Как иногда хочется пообщаться с друзьями, которые живут далеко, а звонок в те края не из дешевых. В этом случае реальным помощником окажется приложение, установленное на ваш мобильный телефон, планшет или на компьютер. Возможности Вайбер настолько широки, что для пользователей этого приложения практически не существует ограничений в общении.
Возможности Вайбер: многоплатформенный мессенджер
Viber - это многофункциональный и многоплатформенный мессенджер. Эта программа может быть установлена в среде мобильного устройства или же в среде обычного настольного компьютера.
Разработчики подготовили ее релизы для самых разных платформ.
- Windows Phone.
- Android.
- Windows 8, 7 и 10.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого мессенджера, достаточно лишь загрузить ее из официального сайта разработчика или фирменного магазина приложений и установить в своем устройстве.
Например, пользователи устройств под управлением Андроид найдут Вайбер в магазине Google Play. А пользователей iOS-гаджетов ожидает бесплатная загрузка Вибера в AppStore.
Этот мессенджер - абсолютно бесплатная программа с наличием платного функционала. Бесплатный функционал очень широк, хотя платные функции значительно обогащают его.
Возможности Viber: функционал
Каковы же возможности Viber? Вайбер позволяет своему пользователю общаться с друзьями посредством коротких мгновенных сообщений. Кроме того, с помощью этого приложения пользователь сможет отправлять своим друзьям файлы небольшого размера: фотографии, музыкальные треки, видео.
Однако файлы большого размера отправлять по сети Вайбер не умеет, так как не создавался для этого. Скорость передачи данных в Вибере при этом высока и время передачи файла другу зависит лишь от скорости вашего Интернет-соединения.
Вайбер позволяет делать бесплатные голосовые вызовы на любые устройства и в любое место земного шара. Главное, чтобы на этом устройстве был установлен мессенджер Вибер. Платные услуги реализованные через Viber Out позволят вам звонить даже на городские телефоны или мобильные устройства практически за копейки. Возможности Viber позволяют не только совершать голосовой вызов. В его возможностях осуществлять видеозвонки. Это неотъемлемая часть современных технологий IP-телефонии. Если вам необходимо создать групповой чат для общения, то и здесь Вайбер предоставляет широкие возможности.
за месяц можно - об этом говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы. Конечно, сбросить лишних 20 кг, набранных при поедании вкусных бабушкиных пирожков, тебе не удастся, но привести мышцы в тонус и подтянуть проблемные места вполне по силам. Как? Используй инструкцию, которую мы составили вместе с нашим экспертом - врачом-диетологом Алиной Степановой.
1. Для того чтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создать дефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начать расходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это не значит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическими нагрузками: на самом деле такая тактика - верный способ набрать вес еще больше. Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организма стресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с ними расставаться. Твоя задача - сбалансированно питаться и с умом подойти к физической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуально сокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особенно на задней поверхности бедра.
2. Визуализируй свои цели! Если ты создашь топ-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легче продвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь его на холодильник. Например, запротоколируй: понедельник - 1 час бега трусцой в ближайшем парке, среда - групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница - плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую форму здесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет - булочкам, да - молодой морковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все это как игру, а не тягостную необходимость.
3. Чередуй физическую нагрузку. Просто бег трусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть не позволит. В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постоянно переходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опять на бег. Монотонность в упражнениях - твой враг. Практикуй интервальные получасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю.
4. Не концентрируйся на одной проблемной зоне, например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи - все должно быть гармонично!
Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса.
- - Лежа на животе, согни руки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподними тело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении, выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешь треугольник, вершина которого - твои ягодицы, основание - пол, а твои руки и ноги - ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются в верхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки, параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцы пресса и рук.
- - Усложнить упражнение можно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты на выдохе поднимаешь вперед правую руку таким образом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки.
- - И наиболее сложный вариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5-10 секунд.
- - Помни: переход от одного упражнения к другому должен занимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся в тонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается.
- - Не забывай о бедрах: полуприседания и выпады - твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15-20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут в желаемый тонус.
