Зима - сложное испытание для организма, недостаток солнца и тепла, повышенный риск вирусных и респираторных заболеваний требует от нас выносливости. В холодное время года большинство людей набирают лишний вес, и, чтобы не паниковать весной, они задаются вопросом, как похудеть зимой. Мы рассмотрим варианты коррекции фигуры и разберемся, от чего зависит прибавка массы тела.
Отложение жировых запасов осенью и зимой обусловлено у нас генетически. Раньше человек испытывал в холодное время нехватку в пище и тепле, потому организм активно «запасался» подкожным жиром, чтобы выжить. Сейчас мы научились заготавливать продукты и отапливать помещения, но организм все так же упорно продолжает выполнять свои защитные функции, и «одаривает» нас лишними килограммами.
Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах - контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:
- Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
- Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
- Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
- Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
- Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.
Проверенные способы
Рациональное питание
Чтобы понять, как похудеть осенью или зимой, нужно разобраться, в какой пище нуждается наш организм с наступлением холодов. Если верить тому, что говорят отзывы похудевших, можно составить оптимальное для снижения веса меню, которое будет насыщено всеми питательными веществами.
Рассмотрим, что нужно включить в свой рацион, чтобы скорректировать фигуру в домашних условиях и не подорвать иммунитет.
Запрет на голодание
Отзывы профессиональных диетологов и людей, которые пробовали разные системы для снижения веса в зимний период, подтверждают, что голод - худший спутник похудения. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, ведь так ваш организм будет еще менее охотно расставаться с жировыми отложениями, припасая их «на черный день».
Лучше всего кушайте небольшими порциями полезные продукты с интервалом в 2-3 часа. Так вы убедите свое тело в том, что будете ему давать необходимое количество энергии регулярно, и оно начнет использовать подкожный жир для поддержания жизнедеятельности.
Физические нагрузки
Без физических упражнений зимой нам не обойтись, ведь, учитывая минимальную двигательную активность в это время года, при помощи одной лишь диеты создать дефицит калорий будет достаточно сложно.
Чтобы запустить процесс активного сжигания жира, воспользуйтесь такими методами:
В завершение
Коррекция фигуры возможна как летом, так и зимой. Заняться своим телом можно в любое время года, главное, чтобы у вас была хорошая мотивация и знания о том, что нужно делать, чтобы не навредить своему организму.
Если учитывать все потребности организма в полезных веществах в холодное время года, можно составить полноценное диетическое меню. А для спортивных тренировок не нужно даже ходить в зал, вы можете заниматься самостоятельно при помощи обучающих видео. Грамотный подход поможет похудеть с комфортом.
Наверное, не одну меня волнует вопрос, как не поправиться зимой или как похудеть зимой. Ведь всем известно, что за осенне-зимний период обычно вес растет, а летом как-то проще с этим бороться. Так почему же похудеть зимой сложнее? В этой статье мы поговорим о том, что нужно предпринять, чтобы не поправиться зимой и на какие моменты своего питания и режима нужно обратить внимание, чтобы к весне быть в форме.
Наверное, замечали, что зимой наш рот превращается в бездонную яму? Почему же зимой хочется больше есть? У этого есть вполне объяснимые причины и их несколько. Но обо всем по порядку.
Зимой нужно больше энергии
Нет, нет, я вовсе не ошиблась. Вы считаете, что не зимой, а летом нужно больше энергии организму, потому что летом мы больше двигаемся? А вот и нет. Нашему организму кроме энергии на физическую подвижность нужно еще огромное количество энергии на обеспечение своей жизнедеятельности. Эта энергия, например, идет на обеспечение работы сердца, кровеносной системы, системы пищеварения, нервной деятельности, дыхания, работы выделительных органов, процессов обновления организма, изготовления разнообразных гормонов и много чего еще другого. И этот расход энергии несравнимо больше, чем просто на физическую активность.
