С помощью большинства диет вы сможете потерять за неделю всего несколько килограммов. Но есть и другая, эффективная диета: за 7 дней 10 кг уходят без следа и не возвращаются. Нужно всего лишь выделить неделю и полюбить здоровые продукты.
Цель: похудеть на 10 кг за неделю.
Суть: необходимо за день выпивать 1,5 л кефира. Диета предполагает строго регламентированное меню. Его несложно запомнить, но соблюдать тяжело, так как рамки жесткие. Допускается небольшое количество здоровой пищи.
1 день: 100 г риса
2 день: 100 г запеченной или приготовленной на пару индюшатины
3 день: кусочек отварной телятины не более 150 г
4 день: 100 г тунца или лосося
5 день: 100 г фруктов
6 день: только кефир
7 день: яблоко
. Плюсы диеты: улучшается пищеварение, очищается организм, снижается нервозность, повышается иммунитет.
. Минусы: если есть заболевания желудка, садиться на диету нельзя. Перед ее началом нужна консультация гастроэнтеролога.
Гречневая эффективная диета: за 7 дней 10 кг
Цель: избавиться за неделю на 10 кг.
Суть: это классическая моно диета, все 7 дней придется есть гречку, залитую на ночь кипятком, кефиром или йогуртом.
Допускается съедать 1 кислое яблоко как перекус или перед сном. Никаких специй, соли, сахара, масла, но можно 2 л воды и зеленый чай.
. Плюсы: гречка богата микроэлементами и витаминами, поэтому однозначно полезна и обогащает организм полезными веществами.
. Минусы: противопоказана людям с гастритом и аллергикам.
Медицинская эффективная диета: за 7 дней 10 кг
Суть: эта диета - разновидность голодания. Она очень жесткая и многие сначала срываются. Предусматривает чередование голодных дней с такими, когда можно употреблять в пищу продукты объемом не более литра.
1 день: выпить 1 л чистой воды
2 день: выпить 1 л молока
3 день: выпить 1 л воды
4 день: съесть 1 л свежих овощей и выпить 0,5 л воды
5 день: выпить 1 л молока
6 день - выход: на завтрак отварное яйцо и чай без сахара, на обед 100 г отварного мяса без соли, на ужин - яблоко.
7 день - выход: на завтрак чай и яблоко, на обед - 100 г творога и полстакана кефира, на ужин стакан чая.
. Плюсы: вы теряете вес очень быстро.
. Минус: не подходит больным людям, вес возвращается, очень сложно соблюдать.
Эффективная диета за 7 дней 10 кг от топ-моделей
Цель: потерять 10 кг за неделю.
Суть: еще одна моно диета, но уже капустная. Белокочанная капуста в отварном, сыром виде или в составе супа на воде насыщена клетчаткой и витаминами, поэтому чрезвычайно полезна. Дополнительно во время диеты можно пить зеленый чай или воду с лимоном, а также зелень - кинзу, петрушку. Меню допускается варьировать по своему усмотрению, за день нужно съедать 300-400 г капусты. Соль, сахар, специи - под запретом.
. Плюсы: быстрое похудение, улучшение работы кишечника и общего состояния организма.
. Минусы: риск пучения и несварения желудка.
Легкая, но эффективная диета: за 7 дней 10 кг
Цель: сбросить 10 кг за неделю.
Суть: эта диета - самая простая из всех, перечисленных здесь. Она подойдет для людей, которым сложно придерживаться жесткого меню. Основа - луковый суп, который готовится на воде на основе овощей, без специй и приправ. Его едят весь день, дополняя сырыми некрахмалистыми овощами.
Рецепт супа:
На 2 л воды - 6 луковиц, пучок сельдерея (можно заменить петрушкой), маленькая головка капусты, 2 болгарских перца и 2 крупных томата.
Овощи нужно порезать крупными кусками и бросить в холодную воду. Если лук не относится к вашим любимым овощам, просто порежьте его мельче. Когда овощной бульон будет готов, суп охлаждают, и он готов к употреблению.
