Как сбросить лишние килограммы 3 дня. Очищающая диета. Как сбросить три килограмма за три недели! Откажитесь от вредного

22.02.201927.05.2017

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

Главным правилом в похудении является . Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на и свежеприготовленные .
Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно . В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

на протяжении суток выпить литр ;
можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

вареного куриного или перепелиного яйца;
200 миллилитров нежирного .

На обед подойдет:

250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
100 грамм куриной грудки;
небольшой кусок ржаного хлеба;
стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

5% , количество которого не должно превышать 100 грамм;
2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
кусочка сыра.

На обед можно съесть:

300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
200 грамм морской рыбы на пару;
кусок ржаного хлеба;
свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

стаканом обезжиренного кефира;
яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

паровой омлет;
половина плавленого сыра.

Обедать нужно:

супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
телятиной либо говядиной;
ржаным хлебом;
стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

творог;
150-200 мл .

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

запеканку с творога;
стакан с малым количеством жира.

На обед едим:

куриный бульон с добавлением зелени;
200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
кусочек черного хлеба;
огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

150 грамм творога;
стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

кусочек сыра;
пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

супа без картошки;
100 граммов субпродуктов;
кусочка ржаного хлеба;
5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

одним вареным яйцом;
куском сыра;
стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

велопробежка;
активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
пешие прогулки;
плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные :

Ксеникал;
Голдлайн;
Эко слим;
Липоксин;
Мазиндол;
Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

лимфодренажный;
липомоделирующий;
скульптурирующий;
медовый;
точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

сдобные и макаронные изделия;
сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
жирные и жареные блюда;
продукты копчения;
консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

обезжиренная рыба и мясо;
куриные и перепелиные яйца;
кисломолочная продукция;
супы и борщи на втором бульоне;
черный хлеб;
овощи и фрукты;
фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

хлеба;
масла;
сахара;
соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
пить два литра воды в сутки;
спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% - это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

Видео: как сбросить три килограмма

Многие женщины интересуются, как сбросить 3 кг за неделю или за месяц. Для этого существуют специально разработанные диеты, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней?

При помощи диеты можно сбросить 3 кг за 3 дня, для этого надо питаться в одно и то же время, выполнять физические упражнения дома или заниматься с тренером, нельзя употреблять спиртные напитки и кондитерские изделия. Нужно ужинать не позднее 19:00. Следует употреблять больше фруктов и овощей.

Нельзя есть:

майонез;
кетчупы;
приправы;
копчености.

Можно употреблять достаточное количество разрешенных продуктов, не ограничивая порции.

К таковым относятся:

мясо птицы;
нежирное молоко и кефир;
яйца;
макароны;
крупы;
нежирная рыба;
зелень;
овощи;
фрукты.

Блюда нужно либо варить, либо запекать. При помощи такой диеты можно похудеть на 3 кг за несколько дней. Для этого надо съедать тарелку супа, для горячих блюд применять томатный соус. Не употреблять запрещенных продуктов. Перед каждой едой пить имбирный чай, который ускоряет усваивание белковой пищи.

Употребляйте перец чили, он ускоряет обмен веществ, сжигает калории и снижает аппетит. Этот продукт содержит большое количество капсаицина, который ускоряет выработку адреналина, эндорфинов и способствует быстрому перевариванию пищи.

Черный кофе без сахара сжигает лишние жиры. После выпитой чашки кофе метаболизм увеличивается до 16%. На завтрак нужно есть каши из круп, к ним добавляют орехи и натертые фрукты. Кроме того, на завтрак можно есть семечки подсолнуха, что дает ощущение сытости на долгое время и вырабатывает энергию, которую организм будет потреблять в течении дня. Чтобы быстро похудеть на 3 кг, необходимо увеличить количество затраченной энергии по сравнению с количеством калорий, которые потребляет человек.

Как быстро скинуть 3 кг без вреда для здоровья?

Многие интересуются, как быстро похудеть на 3 кг без вреда для здоровья. Для этого надо употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Нельзя есть фастфуд. Нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты являются основой рациона. Запрещенными продуктами считаются сахар, различные специи, соль, т. к. их употребление вызывает застойные явления в кишечнике.

