Большое количество жидкости в организме не только способствует увеличению массы тела, но и свидетельствует о наличии каких-либо «сбоев» в работе организма. Эстетический момент также совсем не радует: отечное тело и опухшее лицо не добавляет привлекательности, любимая обувь становится мала, а привычная одежда вызывает дискомфорт, стесняя движения.
По мнению врачей, к отекам склонны люди, перешагнувшие 30-летний рубеж. Причин может быть много: как ослабленная иммунная система, так и своеобразное проявление хронических заболеваний.
Так или иначе, не стоит отмахиваться от такой, казалось бы, «незначительной» проблемы, или бросаться лечиться всеми известными народными средствами одновременно. Для начала стоит определить причину отечности и решить, какими методами от нее избавляться.
Почему в организме задерживается жидкость?
Самые распространенные причины задержки жидкости в организме:
- Перед сном потребляется слишком много жидкости.
Не стоит пить слишком много воды перед сном, это создает лишнюю нагрузку на почки, которые в период сна существенно понижают свою активность. Это наиболее частая причина опухшего лица по утрам, что многим не понаслышке знакомо.Самый оптимальный вариант – употреблять жидкость за несколько часов до сна, чтобы дать нашим почкам возможность обработать полученный «груз».
- Недостаток воды в организме.
Как это ни странно, но недостаточное количество воды в организме приводит к накоплению жидкости «про запас». Всем уже давно известны популярные постулаты о пользе и важности употребления воды, а также о необходимости употреблять в день не менее 2 литров чистой воды (не учитывая различные напитки и жидкие блюда).
Контролировать свой водный баланс очень просто: можно взять в привычку носить с собой маленькие бутылочки с водой и время от времени пить небольшими глотками. Простой и удобный способ для многих работающих людей. - Злоупотребление напитками, имеющими ярко выраженный мочегонный эффект (кофе, чай, пиво).
Чрезмерное потребление вышеперечисленных напитков значительно ускоряет выведение жидкости из организма. Если же при этом чистой воды потребляется мало, то происходит обезвоживание, что также приводит к отекам в связи с «запасливостью» нашего организма. - Слишком много соли в рационе.
Большое содержание соли в ежедневном рационе приводит к усиленной работе почек и накоплению воды «про запас» и, как следствие, является одной из причин лишней жидкости в организме. - Малоподвижный образ жизни.
Малая физическая активность приводит к застою всех жидкостей в организме, из-за чего случаются отеки и неприятные ощущения, с ними связанные. Здесь имеет смысл пересмотреть свое ежедневное питание и образ жизни. В любом случае, при сидячей работе рекомендуется употреблять как можно больше чистой (!) воды.
Что помогает вывести лишнюю жидкость?
Основные советы для выведения лишней жидкости из орган
изма:
- Употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды в день;
- Ограничить потребление алкоголя;
- Контролировать потребление мочегонных напитков, таких как черный чай, кофе, пиво;
- Не злоупотреблять слишком сладкими и солеными блюдами;
- Не ужинать плотно перед сном;
- Не пить воду минимум за час до сна;
- Стараться вести активный образ жизни.
Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?
Наука правильно пить воду
Если шаблонные два литра воды в день вызывают приступы тошноты и вздутие живота, то рассчитывать необходимое количество жидкости придется индивидуально: 30 мл на 1 кг веса.
Например, если ваш вес составляет 65 кг, то минимальная суточная норма воды – 1950 мл. Если вес – 60 кг, то суточная норма составляет 1800 мл.
Это максимально комфортный счетчик, однако следует учитывать, что летом, особенно в сильную жару, нужно увеличивать потребление жидкостей, и, наоборот, в холодную пору достаточно придерживаться своих естественных желаний и позывов.
Правило утра: крайне желательно большую часть своей суточной нормы выпивать в первой половине дня, во второй - ограничиться одним-двумя стаканами.
Также стакан чистой воды в течение получаса после пробуждения – отличный катализатор для активного запуска обменных процессов в организме.
После каждой выпитой чашки кофе или крепкого черного чая нужно выпивать один стакан теплой воды. Недаром во многих европейских ресторанах и кафе к каждой заказанной клиентом чашечке кофе приносят полный бокал воды. Это своеобразная компенсация утерянной жидкости.
Теплая вода или холодная? Следует знать, что теплая вода способствует быстрому усвоению пищи, а также хорошо утоляет жажду. Холодную воду чаще используют как щадящее мочегонное средство.
Не пить воду сразу же после или перед едой . Чтобы ускорить метаболизм и способствовать быстрому усвоению пищи, рекомендуется выпить один стакан теплой воды за 20-30 минут перед едой. Чтобы компенсировать утраченную жидкость после трапезы – выпить то же количество жидкости, он не ранее чем через час-полтора после еды.
В период тяжелых физических нагрузок или во время силовых тренировок необходимо употреблять воду каждые 15-20 минут по несколько небольших глотков. Если жажда слишком сильна, не пейте сразу много, просто сократите период приема жидкостей с 15 до 5 минут.
Народные способы вывести лишнюю жидкость
Если нет противопоказаний, и отечность не является симптомом серьезного заболевания, можно обратиться за помощью к народным средствам. Нижеперечисленные растения рекомендуется закупать в аптеках и заваривать крутым кипятком. Растения можно смешивать и комбинировать по своему вкусу. Таким образом, мы получим настоящий качественный лекарственный сбор.
