Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.
Основные принципы
Яичная диета – одна из наиболее известных белковых диет, с минимальным количеством углеводов. Она требует строжайшего соблюдения меню, безо всяких его изменений. Она предусматривает питание трижды в день. Приёмы пищи, несогласованные с графиком питания, недопустимы.
Рацион строгий, любое отхождение от положенного меню может стать причиной отсутствия долгожданного результата. Яйца это основной ингредиент меню в первые две недели, третья и четвертая недели являются скорее закрепляющими и нацелены на привыкание к маленьким порциям пищи.
Рабочий пример меню на 4 недели
Яичная диета на месяц – весомое испытание для желающих похудеть, несмотря на все опасения худеющих – у неё есть множество верных поклонниц и море восторженных отзывов.
Принципы составления меню
Правила этой методики похудения довольно примитивны, при их соблюдении можно достигнуть хорошего эффекта даже за короткий срок соблюдения меню. Сразу следует исключить употребление жиров, как растительных, так и животных, фрукты и овощи кушать без различных добавок , соль и сахар – хоть по меню и можно иногда добавить в блюда или напитки, но для быстрого похудения – лучше исключить из своего рациона.
| Название | Белки, на 100 гр. | Жиры, на 100 гр. | Углеводы, на 100 гр. | Калории, на 100 гр. |
|---|---|---|---|---|
| Яйцо куриное | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 10.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Яйцо куриное (белок) | 11.1 | 0 | 0 | 44 |
| Яйцо куриное (желток) | 16.2 | 31.2 | 1.0 | 352 |
| Яйцо утиное | 13.3 | 14.5 | 0.1 | 185 |
| Яйцо гусиное | 13.9 | 13.3 | 1.4 | 185 |
| Яйцо индюшиное | 13.1 | 11.7 | 0.7 | 165 |
| Яйцо страусиное | 12.2 | 11.7 | 0.7 | 118 |
Таблица №1. Сколько калорий в яйцах
Диета предусматривает самый простой способ приготовления яиц – варку. Также есть возможность куриные яйца заменить на перепелиные. Одно куриное будет равняться трём перепелиным.
Яичная диета на неделю
Недельная диета отлично подойдет тем, кому по каким-либо причинам нужно похудеть быстро, но здесь стоит иметь терпение и выдержку.
Подробное меню на семь дней:
Понедельник:
- Завтрак будет состоять из двух куриных яиц, грейпфрута или апельсина, травяного чая или кофе без сахара.
- Обед скромный, необходимо съедать – два яичка, один помидорчик и чай.
- Ужин – винегрет без масла, любой цитрусовый фрукт, чай на травах.
Вторник:
- Завтрак – пара куриных яичек, можно запеченных в омлете, кофе – по желанию с сахаром, сливками, молоком и один грейпфрут.
- Обед – два вареных в «крутую» яйца, апельсин или другой цитрус.
- На ужин – салат без масла, майонеза и соли из помидора, огурца, сельдерея и латука, пара куриных яиц – их можно заменить мясом, приготовленным на гриле или вываренным, лучше использовать куриное филе.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| ПН. | 50% | 30% | 20% |
| ВТ. | 40% | 40% | 20% |
| СР. | 40% | 35% | 25% |
| ЧТ. | 45% | 30% | 25% |
| ПТ. | 50% | 30% | 20% |
| СБ. | 35% | 35% | 30% |
| ВС. | 35% | 35% | 30% |
Таблица №2. Значимость приемов пищи в течении недели
Среда:
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, варёные в «крутую» яйца, кофе без различных добавок.
- На обед – тушеный шпинат или другие овощи, яйца, чай без добавления сахара.
- На ужин — два сваренных в «крутую» яйца, винегрет, нежирный творог и кофе или чай.
Четверг :
- Завтрак состоит из – двух отварных яйца, грейпфрута и чая или кофе с любыми добавками.
- Обед полезный – тушеный шпинат, два вареных яичка и кофеёк.
- Ужин довольно богатый – винегрет без добавления масла, пара яиц, можно в виде омлета, свежая морская рыба на гриле или сваренная, чай по вкусу.
Основные постулаты яичной диеты для похудения Пятница :
- Питательный завтрак – два яичка, можно в омлете (запеченный , без масла) или отварные, цитрусовый фрукт, черный кофеёк без добавления сахара.
