Похудеть на 15 кг за месяц дома. Значительное увеличение потребления воды. Общие правила питания для похудения

Оригами гадалка из бумаги, пользовалась и продолжает пользоваться большой популярностью. И это касается не только детей, но и взрослых. Поделка выступает обычной игрушкой. Мистическое влияние или нет, но игрушка увлекает своей простотой и красивым исполнением. Давайте узнаем, как сделать гадалку из бумаги своими руками.

Существует много идей, которые подскажут, что можно сделать из бумаги. Это лягушка , кораблики , самолетики , цветы , но именно это изделие можно назвать лучшим. Гадалку из бумаги можно назвать универсальной игрушкой, которая непременно понравится детям от дошкольного возраста до средних классов. Механике движений этой игрушки может позавидовать даже популярный спинер, а вот пользы у нее несомненно больше. Дети могут скоротать время за интересным занятием изготовления и использования.

Подготовка к изготовлению

Чтобы сделать оригами гадалку из бумаги своими руками, понадобятся альбомные листы А4. Что еще нужно подготовить:

• фломастеры;
• кисточки, атрибуты для рисования;
• ножницы;
• аксессуары для придания красивого вида.

Инструкцию, как сделать гадалку своими руками из бумаги вы увидите ниже. Разберемся, почему стоит изготовить гадалку.

Это незаменимая вещь для родителей. Игрушка может быть использована в бытовых целях и для привлечения к помощи ребенка. На вариантах ответа, можно написать те поручения, которые ребенок способен выполнить сам, таким образом ребенок будет и играть, и приобщаться к общим делам.

Нельзя переоценить качества игрушки в плане развития. Ведь оригами (независимо от сложности процесса изготовления) способно развить мелкую моторику малыша в процессе изготовления. Оформление игрушки поможет развить фантазию и воображение у ребенка.

Гадалка из бумаги позволяет развить коллективные навыки, сплотить детей. Отдельно нужно отметить, что изготовление такой игрушки благотворно сказывается на мыслительном процессе, а простые механические движения восстанавливает спокойствие.

Немногие знают, что фигура, по принципу которой изготовляется гадалка, раньше использовалась в качестве емкости для конфет, а не игрушки для рук. Первоначально это изделие использовалось как вазочка для круп, соли, сахара. Оригами может превратиться в перчатку, которой можно убрать мусор. И не менее интересное применение – использовать гадалку как «говорящую жабку, достаточно прикрепить к ней глазки и ушки. Что можно сделать из бумаги, когда скучно? Гадалка – это лучшая идея для поделки.

Как правильно сделать гадалку

С преимуществами изготовления такого изделия как гадалка из бумаги мы разобрались. Осталось ознакомиться с пошаговой инструкцией к созданию этой игрушки.

Рассмотрим, как сделать пошагово гадалку из бумаги:

Вы узнали, как сделать пошагово гадалку из бумаги. Но процесс изготовления не заканчивается.

Готовое изделие можно разделить на несколько вариантов:

• для детей;
• используемые во время коллективного отдыха со взрослыми или даже на работе.

И первый и второй вид, нужно обязательно оформить соответствующим образом. Сегодня можно найти готовые схемы гадалок, которые достаточно распечатать и собрать. Но в таком случае, может потеряться тот самый интересный эффект загадочности. Гадалка не проявит своих «магических» свойств, если использование будет неправильным.

Оформление изделия

Разумеется, использовать обычную поделку скучно и не интересно. Перед использованием и объяснением, как ею пользоваться нужно заняться ее оформлением.

Вы можете написать предсказания на изнаночных сторонах изделия. У вас должно было получиться четыре квадрата. Их можно подписать цифрами, разрисовать цветами или сделать отметку каких-то конкретных категорий. Выбор зависит от цели использования игрушки.

Когда первая задача будет выполнена, приступайте к оформлению треугольников, расположенных внутри (их должно было получиться восемь штук).

Внутри стандартной игрушки размещают как правило такие варианты ответов:

• возможно;
• завтра.

Подбираем надписи согласно возрасту играющих. Отталкивайтесь от ситуации использования гадалки. Возможно это дружеский вечер, детский праздник или просто семейное развлечение.