Самые эффективные травы:
- Мята перечная;
- Плоды вишни (как сушеные, так и замороженные);
- Плоды шиповника;
- Мелисса;
- Лаванда;
- Подсушенная кожура яблока;
- Брусника;
- Березовые листья;
- Зира или тмин.
Список трав, к употреблению которых следует отнестись с особой осторожностью, внимательно контролируя дозировку, так как они являются сильнейшими мочегонными средствами:
- Семена толокнянки;
- «Стрелки» пырея;
- Арника;
- Ягоды бузины;
- Цветы любистока;
- Плоды барбариса.
Дозировка данных трав следующая: 1-2 чайные ложки на 700 мл воды. Принимать частыми порциями от 3 до 7 раза в день.
Продукты, выводящие лишнюю жидкость
Сперва отметим, употребление каких продуктов приводит к накоплению лишней жидкости в организме:
- Продукты с высоким содержанием жира и масел;
- Продукты с высоким содержанием соли, в эту категорию также входят различные маринады;
- Копченое и вяленое мясо;
- Консервированные продукты;
- Все продукты, прошедшие сильную термическую обработку: покупные сыры, колбаса, особенно сырокопченая, кетчуп и майонез.
Список продуктов, которые способствуют выведению лишней жидкости:
Препараты, выводящие лишнюю жидкость
Прежде чем приступать к перечислению препаратов, необходимых для выведения жидкости, мы напоминаем, что без рекомендации лечащего врача это чревато серьезными побочными эффектами. Поэтому советуем серьезно отнестись к данному вопросу.
Наиболее эффективные мочегонные средства:
- Фуросемид;
- Диурсан;
- Диувер;
- Торасемид;
- Этакриновая кислота.
ВАЖНО! Превышение дозировки данных лекарственных средств приводит к нарушению обмена веществ.
Диета для выведения лишней жидкости
Диета на кефире
Меню диеты:
- 1 день: вареная картошка в мундире, от 4 до 6 клубней;
- 2 день: отварная куриная грудка, 150-200 г;
- 3 день: отварная телятина или говядина, 100-150 г;
- 4 день: рыба на пару, или рыбные котлеты, 150-200 г;
- 5 день: разрешены любые овощи или фрукты одного вида в неограниченном количестве;
- 6 день: нежирный кефир, 1 литр;
- 7 день: негазированная минеральная вода, неограниченно.
Диета на молоке и чае
Приготовление молокочая: на литр молока приходится одна столовая ложка черного или зеленого чая.
Способ приготовления: залить чай кипящим молоком и дать настояться 30 мин. Лучше всего заваривать молокочай в термокружках или термосах.
Рацион диеты:
- 1-3 дня: разрешено употреблять только молокочай частыми небольшими порциями. За целый день нельзя выпивать более 2 литров.
- 4-6 день: ввести в рацион простые зерновые культуры, такие как рис, овсянка, гречка. Один раз в день можно позволить тушенные без соли овощи.
- 7-10 день: добавить в меню отварное куриное филе, говядину или телятину. Разрешено употреблять легкие нежирные супы без картошки и жареных ингредиентов.
Заключение
В заключение хотелось бы обратить внимание на самые основные правила поддержания водного баланса:
- правильное потребление чистой воды;
- сбалансированное питание;
- активный образ жизни.
Эти три «кита» - залог хорошего метаболизма и обмена веществ, это самая рациональная забота о собственном организме, позволяющая не только отрегулировать свой водный баланс и улучшить общее самочувствие, но даже предотвратить некоторые заболевания. Пожалуйста, не забывайте об этом.
Обычно те, кто хочет похудеть, желают знать, как вывести воду из организма. Ведь избавления от излишков жидкости в теле необходимо для снижения веса. Быстро избавиться от лишней воды в организме можно при помощи медикаментов-диуретиков.
Но такой способ небезопасен и чреват развитием многих побочных эффектов.
К счастью, добиться цели можно и натуральными способами. Без лекарств. Причем достаточно быстро. Ниже перечислены 10 простых рекомендаций того, как вывести лишнюю воду из организма без вреда здоровью.
Регулярные занятия фитнесом
Установлено, что за 1 час интенсивных физических упражнений человек теряет с потом от 500 до 2000 мл воды.
Однако обильное потоотделение не единственное объяснение, почему физическая активность – это ответ на вопрос, как вывести лишнюю воду из организма.
Большое значение имеет то, что работающие мышцы оттягивают на себя и утилизируют излишки воды, окружающие клетки.
Кстати, посещение бани и сауны также дает возможность изгнать с потом излишки влаги.
Хороший сон
Не менее 7-8 часов в ночное время.
Качественный ночной отдых важен абсолютно для всех аспектов функционирования органов и тканей человека. В том числе и для того, чтобы убрать лишнюю воду из организма.
Именно во сне восстанавливается правильная симпатическая иннервация почек, которая регулирует уровень натрия в крови и водный баланс.
Когда человек спит, его организм работает, как «самоочищающийся водопровод». Совсем недавно было открыто, что во сне из головного мозга и других отделов ЦНС уходят токсические продукты метаболизма, которые образуются там в течение дня.
