Спорт – полезное занятие (очевидное утверждение, с которым никто не станет спорить). Но на пути человека, которого обуяла непреодолимая жажда улучшить свое физическое здоровье, часто встает множество проблем. И лень не стоит первой в очереди. Чаще всего либо не находятся средства на оплату абонемента в спортзале, либо последний находится очень далеко от дома. Многие решают все простой покупкой спецтехники в спортивном магазине, но позволить себе это может далеко не каждый. Даже самые простенькие гантели стоят неоправданно дорого. В таком случае остается только один выход – сделать все самому.
Собираем тренажёры для дома своими руками для силовых занятий
Собрать силовые тренажёры для дома своими руками сложнее всего. Конструкции у них громоздкие, некоторые части должны быть подвижными, корпус должен быть очень крепким. Сделать что-то годное из простых в обработке материалов не получится, без сварочного аппарата в данном случае практически не обойтись.
Можно сделать такие спортивные тренажеры своими руками, при помощи которых можно будет выполнять несколько различных упражнений. К примеру, установка, на которой качают пресс и которая исполняет роль турника и брусьев. Именно ее конструкцию и рассмотрим более подробно.
Для работы потребуется приобрести несколько металлических труб круглого и квадратного сечения, лист ДСП, поролон и материал для обшивки (подлокотники и опора для спины). Трубы квадратного сечения нарезаются на отрезки с такой длиной:
1. 2 штуки по 40 см;
2. 3 штуки по 55 см;
3. 2 штуки по 65 см;
4. 1 штука 75 см.
Трубы круглого сечения режутся на такие отрезки:
1. 1 штука 75 см;
2. 2 штуки по 20 см;
3. 6 штук по 15 см.
Свариваем детали вместе в единую конструкцию. Вырезаем из листа ДСП необходимых размеров прямоугольники (для спины и подлокотников). Приклеиваем к ним поролон и обтягиваем выбранной материей. Прикрепляем их в предназначенных для них местах.
Тренажер для пресса
турник своими руками
схема турника
этапы создания турника
Делаем спортивные тренажеры своими руками для занятий фитнесом
В данном случае нам не понадобится сначала делать чертеж тренажера своими руками. Все эти приспособления имеют достаточно простые , и особых умений от вас не потребуется для их сборки.
Для того чтобы собрать спортивные тренажеры своими руками для фитнесса необходимо совсем немного. Платформа для степа делается из листа ДСП, который разрезается на три части:
1. Верхняя площадка: 50х100 см;
2. Опорные стойки: 50х30 см.
При помощи саморезов прикрепляем опорные стойки к верхней площадке. Для покрытия можно взять обычный резиновый коврик для ванной комнаты, который продается в рулонах. При помощи клея прикрепляем его к поверхности и получаем нескользящую и устойчивую поверхность у платформы.
Очень популярно и колесо для качания пресса. Сделать его проще простого, для этого нужно только колесо от старой коляски или детского трехколесного велосипеда, металлический профиль круглого сечения (с резьбой на концах), две , кусок резинового шланга или изолента. Профиль разрезаем на две половины, вставляем концы в отверстие колеса, закрепляем жестко ручки гайками. Натягиваем резиновый шланг на концы профиля или обматываем их изолентой.
Рассматриваем чертежи тренажеров своими руками и оцениваем их сложность выполнения
Перед сборкой тренажёров для дома своими руками мы должны сначала продумать ход работ, просчитать затраты на закупку материалов и поточные расходы, прикинуть на какой срок может затянуться работа и объективно оценить свои силы (справимся с задачей или нет).
Так рассматривая чертежи тренажера своими руками для бега, можно сразу сказать, что это мало кому под силу. Беговая дорожка в итоге получится очень громоздкой, довольно дорогостоящей (необходимы специфические материалы) и либо неудобной в эксплуатации (по причине отсутствия электропривода), либо опасной (так как электропривод не установлен должным образом). Вывод очевиден – проще, легче и дешевле приобрести готовое изделие в магазине.