- - Упругость мышц рук тебе помогут поддержать упражнения с гантелями весом по 1 кг.
- Поднимай руки с гантелями в стороны и опускай их. Лежа на спине, поднимай руки, как бы обнимая мяч, и аккуратно опускай вниз.
5. Сразу, как только начала практиковать фитнес-тренировки, переходи на специальную бикини-диету.
Придерживайся приблизительно такой диетической схемы.
Ланч для идеальной фигуры: сандвич с жаренной на гриле курицей, зерновым хлебом, зеленым салатом и соусом из уксуса, пряностей и оливкового масла - калорийность 390 калорий, из них 10 г жира.
Тебе не подойдет: салат «Цезарь», так как он содержит гренки, соленые огурцы, сыр, которые задерживают воду, а соус, которым заправляют салат в ресторанах, также может быть очень калорийным. В среднем салат включает в себя 800 калорий, из них 45 г жира.
Гарнир для идеальной фигуры: порция фруктового салата с земляникой, виноградом, бананами и йогуртом - 80 калорий, 1 г жира.
Не следует есть: сделанную на пару брокколи и цветную капусту - 90 калорий, 0 г жира. Хотя капуста - очень полезный и ценный продукт, она способствует похудению, но это долгосрочная программа. К тому же не забудь отказаться от капусты уже непосредственно в отпуске. Если же до момента выхода на пляж осталось меньше часа, ни в коем случае не ешь капусту. В ней содержится много сложного сахара, который, вступая во взаимодействие с бактериями, живущими в твоем кишечнике, приводит к вздутию живота: не лучшая перспектива, не правда ли?
А вот фруктовый салат с йогуртом обеспечит организм полезными веществами и поддержит имунитет.
Суп для идеальной фигуры. Твой выбор - «Гаспачо»: 55 калорий, 1 г жира. Но воздержись от острых супов! Перец усилит приток крови и потоотделение: вряд ли тебе это нужно, когда ты собираешься на пляж. Твой выбор - холодный суп.
Впрочем, если у тебя есть свои рецепты экспресс-похудения, смело делись ими! Ведь так много женщин, которые мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов за неделю до отпуска!
Если вам нужно быстро привести себя в хорошую форму, обратите особое внимание на свое питание. На небольшой срок откажитесь от мясных супов и бульонов, от гарниров к мясу, рыбе (можно только салат), острых приправ. Забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и мороженое на десерт. И не меняйте привычную для вас пищу. Не стоит есть пророщенную пшеницу, если вы не употребляли ее раньше. Питайтесь как обычно.
Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений
Пять упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно — это поможет быстро привести себя в хорошую форму, ваше тело станет более подтянутым и стройным.
Все упражнения комплекса выполняются, лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.
1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.
1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза - до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.
1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
2. Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.
Каждая женщина хочет хорошо выглядеть, прилагая для этого минимум усилий. Но, к сожалению, это малореально. Для того чтобы сохранять отличную фигуру, красивую кожу и роскошные волосы, нужно ухаживать за собой систематически. Но что же делать, если срочно нужно привести себя в порядок, например, к определенной дате или к какому-то событию? Чтобы достичь такого результата нужно постараться. Давайте поговорим, как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях?
Как привести себя в порядок в домашних условиях?
Как привести кожу тела в порядок?
Чтобы привести кожу тела в порядок за короткое время, нужно обязательно изменить свой рацион питания и определенные привычки. Обязательно откажитесь от вредных привычек, начните и обязательно пейте побольше – как минимум полтора-два литра в день. Лишь достаточное потребление жидкости поможет очистить кожу от высыпаний, устранить проявления целлюлита и чрезмерную сухость. Также вода поможет вам избавиться от нескольких лишних килограмм. Лучше всего пить ее за полчаса до трапезы и спустя полчаса после нее, а также между приемами пищи.
Для того чтобы тонизировать кожу тела, добавить ей упругости и мягкости, используйте после душа масла, к примеру, . Также отличный эффект дает применение масла виноградной косточки и масла цитрусовых – их можно добавлять в кремы, маски и пр. Также можно посещать сауну либо баню – один раз в неделю, принимать и маслами.
