Питание правильное, калорийность дневного рациона в норме, диета соблюдается, а вес стоит на месте? Не всегда похудение проходит гладко, стремительно и так, как хочется. Есть ряд ошибок и некоторые особенности организма, которые мешают снижению массы. Но не нужно отчаиваться и опускать руки, лучше разобраться, почему не уходит вес и есть ли способы сдвинуть его с места.
Содержание:
Дела женские
Во второй половине цикла организм начинает запасать воду. Вес может встать и даже прибавиться. В зависимости от первоначальной массы и индивидуальных данных стрелка весов показывает на 1-3 кг больше. Не нужно этого бояться, пить мочегонные препараты и чаи. Через 3-4 дня менструации все уйдет, покажется отвес.
Второй причиной, почему стоит вес, может быть беременность. Так устроено природой, что организм начинает готовиться к материнству с самых первых недель. Проверить это несложно, в любой аптеке можно купить тест, некоторые из них еще до задержки дадут положительный результат.
Питание: поиск ошибок
Только честное ведение пищевого дневника поможет найти ошибки. Возможно, калорийность дневного рациона слишком высокая или большая часть пищи приходится на вечер или даже на ночь. Также причина может скрываться в случайных перекусах калорийными продуктами. Лишняя горсть орехов или семечек – это еще 200-300 ккал. Есть ряд продуктов, которые мешают худеть, но при этом не сильно себя выдают.
На что обратить внимание:
- Соль. Она есть не только на столе, но и во всех готовых продуктах, держит воду в организме, мешает внутренним процессам и похудению.
- Заправки. Оливковое масло полезное? Всего ложечка сметаны в салат? Стоит ознакомиться с калорийностью этих продуктов, использовать только через весы.
- Сладкая вода. Стакан сока или лимонада могут перечеркнуть старания всего дня или даже недели.
- Обилие фруктов и ягод. Безусловно, эти продукты полезные и вкусные, но содержат много сахаров.
Также причиной застоя может быть недостаточное употребление простой чистой воды. Без нее организм не может расставаться с жиром, очищаться и восстанавливаться. Стоит пересмотреть количество. Худеющему человеку нужно пить не меньше 2 литров в день.
Совет: Если не получается пить простую воду, можно в нее добавлять листики мяты, лимонный сок, раздавливать несколько спелых ягод, но совсем чуть-чуть.
Стадия «плато»
Если человек худеет неправильно или слишком быстро, то не миновать застоя. Диетологи называют это явление стадией, или эффектом «плато». Вес больше не уходит, настроение портится, мотивация снижается. Стрелка весов может держаться на одном месте от одной недели до целого месяца или даже двух.
Основные причины плато:
- слишком строгая диета;
- недостаточное поступление белка в организм;
- однообразный рацион;
- высокая физическая активность при низкокалорийном рационе;
- нет лишнего веса.
Есть и менее безобидные причины – сброшено много килограммов. Даже при грамотном подходе к похудению и соблюдении всех рекомендаций вес может остановиться на месте. Очень важно правильно преодолеть эту стадию. Нельзя срываться на еду. Пусть организм привыкнет к новому телу, адаптируется, наладится внутренняя система. После этого начнется новый этап, все лишнее непременно уйдет.
А есть ли лишнее?
Очень часто вес не уходит только потому, что ничего лишнего в организме просто нет. Не нужно гоняться за худобой, изводить себя диетами, если кость широкая или возраст пересек отметку 40 лет. Природой заложено так, что женщины с годами, ближе к периоду менопаузы , начинают поправляться, обмен веществ снижается, формы округляются.
Если проблема возникла неожиданно, то нужно взвеситься, высчитать ИМТ . Есть специальные калькуляторы, в которые вводятся данные. Можно даже не вникать в расчеты, достаточно посмотреть результат и описание. Может, худеть и не нужно.
Проблемы со здоровьем
Вес может не уходить при наличии некоторых заболеваний. Если никакая диета не помогает, то желательно посетить врача и пройти диагностику.
Что ведет к набору или застою веса:
- заболевания щитовидной железы;
- сахарный диабет 2 типа, преддиабет (нарушение углеводного обмена).
Склонность к лишнему весу также есть у людей с синдромом Дауна. Они тяжело и медленно расстаются с каждым килограммом.