Чтобы за месяц похудеть на 3 кг без вреда для здоровья, нужно соблюдать такие правила:

Пить 2-2,5 л кипяченой воды в сутки.
1 раз в неделю делать разгрузочный день. Можно есть только яблоки и пить обезжиренный кефир.
Ежедневно должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Во время перекуса употребляют фрукты, арбузы. Нельзя есть бананы и виноград.
Ужинать надо в 6 часов вечера. Если после ужина захотелось есть, то можно выпить 1 стакан кипяченой воды с лимонным соком.

Как похудеть быстро без жесткой диеты?

Чтобы скинуть 3 кг без строгой диеты, нужно заниматься фитнесом и посещать тренажерный зал. Тренер должен подобрать специальный комплекс упражнений для похудения. Результат будет уже через неделю. Основными упражнениями должны быть такие, которые позволяют сжигать большое количество жиров. Можно выбрать прыжки через скакалку, плавание, аэробику, бег на короткие дистанции, катание на велосипеде. Спортивные занятия нужно совмещать с правильным питанием и соблюдением питьевого режима.

Чтобы похудеть на 3 кг за месяц, можно использовать мочегонные средства и очистительные клизмы. Но при этом нужно соблюдать меру, т.к. излишнее количество клизм может устранить из организма полезные вещества и элементы. Очищать кишечник при помощи клизмы можно не чаще, чем 1 раз в неделю. При этом нужно соблюдать нормы правильного питания. Это позволит похудеть на 3-4 кг за месяц без вреда для здоровья. Следует вести дневник, куда записывать свой вес и количество потребляемой пищи.

Поставьте задачу похудеть на 1 кг за каждую неделю. Для этого надо, чтобы калорийность продуктов, потребляемых в день, была не более 1550 ед. Если эта цифра будет превышена, то появятся лишние килограммы и увеличится жировая ткань. Нужно стремиться к тому, чтобы количество углеводов, употребляемых в день, составляло 50% от общего объема калорий, а белков и растительной пищи — 40%. Остальное количество составляют жиры, которые тоже нужны организму. Если похудение не происходит достаточно быстро и эффективно, то устраивают разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 3 кг, кроме диеты, нужно выполнять физические упражнения. Для этого необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице и не пользоваться лифтом.

Следует гулять на свежем воздухе, увеличить физическую активность помогут даже простые домашние дела: уборка, поход за продуктами и т.д. Можно в домашних условиях для занятий использовать обруч, выполнять дыхательную тренировку, комплекс несложных физических упражнений, которые помогут похудеть и в дальнейшем поддерживать необходимую массу тела.

Начинать надо с такого упражнения: поднять руки вверх, потянуться на носках, сделать вдох, медленно опустить руки вниз — выдох. Затем выполняют наклоны корпуса вперед, назад и вправо, влево. После этого — приседания, затем отжимания от пола. Потом требуется поставить руки на пояс и совершать круговые движения туловищем.

После этого выполняют упражнения с вращением обруча или прыжки со скакалкой. Завершают комплекс повторением первого дыхательного упражнения. Каждое движение выполняют по 15-20 раз.

Люди в своем желании срочно сбросить лишний вес часто забывают о своем здоровье и прибегают к сомнительным методам: приему неизвестных лекарственных препаратов для похудения или к жестким диетам. Но ведь чем короче период времени для избавления от лишних жировых отложений, тем выше риск заработать заболевание органов желудочно-кишечного тракта. Но существует несколько абсолютно безопасных методов похудеть за неделю без диет и остаться здоровым, о которых пойдет речь.

Любой способ похудеть без диеты за неделю требует от человека целеустремленности. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, нужно организовать правильное питание и четко разработать график приема пищи. Также необходимо ввести в рацион обильное питье – 30 мл на 1 килограмм веса человека в сутки для лучшего обмена веществ и осуществить отказ от жирной пищи в течение недели.

