Диета после диеты лесенка. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам! Мука и макаронные изделия

29.03.201927.05.2017

С каждым днем все больше данных научных исследований подтверждают значительную пользу лечения гипертонии у пожилых лиц. Причем положительный эффект у пациентов в возрасте свыше 65 лет оказывается не ниже, чем у лиц более молодого возраста. Теперь (2011 год) доступны самые свежие данные исследований о том, что лечение гипертонии приносит положительный эффект даже у лиц 80 лет и старше. Таким образом, лекарства от повышенного давления следует продолжать или начинать использовать у пациентов этой возрастной группы. Желательно начинать с терапии одним лекарством и добавлять второй препарат в случае необходимости. Решение о начале приема таблеток пожилым гипертоником следует принимать совместно с врачом индивидуально в каждом отдельном случае, а состояние пациентов нужно тщательно обследовать во время и после фазы подбора лечения.

Читайте о лечении заболеваний, сопутствующих гипертонии:

Часто пожилые пациенты не хотят либо не могут изменить свой образ жизни. Даже если у них получается бросить курить, улучшить свой рацион и больше двигаться, многим из них все равно необходимо принимать лекарства от гипертонии, чтобы поддерживать кровяное давление на таком уровне, при котором не развиваются дополнительные заболевания.

Эксперты в области лечения гипертонии не подтверждают гипотезу, что различные классы лекарств от гипертонии существенно отличаются по способности снижать артериальное давление, а также защищать сердце и сосуды у молодых и у пожилых пациентов. Таким образом, возраст пациента не должен оказывать решающего влияния на выбор лекарственного средства. Тиазидные диуретики, ингибиторы АПФ, антагонисты кальция, блокаторы рецепторов ангиотензина II и бета-блокаторы можно использовать у пожилых пациентов для стартовой и поддерживающей терапии.

Назначение лекарств от гипертонии пациентам в пожилом возрасте имеет следующие особенности:

Пожилому человеку обязательно нужно принимать лекарства, если систолическое давление составляет 160 мм рт. ст. и выше. Зона от 140 до 160 мм рт. ст. называется «серой» зоной. У пожилых людей с кровяным давлением ниже 160, у которых гипертония протекает без осложнений, лечение не дает существенных результатов. Однако если повреждено сердце или кровеносные сосуды, тогда давление между 140 и 160 мм рт. ст. нужно понижать при помощи медикаментов.
Медикаментозное лечение нужно продолжать в течение всей жизни больного, независимо от его возраста. Также следует выбирать препараты с минимальными побочными эффектами
Ряд других обстоятельств, таких как перенесенный инсульт или диабет, определяют выбор лекарств для лечения гипертонии.
Для удобства предпочтительно выбрать препарат, который можно принимать один раз в сутки.
Пожилому человеку стоит для начала давать лишь половину нормальной дозы лекарства от гипертонии. Увеличивайте дозу постепенно, чтобы у пациента была возможность адаптироваться к препарату.
Удостоверьтесь, что пожилой пациент самостоятельно может открывать баночку с лекарством и знает, как его принимать. Люди с артритом и/или нарушениями зрения не могут открыть некоторые формы упаковок.
Взаимодействие медикаментов является основной потенциальной проблемой, поскольку пожилые люди принимают, как правило, несколько, а порой и много препаратов одновременно.

Действительно ли целесообразно лечения гипертонии у пожилых людей?

Представляем вашему вниманию данные плацебо-контролируемого исследования SHEP (Sistolic hypertension in the Elderly Program) 1997 года, в котором приняла участие большая группа из 4376 больных в возрасте 60 лет и старше с изолированной систолической гипертонией (“верхнее” артериальное давление >160 мм рт. ст.). Для начальной терапии использовался в дозе 12,5- 25 мг/сутки. При необходимости к диуретику добавляли . За время наблюдения (в среднем 4,5 года) риск развития мозгового инсульта понизился на 36% по сравнению с контрольной группой. Риск развития ишемической болезни сердца понизился на 27%.