Чтобы гадалка получилась красивой и яркой, внутренние отсеки можно дополнительно раскрасить или сделать для них красивый декор.

Гадалка для деток

Как уже было сказано, вариант оформления поделки зависит от компании. Рассмотрим, как сделать детскую гадалку из бумаги.

Готовый шаблон гадалки

Варианты изделия:

1. Для детей гадалка делается с такими надписями как: прочти книгу, собери Лего, поиграй в бумажные самолетики, порисуй, посмотри мультик. Это поможет малышу скоротать свободное время.
2. Для маленьких помощников, надписи могут иметь иной характер: убери игрушки, протри пыль, полей цветы, помой посуду, вынеси мусор, убери за питомцем. Изделие позволит приобщить малыша к домашним делам.
3. Задумались, что подарить ребенку? Смастерите ему гадалку и предложите написать те подарки, которые он хочет. С помощью такой простой игрушки, он выберет желаемое, а вы узнаете, что подарить чаду.
4. При необходимости развлечь компанию ребятишек, на гадалке можно изобразить мордочки животных. Если нужно что-то проще, то просто напишите их названия. Ребенка можно попросить изобразить зверька, который ему попался в первый раз. Если попадется второй, его можно нарисовать, а на третий – сделать маску с изображением этого животного.

Примеров оформления можно привести много. Все зависит от вида развлечения, возраста детей и от увлечений.

Ну а что насчет взрослых? Они не меньше любят интересные занятия. Можно изготовить гадалку из бумаги, но иначе.

Гадалка для веселого вечера

Конечно тайну мы не раскроем, так как многие знают, что гадалку можно сделать из бумаги, и провести веселый вечер. Ее используют для самых разнообразных развлечений и игр. Как было сказано, эта игрушка может быть использована не только детьми, но и взрослыми. Достаточно поменять тематику изображений и направление гадания.

Например:

1. Если собралась женская компания. Интересно узнать про будущего суженого. На игрушке указывают имена мужчин и возраст суженого. Если изготовите еще одну поделку, добавьте отличительные приметы жениха. После надписи, девушки должны сесть в круг и по очередности задаются вопросы, а девушки открывают и читают ответы, которые написаны в гадалке. Так можно провести прекрасный нескучный вечер с подругами.
2. Изготовив гадалку можно отлично провести девичник, перед свадьбой. Подруги пишут то, что хотят пожелать девушке. И поверьте, она на долгое время запомнит проведенный праздник. Можно и невесте развлечься, ведь и она может написать на изготовленной гадалке свои пожелания подругам.
3. Используя самодельную гадалку, вполне можно заменить фанты. На изделие можно написать желания, например, попрыгать как зайчик, прокукарекать и тому подобное. Поиграв в гадалку вечер пролетит весело и очень быстро.
4. Часто гадалку используют на дне рождение. Если в ней написать цифры, и предложить увлечься игрой гостям, то цифры могут означать сколько пожеланий человек должен сказать имениннику.
5. Прекрасно использовать гадалку на новогоднем празднике. Это поможет весело провести время и возможно приобрести надежду на год. В этом случае в гадалке отображаются события: карьерный рост, пополнение в семье, путешествия и тому подобные. Можно вместо событий написать большие обновки, такие как автомобили, дома, техника и многое другое.

Вы узнали о том, как сделать гадалку самостоятельно из бумаги. С её помощью, можно весело провести вечерние посиделки с компанией.

Как пользоваться поделкой

Мало знать, как изготовить гадалку, ведь нужно уметь ей пользоваться. Без конкретных правил «магия» предсказаний не проявится.

Правила использования:

• делаем поделку, одеваем ее на пальцы, то есть пальцы просовываем в кармашки, на внешней стороне пишем цифры от одного до четырех;
• на внутренней стороне пишем надписи, которые ассоциируются с причиной гадания;
• просим того человека назвать число до двадцати;
• услышав цифру пальцами начинаем раздвигать в стороны гадалку, указанное количество раз;
• останавливаем движения и читаем надпись на остановленной стороне.