Избавление от стресса
Когда человек пребывает в состоянии хронического нервного напряжения, у него повышается уровень кортизола, который регулирует выработку антидиуретического гормона.
Работа антидиуретического гормона – это как раз то, что задерживает воду в организме.
Поэтому, чем продолжительнее и сильнее стресс, тем выше уровень кортизола и антидиуретического гормона. А, следовательно, выше вероятность задержки в теле излишков влаги и появления отеков.
Отслеживание уровня электролитов в крови
Электролиты, например, такие, как магний и калий, играют огромную роль в поддержании нормального водного баланса в организме. Так часто недостаток калия, а не избыток натрия, становится одной из причин многих заболеваний, в том числе и отеков.
Поэтому важно не только пить достаточно воды, но и вводить в организм надлежащее количество электролитов. Ни в коем случае не придерживаться бессолевой диеты, которая несет вред здоровью.
Вы обязательно должны принимать дополнительные количества электролитов (по крайней мере, пить минеральную воду, в не обычную), если вы :- ведете активный образ жизни, ежедневно много двигаетесь, и тем более, если занимаетесь фитнесом;
- пребываете в жаркой и/или влажной окружающей среде;
- много потеете в силу наличия каких-то заболеваний, например, гипергидроза.
Многим людям нормализовать уровень электролитов помогает прием добавок с магнием. Так как этом минерал играет значительную роль в регуляции уровня других электролитов, в основном калия и натрия.
Особенно эффективно прием магния помогает быстро вывести воду из организма женщинам, у которых появляются отеки в течение предменструального синдрома.
В то же время надо помнить, что передозировка электролитов также является причиной задержки лишней жидкости. Поэтому вам не следует принимать дополнительные электролиты, если вы :- в принципе мало пьете;
- ведете совершенно пассивный образ жизни и редко потеете;
- едите много соленой пищи и разнообразного фастфуда;
- принимаете различные спортивные добавки или пьёте спортивные напитки.
Поддержания правильного уровня гидратации
Для того, чтобы выгнать воду из организма, ее сначала надо туда ввести. При недостаточном поступлении в воды тело переходит в режим ее жесткой экономии.
Но сколько воды надо пить ежесуточно, чтобы поддерживать адекватный уровень гидратации?
Ответить на этот вопрос не так-то просто. Знаменитые 2 литра в сутки подходят далеко не всем людям.
Отказ от промышленно приготовленных продуктов питания
Если вы хотите знать, какие продукты задерживают воду в организме, то знайте, что в первую очередь это различный фастфуд и вообще все промышленно приготовленное продуты питания. Так как даже те из них, которые на вкус не ощущаются как сильно соленые, являются именно таковыми.
Употребление мочегонных продуктов
Включение в рацион некоторых продуктов питания может значительно уменьшить удержание влаги тканями.
Какие продукты выводят воду из организма?
- Все продукты, богатые калием: сухофрукты, шпинат, картофель. Подробный перечень вы можете найти в .
- Продукты с магнием. Это – темный горький шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи.
- Мочегонные овощи и фрукты – огурцы, дыни, персики, арбузы, брусника и т.д.
- Напитки с кофеином: черный натуральный кофе, чаи – черный и зеленый. Кофеин представляет собой мягкий диуретик, который в виде натуральных напитков выводит из организма излишки влаги, но никогда не приводит к обезвоживанию.
- которого как раз связаны с выраженной диуретической активностью.
Не забывайте о том, что пользой, в том числе и для выведения лишней воды, обладают только те напитки, в которых нет сахара. Сладкие, напротив, воду удерживают.
Прием БАДов
В последнее время стало модным принимать добавки, обладающие мочегонным эффектом и помогающие быстро убрать лишнюю воду из организма.
Наибольшей популярностью, особенно среди спортсменов и бодибилдеров, пользуются БАДы с экстрактом одуванчика. Также применяют настои листьев брусники, толокнянки, малины, петрушки, полевого хвоща, фенхеля, крапивы и многих других лекарственных растений.
Насколько разумно принимать такие фитопрепараты для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма?
Разумно, если на самом деле имеются медицинские показания для этого. Например, выраженные отеки.
А вот если вы просто хотите быстро похудеть, то принимать подобнее фитопрепараты неправильно. Да, натуральные мочегонные средства безопаснее медикаментозных диуретиков. Однако это все-таки не обычные продукты питания, а лекарственные средства.
А потому просто так ни с того ни с сего начать заваривать себе листья брусники вместо зеленого чая неправильно.
Если у вас нет четких медицинских показаний для необходимости выведения из организма значительных излишков жидкости, то выводить лишнюю воду, которая мешает худеть, надо при помощи правильного питания без углеводов и промышленно произведенных продуктов и изменения режима жизни: хорошего ночного сна, сокращения нервного напряжения, физической активности. А не при помощи приема мочегонных сборов.
Лишняя жидкость в организме - это всегда проблема. Многие люди живут с этим, но с данным симптомом можно и нужно бороться. К тому же причины задержки воды в теле человека бывают самые разные. А некоторые из них являются симптомами серьезных заболеваний. В этой статье мы расскажем, как выводить воду из организма.
Признаки
Скажем сразу: женщины от данной проблемы страдают чаще, чем мужчины. У них часто отекают ноги и руки. Причем эти признаки очевидны. Если на ваш палец не надевается обручальное кольцо или по утрам лицо выглядит припухшим, этого трудно не заметить.
