Как быстро убрать прыщи с лица: самые эффективные способы. Стоит ли давить прыщи? Важно отличное настроение

Ваш дом будет сиять чистотой, если вы изучите эти советы по наведению порядка.

Не забывайте про коврики у входной двери

Дверной коврик - это крайне важный предмет, позволяющий защититься от распространения грязи по дому, так что обязательно заведите два - снаружи и внутри. Нужно следить за чистотой этих ковриков, особенно зимой, когда на сапогах снег, соль и песок. Если вы не будете чистить коврик у двери, грязь начнет распространяться по всей прихожей, а потом окажется и в других комнатах. В результате вам придется потратить на уборку больше времени.

Решайте несколько задач одновременно

Уборка пройдет куда быстрее, если вы будете выполнять похожие задачи в одно и то же время. К примеру, вы можете чистить плинтуса одновременно с использованием пылесоса или мытьем полов, а также чистить жалюзи, когда моете окна. Есть немало вариантов, среди которых вы наверняка найдете удобный.

Откажитесь от ведра

Порой перетаскивать за собой ведро и швабру неудобно, да и грязная вода только расплескивается по полу. Вы можете протирать пол и без ведра, просто используйте распылитель со средством для мытья полов и швабру с насадкой из микрофибры. Поверьте, получится не менее эффективно.

Запаситесь правильными чистящими средствами

Не стоит использовать средство для мытья плитки, для того чтобы протереть зеркала. Вам нужны подходящие чистящие средства, потому что они куда эффективнее справляются со своей задачей. Одно универсальное средство для всех случаев жизни серьезно усложняет процесс наведения порядка.

Купите щетку с дозатором чистящего средства

Если у вас будет щетка с дозатором чистящего средства или жидкого мыла, вы сможете использовать ее для мытья плитки прямо пока будете в душе. Пометьте ее маркером, чтобы не спутать с другими, и наполните любимым моющим средством. Держите ее в душе и регулярно используйте!

Пылесосьте правильно

Чтобы полностью избавиться от грязи, постарайтесь медленно пылесосить, двигаясь в разных направлениях. Все эксперты по уборке уверены, что медленное наведение порядка пылесосом - лучший способ использовать его эффективно. Кроме того, стоит использовать дополнительные насадки - пылесосом удобно чистить и шторы, и мягкую мебель.

Определитесь с подходящей степенью чистоты

У всех есть свое представление о том, что такое чистота. Для кого-то это безупречный пол, а кого-то устраивает и то, что в корзине для белья нет кучи вещей. Определитесь, к какой степени чистоты и порядка стремитесь лично вы. Если вы знаете, что именно вам нужно, вам значительно проще этого добиться.

Наволочка может быть идеальным средством для уборки

Очевидно, что использовать нужно наволочку, на которой вы уже не спите. Если у вас есть потолочный вентилятор или люстра со множеством деталей, используйте для наведения порядка старую наволочку - вся пыль будет сыпаться внутрь, а не на стол или постель. Это очень удобный и простой способ, который вам наверняка понравится.

Составьте план уборки

У всех нас время от времени просыпается желание наводить порядок, тем не менее лучше всего иметь стабильный план, который позволит сделать процесс максимально эффективным. Наведение порядка - это как танец, все должно быть продумано. Начинайте с верхних поверхностей и спускайтесь вниз, обращайте внимание на все, что нужно вычистить или исправить. Протирайте дверные рамы, переключатели света, плинтуса, стены, двигайтесь по комнате по кругу, чтобы не ходить вперед и назад. Не отвлекайтесь, двигайтесь из комнаты в комнату, чтобы сэкономить время.

Используйте посудомойку

Посудомоечная машина подходит не только для мытья посуды. Вы можете использовать ее также для мытья разных мелочей вроде стеклянных подсвечников. Любые стеклянные и керамические предметы прекрасно подойдут, не стоит мыть только вещи из пластика, потому что они могут расплавиться.

Сделайте домашнее чистящее средство

Хотите обзавестись безупречными зеркалами и окнами? Вы можете сделать чистящее средство самостоятельно! На полторы чашки воды возьмите по полторы столовые ложки уксуса и спирта, а также три капли эфирного масла мяты. Смешайте их - и у вас получится отличный вариант для очистки стекол, который будет ничем не хуже промышленных чистящих средств.

Ежедневно чистите туалет

Если вы будете ежедневно протирать унитаз ершиком, он всегда будет относительно чистым. Используйте воду, которая уже внутри, чтобы протереть стенки. Если вы запустите унитаз, отчистить его будет куда труднее, так что постарайтесь просто уделять уборке несколько минут ежедневно.