Старайтесь не взваливать не свои плечи непосильные для вас задачи. В противном случае вместо желаемой экономии можно получить сплошную головную боль и жуткое расстройство из-за того, что ничего не получилось. Намного проще собирать более простые устройства, а на более сложные потихоньку откладывать деньги из сэкономленных средств. Также читайте наш высокого давления для бытового использования.
Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.
Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.
Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.
Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.
В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.
Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.
Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.
Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.
Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.
Какие существуют формы грифов
- Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
- Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
- Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
- Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
- Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
- Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
- Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
- Боксерская груша.
С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.
Где найти тренажеры
Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.
С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.
Купить брусья или использовать самодельные
Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.
Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.
Делаем самодельную штангу и гантели
Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.
Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.
Где найти материал:
- Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
- Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
- Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.
Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.
Самодельный тренажер для дома – боксерская груша
Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).
Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.
В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.
Как крепить грушу:
- Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
- К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.
Видео: Боксерская груша своими руками
Что еще нужно для домашнего тренажерного зала
Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.
Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.
Итог
Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.
Видео: Тренажерный зал дома
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, хорошо подходит для домашних условий.
Как сделать тренажер в домашних условиях, для прокачки пресса и ног Однако есть многофункциональные тренажеры, способные проработать несколько мышечных групп одновременно. Это многофункциональные силовые и эллиптические тренажеры.
Универсальный тренажер для занятий своими руками
Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.
Универсальный тренажер для занятий своими руками Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.
Развитие мышц брюшного пресса
Для проработки мышечной массы рук, ног и спины спортивное оборудование окажется полезным. Добиться роста мышечной массы без турника, штанги, гантели или брусьев довольно не просто. Однако проработка мышц брюшного пресса несколько отличается. Например, для его прокачки не нужны длительные перерывы, как для остальных мышечных групп.
По степени популярности на первом месте среди упражнений, направленных на проработку мышечного пресса, относят разные виды скручивания либо доску для прокачки пресса, затем идут тренировки по сгибанию коленей на различных тренажерах, далее тренировки с гимнастическим колесом. Далее рассмотрим, как изготовить самодельные тренажеры для развития пресса в домашних условиях.
Как изготовить гимнастический ролик?
Сейчас изготовить самодельные тренажеры довольно просто, к тому же в интернете можно найти чертежи любых спортивных инвентарей. Наиболее популярным и легким тренажером является гимнастический ролик для развития мышц брюшного пресса, который легко изготовить. Он прорабатывает и мышцы пресса, и другие основные группы мышц. Главным достоинством ролика является устойчивость при выполнении физических упражнений.
Итак, чтобы изготовить самодельный для пресса нам потребуется колесо, диаметром от 10 до 20 см. Очень важным является расстояние рук при выполнении тренировок. Оно должно быть достаточным для наклонов вперед, но, при этом, не нужно касаться груди. В качестве ролика можно использовать колесо от старой детской коляски либо велосипеда.
Как изготовить гимнастический ролик Для изготовления тренажера можно использовать сразу два ролика, которые расположены недалеко друг от друга. Таким образом можно хорошо удержать равновесие на занятиях. Помимо колес необходимо найти трубу из металла, пластика или дерева. Самое главное подобрать точный размер — длина 30 см, диаметр 2 см.
Труба является осью, которую необходимо продеть в отверстие и зафиксировать посередине. Легче всего намотать на нее изоленту. Но, также, можно воспользоваться другими подручными средствами, например использовать крышку пластиковой бутылки, а в качестве трубы взять старый карниз.
Есть и другой способ изготовления ролика. Для этого понадобятся: ролик, гайки, металлический стержень, а также поливной шланг, который надевается на стержень в качестве декора и удобства при выполнении упражнений. Принцип изготовления ролика такой же.
Как изготовить скамью для пресса?
Чаще всего для развития мышц живота используют скамью. Она бывает двух типов — стандартная или еще ее называют «римский стул», а также навесная, прикрепленная к шведской стенке. Такие самодельные тренажеры, показанные на фото, можно изготовить для занятий дома.
Как изготовить скамью для пресса Однако, стоит отметить, что изготовление римского стула из металла может обойтись дороже, чем из дерева. Естественно, она занимает достаточно большое пространство в доме, поэтому в теплое время года ее разместить во дворе.