В других случаях приходится обращаться к врачу и проходить специальные тесты. У мужчин признаки (отеки) проявляются часто после употребления алкоголя, обычно в области лица.
Основные причины
Одна из главных - это неправильное питание. Употребление в пищу большого количества соли также приводит к удержанию жидкости в организме. Корме того, многие вещества выводят воду. Организм реагирует на это тем, что начинает запасать жидкость. Так происходит, например, при употреблении алкоголя. Как и в случае с другими ядами, для вывода его нужно растворить в воде. Это же нужно и для уменьшения концентрации вредных веществ в крови.
Причинами отеков часто бывают неправильная работа почек, а также заболевания сердца и печени. А потому, если вы длительное время страдаете от этой проблемы, а стандартные процедуры не помогают, необходимо обратиться к врачу. У вас может быть гормональный дисбаланс или диабет. У женщин отечность часто связана с беременностью (когда меняется гормональный фон) и менструальным циклом. Причиной ее может стать и прием противозачаточных препаратов. Как на женщин, так и на мужчин неблагоприятно влияет в этом отношении малоподвижный, сидячий образ жизни. Еще одна необычная причина задержки жидкости тканями организма - это обезвоживание. Но на самом деле тут нет ничего удивительного. Опять срабатывает защитный механизм: если в организм поступает мало жидкости, он будет ее удерживать. Способствуют отечности воспалительные процессы и различные инфекции.
Как выводить воду из организма?
Есть несколько простых способов, которые могут вам помочь при отсутствии серьезных патологий.
Пить больше воды. Причем не следует заменять ее чаем, кофе, соками и прочими напитками. Некоторые из них, например газировка, вообще не утоляют жажду. Воды в сутки женщине нужно употреблять не менее полутора литров, мужчине надо как минимум два литра. И пусть этот метод вам покажется парадоксальным, но он довольно эффективен. Это связано с тем, что причина задержки воды часто кроется в избыточном количестве соли и других связывающих влагу веществ в организме. Вода их растворяет и вымывает. Имейте в виду, что после применения водяной диеты вам придется восстанавливать количество важных микроэлементов (например, солей калия). Их вы также будете терять в результате употребления большого количества воды.
Употреблять продукты, выводящие воду из организма. В основном это овощи и фрукты. Очень полезны арбуз, сельдерей, а также огурцы и помидоры. Диетологи советуют включить в меню болгарский перец и бобовые. Вообще подобные продукты можно есть в любом количестве и ассортименте. Главное, избегать вредной пищи. Кстати, многое из того, что мы покупаем в магазине, уже содержит не только соль, но и сахар. Последний также связывает воду. Из напитков лучше всего пить зеленый чай. Помогают и настои мочегонных трав. Например, мяты, мелисы или шиповника. Полезны также брусника, березовый лист и тмин.
Чего лучше избегать? Это важно знать перед тем, как выводить воду из организма. При готовке старайтесь добавлять в пищу как можно меньше соли. Как уже было сказано выше, в полуфабрикаты и готовые продукты хлорид натрия уже добавляют в процессе производства. Причем часто даже в избыточном количестве, поскольку соли натрия нередко используют в качестве консервантов. Вообще же суточная норма потребления соли для человека - это три грамма.
Кроме того, есть продукты и напитки, употребление которых приводит к задержке жидкости в организме. В первую очередь это алкоголь и токсины. Организму требуется жидкость для их вывода и нейтрализации. Кроме того, это такие напитки, как кофе и черный чай. Они содержат много кофеина, который является достаточно сильным мочегонным средством. Исключить полностью желательно газировку и другие сладкие напитки.
Из продуктов вредны в этом плане все виды красного мяса (лучше заменить его на диетическое), сладкие кондитерские изделия, в том числе мучные.
Существуют также химические препараты, выводящие воду из организма.Среди них есть как гомеопатические, так и лекарства традиционной медицины. Однако принимать таблетки, выводящие воду из организма, нужно с осторожностью. С одной стороны, они помогают почкам - органу, который отвечает за водный баланс в нашем теле. С другой - к ним быстро привыкаешь. И организм может отказаться нормально выводить воду без них.
Справиться с отечностью, связанной с гормональными циклами, поможет прием витаминов.
Психологическая составляющая
Есть мнение, что одной из причин возникновения отеков является стресс. А потому, если никакие процедуры и препараты вам не помогают, постарайтесь сменить эмоциональный фон. Возможно, вам все видится в черном цвете, вас тяготит работа или что-то еще. Тогда перед тем, как выводить воду из организма, вам лучше обратиться за помощью к психологу. Стресс - это состояние, которое очень трудно преодолеть в одиночку в домашних условиях.
Водная диета
Неплохой вариант того, Возможно, кому-то она покажется простой, но придерживаться ее достаточно сложно. В день нужно выпивать от двух до двух с половиной литров чистой воды.
Это помимо чая, кофе и других напитков. Просто каждое утро наливайте для себя воду в тару определенного объема и старайтесь, чтобы к вечеру она опустела. Через некоторое время организм поймет, что жидкость в него поступает в достаточном количестве, и перестанет задерживать ее. Как одно из благоприятных последствий данной диеты - вам может разонравиться кофе или чай.