А еще нашему организму нужно очень немаленькое количество энергии на поддержание температуры нашего тела до 36,6 градусов, каждую секунду нашего существования! Вот на этом и давайте остановимся поподробнее. Летом температура внешней среды намного больше, зимой же нам приходится утепляться и создавать дополнительные условия, чтобы не мерзнуть. И организм тоже старается не мерзнуть. Но ему для поддержания привычной температуры тела в 36,6 приходится в зимнее время затрачивать намного больше энергии, чем летом. Откуда ему брать эту энергию?
Конечно же организму требуется это дополнительное поступлении энергии из пищи. Организм может сообщать нам о своих потребностях. Он и сообщает – голодом и желанием чего-нибудь калорийного (например, тех же сладостей). Т.е. организм требует у нас источников дополнительной энергии, но увы на простом и понятном именно нам языке. И нашему непутевому мозгу намного проще нарисовать в нашем сознании жирный Сникерс, чем, например, богатую теми же углеводами кашу. Вот мы и тянем в рот «что попало».
Сейчас вы скажете «ага, тоже мне советчица – каши больше есть, так не похудеешь зимой-то». Каша каше рознь. И ваше право выбирать для пополнения энергией безопасные для фигуры продукты и их количество или мучить себя энергетическим голодом, в результате которого ваш организм обязательно или сорвется (и вы, извините, бесконтрольно отправитесь в зажор) или рано или поздно организм отомстит еще большей прибавкой веса (см. самую первую статью в разделе СТАТЬИ «Как похудеть навсегда»).
Так, кажется разобрались, чтобы не поправиться зимой нужно обеспечить организму достаточное поступлении правильной энергии из пищи. Теперь давайте разбираться, что же такое правильная энергия из пищи. Как ни странно, это углеводы, но далеко не все.
Проконтролируйте ваше питание на предмет энергетически оправданных углеводов, которые не приведут к набору веса даже зимой:
- На завтрак необходим правильный углевод – каша
, сваренная на воде. Сварив кашу на молоке, вы обеспечите самое опасное для фигуры сочетание животного жира молока и углеводов крупы. От каши на молоке толстеют не потому что это каша, а потому что это убойное для фигуры сочетание продуктов (это один из самых основных принципов сочетаемости продуктов, который применяется в ).
Готовьте каши только из правильных круп, чей гликемический индекс не превышает 50 единиц (понятие гликемического индекса продуктов также широко используется в системе снижения веса «Будь стройной!»®). О гликемическом индексе я писала в статье «Как перестать есть сладкое». Выбор высоко-углеводистых продуктов с ГИ не более 50 обеспечит вам и комфортный отказ от сладостей, и весьма быстрое избавление от постоянного чувства голода, и так же косвенно повлияет и на почти автоматическое снижение объемов порций.
Если летом организму хватало на утренний прием трех столовых ложек крупы (в сухом неприготовленном виде), то зимой может потребоваться увеличении порции каши до 3,5-4 ложек крупы в сухом виде. Только не забудьте к весне с наступлением тепла снизить порцию обратно, чтобы лишняя энергия не откладывалась жиром на бока. - Не пренебрегайте на обед в качестве гарнира термообработанными овощами
. Т.е. к кусочку мяса не забывайте в обед на гарнир, например, овощи тушеные, или овощи на гриле, или печеные. Овощи, подвергшиеся кулинарной обработке, становятся чуть более углеводистыми, что для фигуры безопасно, а вот свою лепту в обеспечение организма дополнительной энергией они внесут.
Напомню, что в качестве гарнира к мясу категорически не подойдут ни картошка, ни макароны, ни крупы, т.к. это сочетание приведет к прямому отложению жиров в наши жировые запасы. - Делайте иногда кроме завтрака еще и углеводные обеды. В наилучшем варианте подойдут блюда из бобовых , т.к. кроме углеводов бобовые содержат еще и белки в 1/4 своего состава.
- Не забывайте и не пренебрегайте свежими фруктами . Это не только необходимое организму углеводное питание, но и вкусное эмоциональное дополнение вашего рациона.
Помогут согревающие напитки , например, в виде горячего имбирного настоя или просто горячего травяного чая. Да и просто теплая или даже почти горячая чистая вода будет предпочтительнее, чем вода комнатной температуры.
