Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи .
Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).
Существует множество видов летних диет. Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух. Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться .
Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.
Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.
Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню
Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели . По плану за целый день нужно употреблять м аленькие порции пищи, но довольно часто .
Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.
Меню достаточно простое:
Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.
Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.
Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.
Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент
Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент , автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого . Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.
Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю , поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.
Меню:
Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.
Обед:
сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса, 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом.
Чай или сок по вкусу.
Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем. Чай/сок по вкусу.
Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики.
Чай/сок по вкусу.
Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.
Летняя витаминная диета
Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?
Меню витаминной диеты
На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки , столько же яблок и пятьдесят грамм хрена . Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).
Также нужно сделать напиток из морковки , который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.
Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости На обед берем 200 грамм супа с тыквы . Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь . Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.
По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина, сельдерея 1 корень и большое яблоко , 1 свекла , 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста ).
На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.
На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона . Смешиваем и выпиваем.
На ужин в этой диете тыквенная каша . В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.
Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.
Плюсы диеты:
- экономность ;
- доступность продуктов;
- малые затраты времени на готовку;
- результат в виде сброшенных 5-7 кг ;
- возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).
Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно , поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки . При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.
Когда еще худеть как не летом!? На улице стоит жара и есть почти не хочется! А вокруг столько свежих фруктов и овощей, что заменить жирную, тяжелую пищу не составит особого труда.
Подобрать меню становится просто и вкусно. Кто же откажется от красивой, сочной клубники или черешни. Так что пока на прилавках ароматные сочные плоды, самое идеальное время садиться на диету.
Что такое летняя диета?
Принцип питания прост: выбирайте себе овощ или фрукт по своему предпочтению, и употребляйте только его в течение всего дня в сыром, отварном виде, либо приготовленным на пару.
Это не только возможность побаловать себя разными вкусняшками, но и эффективно сбросить лишние килограммы. Конечно, можно садиться на правильное питание в любое время года, но разве разумно будет упустить шанс, когда есть все и почти даром.
Сегодня летняя диета для похудения – это разнообразие различных рецептов. Направлений в этом режиме питания множество, сегодня появилась и фруктовая диета, и огуречная.
Но мы рассмотрим монодиету – отличный вариант летней диеты для быстрого похудения, которая заключается в употреблении одного и того же продукта в течение дня.
Как происходит похудение?
У овощей и фруктов очень низкая калорийность, иногда она даже нулевая. Представьте только – ваш организм затрачивает больше калорий на переработку продуктов, нежели получает эти самые калории от них. Получая мало калорий, голодать вы не будете, так как желудок будет под завязку «забит» разнообразным фруктами, овощами и ягодами.
Овощи содержит клетчатку, а организму справится с ней довольно сложно. Поэтому нерастворимые волокна проходят по всему вашему желудочно-кишечному тракту. Взамен вы получаете стимулирование секреции пищеварительных соков и улучшение моторики, а это – очищение вашего организма.
Врачи давно утверждают, что без очищения организма диеты не так эффективны. А решиться на «душ » для кишечника в медицинском кабинете (процедура не очень приятная) не каждый отважится.
Другое дело очищение овощами. Летняя диета по-своему «убивает » жиры в вашем организме: волокна от полученных продуктов «связывают » жиры и просто не дают им усваиваться, задерживаться у вас в организме.
А сколько человек получает во время насыщения летних продуктов полезных микроэлементов и витаминов? Любой стресс организма после отказа от мясного меню пройдет незаметно.
Условие у такого питания одно: после окончания ее не ешьте все сразу и много всего. Только постепенное возвращение разнообразных продуктов позволит сохранить ваш результат надолго.
Какие продукты годятся для меню летней диеты?
Летняя диета относится к разряду монодиет, что означает – каждый день вы посвящаете одному овощу или фрукту, ягоде. Суть летнего рациона заключается в безграничном поедании овощей, ягод и фруктов. Только учтите, если вы съели утром черную смородину, то будете питаться ею весь день.
