«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас - самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.
5 кило за две недели - идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.
- Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
- Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
- Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)
- Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
- Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
- Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.
И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .
Как похудеть на 7 кг за 2 недели?
Второй реальный и здоровый вариант похудения - 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться "позарез" нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.
- Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
- Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
- Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
- Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
- Ужин. 200 г кефира.
Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели?
10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.
Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?
- Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
- Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
- Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.
Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.
Как похудеть на 15 кг за 2 недели?
Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:
- проведите полноценную подготовку;
- не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
- на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.
Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.
Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» - диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.
- 8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
- 9 00. Овощной бульон.
- 10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
- 11 00. Стакан фруктового сока.
- 12 00. 200 мл молока.
- 13 00. Снова стакан горячей воды.
- 14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
- 15 00. Стакан мясного бульона.
- 16 00. 200 мл горячей воды.
- 17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
- 18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
- 19 00. Овощной бульон.
- 20 00. Горячая вода.
- 21 00. 200 мл кефира.
Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное.
Отлично. Совсем скоро у вас намечается особое мероприятие, и вы хотите выглядеть просто невероятно… но, возможно, вы были немного стройнее, когда в последний раз примеряли этот классный наряд! Итак, нужно срочно похудеть: нет времени на бег трусцой и салат. Без паники! Есть и другие способы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов. Но имейте в виду, что чем быстрее уходит вес, тем выше вероятность того, что он вернется.
Шаги
Занимайтесь спортом
- она способна снижать уровень стресса;
- Уменьшает ощущение голода;
- помогает принимать пищу более осознанно.
-
Находите забавные способы сжечь калории. Смена деятельности позволит разнообразить привычный распорядок, к тому ваше тело не будет привыкать к тренировкам.
- Внесите разнообразие в привычный образ жизни, что поможет всегда оставаться мотивированным, а это огромный фактор успеха.
- Превратите общественные мероприятия в возможности для сжигания калорий. Вместо того, чтобы посмотреть кино, поиграйте в гольф, теннис или сходите в бассейн.
-
Ищите даже маленькие возможности. Любая деятельность может превратиться в упражнение при правильном подходе.
- Поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам.
- Пусть это будет поводом заняться домашними делами! Занимайтесь садоводством, вымойте автомобиль - ведите активный образ жизни!
-
Придерживайтесь новых привычек. Вы не увидите результатов сразу. Будьте терпеливы.
- По мере того, как тело привыкает к нагрузкам и работе, постепенно повышайте нагрузку. Бросайте себе вызов.
- Делайте столько, сколько сможете. Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, и вы вот-вот упадете в обморок, остановитесь.
Правильно питайтесь
-
Подсчитывайте калории, которые потребляете. Необходимое количество калорий в сутки индивидуально. В зависимости от уровня активности нужно выбрать для себя идеальное количество потребляемых калорий и придерживаться его.
- Чтобы терять 2,5 кг в неделю, нужно сжигать 2500 калорий в день, а это достаточно сложно. , а также сколько нужно заниматься, чтобы достичь своей цели.
-
Ведите дневник питания . Это помогает подсчитывать калории, потому что в этот дневник нужно записывать каждый кусочек (даже если вы просто откусили немного шоколадного батончика!) Кроме того, дневник позволит вам наблюдать за тем, куда можно внести изменения, если вес не будет уходить.
- Не пропускайте завтрак, обед и ужин! Закладывайте правильные привычки питания - это первый шаг к их изменению.
- Работайте вместе с другом. Если кто-то еще будет тщательно следить за вашим дневником питания (и вести свой), это поможет оставаться мотивированным долгое время.
- Подумайте о том, чтобы установить специальное приложение на свой смартфон (например, MyFitnessPal), что позволит легко отслеживать количество потребленных калорий в течение дня, а также количество упражнений и уровень жидкости в организме.
-
Придерживайтесь сбалансированного питания. Более здоровые продукты насыщают организм быстрее. Если вы сыты и довольны, вряд ли вы будете все время бегать к холодильнику.
-
Пейте воду . Нужно выпивать 2–2,5 литра жидкости в день. Стакан холодной воды со льдом запустит метаболизм в течение 10 минут (так как ваш организм попытается "согреться").
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это способствует выработке определенного гормона, который подает мозгу сигнал о том, что вы уже наелись. Таким образом, вы будете меньше есть, потому что большего вашему организму и не нужно будет.
-
Обязательно завтракайте . Пропуская завтрак, вы рискуете набрать вес, потому что, скорее всего, будете больше есть в течение дня. Кроме того, завтрак поможет запустить метаболизм на весь день, и вы сможете спокойно сжигать калории.