- На обед – тушеный шпинат или другие тушеные овощи, два куриных яичка, кофе.
- На ужин – рыба на гриле или сваренная, шпинат, кофе.
Суббота :
- Классический завтрак – два варёных куриных яичка, грейпфрут и черный кофеёк.
- На обед – фруктовый салат, без йогурта и сахара.
- На ужин – пару отварных яиц или мясо вываренное, салат без масла и специй из томата, огурчика и сельдерея, чай на травах.
Воскресенье:
- На завтрак – два сваренных в «крутую» яичка, грейпфрут и кофе.
- На обед – холодная вареная курочка, обязательно без кожи, или два яйца, томат и грейпфрут.
- На ужин – пару яиц или холодная вареная курочка, салат из свежей морковки, томата и капусты, кофе или чай на травах.
Диета Усама Хамдий
Диета профессора Усамы Хадмий основана на химических реакциях, которые происходят в организме и способствуют сжиганию жировых отложений , выводу лишней жидкости, улучшению работы пищеварительной системы и это далеко не все преимущества данной диеты. Продолжительность её – целых четыре недели!
Принципы диетического питания Меню на первую неделю
Завтрак однообразный – употребляйте одно либо пару куриных яиц и любой цитрусовый фрукт.
Обед:
- На ПН. – разные бодрые плоды.
- Во вторник – филе курицы вареное , помидорчик, грейпфрут либо апельсин.
- Сообразно средам – сыр с небольшим вхождением жира, непревзойденно подойдет брынза, кусок темного хлеба и два свеженьких томата.
- В четверг – всевозможные плоды.
- Сообразно пятницам – 2 яичка, овощи, приготовленные на пару.
- В субботу – всевозможные бодрые плоды.
- В воскресенье – филе курицы на гриле, овощной салатик, апельсин/грейпфрут.
Примеры блюд на обед Ужин:
- Сообразно понедельникам – мясцо, вываренное либо на гриле (разрешено хоть какое, не считая баранины).
- Вторник – два сваренных яичка, темный хлеб, апельсин.
- Среда – нежирное мясо (на гриле либо сваренное), салат из овощей, без масла и специй.
- Четверг – мясо (кроме баранины), салатик из новых помидоров, огурцов и латука.
- Пятница – вареная либо изготовленная на гриле морская рыбка, салат из овощей и грейпфрут.
- Суббота – съешьте то, что ели в пн и среду.
- Воскресенье – тушеные пикули без масла и специй.
Меню второй недели
Ежедневный питательный завтрак – одно или два яйца и любой цитрусовый фрукт.
Варианты блюд диетического завтрака Обед:
- В понедельник нужно съедать – 2 яичка, салат из овощей либо фруктов.
- Вторник – мясо или же рыба, приготовить вполне возможно на пару, на гриле или же сварить, салат из овощей.
- Среда – рацион такой же, как во вторник.
- Четверг – пара вареных яичек, сыр с небольшим содержанием жира, образцово подойдет брынза, всевозможные овощи на пару.
- В пятницу – морская рыба или иные продукты моря, приготовить на пару, гриле либо сварить.
- В субботу обед насыщенный – мясцо на гриле, свежие овощи, цитрусовый фрукт.
- Воскресенье – вареное филе цыпленка , томаты, цитрусовый фрукт.
Ужин:
- Понедельник – пара сваренных куриных яичек, апельсин.
- Во вторник рацион как в понедельник.
- В среду рацион как в пн и вторник.
- Четверг – всевозможные фрукты, помимо бананов.
- Пятница – рацион четверга.
- В субботу позволено съесть чуть больше – рацион четверга и пятницы вместе.
- В воскресенье немного разнообразия – филе курочки вареное или на гриле, томаты, грейпфрут.
Рацион третьей недели
Каждый день на обед, завтрак и ужин, и в любых пропорциях:
- На понедельник исключительно фрукты.
- Во вторник – овощи на пару и свежие овощи.
- В среду только свежие фрукты или овощи на пару.
- В четверг довольно питательно– вареная рыба и овощи в любом виде.
- На пятницу – вареное филе идейки или курицы.
- В субботу всего 1 любой сорт фруктов.
- А в воскресенье – другой сорт фруктов.
Диетический ужин вкусен и полезен Рацион 4 недели
Последняя неделька – заключительная, относиться к ней нужно с особенным вниманием. Особо важно исполнять прописанные соотношения, а распределять продукты на приемы еды необходимо лично.