Если для вас калорийность продуктов – тема неизвестная, то посмотрите, какие продукты предпочтительнее употреблять в период летней диеты:
- Фрукты. Так как почти все фрукты и ягоды – это источник витаминов, антиоксидантов, можно употреблять их все. Все равно вы не сможете употребить все сразу. Ведь они появляются сезонно. Например, сначала вишня, затем смородина, к концу лета яблоки и гранаты. Да и в каждой климатической зоне разнообразие фруктов и ягод ограниченно определенными видами. Так что «переедание » вам не грозит;
- Овощи. Их можно есть тоже почти все. Вот только жареная картошка – это совсем не отсюда. А помидоры, огурцы, брокколи, кабачки, белокочанная капуста, томаты, спаржа – просто идеально вписываются в меню летней диеты. Выбирая овощи зеленного цвета, вы вообще практически «лишаете » себя калорий;
- Кефир. Выдержать любое воздержание от обычной еды достаточно сложно без кисломолочных продуктов, поэтому допускается небольшое количество низкокалорийного кефира.
Даже в таком выборе питания одним продуктом можно встретить сегодня разнообразные меню на несколько дней, поэтому выбираем для себя интересный и самый для вас подходящий вариант: летняя диета на 5 дней, 7 дней и 14.
Правила питания
- Ешьте мало, но часто;
- Пейте больше жидкости, не менее 2-х литров в день;
- Съедайте ровно столько, сколько потребует ваш организм для чувства насыщения.
Примерное меню на 5 дней
- День первый – овощной: запасайтесь любым овощем и ешьте весь день только его в любом виде, запивая минеральной водой без газа;
- День второй – фруктовый: любимые фрукты распределяем на весь день приема, можно выпить стакан кефира или йогурта;
- День третий – ягодный: ничего, кроме любимых ягод и как всегда – минералка;
- День четвертый – кисломолочный: употребление нежирного творога и кефира;
- День пятый – соковый: считается самым сложным днем и голодным. Можно выпивать столько сока сколько хочется, а вот есть нельзя ничего.
Примерное меню на 7 дней
- Первый день: овощи и вода без газа;
- Второй: фрукты и вода минеральная, на ночь стакан кефира;
- Третий: вода без газов и любая по вашему желанию ягода;
- Четвертый: 200г творога, кефир и очищенная вода;
- Пятый: минеральная вода и любые овощи;
- Шестой: по желанию ягода, стакан кефира и минеральная вода;
- Седьмой: фруктовый сок из одного вида фрукта и вода очищенная.
Примерное меню летней диеты на 14 дней с расширенным рационом
Невозможно, да и нежелательно держаться на таком питании больше недели, поэтому можно добавлять некоторые нежирные продукты, меню дано на один день, каждый последующие дни просто меняйте очередность продуктов на свое усмотрение.
- Завтрак: стакан кефира, одно вареное яйцо, яблоко;
- Второй завтрак: фрукт любой и чай;
- Обед: ягоды, стакан ряженки, гречневая каша;
- Полдник: творожная паста без сахара с добавлением ягод;
- Ужин: рыба отварная, на гарнир любой тушеные овощи.
Недостатки и противопоказания
Преимущества такого режима очевидны, но, как и везде нужно задуматься о противопоказаниях. Почти все заболевания желудочно-кишечного тракта будут «в шоке» от такого приема пищи. Ведь придется нашему кишечнику и желудку постоянно работать едва ли не на износ. Большое количество клетчатки может привести к тому, что все заболевания обострятся.
Выход из летней диеты, предостережения
По окончании нашего режимного питания – главное, сохранить как можно дольше отличные достигнутые результаты. Если вы на следующий день начнете поедать высококалорийные продукты, то вы серьезно рискуете своим здоровьем.
С помощью летней диеты вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней. В день можно сбросить около 1 кг лишнего веса. Это легко объяснимо. Ведь в летние жаркие дни худеть намного легче, чем в зимние морозы. Наверняка вы не раз замечали, что в жару почти не хочется есть, особенно неприятными кажутся жирные горячие блюда, выпечка, сладости. Обычно тянет на легкие холодные блюда, типа салатов и свежих овощей с фруктами. А еще хочется много пить.
