дханурасана;
- кузнечик;
- «Йога мудра».
Первые четыре асаны направлены на укрепление мышц, последнее упражнение – это тренировка для ума и тела, нормализующая психоэмоциональное состояние мужчины.
Упражнение плуг (Халасана)
Исходная позиция – лежа на спине. Приняв удобное положение нужно расслабиться и нормализовать дыхание. Полежав спокойно 10-30 секунд, нужно поднять ноги, затем от пола отрывается поясница. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков и суетливых движений. Нельзя сгибать ноги в колене, выполнение требует напряжения мышц. Упор при поднятии ног должен приходиться не на плечи, а на среднюю часть спины. В первый раз это может показаться сложным, однако по мере укрепления мышц выполнение становится легче.
Цель упражнения – прямыми ногами, поднятыми над головой, коснуться пола, задержавшись в этой позиции на полминуты, а затем медленно вернуться в исходное положение. Руки в это время упираются в пол, обеспечивая поддержку спины.
Из-за напряжения таза и поясницы происходит улучшение притока крови к органам. В процессе выполнения улучшается трофика простаты. Повторить упражнение следует 3 раза.
Халасана
Кобра (Бхунджангасана)
Исходная позиция – лежа на животе на полу. Руки согнуты в локтях, ладони располагаются на уровне плечевого пояса. Ноги следует плотно сомкнуть и вытянуть прямо, не сгибая. Следует сделать глубокий вдох, поднимая в это время верхнюю часть тела, немного прогибаясь в поясничном отделе. Почувствовав, что больше прогнуться не выйдет, следует задержаться в верхнем положении на 20 секунд, а затем расслабить тело, вернувшись в исходное положение. Важно стараться выполнять прогиб без помощи рук, используя их только для поддержки тела в верхней позиции. Количество повторений – 2-3, в зависимости от физической подготовки.
Асана Кобра
Асана Дханурасана (лук)
Улучшить потенцию помогает следующая позиция из йоги: лежа на животе, упереть подбородок в пол и плавно согнуть ноги так, чтобы подошвы коснулись ягодиц. Затем следует обхватить ноги руками и прогнуться в пояснице. Приподняв верхнюю часть туловища и бедра, задержаться в такой позе на полминуты, а затем расслабить тело и вернуться в исходную позицию.
Эта асана эффективно укрепляет лобково-копчиковую мышцу и улучшает циркуляцию крови в органах таза. Всего 2-3 повторения несколько раз в неделю значительно улучшат потенцию и положительно скажутся на мужском здоровье.
Дханурасана
Упражнение «кузнечик»
Еще одна важная поза – это «кузнечик». Для выполнения следует лечь на живот, уткнувшись лицом в пол (упор подбородком и носом). Вытянуть руки вдоль тела, сжатые кулаки упереть в пол на уровне бедер. Следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание, одновременно поднимая прямые ноги как можно выше. Достигнув предела, нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опустить ноги.
Упражнение запрещено делать мужчинам с проблемами позвоночника. При выполнении важно не напрягать верхнюю часть спины и не помогать себе руками, в это время работают только мышцы ягодиц и пресса. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому выполнять его достаточно по 2 раза, задерживаясь в верхней позиции на 5-7 секунд.
Кузнечик
Психическое единение или «Йога мудра»
Завершить тренировку следует особенной асаной, направленной на нормализацию психоэмоционального состояние и лучшее понимание собственного тела.
Необходимо встать на колени, опустив таз на пятки и выпрямив спину. Руки отводятся назад, за спиной левая рука хватает правую за предплечье. Из этой позиции следует медленно наклониться к полу настолько, насколько позволит растяжка. Задержавшись в нижнем положении на 20 секунд, необходимо выпрямиться, расслабить тело, а затем повторить наклон, поменяв руки.
Наклон выполняется при задержке дыхания, в нижнем положении важно дышать ровно. На вдохе тело поднимается и расслабляется. При выполнении очень важно контролировать дыхание – в исходной позиции оно должно быть ровным и глубоким.
Такая асана способствует обретению внутренней гармонии, при этом положительно влияет на позвоночник и пищеварение, так как дыхание в нижнем положении обеспечивает массаж органов брюшной полости.