. Плюсы: просто соблюдать, полезная.
. Минусы: возможные проблемы с пищеварением (пучение).
Худейте и не забывайте о здоровом питании, чтобы килограммы не вернулись!
Существуют различные подходы к организации питания, но отзывы о кефирной диете на 7 дней минус 10 кг указывают на эффективность такого способа похудения. Именно поэтому мы решили подробнее разобраться с тем, что включает в себя такая схема питания. Из статьи вы узнаете, какие продукты можно употреблять на кефирной диете, как из нее выходить. Мы также поделимся примерным меню и отзывами, которые нашли в сети.
Что входит в питание на кефирной диете?
Кефирная диета является очень популярным способом похудения, поэтому она получила широкое распространение по всему миру. Сейчас существует большое количество вариаций такой схемы питания, которые различаются допустимым набором продуктов. Естественно, основой диеты является кефир. Желательно использовать продукт с жирностью не более 2,5%.
Самая жесткая диета на кефире предполагает использование только одного это продукта плюс употребление воды и травяных чаев. В день нужно выпивать не менее 1-2 литров молочного продукта, все остальные допустимые жидкости – без ограничений. Однако придерживаться такого рациона в течение нескольких дней невероятно сложно и небезопасно для здоровья. Входить в такую диету можно только при достаточно хорошем самочувствии и только с разрешения врача.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно так насиловать свой организм. Меню кефирной диеты можно разнообразить, добавив несколько низкокалорийных и полезных продуктов.
Рацион, помимо кефира, может содержать следующие продукты:
- Куриное мясо;
- Говядина или телятина без жира;
- Рыба морская белая;
- Некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые, груши и т.д.)
- Сухофрукты;
- Отруби овсяные;
- Гречневая каша на воде;
- Геркулес;
- Овощи;
- Молочные продукты (йогурт без сахара, нежирный творог);
- Чай травяной;
- Вода негазированная.
А вот, что употреблять в течение всей диеты не следует:
- Жирное мясо и полуфабрикаты;
- Жирная рыба;
- Виноград и бананы;
- Мучные изделия;
- Сладкие и сахаросодержащие продукты;
- Кофе;
- Черный чай.
Отказ от вредных продуктов для фигуры и следование кефирной диете, дополненной полезными продуктами помогает добиваться лучших результатов. Практика показывает, что такой способ похудения помогает также улучшить состояние кожи, волос, избавиться от ломкости ногтей.
Меню кефирной диеты на 7 дней
Вариантов меню в настоящее время можно найти большое количество. Фантазия худеющих не знает границ, но нужно составлять рацион в рамках допустимых продуктов. Мы предлагаем один из вариантов меню на неделю.
- Кефир – 1 литр;
- Куриная грудка (отварная) – 200 г;
- Свежие помидоры – 150 г;
- Чай травяной.
- Кефир – 1,5 литра;
- Гречка на воде – 250 г;
- Свежие огурцы и помидоры – 250 г;
- Чай травяной.
- Кефир – 1 л;
- Яблоки – 100 г;
- Овсяная каша на воде – 200 г;
- Отварная говядина – 150 г;
- Травяной чай.
- Кефир – 1,5 л;
- Отварная белая рыба – 250 г;
- Геркулес – 150 г;
- Салат из свежей капусты – 150 г;
- Травяной чай.
- Кефир – 1 л;
- Куриная грудка отварная – 250 г;
- Свежие помидоры – 200 г;
- Сухофрукты – 100 г;
- Травяной чай.
- Кефир – 1,5 л;
- Овсяная каша на воде – 150 г;
- Огуречный салат – 200 г;
- Нежирный творог – 100г;
- Чай травяной.
- Кефир – 1 л;
- Говядина отварная – 150 г;
- Гречка на воде – 200 г;
- Йогурт без добавок – 100 г;
- Травяной чай.
Питаться правильно очень важно! Но не стоит забывать о том, что в борьбе за красивое тело есть ещё одна действенное средство – тренировки! Узнайте, как тренироваться правильно дома, чтобы получить фигуру мечты!
