Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, .
Как осанка влияет на здоровье
Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:
- уменьшает нагрузку на позвоночник;
- укрепляет мышцы лица и шеи;
- улучшает пищеварение.
Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:
- ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
- возникают боли в спине;
- ухудшается состояние кожи лица;
- может появиться второй подбородок.
Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.
Как улучшить осанку
Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:
- расправьте плечи;
- слегка отведите их назад;
- голову при этом держите прямо.
Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное - правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:
- положите на голову тяжелую книгу;
- постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
- медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.
Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.
Как держать спину всегда прямо при сколиозе
К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:
- постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
- сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;
Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, , нужно воспользоваться советами специалистов.
- Чаще нужно ходить пешком - это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
- Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
- Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
- Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
- Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
- Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
- Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.
Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.
Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета
Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, , просты и эффективны.
- Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
- Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
- Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
- Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
- Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.
Заключение
Получить стройную фигуру – мечта многих женщин и мужчин. В этом им помогают эффективные нагрузки, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних калорий. Однако для достижения хорошего результата нужно сбалансировано питаться. Правильная еда перед тренировкой для похудения сделает спортивное занятие максимально полезным для тела и здоровья.
Что нужно есть перед тренировкой
Силовые и аэробные упражнения помогают сжигать калории во время занятий в спортивном зале. Однако некоторые люди никак не могут похудеть из-за неправильного приема пищи. Грамотно продуманный рацион – это 50% успеха. В день активному человеку следует принимать от 1500 до 1800 ккал. Этого вполне хватает, чтобы организм начал усиленно терять лишние килограммы.
Стоит ли голодать перед походом в зал? Нет, потому что регулярные занятия натощак способствуют потере мышечной массы. Тело переходит в режим выживания и выводит белок из соединительных тканей, отчего теряется упругость мускулатуры, появляется вялость. Голодание замедляет метаболизм, поэтому человеку намного сложнее сбросить вес. Зато сбалансированное питание перед тренировкой для похудения поможет получить заряд энергии и добиться отличных результатов.
Чтобы сжигать жир
Процесс сжигания жира в организме контролируются симпатической нервной системой, которая активируется упражнениями. Однако для выполнения усиленных нагрузок телу нужна энергия. По этой причине важно знать, что есть перед тренировкой при похудении. Последние исследования показали, что потребление белковой пищи за 2 часа 30 минут до занятия улучшает метаболизм и ускоряет потерю килограммов. Какие продукты помогают быстрее сжечь жир:
- свежевыжатые соки;
- бананы;
- цельнозерновые тосты;
- 100 г нежирного мяса (куриной грудки, индейки);
- 50 грамм малины;
- греческий йогурт.
Для набора мышечной массы
Поклонниками бодибилдинга в большей степени являются мужчины, однако некоторые девушки также желают нарастить мышцы. Силовые упражнения способствуют увеличению мускулатуры, но это не значит, что питание может быть любым. Правильно рассчитать калории – значит, найти ключ к успеху. Какую еду лучше есть перед занятием для набора мускулатуры:
- яичный белок;
- рыбу;
- индейку;
- куриное филе;
- тунец;
- овсяную кашу;
- бобовые;
- злаки;
- грецкие орехи;
- зеленые овощи (шпинат, брокколи, спаржу, сельдерей);
- цветную капусту;
- болгарский перец.
Питание при тренировках для похудения
Правильный расчет БЖУ помогает телу получить заряд энергии, а еще восстановиться после усиленных занятий. Многим спортсменам сложно тренироваться на голодный желудок, поэтому они предпочитают перекусить перед выполнением нагрузки. Это вполне допустимо, однако еда должна быть низкокалорийной. Лучше кушать больше белков и полезных жиров. Не стоит употреблять большое количество углеводов, чтобы не увеличить вес. Исключение составляют лишь, т. н., медленные углеводы. Какие преимущества получает человек, если ест перед занятием спортом:
- укрепляет мышцы;
- заряжается энергией;
- увеличивает производительность;
- бережет желудок.
Белок
Употребление белка является ключевым фактором для снижения веса. Он помогает построить мышечную массу, почувствовать бодрость, быстро утолить голод. Белковая еда включает следующие продукты:
- куриную грудку без кожи;
- фасоль;
- морепродукты;
- яйца;
- нежирные молочные продукты;
- орехи и семена (льна, тыквы).