На пользу пойдут и обертывания – с глиной или водорослями. Такие процедуры нужно проводить дважды в неделю.
Как привести лицо в порядок в домашних условиях?
Чтобы улучшить состояние кожи лица за короткий период времени, каждое утро протирайте ее из травяных настоев, к примеру, на основе календулы, мяты, листиков рябины и зверобоя. Отличный эффект дает и использование замороженных соков – из огурца или арбуза. Они устранят чрезмерную отечность и помогут , разгладят морщинки, вылечат высыпания.
Отличный косметический эффект дает и ежедневное протирание кожи срезом листика алоэ и .
Чтобы насытить кожу витаминами, приготовьте маску из свежих фруктов: разомните мякоть банана либо хурмы, соедините со столовой ложечкой творога и чайной ложечкой растительного масла. При жирной коже вместо масла стоит использовать лимонный сок. Наложите маску на четверть часа, после умойтесь теплой водой. Проводите такую процедуру дважды в неделю.
Как привести брови в порядок дома?
Чтобы привести брови в порядок к определенной дате нужно первым делом определиться с их формой и методом удаления. Большинство девушек с подросткового возраста знают, какая именно форма бровей подходит именно им, и принимают меры лишь по поддержанию их нормального вида. Для коррекции формы бровей может применяться пинцет, нить и воск. В домашних условиях проще всего использовать именно пинцет.
Перед выщипыванием нужно вымыть руки с мылом и продезинфицировать пинцет спиртом. Для уменьшения болезненных ощущений, можно приложить к коже спонж, смоченный холодной или горячей водой либо обезболивающим средством, к примеру, бензокаином. Волоски удаляйте лишь по внутреннему краю брови, практически не затрагивая внешнюю. Длинные брови стоит подрезать маникюрными ножничками. Стоит отметить, что волоски, выщипанные пинцетом, вырастают довольно быстро.
Как привести в порядок пятки в домашних условиях?
Чтобы сделать пятки мягкими и ухоженными, нужно уделять им внимание хотя бы два-три раза в неделю. Так отличный эффект дают содовые ванночки. Растворите пару столовых ложечек соды в тазу воды, окуните в нее ноги на четверть часа. После обработайте пятки пемзой и смажьте жирным питательным кремом. Уже через пару недель, пятки станут более привлекательными.
Также чтобы привести пятки в порядок, можно смазать стопы и пятки майонезом. Поверх наденьте полиэтиленовые пакеты и обычные носки. Затем отправьтесь в постель. Утром вымойте ноги и обработайте их пемзой, после чего смажьте кремом.
Как быстро привести волосы в порядок?
Быстро улучшить состояние шевелюры помогут масла. На их основе можно готовить полезные питательные маски. К примеру, соедините столовую ложечку теплого репейного масла с одним желтком и чайной ложечкой меда. Нанесите смесь на кожу головы и на волосы и оставьте на полчаса под полиэтиленом и полотенцем. После вымойте шевелюру шампунем, как обычно. Проводите процедуру дважды в неделю, и через месяц эффект будет очень заметным.
Как привести в порядок ногти на руках?
Если вы являетесь обладательницей тонких, ломких и слоящихся ногтей – запаситесь лимонами. Разрежьте фрукт пополам и вонзите в него ногти на полчаса. Повторяйте такую процедуру раз в день, и вы очень скоро заметите положительный результат. Лимон поможет еще и отбелить ногтевую пластину.
Также вы можете налить подогретое растительное масло (оливковое, касторовое и пр.) в ванночку и окунуть в него ногти на четверть часа. После вытрите руки салфеткой, не вымывая.
Как привести фигуру в порядок за месяц?
Если вам нужно срочно похудеть за месяц, даже не вздумайте голодать. Так ваш вес особенно не уменьшится, а кожа и волосы могут сильно пострадать.