Не используйте средство для полировки

Безусловно, время от времени полировать деревянную мебель действительно стоит, но достаточно делать это и раз-два в год. Если вы будете использовать средство для полировки чаще, мебель только будет быстрее собирать пыль, так что просто протирайте пыль мягкой тряпкой.

Расставляйте приоритеты

Начинайте с наведения порядка на кухне и в ванной, а потом переходите к вытиранию пыли, застиланию постелей и уборке полов. Определяйте заранее, что требует вашего внимания больше всего, и приступайте именно к этой задаче.

Делайте быструю уборку

Научитесь быстро приводить дом в порядок, определив места, которые больше всего привлекают внимание, к примеру, кухонный стол или столешницу в ванной. Гости вряд ли заглянут на верхние полки, а общий беспорядок заметят сразу.

Купите кисточку

Вы можете использовать небольшую кисточку, чтобы вычистить мебель, не передвигая ее. Вы просто вытащите пыль из узких уголков, а потом сможете убрать ее пылесосом.

Внешние проявления ВПЧ могут доставлять больному физический и психологический дискомфорт, поэтому для многих остается актуальным удаление папиллом в домашних условиях. Причем заниматься удалением папиллом не выходя из дома можно как проверенными аптечными средствами, так и с помощью разнообразных способов народной медицины.

Аптечные препараты

Когда больные задумываются о том, как удалить папиллому в домашних условиях, то первое, что приходит им на ум - приобрести какое-нибудь средство в аптеке. И многим, на самом деле, удается эффективно удалять папилломы медикаментами.

Веррукацид

Средство для локального наружного применения на основе фенола и метакрезола от российского производителя. Относится к препаратам для удаления папиллом, бородавок и мозолей. Оказывает местное некротизирующее действие и предназначен исключительно для наружного применения.

Средство наносят точно на патологический очаг специальным аппликатором. Попадание агрессивной жидкости на здоровые кожные покровы или слизистые оболочки не допустимо.

Для удаления маленьких (размером до 2 мм) папиллом препарат наносят одноразово, а большие образования смазывают лечебной жидкостью 3-4 раза, делая небольшие перерывы для того, чтобы нанесенный раствор успевал подсохнуть.

• Если предполагается многократно наносить лечебный раствор, то чтобы защитить окружающие ткани от ожога на них следует нанести цинковую пасту, которую затем удаляют сухим кусочком бинта после высыхания последней порции лекарства.
• Патологический очаг, на который наносилось средство, должен хорошо подсохнуть на воздухе. В ближайшие сутки после обработки его нельзя мочить и смазывать какими-то мазями.
• Наносить агрессивный состав на образования, локализованные в кожных складках (в паху, в области анального отверстия, между пальцами), или на участки с выраженным гипергидрозом не рекомендуется. Такой подход защитит здоровую кожу от ожогов, которые могут образоваться при соприкосновении поверхностей или на фоне растекания препарата по влажным кожным покровам.

Если все же по каким-то причинам не удалось уберечь здоровую кожу от попадания агрессивных компонентов Веррукацида, то необходимо немедленно, но очень аккуратно удалить средство с кожи. Затем следует обработать ее любым раствором, содержащим спирт (водка, лосьон, одеколон), и хорошенько промыть мыльной водой.

Остроконечные кондиломы, расположенные в области гениталий или промежности, не рекомендуется удалять с помощью такого средства самостоятельно. Лучше в таком случае посетить дерматолога или уролога, который сможет провести такую процедуры безопасно для пациента.

Колломак

Немецкий препарат Колломак, выпускаемый в виде раствора для наружного применения, является еще одним вариантом того, чем можно бороться с папилломами. Колломак содержит молочную и салициловую кислоты, а также полидоканол 600 и относится к группе кератолитиков (способствует отторжению рогового слоя кожи).

Некоторые больные пытаются удалить папиллому дома с помощью этого средства. В таком случае они должны действовать очень аккуратно, чтобы не повредить здоровые участки кожи. Воспользовавшись кисточкой (палочка-помазка), приделанной внутри крышки флакона, следует наносить раствор на патологический очаг 1-2 раза в день. Обычно папиллому убирают за 3-4 дня.

Колломак не рекомендуется наносить на родимые пятна, а также бородавки, расположенные на лице, в области наружных половых органов и на слизистых оболочках. Если средство попадает на перечисленные области, то их рекомендуется хорошо промыть достаточным количеством проточной воды.

