Редакция tochka.net узнала новый секрет похудения
Знакомая ситуация для многих женщин: достала летний гардероб, перемеряла, а в пору только туфли. В этот момент многие из нас, девочек, достают запылившиеся весы из-под кроватей, видят плюс 7-10 килограмм, которые "взялись из ниоткуда". Дальше в худшем случае "взрывается" интернет и мы начинаем экспериментировать с диетами или таблетками, а значит со своим здоровьем, в лучшем случае покупаем абонемент в фитнес-клуб и таскаем железо по 2 часа в день. Но вес почему-то не уходит, а только добавляется.
Причина этому то, что мышечная масса гораздо тяжелее по своей структуре, чем жировая. Представьте: например, у вас 10 килограмм жировой ткани и вы сверху начинаете наращивать мышечную массу и весы показывают еще плюс 2 кг. Научно доказано, что жировая ткань с помощью спорта уходит очень медленно и успех похудения зависит на 70% исключительно от питания. Остальные 30% - это образ жизни в целом и спорт в частности.
Итак, мы поняли, чтобы похудеть, надо пересмотреть свое питание. Есть множество диет и способов снижения веса : белковые и низкоуглеводные диеты, все мы знакомы с диетой Дюкана, кто-то глотает таблетки и БАДы, кто-то подсчитывает калории и занимается спортом. Мы за любое похудение, которое не приносит вреда здоровью!
Как похудеть за10 дней? Совет от Виолы Ким © WeightLess
Одной из самых эффективных и натуральных методик похудения является программа WeightLess , которая при соблюдении всех рекомендаций позволяет избавиться от 7-10 килограмм за 30 дней. Программа основана на двух компонентах : акупрессура и рацион питания.
- Акупрессура — это направление древневосточной медицины. Возможно вы слышали об акупунктуре. Это то же самое, только воздействие происходит путем надавливания, а не прокалывания. Специалисты WeightLess работают со специальными точками, которые находятся за ушной раковиной, воздействие на которые убирают чувство голода. Есть легенда, которая гласит: в древности в северных провинциях Китая, люди крепили за ухо рисинки, чтобы пережить голодную зиму в неурожайный год.
- Второй компонент - рацион питания . Питание основано на натуральных продуктах (овощи, фрукты, молочные продукты, а также рыба и морепродукты). Цель программы WeightLess не просто похудеть, а показать Вам преимущества здорового питания, достаточного для прекрасного самочувствия. И не обязательно здоровое питание вас в чем-то ограничит.
Как похудеть за 10 дней? Совет от Зоряны Черненко © WeightLess
В чем главная ценность такой программы похудения? Без сомнений - это то, что программа полностью натуральна, вы худеете без вреда для здоровья, без чувства голода с помощью доступных продуктов питания. А в эффективности ее убедились уже около 5 000 клиентов, в том числе известные люди и получили прекрасные результаты (Маргарита Сичкарь, Игорь Посыпайко, Виола Ким). Худеют и мужчины, и женщины: максимальный результат 53 кг, есть результаты по 25-30 кг, еще больше результатов по 10-15 кг, но и 5-10 кг - это хороший результат многих клиентов WeightLess.
Как же нам, девочкам, и не только, хочется быть стройными и привлекательными в любое время года, а особенно, в преддверие весны. Каждый, кто хоть однажды пробовал худеть знает, какое это нелегкое дело – сбрасывать лишние килограммы. Те, кто уже имеет этот воистину горький опыт знают, что одно дело вес сбросить, а другое, может быть и потяжелее – удержать. Ведь, чем больше изначальный вес, тем быстрее и легче сбросить некоторое количество килограммов. Но еще быстрее и легче эти ненавистные килограммы возвращаются с лихвой. Как говорят, стоит лишь выпить воды и вес становится еще больше, чем был до процесса похудания. Так происходит потому, что быстрее всего уходит из организма вода, а жировые клетки не сгорают, а остаются на месте, лишь слегка потеряв жидкость. И при первой же возможности восполняют потерянную влагу.
Особенно это касается быстрых диет, которые обещают вам золотые горы. На самом деле, кроме огромного стресса для организма, нервного истощения и развития в дальнейшем хронических заболеваний, они не приносят.
Самым оптимальным сроком для ощутимого сброса веса является тридцать дней. Именно за такой срок удается добиться устойчивого результата. Надо помнить, что у молодых людей, у которых обмен веществ быстрее, результат будет лучше, чем у пожилых.