Кроме углеводистой пищи нужно обратить свое внимание и в целом на рацион. Если в питании слишком мало жира , то организму и холодно, и голодно (о последствиях, уже писала выше – срыв на бесконтрольное поглощение пищи, в т.ч. сладостей). И в этом случае наступает абсолютно реальное и некомфортное постоянное чувство голода. Только жиры нужно выбирать правильные – преимущественно растительные и жиры морских рыб. Абсолютно так же скажется и недобор в питании белковой пищи . Т.е. питание должно быть полноценным.
Вы скажете, а чем это все отличается от обычного питания? Да, на первый взгляд особенно-то и ничем. Но только на первый взгляд. На вес уходит очень хорошо за счет правильных сочетаний продуктов, за счет правильной последовательности продуктов в течение дня и в одном приеме пищи, за счет режима питания и бодрствования и еще пары-тройки важных моментов. Обо всем этом я вкратце рассказываю на очном , который проходит в Нижнем Новгороде. Там же мы учимся готовить блюда для стройности.
В начале перехода на новое питание наблюдается ложный голод
Однако если вы еще только в самом начале вашего пути к стройности и только еще переходите на новое питание, то все вышеперечисленные меры, предупреждающие «зимнее обжорство», скорее всего, не сработают.
Произойдет это по двум причинам. Первая – ваша поджелудочная железа пока еще не в состоянии адекватно реагировать на поступление нормальной пищи и все еще вырабатывает чрезмерное количество инсулина, поэтому и хочется и сладкого, и просто есть раньше времени и много. Вторая – организм не привык еще планомерно приступать к использованию источников дополнительной энергии (гликогена из печени и далее энергии из собственных жиров), а вместо этого при исчерпании глюкозы в крови, как капризный ребенок, требует «дозаправки» из пищи.
Но выход есть и весьма комфортный, не требующий силы воли. Ищите его в предыдущих статьях «Как перестать есть сладкое» и «Как снизить аппетит» в разделе СТАТЬИ этого сайта.
Стройность зависит от настроения, а настроение – от еды
Да уж, зимой почему-то всяких вкусностей и вредностей хочется в разы больше, чем в теплое время года. Причина в получении элементарного удовольствия, ведь когда за окном темно и холодно, то настроение не лучшее.
И я хорошо знаю, почему же именно так происходит. В статье «Как избавиться от депрессии осенью» мы уже говорили с вами о зависимости настроения от еды.
Чтобы от плохого настроения не тянуть в рот вредности, которые точно не помогут похудеть зимой, проконтролируйте следующее:
- Обеспечьте ваше питание продуктами-источниками триптофана. Именно из этой незаменимой аминокислоты вырабатывается гормон счастья – серотонин. Если в питании мало триптофана, то и удовольствия в жизни меньше. Источники триптофана – красная рыба, орехи, индейка и крольчатина, цельные крупы и в принципе жирная морская рыбка.
- Обеспечьте в дневное время хорошую освещенность своего рабочего места, постарайтесь побольше в светлое время дня бывать на улице. Гормон счастья серотонин вырабатывается в достаточных количествах только при хорошей освещенности.
- Найдите альтернативные способы получения удовольствия от жизни кроме пищи.
Плохой сон требует дополнительной энергии из пищи
А как вы думали? Сами подумайте, если организм недосыпает (а во сне мы отдыхаем и подзаряжаемся для следующего дня), то откуда ему еще, как не из пищи, брать энергию!
Вот и получается, что часто у «полуночников» наблюдается ярко-выраженная тяга к сладкому (как к самому яркому проявлению энергетической подпитки организма) или к большим порциям или жирной калорийной пище – одним словом, тяга к пище, богатой энергией.
Кроме того, ночью обостряется чувство голода само по себе (вернее не само по себе, конечно же, а потому что стрессовый гормон кортизол, вырабатывающийся в бессонные ночи, обеспечивает в т.ч. и повышение аппетита).