Если Колломак применяют в детской практике, то не рекомендуется обрабатывать сразу несколько участков кожи.

Кондилин

В борьбе с папилломатозом эффективным оказывается Кондилин, который позволяет достаточно быстро свести остроконечные кандиломы. Препарат представляет собой вытяжку из экстракта корней подофилла. Оказывает тормозящее или угнетающее действие на процессы патологического клеточного деления, а также уменьшает выраженность воспалительных реакций. При местном применении вызывает гибель тканей патологических образований.

Флакон со средством укомплектован полимерным аппликатором, который должен быть абсолютно сухим перед погружением в препарат. Аппликатор имеет петлю с отверстием, которое должно полностью заполниться раствором при погружении его во флакон. А затем именно этой петлей препарат наносят на кондилому, стараясь не затрагивать окружающие ткани.

Терапевтический курс, как правило, подразумевает проведение такой процедуры 3 дня подряд. После этого делают перерыв на 4 дня, а затем при необходимости курс могут повторить. Однако чаще всего для устранения бородавчатого образования достаточно 1 курса.

Если применять Кондилин на больших участках кожного покрова, то может развиться системное воздействие подофиллотоксина.

Суперчистотел

ООО «Диас Голд» выпускает жидкость Суперчистотел, которая не относится к медикаментозным средствам, но ее можно свободно купить в большинстве аптек, и она пользуется большой популярностью у тех, кто пытается убрать папиллому или бородавку в домашних условиях.

Некоторые могут подумать, что этот раствор для выведения различных наростов имеет натуральный состав на основе лекарственного растения - чистотел. Но на самом деле это косметическое средство не имеет ничего общего с лекарственными растениями. Суперчистотел содержит смесь щелочей, которые при обработке кожи вызывают в ней некроз.

Чтобы удалить папиллому нужно наносить 1 каплю жидкости 1 раз в день. После нанесения средства больной может почувствовать легкое жжение. А когда на поверхности обрабатываемого места появятся черные точки, то это может указывать на то, что начался некротический процесс, который продолжается обычно до 6 дней.

Это достаточно агрессивная жидкость и попадание ее на здоровые участки кожи не уместно. Если это происходит случайно, то их обязательно следует промыть водой. При и папиллом на лице с помощью Суперчистотела нужно проявлять особую осторожность. Применять его к устранению родинок категорически запрещено.

Народные средства

Когда больные интересуются тем, как вывести папилломы в домашних условиях, то некоторые их них решаются опробовать рецепты народной медицины. Причем вывести папиллому народные лекари рекомендуют не только лекарственными растениями, но и сочетанием различных подручных средств.

Чистотел

Удаление папиллом дома можно осуществлять с помощью сока чистотела. Для терапии лишь понадобится найти растущий куст этой травы, а дальше манипуляции очень просты:

• срезать стебель и выдавить на папилломатозное образование сок чистотела;
• аккуратно втереть сок в патологический очаг;
• пластырь смазать соком и наклеить поверх папилломы.

Смазывать нарост необходимо каждый день 2 раза в сутки до полного уничтожения. Обычно таким способом от бородавчатых образований удается избавиться за месяц. Если хочется вывести образование на коже в зимнее время, когда нет возможности срывать свежее растение, то можно приобрести в аптеке бальзам Горный чистотел.

Кроме того, в период активного роста чистотела некоторые впрок заготавливают растение, делая на его основе мазь или масло, с помощью которых впоследствии также можно выводить доброкачественные кожные образования.

Хозяйственное мыло

Удаление папилломы можно также осуществлять с помощью хозяйственного мыла. Проще всего лечить папилломы натирая патологический очаг смоченным куском хозяйственного ежедневно перед отхождением ко сну. Так следует делать на протяжении 30 дней. Такой метод часто практикуют для удаления кожных образований на лице в домашних условиях.

Усилить терапевтическое воздействие хозяйственного мыла можно, если его натереть на терке и проварить в воде при температуре 50-70°C. Под воздействием температуры мыло изменяет свою структуру, его консистенция начинает напоминать мазь. Приготовленную теплую массу могут использовать в качестве компресса, который выдерживают в течении получаса, а затем дают мылу подсохнуть. Такие манипуляции следует повторять в течение недели.

При нанесении на кожу толстого слоя мыла, входящие в его состав компоненты создают на пораженном участке кожи щелочную среду, которая губительно сказывается на доброкачественных кожных образованиях.