Видео: Елена Малышева рассказывает, отчего не снижается вес
Спорт не для похудения
Любая диета становится эффективнее, если сопровождается занятием спортом. Но весы так не считают. Вместе с повышением физической активности увеличиваются мышцы, в отличие от жира, они достаточно тяжелые. Если человек до этого вел пассивный и вялый образ жизни, то в этом случае вес не только не уходит, но может даже расти.
Что предпринять:
- Подождать несколько недель, вес все равно сдвинется.
- Перестать взвешиваться каждый день. Не нужно себя истязать, спорт навредить не может.
- Замерить объемы. Если вес стоит, а изображение в зеркале меняется, то в чем проблема?
Недостаточный сон
Во время сна организм восстанавливает силы. Очень важно правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведет к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.
Всем известно, что здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов. При этом мало кто знает, что очень важно время засыпания. Лучше ложиться в постель в 22-23 часа, то есть в тот день, в который проснулся. После полуночи ценность отдыха снижается.
Как сдвинуться с застойной точки
Если причиной застоя не является грядущее начало женского цикла, рацион пересмотрен, беременность исключена, то можно попробовать сдвинуть вес с мертвой точки.
Самые популярные способы:
- Разгрузочный день. Можно его провести на кефире , овощах, гречке, яблоках или только на напитках.
- Молокочай. Это тоже разгрузочный день, но с выраженным мочегонным эффектом. Он дает встряску организму, через сутки отвес может достигать 1,5-2 кг.
- Спорт. Повышение физической активности разгонит метаболизм, поспособствует похудению.
В любом случае нельзя сбиваться с намеченного пути. Застой при похудении – это не повод бросать диету или менять правильное питание на булочки и конфеты. Любой труд будет по достоинству вознагражден, в этом случае подарком станет красивая фигура.
Откат до заводского состояния может понадобиться в нескольких случаях. К примеру: если с Вашим устройством возникла проблема и Вы никак не можете ее решить или Вы хотите продать свое устройство и не хотите, чтобы в чужие руки попали личные данные.
Навигация
Сброс Android до заводских настроек способ 1
Перед тем, как Вы сбросите смартфон до заводских настроек, сохраните всю важную для Вас информацию (контакты, фотографии, видео, музыку и т.д.) на компьютер или на другой носитель. Зарядите аккумулятор до 100% и приступайте к сбросу настроек:
- Выключите телефон
- зажимаете одновременно 3 кнопки: увеличения громкости, кнопку включения телефона и кнопку под дисплеем
После этого телефон включается в режиме сброса настроек. Перед Вами откроется консоль.
Меню recovery
Регулятором громкости выбираете нужные пункты, а подтверждение пункта кнопка блока:
- Пункт Wipe data/ factory reset
- Далее Yes
- Reboot system now
После этого произойдет длительная перезагрузка телефона. Далее на дисплее появится приветствие, где Вам будет предложено выбрать язык и сделать все те настройки, которые Вы делали после покупки устройства при первом его запуске.
Сброс Android до заводских настроек способ 2
Прежде, чем сделать сброс настроек Android, извлеките Flash-карту:
- заходите в пункт меню «Настройки»
- открываете раздел «Восстановление и сброс»
- нажимаете «Сброс настроек»
- если на карте телефона ничего не нужно сохранять, устанавливаете галочку «Очистить память телефона-карту»
- нажимаете «Сброс настроек телефона»
- далее «Стереть все»
ВАЖНО! Прежде, чем сбросить все данные Android:
- откройте пункт меню «Настройки»
- в разделе «Учетные записи» выберите «Google»
- нажмите на Вашу учетную запись (если она есть)
- убедитесь, что стоят галочки на всех важных пунктах
Это необходимо для того, чтобы все данные скопировались в Вашу учетную запись Google. Прежде, чем сбросить, синхронизируйте данные, чтобы они перешли в Ваш Google аккаунт.
Сброс Android до заводских настроек способ 3
Через вызов наберите:
- *2767*3855#
- *#*#7780#*#*
Также Вы можете поискать в Google нужный код именно для Вашей модели.