В другом исследовании Systolic hypertension in Europa («Изолированная систолическая гипертония в Европе») принимали участие 4695 больных в возрасте 60 лет и старше, страдавшие изолированной систолической гипертонией. Больные получали антагонист кальция нитрендипин (10-40 мг в сутки). Такая терапия обеспечила снижение риска развития инсульта в среднем на 42%, инфаркта миокарда - на 30%. В 1999 году исследовали эффективность снижения артериального давления у очень пожилых людей (старше 80 лет).

Были также проанализированы результаты 7 исследований, что составило группу из 1670 больных в возрасте от 80 до 99 лет (76% женщин) со средним значением артериального давления 180/80 мм рт. ст. Продолжительность наблюдения была 3,5 года. Анализ подтвердил, что у больных старше 80 лет целесообразно проводить лекарственное лечение гипертонии. Частота случаев инсультов снизилась на 34% по сравнению с группой больных, не получавших лечения. Наконец, сошлемся на исследование STOP-Hypertension 1991 года, в котором продемонстрирован благоприятный эффект терапии гипертонии у больных старше 60 лет в Швеции.

Уменьшение числа побочных, токсических эффектов достигается назначением уменьшенных (!) доз всех препаратов и более медленным, постепенным ходом лечения. Разумеется, пожилые больные гипертонией нуждаются в систематическом врачебном наблюдении, в контроле за артериальным давлением (патронаж сестер). Принцип «не навреди» наиболее актуален при организации лечения гипертонии у пожилых и старых людей.