Бессолевая диета
О вреде хлорида натрия уже было сказано выше, но не все. Между прочим, соли этого металла активно вытесняют из организма калий. А этот элемент жизненно необходим для нашего сердца. Отсюда и связь заболеваний указанного органа с употреблением соли. Так что, если у вас повышенное артериальное давление, задумайтесь о содержании хлорида натрия в своем рационе.
Чтобы вам было легче, от соли в пище избавляться можно постепенно. Однако полностью исключать ее из пищи тоже нельзя. Со временем вы привыкнете не пересаливать и почувствуете настоящий вкус пищи.
День отдыха
Человеческий организм устает от нездоровой пищи. А потому хотя бы раз в неделю для него следует делать разгрузочный день. Кто-то советует просто поголодать, но лучше все же употреблять в пищу, скажем, кефир. Можно и другие молочные продукты. А голодание - это вещь весьма непростая, и в него нужно правильно входить. Лучше под контролем врача-диетолога. Он ведь лучше знает, когда и как выводить жидкость из организма. А день отдыха хорошо бы совместить с физическими упражнениями, например долгой прогулкой.
Полезные рецепты
- Народная медицина также подсказывает нам, как выводить жидкость из организма. Например, поможет высушенная яблочная кожура. Ее заваривают как чай. В сутки надо выпивать пять или шесть стаканов.
- Можно также использовать толокнянку - это растение, которое еще называют медвежьим ушком. Залейте пару ложек стаканом воды и в течение двадцати минут прокипятите. Затем дайте настояться полчаса. Принимайте по 1 ст. ложке 6 раз в день до еды.
- В качестве мочегонного средства можно использовать и березовый отвар. 2 чайные ложки листьев этого дерева залейте стаканом кипящей воды и оставьте на полчаса. Но до того как выводить жидкость из организма с помощь этого раствора, пропустите его через марлю и добавьте щепотку соды. Принимайте теплым по 1 ст. ложке через каждые 3-4 часа.
В заключение
Отечность - это проблема, с которой нужно бороться. Часто с ней удается справиться и без применения химических препаратов. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. Исключите все соленое и полуфабрикаты. Попробуйте перейти на здоровую пищу с употреблением овощей и фруктов. Если ситуация изменится, и у вас получится вывести лишнюю воду из организма, значит, данная проблема была связана именно с неправильным питанием.
Однако первый способ может и не привести к положительным результатам. В этом случае попробуйте попоститься и пить много воды. Если и в этом случае не будет прогресса, необходимо обратиться к врачу. Имейте в виду, что в любом случае вам вряд ли удастся быстро вывести воду из организма (не прибегая к специальным препаратам).
Узнайте, почему на этапе избавления от подкожного жира вам первым делом нужно вывести лишнюю воду из организма.
Содержание статьи:
Задержка воды в организме представляет собой естественный механизм саморегуляции. Существует много причин, по которым активируются эти процессы. Человек не сразу замечает, что организм изменил свою работу и вес начинает набираться. Если продолжать оставаться безучастным к возникшим проблемам, то самочувствие будет постоянно ухудшаться.
Ни в коем случае нельзя игнорировать отеки, так как они могут являться одним из симптомов нарушения работы почек, сердечнососудистой и эндокринной системы. Мы рекомендуем в такой ситуации обратиться к врачу и пройти полное медобследование. В тоже время жидкость может задерживаться в организме и по вполне банальным причинам, например, неправильно организованного питания, малоактивного образа жизни или частого употребления спиртных напитков.
Все это говорит о том, что достаточно важно знать о том, как вывести воду из организма для похудения. Такой шаг поможет вам ускорить процесс липолиза и за пару дней избавиться от двух или трех кило. Давайте сначала выясним, по каким причинам может задерживаться жидкость в организме.
Причины задержки жидкости в организме
Итак, давайте разберемся с причинами, по которым организм начинает накапливать жидкость. Ответ будет достаточно простым, и если у вас нет проблем с работой почек и сердечнососудистой системы, то организм, запасая воду, оставляет ее в межклеточном пространстве. Это необходимо для разбавления токсинов или шлаков или при избыточной концентрации солей. Также запас жидкости может создаваться по причине дефицита чистой воды в организме.
Однако ситуация может быть и более сложной, если причина появления отеков связана с неправильной работой эндокринной системы. Чаще всего эта причина встречается у женщин при нарушении менструального цикла. Здесь вам без помощи специалиста не обойтись и следует пройти медобследование. Однако для уменьшения количества жидкости в организме в это время можно использовать народные средства.
Вот главные причины, по которым организм начинает запасать жидкость:
- Дефицит чистой воды - ежедневно человек должен употреблять от шести до восьми стаканов воды, чтобы организм мог поддерживать водно-солевой баланс. Говоря о норме жидкости, мы подразумеваем только питьевую воду, так как другие напитки не могут восполнить дефицит жидкости или даже обезвоживают.
- Употребление жидкостей , обладающих мочегонными свойствами. Если вы часто употребляете такие продукты, то организм старается при малейшей возможности запастись жидкостью. Наиболее активно способствуют задержке жидкости спиртные и сладкие газированные напитки.
- Чрезмерное количество соли в рационе - суточная потребность организма в соли составляет от 4 до 15 грамм. Если на улице жарко или вы занимаетесь спортом, то в этот момент этот показатель увеличивается, так как с потом может выводиться до 50 грамм соли. Для утилизации натрия необходима вода, что позволяет восстановить баланс электролитов. Аналогичным механизмом работы обладают мясо и сахар.
