Лишний вес - распространенное и хорошо изученное явление, вызванное и физиологическими, и психологическими причинами. Жаль только, что психологию часто игнорируют, а ведь в ней скрыто немало разгадок.
По статистике, лишний вес в большинстве случаев - следствие банального переедания. Российский эндокринолог Лариса Савельева считает, что рост ожирения связан с так называемой вестернизацией общества, сказавшейся на изменении образа жизни. А вот на долю заболеваний приходится всего 5% случаев.
ФОТО KAPRIZYLKA.RU
Переедание - это когда мы едим больше, чем это нужно для хорошего здоровья. Казалось бы, знания о правильном питании сегодня доступны каждому. Как же люди умудряются по–прежнему кормить себя неправильно? Почему лишним весом страдают даже диетологи?
«Знать» и «делать», как известно, разные вещи, особенно в вопросах питания. Почему так? Как раз потому, что в них замешано немало психологии. Вот почему бывает так трудно выполнить рекомендации диетолога. Не только из–за лени или слабой силы воли, как все привыкли считать.
Дело в том, что лишний вес нам нужен, а потому, чтобы от него избавиться, нужно понять зачем. Звучит странно: как лишний вес может быть кому–то нужен? Но ведь речь о скрытых выгодах, неочевидных для сознания. Осознав эти выгоды, вы сможете удовлетворить свои потребности реально эффективными способами, а не перееданием.
Именно подсознание управляет нашим поведением. Сознательно можно хотеть чего угодно, но сложится все так, как записано в подсознании. Так какие скрытые выгоды бывают у лишнего веса?
Лишний вес может играть роль защитной брони. Подсознательная логика такова: я становлюсь толще, значит, могу эффективнее справляться со стрессами и нагрузками. Женщины лишним весом могут защищаться от своей сексуальности. Например, чтобы не привлекать других мужчин, находясь в браке. Или из опасений быть недооцененной как личность (например, на работе).
ФОТО VLADTIME.RU
Мужской вариант подобной выгоды - отказ от агрессивности и амбициозности, свойственных настоящему мужчине. В современном обществе от мужчин ожидают определенных достижений: в карьере, отношениях с женщинами и т.д. Лишний вес становится предлогом не участвовать в этой борьбе. Он вообще может оправдывать бездействие в любой жизненной сфере. Ведь нам кажется - спасибо массовой культуре, - что счастья и успеха добиваются только стройные люди.
Следующая бессознательная выгода лишнего веса - обретение весомости в глазах окружающих. Это важно для людей на высоких постах, обремененных серьезной ответственностью. Лишний вес в этом случае - подкрепление личностных качеств («так меня точно воспримут всерьез»).
Нередко переедание - это попытка отгородиться от неприятных переживаний. Особенно от чувства вины, гнева, тревоги и печали. Люди делают это, потому что не умеют работать со своими эмоциями. Другие имеют подсознательные убеждения, что быть плохим и несовершенным нельзя. Например, женщина считает: хорошая мать не может сердиться. Каждый раз, ощутив злость на ребенка, она будет испытывать сильное желание переесть.
Да, погружаться в негативные эмоции страшно и некомфортно. Это требует определенного мужества и честности перед собой. Но проработка эмоций - единственно верный путь. Подавление превратит эмоции в злых демонов, жаждущих отравить вам жизнь. Поэтому учитесь осознавать и признавать свои эмоции. Для этого психолог Алла Холмогорова рекомендует проговаривать их вслух. Важно не только признавать переживания перед самим собой, но и сообщать о них близким людям. Так они смогут лучше понять вас и помочь в случае необходимости.
Борьба с лишним весом может стать делом всей жизни, если у человека недостаточно других интересов и увлечений. Каждому нужны такие занятия, которые приносили бы глубокое удовлетворение и обогащали духовно. Когда их мало, постоянный набор и сброс веса - попытка заполнить эту пустоту.