Медленные углеводы
Они известны еще как сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Эти вещества усваиваются и сжигаются медленнее, благодаря чему избавляют человека от чувства голода, помогают контролировать уровень сахара в крови. Еда, которая содержит сложные углеводы, зачастую богата клетчаткой и аминокислотами. Употребляя такие продукты, спортсмен укрепляет здоровье и получает внушительный заряд энергии. Пищу с низким гликемическим индексом лучше есть утром. Что может включать завтрак:
- вишню;
- грейпфруты;
- яблоки;
- груши;
- виноград;
- цитрусовые (апельсины, киви);
- сухофрукты (чернослив, курагу);
- бобовые;
- морковь;
- баклажаны;
- листья зеленого салата;
- хлеб из цельной пшеницы;
- помидоры;
- красный перец;
- овсяные отруби;
- коричневый рис;
- цельнозерновые каши.
Что пить
Усиленные тренировки приводят к обильному потоотделению. Если пить мало воды, то наступит обезвоживание. По этой причине активному человеку следует употреблять от 2,5 литров жидкости в день. Можно добавить в рацион полезные напитки с низкой калорийностью, которые помогут быстрее похудеть. Что следует пить:
- зеленый чай;
- кефир;
- клюквенный морс;
- нежирное молоко;
- какао;
- воду со льдом;
- свежевыжатые соки из цитрусовых, зеленых овощей.
- имбирный чай без сахара.
Что поесть перед тренировкой
Многие тренеры советуют своим подопечным перекусить за 2 часа до тренировки. Что это дает? Организм спортсмена получает дополнительную энергию и силы. Если же выполнять физические нагрузки на пустой желудок, после занятий возникает непреодолимое чувство голода. Пища, полученная сразу по окончании тренировки, обязательно отложиться на боках и бедрах. Какую еду перед физнагрузкой следует кушать:
- бутерброд с индейкой и сыром;
- 1 яблоко;
- обезжиренный йогурт;
- запеченный картофель;
- овощной салат;
- яйцо, сваренное вкрутую.
Женщинам
Девушки, которые занимаются фитнесом, хотят быстрее похудеть и сжечь как можно больше калорий. Редко спортсменки преследуют цель нарастить внушительную мышечную массу. Сбалансированный рацион питания поможет похудеть и не набирать вес . Что есть женщинам перед занятием:
- бананы;
- ягоды (чернику, клюкву, малину или ежевику);
- морковь;
- цельнозерновой хлеб;
- низкокалорийный творог, йогурт;
- хумус;
- семена льна;
- яйца;
- апельсины;
- арахис;
- семгу;
- пить фруктовые смузи.
Мужчинам
Целью мужчин зачастую является сушка и наращивание мускулатуры. Силовые тренировки в спортзале плюс правильная диета помогут добиться красивого отражения в зеркале. Нужно употреблять больше белковой пищи и избегать продуктов с высоким содержанием вредных жиров. Если речь идет об утренних занятиях, то можно съесть углеводную еду с низким гликемическим индексом (медленными углеводами). Лучшие продукты для мужчин перед тренировкой:
- нежирное мясо (курица, индейка, говядина);
- рыба;
- яйца;
- цельнозерновые каши;
- молочные продукты;
- зеленые овощи;
- протеиновые напитки.
Сбалансированная диета – это грамотное сочетание БЖУ. Организм нуждается в полноценном питании, поэтому не стоит лишать его витаминов и полезных веществ, даже если есть цель быстрее похудеть. Лучше избегать вредной для фигуры еды:
- мучного;
- сладкого;
- газированных напитков;
- снеков;
- мороженого.
Когда есть перед тренировкой
Время принятия пищи имеет значение как для женщин, так и для мужчин. Никто не говорит, что следует наполнять желудок непосредственно перед спортивной нагрузкой. Организму нужно успеть переварить еду и преобразовать ее в энергию. Лучшее время для перекуса перед тренировкой – за 2-3 часа. Однако за час до занятий можно выпить стакан сока. Витаминный напиток поднимет настроение и насытит энергией.
Очень важно обратить внимание на то, сколько нужно есть. Чем дольше тренировка, тем плотнее должен быть завтрак или ужин перед ней. Утром разрешается кушать чуть больше, потому что желудок успеет переварить пищу в течение дня. Накануне вечерней тренировки следует ограничиться кефиром или соком, небольшим количеством мяса и овощей. После поздней тренировки лучше поголодать, чтобы эффективно похудеть.
Видео