Как улучшить сон и что делать с бессонницей, я уже писала в предыдущей статье «Средство от бессонницы» (если вы ее пропустили, то ищите ее в разделе СТАТЬИ на этом сайте).
Уменьшение физической активности копит килограммы
Уж в этом вопросе, я думаю, вы со мной согласитесь безоговорочно. Конечно, зимой мы намного меньше двигаемся. Летом, то сады-огороды, да и просто погулять в теплое время года как-то приятнее. А зимой все чаще тянет на диванчик к телевизору… Но как похудеть зимой, если сидеть на диване-то?
Безусловно о физических нагрузках забывать не стоит. Они ускоряют метаболизм и улучшают кровообращение, что согреет организм, и ему уже не требуется столько пищи для согревания. Контрастный душ тоже поможет в деле активизации кровотока.
Подведем итог, как похудеть зимой или как не поправиться зимой:
- Не путайте ложный голод, который неминуем при переходе на новое питание, и голод настоящий (в т.ч. и на энергетическом уровне)
- Увеличиваем долю правильных углеводов в питании
- Следим за достаточным количеством в питании жиров и белков
- Контролируем наличие в питании источников триптофана
- Следим за достаточным количеством света в дневное время
- Соблюдаем режим сна
- Активизируем кровообращение физнагрузками и контрастным душем
- Находим иные способы удовольствий, кроме пищи
Надеюсь, теперь у вас стало больше понимания, как похудеть зимой или как не поправиться зимой. Поделитесь этими знаниями с вашими друзьями (кнопки соцсетей располагаются ниже).
Большинство людей на протяжении зимних месяцев набирают лишний вес. Главное объяснение этому, что зимой уменьшается физическая активность и увеличивается употребление вкусной, но нежелательной для фигуры еды, особенно на новогодние праздники.
Набор веса происходит только в том случае если расход калорий ниже, чем их поступление. Поэтому похудеть можно тогда, когда тратите калорий больше чем съедаете.
Можно кушать все, но в меру. Главное, не злоупотреблять. Например, если есть понемногу шоколада в день - это не повлияет на вес тела при условии занятий физическими упражнениями.
Отсутствие дневного света в помещении может привести к снижению образования серотонина. Это приводит к унынию и тоске, а вместе с этим желанию перекусить. Чтобы избавиться от этой проблемы хорошо осветите дом или офис. Для коррекции добавьте флуоресцентные лампы.
Заведите себе привычку кушать медленно. Мозгу нужно 20 минут для подачи сигнала о насыщении. Поэтому если есть быстро, то вероятнее всего вы съедите больше необходимого для организма. А также красиво поданная еда поможет быстрей насытиться.
Крайне важно зимой пить теплые напитки, помогающие согреться. Но, например, горячий шоколад с взбитыми сливками добавит огромное к вашему рациону. Лучше пить обычный чай или эспрессо с добавлением обезжиренного молока. Кроме этого, нужно ограничить алкоголь.
Вы избавитесь от искушения купить высококалорийную еду, если запасетесь продуктами на несколько дней. Даже хлеб можно хранить дольше обычного, если его поместить в холодильник. Так вы будете иметь возможность быстро приготовить ужин, например, овощной суп или рагу.
Пейте кофе за пределами дома, работайте у окна, если это возможно, и хотя бы 15 минут гуляйте на воздухе в обеденный перерыв. Эти, казалось бы, незначительные советы помогут похудеть зимой.
Зимняя диета
В это время года незачем включать в свой рацион больше калорий. Исключение может быть, например, если вы собираетесь пойти в горы при температуре ниже 0 градусов.
Не уменьшайте количество выпиваемой жидкости. Но не ставьте бутылку с водой в холодильник. Лучше пусть она будет комнатной температуры.
Вы также можете выбрать травяные чаи, бульоны или супы из овощей. Можно использовать первые блюда из пакетиков, добавив к ним свежие овощи.
Не желательно использовать твердый сыр. Вместо него купите брынзу.
Салаты можно заменить овощами, приготовленными на пару или запеченными на гриле.