В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->
Я расскажу о том, как мне удалось похудеть. На личном опыте я испробовала множество диет и голоданий, но они приводили лишь к краткосрочным результатам, хотя, иногда, и значительным. Однако, их хватало ненадолго. Через некоторое время вес возвращался в еще больших объемах. При одной только мысли, что надо сесть на диету, у меня начиналась головная боль и внутренняя истерика.
Однажды мне попалось объявление о кодировании по методу академика Смелова. Я решилась, прошла его, выполнила все рекомендации и получила результат по сбросу веса: за первую неделю - четыре килограмма, за первые тридцать дней - десять килограмм, за первые четыре месяца - семнадцать килограмм, а всего - двадцать восемь килограмм. Причем худела без особых усилий и, тем более, без чувства голода. Самое главное - результат держится уже более пяти лет.
Итак, самые быстрые способы похудеть за 30 дней.
Навигатор по способам
Способ 1. Твердая решимость изменить свою жизнь
Если вы окончательно еще не созрели, у вас ничего не получится. Вы должны, после стольких пережитых страданий, принять окончательное и бесповоротное решение изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь, как ни крути, хоть и с посторонней помощью, вам придется кардинально изменить питание, привычки, распорядок дня, двигательную активность. Но овчинка стоит выделки. Те новые ощущения легкости, которые подарит вам ваше тело, и восхищенно - удивленные взгляды знакомых ни с чем несравнимы.
Способ 2. Кодирование
Не надо бояться этого слова. Все не так страшно. Происходило все в составе группы таких же, как я жаждущих сбросить лишнее. Сеанс длился минут двадцать после двухчасового разговора и объяснения, как нужно будет питаться впоследствии. При этом я все слышала и понимала. Никто не впадал в глубокий транс и не демонстрировал измененное сознание. Врач после расслабления, которое длилось несколько минут, внушал, что картофель и хлеб - яды, вредящие нашему организму. Только и всего. После этого вы отправляетесь домой жить новой жизнью.
Способ 3. Запрещенные и продукты
Суть метода состоит в том, что нет никаких диет. Вам разрешается есть почти все продукты, кроме запрещенных, комбинируя их на свое усмотрение. Главное - насильно не переедать, по старой привычке. Ведь в результате кодирования желудок значительно уменьшился. Но, если его несколько раз подряд сильно перегрузить, растянуть, все вернется обратно.
Итак, запрещено употреблять в любом виде: хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар, конфеты, картофель, рис, манку, колбасы, виноград.
Все остальные продукты - можно. При этом, в день нужно употребить до восьмисот грамм овощей и фруктов. Крупы (объемом две, три ложки в сыром виде) — супах. Рекомендуется фасоль, хорошо разваренная во избежание лишнего газообразования. Нельзя обойтись без нежирного мяса, рыбы, творога и молочных продуктов. Допускается немного растительного и сливочного масла.
Способ 4. Каким способом готовить еду
Следует забыть о жарке в большом количестве жира. Все остальные виды приготовления пищи приветствуются. Вспомните, как вкусна, к примеру, запеченная в духовке или на гриле в фольге рыба с пряными травами и специями. Или старый способ - запеченная на бутылке курица - сочная и ароматная. Правда, не надо увлекаться поджаристой кожицей, хоть и очень вкусно.
Варите, готовьте на пару, тушите, запекайте, готовьте шашлык (из нежирного мяса и птицы). Все, кроме жарки. Не так уж и плохо. Сейчас можно купить сковороду с очень толстым дном, в которой можно жарить практически без масла - в собственном соку.
Интересно: Легкий способ накачать пресс
Способ 5. Ешьте часто
Измените свой пагубный режим питания, который уже привел к плачевным результатам. Нельзя есть один два раза в день. Слишком длинные перерывы между едой, вызывающие зверский голод, приводят к перееданию. К тому же, через шесть часов воздержания от пищи, мозг подает сигнал - голод и начинается откладывание жировых запасов впрок.
Поэтому, вы будете есть понемногу каждые полтора - два часа. Все окружающие удивлялись - я постоянно что — то ела на работе и при этом худела.