Привычка есть, когда неголоден, грозит развитием пищевой зависимости. Ее нелегко распознать, особенно на ранних стадиях. Как ни крути, еда нужна нам для выживания в отличие, к примеру, от алкоголя. По мере развития зависимости переедание случается все чаще. В конце концов оно начинается практически по любому поводу.
Проблема в том, что утешаться вкусненьким - чуть ли не житейская мудрость и правило жизни. С детства нас приучают к тому, что конфета - это награда и поддержка. Отказаться от такой стратегии в сознательном возрасте может быть непросто. Все мы осознаем, что съесть полторта - не решение проблемы. Но природа всякой зависимости хитра, и мы находим тысячу оправданий, чтобы это сделать.
Чтобы справиться с психологическим перееданием, для начала разрешите себе есть. Это такая хитрость, ведь запрет всегда хочется нарушить. Далее учитесь различать реальный и эмоциональный голод. И, наконец, возьмите за правило анализировать каждый случай переедания в поисках реальной проблемы. Шкалу голода–насыщения, техники по работе с эмоциями и другие конкретные рекомендации можно найти у адептов интуитивного питания. Один из самых популярных в СНГ авторов - Светлана Бронникова.
Анастасия ПЕНЬЕВСКАЯ, психолог.
Практически каждую неделю мы хотим начать новую жизнь – раньше ложится спать и раньше вставать, пить меньше кофе, есть меньше сладкого, «сесть» на диету и избавиться от лишних килограммов, начать заниматься физкультурой и т.д. И практически каждый понедельник находятся причины, почему мы этого не можем сделать сейчас. И все опять откладывается до следующего понедельника.
Как думаете, почему это происходит? Нет времени, нет мотивации или просто лень? Оказывается, нам это выгодно! Но какие могут быть выгоды от лишних килограммов? А что хорошего может быть в неполезных привычках? Сейчас увидим.
У каждого лишнего килограмма, у каждой неполезной привычки есть положительная роль, которую они выполняют, другими словами, выгода. Она может защищать нас от чего-то, давать то, к чему мы подсознательно стремимся или чего боимся.
Любое действие, которое нам нравится или не нравится, несет за собой какое-то удовольствие, комфорт и защиту. Например, когда у человека нет других удовольствий в жизни, он использует еду, как самое доступное. Выгода выражается в том, чтобы получить удовольствие быстро! Важно найти свои выгоды, тогда процесс снижения веса пойдет гораздо быстрее и легче!
Какие выгоды есть у лишнего веса?
1. Получение удовольствия
Наслаждение едой доставляет удовольствие.
2. Оправдание своих неудач
Очень часто неуверенность в себе, неумение строить отношения с людьми и противоположным полом скрывается за лишними килограммами. Выгода – снять с себя ответственность и оправдать себя в том, что не можешь найти достойного мужа или жену, верных друзей или хорошую работу.
3. Наличие цели в жизни
Когда у человека нет других целей в жизни, то цель – избавиться от лишнего веса становится единственной. Выгода – иметь хотя бы одну цель, над которой можно постоянно работать.
4. Защита от внешнего мира
Если человек очень раним, получил когда-то психологическую травму, потерял близкого человека или пережил предательство, лишний вес может стать определенным защитным барьером от боли, разочарований и опасностей. Человек отгораживается, защищается от всего, что его ранит, пугает и расстраивает.
5. Защита от стресса
Самый простой способ «справиться» со стрессом – это его «заесть». Очень часто именно это становится причиной пристрастия к сладкому.
6. Чувство собственной значимости
Иногда за лишним весом скрывается желание придать себе вес в глазах окружающих и чувствовать себя более важным, солидным и авторитетным.
7. Манипуляция
Лишний вес и даже болезни могут быть выгодны, чтобы вызывать к себе жалость, добиваться каких-то привилегий и манипулировать людьми.
Конечно, сознательно мы не хотим иметь лишний вес и искренне стараемся от него избавиться, но что-то может нам мешать, и с этим надо разобраться.
Задайте себе вопросы: что хорошего я получаю от лишнего веса, от большого количества сладкого или кофе, от отсутствия зарядки и любой другой неполезной привычки? Какое удовольствие я испытываю? Что я чувствую?