Такие несложные манипуляции с рационом позволяют скинуть несколько килограммов всего за неделю. Это примерное меню, поэтому можете попробовать его или менять местами допустимые продукты. Немного фантазии, и можно разработать идеальную схему питания, которая будет полностью подходить вам.
Кому не следует использовать кефирную диету?
Любые изменения в рационе могут вызывать стресс у всего организма. Поэтому прежде чем начать диету, нужно понять, нет ли у вас противопоказаний. Резкое снижение веса может привести к обострению некоторых болезней. Во время диеты в организм поступает избыток одних веществ и развивается недостаток других. Конечно, можно (и даже нужно) во время кефирной диеты употреблять витаминные комплексы. Однако чтобы уберечь себя от серьезных последствий, следует знать, в каких случаях эта схема питания противопоказана:
- Беременность и период лактации;
- Онкологические заболевания;
- Сердечная и почечная недостаточность;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Воспалительный процесс в поджелудочной железе;
- Повышенная кислотность желудка;
- Аллергия на кефир или любой из продуктов диеты.
Перед тем как сесть на кефирную диету, следует проконсультироваться с врачом. Он определит целесообразность такого способа похудения. При наличии хотя бы одного из противопоказаний не следует пробовать такую диету, потому что это чревато последствиями и проблемами со здоровьем. Пусть вы похудеете, но потом придется лечиться от обострившихся заболеваний.
Как правильно выходить из кефирной диеты?
Чтобы все ваши старания не были бесполезными, следует соблюдать несколько правил при выходе из диеты. Семидневное следование такому рациону – довольно жесткий стресс для организма, и в такой ситуации он старается запастись питательными веществами. При резком выходе из кефирной диеты вы можете не только резко набрать вес, но и заработать себе проблемы с пищеварением и работой ЖКТ.
Чтобы избежать всех этих последствий, нужно дать время организму на восстановление и стараться выйти из диеты плавно. Для продления эффекта похудения и сохранения здоровья, в первую неделю после окончания диеты следует есть привычную пищу небольшими порциями. Продукты, которые вы обычно употребляли, следует вводить в рацион постепенно.
Для сохранения результата похудения постарайтесь не возвращаться к употреблению излишнего количества сладких, мучных и жирных продуктов. Важно также на выходе из диеты продолжать пить витаминные комплексы – организм получит нужную поддержку в питательных веществах и вам будет легче перенести этот период.
Примерно через 14 дней после окончания диеты, уже можно переходить на привычный рацион питания. Но нужно помнить, что для поддержания нужного веса всегда следует контролировать употребление вредных продуктов. Старайтесь сохранить правильный режим питания: небольшие порции пищи несколько раз в день, употребление нежирных сортов мяса и отказ от сладкого.
Отзывы о кефирной диете на 7 дней «-10 кг»
«Не могу сказать, что избавилась от 10 кг за неделю. По-моему это нереальный результат. Тем более такое меню дополнено другими продуктами. Думаю, можно избавиться от десятка килограммов только на монодиете, когда пьете только кефир. Но это настоящее издевательство над организмом. У меня в меню кефирной диеты было и мясо, и овощи. Избавилась за неделю от 5 кг лишнего веса. Вполне довольна результатом, но, опять же, надо внимательно следить за своим состоянием во время диеты».
«После беременности от стройной фигуры ничего не осталось – только жир на ляшках и живот. Даже чувствовала себя уже намного хуже – постоянная отдышка. Решила вернуть прежний вес и не задумываясь села на кефирную диету. Отказаться от сладкого было сложно, но за 7 дней я не только похудела на несколько килограммов, но и чувствовать себя стала намного лучше».
«Сидячая работа сделала свое дело – взглянув в зеркало, поняла, что пора худеть. Села на кефирную монодиету, но не смогла продержать и двух дней. Решила дополнить ее полезными продуктами, и это уже было полегче. В итоге скинула 4 кг за неделю. Скоро попробую повторить, чтобы улучшить результат».