- Понедельник – вареное филе цыпленка 200 гр, вареная рыба 200 гр, томаты, огурчики, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
- Вторник – 2 куска хлеба из цельного зерна , томаты и огурцы в салате, 4 любых фрукта.
- Среда – 2 куска ржаного хлеба, овощи на пару 200 гр, 2 помидора, творог без жира 100 гр, 2 грейпфрута или апельсина.
- Четверг – вареная половина курицы, 2 томата, 2 огурчика, 1 апельсин или же грейпфрут.
- Пятница – салат из свеженьких томатов, огурцов и латука, 2 вареных яичка, 1 грейпфрут.
- Суббота – 1 кусок хлеба, 100 гр творога или же сыра (обезжиренного), вареное филе курочки 200 гр, 1 огурчик.
- Воскресенье – кусок хлеба, сваренная рыбка 150 гр, всевозможные овощи 200 гр, пара помидоров, 1 апельсин или грейпфрут.
Диета «Доктора Нона »
«Dr. Nona» — компания, производящая различные биоактивные добавки, продукты и программы для похудения.
Перед началом любой диеты следует очистить кишечник, это подарит ощущение легкости и настроит на дальнейшее похудение. Здесь «Dr. Nona» рекомендует чай «Гонсин », заваривать его нужно по одному пакетику на чашку и употреблять перед завтраком. Помимо чая, в диету входят и другие продукты компании, о них подробнее:
- «Даксин» или «Гало Даксин » — батончики, состоящие из комплекса Мертвого моря, пыльцы кактусовых, клетчатки, пюре яблока, фруктозы и витаминов.
- «Супсин » или «Гало Супсин » — комплекс Мертвого моря, различных витаминов, пыльцы и цветков, помидоров, сои, специй, пряностей и прочих полезных компонентов.
- «Клинсин» или «Гало Клинсин » — капсулы, содержащие анис, финики, сливы, полезные травы и прочие компоненты.
Описание средства Один из вариантов диеты «Доктора Нона »:
- Перед завтраком – чашечку «Гонсина » натощак, после одну пластинку «Даксина » и стакан воды.
- Завтрак – фрукты (груша, яблоко или апельсин).
- Обед – «Супсин » с кусочком черного хлеба.
- 17:00 – «Супсин ».
- На ужин – Пластинка «Даксина » и стакан воды.
- Перед сном – две или три таблетки «Клинсина ».
Яично-фруктовая диета
Яйца – очень питательны, они содержат много полезных веществ. Яичная диета состоит по большей части именно из яиц, на завтрак, обед и ужин два яичка и разных добавок к ним. Яично-фруктовая диета – это диета, в основе которой лежат яйца и фрукты. Придерживаться такой диеты крайне легко, каждый прием пищи употребляйте по два яйца с любимыми фруктами. Остальные правила такие же, как в остальных яичных диетах.
Меню яично-фруктовой диеты Яично-апельсиновая диета
Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед . Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.
Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.
Яично-грейпфрутовая
Яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня, и превосходно подойдет тем, кому нужно срочно похудеть перед каким-либо мероприятием, быстро привести себя в порядок. Всё её компоненты отлично подходят для быстрого снижения веса, яйца всегда являлись диетическим продуктом, а грейпфрут способствует избавлению от лишних жировых клеток. При чётком соблюдении этой диеты похудеть можно на полтора – три килограмма.
Яйца и грейпфрут отлично дополняют друг друга! Меню на три дня:
- Завтрак представляет собой: вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба, четверть грейпфрута и чашка чая или черного кофе.
- Обед: два яйца, половина грейпфрута.
- Ужин: два сваренных в «крутую» яичка, половина грейпфрута и чашка кофе.
Чай можно пить черный и зеленый , а вот добавлять к яйцам соль и майонез – категорически запрещается.
Три любимых рецепта яичной диеты
«Королевский омлет»
Какая же яичная диета без омлета? Поскольку в период диеты необходимо исключить жиры в любом виде, готовить омлет на сковороде – сомнительная идея. Омлет нужно запекать в духовке без добавления масла.
Для приготовления потребуется: яйца, салатный перец, репчатый лук, помидоры, брынза или нежирный сыр. Взбиваем два яйца с солью, овощи нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в форму для запекания и заливаем яйцами. Сверху посыпаем омлет сыром. Запекать до золотистой корочки, сверху можно добавить свежей зелени.