Ответив себе честно на эти вопросы, найдите, что может помочь вам чувствовать и испытывать то же самое. Например, если заедание стресса приносит вам спокойствие, найдите другое занятие, которое будет также вас успокаивать. Для меня это, например, вышивка.
Помните, быть здоровым и стройным проще, чем вы думаете!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!
Свежий номер!
«ЦЕНИТЬ КАЖДОГО КРАСНОКАМЦА!»Анатомия любви
События и люди Краснокамска
Выгоды лишнего веса ч.1 («ВК» №26)
Лето «подстегивает» нас обратить на себя особое внимание. Обостряется желание, особенно у женщин, быть стройной, помолодевшей, свежей и красивой. Поэтому не удивительно, что именно летом набирает обороты борьба с лишним весом.
Одни садятся на диеты и усиленно тренируют свое тело, чтобы комфортно чувствовать себя на пляже. Другие мучаются угрызениями совести, так как не в силах отказаться от лакомого кусочка. Правда, есть и такие, которые живут и радуются жизни, вторя популярной песне: «Полюби меня такой, какая я есть».
Как же найти ту самую золотую середину, чтобы и радоваться жизни, и выглядеть привлекательно, и не «воевать» с собой? Попробуем разобраться.
В кругу своих знакомых вы, наверное, встречали людей, которые постоянно борются с лишними килограммами и сантиметрами. При этом они прибегают к различным способам похудения: голоданию, диетам, шейпингу, пищевым добавкам и т. д. Одни добиваются желаемого результата, другие, наоборот, не меняются, а то и прибавляют в весе. Почему так происходит?
Психологи объясняют это таким образом: лишние килограммы приносят некоторым людям неосознаваемые ими выгоды. Ведь все, что мы в жизни делаем, нам зачем-то нужно… Попробуем определить, какой позитив дают нам избытки тела.
1. Избыточный вес наполняет жизнь смыслом. Есть цель, и к ней нужно стремиться. В основном, это касается тех людей, которые уже вырастили детей, не имеют любимой или стабильной работы. Невостребованность является мощным стрессом, выход из которого находится в войне с телом.
2. Наше подсознание стремится сохранить физическую целостность и внутреннюю гармонию организма, противится угрозе ущерба. Поэтому не хочет терять килограммы (как не хочет терять кошелек с деньгами, ведь и то, и другое - это накопления). Не хочет худеть, чтоб не было худо (синоним слов «плохо, бедно, больно, страшно»). Для подсознания, полный телесно - значит, наполненный внутренним человеческим содержанием, противоположность легкомыслию и ветрености. Следовательно, избавиться от полноты - значит, стать «пустым и поверхностным».
3. Издавна было известно, что среди слегка полноватых людей смертность ниже, чем среди их худых ровесников. Была даже поговорка: «Пока толстый сохнет, тонкий сдохнет». В настоящее время научными данными подтверждено, что люди, чья полнота не достигала степени ожирения (не более 13,5 кг от нормы), гораздо реже, чем люди с нормальным весом, умирают от целого ряда болезней и опасных состояний, в том числе эмфиземы, воспаления легких, болезни Альцгеймера, серьезных хирургических операций, травм и некоторых инфекционных заболеваний. Это объясняется большими резервами питательных веществ в организме и повышенной массой мышц и костей у полных людей.
4. Избыточный вес помогает «объяснить» разочарования в устройстве личной жизни. Человек убеждает себя в том, что пока не похудеет, удачно не женится или не выйдет замуж. Низкая самооценка, нежелание или неумение строить отношения с противоположным полом прячутся под маской «лишнего веса».
5. Избыточный вес «помогает» избежать ответственности. Ведь на лишние килограммы можно списать свои неудачи, нежелание решать проблемы, вредные привычки и лень.
6. За избыточным весом можно «спрятаться» от стресса, который возникает из-за боязни изменить свою жизнь. Например, поменять работу, выйти замуж или развестись, и т. д. В отсутствии жизненных перспектив легче всего винить свое несовершенное тело.