К примеру, завтракала я овсянкой, сваренной на воде с тыквой, добавлением молока и немного масла. На работе уже второй завтрак - банан, кофе с молоком и немного твердого сыра. Обед - первое, салат, мясо. Полдник - творог, натуральный йогурт, фрукты. Ужин - запеченная рыба с фасолью. Если очень хочется вечером есть - можно яйцо всмятку или немножко творога, стакан молока или кефира. То - есть вы голодными не будете. Наоборот, нужно весь день думать, что бы такое съесть полезное.
Способ 7. Разгрузочные дни - залог стройности
Так называемые разгрузочные дни, по сути, являются днями с употреблением одного продукта. На выбор: четыреста - пятьсот грамм (все равно больше не полезет) отварного без соли и специй мяса, рыбы, столько же творога или полтора килограмма яблок, мякоти арбуза, или полтора литра молока или кефира. При этом, кроме одного из перечисленных продуктов, можно пить чай, кофе с молоком, но без сахара. Можно употреблять заменители сахара. Особенно полезна натуральная стевия. Необходимы такие дни для своеобразной встряски и ускорения обменных процессов.
Проводятся разгрузочные дни один - два раза в неделю, чередуя продукты. При этом, за один такой день теряется до полутора килограмм веса.
Способ 8. Побольше воды
Воды необходимо пить не менее двух литров в день. Вода способствует удалению из организма усиленно выделяющихся при расщеплении жира шлаков. Если их своевременно не удалять, они будут оказывать токсическое воздействие на организм.
Воду следует пить с утра натощак - стакан, а то и два. Нужно воду слегка подогреть, чтобы организм не растрачивал энергию на ее согревание. Таким образом, водичка промоет ваш пищевод, желудок, кишечник от остатков вчерашней пищи и подготовит его к новому дню. Завтракать можно не ранее, чем через полчаса после питья воды. В течение дня пейте воду обязательно между приемами пищи - за полчаса до и после еды. Нельзя запивать еду водой или компотом, соком. Таким образом вы только навредите, разбавив желудочный сок и ослабив его действие.
Интересно: 8 способов защиты от ВИЧ
Вода не должна быть газированной. И минеральную воду пейте понемногу. Предпочтение надо отдавать талой воде или настоянной в течение семи дней на смеси трех минералов: кремня, шунгита, кварца. Настаивать воду лучше в стеклянной или эмалированной посуде, накрыв чистой тряпочкой или марлей, чтоб сохранялся доступ воздуха.
Талую воду готовят замораживая ее в морозильнике, а затем оттаивая при комнатной температуре. При этом надо снимать и выбрасывать тонкую корку первого льда, образованного в начале замерзания и последнюю нерастаявшую льдинку, остающуюся при оттаивании. В этом льде содержатся все вредные примеси - бактерии, канцерогены, соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие прелести цивилизации.
Способ 9. Двигайтесь с удовольствием
Жир начнет уходить уже с первых дней. Это самый приятный способ похудеть за 30 дней. Ведь, сгорая, жировые отложения будут снабжать вас большим количеством энергии. Вы сами удивитесь, насколько вам захочется двигаться. При этом не надо изнурять себя в спортзале. Достаточно просто больше ходить пешком, хлопотать по дому, подниматься по лестнице без лифта. Подберите для себя несложный комплекс упражнений на растяжку. Они подтягивают мышцы и уменьшают объемы фигуры, делая очертания привлекательными. Не забывайте при этом, заниматься и комплексами для лица, шеи и груди - ведь кожа на этих частях тела при потере веса обвисает в первую очередь. Очень хорошо подходят такие дыхательные гимнастики, как бодифлекс и оксисайз. А может, вам захочется заняться танцем живота?
Большинство женщин мечтает похудеть и обрести идеальную фигуру. Но вот только не у всех это получается, в большинстве случаев это связано с отсутствием первоклассного фитнес тренера. Если у вас все именно так и случается, тогда нужно скачать Худеем за 30 дней на андроид. Это уникальное приложение создано специально для того, чтобы наиболее эффективно сбросить лишние килограммы за небольшой срок времени. Здесь собрано огромное количество самых разных диет. Все они эффективны. Кроме этого есть специальный курс тренировок. Доказано опытом и исследованиями, что все программы из приложения благотворно влияют на процесс похудения. Они не только помогут создать идеальную форму, но и хорошо повлияют на самочувствие и здоровье.
Почему стоит скачать Худеем за 30 дней на андроид?