Куриная грудка с овощами и горчицей
Фаршированные кабачки
Два – три кабачка очистить от кожуры, нарезать кружками. Середину вынуть ложечкой так, чтобы получилось подобие чашки. Сделать фарш из куриной грудки, добавить в него сырую морковку, лук и помидор нарезанный кубиками. Перемешать, добавить соль и перец по вкусу, уложить фарш в кабачки. Варить в кастрюле около тридцати минут.
Фаршированные яйцом кабачки
– как только не называют весьма популярную и достаточно эффективную методику похудения на яйцах. Многие худеющие уже успели ощутить эффективность этой диеты и существенно похудеть. При этом и диетологии, и худеющие на яйцах в один голос твердят, что эта диета, в отличие от многих других диет, переносится очень легко и практически не имеет противопоказаний. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться в нашей сегодняшней публикации.
Особенности диеты
Для начала давайте рассмотрим, чем полезны яйца в диетическом питании . Известно, что яйцо делится на белок и желток. При этом белок считается более безопасным, потому как в нем нет холестерина, а содержание жиров не превышает 0,3%. Яичный белок состоит на 86% из воды, 7% составляют углеводы и 12% белки. Также в яйцах имеется глюкоза, витамины группы В и ферменты, которые принимают непосредственное участие в обменных процессах. Яичный желток содержит полезные полиненасыщенные жиры и белки. В ста граммах яиц содержится всего 157 ккал.
Ведущие диетологи утверждают, что яйца являются лучшим продуктом для завтрака и способствуют потере веса. Объясняется это тем, что яйца ускоряют насыщение организма и обеспечивают чувство сытости надолго. При этом яйца на завтрак гораздо полезнее, чем каши или традиционные бутерброды. Дело в том, что яичный белок обладает высокой усвояемостью, поэтому чувство сытости наступает очень быстро и сохраняется в течение длительного времени.
Диета на яйцах, о которой пойдет речь в сегодняшней публикации, рассчитана на недельный диетический курс, за время которого можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Яичная диета хоть и является достаточно строгой, но переносится очень легко. Правила диеты на яйцах несложные, однако выполнять их следует неукоснительно. То есть заменять продукты или менять их очередность ни в коем случае нельзя.
Диета на яйцах предусматривает трехразовое питание, при этом последний прием пищи должен произойти не позднее, чем за 4 часа до сна. Меню диеты на яйцах будет неизменным на протяжении семи дней, однако благодаря его правильной компоновке оно не вызывает привыкания.
Меню диеты на яйцах
Как мы уже упоминали, меню семи дней диеты будет одинаковым, и заменять одни продукты другими строго воспрещается. При этом на неделю вам придется забывать о кашах, бутербродах, кондитерских изделиях, алкоголе и многих других продуктах. Рацион диеты состоит преимущественно из яиц, несладких фруктов и полезных овощей. Также можно побаловать себя кофе, чаем и фруктовым соком при условии, что в напитках не будет содержаться сахар.
Итак, меню диеты на яйцах на один день выглядит следующим образом:
- Завтрак: два отварных яйца, чашка кофе без сахара, грейпфрут среднего размера.
- Обед: овощной салат, заправленный растительным маслом, одно яйцо, сваренное вкрутую, чашка зеленого чая без сахара.
- Ужин: 300 г отварного мяса или рыбы, овощной салат и фруктовый сок.
Обязательное условие: за полчаса до каждой трапезы выпивать стакан чистой воды без газа.
Плюсы и минусы диеты на яйцах
Преимуществ у этой диеты достаточно: яйца полезны для организма, хорошо насыщают, обладают низкой калорийностью, запускают обменные процессы в организме, практически не содержат углеводов и позволяют сформировать красивую фигуру в максимально короткие сроки. Более того, блюда на этой диете готовятся в считанные минуты, а все продукты можно найти в своем холодильнике.
К минусам яичной диеты следует отнести то, что отсутствие простых углеводов в рационе может спровоцировать апатию и слабость в первые дни диеты. В некоторых случаях яичный рацион может спровоцировать запоры и вздутие живота.
Что касается противопоказаний, то яичная диета не подходит людям, страдающим аллергией на этот продукт, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, гастрит или язву, а также проблемы с печенью и поджелудочной железой. Беременным, кормящим мамам, детям и людям преклонного возраста эту диету использовать нельзя.
