Не обязательно психологические тренинги проводятся в доброй атмосфере. Выделяют так называемые жесткие тренинги. Их суть заключается в том, чтобы создать специально стрессовую ситуацию. Не каждый может выдержать жесткие психологические тренинги. Но в этом и заключается суть такого тренинга?
Ведь во время участия в нем человеку приходится вырабатывать стрессоустойчивость и чувство ответственности.
Временами во время жесткого тренинга создается специальная ситуация, где человек должен отвечать не только за себя, но и за других людей.
Признаки жесткого тренинга такие
Тренер специально нагружает участников. Он дает им такие задания, которые они не могут выполнить. Важная цель при этом – не потерять и остаться психологически уравновешенным.
Иногда задания даются настолько тяжелые, что человек просто не выдерживает. Далеко не каждый получает ощутимый результат от такого тренинга.
Агрессия может быть и в некоторых случаях даже поощряется. Такая обратная связь может идти не только от участников, но и от тренера. В результате атмосфера такого мероприятия противоположна стандартной его форме.
Если в обычном тренинге поддерживается хорошая и теплая атмосфера, то здесь комната может превратиться в настоящий ад.
Также могут быть ситуации, в которых человек имеет только один выход. Это открыться другим людям. Но в этот же момент, как только узнается больная точка, наносится очень жесткий удар по ней.
Жесткие тренинги укрепляют психику?
Это готовит человека к реальной жизни, где аналогичных ситуаций может быть огромное количество. И человек становится настолько волевым и сильным, что ему не страшны никакие препятствия.
В общем, жесткий тренинг направлен на то, чтобы больно ударить человека по самооценке. Но важно удержаться.
Один популярный российский бизнес-тренер рассказывал интереснейшую историю. Фактически это не история, а описание интервью человека, попавшего в тюрьму с ужасными условиями содержания.
Там не только удерживали узников в камерах, но и всячески издевались над ними. Многие ломались психологически в такой тюрьме. Но не этот герой. И да, важная деталь: там сидят пожизненно.
И вот приходят к одному узнику телевизионщики. А он непохож на остальных. Этот человек подозрительно веселый. Может, наркотиками какими-то увлекался? Да и откуда здесь они? В общем, интересный человек.
А оказалось, что он не наркоман. Этот человек даже читает книги и всяческим образом саморазвивается. И когда его спросили, в чем секрет того, что он не сломался, этот человек ответил.
Что же он сказал? А поделился узник таким секретом. Дело в том, что он активно использует воображение.
И когда очередной раз его заставляют стоять в нелепой позе или кланяться перед каждым встречным, то он думает одну очень дельную вещь. Что это испытание.
И если он его пройдет, то молодец. Если же нет – то сломается психологически и пополнит ряд остальных. И когда над ним издеваются, то воображение его не подводит. Он представляет человека, который смотрит за ним. И все делается очень легко.
Естественно, не очень хорошо сидеть в такой тюрьме. Ведь даже выйти оттуда нельзя. А вот подобного рода жесткие тренинги личностного роста пройти можно. Это обеспечит незабываемые впечатления.
Вы можете рассказать о них своим друзьям во всех подробностях. Ведь это такой же экстрим, как прыжок с парашютом.
Такие жесткие тренинги полезны для людей, которые ценят свое время. Ведь они могут пойти на обычный тренинг и не получить никаких результатов.
А если они посетят такого плана мероприятие, то они сразу станут более подготовленными психологически. Эдакая «полевая закалка».
Жесткие тренинги со стрессовой ситуацией укрепляют психику!
Комплекс упражнений, названный в честь советского метателя молота Сергея Литвинова , установившего олимпийский рекорд в метании снаряда на расстояние 84,8 метра. Сет состоит всего из двух упражнений: приседаний с мешком с песком (сэндбэгом) или канистрой с водой и бега стометровки.
Песок и вода - динамичный вес, для удержания которого приходится активнее задействовать стабилизаторы.
- Приседания с мешком - 8 повторений.
- Стометровый спринт.