Процедура гадания не сложная, но вполне увлекательная. После прочтения материала, вы убедились, что можно гадалку сделать из бумаги, не потратив ни копейки. Используя данную поделку можно развлекать не только детей, но и прекрасно провести вечер со взрослой компанией. Для изготовления вы потратите минимум материалов и несколько минут, но во время игры вы не заметите как пройдет вечер. И уверяем отличное настроение гостям обеспечено!

Замечательная гадалка-оригами надолго займет девочек и мальчиков, станет учебным пособием, распределит обязанности по дому, поможет найти компромисс в спорных вопросах. В статье: готовые шаблоны винтажной игрушки, схемы, правила игры.

Наше прошловековое детство не баловало нас компьютерными технологиями, высокотехнологическими гаджетами и он-лайн гаданиями. Своеобразный бумажный генератор случайных ответов надолго занимал юные умы на школьных переменах и в паузах между дворовыми баталиями.

Интересный факт. Фигурка в технике оригами, ставшая известной во всем мире бумажной гадалкой, сначала имела бытовое предназначение: она использовалась как солонка, как вазочка для мелких сладостей, подставка для яиц. Кто и когда кардинально изменил ипостась бумажной поделки не известно

Бумажная гадалка может стать симпатичным подарком для гостей на празднике в честь дня рождения

Как сделать из бумаги гадалку поэтапно своими руками? Схема

Создание бумажной гадалки не займет много времени, но доставит много удовольствия и вам, и ребенку.

Из чего сделать оригами гадалку

• лист бумаги формата А4. Самый доступный вариант - обычная офисная бумага для принтеров и ксероксов. Бумага может быть белой или цветной
• ножницы
• фломастеры или цветная бумага для декорирования гадалки

Вы можете воспользоваться готовыми цветными или черно-белыми шаблонами гадалок-оригами и сложить их в соответствии со схемой

Как сделать оригами гадалку?

1. Сложите лист бумаги, совмещая его стороны так, чтобы получить равнобедренный треугольник.На схеме этот этап обозначен цифрой 1
2. Отрежьте лишнюю бумагу (2)
3. В получившемся квадрате обозначьте вторую диагональ, сложив бумажный квадрат пополам и получив треугольник (3, 4)

1. Поочередно загните все уголки базового квадрата к центру, превращая основу в еще одну базовую фигуру оригами: конверт или блинчик

1. Переверните ваш конвертик и поочередно загните к центру все уголки фигуры

1. Переверните полученный конверт и сложите пополам по средней горизонтали. Вы получите прямоугольник
2. Возьмите прямоугольник в точках, помеченных на рисунке стрелками, и легонько сместите их вниз. Прямоугольник начнет трансформироваться по линиям-сгибам, образовывая двойной квадрат

1. Аккуратно вытяните уголки, открывая карманы

1. Осталось оформить гадалку

Схема бумажной гадалки

Небольшая пошаговая инфографика напомнит все шаги создания бумажной гадалки

Как оформить гадалку-оригами?

1. Кармашки отметьте четырьмя разными цветами-маркерами. Как правило, используются основные цвета палитры: красный, синий, желтый и зеленый. Однако, вы можете выбрать свои любимые цвета

1. Переверните конверт и в уголках запишите цифры от 1 до 8

Оформление гадалки-оригами: цифровые коды

1. Откройте треугольники с цифровыми кодами и напишите возможные ответы на предполагаемые вопросы

Как использовать бумажную гадалку?

1. Освойте движение, позволяющее открывать и закрывать кармашки в определенной последовательности

1. Попросите «клиента» мысленно загадать желание или задать вопрос и назвать один из четырех цветов-маркеров. Например, зеленый
2. В слове «зеленый» - 7 звуков. Необходимо поочередно закрыть-открыть кармашки 7 раз
3. В открытом положении можно увидеть четыре цифры из восьми. Клиент называет одну из четырех видимых цифр. Открытие-закрытие кармашков повторяется в соответствии с озвученной цифрой
4. В открытом положении снова становятся видимыми четыре цифры из восьми. Клиент называет цифру. В этот раз кармашек с цифрой открывается и зачитывается ответ, написанный на внутренней стороне гадалки

Как сделать гадалку из бумаги для детей?