Пользователь решивший скачать Худеем за 30 дней на андроид и встать на путь исправления сможет пройти эффективный курс начиная от новичка и заканчивая настоящим профессионалом. Здесь собраны разнообразные тренировки для всех групп мышц на руках и нога. Также есть курс для брюшного пресса и ягодиц. Все это действительно работает и принесет свои плоды уже через 30 дней. Огромное преимущество этой программы в том, что для занятий не потребует никакое оборудование. Вы сможете начать свою тренировку в абсолютно любом месте, как только захотите.
Регулярно после занятий будет составлять графики. Благодаря им станет возможно в любое время узнать, насколько эффективными оказались тренировки, и сколько на них ушло калорий. Чтобы больше мотивировать себя необходимо создать цель. Постепенно нагрузки и количество упражнений будет уваливаться. Отведено время и на отдых, без него никак не обойтись.
Скачать Худеем за 30 дней на андроид и получить возможность следить за своим развитием в области похудения станет легко благодаря удобным и понятным графикам.
Если вы решили предоставить себе целый месяц на похудение – вы очень благосклонны к своему организму. Мало какая пища может так навредить нашему здоровью, как быстрое похудение – и замедленный , и авитаминоз, а также слабость, злость и голод, все это верные попутчики быстрых диет. К тому же похудев за 30 дней эффект от произошедшего вы будете ценить выше, а значит, не станете легкомысленно питаться в будущем и потерянный вес не вернется.
Итак, если вас волнует, как эффективно похудеть за месяц, надо полагать, через месяц вас ждет какое-нибудь важное, знаменательное и праздничное событие. А значит, первое правило нашего похудение – это относится к тридцатидневной потере веса, как к подготовке празднику, а не как к мучению.
Правила похуденияВо-первых, на месяц вы должны отказаться от всевозможных сладостей, ведь именно легкие углеводы так беспощадно превращаются в жир на нашем теле. Сладости замените на фрукты (но опасайтесь бананов и белого винограда), смело можете есть все цитрусовые – они лучшие союзники потери веса.
Во-вторых, для того чтобы максимально похудеть за месяц вам нужно приучить себя к режиму дня и питания. Завтрак съедайте сами, обед делите с другом, а ужин отдавайте врагу с той лишь разницей, что в перерывах можно делать здоровые перекусы.
Займитесь спортом. Это не только поможет ускорить потерю веса, но и даст возможность на время забывать о еде. Возможно, вам как раз, кстати будет месячная программа Джиллиан Майклс – «Похудей за 30 дней». А, кроме того, всегда есть альтернативные классические спортивные занятия – бег, плаванье, танцы и разнообразные зимние виды спорта.
Отказываемся от крахмалосодержащих овощей – картофель, свекла, морковь. Зато делаем упор на всю остальную зелень – овощи и травы должны быть вашим самым привычным гарниром к мясным и рыбным блюдам. А цельнозерновой хлеб хоть и полезен, и допустим, но его 
прием все же рекомендуется ограничить после 14-15 часов.
– это лучший ваш лучший соратник. Список способов, как быстро похудеть за месяц не может обойтись без нее, ведь именно клетчатка дает нам чувство насыщения, утоляет голод, улучшает перистальтику кишечника, нормализует кишечную микрофлору. Одним словом, все то, что не только способствует формированию красивого тела, но и здоровой шелковистой коже и крепким волосам. Поэтому обязательно включаем в свой рацион – злаки, отруби, орехи, семечки и овощи.
За тридцать дней похудеть совсем не сложно, более того, это можно сделать качественно и с пользой для здоровья.
Начинать борьбу с лишними килограммами следует с увеличения уровня физической активности и отказа от вредных продуктов питания. На подготовительной стадии необходимо также привести в тонус мышцы и внутренние органы. Для этого можно использовать аэробные тренировки. Основной этап программы "Худеем за 30 дней" заключается в выполнении комплекса силовых упражнений и строгом соблюдении рациона и режима питания. Выдержать жесткую диету и тяжелый тренинг помогут мотивирующие психологические практики: медитация и аутотренинг.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Способы похудения
Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.