Почему бы не воспользоваться этими природными механизмами регулировки внутреннего баланса и не сесть на летнюю диету, которая поможет вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Ведь летняя диета как раз отвечает сезонным требованиям вашего организма, к тому же продукты, из которых она составлена, имеются в изобилии.
Меню летней диеты для похудения (7 дней)
Понедельник :
Завтрак :Кофе без сахара, сухарик
2-ой завтрак : По 100г нежирного кефира и творога
Обед : суп из различных овощей без зажарки (морковь, лук, капуста, сельдерей, сладкий перец, 100-150г нежирной телятины)
Ужин : вареные или печеные овощи, любые, какие имеются в наличии, кроме картофеля (250-300г)
Вторник :
Завтрак :Любой фрукт и некрепкий чай без сахара
2-ой завтрак :Стакан любых сезонных ягод
Обед : суп, как и в понедельник, но вместо телятины – 150г нежирной рыбы
Ужин : 300г овощного рагу
Среда :
Завтрак :Чай без сахара и сухарик
2-ой завтрак :Салат из свежей капусты и огурца, два перепелиных яйца или одно куриное
Обед : суп из овощей и 150 г куриного филе
Ужин : тушеные овощи (250-300г)
Четверг :
Завтрак :Некрепкий кофе и кусочек ржаного хлеба
2-ой завтрак :Чашка тертой моркови
Обед : овощной суп и 150г белой фасоли
Ужин : большой фруктовый салат
Пятница :
Завтрак :Два печеных яблока и чай без сахара
2-ой завтрак :100г творога смешать с любым измельченным фруктом
Обед : суп из овощей и 150г говядины
Ужин : овощи, запеченные в духовке (кроме картофеля)
Средняя суточная калорийность 609 Ккал.
По желанию диету можно использовать десять дней, затем сделать перерыв. В этом случае вы потеряете 8-10кг. Во время диеты следует пить около 1,5 литров очищенной воды в день.
Плюсы летней диеты
Летняя диета для похудения хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть быстро, например, к пляжному сезону. Она хорошо переносится, (гораздо лучше кефирной, японской, гречневой диеты) потому, что включает в себя белки, углеводы, витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Большое количество овощей обеспечит организм клетчаткой, которая имеет свойство вызывать чувство насыщения. Наличие второго завтрака избавляет от появления чувства голода, к тому же основные приемы пищи приходятся на первую половину дня, что усиливает эффективность диеты .
Минусы летней диеты для похудения
Главный минус диеты в том, что она относится к разряду быстрых диет для похудения, а как известно, быстрое похудение зачастую приводит к нестойкости результата. Если вы хотите похудеть навсегда, гораздо лучше воспользоваться индивидуально составленной диетой, которая будет подходить только вашему организму, что является залогом правильного похудения. В этом случае, лишние килограммы к вам уже не вернутся. Заказать индивидуальную диету можно на нашем сайте у профессионального врача-диетолога.
Каждая женщина, которая следит за своим весом и фигурой или старается похудеть, знает, что гораздо легче «сидится» на диете именно летом. В это время года, когда на рынках полным-полно свежих овощей и фруктов, гораздо легче оставить вкусное, полезное и малокалорийное меню, соблюдение которого при этом не доставит большого морального дискомфорта. Летняя диета, основными продуктами меню которой являются сезонные овощи фрукты, позволяет хороших результатов в деле борьбы с лишними килограммами - за день такого питания можно терять до 1 кг лишнего веса, который на первых порах будете терять исключительно благодаря выводу избытков жидкости.
Что такое летний вариант диеты для похудения?