Готовые шаблоны гадалок значительно облегчат процесс их создания. Все что от вас требуется - распечатать шаблон и сложить фигурку по схеме

Такая гадалка подойдет для мальчиков и девочек всех возрастов

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Разноцветные уголки»

Подойдет для маленьких мальчиков и девочек. Послужит хорошим тренажером для развития мелкой моторики рук, закрепит названия фруктов и ягод, научит ассоциировать цифру и число

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Фруктовая гадалка»

Распорядок дня, предложенный в игровой форме, не вызовет сопротивления ребенка и сделает каждый летний день не похожим на предыдущий. Для детей постарше такая гадалка станет хорошим тренажером английского языка

Используя любой шаблон с чистым полем, вы можете написать в зоны для предсказаний домашние обязанности ребенка или полезные занятия

• почитай книгу
• заправь постель
• убери игрушки
• полей цветы
• помой посуду
• позвони бабушке и т.д.

Бумажная гадалка легко превратит скучные обязанности в веселую игру. К тому же, вы можете изготовить несколько гадалок с различными вариантами предлагаемых занятий и периодически менять их

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Чем заняться?»

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Миньоны»

Как сделать гадалку цветок из бумаги?

Маленьким волшебницам, несомненно, понравится вот такой замечательный готовый шаблон

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Цветок» (цветной и черно-белый)

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Цветок» (в цвете)

А для творческих натур подойдет черно-белый шаблон, позволяющий сделать абсолютно индивидуальную фигурку-оригами. К тому же, такие черно-белые распечатанные заготовки станут прекрасным занятием на дне рождения или девичьей вечеринке

Готовый шаблон гадалки из бумаги «Цветок» (черно-белый)

Как сделать гадалку лягушку из бумаги?

Гадалка-лягушка еще одно название бумажной фигурки оригами. Современные технологии позволяют сделать очень интересные анималистические фигурки оригами, которые обязательно понравятся малышам. Все, что необходимо: распечатать готовый шаблон и сложить фигурку по схеме
Голодные акула и лев могут пригодиться, предсказывая меню «не завтра»

Готовый шаблон гадалки-лягушки «Акула»

Гадалка-лягушка «Акула» в собранном виде

Распечатайте готовый шаблон и заполните гадалочку по собственному усмотрению.

Вы можете написать в ней маленькие приятные предсказания. Например:

• тебя ждет новое знакомство
• он считает тебя красивой
• ты получишь подарок от друга
• тебя ждет удачный день
• обязательно сходи в кино с подругой

Видео: Гадалка оригами

Наше великое детство не баловало нас различными технологиями, высокотехнологическими устройствами и интересными гаданиями. Интересный генератор из бумаги надолго занимал молодых людей на улице и в школе.

Что такое гадалка, и как сделать из бумаги такую поделку? Бумажная гадалка - это обычное оригами. Хотя многие даже не знают этого. Она делается для веселья и дает простые ответы на любые вопросы. Эта стандартная игрушка подходит для интересного времяпрепровождения девушек, парней, а еще взрослых, которые хотят вспомнить о беззаботном времени.

Чтобы сделать оригами из бумаги гадалку, вам не понадобятся какие-либо уникальные приспособления и средства. Для ее изготовления будет необходим только простой листок бумаги размером 21 на 28 см. Если этого материала у вас нет, то можете взять другой. Только лучше брать такого же размера, так как от этого будет зависеть величина готового изделия. Еще вам могут потребоваться ножницы или ножик.

Чтобы записать ответы на поделке, возьмите ручки, карандаши, маркеры и фломастеры. Чтобы разобраться, как сделать гадалку из бумаги своими руками, стоит прочесть информацию, которая будет ниже.

Детская разноцветная гадалка из бумаги

Для того чтобы сделать бумажную гадалку самостоятельно, надо соблюдать правильную последовательность манипуляций. Описание работы, как сделать из бумаги гадалку, схема:

Если девушки гадают на парней, то можно записать мужские имена. Либо поделку можно взять для игры в фанты , предварительно записав на ее отделах простые и забавные задания: станцевать, спеть серенаду, рассказать стих и так далее.

Еще можно разукрасить гадалку маркерами, что придаст ей уникальности и индивидуальности.