Обязательное условие похудения без диеты – физические нагрузки. Но вы не должны ограничиваться неспешной ежедневной прогулкой по парку – нужна 15-20 минутная зарядка, которая поможет сжигать лишние калории без диет. Но лучше, если вы будете 2-3 раза в неделю заниматься с профессиональным фитнес-тренером в спортивном зале, тогда нагрузка будет больше, а процесс похудения – эффективней.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

Создать правильный режим дня и следовать ему.
Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
Регулярно заниматься спортом.
Питаться часто и дробно.
Каждый день в неделю совершать прогулки.

Физические упражнения

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
Делайте движения качественно;
Внимательно следите за техникой;
Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

Приседание и прыжок . Упражнение для похудения талии и ног. Станьте с прямой спиной, руки заведите за голову и делайте приседание, только не вставайте, а выпрыгивайте настолько высоко, насколько сможете. Руки не отрывайте от затылка. Без отдыха сделайте приседания от 10 до 15 раз.
Пресс . Упражнение для интенсивного похудения ягодиц, ног, живота. Сядьте на коврик, отклонитесь назад, руки вытяните перед собой. Постарайтесь оторвать ноги от пола, задержите их на весу, найдите равновесие. Поверните туловище влево, затем вправо, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте без отдыха 15 раз.
Слепка . Снова упражнение на пресс для похудения жира на животе за неделю. Лягте на спину, слегка приподнимите руки над головой. Поднимайте медленно ноги и туловище вместе с руками до тех пор, пока они не встретятся, и вы не коснетесь кистями стоп. В лежачее положение опускайтесь еще медленней, чтобы почувствовать мышцы пресса. Сделайте упражнение от 10 до 15 раз.
Отжимание . Упражнение за неделю подтянет бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лягте на живот. Поставьте ладони на ширину плеч, обопритесь ногами на носки и поднимите туловище на вытянутые руки. Локти при отжимании прижмите к корпусу близко. Зафиксируйте торс и не прогибайтесь в пояснице. На 10 секунд задержитесь вверху и снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 10 раз.

Массаж и обертывания

Если вас интересует, как похудеть на 3 кг за неделю можно другими способами в домашних условиях, то мы предлагаем делать себе массаж и самостоятельные обертывания. Чтобы организм лучше выводил шлаки, кровеносные сосуды должны быть расширены. Это поможет сделать комбинированный массаж для похудения. Если обратиться к специалисту, то процедура будет за неделю сделана более эффективно, но на первых порах пациент испытывает болезненные ощущения, пока массажист добирается до подкожных покровов. Со временем кожа к интенсивным манипуляциям для похудения привыкает, и дискомфорт не ощущается.

Но если средств на профессионального массажиста нет, а похудеть без диет нужно минус 3 кг за неделю обязательно, то делайте массаж самостоятельно, поглаживая, разминая и растирая доступные участки тела, не причиняя болезненных ощущений. После легкого массажа, когда кожа уже разогрета, будут эффективными обертывания. Для этого нужны: смесь, полиэтиленовая пленка и термоодеяло, которое будет создавать парниковый эффект.

Принцип действия обертываний для похудения прост: находящие в коже железы выделяют жидкость (пот), с которой выходят наружу токсины, а применяемые смеси лучше всасываются, придавая телу здоровый вид и подтянутость. Готовят смеси для похудения из меда, горчицы, морской соли с добавлением эфирных масел цитрусовых. Обертывания для сброса веса проводите 2-3 раза в неделю по 40 минут.

Иглоукалывание

В комплексе с вышеуказанными методами эффектно для похудения на 3 кг за неделю без диет иглоукалывание. По отзывам женщин, после нескольких процедур снижается аппетит. Методик иглоукалыания для похудения несколько, но все они проводятся с помощью специальных игл, которые на теле человека располагаются в активных точках. За неделю добиться стойкого эффекта похудения от иглоукалывания невозможно. Но в течение месяца посетить 10-15 сеансов по 40 минут, то легко теряется до 7% массы тела.