Казалось бы, нет ничего более простого, чем употребление полезных малокалорийных продуктов для похудения в летний период, ведь сама природа создает для борьбы с лишним весом благоприятные условия. Однако не все так просто, и даже при соблюдении легкой летней диеты для похудения необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не нанести вред своему организму. Что такое летний вариант диеты и как правильно ее соблюдать, чтобы получить наилучшие результаты?
Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:
- ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной ;
- перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
- каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
- последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
- на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
- суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
- кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
- запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.
Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.
Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.
Хорошая летняя диета на 5 дней
Многие диетологи и женщины, испробовавшие на себе пятидневную летнюю систему питания, считают ее наиболее оптимальным и простым в соблюдении вариантом похудения. Эта хорошая летняя диета имеет ряд преимуществ, в число которых входят:
- короткий срок соблюдения;
- сбалансированный рацион;
- комфортный для худеющего человека режим питания;
- незначительное, но достаточное для минимального сброса веса, снижение калорийности.
Меню эффективной летней диеты выглядит так:
- на завтрак – 100 г каши, вымоченной в течение 12 часов в воде и проваренной течение 15 минут, зеленый чай, 150-200 г любых фруктов или ягод. Необходимо чередовать такие крупы как рис, овсянка и гречка;
- второй завтрак – 250 г любых фруктов;
- на полдник – 150 г овощного супа; 200 г овощного рагу или овощного салата, заправленного , 100 г белковой пищи, фруктовый салат;
- полдник – 100 г творожного десерта с фруктами и ягодами, стакан фруктового сока;
- на ужин – 200 г овощного или фруктового салата, приправленного 1 ст. ложкой йогурта, 100 г запеканки, стакан кефира.
Если очень хочется кушать, то за 3 часа до сна можно дополнительно съесть 100 г белковой пищи.
Простая и эффективная летняя диета для похудения за 7 дней
Каждый человек, который испробовал на себе пятидневный вариант летней диеты, также может заинтересоваться семидневной диетой, отличающейся более разнообразным меню. Эта диета проста и удобна в соблюдении, и основана она на ежедневном употреблении одного вида продуктов, который выбран с учетом личных пищевых приоритетов. Меню летней диеты на неделю приведено в таблице ниже:
|
Один вид любимых овощей, например, томаты, из которых можно готовить салат без соли, приправленный лимонным соком и 0,5 ч. ложки растительного масла на порцию из 200 г продукта. |
|
|
Один ид фруктов, например, яблоки. их можно кушать в неограниченном количестве. Если возникнет острое чувство голода, можно дополнить фрукты 1\2 стакана кефира или йогурта. |
|
|
Ягодный день – можно кушать сезонные ягоды, например, малину, клубнику, смородину и пр. Эти продукты помогут пополнить запас витаминов, клетчатки и пектинов. |
|
|
Едим кисломолочные продукты - творог и кефир. В них находится много белка, кальция и легкоусвояемых жиров. Кроме этого, указанные продукты богаты полезными для желудочно-кишечного тракта бактериями, нормализующими его деятельность. |
|
|
Овощной, на этот раз огуречный день. Из огурцов также можно готовить салат без соли травами и растительным маслом. |
|
|
Опять ягодный день, позволяющий пополнить запас витаминов. |
|
|
Фруктовый день, в течение которого разрешено пить только фруктовые соки без добавления сахара. |
Очень важной составляющей летней диеты на 7 дней является питьевой режим. Он предусматривает употребление не менее 2,5 л чистой воды. Кроме этого между приемами пищи можно пить зеленый или травяной чай.
Летняя диета «Минус 10 кг за 10 дней»
Этот вариант диеты рассчитан на 10 дней, по окончании которых можно тать стройнее на 10 кг. Диета летняя «Минус 10 кг за 10 дней» отличается достаточно жестким меню, выдержать соблюдение которого под силу далеко не каждому. Каждый день диеты предполагает однообразное моно питание. Меню летней диеты, рассчитанной на 10 дней, может выглядеть следующим образом:
- сваренные в «мешочек» яйца;
- отварная или паровая рыба;
- нежирный творог с медом;
- отварное куриное мясо без кожицы;
- картошка в мундирах;
- отварная говядина;
- салат из капусты и моркови добавлением сельдерея и лимонного сока;
- кроме бананов и ;
- кефир 1%;
- отвар шиповника.