- Потребляйте за завтраком около 300 калорий. Этого достаточно, чтобы запустить метаболизм, но, с другой стороны, это не так много, чтобы вам пришлось ограничивать себя за обедом или ужином.
- Держитесь подальше от таких "утренних" блюд, как блины и бублики. Скорее всего, ваш организм превратит их в жир. Вместо них попробуйте кашу, овсянку с фруктами, буррито с яичницей и овощами или смузи.
-
Сопротивляйтесь соблазнам. Если что-то на кухне дразнит вас, избавьтесь от этого!
- Избавьтесь от переработанных продуктов: чипсов, печенья, конфет, пирожных, белого хлеба и так далее.
- Выбросьте сладкие соки и газированные напитки.
- Выбросьте все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и жира.
-
Не ешьте, если действительно не голодны. Это одна из самых распространенных причин набора веса.
- Когда вам скучно и хочется что-то съесть, лучше выпейте воды (и выполните несколько упражнений).
Альтернативные варианты
-
Подумайте о соковой диете . "Соковая диета" довольна популярна, ее суть в том, что вы избавляетесь от токсинов, потребляя только фруктовые и овощные соки. Такие специальные соки продаются в гипермаркетах специально для худеющих людей.
- Не придерживайтесь этой диеты дольше нескольких дней (если врач вам не назначил этого заранее)!
-
Потребляйте меньше соли . Таким образом вы избавитесь от задержки воды в организме, что приведет к более стройным формам.
- Низконатриевая диета подразумевает полный отказ от соли. Это значит, что вам придется какое-то время не ходить в рестораны и отказаться от переработанной пищи.
- Согласно этой диете вам необходимо пить много воды. Можно немного зеленого чая.
- Так как небольшое количество соли является неотъемлемой частью здорового питания, не стоит придерживаться этой диеты слишком долго.
Составьте план физических упражнений. Потеря веса происходит тогда, когда мы теряем больше калорий, чем потребляем. Если вы хотите сбросить 2,5 килограмма за одну неделю, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
Займитесь йогой. Стресс является частой причиной переедания. 60 минут йоги (у себя в гостиной во время просмотра любимого сериала) сжигает 180–360 калорий - и это еще не все! Исследования показали, какие еще есть положительные моменты в занятиях йогой:
Общие правила похудения: как сбросить 5 кг за 2 недели
Похудеть всего за две недели на 5 кг – задача не такая простая, как кажется. В отличие от трехдневных экспресс-диет, когда масса тела стремительно тает за счет минимизации меню, здесь вес так легко не уйдет – голодать две недели мало кто способен. Часто на интернет-форумах можно встретить жалобы о том, как женщина скинула пару килограммов уже на второй день двухнедельной диеты. А дальше ее вес не уменьшается ни на килограмм, и как похудеть сильнее – непонятно.
Секрет остановки похудения в том, что организм воспринимает жесткие ограничения в пище как сигнал о наступлении тяжелых времен, когда следует экономить энергию. Любые съеденные калории после использования их энергии на самые необходимые процессы жизнедеятельности будут откладываться про запас в жировую ткань, а не сжигаться.
Вот как похудеть на 5 кг без ущерба для здоровья:
- начинать диету с максимально допустимого количества калорий (например, 900 кКал/сут) и по мере похудения понемногу снижать энергетическую ценность ингредиентов меню;
- правильно войти в диету – в течение двух дней перед ее началом отказаться от сладкого или свести его к минимуму;
- рассчитать свое меню по дням заранее. Это поможет контролировать калорийность и не допустить срывов;
- продумать разумные физические нагрузки, которые ускорят расход калорий и будут стимулировать сжигание жировых отложений.
Для тех, кто хочет не только сбросить 5 кг, но и удержать достигнутый результат, очень важно выйти из диеты правильно. Для сохранения веса придется продолжать контролировать калорийность рациона питания.
Чтобы похудеть на 5 кг за 14 дней без ущерба для здоровья и со стабилизацией веса на долгое время, нужно внимательно отнестись к выбору продуктов и продумать меню заранее. В питание обязательно включаются белки (из расчета 0,8 г на кг желаемого веса), жиры (не менее 15 г, причем треть из них животного происхождения). Оставшиеся калории должны приходиться на углеводы. Сориентироваться в выборе продуктов удобно по их гликемическому индексу (ГИ). Чем ниже этот показатель, тем меньше колебания глюкозы в крови после еды, и тем больше шансов, что организм не отложит полученную энергию про запас.
Практически не влияют на формирование жировых запасов белковые продукты – мясо, рыба и морепродукты, яйца, кефир, творог. А вот с крупами следует поступать осмотрительно. Почти все они, за исключением перловки, довольно калорийны и не помогут похудеть.