Основные способы похудения представлены в таблице:
| Способ | Описание | Преимущества и недостатки |
| Экономный | Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется | Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья |
| Тренировочный | Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели | Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности |
| Повседневный | Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого) | Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения - не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества - затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью |
| Кодирование | Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде "вам нравится заниматься в спортзале" и загружают списки полезных и вредных продуктов | Главным достоинством кодирования является эффективность - процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста |
Программа "Худеем за 30 дней" включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.
Подготовка тела к сгонке веса
Выполнению комплекса упражнений и диете должен предшествовать подготовительный этап.
В первую очередь следует очистить организм от шлаков и "перезагрузить" пищеварение. Для этого можно использовать однодневную кефирную монодиету. Ее суть состоит в том, что в течение дня человек каждые 3-4 часа выпивает по 1 стакану кефира. В перерывах между приемами кисломолочного продукта производится обильное питье воды - по 200-300 мл каждые 2-3 часа. Такой способ позволяет полностью освободить кишечник от каловых масс, очистить кровь от токсинов, улучшить тонус сосудов и повысить скорость метаболизма.
Подготовка тела должна поднять уровень функциональной готовности. Укрепить мышцы и связки, повысить тренированность сердечно-сосудистой системы помогут аэробные упражнения. Самыми эффективными из них являются:
- 1. Бег трусцой. Ежедневно следует преодолевать 1-1,5 км. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе в вечернее время, на пустой желудок.
- 2. Плавание. Для того чтобы привести свое тело в тонус и подготовить его к выполнению программы, следует плавать дважды в неделю по 25-35 минут. Рекомендуется посещать бассейны с подогревом, так как систематическое воздействие на организм холодной водой будет провоцировать образование подкожного жира.
- 3. Велопрогулки. Продолжительность езды на велосипеде должна зависеть от стиля: по прямой дороге - 40-50 минут, при подъеме на высоту - 25-35 минут. Во время занятия желательно менять интенсивность нагрузки (подъемы чередовать со спусками и ездой по равнине).
На подготовительном этапе (2-3 недели) кардиотренировки рекомендуется выполнять ежедневно, чередуя упражнения:
- например, в понедельник, среду и пятницу осуществляется бег;
- во вторник и воскресенье - плавание;
- в четверг и субботу - езда на велосипеде.
Комплекс упражнений
Основу программы "Худеем за 30 дней" составляют систематические физические нагрузки. Именно они позволят повысить скорость анаболизма и сжечь большое количество жира.
Комплекс эффективных упражнений для дома представлен в таблице:
| Упражнение | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Отжимания | Являются неотъемлемой частью базового тренинга любой тренировочной программы. Действенность упражнения обусловлена тем, что во время его осуществления происходит проработка всех мышечных групп плечевого пояса. Очередность действий для правильного выполнения отжиманий:
Людям со слабыми руками отжимания можно выполнять в упоре от стула или кровати |  |
| Планка | При выполнении гимнастического упражнения нагрузка на мышцы живота и бедер осуществляется в неподвижном состоянии. Это свойство планки можно использовать людям с ограничениями по здоровью и тем, кому противопоказаны динамические тренировки. Очередность выполнения упражнения:
Более сложным вариантом (не для новичков) является стойка на прямых руках. Эффективность упражнения в этом случае существенно возрастает |  |
| Берпи | Людям, которым часто не хватает времени для проведения полноценной тренировки, имеет смысл обратить внимание на берпи. Комплексное упражнение состоит из последовательного выполнения приседания, выброса ног в планку и выпрыгивания. Это позволяет поработать за один подход практически все тело. Алгоритм выполнения:
|  |
| Подтягивания | Интенсивное похудение должно обязательно включать в себя силовые подтягивания. Кроме того что они позволяют проработать крупные мышцы спины, во время выполнения упражнения происходит мобилизация скрытых резервов организма, активизируется выработка анаболических гормонов, существенно повышается скорость обмена веществ. Методика выполнения:
|  |
| Упражнение "Книжка" | Одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, позволяющее за короткое время избавиться от лишних сантиметров на талии. Делать "Книжку" необходимо после тщательной разминки поясничного пояса. Техника выполнения выглядит следующим образом:
|  |
| Выпрыгивания | Являются лучшим способом мощного тренинга бедер и нижней части спины. Упражнение выполняется в удобной спортивной обуви после разминки и растяжки мышц ног и поясничного отдела. Очередность выполнения выпрыгиваний:
|  |
| Махи ногами | Подходящее упражнение для девушек, имеющих грушевидный тип фигуры. Изолированная нагрузка помогает "добить" ягодицы после выпрыгиваний или приседаний, сделать их более округлыми и упругими. Очередность действий для правильного выполнения махов:
|  |
Данный тренировочный комплекс не имеет существенных противопоказаний и может выполняться мужчинами и женщинами в любом возрасте. Однако при наличии тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также во время инфекционных заболеваний от выполнения интенсивных физических упражнений следует отказаться. Для того чтобы исключить возможные негативные последствия, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.