«Самое сложное – это выходить из кефирной диеты. Вроде уже прилично скинула – 8 кг за 7 дней. Но не хотелось испортить результат, а кушать хотелось много и вкусно. В итоге плавно перешла на привычный рацион, но сейчас стараюсь не употреблять сладкое и жирное. Результат пока сохраняется».
«Это был рекордный для меня результат по диетам. Другие схемы питания не давали такого эффекта – 9 кг за неделю. Однако пришлось немного помучиться. Кефир не особо люблю, но пила только его и иногда позволяла себе мясо нежирное и овощи. В первые дни особенно тяжело, потому что непривычно. Но потом появляется ощущение легкости, организм очищается. Вообще начинаешься чувствовать себя лучше, и хочется продолжать. Иногда, конечно, хотелось сорваться на сладенькое, но результат, который видела в зеркале, сильно мотивировал не сдаваться».
«До этого ни на каких диетах не сидела, но лишний вес и отражение в зеркале требовали изменений. Заходить в диету было сложно, отказавшись от самых вкусных и вредных продуктов. Но на третий день уже чувствуется необычайная легкость и прилив сил. Организм становится чище и уже лучше справляется со своими обязанностями. А на весах спустя неделю отражалась цифра на 7 кг меньше. Выходила из диеты плавно, стараясь не допускать срывов, ела маленькими порциями. Лишний вес не вернулся».
«Раз в три месяца устраиваю себе такую разгрузочную неделю. Кефир обожаю, поэтому без труда сижу на такой диете. Она мне нравится, потому что результат действительно есть. Я не сильно ограничиваю свой рацион, мне хватает скинуть 3-4 кило за 7 дней. Ем и мясо нежирное, и овощи, и фрукты. Диета довольно легкая получается, но эффективная. Монодиету, когда только кефир пьешь не пробовала, потому что это не очень безопасно для организма».
«Тяжелее всего переносить первые два-три дня, потому что организм попадает в нереальный стресс и требует вкусняшек. Главное пересилить первые дни, а дальше все пойдет как по маслу. Я несколько раз в году сажусь на кефирную диету. Проблем со здоровьем нет, поэтому никаких последствий от такого рациона еще не было. Зато результат всегда есть: максимально за неделю скидывала 10 кг. Но тогда я практически ничего не ела, кроме небольшого количества мяса, гречки на воде и кефира».
«Пробовала гречневую и кефирную диету. Вторая понравилась больше, потому что гречку просто ненавижу. За семь дней один раз сорвалась на сладенькое, поэтому результат был всего навсего 3 кг в минус. Поначалу и вправду сложно очень, поэтому нужно морально подготовиться к ограничениям в питании. Лучше еще заниматься спортом, если есть силы. Так результат на весах будет внушительнее».
«Все делала правильно: кефир плюс только разрешенные продукты. Одновременно пила витаминный комплекс, чтобы организм совсем не загнулся. Перенесла диету легко и без труда. В весе потеряла где-то килограммов 7 за неделю. Довольна результатом, но диета сложная, подойдет не всем».
«Читала отзывы о кефирной диете на 7 дней «минус 10 кг», но не особо верила им. Решила попробовать сама. Не скажу, что результат получился, как в названии, но вполне довольна изменениями. Подходит не всем, и если есть заболевания желудка, то ее не стоит пробовать. У меня все прошло гладко, только в первые дни был дискомфорт. Избавилась от 5 кг жира и чувствовать себя стала намного лучше. Иногда можно практиковать такую схему питания».
«Мне не очень понравилась такая диета. Это было два года назад, и надо было избавиться быстро от нескольких килограммов. Молочные продукты ем с трудом, не нравятся они мне. Пришлось еще есть нелюбимую рыбу, чтобы разнообразить рацион. Сейчас сижу на более легких диетах. Результат хоть и не быстрый, но зато безопасно».