Яйцо состоит из желтка и белка. В белке не содержится холестерин, и почти нет жиров. Состав белка: вода(86%); белки(12,7%); жиры(0,3%); углеводы(0,7%); различные ферменты (для регулировки обмена веществ организма); глюкоза (источник энергии для обеспечения метаболических процессов); витамины группы В. В желтке содержится белки, полиненасыщенные (безвредные) жиры и холестерин. Энергетическая ценность на 100гр продукта 157 ккал.
Научные доказательства эффективности диеты на яйцах
Американские учёные, проведя ряд экспериментов, пришли к выводу, что люди, которые употребляют на завтрак яйца, сбрасывают вес гораздо быстрее, чем остальные. Основная причина такого эффекта в том, что после их употребления происходит ускоренное насыщение организма, и вы не испытываете голод на протяжении длительного времени. Эксперимент заключался в том, что двум группам женщин, которые придерживались диет с низким содержанием жиров, были предложены разные варианты завтраков (одной группе яйца, другой продукты с такой же энергетической ценностью). В результате женщины, употреблявшие на завтрак яйца, сбросили на 65% больше веса. Исследование показало, что, употребляя на завтрак именно яйца, вы будете чувствовать себя сытыми гораздо дольше, чем после излюбленных бутербродов.
5 доводов «за» диету на яйцах
1. В яйце содержится витамин Е, который, как утверждают специалисты из Кентукки, оказывает лечебное воздействие на сердечную мышцу.
2. В желтке яйца содержится лецитин, средство, предотвращающее склероз, оказывающее положительное влияние на мозг и память человека. Лютеин помогает избежать проблем со зрением. Железо и витамин Е предотвращают усталость и поднимают настроение.
3. В яичном белке содержится большое количество аминокислот. Также белок усваивается человеческим организмом на 93% (белок, содержащийся в рыбе усваивается на 76%)
4. В яйце содержится большое количество протеинов, которые способствуют быстрому и продолжительному насыщению. Результат - меньше едим, быстрее худеем.
5. В яйце содержится Холин, который на 24% снижает риск развития рака молочной железы.
Почему люди отказываются от употребления яиц?
Одна из основных причин- это условия содержания птиц на фермах. Куры заперты в крошечных многоярусных клетках 24 часа в сутки, где они не могут даже расправить крылья, а их экскременты падают на клетки нижних ярусов. Кроме того на таких фермах огромными количествами истребляются особи мужского пола, из-за неспособности нести яйца.
Существует несколько вариантов яичной диеты, в зависимости от продолжительности и желаемого результата. Я предлагаю вашему вниманию самый эффективный, рассчитанный на 7 дней строгой диеты, цель которой похудение на 8-10кг .
Каждый день вы должны четко следовать рациону, не меняя и не переставляя продукты. Питаться вы будете три раза в день не позднее, не позднее 18.00. Завтрак, обед и ужин будут всегда одинаковыми, но рацион сформирован очень хорошо, и диета вам не надоест, а только обеспечит легкость использования.
Завтрак: 2 варёных яйца, грейпфрут(способствует сжиганию жиров), черный кофе без сахара.
Обед: 1 варёное яйцо, овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, зелёный чай.
Ужин: 300гр отварного мяса курицы или рыба, овощной салат, фруктовый сок без сахара.
Перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды!
Не стоит забывать и про спорт! Небольшое количество в день, и вы ускорите процесс обретения фигуры Вашей мечты!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Уже давно доказано, что придуманная когда-то профессором У. Хамдий яичная диета пустила корни в нашей жизни и многим желающим помогла безболезненно, быстро и, главное, без вреда здоровью, расстаться с жировыми залежами, улучшить самочувствие и внешний вид. Поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, мы вам расскажем, как это происходит. Интересно, чем это яйца могут помочь в похудении, подумаете вы. Да, вроде не логично, нас всегда пугали - не ешьте больше 1 яйца в 2 дня, а то стенки сосудов холестерином вредным забьет и будет вам плохо. Но - тысячи людей худеют при помощи яиц и цитрусовых, и прекрасно себя чувствуют. Разберемся почему, чтобы точно знать, подходит ли нам сия диета.