Зимой лучше употреблять приготовленные фрукты. Например, яблоки, груши или бананы можно запечь в духовом шкафу или микроволновке.
Бобовые, макаронные изделия и каши нужно сочетать с большим количеством овощей и постным мясом, что поможет
Ешьте спокойно, пережевывая каждый кусочек. Это не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет понять момент насыщения.
Не делайте больших промежутков между основными приемами пищи, чтобы не накапливать голод.
Соблюдайте график питания. Это поможет поддерживать правильный обмен веществ. Перерыв между приемами не должен быть не менее 1 и не более 3 часов.
Фитнес
Исследователи утверждают, что занимаясь физическими тренировками на свежем воздухе в холодную погоду можно увеличить расход калорий на 30%. Это происходит из-за термогенеза, усилий организма на поддержание температуры тела.
Когда температура низкая, многие отказываются от работы на открытом воздухе. Это основной недостаток, приводящий к набору веса зимой. , поможет поддерживать вес. Постарайтесь одеться тепло и удобно и пробежаться недалеко от дома или поиграть с детьми.
Если из-за плохой погоды нет возможности выйти на прогулку или сходить в тренажерный зал, и вы останетесь дома, воспользуйтесь диском с фитнес-тренировками.
Содержание статьи:
Основной принцип похудения заключается в создании дефицита энергии с помощью программы питания и занятий спортом. Если он вами соблюдается, то вы сможете избавиться от жира в любое время. Причем спортом можно и не заниматься, просто с его помощью вы добьетесь успеха быстрее. Сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях.
Озвученный нами принцип борьбы с лишним весом крайне прост, но не каждый человек понимает, дефицит какой энергии необходимо создавать. Сейчас в сети можно найти большое количество информации по похудению. Различные новые программы питания появляются четь ли не каждый день. Однако они вам совершенно не нужны. Если вы решили избавиться от лишнего веса, то необходимо употреблять правильный продукты питания, что вам уже должно быть известно.
Все дело в калориях, которые мы употребляем с пищей и тратим на выполнение любого движения. Кроме этого энергия затрачивается организмом и на все биохимические процессы, протекающие в нем. Именно дефицит калорий нам и необходимо создать. Заметим, что в первую очередь вас должно интересовать не, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, а способы сделать это правильно.
Большинство диетических программ для избавления от лишнего веса не смогут дать положительный результат в долгосрочной перспективе, так как из-за жестких ограничений вы худеете очень быстро, а это недопустимо. За одну неделю необходимо избавляться максимум от одного кило. Ни о каких, скажем, 30 килограммах в месяц даже не думайте. Если все сделать правильно, то вы определенно избавитесь от лишнего веса и будете при этом чувствовать себя превосходно.
Стоит ли худеть зимой?
Мы ещё расскажем о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Однако вам следует помнить о тех недостатках борьбы с лишним весом, которые наблюдаются в холодное время года. Мы уже знаем, что для похудения необходим дефицит энергии, что может привести к травме (если вы занимаетесь спортом) или болезни. Кроме этого необходимо помнить, что холодное время года для организма является сильным стрессом.
В этот период времени активность иммунной системы снижается, что приводит к обострению хронических заболеваний или развитию новых. Если вы все же решили избавиться от жира зимой, то в первую очередь вам необходимо одеваться по погоде и не допускать переохлаждения организма.
Если вы занимаетесь спортом, то крайне важно уделять максимум внимания разминке. Хорошо разогрейте все мускульные группы и суставно-связочный аппарат. Также правильно подбирайте одежду для похода в зал. Если ваше тело будет находиться в тепле во время похода на тренировку, то вы сможете быстрее подготовить свои мускулы к предстоящим нагрузкам.
Однако даже эти меры предосторожности не могут быть гарантом отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно в зимнее время употреблять комплексы микронутриентов. Это касается всех людей, а вас особенно, ведь вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Помните, что в холодный период времени при дефиците калорий крайне легко заболеть или получить травму.