- Малоактивный образ жизни - из межтканевого пространства жидкость выходит по лимфатическим каналам. Чтобы это произошло, мускулы, окружающие сосуды должны сокращаться. Если вы не проявляете достаточной активности, то организму крайне сложно утилизировать избыток жидкости.
Очень часто для решения поставленной задачи достаточно лишь изменить распорядок своего дня. Познакомьтесь с простыми советами на тему, как вывести воду из организма для похудения:
- Ежедневно необходимо выпивать от полутора до двух литров воды. Причем большая часть этой нормы должна употребляться до шести часов вечера.
- Старайтесь употреблять от трех до пяти грамм соли в сутки, а если у вас проблемы с давлением крови, то не более одного грамма.
- Не употребляйте сладкие газированные и алкогольные напитки и старайтесь меньше пить кофе и чая.
- В обязательном порядке необходимы регулярные физические нагрузки. Не обязательно посещать фитнес центр и достаточно ежедневно совершать пешие прогулки длительностью от получаса до 40 минут. Если у вас сильно отекают ноги, то полезно лежать на спине в течение четверти часа, приподняв ноги под углом 45 или 90 градусов.
Продукты, способные ускорить процесс вывода жидкости
Среди всех продуктов питания максимальной способностью задерживать в организме жидкость являются следующие:
- Масла, а также жиры.
- Маринованные, копченые и соленые продукты.
Какие же продукты способствуют утилизации лишней воды? В первую очередь к этой категории принадлежит пища, богатая растительными волокнами и калием - фрукты, зелень, овощи, березовый сок, зеленый чай, орехи и т. д. Все продукты, которые ускоряют процессы выведения из организма жидкости, помогут вам бороться с отеками.
Какие диеты использовать для выведения из организма воды?
Продолжим разговор о том, как вывести воду из организма для похудения с помощью диетических программ питания. Однако прибегать к их использованию можно только после того, как вы оптимизируете количество употребляемой воды и соли. В этой ситуации диеты помогут вам не только быстро утилизировать жидкость, но избавиться от токсинов и шлаков. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и безопасные диетические программы питания.
Кефирная диета
В первую очередь вам необходимо очистить кишечный тракт, используя клизму. После этого переходите непосредственно к диете, длительность которой составляет одну неделю. Ежедневно необходимо употреблять полтора литра кефира со следующими продуктами:
- 1-й день - пять отварных картофелин.
- 2-й день - 100 грамм курицы (вареная).
- 3-й день - 100 грамм телятины (вареная).
- 4-й день - фрукты с овощами, исключая виноград и банан.
- 5-й день - 100 грамм рыбы.
- 6-й день - кефир.
- 7-й день - минеральная негазированная вода.
Молочная диета
Достаточно эффективным способом выведения жидкости из организма является молокочай. Дл его приготовления вам потребуется использовать на полтора или два литра молока 1.5 столовой ложки черного либо зеленого чая. Заваривайте чай кипящим молоком на водяной бане либо в термосе.
На протяжении первых трех суток необходимо употреблять только молокочай, разделив дневную нору, на пять или шесть приемов. На четвертый день в программу питания необходимо ввести овощной суп (без картофеля), овсяную кашу, овощи (тушеные) и небольшое количество вареного мяса.
Длительность молочной диеты составляет десять суток, а после ее завершения необходимо постепенно возвращаться к привычному рациону. Заметим, что простой разгрузочный день с использованием только одной овсяной каши без соли, сахара и сваренной на воде, позволяет быстро устранить лишнюю жидкость и очистить кишечный тракт. В кашу можно добавлять отвар плов шиповника либо травяной чай.
Как вывести воду из организма для похудения: народные рецепты
Наиболее простым и при этом эффективным способом выведения жидкости из организма народными методами является употребление отваров трав, обладающих легких мочегонным эффектом - мелисса, мята, вишня, лист березы, шиповник и т.д. Кроме этого есть травы, мочегонное воздействие на организм которых достаточно сильное, и принимать их необходимо строго дозировано. К таким средствам народной медицины относятся пырей, хвощ, барбарис, толокнянка, цветы арники и т. д.
Эти средства можно приобрести в аптеке и при использовании следовать инструкции. Чаще всего для приготовления травяного отвара используется одна столовая ложка сухого сырья на 0.25 литра воды. Также существуют и другие эффективные не медикаментозные способы выведения из организма жидкости.
Физические нагрузки
Любой вид интенсивной физической нагрузки усиливает потоотделение. Вместе с потом из организма выводится не только жидкость, но и токсины. Даже регулярные пешие прогулки помогут вам при решении вопроса, как вывести воду из организма для похудения. Более того, сейчас мы расскажем о крайне простом упражнении, которое выполняется дома и эффективно для ускорения утилизации жидкости:
- Примите положение лежа на спине.
- Поднимите конечность перпендикулярно телу.
- Начинайте потряхивать руками и ногами, постепенно увеличивая темп.
Сауна или горячая ванна
Пар (сухой либо мокрый) активирует процессы утилизации жидкости. Этот метод отлично работает, и многие спортсмены используют его непосредственно перед состязаниями, если необходимо максимально быстро сбросить вес. Однако у данного метода есть несколько противопоказаний - диабет, период беременности, сердечная недостаточность, высокое давление крови, туберкулез.