Препараты и народные средства

Похудеть за неделю помогут свежевыжатые овощные соки. Речь идет не о диете на соках, ведь мы худеем без диет. Нужно ежедневно в течение недели употреблять по 2 стакана сока овощей за полчаса до еды. К примеру, капустный сок способствует быстрому похудению, ведь он сжигает жиры, а сок сельдерея освобождает организм от лишней жидкости, нормализуя окислительные процессы. Способствует похудению без диет и отвары. Овсяный помогает выводить токсины и шлаки, мешает отложению солей. Отвар из кукурузных рыльцев снижает аппетит, а имбирный настой за неделю улучшит метаболизм. Приготовить эти чудо-средства для похудения просто:

Капустный сок . Удалите поврежденные листья, а твердую основу качана вырежьте. Если нет соковыжималки, то нарежьте капусту ножом и пропустите через мясорубку. Полученную массу выжмите в емкость через марлю, пейте для похудения в течение недели.
Сок сельдерея . Очистите и натрите корень сельдерея на терку, отожмите массу через марлю или воспользуйтесь соковыжималкой, пейте для экстренного похудения в течение недели.
Овсяный отвар . Измельчите зерна овса в кофемолке или блендере, залейте 0,5 стакана 0,5 л. кипяченой воды, варите 20 мин. После отожмите массу через марлю и пейте для похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до еды.
Отвар из кукурузных рыльцев . Возьмите 20 грамм кукурузных рылец, залейте 2 л. кипятка, настаивайте 30 мин. После отожмите отвар и доведите ого объем до 1 литра. Пейте для похудения в течение недели по 3 ст. л. до еды за полчаса.

Аптечная сеть предлагает похудеть за неделю без диет с разнообразными препаратами: порошка зеленого кофе, ягод Годжи или Асаи, всевозможных чаев для похудения, слабительных или мочегонных таблеток. Но без предварительной консультации с врачом нежелательно потребление таких препаратов, ведь они имеют противопоказания. Лучше за неделю похудеть проверенными способами без вреда для собственного здоровья.

Ванны

Похудеть за неделю помогут ванны, приготовленные самостоятельно. Чтобы получить хороший эффект желательно проводить процедуры регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 минут. Вода в ванну набирается не более 38-40 градусов. При регулярном принятии ванн для похудения нельзя опускаться в воду глубже, чем по грудь, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Больший эффект для похудения дадут процедуры, если в воду добавлять морскую соль, по 7 капель эфирного масла кипариса, апельсина, лимона или грейпфрута.

Сауна

За неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение сауны. Атмосфера, которая царит в сухой парилке, расслабляет тело и душу, благоприятно воздействуя на психику. Посещение сауны дает эффект похудения за неделю и тонизирует кожу, восполняя ее энергией.

Чередование высокой и сухой парилки с контрастным холодным душем и отдыхом ускоряет кровообращение, насыщает органы кислородом, активизирует метаболизм, что важно при похудении без диеты. Также сауна выводит из организма лишнюю жидкость, с которой уходят токсины и шлаки. Чтобы добиться стойкого похудения, посещайте сауну регулярно 2-3 раза в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку без вреда для здоровья

Современные подростки, как и взрослые, страдают от лишних килограммов, а перед важными мероприятиями еще за неделю стараются похудеть. Они прибегают к употреблению сомнительных препаратов или вовсе отказываются от еды, что не приносит пользы растущему организму. Сидеть на жесткой диете тоже не верное решение для похудения, ведь не все строгие рационы полезны для молодых людей. Ограничение в еде может принести гормональные сбои или привести юный организм к стрессу. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет подростку? Сделать это легко с помощью:

Ежедневных физических упражнений;
Здорового сна по 8 часов в сутки;
Полноценного дробного питания по 4 раза/день;
Употребления большого количества овощей, фруктов в салатах (в сыром, отварном виде или на пару);
Удаления из рациона сладкой выпечки, жирной пищи, газированных напитков, фаст-фуда;
Знать, что нужно пить перед сном, чтобы похудеть на 3 кг за сутки (лучше стакан нежирного кефира).