Когда на улице мороз, люди значительно меньше двигаются. Короткий световой день располагает ко сну. Кроме всего прочего зимой у нас резко меняется отношение к еде. В первую очередь увеличивается аппетит и людей тянет на жирную пищу, сладости. В холодное время не так сильно хочется пить и в результате человек употребляет меньше воды, которая способствует ускорению метаболизма. Все эти факторы негативно влияют на процессы липолиза. Хотя если у вас есть сила воли, и вы достаточно мотивированы на борьбу с лишним весом, то похудеть можно.
Начиная с осени, организм готовится к зиме и старается любыми способами накопить жир. Это один из древних физиологических механизмов защиты, ведь именно зимой наши предки испытывали голод. Безусловно, для современного человека это не актуально, но организм об этом не знает и продолжает действовать точно так же, как и много столетий назад. Таким образом, холодное время года сложно назвать идеальным для борьбы с жиром, но еще раз повторимся, что это возможно.
Как быстро похудеть зимой в домашних условиях: три метода
С тем, что в холодный период избавляться от лишнего веса значительно сложнее в сравнении слетом, мы разобрались. Но если вы все же твердо решили это сделать и хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то этому и будет посвящена остальная часть сегодняшней статьи.
Методика №1
Это, пожалуй, наиболее простой и достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом в зимний период времени. Вам для получения хорошего результата необходимо употреблять горячую густую пищу - супы. При этом не забывайте о дефиците калорий, без которого похудение в принципе невозможно. Горячий суп нагреет желудок, что приведет к притоку крови ко всем тканям и органам тела.
Также суп обладает одним крайне полезным при похудении свойством, а именно отлично подавляет аппетит. В верхней части нашего желудка расположены рецепторы, которые передают в мозг сигнал о насыщении. Супы способны их быстро активировать. Эти блюда имеют еще одно преимущество перед большинством других - их можно сделать очень густыми, добавляя овощи, которые обладают минимальным показателем энергетической ценности. После этого в суп можно положить и кусочек мяса либо курицы.
Суп-пюре отлично усваивается организмом и способен быстро насытить. Основное правило при приготовлении данного блюда заключается в том, чтобы не добавлять в него картофель, острые приправы, крупы и макаронные изделия. Все эти продукты увеличивают аппетит.
Сейчас мы приведем рецепт полезного супа-пюре, который вы можете, смело употреблять, не опасаясь при этом за свой вес. Вам потребуются для его приготовления капуста, сельдерей, лук, стручковая фасоль, кабачок, морковь, зеленый горошек, петрушка. Собственно вы может использовать те овощи, которые у вас имеются под рукой. Их следует измельчить и залить кипящей водой. После этого накрывайте крышкой и варите до полной готовности. В суп-пюре добавляйте по вкусы любые не острые приправы.
Методика №2
Продолжаем говорить о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях с помощью мясной диеты. Если вы не может употреблять в пищу только одни овощи, то эта программа питания подойдет для вас как нельзя лучше. С ее помощью вы сможет быстро утолять чувство голода и мясная диета отлично переносится. При этом она обладает еще одним положительным качеством - обеспечивает в организм поставку всех питательных элементов даже в условиях ограниченного показателя энергетической ценности.
Давайте рассмотрим примерный рацион этой программы питания. На завтрак можно употреблять яйцо (вареное), каши, омлет, приготовленный на пару. В качестве напитка используйте чай с медом либо кофе. Второй завтрак может состоять из груши (яблока) либо 20 грамм сыра.
На обед кроме супа можно употреблять все фрукты, а единственным исключением является картофель. Также нельзя употреблять макаронные изделия. В полдник можно включить кисломолочные продукты. Отличным ужином для вас может стать запеканка с черносливом на одном яйце без использования муки либо тертая морковь с медом. За пару часов до отхода ко сну можно съесть грейпфрут (яблоко) либо выпить кефир.
Методика №3
Сейчас мы расскажем о еще одной диетической программе питания, но вы должны помнить, что она является достаточно жесткой и использовать ее стоит не чаще одного раза в год. На протяжении первого дня диеты вам необходимо употреблять кефир (нежирный). Для второго дня основным продуктом является отварная курица. Третий день программы питания предполагает употребление любых овощей в сыром либо вареном виде, кроме картофеля.