«Хорошая кефирная диета на 7 дней минус 10 кг, конечно, не даст такого результата. Пробовала ее три раза и с разными меню. Максимум, что получалось на выходе – 7 кг за неделю. Думаю, лучше заняться спортом, отказаться от сладкого и пить витамины. Жесткая диета, и лучше посоветоваться с врачом. У меня после нее болел живот и вообще, пардон, начались запоры».
«Многочисленные положительные отзывы на кефирную диету на 7 дней заставили меня тоже ее попробовать. В принципе, результат получился хороший – почти ушел жир с боков, и на весах стало меньше на 6 кг. Но с меню приходится колдовать, чтобы не сойти с ума от такого «разнообразия» продуктов. Выходить из диеты тоже нужно правильно, а то вес вернется».
Сидела я на этой кефирной диете. Уже на второй день от кефира тошнит и невозможно его пить. Да и продуктов не так много разрешенных. Сбросила всего ничего – парочку лишних килограммов. Жесткая схема, не всем подойдет.
Сомневаюсь в таких методах борьбы с лишним весом. Купила себе недавно методичку FFB, и все встало на свои места. Поняла, как правильно сжигать жир и что для этого нужно делать. Девочки, совсем необязательно ограничивать себя во всем. Сейчас все делаю правильно: рациональная диета, спорт и добавки. Прогрессирую в результате.
А я походу неправильно вышла из диеты. Потому что после недели мучений я сразу накинулась на все любимое из вредного. В итоге вес вернулся, да еще и парочку килограммов сверху приплыло. Для меня это не вариант, нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты и заниматься спортом.
У меня было немного другое меню кефирной диеты, но продукты почти те же самые. За неделю скинула 5 кг. Думаю, отзывы на кефирную диету на 7 дней не очень правдивые, потому что сбросить больше практически нереально.
А я избавилась ровно от 10 кг. Тут все зависит от того, насколько ваш вес от нормы отклоняется. У меня было довольно много жира)) Поэтому и результат в цифрах хороший. Отзывы о кефирной диете на 7 дней «минус 10 кг» считаю правдивыми в большинстве случаев.
Я бы не рекомендовал такую схему питания вообще. Это слишком большой стресс для организма. Купите лучше методичку FFB, сейчас она недорого стоит. Там все подробно описано, как без жертвоприношений можно избавиться от лишнего жира. Я из нее массу полезного почерпнул, хоть и практики, и опыта уже достаточно.
Я не смогла и трех дней продержаться на этой диете. Отзывы на кефирную диету на 7 дней пишут походу те, у кого проблем со здоровьем нет. У меня после начала этой диеты обострился гастрит, поэтому сразу прекратила ее. Нужен более мягкий вариант рациона.
Зачем все эти диеты, когда можно не ограничивать себя сильно. Просто купите себе методичку FFB. Вы поймете, что делали не так и как нужно делать. У меня сейчас отличное состояние, я не убиваюсь от недостатка пищи, как во время диет. Занимаюсь спортом и худею.
Все что-то хвалят эту FFB. Ну не удержалась, купила. Теперь мне эти кефирные/гречневые/кремлевские и другие диеты не нужны. Я теперь знаю, как надо худеть. Уже три кило сбросила за неделю без проблем, потому что все делаю правильно.
Вопрос быстрого и безболезненного похудения актуален всегда. Никакие жесткие ограничения, правила, возможные негативные последствия не избавляют от желания в краткие сроки обрести фигуру мечты. Если впереди предвидятся праздники или важные события, то потеря веса перерастает в необходимость. Один из известных способов – диета на 10 дней, которая имеет несколько вариантов. Все они действенны, помогают в краткие сроки избавиться от лишнего веса, но требуют основательного подхода и дисциплины.
Особенности быстрых диет:
- Все системы основаны на снижении энергетической ценности рациона до 1200 ккал в день, иногда и ниже. Даже если разрешается употребление продуктов в любом количестве, превышать этих показателей не стоит.
- Практическая потеря веса может отличаться от обещаний. Если начальная масса тела небольшая, то потерять 10 кг за несколько дней невозможно. Но вполне реально скинуть 3, 5 или 7 кг.