Сбросить 5 кг за две недели удастся в том случае, если продукты готовятся на пару, отвариваются, запекаются или тушатся. Из меню придется исключить блюда, возбуждающе аппетит – жареные, копченые, соленые, пряные. Быстрое похудение в обязательном порядке исключает сладости, кондитерскую выпечку, сдобу и свежий хлеб. Много скрытых калорий таят магазинные йогурты, творожки, соусы, соки и газировки. От них нужно отказаться.
Самая эффективная 2-недельная диета
Самой эффективной диетой для похудения станет та система питания, которую человек будет соблюдать с удовольствием. Увидеть на весах минус 5 кг через 2 недели удастся в том случае, если блюда и продукты из ежедневного меню не вызывают неприятных эмоций, он не ест их через силу.
Пример расчета питания, позволяющего похудеть за 2 недели на 5 кг:
| День | Рацион на день |
| 1-й | 2 вареных яйца, яблоки неограниченно, салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла неограниченно |
| 2-й | 500 г творога, 50 г нежирной сметаны, л кефира, грейпфруты неограниченно |
| 3-й | л кефира, л свежеотжатого сока из фруктов, салат из капусты с растительным маслом неограниченно |
| 4-й | 1,5 кг яблок, л нежирного кефира |
| 5-й | 500 г отварной куриной грудки, л отвара шиповника, л кефира |
| 6-й | 2 тоста из цельнозернового хлеба, половинка авокадо, листовой салат, заправленный лимонным соком, неограниченно |
| 7-й | 150 г отварной говядины, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в любом количестве |
| 8-й | кг огурцов, пучок зелени петрушки – есть весь день в виде салатов, заправленных растительным маслом, л кефира |
| 9-й | 2 вареных яйца, л кефира, салат из огурцов и редиса, заправленный растительным маслом, неограниченно |
| 10-й | 300 г отварной или запеченной рыбы, салат из капусты и моркови с растительным маслом без ограничений, 2 апельсина |
| 11-й | 4 картофелины, отваренных «в мундире», л кефира, 2 грейпфрута |
| 12-й | Любые фрукты и сырые овощи без ограничений |
| 13-й | 500 г творога с нежирной сметаной (не более 50 г), л шиповникового отвара |
| 14-й | 2 тоста из цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра, огурцы и помидоры неограниченно |
Чтобы диета была успешной, следует есть не менее пяти раз в день, а полагающиеся продукты надо распределить примерно поровну на все приемы пищи.
Вспомогательные методы похудения на 5 кг за 2 недели
Первый вспомогательный метод, который должен сопровождать диету для похудения – это соблюдение питьевого режима. Вода не только необходима для выведения продуктов распада жиров. Очень часто мы принимаем чувство жажды за желание перекусить – и срываемся с диеты. Поэтому при стремлении похудеть на пять килограммов за 2 недели нужно пить не менее 2 л жидкости в день – воды или зеленого чая.
Наиболее действенный вспомогательный метод – это физические нагрузки. Любые спортивные занятия способствуют укреплению мышц. На построение мышцы и ее поддержание в форме организм затрачивает много энергии, черпая ее из жировых запасов. Самыми эффективными нагрузками для быстрого похудения считаются интервальные тренировки. Это может быть бег в разном темпе, чередующиеся стили танца зумба, разные спортивные тренажеры – все, что доставляет удовольствие и не переутомляет. Эффект похудения наблюдается, если тренировки занимают не менее 30-40 минут не реже чем 3 раза в неделю.
Если для спорта нет времени или возможности, хорошей помощью для худеющих станут пешие прогулки в энергичном темпе, пользование лестницами вместо лифта, активные игры с детьми на улице. Есть исследовательские данные о том, что калории сжигаются гораздо быстрее в условиях яркого освещения и свежего воздуха (это стоит учитывать при выборе спортзала).
На темп похудения влияет и способ приготовления пищи. К примеру, 100 г капустного салата содержат 25 кКал, то же количество отварной капусты – 18, а тушеной – уже 75. В отварном картофеле 78 кКал/100 г, а в жареном – 340.
Рецепты блюд, помогающих худеть с удовольствием
Одно из важных условий успешного похудения – это хорошее настроение. Оно во многом зависит от того, какие эмоции вызывает еда. Организм испытывает сильный стресс из-за урезанного рациона, и не нужно усиливать его невкусной и нелюбимой едой.
Чтобы диета для быстрого похудения была и полезной, и приятной, можно разнообразить ее овощными блюдами. Они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Благодаря им организм получает витамины и микроэлементы. А калорийность овощных блюд невысокая.