Елена Стефанюк
Статья написана вроде как для врачей, но на самом деле предназначена для самих гипертоников и особенно для родственников пожилых пациентов. Стоит ли самому больному углубляться в профессиональные вопросы назначения лекарств от гипертонии или просто довериться врачу? Это философский вопрос:).
Валентина
Да,гипертония ведь опасная. Страдаю ей давно с переменным успехом. Но,заметила,что когда отвлечься на что-либо, и давление не так чувствуется.
Светлана
Здравствуйте. Очень полезный сайт. Бабушке 82 года,перенесла инфаркт,но она его не почувствовала,лишь кардиограмма показала, что у нее инфаркт. Лежала в больнице 3 недели. Теперь она дома лечится принимает препараты для сердца.Страдает гипертонией,днем её нет,а ночью поднимается до 180-100. Наблюдается у врача,но ничего не помогает.
ТАТЬЯНА
МНЕ 62 ГОДА,РОСТ 158,ВЕС 82. было повышенное давление,которое я легко сбивала андипалом,энапом,адельфаном.но 15.11.12.резко утром поднялось давление 230*100.вызвала скорую.врач почему-то стал внутривенно вводить хлористый,чтоб снизить,потом сделеа магнезию.вызвала врача на дом.так она мне выписала очень сильные:орифон,валз,престариум.у меня резко снизилось.давление.через несколько дней повторилось,приехала др.скорая,врач дал мне какую-то таблетку под язык, и у меня моментально понизилось давление,потом сделали магнезию.вопрос: что это за таблетка и можно ли её купить в аптеке,чтоб не вызывать скорую
Юлия
Добрый день. Спасибо большое за полезную информацию. Хотелось бы уточнить про конкретно мой (т.е. случай моей мамы).
Моей маме 63 года рост 160 см вес около 80 кг. У нее гипертония, но видимо никак не может подобрать таблетки часто повышается давление до 200 и выше. Последний раз вызывали скорую 3 раза с периодичностью в 2-3 часа. Сделали все уколы, а через 2-3 часа опять высокое. Что вы ей посоветуете? Но читала ваши рекомендации, но с осторожностью надо ими пользоваться тем у кого проблемы с почками. Я не знаю, что это за диагноз но у мамы очень давно повышенный креатинин практически в 2 раза, но врачи ничего не ставят, кроме сахарного диабета. Подскажите пожалуйста, что делать? Заранее большое спасибо
Мария
Здравствуйте, скажите, можно ли принимать ВАЛЗ, если удален желчный пузырь? там в аннотации написано противопоказания «Нарушения функции печени, связанные с непроходимостью желчных путей (в т.ч. билиарный цирроз, холестаз)».
Возраст 82, рост 160, вес 78. Принимает ВАЛЗ, атенолол, каптоприл, нифедипин (если давление высокое). Эналаприл отменили? nr он с ВАЛЗом не сочетается. А давление скачет от 120 до 170 с нижним 90-100.
Наталья
Мне 56 лет, рост 168 см, вес 98 кг. Гипертония с 2011 года, раз в год бывают кризы. Принимаю Лодоз, амлодипин, кардиомагнил, гипотизин, дополнительно магне-В6 2 раза в день. Сахар в норме, холестерин в норме. Не много ли лекарств принимаю. Удален желчный.
Галина
Здравствуйте, Ваш сайт находка для тех, кто хочет жить!
Заказала по предлагаемой Вами инструкции, и принимаю в течении 2-х месяцев магний, витамины группы В, омегу-3, Q10. таурин и аргинин. Распределив таким образом;
утром натощак таурин; через 2 часа в районе завтрака магний + В6; в обед омегу 3; около ужина Q10 и через 2 часа аргинин. Подкорректируйте мою схему, на сайте не нашла взаимоувязку спасающих добавок, принимаю по средним нормам, рекомендуемым в соответствующей статье на Вашем сайте, подкорректируйте количество добавок.
За 2 месяца приема добавок не заметила изменений в своем самочувствии, на моей гипертонии они не отразились.
Сдала анализы в независимой лаборатории:
Гликированный гемоглобин 5,8 %, рост 160 см, вес 70 кг. Осознаю, что перешагнула за грань.
Креатинин (кровь) 89 мкмоль/л, скорость клубочковой фильтрации 53 (по формуле с сайта)
Триглицериды 0,72 мкмоль/л
Холестерин 4,39 мкмоль/л
Холестерин ЛПВП 1,49 мкмоль/л
Холестерин ЛПНП по Фридвальду 2,57 Коэффициент атерогенности 1,9 Холестерин в порядке!
С-реактивный белок 4,9 мг/л
Т4 свободный 14,5 мкмоль/л
ТТГ 4,5 мЕд/л
Гомоцистеин 14,40 мкмоль/л
Липопротеин (а) 0,08 г/л
Альбумин (моча) < 0.7 мг/сут
Креатинин (моча) 3,2 ммоль/сут Соотношение альбумин/креатинин 0,2 меня смущает мизерность показателя при норме «меньше 3,5» Учитывая, что скорость клубочковой фильтрации 53 оцените уровень «тревожности ситуации»
Лет мне, к сожалению, 76, но веду активный образ жизни, не упрямая, и не вредная, очень нужна близким (с их слов, постоянно подкрепляемых действиями, доказывающими эти слова).
40 лет увлечена пчеловодством в масштабе «для семьи»