Касторовое масло

Удалить папилломы в домашних условиях также можно попробовать с помощью касторового масла. Лечение папиллом с помощью этого средства можно проводить 2 способами:

• Массаж с касторовым маслом. На папиллому наносят касторку с помощью ватного тампона, а затем аккуратно подушечками пальцев массируют папилломатозное образование. Процедуру выполняют утром и вечером, до полного исчезновения патологического очага. Процесс может занять 2-3 недели.
• Компресс с касторовым маслом. Дважды в день на патологически очаг обильно наносят касторку, а также прикладывают тампон, смоченный в средстве, и фиксируют все марлевой повязкой. Такой способ позволяет избавиться от образования на коже за 3 дня. В случае появления раздражения, когда папиллома естественного цвета становится красной, повязку требуется снять, а кожу хорошо промыть чистой водой.

Больным всегда хочется добиться результата как можно скорее, поэтому они могут слишком усердно смазывать новообразование касторовым маслом. Но так делать неправильно, поскольку даже самый деликатный массаж при его частом повторении может существенно травмировать кожный нарост. А это может активизировать вирус папилломы человека, который начнет динамично распространяться по организму. А в более печальном случае может произойти перерождение образования в онкопатологию.

Марганцовка

Еще один способ того, как убрать папилломы или бородавки в домашних условиях, заключается в применении концентрированного раствора марганца, которые имеет темно-фиолетовый оттенок. Обрабатывать папилломатозный нарост нужно каждый день до полного удаления, нанося по 2-3 капли марганцовки на ее поверхность.

Папилломы в процессе удаления будут изменять окраску, усыхать и со временем совсем отпадут. Если предварительно место с папилломой подержать в теплой ванночке, а затем нанести на него раствор перманганата калия, то так можно ускорить некротический процесс. При нанесении марганцовки следует избегать ее попадания на здоровые участки кожи рядом с патологическим очагом.

Остроконечные кандилломы успешно лечатся перманганатом калия, а вот висячие папилломы на веках и слизистых лечить подобными средствами не рекомендуется.

Перевязка

В поисках того, как можно убрать папилломы самому себе, пациенты обнаруживают такой метод, как перевязка. Чтобы папиллома отпала необходимо лишить ее питания, в результате чего она усыхает и отпадает. Как правило, кожные наросты перевязываются у основания хлопчатобумажной, шелковой ниткой или волосом.

Удаления папиллом в домашних условиях осуществляют по такой схеме:

• Перед началом манипуляции рекомендуется провести тщательно гигиенические процедуры патологического участка, обработать его антисептическим средством, а затем подсушить.
• У основания папиллому перевязывают ниткой, лишая ее кровоснабжения. Как правило, самому пациенту сделать это сложно, поэтому было бы хорошо, чтобы ему кто-то ассистировал.
• Нитку не снимают до тех пор, пока перевязанный нарост не почернеет и самостоятельно не отпадет.

Этот метод борьбы с папилломой можно применять только в том случае, если подтвержден ее не онкогенный статус, иначе трогать ее категорически нельзя. Кроме того, этот метод себя мало оправдывает, если нарост слишком большой, а вот в случае папиллом небольшого размера он очень даже актуален.

Перевязывание папиллом ниткой категорически противопоказано в случаях образования нароста на слизистых оболочках или в области гениталий, поскольку чаще всего у таких новообразований повышена онкогенность.

Заключение

Можно ли удалить папиллому или бородавку в домашних условиях во много зависит от локализации и размеров образования. А также обязательно должно быть подтверждено, что патологический очаг не относится к онкогенным. Существует большое разнообразие того, как можно избавиться от папилломы дома.

Рецептов того, как быстро удалить папилломы в домашних условиях существует очень много, но не все они одинаково эффективны. А также некоторые манипуляции достаточно болезненны. Кроме того, медицинские препараты, хоть и могут быть затратными, но во многих случаях оказываются намного эффективнее, чем рецепты народной медицины.

В любом случае каждый пациент может подобрать что-то подходящее именно для него. Однако следует помнить, что любое лечение доброкачественных образований, вызванных вирусом ВПЧ способствует только устранению их с поверхности кожных покровов, но при этом папилломавирус остается в организме человека навсегда. Поэтому на фоне ослабления иммунитете новообразования могут появляться все снова и снова.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

• 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
• затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
• задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

• стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
• спину (позвоночник) держать ровно;
• дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

• с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
• с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
• боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
• можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь - это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 - рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус - свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живтота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки - вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют - начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота - «Велосипед»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс - подъемы ног

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

ак убрать живот - упражнение «Скручивания»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте - это 5 минут, умноженных на три круга - всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант - это 40 минут кардио.

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота - качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.