Что касается навесной скамьи, то ее можно легко зафиксировать на шведской стенке при помощи закрепления к доске бруса в качестве зацепки. Ширина доски должна составлять не менее 40 см, а длина — не меньше роста тренирующегося. Для удобства расположения ног, а точнее сгибания их в коленях, можно прибить к доске деревянную трубу с нижней стороны.
Тренажер для проработки мышц ног
Для мышечной группы ног необходимо развить двуглавую и четырехглавую бедренную мышцу. Как правило, самодельные оборудования и могут отличаться лишь по своей структуре и компактности. На обычном тренажере для проработки двуглавой бедренной мышцы следует лечь на скамью и надавить на валики пятками, вместе с тем сгибая ноги, а в сидячем положении прорабатываются бедренные мышцы при разгибании ног.
Тренажер для проработки мышц ног Чтобы изготовить такой тренажер потребуется металлическая рама с внутренним отягощением, к которой должна крепиться скамья. С другой стороны к данной скамье нужно прикрепить мягкие валики при помощи шарнира, а по краям 2 пары рукояток. В качестве груза можно использовать блины штанги и прикрепить тросом к рычажному механизму. Хотя самодельный тренажер для развития мышц ног изготовить не просто, однако он отлично подходит для проработки бедренных мышц.
Помимо этого тренажера для укрепления мышц ног идеальными вариантами являются , плавание, а также езда на велосипеде. Рассмотренный станок часто используют профессионалы для придания рельефности своей мускулатуре. Комплексные
Многие понимают, что поддерживать свое физическое состояние с помощью спорта важно, но не все могут ходить в тренажерный зал в силу различных обстоятельств. Единственным решением для таких людей станет изготовление тренажеров своими руками. Ниже вы найдете советы по созданию различных тренажеров у себя дома.
Следует учесть, что некоторые тренажеры в домашних условиях сделать просто невозможно. Разве что, вы являетесь слесарем и имеете большое количество станков у себя в мастерской. Для изготовления такого спортивного оборудования, как беговые дорожки, велотренажеры и т.п., понадобится много нервов, времени и денег. Но есть и плюсы. Например, вы можете подстроить тренажеры под себя, при этом сделав их не менее качественно, чем покупные. Рассмотрим основные тренажеры для бодибилдинга. Они необходимы для развития мышечной массы. Чтобы оборудовать «домашнюю качалку», вам понадобятся:- Гриф штанги. Его можно заменить металлической или ПВХ трубой. Он должен весить примерно 15 кг. Для соответствия этому параметру залейте в трубу свинец и ждите, пока он затвердеет.
- Гантельные грифы с нарезной резьбой для крупной гайки. Их можно заказать у слесаря.
- Блины для штанги, не менее 4 штук. Желательно сделать их подходящими и для гантелей, и для штанги.
- Турник. Можно изготовить из труб. Рекомендуется повесить его во дворе или на стену.
- Брусья. Прикрепите на стену.
- Стойка для штанги, подходящая для становой тяги и выполнения жима лежа.
- Боксерская груша. Об этом расскажем чуть позже.
Получи чертеж тренажера и сделай тренажер!
Сборочные чертежи силовых и спортивных тренажеров
в PDF формате!
В настоящее время у многих интересует вопрос изготовления качественного тренажёра своими руками.
Но появляется необходимость чертежа или эскиза, выбор чертежей в сети интернет на бесплатной основе не велик,
при этом остаётся необходимость в качественном и подробном чертеже тренажёра.
Представленные ниже чертежи вы не найдёте в интернете - чертежи уникальны и просты в изготовлении.
Если у вас есть желание собрать тренажер своими руками и не хочется выкладывать круглую сумму за силовой тренажёр в магазине тренажеров - смело скачивайте чертеж тренажера для самостоятельного изготовления!
Чертежи спортивных тренажеров:
Турник в дверной проем
Тренажер для укрепления мышц спины, плечевого пояса, мышц рук и т.д.
Турник устанавливается над дверным проёмом,
турник фиксируется болтами насквозь стену или анкерами,
Для изготовления потребуется ~1.5м кв.трубы и 1.1м кр.трубы.
Установленный в дверной проём турник не перекрывает проём и не препятствует движениям двери.
- бесплатно!