Медикаментозную борьбу с давлением веду 25 лет, за последние 10 лет принимала по рекомендациям врачей (ну никак не встретить того, единственного, компетентного, кому поверишь и опросы подружек не помогают, и в интернете пока не научилась отделять зерна от плевел, осложняет поиск проживание в столице Удмуртской республики, думаю, в Москве и СПб проще найти врача, когда жить хочется. Имею возможность приехать к доктору в СПб, но, знаю, что Вы к сожалению не даете координат, а может быть в порядке исключения..) берлиприл, энап, последние годы пробовала по 2-3 месяца жить с диованом, атакандом, микардисом, нормодипином, норваском, но не справлялись они с моим давлением. Сейчас (года четыре) давление держит кордафлекс на ночь, днем эгилок. Но на этом фоне утром 170 на 90 Днем 140 на 70
А вечером упрямая цифра снова около 170 на 95 ждет КОРДАФЛЕКС, а иногда случается и 180 с хвостом на фоне полного внешнего благополучия. В эти минуты спасал капотен, но почитав Ваши статьи, попробую физиотенз.
Беспокоит меня частота пульса (75) и иногда случающиеся «бултыхание и кувырки» сердца (ЭКГ в пределах возрастных норм). Усмиряет бултыхание и снижает пульс до 65 ЭГИЛОК. Знаю, что КОРДАФЛЕКС способствует тахикардии… лидия шатрова
Здравствуйте, мне 70 лет, болею давно, более 30 лет. Сейчас провожу лечение по следующей схеме — утром натощак индапамид, карведилол, в обед амлодипин, вечером опять карведилол. Так лечилась 3 года, но сейчас стал понижаться гемоглобин, общая слабость. На консультации у эндокринолога выявили гипотиреоз, назначили гормоны. Сначала вроде немного улучшилось состояние, а теперь началось все по новой. Убрала индапамид и снизила карведилол, убрала амлодипин. Пока давление утром 150\90, но ночью поднялось 170\90. Выпила корвалол — помогло. Утром 140\90. Но боюсь, что это не надолго. Использует организм запасы карведилола — и может быть криз. Вся проблема, что живу в селе и консультироваться у квалифицированных врачей не всегда есть возможность. Большая просьба посоветовать, может можно перейти на другую схему с лекарствами, менее имеющими побочные эффекты. Буду очень признательна.

Не нашли информацию, которую искали?
Задайте свой вопрос здесь.

Как вылечиться от гипертонии самостоятельно
за 3 недели, без дорогих вредных лекарств,
"голодной" диеты и тяжелой физкультуры:
бесплатно пошаговую инструкцию.

Задавайте вопросы, благодарите за полезные статьи
или, наоборот, критикуйте качество материалов сайта

Возрастные изменения в организме после 40 лет приобретают необратимый характер и по мере прогрессирования ощутимо сказываются на самочувствии и общем состоянии здоровья.

В первую очередь, меняются упругость и эластичность сосудистых стенок, они становятся жестче и толще. Колебания давления могут приводить к повреждениям сосудов и кровоизлияниям. Опасность кровоизлияния зависит от его локализации и калибра поврежденного сосуда.

С возрастом меняется соотношение между выработкой ренина и альдостерона, гормонов, регулирующих водно-солевой обмен. Синтез альдостерона активизируется, ренина – угнетается. В итоге концентрация натрия в крови увеличивается, кровь сгущается, почки задерживают воду.

На внутренней поверхности сосудов образуются атеросклеротические бляшки. По этой причине тонус сосудистых стенок постоянно повышен, а просвет в некоторых местах сужен.

С возрастом граница нормы АД постепенно повышается. В возрасте 60-69 лет нормальным считается АД в пределах 130-135/80 мм рт. ст. Для лиц, достигших 70 и более лет нормальными являются показания тонометра в пределах 135/85 – 140/80 мм. рт. ст. После 80 лет за норму принимается верхний предел в 140/90 мм рт. ст.

Незначительная артериальная гипертензия у пожилых людей – естественная физиологическая реакция на потерю эластичности сосудов. Чтобы преодолеть возросшее сопротивление сосудистого русла и поддерживать периферическое кровообращение на достаточном уровне, сила выброса крови из сердца увеличивается.

Поскольку с возрастом патофизиологические изменения происходят во всех органах и системах, гипертония в пожилом возрасте часто сопровождается другими патологиями, что необходимо учитывать при выборе тактики лечения.

Вариации индивидуальной нормы могут заметно отличаться от общепринятых средних значений, поэтому врачи иногда говорят о так называемом «рабочем давлении», при котором показатели отличаются от возрастной нормы, но не сказываются на самочувствии пациента. Тем не менее, такой подход оправдан только если АД не превышает 140/90 мм рт. ст., в противном случае пациенту требуется врачебная помощь.