Здоровое питание и диеты

Качественно похудеть за неделю без строгой диеты человек сможет с помощью здорового рациона. Правильное питание подразумевает не то, что надо голодать, а что существуют продукты, которые разрешается включать в меню в течение недели, а есть те, на которые наложено табу. Фундамент похудения без диеты – это вода. Суточный водный режим для человека – 1,5 литров воды. Чай, кофе, компоты, отвары и прочая жидкость для похудения, выпитая в течение недели, считается едой.

Еще одно незыблемое правило похудения – кушать в четко отведенное время, желательно каждые два часа маленькими порциями, но не позднее 18 часов. На завтрак диетологи рекомендуют есть больше, на обед меньше, а от ужина один или два раза за неделю желательно отказаться. Вместо него вечерами лучше выпивать стакан свежевыжатого сока. Чтобы за неделю убрать проблему и похудеть на 3кг, разрешается включать в меню следующие продукты:

Овощи - огурцы, помидоры, спаржу, болгарский перец, фасоль, тыкву, кабачки, морковь, зелень. Они должны составлять половину меню.
Фрукты - цитрусовые, яблоки, нектарины, помело, ананасы, киви. Съедать их желательно до обеда.
Морскую рыбу, белое постное мясо курицы, индейки, телятины, говядины.
Нежирные молочные продукты - творог, кефир, йогурт.
Злаковые - гречку, овсянку, рис, пшеничную крупу. Каши предпочтительны в начале дня.
Два яйца в неделю.

Вы не сможете похудеть за неделю, если в рационе останутся:

Жареная и жирная пища.
Еда, заправленная майонезом и другими соусами.
Бананы, финики, виноград, картофель.
Мучные изделия и сладкие блюда.
Копчености, консервы.
Газированные напитки.
Алкоголь.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Если на 3 кг нужно похудеть быстрее, чем за неделю или за 7 дней сбросить более 3 кг, то придется сесть на жесткую диету. Вариантов строгого меню для похудения существует огромное количество, поэтому выбирать их следует, исходя из собственных предпочтений в питании. Лучше всех зарекомендовала себя кефирно-гречневая диета – копеечный способ похудеть за 7 дней.

Это щадящий вариант, ведь гречку разрешается кушать в течение недели неограниченно. В этом злаке много аминокислот, белка, витаминов, железа, фосфора, магния и калия, поэтому организм получит все полезные вещества. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за неделю. Что касается кефира, то это тоже полезный продукт, который стимулирует работу ЖКТ, выводя вредные вещества из организма. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за неделю.

Суть кефирно-гречневой диеты для экстренного похудения заключается в том, что в течение недели надо употреблять гречневую кашу без специй и соли (неограниченно), обезжиренный кефир (1,5 литра/день), травяные чаи без сахара и воду (неограниченно). Только не забывайте правильно выходить из жесткой диеты, чтобы поддерживать вес: постепенно в течение следующей недели в рацион добавляйте легкие продукты (нежирное мясо, овощи, супы-пюре с кусочком ржаного хлеба). За неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют худеть за неделю более чем на 1,5-2 кг, если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, почечная или сердечная недостаточность. Не стоит за одну неделю стараться сбрасывать вес беременным и кормящим мамам. Нежелательны жесткие методики похудения для пожилых людей и детей до 12 лет, чтобы не нанести серьезный вред здоровью. Этой категории граждан должны прописываться специалистами индивидуальные диеты, чтобы сохранить стройную фигуру. Прежде чем подвергать организм стрессу, проконсультируйтесь с доктором.

Для тех, чей балласт жировых отложений ограничивается лишь 2-3 лишними килограммами, процесс похудения не займет много времени. Способов, как похудеть на 3 кг, множество, но вот методов их воплощения всего два:

Снижение веса только за счет питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и пр.);
Физиологическое похудение, основанное на сбалансированном питании и оптимальных физических нагрузках.

В первом случае похудение будет происходить достаточно быстрыми темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое удастся сбросить требуемое количество килограммов, зависит только от вида диеты и выдержки человека. Во втором случае во главу угла ставятся не скорость снижения веса, а безопасное похудение, сохранение хорошего внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Оптимальное безопасное снижения веса колеблется в пределах 0,2 кг в день. То есть, при правильном похудении за три дня можно сбросить не более 600 г лишнего веса. Но если перед вами стоит вопрос быстрого снижения веса (по 1 кг в день), то, соответственно, речь идет не о физиологическом похудении, а о строгих диетах или монорационах.