Чтобы изделие выглядело красивее , можно применить матовый или глянцевый цветной материал. Также можно украшать поделку наклейками. Такая игра поможет деткам повеселиться, с интересом провести несколько часов. Можно выдумать разные ответы, по которым можно предсказать будущие события, погадать на первую любовь. Но не стоит относиться к этой игре очень серьезно, если в конце такого гадания выпадет менее желанный и интересный ответ. Вот так просто можно сделать гадалку оригами.

Гадание на поделке

Многие люди не знают, как правильно играть с гадалкой, но все можно сделать поэтапно. Процедура гадания с применением такой поделки следующая:

1. Наденьте на пальцы созданное изделие.
2. Задайте вопрос тому, на кого гадаете: узнайте число.
3. После этого разведите по очереди пальцы в стороны такое количество раз, какое число назвал загадывающий.
4. На каком отделе на поделке остановился счет, тот ответ и зачитывается. Это и будет предсказание.

Веселье заключается в том, что нельзя предугадать, какой ответ на вопрос в конце будет.

Создание таких поделок из бумаги - веселый и необычный процесс, который предшествует не менее увлекательной игре. Такая игра точно скрасит семейный вечер, особенно когда в квартире есть детки. Еще к этому процессу игры можно добавить фишки.

Лягушка из бумаги

Гадалка-лягушка - еще одно наименование бумажного изделия. Новые технологии помогают создавать довольно необычные анималистические фигуры оригами, которые точно понравятся ребенку. Все, что нужно, - распечатать выбранный шаблон и сложить фигуру по специальной схеме.

Гадалка на любовь для девочек

Чтобы смастерить такую интересную поделку, сначала распечатайте выбранный шаблон и заполните поделку по своему выбору.

Вы можете указать в ней небольшие добрые предсказания. Например:

• Тебя ожидает интересное знакомство.
• Друзья считают тебя лучшей.
• Ты получишь презент от любимого.
• Сегодня твой счастливый день.
• Сходи в баню с друзьями.

Гадалка из бумаги - простой и оригинальный способ провести время. Гадать можно в компании друзей или семьи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Диета 15 кг – сбалансированный рацион питания, рассчитанный на месяц, придерживаясь которого человек предположительно сможет потерять до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – достаточно большая масса тела даже при высокой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за короткий период является стрессом для организма как в физическом плане (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

Прежде чем приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», необходимо определить причины избыточного веса. К основным причинам лишнего веса относятся:

• Гормональные нарушения;
• Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидной железы);
• Переедание;
• Несбалансированный рацион;
• Пассивный образ жизни;
• Заболевания ЖКТ;
• Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
• Стресс;
• Привычки много есть.

Следует отметить, что не во всех случаях диета «15 кг за месяц» окажется эффективной. Гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, заболевания ЖКТ требуют медицинской коррекции. При нарушениях такого рода диета окажется эффективной лишь недолгое время, то есть масса тела может существенно снизиться, но в течение короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки похудеть в прошлом были безуспешны, то процесс похудения со значительной потерей веса (до 15кг) следует начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

Существуют разные мнения о том, потеря какой массы тела в месяц является оптимальной. Так, по некоторым данным, оптимальной потерянной массой в месяц являются 2кг, некоторые источники утверждают, что потеря до 2кг в неделю не будет стрессовой для организма. Однако при определении оптимальной потерянной массы следует учитывать исходные данные:

• Образ жизни;
• Возраст;
• Физиологические особенности организма;
• Общее состояние организма;
• Хронические заболевания;
• Перенесенные заболевания.

Многие диетологи сходятся во мнении, что оптимальной потерянной массой тела в месяц являются 2-3% от исходной массы. К примеру, при исходной массе тела 80кг оптимальной потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

Диета 15 кг: основы питания

Существует множество диет, 15 кг при которых потерять вполне реально. Одной из таких диет является английская диета, рассчитанная на месяц соблюдения. В основе диеты лежит сокращенное потребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета позволяет изменять режим приема пищи в соответствии с потребностями организма в пределах дня.

Режим питания диеты 15 кг предполагает чередование разгрузочных дней, дней с белковым и овощным питанием.