Если у пациента выявлены сопутствующие заболевания, допустимый показатель АД устанавливается в пределах ниже средней возрастной нормы. Это относится к больным с высоким кардиологическим риском, сахарным диабетом или выраженной дисфункцией почек. Опасно и сочетание гипертонической болезни с обменными нарушениями (метаболический синдром). В таких случаях безопасным считается АД не выше 130/80 мм рт. ст.

Повышенное давление сказывается в первую очередь на сердце и сосудах, следующими в зону риска попадают почки, глаза и мозг. Чем дольше игнорировать проявления болезни, тем больше органов и систем будут вовлекаться в патологические процессы. Гипертоническая болезнь у пожилых людей прогрессирует быстрее в связи с возрастным ослаблением иммунной защиты.

Симптомы гипертонии

Типичные симптомы гипертонии у пациентов до 50 лет:

Тахикардия;
Повышенная утомляемость;
Апатия, вялость;
Раздражительность, тревожность без видимых внешних предпосылок;
Нарушения сна;
Головные боли, пульсирующие или распирающие;
Приливы крови к лицу;
Ознобообразные состояния;
Потливость;
Расстройства памяти и внимания;
Мушки или молнии перед глазами, двоение.

В более старшем возрасте проявляются специфические особенности артериальной гипертензии у пожилых, клинические проявления несколько видоизменяются. Кровь становится гуще, эритроциты теряют эластичность, активность тромбоцитов возрастает. В итоге изменения состава крови сопровождается повышением ее свертываемости, изменением скорости кровотока и тонуса сосудов. Повышается риск тромбозов разной локализации, пациента беспокоят частые головные боли, усиливающиеся при движениях. Многие жалуются на шум в ушах, звон в голове.

По мере прогрессирования гипертонической болезни расширяются вены, по утрам проявляется отечность век и слизистых оболочек. Повышается внутричерепное давление, ухудшается венозный отток. Нарушение оттока крови от мозга проявляется болью в затылочной области, проявляющейся или усиливающейся при наклонах головы, смехе, чихании, кашле, натуживании или сдавливании шеи тугим воротником.

До недавнего времени считалось, что лекарства от гипертонии пожилым людям назначать следует очень осторожно, в крайних случаях, так как риск развития побочных эффектов превышает потенциальную пользу. В ходе многочисленных исследований выяснено, что при правильном подборе препаратов риск осложнений гипертонической болезни сокращается на 30-40%.

Согласно современным стандартам медикаментозное лечение гипертонии у пожилых людей старше 60 лет проводится обязательно. Кроме этого, отменять антигипертензивное лечение гипертоникам со стажем категорически запрещено.

Принципы лечения гипертонии в пожилом возрасте

Для уменьшения риска осложнений со стороны головного мозга и почек снижение систолического давления до безопасного уровня проводится плавно, в течение нескольких недель или даже месяцев.

При гипертонии на фоне ИБС давление нельзя понижать до значений, рекомендованных соответственно возрасту, так как это может вызвать нарушения коронарного кровотока.

Лечение артериальной гипертензии у пожилых начинают с минимальной дозы препаратов, контролируя реакцию организма на лечение. Повышение дозировки производится очень осторожно.

Выбор препаратов производится с учетом сопутствующих заболеваний.

Во время лечения постоянному контролю подлежит работа почек и углеводный обмен.

Измерения АД проводятся ежедневно, в положениях лежа и сидя.

Медикаменты

В терапии гипертонической болезни применяются препараты нескольких фармакологических групп.

Диуретики

Диуретики относятся к препаратам первого выбора для пациентов преклонного возраста. Большинство препаратов из этой группы хорошо переносятся, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Применение диуретиков уменьшает риск ишемии и инсульта.