Овощи с йогуртом. Понадобится 150 мл домашнего нежирного йогурта, зелень укропа и листья базилика, по 1 кабачку, сладкому перцу, баклажану, 1 красная луковица. Баклажаны очистить, нарезать кружочками, посолить и оставить на полчаса, затем ополоснуть прохладной водой и обсушить. Луковицу почистить. Перец и кабачок помыть и нарезать крупными кусками. Все овощи выложить на решетку и запечь в духовке примерно 10 минут. Пряные травы помыть и мелко порезать, перемешать с йогуртом. Готовые овощи сложить в салатник, заправить соусом из йогурта и трав.
Фаршированные кабачки. Выбрать несколько молодых некрупных кабачков, тонким ножом аккуратно вынуть из них сердцевину, превратив в полые трубочки. Мелко порезать овощи: крупную луковицу, 2 средних помидора, вынутые сердцевины кабачков, болгарский перец, 100 г шампиньонов. Добавить к овощам 2 столовые ложки тертого сыра и все хорошенько перемешать. Начинить кабачки овощным фаршем. Запечь в духовке 30 минут.
Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть не за счет мышц, а за счет жира. Количество скинутых килограммов будет также зависеть от изначального веса человека. Для женщины с весом 100 кг вполне реально сбросить 5 кг за две недели при условии правильного и сбалансированного рациона. Похудеть можно и за счет монодиет или экспресс-диет, но результат не будет настолько качественным.
Большое заблуждение худеющих - уверенность в необходимости максимального урезания количества жира в суточном рационе питания. Действительно, большинство жиров усваиваются легко и надолго остаются в организме. Это обычно происходит, когда люди потребляют их в избыточном количестве. Однако полностью отказываться от них нельзя, поскольку они дают организму необходимую энергию, содержат жирные кислоты, служат строительным материалом для формирования гормонов и способствуют длительному чувству сытости. Стоит отдавать предпочтение нежирным животным и растительным жирам (нерафинированное или масло превого отжима).
Какие упражнения помогут ускорить похудение на 5 кг за 2 недели, смотрите в видео ниже.
Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.
Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.
В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.
Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.
Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.
Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.
Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!
Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:
1. Пейте много воды
Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.
Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.
Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.
В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.
2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд
Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.
Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.
Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.
Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.
3. Избегайте белые углеводы
По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.
Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.
Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:
- Рафинированный сахар
- Белый хлеб
- Белый рис
- Макароны
- Искусственные сиропы
- Картошка
- Пирожные, печенья
- Мороженое
- Чипсы
4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ
Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.
Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.
Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.
5. Не пропускайте завтрак
Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.
Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.
Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.
Десяток преимуществ завтрака
- Улучшает общий обмен веществ.
- Поддерживает нормальный уровень инсулина.
- Увеличивает производительность на работе / университете.
- Раньше начинается процесс сжигания калорий.
- Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
- Пропускает завтрака делает вас сварливым.
- Делает вас умнее.
- Дает больше энергии.
- Помогает поддерживать здоровый вес.
- Снижает риск развития диабета.
6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями
От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.
Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.
7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни
Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?
Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.
Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.
8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна
Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.
Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.
В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.
9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток
Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.
10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ
Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.
- Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
- Займитесь аэробикой.
- Оставайтесь активными всегда.
- Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
- Пейте кофе (не более 2 раз в день)
- Кушайте органическую пищу.
- Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
- Пейте домашнее молоко.
- Не пропускайте домашний завтрак.
- Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
- Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
- Избегайте пищевую соду.
- Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.
11. Снизьте уровень стресса
Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…
Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
Лучшие способы избавиться от стресса
- Послушайте музыку
- Займитесь йогой
- Посетите экзотические места
- Медитируйте
- Высыпайтесь
- Дышите глубоко
- Радуйтесь жизни и улыбайтесь
12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить
Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.
Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.
Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.
Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.
Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.
Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.
Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.
Худеем на 5 кг за 2 недели
Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:
- жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
- быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
- полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
- специи, особенно соль и сахар;
- алкогольные и газированные напитки.
Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:
- белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
- овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
- фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.
Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:
- 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
- 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
- 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
- 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
- 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
- 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).
Минус 10 кг на диете за 2 недели
Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:
Понедельник
- 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
- 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
- 4-й п.п.: яблоки;
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
- 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
- 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
- 4-й п.п.: овощной салат;
- 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
- 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
- 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
- 4-й п.п.: фрукты;
- 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
- 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
- 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
- 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
- 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
- 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
- 4-й п.п.: вареное яйцо;
- 5-й п.п.: фрукты.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
- 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
- 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
- 4-й п.п.: фрукты;
- 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.