Для разгрузочных дней предусмотрено употребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Совмещать продукты в течение дня можно так, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, к примеру, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.

Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В эти дни организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального, естественного очищения организма и дальнейшего поддержания нормального функционирования кишечника.

За разгрузочными днями следуют два овощных дня, меню которых предусматривает:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
• Фрукты сезонные (яблоки, груши);
• Капуста тушеная;
• Зерновой хлеб;
• Овощные салаты;
• Оливковое масло;
• Зеленый чай.

В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:

• Завтрак – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
• Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
• Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
• Ужин (не позже 18.00) – овощной салат (допускаются свекла, морковь сырая либо отваренная, лук репчатый, зелень, оливковое масло либо сок лимона), зеленый чай с медом.

Овощные дни во время диеты 15 кг сменяются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:

• Вареные яйца;
• Зерновой хлеб;
• Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
• Твердые сорта нежирного сыра;
• Зеленый чай;

Режим питания во время белковых дней предполагает:

• Завтрак – 2 вареных яйца;
• Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
• Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Бороться с чувством голода в перерывах между едой можно путем дробления приемов пищи, дополнительной порцией чая с медом.

Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки

Основным преимуществом диеты «Минус 15 кг» является сбалансированность рациона. При таком режиме питания организм получает все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» позволяет не только потерять вес, но и существенно изменить режим питания, закрепить достигнутые результаты. При соблюдении диеты «Минус 15 кг» редко возникают побочные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, недомогание.

Основным недостатком диеты 15 кг является строгость в ее соблюдении. Во время диеты не разрешается употребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение рациона, предложенного диетой, существенно снизит ее эффективность.

Диета: похудеть на 15 кг без стресса для организма

Оптимальным методом похудения является диета, похудеть на 15 кг при которой достаточно легко. Однако при такой существенной потере веса очень сложно избежать стресса. Для того чтобы похудеть без существенного стресса для организма, следует придерживаться следующих правил:

• Вода позволяет избежать обезвоживания организма;
• Витаминные комплексы поддержат витаминный баланс в организме;
• Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что позволит легче перенести период «лишений» во время диеты.

Во время диеты похудеть на 15 кг возможно не только путем изменения рациона и режима питания, но и образа жизни. Так, пассивное времяпровождение необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом.

Диета на месяц (15 кг) представляет определенный риск для здоровья и нормального функционирования организма, так как 15 кг являются существенной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.

Приняв решение придерживаться строгой диеты на месяц (15 кг), необходимо тщательно следить за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:

• Регулярность стула и мочеиспускания;
• Психическое состояние;
• Состояние кожи и волос.

При соблюдении диеты на месяц (15 кг) врачи настоятельно рекомендуют сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за состоянием организма.

При появлении каких-либо признаков истощения необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Любая диета носит рекомендационный характер.

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц, обычно прибегают к быстрым диетам и другим экспресс методам похудения. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад. Поэтому стоит задуматься над поиском более правильной стратегии снижения веса.

• Калорийность пищи должна снижаться медленно;
• также осуществляется постепенно;
• Частота приема пищи в день – 6 раз;
• Выбирать нужно продукты с низкой калорийностью;
• Потребление воды – до 3-х л/сутки;
• В суточной норме должно соблюдаться соотношение белков, жиров, углеводов: 30:30:40 (% ккал);
• Необходимо высыпаться.

В домашних условиях очень полезно вести , где будут отражены все моменты питания, сна, дополнительные средства похудения. Записывать следует каждую съеденную калорию и каждый потерянный килограмм. Это поможет учесть промахи и позволит быстрее найти причину в случае неудачи.

Часто приходится слышать: «Помогите! Как сбросить 15 кг за месяц?» Избавиться от такого количества жира непросто, но реально. Системы похудения, разработанные диетологами разных стран, помогут сбросить вес быстро, но это всего лишь половина пути, достигнутые результаты еще предстоит закрепить и сохранить.

Диета Кима Протасова

Диета Аткинса

Употребляя в пищу блюда с помидорами, капустой, баклажанами, шпинатом, луком, зеленым горошком, сметаной обязательно вести учет углеводов и не превышать норму.