7. Иногда избыточный вес - результат частых застолий, которые люди выбирают как единственный способ общения.
8. Когда мы поглощаем пищу, то кровь приливает к желудку, и тревожные мысли, которые возникают в голове, успокаиваются. Бессознательно отправляя в рот кусок за куском, мы временно заключаем со своим беспокойным сознанием перемирие. Лишний вес становится результатом «психотерапии» едой.
9. Еще одна причина избыточного «жирового панциря», особенно у женщин,- психологическая защита, особенно от страха насилия. Подсознание как бы говорит: «На меня, такую толстую, никто не обратит внимание, а значит, не обидит. Поэтому пока я толстая, можно жить спокойно». Установить на какой эпизод или жизненную ситуацию возникла подобная защитная реакция иногда сложно, так как мозг может ее завуалировать.
10. Зачастую вес не уходит по причине компенсации какой-либо психологической проблемы. Утяжеление тела и избыточный аппетит - это попытка справиться с чрезмерной тревогой, повышенной нервозностью, ранимостью, ощущением угрозы от окружающего мира… Быть полным, значит, центрироваться на себе, «заземляться», чувствовать опору, успокаиваться, быть устойчивым, избегать суеты и хаотичности в своей жизни.
11. Нередко полнота дает большую внутреннюю свободу. Нет мороки, что каждый съеденный кусок испортит внешность. Меньше зависимость от чужого мнения и внимания - я такая, какая есть, и готова встретиться с вашим негативным ко мне отношением, потому что все негативное про себя уже знаю.
12. Полнота дает иное качество общения: на первом плане - не эффектность и броскость, а качества личности: уровень интеллекта, образование, обаяние, духовное развитие, харизма; приоритет внутреннего содержания над телесными формами. Для женщины - защищенность от чрезмерного внимания мужчин: отсутствие грубо оценивающего подхода в общении, защита от разочарований.
13. Лишний вес - внешне объединяющий людей признак, способ избежать одиночества. Полным быть легче, полных в обществе больше (лишь 5% людей отвечают современным стандартам стройности, остальные 95% в той или иной степени обладают лишними килограммами).
14. Лишний вес дает женщинам - приоритет ухоженности, элегантности, изысканности, внутренней силы над броскостью и яркостью, а мужчинам - солидность, авторитет, силу и статусность.
И это далеко не все скрытые выгоды, за которые «цепляется» человек, получая при этом лишние килограммы. Вот и выходит, что выгоды от лишнего веса оказываются сильнее самых эффективных методик похудения.
Что же делать с этими «невыгодными» выгодами? Осознать и отказаться от них! О том, как это сделать, мы продолжим разговор в следующем номере газеты.
Психолог Дина Нагимова
Приближающееся лето «подстегивает» нас обратить на себя особое внимание. Обостряется желание, особенно у женщин, быть стройной, помолодевшей, свежей и красивой. Поэтому не удивительно, что именно весной набирает обороты борьба с лишним весом.
Одни садятся на диеты и усиленно тренируют свое тело, чтобы комфортно чувствовать себя на пляже. Другие мучаются угрызениями совести, так как не в силах отказаться от лакомого кусочка. Правда, есть и такие, которые живут и радуются жизни, вторя популярной песне: «Полюби меня такой, какая я есть».
Как же найти ту самую золотую середину, чтобы и радоваться жизни, и выглядеть привлекательно, и не «воевать» с собой? Попробуем разобраться.
В кругу своих знакомых вы, наверное, встречали людей, которые постоянно борются с лишними килограммами и сантиметрами. При этом они прибегают к различным способам похудения: голоданию, диетам, шейпингу, пищевым добавкам и т. д. Одни добиваются желаемого результата, другие, наоборот, не меняются, а то и прибавляют в весе. Почему так происходит?
Психология объясняет это таким образом: лишние килограммы приносят некоторым людям неосознаваемые ими выгоды . Ведь все, что мы в жизни делаем, нам зачем-то нужно… Попробуем определить, какой позитив дают нам избытки тела.
