Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах - яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие - ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.
С одной стороны, о ней масса информации, с другой - слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами - сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах - и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!
Основные принципы
Основные принципы диеты Магги - её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.
- Это .
- Содержание углеводов в продуктах - минимальное.
- Основной продукт - яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
- Дополнительный продукт - грейпфрут.
- Сроки соблюдения диеты Магги - либо 2, либо 4 недели.
- Первые 2 недели голодовки - чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели - свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.
Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.
История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо - Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.
Как происходит похудение
Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта ( или ), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.
Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.
Вот как изменится функционирование ваших органов:
- метаболизм ускорится;
- углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
- жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
- белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
- яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
- продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
- организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
- дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.
Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:
- кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
- синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций - источник энергии;
- мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
- нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.
На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.
- 1 неделя
Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.
- 2 неделя
Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.
- 3 неделя
Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.
- 4 неделя
Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.
Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.
Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.
Эффективность и результаты
Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, - отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.
Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:
- 1 неделя - потеря 2-3 кг;
- 2 неделя - уходят 3-5 кг;
- 3 неделя - до 8 кг;
- диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.
Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.
Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.
Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.
Список противопоказаний
К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.
Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?
- Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
- Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
- При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
- Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
- Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
- Заболевания печени и почек.
Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.
Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.
Правила соблюдения
Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.
Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:
- Суточное потребление воды - 2 литра.
- Ограничение соли.
- Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
- Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
- Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, .
- Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
- Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
- Любые занятия спортом обязательны.
- Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
- Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.
Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню - и худейте на здоровье!
Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.
Продукты
Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.
Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.
Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис - в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня - апельсин.
Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.
Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:
- без масла;
- на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
- не чаще 1 раза в 3 дня;
- в небольших количествах.
Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.
Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.
Примерное меню
Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.
Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.
Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) - и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.
На 4 недели
Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.
Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.
Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.
На 2 недели
Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.
Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:
- завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
- обед: 350 гр - общий объём всех съеденных продуктов;
- ужин: 300 гр - общий вес для всех рекомендуемых блюд.
Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам - чашечку кофе, в обед - зелёный чай с лимоном, а вечером - травяной напиток успокаивающего действия.
Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.
Самые вкусные рецепты
Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.
Мясной рулет
Ингредиенты:
- 250 гр говядины;
- 1 луковица;
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- щепотка соли;
- измельчённая головка чеснока;
- измельчённая зелень петрушки (20 гр).
Приготовление:
- Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
- Порубить луковицу.
- Смешать получившийся фарш с яйцом.
- Добавить соль.
- Вмешать чеснок и зелень.
- Свернуть смесь в рулет.
- Упаковать в фольгу.
- Запекать при высокой температуре.
Куриные котлеты
Ингредиенты:
- 250 гр курицы (филейная часть);
- 3 яйца;
- 1 луковица;
- 1 зубчик чеснока;
- 20 гр измельчённой петрушки;
- 1 помидор.
Приготовление:
- Сделать из филейной части курочки фарш.
- Смешать его с яйцами.
- Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
- То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
- Выложить на противень.
- Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
- Украсить кружочками помидор.
Овощная пицца
Ингредиенты:
- 100 гр кабачков;
- 50 гр помидор;
- 50 гр брокколи;
- 50 гр листового салата;
- 3 яйца.
Приготовление:
- Нарезать овощи соломкой или кружками.
- Выложить в сковороду.
- Залить яйцами.
- Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.
Рыбный рулет
Ингредиенты:
- 200 гр любой нежирной морской рыбы;
- 1 яйцо;
- 1 луковица.
Приготовление:
- Сделать рыбный фарш.
- Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
- Скрутить рулетики.
- Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
- Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.
Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.
Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.
На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.
Вопросы и ответы
Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.
Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?
Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.
Каковы минусы диеты Магги?
- Точное соблюдение меню;
- Длительность;
- После диеты Магги быстро возвращается вес;
- Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.
Почему не уходит вес?
Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае - наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.
Можно ли алкоголь?
Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.
Как часто можно повторять?
Можно ли гречку на диете Магги?
Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.
Можно ли капусту на диете Магги?
Если это брокколи - да. в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.
Чем опасна диета Магги?
Прежде всего, вред диеты Магги - для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.
Какое мясо можно на диете Магги?
Говядину и крольчатину. Из птицы - курицу, индейку и куропатку.
Чем заменить тост?
Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.
Что можно пить при диете Магги?
Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.
Чем можно перекусывать во время диеты Магги?
Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время - разрешёнными фруктами.
Какая порция в диете Магги?
Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.
На сколько можно похудеть?
За 2 недели - примерно до 5 кг, за 4 недели - около 10.
Можно ли заменить рыбу морепродуктами?
Белковая диета Магги - это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.
Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.
Диета Магги обязана своим происхождением известной англичанке Маргарет Тэтчер. Система питания, разработанная специально для неё, с течением времени трансформировалась в одну из разновидностей яичных диет, которой с успехом пользуются наши женщины.
Какова суть диеты Магги
Новая яичная диета предлагает меню, рассчитанное ровно на 4 недели, в течение которых можно хорошо похудеть, приобрести стройные формы и почувствовать небывалую легкость в организме. Интересно, что такое питание основано не на уменьшении дневной нормы калорий, а на определенном порядке химических реакций пищеварения, связанных с чередованием белка и витаминов.