Первая фаза накладывает табу на хлебобулочные изделия, сладости, кулинарные жиры и все виды блюд, содержащие углеводы, также алкоголь.

Промежуточная – можно повысить количество углеводов в рационе на 20-150 гр в сутки, в зависимости от вашей индивидуальной суточной нормы, определить которую можно экспериментальным путем, либо, воспользовавшись калькулятором. Промежуточная фаза продолжается около двух недель. Если, перейдя на вторую фазу, вы заметили, что вес перестал снижаться, значит вернитесь к рациону первой фазы еще на неделю.

Каждую неделю количество углеводов повышают на 10 грамм, пока баланс бжу не составит 40%-35%-25%. для многих может стать нормальным образом жизни. Возможно, ощутив эффективность диеты, вы не захотите возвращаться к прежнему питанию. Если вес снова начинает расти, рекомендуется вернуться к стимулирующей фазе.

Как не «сорваться»?

Вопрос как похудеть на 15 кг за месяц имеет намного меньшую важность, чем проблема срывов. Ведь однажды сорвавшись с диеты, можно наесть все, что сбрасывали с таким трудом. Диета – быстрый переход к новым установкам, правилам, новому образу мышления и поведения. Чтобы смягчить этот процесс и быстрее к нему адаптироваться, разработаны специальные правила.

• Покупать продукты нужно нежирные, на сытый желудок, предварительно составив список.
• Не приобретать сладкое или мучное даже для родных и близких.
• Носить с собой что-нибудь из еды, чтобы не поддаваться искушению фастфуда.
• Приучать себя принимать пищу в одном месте (комнате).
• После еды стол должен быть пустым (никаких вазочек с конфетами или печеньем).
• Если порция кажется маленькой, можно ее «увеличить», размазав по тарелке.
• Еда должна выглядеть привлекательно и аппетитно.
• Есть нужно очень медленно: класть в рот маленькие кусочки; долго пережевывать; проглатывать перед тем, как снова положить еду.

А самое главное правило – не заниматься самоедством в случае какого-либо промаха или упущения. Нужно спокойно двигаться дальше, учитывая сделанные ошибки.

Что поможет похудеть быстрее?

Так как «уничтожить» 15 килограмм – задача не самая простая, на помощь диете могут прийти дополнительные способы воздействия. Большое значение имеет самовнушение, внутренняя установка на результат, достаточное количество витаминов и физическая нагрузка.

• Даже незначительное увеличение физической активности ускорит похудение. Для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал или вставать в 5 ч утра (чтобы успеть до работы). В домашних условиях достаточно прыгать со по 15 – 20 мин в день и уйдут еще 200 ккал. А если прыгать утром и вечером, то – вдвое больше!
• Сочетание диеты и массажа также способствует потере лишних килограмм. Чтобы добиться результата, массажные процедуры можно проводить в бане, сауне. Активируется кровоток, движение лимфы; выделившийся пот удалит продукты распада веществ и токсины.
• В магазинах спортивного питания имеется препараты, помогающие бороться с . Помимо жиросжигателей здесь присутствуют блокаторы жиров и углеводов, подавители аппетита и др.

Диета на протяжении месяца – шок для организма. Меню (чаще всего) – однообразное. Нехватка витаминов и полезных веществ может впоследствии ухудшить состояние кожи, волос и т. д. Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Как удержать вес?

Существует ряд правил, позволяющих не набирать вес снова. Главное – их придерживаться постоянно, чтобы усилия, которые вы приложили к похудению, не стали напрасными.

• Использовать только натуральные продукты;
• Варить каши только со сложными углеводами ( , );
• Для готовки использовать минимум масла;
• На гарнир – овощи;
• Бульоны – из овощей, грибов или постного мяса;
• Избегать больших перерывов в еде, перекусывать , фруктом и проч.;
• Необходимо хорошо высыпаться, что бы вырабатывался гормон сытости;
• Каждый день отводить время для аэробной нагрузки, наилучшим образом сжигающей жиры – прыжки, бег.

За месяц можно похудеть на 15 килограмм. Хотя такая «скорость» не слишком понравится организму, при отсутствии противопоказаний жесткая диета не смертельна.