1. Избыточный вес наполняет жизнь смыслом.
Есть цель, и к ней нужно стремиться. В основном, это касается тех людей, которые уже вырастили детей, не имеют любимой или стабильной работы. Невостребованность является мощным стрессом, выход из которого находится в войне с телом.
Поэтому не хочет терять килограммы (как не хочет терять кошелек с деньгами, ведь и то, и другое - это накопления). Не хочет худеть, чтоб не было худо (синоним слов «плохо, бедно, больно, страшно»). Для подсознания, полный телесно - значит, наполненный внутренним человеческим содержанием, противоположность легкомыслию и ветрености. Следовательно, избавиться от полноты - значит, стать «пустым и поверхностным».
3. Издавна было известно, что среди слегка полноватых людей смертность ниже, чем среди их худых ровесников.
Была даже поговорка: «Пока толстый сохнет, тонкий сдохнет». В настоящее время научными данными подтверждено, что люди, чья полнота не достигала степени ожирения (не более 13,5 кг от нормы), гораздо реже, чем люди с нормальным весом, умирают от целого ряда болезней и опасных состояний, в том числе эмфиземы, воспаления легких, болезни Альцгеймера, серьезных хирургических операций, травм и некоторых инфекционных заболеваний. Это объясняется большими резервами питательных веществ в организме и повышенной массой мышц у полных людей.
4. Избыточный вес помогает «объяснить» разочарования в устройстве личной жизни.
Человек убеждает себя в том, что пока не похудеет, удачно не женится или не выйдет замуж…. Низкая самооценка, нежелание или неумение строить отношения с противоположным полом прячутся под маской «лишнего веса».
5. Избыточный вес «помогает» избежать ответственности.
Ведь на лишние килограммы можно списать свои неудачи, нежелание решать проблемы, вредные привычки и лень.
6. За избыточным весом можно «спрятаться» от стресса, который возникает из-за боязни изменить свою жизнь.
Например, поменять работу, выйти замуж или развестись, и т. д. В отсутствии жизненных перспектив легче всего винить свое несовершенное тело.
7. Иногда избыточный вес - результат частых застолий, которые люди выбирают как единственный способ общения.
8. Когда мы поглощаем пищу, то кровь приливает к желудку, и тревожные мысли, которые возникают в голове, успокаиваются.
Бессознательно отправляя в рот кусок за куском, мы временно заключаем со своим беспокойным сознанием перемирие. Лишний вес становится результатом «психотерапии» едой.
9. Еще одна причина избыточного «жирового панциря», особенно у женщин,- психологическая защита, особенно от страха насилия.
Подсознание как бы говорит: «На меня, такую толстую, никто не обратит внимание, а значит, не обидит. Поэтому пока я толстая, можно жить спокойно». Установить на какой эпизод или жизненную ситуацию возникла подобная защитная реакция иногда сложно, так как мозг может ее завуалировать.
10. Зачастую вес не уходит по причине компенсации какой-либо психологической проблемы.
Утяжеление тела и избыточный аппетит - это попытка справиться с чрезмерной тревогой, повышенной нервозностью, ранимостью, ощущением угрозы от окружающего мира… Быть полным, значит, центрироваться на себе, «заземляться», чувствовать опору, успокаиваться, быть устойчивым, избегать суеты и хаотичности в своей жизни.
11. Нередко полнота дает большую внутреннюю свободу.
Нет мороки, что каждый съеденный кусок испортит внешность. Меньше зависимость от чужого мнения и внимания - я такая, какая есть, и готова встретиться с вашим негативным ко мне отношением, потому что все негативное про себя уже знаю.
12. Полнота дает иное качество общения:
На первом плане - не эффектность и броскость, а качества личности: уровень интеллекта, образование, обаяние, духовное развитие, харизма; приоритет внутреннего содержания над телесными формами. Для женщины - защищенность от чрезмерного внимания мужчин: отсутствие грубо оценивающего подхода в общении, защита от разочарований.