Меры предосторожности
Несмотря на то что йога считается достаточно безопасным видом физической активности, существует ряд противопоказаний. К ним относятся:
- стойкое повышение артериального давления (гипертензия);
- повреждения позвоночника и конечностей;
- невралгия;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- расстройства нервной системы, эпилепсия;
- обострения хронических заболеваний;
- инфекции, вирусы.
Для неподготовленного человека первые несколько тренировок могут сопровождаться физическим дискомфортом. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку, выполняя тренировку дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий. При некоторых заболеваниях позвоночника, йога является оптимальным занятием для укрепления мышц, однако только после консультации врача и под контролем инструктора. В противном случае неправильное распределение нагрузки на позвоночник может привести к травмам.
Йога для улучшения потенции необходима всем мужчинам, независимо от возраста и состояния здоровья. Даже если проблем с потенцией нет, выполнять асаны следует всем, кто хочет улучшить мужское здоровье. Регулярное выполнение несложных упражнений станет отличной профилактикой возрастных изменений предстательной железы.
Мне трудно поверить, что я пишу статью о плюсах и минусах печатных книг. Уже более десятилетия мы слышим об электронных книгах и обсуждаем, будут ли они когда-либо сниматься и завоевывать аудиторию. Еще пару лет назад жюри все еще было, но с появлением нового Kindle и Nook и других электронных читалок я могу твердо сказать, что, по моему мнению, электронные книги останутся основной частью издательской индустрии на долгие годы, если не навсегда.
В прошлом году началась новая тенденция, когда я видел, как авторы выпускают только электронные книги. Конечно, большинство этих авторов публикуются самостоятельно и публикуют свою первую книгу. У них может не быть денег для печати бумажных книг, или они просто не хотят рисковать затратами на печать на бумаге при создании электронной книги, так дешевле. Трудно поверить, что несколько десятилетий назад человек тратил десятки тысяч долларов на самостоятельное издание книги. К началу этого столетия печать по требованию уменьшила эту стоимость до нескольких тысяч или даже в высоких сотнях. Теперь создание электронной книги может стоить вам всего пару сотен долларов, или вы даже можете сделать это сами и просто потратить время на его изготовление. Затем вы можете продать его без необходимости делать что-либо еще - нет принтеров, нет затрат на печать, нет доставки или почтовых расходов.
Но действительно ли электронные книги являются книгами? Я слышал, как различные издатели говорили о том, как мы сейчас находимся в эпоху информации, и мы больше не продаем книги, а продаем информацию. Это хороший момент, потому что электронные книги не похожи на книги. Разумеется, электронные читалки, такие как Kindle и Nook, стараются дать понять, что мы держим какую-то книгу, но другое чувство - держать пластиковое электронное устройство по сравнению с приятной и увлекательной бумагой. Мне все еще нравится ощущение книги лучше, и я думаю, что у электронных читалок все еще есть некоторые ошибки, которые нужно решить, но я должен признать, что низкая цена, удобство хранения нескольких книг на электронном носителе и скорость доставки - все предпочтительнее, чем печатные книги.
Так что уже не стоит публиковать бумажные книги? Я знаю, по крайней мере, одного автора, который радостно сказал мне: «Нет больше бумажных книг для меня». Но все, что я могу сказать, это «Держись. Бумажная книга еще не умерла». Может быть, через десять лет она будет мертва, может быть, раньше, но сейчас это не так. Я думаю, что авторы должны продолжать печатать бумажные книги в разумных количествах. Я бы рекомендовал более мелкие тиражи - возможно, только 1000 или 500 или даже 100 книг - именно то, что вы думаете, что сможете продать через год или два, а не за его пределами, а затем переоценить, хотите ли вы продолжать печать на бумаге. Вы должны быть очень реалистичными и сообразительными в отношении того, сколько бумажных книг вы можете продать, чтобы в итоге вы не столкнулись с подвалом, полным бумаги, в то время как ваши продажи электронных книг продолжают расти, но потребность в бумажных книгах все еще существует.
Вот некоторые причины, по которым бумажные книги по-прежнему являются хорошей идеей. Во-первых, они имеют отношение к маркетинговой стратегии автора. Если вы планируете подключаться к читателям только в Интернете, возможно, вам не нужен этот совет, но для создания только электронных книг нужно оттолкнуть хороший процент вашей аудитории.