На четвертый день употребляйте рыбу (курицу) и кефир. Следующий день предполагает наличие в вашем рационе курицы с овощами. В последний, шестой день употребляйте в пищу кефир и овощи. Кроме всех перечисленных выше продуктов вам стоит много пить воды, а также использовать аптечные комплексы микронутриентов.
Мы уже отмечали в начале статьи, что зимой активность людей снижается. Очень часто именно по этой причине мы и набираем вес. Старайтесь больше двигаться, ведь морозный воздух крайне полезен. Отличным выбором могут стать лыжные прогулки по хвойному лесу. Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе. Вполне достаточно совершать ежедневные пешие прогулки.
Очень часто зимой в нашем рационе присутствует жирная пища и очень важно давать организму разгрузку. Каждый месяц устраивайте три или четыре разгрузочных дня. В это время можно употреблять рыбу с овощными салатами, гречку, мясо, картофель и молокочай. Очень важно в холодное время года продолжать следить за показателем энергетической ценности своего рациона. На завтрак употребляйте больше продуктов питания, содержащих медленные углеводы. На обед отлично подойдет суп, а ужин должен состоять из источников белковых соединений.
Мы только что говорили о разгрузочных днях, однако не стоит их путать с голоданием. Хотя наша активность зимой и снижается, но организм затрачивает в этот период времени большое количество питательных веществ. Если вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то ни в коем случае не голодайте. Так как производство серотонина снижается из-за короткого светового дня, то вам стоит употреблять зимние фрукты - хурму или мандарины.
Сладости вам противопоказаны, а вот с бананами необходимо быть осторожными. Если вы намерены избавиться от лишнего веса, то время года не имеет значения, однако зимой добиться положительных результатов будет несколько сложнее.
Более детально о том, как похудеть быстро, смотрите в этом видео:
Зимой человек всегда набирает лишние кило, и не знает, как же от них избавиться? В давние времена именно вес считался надежной защитой от голода, холода. В этот период человек мало двигается, начинают чередоваться один за другим праздники. Поэтому весной приходится худеть, чтобы летом вернуться в форму. Зачем же откладывать все на потом, если можно зимой отлично проводить время и незаметно для всех худеть. Как же правильно это сделать?
Не отказывайтесь от движений
Некоторые зимой начинают вести малоподвижный образ жизни, отказываются выходить на улицу. Наоборот, нужно как можно больше гулять, несмотря на морозный воздух. На улице дождь, слякоть. Ничего страшного! Наденьте резиновые сапожки и вперед. Старайтесь весело проводить время: слепите снеговика, покатайтесь на санках, лыжах, коньках, играйте в снежки.
Можете записаться в спортзал, вместо вечерних посиделок дома с тарелкой вкусной еды. Только переусердствовать с тренировками нельзя – не более 5 часов интенсивных занятий в неделю, иначе организм будет работать на износ и не сможет бороться с вирусами, бактериями.
Каждый день гуляйте на улице
Как правило, аппетит усиливается, когда человеку не хватает серотонина, отсюда плохое настроение, . Вам помогут взбодриться яркое солнце и свежий воздух. Именно они избавят от дурных мыслей. Главное нужно тепло одеваться. Запомните, когда мерзнет тело, организм хочет согреться, поэтому появляется чувство голода.
Любите смотреть сериал с тарелочкой чипсов, и другой вредной пищей? Избавьтесь от этой вредной привычки! Если вы сконцентрированы на чем-то другом, еда не будет для вас полезной. Иногда человек бездумно начинает набивать свой живот едой, даже, если организм и не требует этого.
Разгрузочные дни
Новый Год, Рождество и другие зимние праздники – это постоянные посиделки за столом с калорийной пищей. Важно дать отдых организму, потому что он сильно устает от тяжелой еды. Проводите разгрузочные дни – употребляйте , рыбу с овощами, пейте молокочай, ешьте картофель.