Почему яичная диета работает
Суть похудения - присутствие в желточке яйца пресловутого биотина, второе его название вит. Н, выступающий ускорителем похудения. Он контролирует, как себя ведет обмен жиров и наблюдает, чтобы они хорошо сгорали. Витамин, если его нормальное количество в организме, сам запускает процессы сжигания жировых запасов и командует, собственно, всем процессом похудения. Кроме того, этот главнокомандующий вашей армией борьбы с весом, ускоряет углеводный обмен, и эти враги нашей красоты не успевают оседать на наших прекрасных боках и ягодицах. Также биотин помогает усваивать белки, что еще лучше ускоряет похудение. Так как яйца долго перевариваются, на них тратится много энергии, и получается отрицательный энергетический баланс, что и нужно при сбросе веса. Если к этому прибавить еще - ваша фигура вскоре вас возрадует!
Как похудеть с помощью яиц и апельсинов
Самый быстрый результат, как утверждают худеющие, наблюдается при жестком варианте яичной диеты, которая базируется только на яйцах, воде и цитрусовых. Доказано, что каротин желтка в дружественном тандеме с лимонной кислотой цитрусовых дает самый ошеломляющий результат. Поэтому, если ваша цель сбросить за 1 день 2 кг - возьмите эту диету. Каждодневное меню может включать следующие продукты.
Утром:
стакан воды с выжитым в него кусочком лимона, 1 вареное всмятку яйцо, чай зеленый (не кладите сахар), 1 апельсин.
Обед:
- 2 яйца (всегда варите всмятку, так лучше усваивается), 1 помидор, кусочек отварной говядины).
Ужин:
- 1 апельсин.
В обязательном порядке - минеральная щелочная вода, чтобы гасить кислоту цитрусовых - до 2 литров. На таком рационе вы, конечно же, сразу и быстро будете сбрасывать вес. Но – быстро, не значит хорошо. 2 кг за 1 день - это очень много. И обычно столько веса уходит в первые дни в виде жидкости. Жир так быстро не сгорает, и это не нужно, могут нарушиться все процессы в организме. Лучше выбрать более длительный вариант, который привет к приятным и ожидаемым результатам.
Как похудеть на яичной диете без ущерба для здоровья
Чтобы яичная диета принесла действительно хорошие результаты и здоровье не подпортила, нужно правильно к ней подойти и настроиться. Выберите время так, чтобы у вас было 3-4 недели до ожидаемого результата похудения. Так вы нормально войдете в диету, правильно из нее выйдете, растянете время на более длительный срок. Не нарушите жизненные процессы в своем организме и не спровоцируете тем самым различные патологии.
В этом случае вам не придется голодать, что важно, диета будет сытной и достаточно разнообразной, и при этом эффективной, а йод, присутствующий в яйце, еще более поможет сжиганию жира. В нашу диету будут входить, кроме яиц и цитрусовых: мясо, рыба, овощи с фруктами, так что питание будет сбалансированным и правильным.
Меню яичной диеты:
Завтрак каждого дня может включать следующие продукты: 1-2 яйца обязательно - либо всмятку, либо в виде омлета с зеленью, цитрус любой, стакан воды (натощак, с добавлением лимонного сока), нежирный творог, цитрусовые соки.
Обед – 1-2 апельсина, отварное мясо (лучше куриная грудка, говядина, индейка), приветствуется приготовленное на пару, запеченное без жира, соль можете добавлять при готовке мяса, так как нужно соблюдать баланс соли. Также приветствуется рыбка на пару, отварная, запеченная, салаты. Для салатов отличный вариант - морковка плюс цитрус (тот же эффект каротина и лимонной кислоты), листы салата не ограничено. Отлично подойдут .
Ужин – яйцо в вареном виде, половинка крупного грейпфрута, стакан молока или минеральной воды. В течение недели соблюдайте такой режим питания, на выходные - оставляйте себя без ужина, пейте только минеральную воду.
Противопоказания
Если у вас проблемы следующего характера, вам нельзя худеть на яичной диете:
1. Сердечно-сосудистые патологии.
2. Заболевания почек.
3. Пищевые аллергии.
Подводим итоги
Чтобы яичная диета дала хороший результат, нужно:
Обязательно пить воду.
Куриные яйца с успехом можно перепелиными заменить 1:2.
Занимайтесь спортом, усильте физические нагрузки, плавайте, ходите пешком, крутите обруч или - все пойдет на пользу и порадует дополнительным минусом на весах.