Взаимодействие «лицом к лицу»: многие читатели любят связываться с автором, чьи книги они читают. Если бы это было неверно, у нас не было бы книжных подписей и чтений поэзии и всех возможных событий автора. Да, возможно, читатель может связаться с автором, отправив ему сообщение в Facebook, и, в некоторых смыслах, Интернет значительно упростил общение с авторами. Но встреча с кем-то в Интернете не может сравниться с тем, чтобы встретиться с кем-то лично.
Читатели любят встречаться с авторами, потому что считают авторов знаменитостями. Даже люди, которые не являются читателями, часто преодолевают авторский «статус знаменитости», а затем покупают книгу. Я не могу сказать, сколько раз у меня были люди, которые говорили мне: «Вау, ты автор» или «Я никогда не встречал автора раньше», и они говорят с трепетом в своих голосах. Эти люди не хотят только чтения. Они хотят личного опыта. Они хотят почувствовать, что с ними случилось что-то захватывающее, поздоровавшись с известным автором, и они хотят получить память об этом опыте, увлекши книгу с автографами.
Конечно, первое издание вашей книги никогда не может стать предметом коллекционера, и да, мы все чувствуем, что у нас слишком много вещей, поэтому приятно иметь электронные книги, которые не занимают места. Но многие из нас любят книги для себя. Мы собираем первые издания. Мы покупаем книги, которые мы уже читали, только потому, что хотим, чтобы у нас была эта книга. Мы любим обложки, и мы хотим, чтобы эти книги лежали на наших журнальных столиках и книжных полках просто потому, что их вид дает нам удовольствие. Есть что-то настолько эстетически приятное в отношении внешнего вида книги, и любители книг знают, что приятно видеть комнаты, заполненные книжными полками, и все эти заманчивые книжные корешки в нескольких цветах с драматическими названиями, которые смотрят на них, храня тайны чтобы быть обнаруженным в часы удовольствия от чтения.
Просмотр книг в интернет-магазине - это не то же самое, что ходить в книжный магазин. Да, быстрее и проще делать покупки в Интернете, но если вы действительно хотите побывать, вы заходите в книжный магазин. Пойти в книжный магазин - это как пойти в кино или выходить на кофе. Это приятное прошлое. Вы не можете понять это из электронной книги, и вы, конечно же, не сможете собрать это чувство в интернет-магазине. Возможно, мы почувствуем это, когда кто-то изобретает книжный магазин виртуальной реальности, который мы посещаем, надеваем специальные очки, поэтому мы чувствуем, что действительно находимся в книжном магазине. Эй, я должен это придумать, но до этого времени физический книжный магазин сохранит свой шарм.
Можете ли вы увидеть волнение в рождественское утро, когда все собрались вокруг елки с вашими iPad, а затем проверьте электронную почту, чтобы найти мало сообщений о том, что вы были одаренными электронными книгами? Мальчик, который просто принимает праздник прямо из дарения. Вы действительно дадите электронную книгу в подарок любимому человеку? Возможно, если вы живете по разные стороны страны друг от друга, но если вы собираетесь увидеть этого человека в рождественское утро, это не бумажная книга, обернутая красочной бумагой, лучший признак любви и рождественского духа?
Электронная книга или бумага? Окончательное решение. Подводя итог моим аргументам, нам понадобятся бумажные книги на долгие годы - по крайней мере, до тех пор, пока те из нас, кто вырос, не полюбили бумажные книги, не покинули этот мир. Вы, конечно, хотите рассмотреть долговечность своей книги. Вы хотите, чтобы это было доступно будущим поколениям, которые могут быть подняты на электронных читателях и никогда не знают, что значит читать книгу. Бумажная книга может «выйти из печати». До сих пор я не видел доказательств того, что электронная книга может, хотя, несомненно, нам придется получать новые электронные книги.