- Ни одна система не приветствует употребление алкоголя. При экспресс-похудении спиртные напитки могут принести огромный вред вплоть до отравления организма.
Видео: Секреты быстрого похудения за несколько дней
Противопоказания и вред
Экспресс-методики для быстрого похудения противопоказаны пожилым людям и детям. Строгие диеты являются серьезной нагрузкой даже для здорового и молодого организма. При неграмотном подходе можно разладить работу внутренних систем, нарушить гормональный фон.
Абсолютные противопоказания к проведению быстрых диет:
- хронические заболевания ЖКТ;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- почечная недостаточность;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Нельзя использовать быстрые диеты чаще двух раз в год. Потеря 10 и более килограммов веса – это серьезный шаг, к которому нужно подготовиться и все обдумать. Начало похудения не должно совпадать с первыми днями менструального цикла.
Суповая диета
Один из самых простых и легко переносимых вариантов диеты. Минус 10 кг выходит за счет снижения калорийности рациона, основой которого является легкий овощной суп. Его нужно употреблять в течение суток, в том числе и на завтрак. Первые блюда замечательно насыщают, подавляют чувство голода, быстро наполняют желудок, но при этом имеют низкую калорийность. Еще одним большим достоинством супа является согревающее действие, что особенно удобно зимой, когда именно из-за холода многие другие диеты приносят дискомфорт.
Овощи не только помогут сбросить вес, но и улучшат кишечную моторику, очистят организм. Все ингредиенты доступные, недорогие. Суп можно приготовить на один или на несколько дней, что делает диету еще удобнее.
Из чего готовить основное блюдо:
- капуста;
- сельдерей;
- помидоры;
- перец;
- морковь.
Для вкуса можно использовать зелень, лук и чеснок, острые специи в любом количестве. Но соль нужно исключить. Калорийность овощного супа не будет превышать 50 единиц на 100 г продукта. Поэтому размер порции ничем не ограничен, блюдо можно употреблять в любом количестве. Но, чтобы получить максимальный результат и быстро похудеть, рекомендуется четко определить время приемов пищи, соблюдая промежуток между ними в 2,5-3 часа.
Белковая диета
Белковая диета на 10 дней дает до минус 10 кг, но подходит она только абсолютно здоровым людям, не имеющим заболеваний желудка, печени и почек. В противном случае можно нанести непоправимый вред организму. Основными преимуществами системы является сытность, эффективность и разнообразное меню. Худеют абсолютно все, кто будет точно и правильно соблюдать режим. На переработку белка организм тратит намного больше энергии, чем на углеводы и жиры. За счет этого и происходят значительные потери веса.
Основные принципы диеты:
- Основой рациона являются нежирные белковые продукты: курица или индейка без кожи, яйца, молочные продукты, рыба, говядина, сыр тофу.
- Употреблять пищу нужно 5-6 раз в день. Оптимальный размер порции - 250 г.
- Для улучшения вкуса можно использовать приправы, бальзамический уксус, лимонный сок, небольшое количество зелени.
- На белковой диете обязательно употребление 3 л воды каждый день. Жидкость будет выносить из организма продукты распада, ускорит похудение.
- Один раз в день можно употреблять свежие овощи: огурцы, помидоры или капусту. Они облегчат переваривание белков, улучшат работу пищеварительной системы.
- Продукты для рациона можно варить, парить, тушить или запекать. Жарка даже в малом количестве масла запрещена.
Важно! Из-за недостаточного потребления клетчатки побочным эффектом белковой диеты могут быть запоры. Самый простой способ от них избавиться – добавить в пищу пшеничные отруби, не более 30 г в день. Они очень полезны при похудении и мягко очищают кишечник.
Примерное меню на один день
Вариант меню на один день диеты, все остальные можно составлять самостоятельно. Не рекомендуется употреблять яйца в большом количестве, если имеются проблемы с холестерином и проходимостью сосудов. Можно просто ограничить потребление желтков, которые содержат вредный жир.