Прошивка устройства на Android способ 1
Если предыдущие способы сброса настроек Вам не помогли, то попробуйте прошить устройство. Для этого:
- скачайте прошивку с сайта http://4pda.ru
- на сайте откройте закладку «Форум»
- пункт «Android-устройства»
- выбираете Ваше устройство
- ищите необходимую прошивку
- скачиваете
Отправляете прошивку в корень карты памяти. Для этого подключите устройство через USB-шнур.
Копируйте файл на карту памяти (полностью зарядите устройство). После этого приступайте к следующему шагу:
- выключите устройство
- одновременно зажимаете и удерживаете нажатым кнопку блокировки дисплея, включения и увеличения громкости
- открывается меню Recovery
- выбираете Wipe data/ factory reset
- нажимаете Yes
- после этого выбираете wipe cache partition
- далее Yes
- после этого нажимаете advanced
- выбираете wipe dalvik cache
- снова Yes
Возвращаетесь назад:
- нажимаете mount and storage
- здесь нажимаете format/system
Возвращаетесь назад и устанавливаете саму прошивку:
- нажимаете install zip from sdcard
- выбираете choose zip from sdcard
- открываете файл
- нажимаете Yes
После этого устанавливается прошивка. Ваше устройство перезагружается и прошивка полностью устанавливается.
Прошивка смартфона Android способ 2
Прошивка осуществляется через программу ROM Manager. Этот способ доступен только тем пользователям, которые имеют права Root. Программу ROM Manager Вы можете скачать и установить в Google Play. Существуют 2 вида программы: бесплатная и платная. Для прошивки устройства достаточно бесплатной версии:
- скачиваете через интернет необходимую прошивку
- запускаете программу ROM Manager
- В появившемся окне подтвердите установку программы ClockworkMod
Программа ClockworkMod
Сначала Вам необходимо сделать резервную копию. Это можно сделать через пункт «Сохранить текущий ROM». Вы можете пропустить этот пункт и перейти к разделу «Установить ROM с SD карты». В этой программе есть пункт «Скачать прошивки», но он доступен только для платной версии ROM Manager. Итак:
- нажимаете кнопку «Установить ROM с SD карты»
- далее находите прошивку, которую закачали на Ваше устройство (прошивка должна быть с расширением zip)
- ставите галочку на пункте «Сохранить текущий ROM»
Прошивка Samsung без Root прав
Если Вы любитель прошивки Стока и труда разработчика, то Вам предстоит легкий путь.
ВАЖНО! Во время процесса срывать телефон с компьютера нельзя!
Скачиваете архив с прошивкой через сайт http://4pda.ru
Затем скачиваете программу ODIN на компьютер:
- откройте программу
- нажмите кнопку Up и укажите путь к архиву с прошивкой
- далее Ок
- на смартфоне зажмите 3 кнопки: назад, включение и громкость вниз
- далее подключаете к компьютеру по оригинальному кабелю USB
Программа ODIN
Телефон отобразится в программе ODIN справа. Далее нажимаете Start, если Вы не передумали.
В том случае, если все вышеперечисленные способы Вам не помогли, обратитесь в ближайший сервисный центр. Сброс настроек можно сделать всегда, но не всегда можно успеть его сделать.
Видео: Сброс настроек Android, если устройство тормозит
Диета всегда является стрессом для организма, от её особенности, строгости и рациона зависит то, как отреагирует наше тело. Поддастся ли оно «провокации» и запустит процесс сжигания жира или наоборот, начнёт судорожно его запасать.
- Как правило, строгие диеты
дают быстрый результат коррекции фигуры. Если неделю употреблять только гречку, фрукты или рис, можно сбросить 2-3 кг. Но затем, вернувшись к обычному питанию, вы рискуете не только «откатиться» к начальным показателям, но и даже немного их увеличить.
Совет: Не стоит худеть слишком быстро, так как только постепенные и длительные комплексы похудения дадут нужный результат и закрепят его на длительное время.
- При диете с низкокалорийными продуктами
, сброс лишних кг тоже может остановиться. Если все время сидеть на разных монотонных диетах, организм начинает привыкать, и вместо сжигания жировых отложений происходит замедление обмена веществ . В таком случае, даже при минимальном употреблении калорий вес не будет сбрасываться.
Совет: Альтернативой таким диетам станет сбалансированное питание. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, замените ими вредные продукты и питайтесь маленькими порциями.