Поэтому имейте в виду, что люди все еще хотят почувствовать, что человеческая связь с автором - бумажная книга обеспечивает такое соединение способами, которыми электронная книга не может. Бумажная книга - это больше, чем слова на страницах. Это становится подарком, знаком любви, символом встречи с автором, семейной реликвией. Каким-то образом я не предвижу, что бабушка оставила свою коллекцию электронных книг ее внукам, но как насчет этой семейной Библии, той коллекции первого издания серии Anne of Green Gables, которой она наслаждалась в детстве, или что она была измучена и изнашивалась, потому что очень любила копию Матери Губа, которую она обычно читала вам? Это книги, которые вы храните - сокровища на всю жизнь.
Мужские рубашки были вокруг в течение длительного времени, однако, до восемнадцатого века, мужские рубашки только носили под верхней одеждой. Факт, что они были замечены как вещи нижнего белья, объясняет, почему оно, как замечается, как бестактность для человека снимает его незваный пиджак. В 1871 Браун, Davis and Co. ввела мир рубашке первого человека с пуговицами полностью вниз передняя часть. Сегодня, они развились, чтобы стать формальными и повседневными мужскими рубашками и женскими рубашками, которые мы знаем сегодня.
Мужской и женский: ткань переплетается и стирки
Самые прекрасные мужские рубашки - 100%-й хлопок, который гарантирует, что они мягкие, дышащие и прочные. Вот часть хлопчатобумажной ткани, переплетается, стирки и стили, которые Вы найдете в формальных и повседневных рубашках, которые доступны сегодня.
Футболка: стандартный блок моды
Когда сезон изменяется с лета на муссон, и муссон, чтобы перезимовать, вылепить тенденции также изменяются соответственно. Но после каждых трех или четырех месяцев большинство нас не имеют времени или потребности купить новую одежду. Тогда вопрос прибывает: Какие повседневные платья или предметы одежды изменят Вас согласно Вашему диапазону стилей, цветов и настроения? - Очевидно, футболки.
Футболкам всегда верили как простые предметы первой необходимости - те основные требования, которые формируют основу моды - стандартный блок моды. Если Вы хотите знать, сколько тенденции моды в футболках изменили за последние годы, возьмите свою ленту мерки.
Производители футболки используют много терминов, чтобы описать их изделия. Условия не всегда непротиворечивые, и это помогает иметь справочник.
Следующее - официальный Зеленый Справочник Футболок Человека по пониманию условий футболки:
20-е, 20/1, единственные 20-е: Единица размера, который определяет тонкость хлопковой нити. Стандартная шпулька хлопковой нити единственного сгиба состоит из 840 ярдов хлопковой нити. Если требуется 20 шпулек, чтобы взвесить один фунт, то нить на тех шпульках упоминается как хлопок 20-х или 20/1. Если 30 шпулек взвешивают один фунт, то нить на тех шпульках упоминается как хлопковая нить 30-х или 30/1. Если требуется 40 шпулек, чтобы взвесить один фунт, то нить на тех шпульках упоминается как хлопок 40-х или 40/1. Более высокое число означает более прекрасную нить, и таким образом более прекрасная, более мягкая ткань создана. Футболки, сделанные из 30-х и 40-х, более мягкие, более прекрасные, и имеют лучший драп, чем футболки, сделанные из 20-х. Термины использованы много путей, но это - число, которое учитывается; «20-е», «20/1», и «20 одиночных игр» являются тем же. Нити могут быть искривлены вместе в более толстые берега. Если бы две 20/1 хлопковых нити были искривлены вместе, то это упоминалось бы как 20/2.
Пиратские футболки были принесены в заднюю часть рынка в 2009 году. Они предназначаются, чтобы носиться всеми независимо от пола. Эта футболка прибывает в различные размеры для различных возрастов. Футболка повседневна удобный, и это - также свободная посадка. Футболка также прибывает в различные виды и цвета, из которых Вы могли выбрать согласно своему вкусу и предпочтению.
Футболки сделаны различными дизайнерскими домами. Есть Питтсбургский дизайн, который делает эти футболки. Этот дизайн прибывает в различные цвета и обычно создается для обеих мужчин и женщин. Они производят эти футболки в различных моделях и стилях. Одна из рубашек, которые они создают, известна как Nike Pittsburgh, который обычно создается в белом цвете. Вы можете также найти величественную ностальгию Питтсбург Пайрэтс, которая обычно прибывает в золотой цвет или другими словами желтый. Любой человек выглядел бы прекрасным в футболке. Эти виды футболок обычно носят в спортивный день.