13. Лишний вес - внешне объединяющий людей признак, способ избежать одиночества.
Полным быть легче, полных в обществе больше (лишь 5% людей отвечают современным стандартам стройности, остальные 95% в той или иной степени обладают лишними килограммами).
14. Лишний вес дает женщинам - приоритет ухоженности, элегантности, изысканности, внутренней силы над броскостью и яркостью, а мужчинам - солидность, авторитет, силу и статусность.
И это далеко не все скрытые выгоды, за которые «цепляется» человек, получая при этом лишние килограммы. Вот и выходит, что выгоды от лишнего веса оказываются сильнее самых эффективных методик похудения.
Психолог Дина Нагимова
Вторичные выгоды - это скрытый бонус, скрытая выгода, получаемая из определенного поведения или проблемы.
Это то, что удерживает человека в том, проблемном состоянии, которое он получил.
Нам может казаться, что поведение бесполезно, ничем не обусловлено, но нет - оно обуславливается скрытыми выгодами!
Внешне вторичные выгоды могут проявляться следующим образом: человек говорит , что очень хочет похудеть, постоянно говорит об этом, но ничего не предпринимает , не совершает никаких действий.
Почему так происходит?
Потому что из этого непринятого решения он неосознанно извлекает выгоду.
Спектр проблем, где можно столкнуться со скрытыми выгодами, довольно широк: проблемы в межличностных, любовных отношениях, проблемы с деньгами, проблемы мотивации, проблема лишнего веса или, наоборот, анорексия и др.
Какие вторичные выгоды есть у людей с лишним весом?
- Отсутствие ревности со стороны близкого человека.
- Защита от нежелательных мыслей, чувств.
- Ощущение уверенности в себе, возможность проявлять напористость.
- Возможность забыть о себе и быть полезным для значимых людей.
- Игра в «жертву».
- Создание образа «добряка».
- Привлечение внимания окружающих.
- Реализация потребности в заботе, любви.
- Оправдание жизненных неудач.
- Снижение ответственности за себя и свою жизнь.
Преодоление проблемы вторичной выгоды решается с помощью двух задач:
- определение потребностей, удовлетворяемых при помощи лишнего веса;
- поиск альтернативных способов удовлетворения данных потребностей.
Сам процесс осознаниявторичной выгоды достаточно трудоемкий и неприятный. Кто же захочет признаться, что он терпит неудачу в отношениях, потому что ему так выгодно?
Но рано или поздно мы понимаем, что так действовать больше нельзя, что нужно что-то менять. Чтобы выйти из этого состояния, нужно разобраться в первую очередь со своими внутренними потребностями, намерениями, желаниями.
Для выявления скрытых выгод хочу предложить следующее упражнение:
1. Подумайте и выберите самую актуальную для Вас на настоящий момент проблему. Например, лишний вес, проблемы с супругом(ой), проблемы устройства на работу.
2. Поразмышляйте и ответьте на вопрос "Какие плюсы я получаю от...".
Записывайте все, что приходит в голову. Даже те мысли, которые на первый взгляд кажутся безумными и вообще никакого отношения к данной проблеме не имеют. Постарайтесь написать не менее 5-10 выгод.
3. Теперь поразмышляйте, готовы ли Вы отказаться от этих скрытых выгод?
4. При отрицательном ответе перечитайте полученный список и подумайте, какие потребности удовлетворяются за счет данных вторичных выгод. Выпишите их ниже.
5. Осознайте, что Вы используете неэффективные, деструктивные способы реализации Ваших потребностей.
6. Подумайте, как можно реализовать данные потребности другим способом, не прибегая к проблеме. Выделите хотя бы 3-5 способов.
С помощью упражнения Вы определите вторичные выгоды от Вашей проблемы. В одиночку проводить работу достаточно сложно, есть шанс что-то недоработать, упустить. Поэтому лучше всего после выявления выгод обратиться к специалисту для тщательной проработки.
Определение и осознание вторичных выгод - первый шаг на пути к стройности!