Также существует более щадящая методика, заключающаяся в приеме горячей ванны, желательно с содово-соляным раствором. Очень важно за пару часов до момента проведения процедуры не употреблять пищу. Наполнив ванну водой при температуре около 39 градусов, добавьте в нее несколько столовых ложек соли и соды. Принимайте ванну на протяжении 20 минут, выпив за это время чашку зеленого чая. Затем необходимо минут 40 провести в постели под теплым одеялом и принять освежающий душ.
Медикаментозные способы выведения жидкости из организма
Сразу предупредим, что этот способ следует оставить на крайний случай и провести консультацию со специалистом. Среди медпрепаратов, способных быстро утилизировать воду отметим Торасемид, Фуросемид, Диувер, Энтакриновая кислота и Диурсан. Помните, что эти аптечные средства не только утилизируют жидкость, но и электролиты. В результате возможно нарушение водно-электролитического баланса. Не рекомендуем их использовать без консультации со стороны опытного специалиста.
Больше о выводе воды из организма в видео ниже:
Многие сталкиваются с тем, что жидкость начинает задерживаться в организме. Это приводит к определенным проблемам, поэтому следует от нее избавиться. Лучший способ – проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше. Но так редко кто поступает. Поэтому следует разобраться в способах и методах, и найти самый подходящий.
Признаки переизбытка воды
Если вода стала задерживаться в организме, это можно заметить практически сразу. По утрам обычно начинают отекать лицо и ноги. Если к вечеру отек спадает, значит, жидкость по организму «гуляет». По всей вероятности, человек пил очень много воды на ночь и почки просто не справляются. Если же отеки не сходят в течение дня, скорее всего, причина их появления гораздо серьезнее.
Причины появления жидкости
Для того чтобы успешно бороться с лишней водой в организме, необходимо четко понимать, откуда она берется. Это может быть и проблемы со здоровьем, и неправильное питание.
- Недостаток жидкости. Всем известно, что в сутки человек должен выпивать не меньше 2 литров воды. Но мало кто так поступает. Поэтому организм начинает запасать жидкость, опасаясь, что больше не получит.
- Мочегонные напитки. Это еще одна причина того, что организм старается задержать воду. В первую очередь это происходит, когда человек пьет алкоголь, к примеру, пиво. Такими напитками также считаются кофе, черный чай и различные лимонады.
- Соль. Свойство соли связывать воду в организме и оседать. А чтобы вывести соль, требуется дополнительная жидкость. Получается замкнутый круг – после соленой еды человек очень много пьет, но жидкость практически не выводится. Это приводит к появлению отеков и лишнему весу.
- Употребление жидкости на ночь. Тогда почки перестают справляться с водой, а утром человек видит, что лицо у него опухло.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Это тоже часто приводит к тому, что организм начинает накапливать воду.
- Почечные болезни. Неправильная работа почек очень легко может привести к тому, что вода будет задерживаться.
Что нельзя делать
Столкнувшись с проблемой лишней жидкости в организме, многие начинают принимать экстренные меры и прекращают пить воду. Вернее, сильно ограничивают объем выпиваемой за день жидкости. И это первая ошибка, которая может иметь серьезные последствия. Принимать такое решение самостоятельно нельзя ни в коем случае. Только по рекомендации врача. Иначе работа организма даст сбой.
Еще одна крайняя мера, которую многие используют, это прием мочегонных препаратов. Причем это происходит без ведома врачей, что тоже очень опасно. Такие препараты приводят к полному дефициту жидкости, так как выводят не только лишнюю воду. Поэтому принимать их можно только после консультации у доктора.
Что нужно делать
В первую очередь следует продолжать пить воду. При этом лучше, если это будет чистая вода, а не чай, кофе или соки. Приблизительная норма жидкости в день – это 1,5 л. Употреблять ее нужно до 7 вечера, чтобы почки функционировали нормально. Если с утра отеков нет, значит, почки справляются с количеством воды нормально.
Далее нужно снизить употребление соли. Но полностью исключать ее из рациона не рекомендуется. Следует перестать есть различные чипсы, орешки, соленую рыбу и т.д. Также нужно отказаться от жирной пищи, консервации и копченостей. И тогда организм перестанет получать переизбыток соли и задерживать воду.
Кроме того, существует много различных продуктов и напитков, которые способствуют выведению лишней воды. Очень эффективными оказываются и такие способы, как занятия спортом и т.д. Главное, найти оптимальный вариант для себя и следить за результатом. Если он есть, значит, что методы выбраны правильно.
Итак, что необходимо употреблять в пищу, чтобы помочь своему организму избавиться от лишней воды:
- Арбуз. Этот продукт можно также заменить огурцами или дыней. Устраивая разгрузочные дни раз в неделю, можно не только вывести воду, но и очистить почки.
- Березовый сок. Этот натуральный напиток выводит из организма воду и различные токсины.
- Зеленый чай. Его не только можно, но и нужно пить в случае задержки жидкости в организме. В отличие от черного чая, зеленый прекрасно тонизирует и выводит токсины.