- Естественно! В течении ПМС и самих критических дней происходит задержка жидкости в организме и отечность. Вследствие этого, вес стоит на месте или даже увеличивается.
Совет: Для разрешения такой проблемы можно использовать мочегонные средства. Также следует учитывать, что употребление в пищу слишком соленой или острой еды, тоже задерживают воду в организме. Поэтому необходимо уменьшить употребление соли и острых приправ.
- Раздельное питание – отличное средство для похудения без ущерба для здоровья. Но добиться высоких результатов бывает сложно. Поэтому, если вес перестал уменьшаться, следует немного уменьшить порции пищи и количество калорий в них.
- Употребления алкоголя во время любой диеты не даст положительного исхода. Даже при самой строгой и длительной диете небольшое количество алкоголя может свести все старания на нет. Поэтому во время любой диеты алкоголь следует исключить.
Спорт против лишних килограммов
- При занятиях спортом, особенно у новичков, в первое время вес может не только не сбрасываться, но и добавляться. Этого не стоит бояться. Во время интенсивных тренировок мышцы начинают расти и занимать место жировой ткани. Поскольку мышечные волокна тяжелее жира, то в кг вы можете увеличиться. Но зато результат в зеркале вас порадует. Тело станет спортивным и подтянутым.
- Для того чтобы уменьшить вес , необходимо правильно выбрать упражнения для занятий. Не обязательно нагружать организм силовыми упражнениями и вкалывать в спортзале по 2 часа в день. Такие тренировки не способствуют похудению.
Совет: Хорошим стартом для похудения станут кардио тренировки: велотренажеры, беговые дорожки или просто длительные утренние пробежки. Во время таких занятий ускоряется кровообращение и происходит сжигание жира. Но стоит отметить, что длительность такой тренировки должна быть не менее 40 минут.
- При хороших физических нагрузках необходимо следить за питанием. Многие думают, что если сильно потеть в спортзале, то есть можно в два раза больше. В итоге, даже при очень активных тренировках вес сбрасываться не будет. Садиться на строгую диету тоже не стоит, это может нанести серьезный вред организму и ослабить иммунитет.
Совет: Рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов и обязательно белковой пищи. При этом питание должно быть частым и дробным. Обязательно нужно помнить, что при увеличении физических нагрузок необходимо увеличить употребление воды – до двух литров в день.
Особенности похудения в послеродовой период
Очень сложно бывает убрать «животик» и накопившиеся за беременность запасы после родов . Килограммы, набранные за несколько месяцев, не уйдут за несколько дней. Организм женщины восстанавливается после родов примерно через год. Но иногда вес стоит на месте, и этому способствуют некоторые факторы.
- Дисбаланс гормонов.
Период беременности и рождение малыша полностью меняет гормональный фон женского организма. Обычно, в течение 1-2 месяцев гормональный баланс восстанавливается. Но не редки случаи, когда возникает дисбаланс. Это способствует избыточному весу и другим отклонениям.
Совет: Если возникла такая проблема необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.
- Плохой сон. В период ухода за малышом все мамы редко высыпаются. Неполноценный сон может плохо влиять на обменные процессы в организме, и вследствие этого тормозиться похудение.
- Во время беременности и первые месяцы после рождения ребенка . Естественно, что это сопровождается появлением лишних килограммов, и снижение веса не происходит.
Революционная методика по очищению печени от шлаков и токсинов, помогающая раскрыть генетический потенциал и похудеть!
Фигура мечты и здоровый организм:
Без ограничений в еде
Без изнуряющих диет
Без нескончаемых тренировок
Необходимо помнить, что не каждому человеку удается похудеть быстро и с первого раза. Главное не отчаиваться и проявлять упорство. При необходимости пересмотреть свой образ жизни и методы, которые вы выбрали для похудения. И тогда долгожданный результат вас обязательно порадует.
Многие из нас сталкивались с таким явлением, как ‘на меня меня диеты не действуют, вес не уходит ’ Этому есть вполне логичное объяснение рассмотрим подробнее..
Всему живому на Земле присуща индивидуальная изменчивость. Человек наиболее изменчив из всех живых существ. Это заметил еще Гиппократ. И нет такого человека, который не имел бы никаких отклонений от нормы. У одного человека идет стойкое повышение сахара, а у другого повышен уровень холестерина в крови, один человек худой, а другой толстый.