Итак, как похудеть на 3 кг за три дня?

Кефирная диета.

Рассчитана она на 3 дня и позволяет терять до 1 кг лишнего веса в сутки. За день нужно выпивать не менее 1 л кефира и 1 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется применять этот метод тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и болезни мочеполовой системы.

Яблочная диета.

Также позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты нужно съедать по 1 кг яблок в день и пить не менее 1,5 л воды. Диету нельзя соблюдать людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболевания ЖКТ.

Диета на зеленом чае.

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня. Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Фруктовая диета.

Все три дня нужно питаться исключительно фруктами (кроме бананов, винограда и киви). Разрешено делать фруктовые салаты и коктейли с минеральной водой. За 3 дня вполне реально сбросить 2-3 кг лишнего веса.

Как похудеть на 3 кг за неделю

С учетом физиологических норм похудения, потерять 3 кг за 7 дней можно без применения экстремальных способов и строгих диет.

Основные правила правильного похудения:

Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
Физические нагрузки, спорт;
Режим дня, хобби.

Итак, что нужно есть для того, чтобы потерять 3 кг за 7 дней:

Свежие фрукты, овощи (кроме картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% рациона);
Нежирную рыбу и морепродукты – 3 раза в неделю;
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт натуральный) – ежедневно;
Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза в неделю;
Свежевыжатые соки, морсы, домашние компоты без сахара, зеленый чай с имбирем.

При этом следует соблюдать питьевой режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Блюда готовить преимущественно на пару, отварные либо запеченные без жира.

Обязательны физические нагрузки и упражнения. Можно выполнять один из специальных комплексов для похудения известных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе ежедневную гимнастику из самых простых, но эффективных упражнений. Например, несколько упражнений, помогающих не только худеть, но и укрепить мышцы в проблемных зонах:

Упражнения для пресса;
Вис на турнике, «уголок»;
Прыжки, махи;
Прыжки со скакалкой, бег;
Приседания.

Рекомендуются ежедневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше двигаться. Чтобы не думать о еде, нужно заниматься увлекательным делом, найти себе хобби. Это помогает отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или съесть запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позднее 22.00.

Как подростку похудеть на 3 кг за неделю

В подростковом возрасте достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа позаботилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных необходимых веществ. При подвижном образе жизни, который и должен быть у подростков, жировым отложениям просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улицах так много полных детей? Мало движения, обилие фаст-фуда и неправильный режим дня приводит к тому, что подростки все чаще напоминают своих дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У многих из сегодняшних детей 12-15 лет наблюдается начинающееся ожирение и сопутствующие ему заболевания. Для того чтобы жир не скапливался на теле нужно уравновесить баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Для этого необходимо:

Полностью отказаться от чипсов, орешков, сухариков и прочих перекусов;
Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
На неделю отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
Не употреблять лимонады, кока-колу, пепси и прочие сладкие газированные напитки;
Исключить магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
Не употреблять колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: белковые продукты (рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), сложные углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твердые сыры). Более 40% рациона тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, а также зелень. Салаты – ежедневная пища подростка в дополнение к белковым продуктам.

Пример рациона, как похудеть на 3 кг за неделю.

Пример № 1.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: натуральный йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Пример № 2.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидором и листьями салата.

Для того чтобы похудеть на 3 кг как можно эффективнее, подростку нужно много двигаться. Вряд ли можно «затащить» тинэйджера в спортзал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне могут заинтересовать девочек. Для мальчишек хорошо подойдет плавание, бокс или другие виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Кроме того, всегда можно увлечь юное чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – различные судии авангардного направления («уличные танцы», тектоник и пр.).

Скинуть 3 кг за неделю поможет обычный бег трусцой или прыжки на скакалке. Каждый день необходимо пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут утром и 5 минут во второй половине дня).

Следует ложиться спать не позже 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605097 65 Подробнее