Таких кругов необходимо сделать четыре.
Сизифов спринт
Упражнение, названное в честь царя Коринфа из древнегреческой мифологии, катившего в гору тяжёлый камень. Упражнение заключается в беге в гору: нужно найти холм (чем выше, тем лучше ) и совершить спринтерский забег на его вершину. Добравшись до высшей точки, сейчас же спускайтесь вниз - там, у подножья возвышенности, уже можно будет отдохнуть.
Количество подобных восхождений нужно рассчитывать индивидуально, исходя из степени физической подготовки, высоты и угла наклона холма. Если после двух забегов у вас остаются силы ещё на два, нужно добавлять отягощения. Лучший вариант - рюкзак с книжками или всё тем же песком.
Внеочередной день ног
Тренировка ног для парней и девушек - особый день. Это тяжело и больно, но это работает. Если вы тренируете ноги раз в неделю, имеет смысл выделить отдельный день для внеочередного сплита. Наша задача - сделать его максимально тяжёлым. Попробуйте такой трисет:
- Жим платформы ногами - 10 повторений.
- Разгибание ног в коленном суставе - 10 повторений.
- Сгибание ног в коленном суставе - 10 повторений.
Для 95% атлетов одного такого круга, выполненного без перерыва между упражнениями, должно хватить, чтобы почувствовать сильное наполнение мышц кровью. Но, повторимся, мы делаем тяжёлую тренировку: таких кругов должно быть три, причём в каждом последнем подходе в каждом из упражнений нужно сделать тройной дроп-сет.
Доделываете последний подход, сбрасываете 30% от веса, с которым работали, и делаете ещё 10 раз. Затем, без пауз и отдыха, от оставшихся 70% отягощения отнимаете ещё 30% и вновь делаете упражнение 10 раз. Алгоритм справедлив для каждого из упражнений.
Полчаса становой тяги
В этом упражнении делать нужно то, что сказано в заголовке: становую тягу со штангой в течение получаса. Для начала нужно взять 50–60% максимального веса, с которым вы можете сделать лишь одно повторение. Ваша задача здесь предельно проста - сделать максимальное количество повторений за минимальное количество подходов. В идеале нужно сделать 15 подходов: непрерывно работать в течение одной минуты, затем столько же отдыхать, причём в первом подходе необходимо выполнить не менее 30 повторений.
Все описанные комбинации упражнений позволяют проделать непривычно большой объём работы - мышечные волокна травмируются, мускулы гарантированно будут болеть, но спустя пару дней скажут вам спасибо. Тренироваться любым из описанных способов стоит не чаще одного раза в одну-две недели.
Лучший путь к мышечной массе и силе - это базовые, короткие и жесткие тренировки - то, что многие называют высокоинтенсивным тренингом. Как и другие его приверженцы, я верю в эффективность этого метода как для гипертрофии мышц, так и для набора силы. Но, в отличие от других, я не думаю, что это единственный путь к огромным мышцам. Проповедники высокоинтенсивного тренинга слишком догматичны, не переносят тех, кто верит в другие пути построения мышц. Они скажут вам, что тренинг - это наука, и есть только один научный метод набора массы.
Вот с этим-то я и не согласен. Для меня это не наука, а своего рода вид искусства, поэтому путь не один, их много. Принимая во внимание хотя бы три параметра -тяжело, коротко и нечасто,- можно найти сотни путей, удовлетворяющих этим требованиям. Не надо тренироваться однотипно всю жизнь. Наоборот, вы можете насладиться множеством методов, и все же это будет тяжело, коротко и нечасто.
Интенсивный силовой тренинг
Вы можете сомневаться в действенности короткого, состоящего из нескольких подходов, тренинга. Кроме того, вы знаете многих людей, которые стали больше и сильнее, работая в большом количестве сетов. Действительно, некоторые очень хорошо реагируют на такой вид тренинга, и вы можете попробовать, но поработав так, как описано далее, вы никогда больше не будете сомневаться в эффективности базовых и коротких тренировок.