Выход из яичной диеты
Чтобы сброшенные килограммы за вами не погнались снова, оставляйте на первые дни все продукты с диеты, добавляя в них поочередно - салаты со сметаной, хлеб, фрукты, и свой привычный рацион. Но - если не хотите вскоре опять с ужасом становится на весы - привычный ранее фастфуд, и рафинированные сладости вообще отбросьте, жирного - минимум, фруктов и овощей максимум. Обязательно кисломолочные продукты и физические занятия - и вес не вернется никогда, удачи!
Наталья Богданова
Время на чтение: 8 минут
А А
Всем нам говорили, что есть много яиц вредно. Однако этот миф был развеян современными диетологами, которые доказали, что вред этого продукта был существенно преувеличен.
На самом же деле, употреблять яйца в больших количествах можно и нужно. Они не только надолго утоляют чувство голода, но и способствуют снижению веса
.
Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения
Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт . Оно содержит много витаминов группы В , способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.
Пищу можно принимать не чаще, чем один раз в четыре часа. В последний раз можно есть за 4 часа до сна. Всего за несколько дней такой диеты вы сможете попрощаться с парой килограмм вашего веса.
Яичная диета на 14 дней (на 2 недели)
В данной диете режим приема пищи такой же, как и в семидневной. В своем меню на день вы найдете 4 яйца, 145 г отварного мяса или рыбы, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
Основную порцию пищи необходимо съедать на завтрак.
Придерживаясь такого меню, за две недели вы сможете потерять 4-5 кг.
Яичная диета 28 дней (на 4 недели)
Более известная под названием «Диета Магги». Эта диета направлена на активизацию определенных химических процессов вашего организма, поэтому очень важно строго придерживаться режима питания и меню. Нельзя менять обед, ужин и завтрак местами. Основой рациона является уникальное сочетание цитрусовых и яиц.
Меню распланировано на 4 недели:
- В первые две вы едите только яйца с или грейпфрутом.
- На третьей неделе в вашем меню появляются неограниченное количество овощей и фруктов.
- На последней неделе количество употребляемых яиц постепенно уменьшается.
Яичная экспресс-диета на 3 и 5 дней
Одна из самых эффективных быстрых диет, если вам необходимо сбросить несколько килограмм за короткий срок.
В эти три дня ваше рацион на день будет состоять из грейпфрута, нескольких сваренных вкрутую яиц, пары кусочков ржаного хлеба, зеленого чая, крепкого кофе и большого количества воды.
Поскольку яйца очень питательны, вы практически не будете ощущать чувства голода, но при этом будете сбрасывать лишние килограммы.
Меню на 7 дней
Понедельник:
Завтрак.
2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Обед.
100 г постного вареного мяса, помидор, зеленый или травяной чай.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан кефира.
Вторник:
Завтрак.
Омлет на пару из 2-х яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Обед.
Винегрет без заправки, апельсин, травяной чай или кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного молока.
Среда:
Завтрак.
2 отварных яйца со шпинатом, грейпфрут или апельсин, травяной чай.
Обед.
100 г вываренного постного мяса, кофе или чай без сахара.
Ужин.
1 отварное яйцо, помидор, грейпфрут, стакан минеральной воды.
Четверг:
Завтрак.
Омлет из 2-х яиц с зеленью и специями, несладкий кофе или зеленый чай.
Обед.
150 г отварной или тушеной курицы, травяной или зеленый чай.
Ужин.
1 отварное яйцо всмятку, винегрет без заправки, стакан кефира.
Пятница:
Завтрак.
Салат из 1-й отварной морковки и 2-х отварных яиц. Для заправки можно использовать 1 ложку нежирной сметаны и зелень по вкусу. Стакан минеральной воды.
Обед.
100 г тушеной морской рыбы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, свежевыжатый апельсиновый сок или несладкий кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо со шпинатом, 2 грейпфрута, стакан минеральной воды.
Суббота:
Завтрак.
100 г нежирного творога, стакан апельсинового сока.
Обед.
Свежий салат (2 отварных яйца, салатные листья, огурец, зелень и специи по вкусу), 2 грейпфрута, травяной чай или несладкий кофе.
Ужин.
Отсутствует. Можно пить минеральную воду без ограничений.
Воскресенье:
Завтрак.
Омлет из 2-х яиц, половинка грейпфрута, кофе без сахара.
Обед.
150 г отварной или запеченной на гриле курицы, помидор, апельсин.