Завтрак:
омлет из яиц или только белков
Перекус:
творог обезжиренный
Обед:
мясной бульон, отварная курица
Полдник:
кефир или йогурт
Ужин:
запеченная рыба, огурец или помидор
Рацион неполноценный и скудный с пищевой точки зрения. На белковой диете обязательно употребление витаминов с первых ее дней.
Жесткая питьевая диета
Одна из самых строгих, но, вместе с тем, простых систем. За 10 дней на ней можно похудеть, вывести из организма шлаки, уменьшить объем желудка. Основное правило – исключение всех твердых и форменных продуктов. Основой рациона является питье. Но не всякое. Сладкие напитки, фруктовые соки и другая калорийная жидкость не приветствуется. Соль запрещена.
Что можно употреблять в течение дня:
- нежирные бульоны;
- несладкие овощные и фруктовые соки ;
- чай, какао, травяные отвары и настои;
- молочные, кисломолочные напитки, сыворотку .
Разрешается несладкий кофе, но в небольшом количестве. Напиток раздражает стенки желудка, может привести к диссонансу пищеварения. Основным продуктом диеты должна быть чистая вода, которую нужно употреблять не менее двух литров в день. Самыми тяжелыми будут первые два дня системы. Далее организм привыкнет, переноситься питьевой рацион будет намного легче.
Видео: Эффективная капустная диета
Как не вернуться к прежнему весу
Большого труда составляет не добить минус 10 кг веса за несколько дней, а сохранить достигнутые результаты в течение длительного времени. Вес может возвращаться стремительно, особенно если похудение проводилось перед праздничными мероприятиями.
Нельзя после системы набрасываться на еду. Новые продукты вводить в рацион нужно постепенно, каждый день добавлять по одному, употреблять в небольших количествах. Желательно в первые недели делать максимально легкий ужин из белковых продуктов, овощей, кефира. Возвращение к полноценному рациону должно быть плавным.
Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.
Содержание:
Диета Ларисы Долиной на 7 дней
Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.
Меню по дням недели
Понедельник:
5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник:
200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда:
200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг:
500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница:
500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота:
1 л кефира.
Воскресенье:
минеральная вода.
Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.
Диета «7 каш»
Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.
Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.
Меню на неделю
Понедельник:
пшеничный.
Вторник:
пшенный.
Среда:
овсяный день.
Четверг:
рисовый.
Пятница:
ячневый день.
Суббота:
перловый день.
Воскресенье:
смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.
За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.
Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.
Диета «Любимая» на неделю
«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.
Меню по дням недели
Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.
Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.
Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.
Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.
Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.
Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.
Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.
Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.
Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.
Фруктово-овощная диета на неделю
При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.
Примерное меню на один день
Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.
Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.
Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).
Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.
На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.
Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.
Белковая диета на неделю
Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.
Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.
Примерное меню на один день
Завтрак:
100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак:
белковый омлет с помидором.
Обед:
отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник:
белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин:
200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.
Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.
Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать
Как закрепить результат
Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:
- Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
- Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
- Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
- Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
- Поддерживать физическую активность.
На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.
Содержание статьи
Чтобы немного подправить свою фигуру женщины часто прибегают к всевозможным диетам. Их в мире существует множество, но все они отличаются потенциальными достижениями и результатами. Так, при одних килограммы уходят медленно, при других – жир сжигается быстро. Сегодня мы рассмотрим диету, которая очень быстро избавляет от лишних и ненужных килограмм. С описанной диетой вы гарантированно можете убрать до 10 кг за неделю.
Основная мысль
Диета, которую мы хотим сегодня описать разработана специалистами в области диетологии.
Ее основная мысль состоит в разгрузочных днях. Они для человеческого организма просто необходимы. Их цель - очищение организма от накопившихся шлаков.
От диеты «минус 10 килограмм за 7 дней» вы точно получите ожидаемый результат. Особенно эффективна она самый первый раз. Хотя разгрузочные дни вы можете устраивать себе раз в месяц, и это будет очень хорошо и для фигуры и для организма в целом. Но такого впечатляющего результата в последующем не будет. Первый – стрессовый результат – наиболее заметен.