Все продукты и напитки на летней диете 10 кг можно употреблять без ограничения в количестве, кушать нужно медленно минимум 5 раз день.
Простая летняя диета на 14 дней
Если у вас есть силы и желание худеть менее жестко, то лучше всего выбрать диету летнюю на 14 дней. Она отличается более разнообразным меню, которое оставляется в соответствии со следующими правилами:
- Из меню полностью исключаются хлеб, любая выпечка и сладости;
- Ежедневная норма потребления воды устанавливается на уровне 2 литров;
- В течение дня должно состояться 5 приемов пищи через равные промежутки времени;
- Каждый прием пищи подразумевает потребление одного вида продуктов.
Примерное меню может выглядеть следующим образом: на завтрак – фрукты и , на второй завтрак - кефир, на обед – овощной салат, на полдник – йогурт, на ужин – отварное мясо.
Этот вариант похудения также может использоваться мужчинами, ведущими борьбу лишними килограммами и желающими подтянуть свою фигуру. Летняя диета мужчин подразумевает повышенное употребление белковых продуктов, в меню должны также присутствовать бобовые и зерновые культуры.
Если же ни один из перечисленных выше вариантов диеты вам не подходит, можно просто еженедельно устраивать для своего организма разгрузочные овощные или фруктовые дни.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...
Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...
Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...
Лето - это то время, когда на вашем столе много свежих, спелых, ароматных овощей и фруктов. А это не может не отразиться на вашем здоровье. Летом очень легко похудеть. Так как во время летнего периода увеличивается двигательная активность, что не зависит от образа жизни и массы тела. Даже сильно не стараясь, можно похудеть. Лето дарит нам большое количество зелени, свежих овощей, фруктов, ягод и с помощью них можно выбрать очень вкусные, полезные, легкие диеты. Вы сможете обрести стройность, красивую фигуру, яркость. Начать заниматься собой, можно и нужно прямо сейчас. Так как это время года когда мы одеваем открытую одежду, шортики, юбочки, которые подчеркивают нашу фигуру и все достоинства. Конечно, эту диету можно использовать в любое время года, но самая эффективность от нее летом.
Суть летней диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества
Летняя диета очень полезна и эффективна. За время диеты вы сможете скинуть больше количество лишнего веса. Длительность зависит от того, сколько килограмм вы хотите скинуть. Главный плюс летней диеты в том, что не существует строгих ограничений в еде, так как большинство продуктов, которые и создают диетическое питание являются низкокалорийными. Эти продукты можно кушать даже перед сном. В течение всей диеты вас не посетит чувство голода.
Главные полезные свойства летней диеты:
- Отсутствие авитаминозу;
- Всегда позитивное и хорошее настроение;
- Очищение ЖКТ;
- Стимуляция обмена веществ;
- Стимуляция работы ЖКТ;
- Фрукты содержат фруктозу, которая обеспечит организм энергией;
- Вкусное и разнообразное диетическое питание.
Во время диеты очень важно соблюдать правила. Насколько легкой она не была бы, все равно есть некоторые исключения в питании. Чтобы получить как можно лучшую эффективность, соблюдайте следующие правила:
- Перед тем как решите сесть на диету, посоветуйтесь с диетологом;
- Сделать акцент на овощах и фруктах в свежем виде;
- Кушать дробно, мало, но часто. Дневной рацион разделить на 4-5 приема;
- Во время диеты разрешается пить кефир, зеленый чай;
- Выбирать те фрукты и овощи, в которых содержатся витамины А, С, Е.
Витамин А - в горошке, моркови, брокколи, абрикосах, персиках, арбузах.
Витамин С - ягоды, цитрусы, паприка, томаты, капуста, картофель, петрушка.