- Рис и овсянка. Как ни странно, но эти каши прекрасно выводят воду. В рисе, к примеру, содержится много калия, который этому способствует. Этим эффектом часто пользуются профессиональные спортсмены, устраивая себе «сушку» перед соревнованиями.
- Фрукты и овощи. Употреблять их необходимо в свежем виде, и тогда солевой баланс в организме восстановится очень быстро.
- Кабачки и капуста. Они обладают удивительным свойством выводить воду, оказывая мочегонное действие и давая организму необходимые медь, железо и калий.
- Морковный и свекольный соки. Это отличный способ вывести воду из организма и оздоровиться.
Как избавиться от лишней жидкости в организме
Первое, что необходимо сделать, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, это отправиться в баню или сауну. Конечно, если нет противопоказаний по здоровью. Вся лишняя вода и соль выйдет во время этой процедуры с потом.
Отлично помогают и физические упражнения. Необязательно заниматься каким-то серьезным видом спорта или начать отчаянно бегать, если нет особого желания. Достаточно делать по утрам зарядку или кататься на велосипеде. Это поможет ускорить метаболизм и вывести все ненужное.
Если сильно отекают ноги, следует каждый день выполнять следующее упражнение – лечь на спину, поднять ноги выше уровня сердца и полежать несколько минут. Можно делать так называемую «березку» или просто подкладывать под ноги подушку. Кому как удобно. Благодаря этому отек быстро сойдет. Особенно это полезно для тех, у кого «сидячий» образ жизни или для людей в возрасте.
Хорошо помогает ванна с солью и содой. Сделать ее достаточно просто – в воду нужно насыпать 300 гр. соли и 200 гр. соды. Принимать такую ванну нужно 20 минут. Хорошо бы при этом выпить зеленого чаю. После этого необходимо закутаться в теплое одеяло и ничего не есть и не пить несколько часов.
Диета выводящая лишнюю жидкость
Этот способ питания рассчитан на неделю. Он помогает вывести жидкость их организма и немного похудеть. Каждый день следует выпивать 6 стаканов кефира и съедать такие продукты:
- понедельник – 4–5 варенных или запеченных картофелин;
- вторник – 100 гр. куриной грудки;
- среда – 100 гр. нежирной морской рыбы (вареной или запеченной);
- четверг – 100 гр. вареного мяса;
- пятница – любые фрукты, кроме бананов;
- суббота – любые овощи;
- воскресенье – употреблять только кефир и минеральную воду без газа.
Отеки при беременности
Женщины, будучи беременными, часто сталкиваются с таким явлением, как отечность. Дело в том, что в этом положении идет очень серьезная перестройка организма. И жидкость начинает задерживаться по разным причинам. Ничего страшного в этом нет, но отеки часто доставляют дискомфорт и сказываются на развитии малыша. Поэтому необходимо:
- Нормализовать питание. То есть ограничить употребление соли, консервации и копчености, стараясь есть больше свежих фруктов и овощей.
- Употреблять цитрусовые. Конечно, если нет аллергии. Стакан свежевыжатого сока или несколько апельсинов не навредят ни маме, ни ребенку.
- Применять мочегонные средства. Но речь идет ни о лекарственных препаратах, а о натуральных продуктах способных вывести лишнюю воду. Беременным женщинам можно употреблять зеленые яблоки, морковь, клубнику, кабачки и т.д. Это не только полезно, но и поможет в борьбе с отеками.
- Пить травяные настои. Но это нужно делать только по совету врача, так как у многих лекарственных трав есть противопоказания при беременности.
Народные средства
Самолечением народными средствами можно заниматься, если нет медицинских противопоказаний. Существует масса рецептов, которые способствуют выведению лишней жидкости. Самые эффективные из них следующие:
- Ромашка. Она обладает огромным количеством удивительных свойств, очень полезных для организма. В том числе и выводит воду. 2–3 ст. л. цветков залить 2 ст. воды и подержать полчаса на водяной бане. Подождать пока остынет и принимать по половине стакана до еды.
- Настой из аврана лекарственного. Эта трава обладает уникальными мочегонными свойства. Употреблять ее в больших количествах нельзя, так как содержит яды. Но в небольших дозах авран очень полезен. Чтобы приготовить лекарство, нужно 1 ст.л. травы залить 1 ст. кипятка и дать настояться несколько часов. Пить настой следует после еды 2–3 раза в день.
- Калина. Ее можно использовать, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Готовится все просто – 2 ст. л. ягод перетираются, заливаются стаканом кипятка и настаиваются, лучше всего в термосе. Обязательно нужно добавить мед. Принимать несколько столовых ложек после еды.
- Брусника. Потребуются ягоды и листья. 2 ст. л. смеси закипятить в стакане воды и дать настояться. Принимать по 1 ст.л. после каждого приема пищи.
- Березовые листья. Из них можно сделать настой с мочегонными свойствами. Для этого необходимо залить кипятком (1 стакан) 2 ст. ложки листьев и оставить на полчаса. Затем процедить и добавить в него соды на кончике ножа. Употреблять по 1 ч. л. 2–3 раза в день.
Лишняя жидкость в организме – это сигнал о том, что он не может правильно функционировать. Одно дело, что отеки появляются от употребления соленой пищи, другое – что это признак серьезных заболеваний. Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, значит необходимо срочно обратиться к врачу. Заниматься самолечением, выискивая все новые и новые способы не стоит, это очень опасно для здоровья.