Наиболее востребованы в отечественной медицине Гидрохлортиазид и Индап. Эти препараты не влияют на обмен углеводов и могут применяться при лечении больных, страдающих сахарным диабетом. Эти средства не меняют электролитный баланс, их можно принимать в течение длительного времени даже в возрасте более 70 лет. Суточная доза препарата – 2,5 мг, прием – раз в сутки.

Альфа-адреноблокаторы

При диагностированной аденоме простаты пожилым мужчинам-гипертоникам назначают препараты из группы альфа-адреноблокаторов. Кроме стабилизации АД лекарства приостанавливают рост доброкачественной опухоли. Пациентам, принимающим альфа-блокаторы, следует учесть, что при резком изменении положения тела или длительном стоянии возможно кратковременная потеря сознания.

Бета-адреноблокаторы

Пациентам, перенесшим инфаркт, а также лицам с хроническими запорами, диагностированным циррозом печени и некоторыми другими заболеваниями пищеварительной системы назначают бета-блокаторы.

Группа включает препараты, сильно отличающиеся по действию. Предпочтительнее использовать препараты длительного действия, которые пациенту предстоит принимать 1-2 раза в сутки. Если препарат подобран правильно, побочные эффекты проявляются крайне редко.

Бета-адреноблокаторы могут провоцировать увеличение массы тела. Пациентам с неустойчивыми показателями содержания сахара в крови и другими предпосылками к вероятному развитию сахарного диабета бета-блокаторы не рекомендуются. При брадиаритмии, бронхиальной астме и диагностированном сахарном диабете — противопоказаны.

Антагонисты кальция

К этой фармакологической группе относятся препараты, диаметрально противоположно влияющие на сердечный ритм. Применяются такие препараты исключительно по назначению врача и под контролем специалиста.

Антагонисты кальция применяются при лечении гипертонии, сочетающейся с разными видами аритмии. Они хорошо зарекомендовали себя как средства профилактики мозговых катастроф.

При сочетании гипертонии и аритмии выбор препарата производится после комплекса мониторинговых исследований, которые дают возможность объективно оценить влияние лечения на организм.

Антагонисты кальция подразделяются на препараты краткосрочного и пролонгированного действия. Наиболее эффективны препараты второго поколения, дающие длительный эффект и имеющие минимальное количество побочных эффектов. Антагонисты кальция применяются при наличии у пациента бронхиальной астмы, сахарного диабета, нарушениях микроциркуляции крови.

Ингибиторы АПФ

Ингибиторы АПФ назначаются при сочетании гипертонии с первичными или вторичными поражениями почек. Следует заметить, что примерно у 10% больных реакции на препарат не наблюдается. Если препараты короткого действия не оказывают никакого эффекта, назначение средств пролонгированного действия нецелесообразно.

Ингибиторы АПФ имеют кумулятивный эффект, т.е. накапливаются в организме и максимальная степень воздействия достигается примерно через 3 недели от начала применения. После этого дозировка препарата может быть снижена.

Ингибиторы АПФ предотвращают прогрессирование поражения почек и сердечной недостаточности, но если у пациента появляется сухой кашель, препарат заменяют.

Санаторно-курортное лечение

Санаторное лечение входит в комплекс мероприятий по реабилитации после лечения обострения гипертонической болезни и рекомендуется как мера профилактики дальнейшего прогрессирования заболевания. В курс санаторного лечения включаются:

Кислородные коктейли;
Медикаментозное лечение;
Ароматерапия;
Лечебные ванны;
Аппаратные физиотерапевтические процедуры;
Фитотерапия.

Оздоровительный эффект подкрепляется отсутствием стрессов и воздействием климата.

Профилактика

В пожилом возрасте меры первичной профилактики гипертонической болезни становятся нормой жизни и дополняются вторичными. Из рациона исключаются очень острые, соленые, жирные и жареные блюда. Под запрет подпадают курение и употребление алкоголя.

Обязательное условие – дозированная физическая активность, в частности, комплексы ЛФК, рекомендованные врачом.

В рамках вторичной профилактики проводится поддерживающая медикаментозная терапия, причем некоторые препараты назначаются пожизненно.

Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.

Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.

В чем заключается суть диеты лесенка

Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:

1 день – очищающую,
2 день – восстанавливающую,
3 день – цель насыщения энергией,
4 день – цель построения ткани мышц,
5 день – жиросжигающую.

Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.

Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.

Какие продукты входят в рацион

В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.

На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на : он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.

Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.

Важно! Порции очень ограничены, есть риск «сорваться» с диеты. В этот день желающему похудеть потребуется максимальная выдержка.

Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.

К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс .

Меню на 5 дней

Очищающий день.

12 шт. угля активированного.;
больше 1 литра воды;
яблоки, кг.

Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.

Восстанавливающий день

творог, 600 гр;
1 литр кефира;
больше 1 литра воды.

Энергетический день.

мед, 2 ложки;
изюм, 300 гр;
узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).

Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.

Строительный день.

мясо птицы вареное(0,5 кг);
больше 1 литра воды.

Сжигающий день.

Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.

Меню на 12 дней

Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.

Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).

В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.

День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
Второй день – можно скушать отварное яйцо.
Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.

Результаты и отзывы о диете лесенка

В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.

Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.

Диета Лесенка Анна

Рейтинг Диеты Лесенка

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Диета позволит похудеть до 4-5 кг. Плюсы: быстрая (всего 5 дней), достаточно результативная. Минусы: хотя и дни диеты включают разные продукты, но их не много, может показаться слегка "голодной"; не подходит для тех, кто хочет сбросить более 5 кг; есть противопоказания.

3 Можно пробовать

Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!

Основные положения диеты Лесенка

Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.

Схожей методикой обладает Диета 6 лепестков или Диета 7 лепестков.

Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3-6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.

Основные правила диеты Лесенка:

Порядок дней нарушать строго запрещено;
Объединять дни нельзя;
Вносить изменения в рацион нельзя;
Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.

Схема диеты «Лесенка»

Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
Энергетический день – заправка энергией;
Строительный день или белковый;
Жиросжигающий день.

День первый диеты Лесенка: очищающий

Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:

12 таблеток активированного угля;
Один килограмм яблок любого сорта на выбор;

Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.

Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.

День второй: восстанавливающий

К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:

600 гр нежирного натурального творога;
1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.

Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.

Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.

Третий день: насыщающий энергией

В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:

300 гр. изюма;
2 столовые ложки меда;
2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.

На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.

Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.

Четвертый день: строительный

Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:

500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.

Пятый день диеты Лесенка: жиросжигающий

Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:

200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
Минимум литр чистой питьевой воды без газа.

Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.

Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.

Выход из диеты

Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам. Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному-два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ. В дальнейшем тоже нужно придерживаться , если вы хотите сохранить результаты надолго.

По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.

К преимуществам диеты относится:

Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.

К недостаткам диеты относится:

Скудный рацион, вероятны приступы голода;
Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.

Противопоказания к диете Лесенка:

Заболевания ЖКТ;
Беременность и период кормления ребенка;
Заболевания печени и почек;
Период обострения хронических заболеваний;
Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!

Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

Чистка . Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
Рекуперация . Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
Энергетическая ступень . Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
Белковый . Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
Жиросжигание . Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день :

1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Классически в рацион включается:

Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

Сырые яблоки, виноград, груши.
Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
Газированные напитки и алкоголь.
Жаренная и копченая еда.
Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

	Первая ступень	Вторая	Третья	Четвертая	Пятая	Первый день выхода
Завтрак			Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда
Второй завтрак			Вода с медом
Обед		Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин			Вода, мед, 100 гр. изюма

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

	Первая	Вторая	Третья	Четвертая	Пятая	Шестая	Седьмая	Выход
Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Противопоказания и возможный вред

Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

Когда не подходит ступенчатая диета:

При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
Во время беременности и лактации.
При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
При онкологических заболеваниях.
В возрасте до 18 и после 50 лет.

Возможный вред:

Нарушение баланса микрофлоры.
Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
Нарушения сна, рассеянное внимание.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.