Витамин Е - пшеница, растительное масло, салат, шпинат, петрушка, кукуруза. - Нужно заниматься спортом, легкими физическими нагрузками, активным отдыхом;
- Исключить из питания жирную пищу (жирное мясо, колбасные изделия, острые соусы);
- Нельзя употреблять жареную пищу в большом количестве растительного масла;
- Сделать акцент на варенных, тушеных овощах и приготовленных на пару;
- Стараться не использовать приправы в приготовлении пищи.
В это время года, нужно запасаться энергией на длительный и жаркий период, поэтому лучше кушать больше зелени и овощей, чем мясных блюд.
Преимущество диеты в том, что можно самим составлять рацион, и корректировать ступень ее жесткости. Но нельзя превышать суточную норму употребляемых калорий, которая составляет 1000-1100 ккал.
Разновидности летней диеты и особенности меню
Существует достаточно много видов летней диеты:
- Фруктовые;
- Овощные;
- Ягодные;
- Фруктово-овощные;
- Диета на зелени;
- Салатная диета.
Обычная длительность диеты составляет от семи до четырнадцати дней. В это время нужно готовить свежий сок из фруктов не добавляя сахара. Готовить смузи из спелых свежих фруктов добавляя воду, обезжиренное молоко и кефир, йогурт без добавок (лучше всего пить холодное смузи, так как это ускорить процесс пищеварения). Можно пить кефир, что тоже ускоряет процесс переваривания овощей и фруктов, насыщает организм жирами и углеводами, поддерживает микрофлору желудка. В рацион нужно включать продукты, которые содержат белок: яйца перепелки, куриная грудка, нежирная рыба, куриные яйца (рыбу и куриную грудку очистить от шкурки и только тогда кушать).
Перед тем, как сесть на диету, нужно обязательно подготовить организм. За неделю до диеты рекомендуется уменьшать в рационе такие продукты, как: жирная, жаренная пища. Исключить из питания алкогольные напитки. За три дня до диеты увеличить объем суточной жидкости, которую нужно пить. Перейдите на дробное, частое питание. Разделите дневной рацион на несколько приемов (4-5).
Разновидности летней диеты:
- Летняя зеленая диета.
Как доказали ученые, зеленый цвет настраивает на позитив, помогает процессу пищеварению, а также помогает быстро и качественно похудеть. Рекомендуется во время диеты кушать из зеленых тарелок, чтобы улучшить эффект (доказано, что если кухонные приборы зеленого цвета, то это уменьшает аппетит естественным путем). Питание должно быть дробным и регулярным. Рацион должен состоять из салатов и обильного питья. Длительность диеты - десять дней. Повторить можно через три недели.
Примерное меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - обязательно должен быть сбалансированным, легким, низкокалорийным и вкусным. Для этого лучше всего подойдет овсяная каша или хлопья, по желанию можно добавить одну чайную ложку меда и порезанные на кубики фрукты.
Перекус - готовим легкий зеленый салат (ингредиенты должны быть все зеленого цвета, растительное или оливковое масло в малом количестве).
Обед - отварная нежирная рыба (кушать без шкурки), салатик из зеленых овощей.
Полдник - готовим фруктовый салат (фрукты тоже выбираем зеленые), заправляем обезжиренным йогуртом без добавок.
Ужин - тушим овощи и пьем зеленый чай.
2-й день.
Завтрак - сегодня готовим зеленые фрукты (яблоко, киви) с обезжиренным творогом.
Перекус - готовим зеленый овощной салатик.
Обед - варим куриную грудку, готовим салатик из зеленых овощей.
Полдник - готовим фруктовое ассорти.
Ужин - овощное рагу и зеленый чай.
3-й день.
Завтрак - варим яйцо вкрутую (одну штуку) и кушаем огурец.
Перекус - готовим салат из зеленых овощей.
Обед - готовим рис и овощи на пару.
Полдник - готовим фруктовое смузи (киви, яблоко) с добавлением обезжиренного молока.
Ужин - одно сваренное вкрутую яйцо и кушаем листья салата, петрушку. Пьем зеленый чай.