Чертёж детской спортивной площадки
Чертёж пригодиться тем, кто решил развернуть полноценную и современную площадку с турниками, брусьями и множеством других приспособлений для подвижных игр и тренировок с собственным весом.
В чертежах указаны необходимые размеры.
- бесплатно!
Чертеж скамьи для жима лежа
Тренажер для укрепления плечевого пояса, мышц груди и т.д.
Легко разбирается на три части: стойки, скамью и стальную трубу,
служащую для фиксации скамьи на стойках под различным углом.
В разобранном виде тренажер практически не занимает места.
Чертеж блочного устройства
Применяют для развития мышц рук, спины, плечевого пояса.
Упражнения можно выполнять, как стоя, так и сидя на тренажере.
Чертеж тренажера "Римский стул"
Предлагаем любителям классического бодибилдинга чертеж тренажера "Римский стул"
Римский стул - этот тренажер предназначен для тренировок мышц спины и брюшного пресса и косых мышц живота.
И много другое, подробнее смотрите FAQ по чертежам тренажёров ниже.
Скачать чертежи тренажёров бесплатно
Для тех, кто хочет получить чертежи простых тренажёров бесплатно, предлагаю скачать
Комплект состоит из 19-ти комплектов чертежей тренажёров с описаний принципов работы каждого из тренажёров.
1. Чертёж тренажёра для развития бицепса
2. Чертёж тренажёра для развития грудных мышц.
3. Чертёж силовой рамы;
4. Чертёж наклонной скамьи;
- чертёж универсальной скамьи
- чертёж горизонтальной скамьи;
- чертёж параллельных брусьев;
- чертёж перекладины;
- чертёж стойки для приседаний;
- чертёж блочного тренажёра для выполнений упражнения на трицепс.
5. Скамья для жима лежа (чертежи - 1шт)
6. Бицепсный тренажер 1 (чертежи - 1шт)
7. Бицепсный тренажер 2 (чертежи - 1шт)
8. Гакк-машина (чертежи - 1шт)
9. Наклонная скамья для жима (чертежи - 1шт)
10. Тренажер для развития мышц бедер (чертежи - 1шт)
11. Тренажер для жима ногами 1 (чертежи - 2шт)
12. Тренажер для жима ногами 2 (чертежи - 1шт)
13. Тренажер для развития грудных мышц (чертежи - 1шт)
14. Классический тренажер для развития грудных мышц типа "Баттерфляй" (чертежи - 1шт)
15. Наклонная скамья для развития мышц живота (чертежи - 1шт)
16. Стойки для приседаний (чертежи - 1шт)
17. Т-штанга (чертежи - 1шт)
18. Шведская стенка в домашних условиях (чертежи - 1шт)
19. Короткая штанга (чертежи - 1шт)
В качестве бонуса в комплект входят 3 книги, для начинающих атлетов.
FAQ по чертежам силовых тренажеров
Как сделать тренажер?
- Собрать своими руками по сборочной схеме тренажера
.
Как получить полный и скоростной доступ на прямое скачивание чертежей с нашего сервера?
- Доступ ко всем имеющимся бесплатным чертежам, вы уже получили выше
.
Можно ли купить чертежи профессиональных тренажеров?
- Купить профессиональные сборочные чертежи конструкций различных тренажёров можно при обращении к администрации сайта (например )
Чертежи тренажеров имеют все необходимые размеры, количества и профили используемых материалов.
Несколько фактов:
- Изготовление тренажеров вручную - это экономия денег, к примеру магазинный тренажер за 30000 руб. обойдётся вам (по материалу) максимум в 1500 руб. Разница, порой, очень ощутима.
- Кроме этого изготовление тренажеров своими руками, позволяет изменять и подгонять конструкцию каждого тренажёра под свои анатомические особенности, так же вы можете исключить, те элементы конструкций, которые вы считаете лишними и наоборот, появляется возможность, что-то доработать.
Если самостоятельное изготовление тренажёров по чертежам для вас затруднительно, вы можете доверить чертежи и сборочные схемы, знакомому сварщику, сборщику или слесарю, вместе с материалом и он выполнит эту задачу без проблем.
Еще предложения.