Для того чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограмм, нужно пить много жидкости, питаться часто и маленькими порциями, отказаться от вредных продуктов. Также нужно каждый день выполнять несложные физические упражнения: приседать, совершать махи ногами, отжиматься, заниматься кардионагрузками – скакалка, аэробика, бег, быстрая ходьба (30 минут в день). Такие нехитрые советы помогут вам избавиться от нескольких килограмм за считанное время.
Привести себя в порядок за месяц не просто, но улучшить внешний вид за это время вполне реально.
Дополнительная информация
Улучшить внешний вид, фигуру и здоровье помогут и средства народной медицины. Так если вам нужно справиться с проблемой высыпаний на коже, приготовьте лекарство на основе сухих цветков либо календулы.
Ромашка и календула для кожи лица . Пару столовых ложек цветков заварите стаканом только вскипевшей воды. Спустя сорок минут настаивания процедите, и применяйте для протирания проблемных участков дважды на день. Также можно смочить в настое марлю и наложить ее на кожу на четверть часа.
Листья и березовые почки для кожи лица . Пару-тройку столовых ложек сухих листиков заварите стаканом кипятка. Доведите средство на минимальном огне до кипения, проварите в течение трех-пяти минут и оставьте настаиваться еще на полчаса. Используйте таким же образом, как и в прошлом варианте.
Для повышения тонуса кожи и устранения целлюлита можно приготовить травяное обертывание.
Домашние обертывания для подтяжки кожи . С этой целью подготовьте стакан высушенного (можно купить в аптеке) и заварите его полулитром кипятка. Также влейте в емкость столовую ложечку лимона, прикройте крышкой и настаивайте на протяжении одного часа. Процедите готовое лекарство, смочите в нем марлю. Оберните ней проблемные участки тела, укутайтесь в полиэтилен и лягте под одеяло. Проводить такое обертывание стоит в течение полутора-двух часов.
Чтобы ускорить и активизировать процесс похудения, также можно использовать лекарства на основе полезных растений. Так отличный эффект дает приём средств на основе одуванчика: они активизируют обменные процессы, улучшают деятельность пищеварительной системы и оказывают мягкое слабящее воздействие.
Корень одуванчика - применение для похудения . Для приготовления лекарственного средства стоит подготовить десять-двадцать грамм сухого корня одуванчика. Залейте его одним литром кипятка и дайте настояться в течение трех-четырех часов в укутанной емкости. Процеженный состав нужно принимать дважды в день в количестве одной-двух столовых ложек.
Сбор трав для эффективного похудения . Также для эффективного избавления от лишнего веса можно соединить по двадцать грамм корня одуванчика, плодов фенхеля и петрушки, листиков мяты перечной и шестьдесят грамм корня крушины. Пару столовых ложек полученного сбора заварите полулитром кипятка и настаивайте в течение получаса. Процедите готовый настой и разведите его прохладной предварительно вскипяченной водой до начального объема в пол литра. С утра натощак выпейте все лекарство.
На самом деле, полностью привести себя в порядок за месяц можно, но для этого придется постараться. Все рекомендации нужно выполнять систематически, с рекомендуемой частотой, и тогда вы быстро заметите положительный результат.
Екатерина, www.сайт
Google
- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!
Люди на фото похожи на моделей из рекламы нижнего белья, и мало кто поверит, что всего за месяц до этого каждый из них был обычным человеком. Они испытывали классические проблемы с лишним весом, неправильным питанием, сидячей работой и выглядели соответственно. А девушка слева вообще родила незадолго до этого, что стало дополнительной проблемой в ее внешнем виде.
Знакомьтесь, это типичные сотрудники рекламного агентства, которые решили доказать миру, что все возможно. В том числе, привести себя в идеальную форму всего за месяц и сняться в рекламе обнаженными, не стыдясь ничего. Как это у них получилось?
Зачем вообще этим людям понадобилось ставить перед собой такие трудновыполнимые и сомнительные цели? Рекламное агентство Mode Design Group, в котором они работали, решило сменить имя и провести ребрендинг. Одной из идей этой акции стала фотосессия, где ключевые сотрудники предстали бы обнаженными в рамках обнародования нового названия фирмы — Viceroy Creative. Среди них директор Габриэль Рейн, аккаунт-менеджер Рейган Джиллетт и президент Девид Мориц. Смысл был в том, чтобы показать: агентство изменилось не только на словах. Преобразоваться для фотосессии предстояло и сотрудникам. На это был отпущен всего месяц.