4-й день.
Завтрак - овсяные хлопья на обезжиренном молоке, ложка меда по вкусу, фрукты зеленые: киви, яблоко, виноград, авокадо (выбираем по желанию).
Перекус - овощной салат (петрушка, огурец, листья салата, зеленый перец).
Обед - тушеная куриная грудка без шкурки с салатом из капусты и огурцов.
Полдник - йогурт с фруктами (помела, лайм, манго, киви, яблоко, виноград - выбираем по вкусу).
Ужин - овощное рагу, пьем травяной чай.
5-й день.
Завтрак - низкокалорийный творог с йогуртом (по 100 грамм) и фрукты мелко нарезаны (выбираем только зеленые).
Перекус - овощной салатик из зеленых овощей.
Обед - тушеная нежирная рыбка без шкурки с овощами.
Полдник - фруктовое зеленое ассорти.
Ужин - кушаем тушеные овощи и пьем зеленый чай.
6-й день - рацион 1-о дня.
7-й день - меню 2-о дня.
8-й день - рацион 3-о дня.
9-й день - меню 4-о дня.
10-й день - рацион 5-о дня. - Летная диета на 7 дней.
Эта диета хороша тем, что можно чередовать фруктовые и овощные дни с ягодными и кисломолочными. Во время диеты нужно пить обычную чистую не газированную воду до двух литров.
Понедельник.
Этот день исключительно овощной. Нужно выбрать по желанию один овощ и кушать его в течение всего дня.
Вторник.
Сегодня главный ингредиент питания - фрукт. Нужно выбрать два фрукта и кушать в любом количестве в течение всего дня.
Среда.
Диета построена на употреблении ягод. Сегодня можно кушать ягоды в любом количестве.
Четверг.
Этот день состоит из кисломолочных продуктов (кефира). Если не любите кефир, можно заменить его на йогурт без добавок.
Пятница.
Дневной рацион состоит только из вареных овощей. Можно выбрать по вкусу, главное, не добавлять приправы и только в вареном виде. Не забываем пить воду.
Суббота.
Кушаем только ягоды. Количество приемом - 5. Пьем воду.
Воскресенье.
Готовим на целый день сок из свежих, спелых фруктов. Разрешается пить сок только одного вида (грейпфрутовый и ананасовый лучше исключить из выбора). Продолжаем пить обычную воду. - Салатная диета.
Длительность диеты две недели. Можно скинуть до 7 кг веса (зависит от физиологии человека). Хорошо помогает привести себя в форму, перед длительным отпуском, так как очень быстро можно скинуть вес, и при этом на вашем теле не образуются растяжки и обвислость кожи.
Меню первой недели диеты.
В течение всей недели меню одинаковое. Можно пить в течение дня один литр обезжиренного кефира.
Завтрак - утром, как только проснулись нужно выпить стакан простой воды с лимонным соком за полчаса до салата. Салат должен состоять из свежих, сочных фруктов. Это могут быть: яблоки, апельсины, груши, сливы, все это нужно залить йогуртом (обезжиренным и без добавок).
Обед - готовим по очереди куриную грудку, рыбу (тушим, жарим, варим, готовим на пару), рис или гречневая каша, салат из овощей.
Ужин - готовим то же, что и на обед, только в меньшем количестве.
Меню второй недели.
Рацион приблизительно одинаковый, как и в первую неделю. Питанием немножко изменяем добавлением мяса без соли. Во время еды можно пить зеленый или какой-нибудь другой травяной чай. Чтобы не переедать, лучше кушать за 3-4 часа до сна и не готовить большие порции. - Пятидневная летняя диета.
Суть диеты в том, что нужно кушать 5-6 раз на день. Во время диеты нужно пить воду, свежий сок.
Примерное меню на пять дней.
1-й день.
Завтрак - стакан обезжиренного молока, тост из ржаного хлеба с низкокалорийным сыром.
Первый перекус - два яблока.