Меню на неделю
Начнем с главного – с меню. Сразу предупреждаем, диета «минус 10 килограмм за 7 дней» жесткая, но результат того стоит.
День 1.
Выпейте 1 бутылку простой воды за шесть приемов. И все. Уже страшно? Ничего, думайте о результате.
День 2.
Пейте молоко. До 0,8 литров. Ближе ко сну съешьте яблоко кислого сорта.
День 3.
Выпейте 1 бутылку простой воды за шесть приемов. Не надо бояться, от этой диеты еще никто не умирал. Но зато вес теряли многие.
День 4.
На четвертый день голодания разрешается употреблять овощи. Салат из зелени, капусты, моркови и 1 ложечки растительного масла, съеденный за 3 приема – идеальный вариант. Вода (или несладкий чай) на 4 день тоже разрешается. Но не более 2 стаканов за день.
День 5.
Снова пейте молоко. До 0,8 литров.
Да, сложно. Но осталось еще немного. Следующий день, обещаем, будет легче.
День 6.
Никакого молока сегодня не будет, и это должно вас обрадовать.
Утром скушайте вареное яйцо и выпейте чай, естественно без сахара.
Около 11.00 вам нужно выпить бульон из морковки, картошечки и капустки. Согласитесь, в сравнении с предыдущими днями, это уже много. Но и это не все плюсы шестого дня.
На обед спешьте отваренное говяжье мясо и горошек с баночки (по 100 гр. каждого из продуктов).
Около 16.00, на ужин и ближе ко сну– яблоко. Итого 3 яблока на день в вечернее время.
День 7.
В последний день ваших «мучений» вам разрешается 100 гр. творога и 1 стакан кефира или молока в обеденное время.
Ближе к вечеру – чашка чая без сахара.
Мы уверенны, что результат вы уже заметили и убеждать вас иногда повторять эту диету не нужно. Но, все же кое-что мы добавим, чтобы отпали все ваши последующие вопросы.
Плюсы диеты
Кроме того, что вы приблизите вашу фигуру на 10 кг. к идеалу, вы еще и сэкономите немного денег. Ведь продукты – дешевые, и нужно их маломальское количество.
Проводите диету в начале месяца. Ну или хотя бы когда вам нужны деньги на новое платье. В последнем случае, у вас будет отличный стимул получить вознаграждение за ваши старания. А вознаграждение будет не только платье, а еще и сногсшибательная красивая стройная фигура.
Кроме экономии, данная диета тренирует вас психологически. Ведь сила воли – дело непростое. Ею нужно заниматься.
Минусы быстрой диеты и «правила поведения» после нее
Если вы уже определились, что хотите использовать именно эту диету для достижения идеальной формы, то мы все-таки напомним вам о некоторых и минусах и «правилах безопасности» при всех быстрых диетах.
Значительным минусом быстрой диеты является сильный стресс для организма. Он заключается в приливе апатии, раздражительности и нервозности. Но нужно помнить, что это временно, а результат не заставит себя долго ждать. Неделя мучений – шикарная фигура в результате.
Не набрасывайтесь на еду сразу же на восьмой день. Тогда не только весь эффект будет утерян, вы к тому же прибавите еще больше чем было до начала диеты.
И вообще, чем быстрее достигнут результат, тем больше риска получить лишние килограммы через очень малый промежуток времени. Простыми словами, сразу после окончания диеты вы рискуете снова растолстеть, только еще больше.
Чтобы свести к минимуму ваши риски, после недельной голодовки уберите из рациона сладкое, мучное и жирное.
Кушайте умеренно. Всего нужно чтобы в организм поступало 1500 калорий в день. Но это должны быть «полезные» калории, полученные из круп и овощей, а не из конфет и пирожных. Если вы будете питаться правильно, то даже после окончания диеты вы больше не наберете лишнего никогда.
И еще один важнейший момент – спорт. Чтобы быть в идеальной форме, нужно как можно больше двигаться. Прогулки, небольшая зарядка, терпимые упражнения – это то, что просто необходимо при сбрасывании веса.