На самом деле все было не слишком запущено с физической формой героев эксперимента. Правда, Девид Мориц немного налегал на вредную еду и не был «качком», Габриэль Рейн за 5 месяцев до описываемых событий родила и еще не пришла в форму, а Рейган Джиллетт не привыкла к активным тренировкам и диетам. Не будем лукавить и заявлять, что все началось лишь за 30 дней до фотосессии. Герои узнали о ней за 5 месяцев и потихоньку начали менять свои привычки, укрепляя сердечно-сосудистую систему и готовя мышцы к предстоящему стрессу. Однако ничего необычного не происходило. Специалисты лишь наблюдали за их метаболизмом, чтобы выработать программу на месяц перед днем Х. Когда программа была выбрана, команде пришлось тренироваться под наблюдением профессиональных тренеров 7 дней в неделю по полтора часа.
И вот до фотосессии остался месяц, и наши герои узнали, что одними физическими нагрузками они отделаться не смогут. Независимо от того, сколько упражнений делают участники эксперимента, их рельефная фактура не будет видна под слоем жира, который не согнать ничем, кроме особого режима питания. За 4 недели они должны были выдержать все тяготы изнурительной диеты, не останавливая интенсивных тренировок. Каждый из них перешел на шестиразовое питание. Приемы пищи контролировал диетолог. Основным составляющим элементом стал белок, он был нужен, чтобы растить мускулатуру. Были полностью запрещены любой алкоголь и приправы.
Диета, на которую специалисты посадили героев эксперимента, выглядела так: Завтрак: Полчашки овсянки с половиной стакана миндального молока, полстакана черники, протеиновый коктейль. Второй завтрак: 3 яичных белка с четвертью тарелки картофеля. Обед: котлеты из индейки на пару и листья салата. Полдник: 100 грамм курицы с четвертинкой авокадо. Ужин: рыба с четвертью стакана пропаренного риса и спаржей. Вечерний перекус: котлета из постного говяжьего фарша, четвертинка авокадо и листья салата.
Таким образом, команда сокращала процент жира в своих организмах, поглощая лишь половину от нормы калорий в день и сжигая при этом по 2000-2500 калорий. Участники эксперимента чувствовали себя голодными каждую минуту каждого из этих 30 дней. План в том, чтобы экстремально увеличить разницу между потребляемой и растрачиваемой энергией и заставить организм жечь жир даже там, где он обычно этого не делает, например, в районе живота или на руках. Таким образом мышцы, которые есть практически у любого, становятся видны из-под жировой прослойки.
Несмотря на то, что участники эксперимента потребляли значительно меньше калорий, чем привыкли, они не ощущали себя усталыми и разбитыми. Все дело в том, что организм получает то, что ему нужно, и не страдает от недостатка тех или иных микроэлементов. В результате к моменту окончания этого марафона по приведению себя в форму модели участники имели в организме всего около 5% жира. Для сравнения, в день соревнований бодибилдеры имеют от 3,5 до 5% жира.
У команды было два мощных стимула, чтобы в течение месяца не сорваться. Несмотря на то, что подобный эксперимент был достаточно дорогостоящим – 700 долларов на человека за счет консультаций диетологов и работы с тренерами – герои не остановились на полпути. «Мы вдохновлялись тем, что станем примером для людей, которые борются с лишним весом, но не верят в успех. Мы надеялись, что наш пример продемонстрирует, что модельное тело – вполне достижимый результат. Пусть не у всех это произойдет за месяц, но в принципе ничего сложного в этом нет», – говорит Девид Мориц. И второй мотиватор – грядущая фотосессия, где на голых сотрудников агентства будут смотреть не только операторы, визажисты и парикмахеры, но и весь мир. Нельзя было ударить в грязь лицом и предстать перед всеми этими людьми в неидеальной форме.