Обед - картофельное пюре с сырыми свежими овощами (порция 300 грамм).
Ужин - нежирный творог, овощи в сыром виде.
Третий перекус - за три часа до сна можно выпить обезжиренный йогурт без добавок.
2-й день.
Завтрак - чашка кофе с молоком без сахара, тост с сыром.
Первый перекус - две апельсинки.
Обед - отварная куриная грудка, сырые овощи.
Второй перекус - овощной салатик.
Ужин - одно яйцо, сваренное вкрутую, два отварных картофеля, сырые овощи.
Третий перекус - фруктовое ассорти.
3-й день.
Завтрак - чай (без сахара), один банан, тост.
Первый перекус - две груши.
Обед - готовим рис с овощами на пару.
Второй перекус - овощной салатик.
Ужин - обезжиренный творог с фруктами.
Третий перекус - фруктовый салат.
4-й день.
Завтрак - стакан обезжиренного кефира, тост.
Первый перекус - 150 грамм винограда.
Обед - овощное рагу.
Второй перекус - половина помелы.
Ужин - тушеная курица со свежими овощами.
Третий перекус - вторая половина помолы.
5-й день.
Завтрак - стакан йогурта и свежие фрукты.
Первый перекус - два грейпфрута.
Обед - варим рыбку и готовим овощной салатик.
Второй перекус - запеченное яблоко с творогом.
Ужин - овощной салатик.
Третий перекус - ассорти из фруктов. - Летняя диета на 2 дня.
За это время вы сможете потерять до двух килограмм. Эту диету можно считать экстремальной и разгрузочной.
Меню на два дня.
1-й день.
В этот день рацион состоит из употребления четырех яблок, одного большого лимона, отварного нежирного кусочка мяса (около 100 грамм) и один тост из ржаного хлеба.
2-й день.
Если хотите хороший результат, то повторите меню первого дня. - Диета “сыроедение”.
С помощью этой диеты вы можете не только похудеть, но и очистите свой организм. Сыроедение выведет все токсины из вашего организма и уменьшит риск возникновения небезопасных заболеваний.
Меню на один день.
Завтрак - орехи - миндаль (предварительно замоченные в воде), проростки пшеницы.
Перекус - стакан фреша (апельсин + грейпфрут)
Обед - готовим салат из свежих овощей, заправляем лимонным соком и одной чайной ложкой растительного (оливкового) масла.
Полдник - яблоко в количестве 2 штук.
Ужин - готовим салат из овощей по такому же принципу, как и на обед.
Перед сном кушаем морковь. В следующие дни можно выбрать любой другой свежий овощ средних размеров.
Как выходить из летней диеты
Выход должен быть постепенным. Нельзя сильно увеличивать количество углеводов, так как увеличится вес. Во время выхода с диеты, нужно отказаться от некоторых продуктов питания: сладкого, соленого, мучного, жирного и копченостей. Кушать часто, маленькими порциями. Не забывать про обильное питье.
Нужно продолжать заниматься спортом. Очень положительно влияет на организм утреннее пробежки в сочетании с контрастным душем, придаст вам бодрости, энергии и хорошего настроения на весь день. Если во время пользования диетой на вашем теле появились растяжки, обвислая кожа, целлюлит (что, возможно, из-за потери большого количества килограмм), то нужно сделать глубокий массаж тела, посетить сауны и бани.
Недостатки летней диеты и противопоказания
Недостаток летней - результативность диеты в другое время года, значительно ниже. Занятия физическими нагрузками во время этой диеты приведут к изменению рациона, нужно добавить рис или гречневую кашу (если не включено в питание). Также можно ощущать слабость, диспепсию.
Противопоказания:
- Болезни со стороны ЖКТ;
- Беременны, женщины в период лактации;
- Дети;
- Гипертоническая болезнь;
- Гастрит, язвенная болезнь желудка;
- Аллергия замедленного типа на продукты питания;
- Недостаточность кровообращения;
- Болезни печени;
- Сахарный диабет;
- Панкреатит.