Тренировочная программа
Существенно похудеть за месяц реально только в том случае, если тренироваться по определенной схеме. План занятий должен быть построен таким образом, чтобы все тело подвергалось регулярной и равномерной нагрузке.
Эффективная жиросжигающая программа занятий для дома выполняется по следующему графику:
- Тренировка № 1. Осуществляется проработка нижней и средней части корпуса упражнениями: выпрыгивания, махи ногами, "Книжка".
- Тренировка № 2. С помощью подтягиваний нагрузке подвергаются мышцы спины и рук.
- Тренировка № 3. Выполняется прокачка груди и мышц пресса. Используются: отжимания от пола, "Книжка", планка.
Занятия рекомендуется распределить в течение одной недели. Популярной является схема, когда основные силовые тренировки выполняются в понедельник, среду и пятницу. Это позволяет прорабатывать каждую мышечную группу 1 раз в 7 дней. По вторникам и четвергам можно делать кардионагрузки: бег, плавание, езду на велосипеде. В субботу и воскресенье следует отдыхать.
В последнее время большую популярность набирает программа тренировок фитнес-тренера Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Ее суть заключается в том, что занятия выполняются дома и состоят из нагрузок 3 уровней сложности. Переход на новый уровень происходит через каждые 10 дней. Заниматься рекомендуется всего 30 минут утром, натощак. К данной программе следует относиться скептически, так как научно установлено, что наибольшая скорость сжигания жира достигается в промежутках от 40 до 50 минут тренировки.
Особенности диеты
Повысить эффективность программы "Худеем за 30 дней" можно с помощью внесения изменений в рацион питания. Диета состоит в том, что из меню убираются запрещенные продукты питания и корректируются рецепты приготовления блюд.
Примерное меню на день содержится в таблице ниже:
| Прием пищи | Разрешенные продукты | Рецепт приготовления |
| Завтрак | Яйца, творог, сухофрукты | Оптимальный вариант - творожная запеканка, приготовленная путем перемешивания и запекания 200 г творога, 2 яиц и 50 г сухофруктов |
| Обед | Куриная грудка, свежие овощи, льняное масло | Мясо курицы (150 г) необходимо отварить. В качестве гарнира следует приготовить салат из свежих помидоров, огурцов, капусты, моркови (масса блюда должна получиться около 150 г) и заправить его 20 г льняного масла |
| Ужин | Красная рыба, рис, свежие овощи | 200 г рыбы следует запечь на гриле или в духовке (в фольге). 100 г риса отварить или приготовить на пароварке. 1 небольшой огурец или помидор нарезать ломтиками |
Чтобы пища не надоедала, рекомендуется периодически менять виды круп, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов, а также способы их приготовления (допускаются все, кроме жарки). Между тремя основными приемами пищи должно быть не менее двух легких перекусов орехами, фруктами, творогом. Воду, чай и другие несладкие напитки следует употреблять за полчаса до или через 40 минут после еды.
Многие варианты белковой диеты предполагают составление меню по дням. Это позволяет существенно разнообразить рацион питания и учесть индивидуальные вкусовые предпочтения каждого человека. Но так как в течение месяца могут меняться потребность в калориях и скорость метаболизма, прописывать меню на каждый день не имеет смысла. Рекомендуется подобрать несколько вариантов каждого перекуса и приема пищи, чтобы можно было варьировать дневной рацион без вреда для фигуры.
Главное, чтобы диета исключала продукты, запрещенные для употребления во время похудения:
- все сладости и мучные изделия;
- соки;
- чипсы;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- алкоголь;
- маргарин, животные жиры.
Для стимуляции обмена веществ периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Вариантов их осуществления большое множество. Самый простой способ перезагрузки процесса пищеварения без вреда для здоровья - провести день на свежих овощах. В связи с отсутствием белковой пищи в рационе их количество должно быть увеличено примерно в 2 раза.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