Почему вес не сбрасывается?
Человек, которого природа наградила лишними килограммами, вынужден постоянно искать эффективные диеты для борьбы с этими килограммами. А борьба эта иногда приносит долгожданную победу, а иногда воюешь, воюешь, а избавиться от лишнего веса не удается. И в чем же, скрываются причины поражения?
Почему вдруг перестал уходить лишний вес? И калорийность пищи снижена, уже дальше некуда. И Изнуряющие физические нагрузки в купе с диетами результата не дают. Как говорят на лицо «Эффект плато».
Если мы с регулярной периодичности сидим на диетах, организм вырабатывает защитную реакцию, как бы иммунитет против голодания. Он научился экономить калории. Как?
Вы начинаете немного дольше спать, начинаете мерзнуть, от этого теплее одеваться, и движения как бы замедляются, становятся плавные, и даже температуря тела немного снижается. И это естественный процесс. И, что, опустить руки? Ни в коем случае!
Это важно!
Не стоит подталкивать вес и торопиться сбросить лишние килограммы. Организм должен привыкнуть к новому весу. Обменные процессы должны наладиться.
Поэтому, если вес стоит на одном уровне в течении месяца, это нормально и тревогу бить не надо.
Вес не меняется – меняем тактику
Вам кажется, что тренировки стали бесполезны, смените тактику, разработайте собственные . Вы делали по утрам зарядку, а сейчас займитесь бегом. – идеальный способ сбросить лишний вес. Нет времени бегать, поменяйте упражнения. Можете заняться плаванием, или аэробикой. Главное, поменять стиль!
При любой диете используется схематичность, то есть вы едите определенные продукты в определенное время. Нужно нарушить правила питания, чтобы сдвинуть с мертвой точки ваш вес. Для этого не нужно бросать диету, на которой вы сидите, просто немного скорректируйте имеющуюся. Для этого немного измените, время приема пищи, поменяйте некоторые продукты, которые вы кушаете.
Есть очень действенный способ: необходимо на две недели повысить калорийность пищи. Подождите не пугайтесь! При повышении калорийности, надо ввести два разгрузочных дня в неделю. могут быть такими:
Гречневый день
Варим гречку без соли и весь день едим. К гречке можно добавить четыре свежих огурца и 1 литр кефира 1%. Можно весь день пить воду, только не минеральную и не газированную, а обычную. Гречневая диета , в статье описано 5 способов этой знаменитой диеты.
Куриный диетический день
Отварите два куриных филе с минимумом соли и разделите на 5 приемов. Можно есть со свежим огурчиком. Пить можно зеленый чай с лимоном без сахара либо 1%-й кефир.
Творожный день
Купите обезжиренный творог до 1кг, можно добавить маложирную сметану и ешьте весь день. К творогу можно добавить сухофрукты. Пейте зеленый чай и воду без ограничения.
Яблочный диетический день
За день можно съесть 2кг яблок. Так, что запасайтесь яблоками и ешьте. Можно есть в свежем виде, а можно в запечённом. Пейте зеленый чай. Но, если вы резко почувствуете голод, съешьте два кусочка хлеба с отрубями.
Если есть желание, то можно попробовать .
Сбросить лишний вес с помощью сна
Одной из причин, из-за которой не работают так надо диеты и вы соответственно перестали худеть, вы просто «загнали себя». Организм наш не железный. Организму требуется энергия, а с накопленной энергией, он расставаться не хочет.
Если у вас тяжелая работа, вы ужасно устаете, да к тому же, сидите на диете и еще и не высыпаетесь, даже трактор такого не вынесет и сломается. Так, что проку от такой диеты не будет.
Все, что вам удастся сбросить, очень скоро вернется назад, да еще и с процентами.
Так, что, если хотите сдвинуть вес с мертвой точки, спите не менее 8 часов в сутки. Даже если от этого вы не решите какие-то важные дела или пропустите тренировку.
Пройдет месяц, и вы увидите результат!
Чего категорически нельзя делать
Очень многие, столкнувшись с «эффектом плато», то есть когда вес перестал уходить, резко снижают калорийность пищи или вовсе голодуют. Этого категорически нельзя делать! Пользы организму от этого ни какой, а еще и иммунитет нарушите.
© «По женски» | Диеты
Посмотрите еще