Не забывайте следить за своим рационом. Зимой резко повышается калорийность пищи. Сделайте все, чтобы ее уменьшить. Что для этого нужно?
- Завтрак должен содержать «энергетические» злаки.
- Обед – легкий супчик.
- Ужин – нежирный белок. Вы не голодны? Все равно съешьте что-то, чтобы не есть на ночь.
От солений, консервов лучше отказаться в пользу моркови, . В этих продуктах много клетчатки, которая крайне необходима для похудения. А вот от уксуса, соли, пряностей, вызывающих зверский аппетит, приводят к задержке жидкости, нужно забыть.
Не стоит увлекаться разными десертами, отдайте предпочтение сухофруктам. Потому что все сладости зимой сразу же отражаются на фигуре – заметны жировые складки. И не забывайте за золотое правило – ешьте за 4 часа до того, как ложитесь спать.
Запрещено голодать
Обращаем ваше внимание, разгрузочные дни нужны, но это не означает, что необходимо морить себя голодом. Несмотря на малое количество движений, организму необходимы питательные вещества. Нужно полноценно питаться, только в небольших количествах. Рекомендуется употреблять пищевые добавки, которые помогут вам всегда оставаться сытными, не нужны будут разные .
Зимой человек страдает от нехватки гормона радости – серотонина. Из-за того, что все вредные сладости запрещены, нужно употреблять фрукты, сухофрукты. Они смогут помочь утолить голод, при этого обогатить организм достаточным количеством витаминов.
Не стоит мучить себя изнурительными диетами, которые дают только кратковременный эффект, а зимой килограммы начинают снова быстро возвращаться, еще в большем количестве.
Употребляйте пищу правильно
- За 30 минут до еды нужно выпивать 200 мл воды, .
- Еду нужно есть с положительными эмоции, всегда прибывать в хорошем настроении, так не будет потребности – заесть стресс.
- Установите для себя правило – съедать неполную порцию, старайтесь насыпать пищу в небольшую тарелочку, обязательно хорошо разжевывайте ее, нельзя спешить.
- Поели, но еще голодны? Займитесь полезным делом, вскоре забудете за еду. Это связано с тем, что сигналы о насыщении организма воздействуют на мозг только через 20 минут после того, как пища оказалась в организме.
Соблюдайте для себя традиции
Зимой очень полезна . Можете посещать каждую пятницу со своими близкими, друзьями. Так вы отлично согреетесь после холода, расслабитесь, очистите организм от шлаков, весело проведете время с близкими и родными. Главное правильно принимать баню – без закусок, алкоголя. Старайтесь пить как можно больше минеральной воды, чай, позитивно мыслите, пообщайтесь и повеселитесь с друзьями. Нет возможности посетить баню? Принимайте дома ванны для похудения. Для этого наберите горячую воду в ванну, добавьте эфирные масла и порелаксируйте так около 20 минут.
Не отказывайтесь от секса
Активные занятия любовью помогут быстро сжечь лишние калории. Почему бы не согреть друг друга холодным вечером. Подбирайте разные позы, старайтесь, чтобы половой акт был не пассивным, а более подвижным. Так вы совместите приятное с полезным: получите удовольствие и сможете нормализовать свой вес. Кроме того, секс нормализует гормональный уровень, повышает настроение. Любящие мужчина и женщина после акта любви всегда сияют, и прекрасно выглядят. Поэтому не стоит отказывать друг другу в этом удовольствии. Меньше конфликтов, больше любви!
Не впадайте в зимнюю спячку, наслаждайтесь этим прекрасным временем года. Подберите для себя интересные занятия, вкусные низкокалорийные продукты, весело проводите время со своими родными, можете съездить на горнолыжный курорт – это не только веселое времяпровождение, а и хорошие физические нагрузки. Несмотря на то, что зимой холодно, не нужно постоянно сидеть в тепле и набивать свой желудок. Оставайтесь в любое время года красивыми, подтянутыми и, конечно же, здоровыми. У вас все получится!