Плюсы яичной диеты:
- организм получает в изобилии белок при низком содержании углеводов;
- диета доступна в любом возрасте, исключая маленьких детей;
- поддерживается длительное сохранение веса после похудения.
В основе меню диеты Магги – куриные яйца и цитрусовые. Яйца, помимо важного белка, содержат огромное количество микроэлементов, необходимых организму. Цитрусовые выполняют роль поставщика дневной дозы витаминов, кислоты, содержащиеся в них, активно расщепляют лишние жиры.
Минусы диеты Магги:
- можно применять только раз в год;
- не подходит беременным, а также кормящим женщинам;
- нельзя применять «цитрусовым» аллергикам;
- противопоказана принимающим лекарства по снижению давления.
Подобно любой системе питания, яичная диета включает свои правила, соблюдение которых гарантирует положительный результат. Нужно строго соблюдать норму продукта, указанную в меню, нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
Важно помнить! Для более эффективного похудения во время диеты полезно заниматься спортом. Вашей стройной фигуре это добавит подтянутости и молодости.
Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)
Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.
Неделя №1 диеты Магги
Меню к завтраку первой недели питания включает в себя половинку цитрусового (можно апельсина или грейпфрута), а также 1-2 отварных куриных яйца. Второй и третий приемы пищи отличаются день ото дня. Рассмотрим последовательное меню на каждый день.
- Дневные блюда – фрукты в произвольном количестве.
- Вечером – отваренное (зажаренное) мясо.
- Дневные блюда – отваренное или зажаренное куриное мясо.
- Вечерние – два отварных яйца, салатик, тост, апельсин.
- Дневные блюда – нежирный сыр, тост, томаты.
- Вечером — отварное (зажаренное) мясо.
- Дневные блюда – любимые фрукты.
- Вечерние — отварное либо поджаренное мясо.
- Дневные блюда – два яйца отварных, проваренные овощи.
- Вечером – отварная (зажаренная) рыба, салатик, грейпфрут.
- Дневные блюда – фрукты по желанию.
- Вечерние — проваренное (прожаренное) мясо.
- Дневные блюда – отваренное куриное мясо, отварные овощи, один томат, апельсин.
- Вечером – отваренные овощи.
Неделя №2 диеты Магги
Завтрак второй недели питания включает в себя половину цитрусового и пару отварных куриных яиц. Меню на следующие дни различно.
- Обеденная корзина – проваренное либо прожаренное мясо, салат.
- Вечерняя трапеза – два отваренных яйца, апельсин.
- Обеденный набор – отварное (поджаренное) мясо, салат.
- Вечерняя еда – два отварных яйца, один грейпфрут.
- Обеденная корзина – отваренное (зажаренное) мясо, салат.
- Вечерняя еда – два яйца отварных, апельсин.
- Обеденный набор – два отваренных яйца, нежирный твердый сыр, отварные овощи.
- Вечерняя трапеза – два яйца вареных.
- Обеденная корзина – отварная или жареная рыба.
- Вечерняя еда – два вареных яйца.
- Обеденная корзина – отваренное (прожаренное) мясо, томат, апельсин.
- Вечерняя трапеза – фрукты.
- Обеденный набор – отваренное куриное мясо, отваренные овощи, один томат, апельсин.
- Вечерняя еда – отварное куриное мясо, вареные овощи, томат, грейпфрут.
Если в процессе диеты вы допустили перерыв или перепутали дни, придется начинать все сначала, так как нарушится программа похудения.
Неделя №3 диеты Магги
Особенность третьей недели – указанные продукты нужно кушать в течение дня по личному усмотрению, без ограничений в количестве.
Меню на каждый день выглядит так:
- 1-ый – сколько хочешь фруктов, но не калорийных (банан, инжир и т.п. исключить).
- 2-ой – овощи в свежем либо отваренном виде, но не картофель.
- 3-ий – фруктовые или овощные блюда – сколько угодно, и когда угодно.
- 4-ый – рыба отварная, овощи любого приготовления.
- 5-ый – отваренное (прожаренное) мясо, овощи.
- 6-ой и 7-ой – выберите любимый фруктовый плод, ешьте целый день только его в желаемом количестве.
Неделя №4 диеты Магги
На протяжении четвертой недели кушать можно в любое время, однако, норму указанных продуктов нужно обязательно соблюдать по дням.
- отваренная птица – четвертинка
- отваренное (прожаренное мясо) — 4 небольших кусочка
- огурчики – 4 шт.
- томаты – 3 шт.
- консервированная рыба – 1 банка
- тост и апельсин
- отваренное (прожаренное) мясо — 200 г
- огурцы свежие – 4-5 шт.
- томаты – 3-4 шт.
- тост и апельсин (яблоко)
- творожная масса, 0% жирности – 1 стол. ложка
- отваренные овощи – 1 тарелочка
- огурцы свежие – 2-3 шт.
- томаты – 2-3 шт.
- тост и грейпфрут.
- отваренная кура – половинка
- огурцы
- томаты – 3-4 шт.
- апельсин и ещё один любой фрукт, кроме калорийных
- два отварных яйца
- томаты – 3 шт.
- салатик – одна порция
- грейпфрут
- два отварных куриных филе
- брынза – 130 г
- томаты – 2 шт.
- огурчики свежие – 2-3 шт.
- апельсин и тост
- простокваша
- творожная масса – 1 стол. ложка
- консервированная рыба нежирных сортов – 1 баночка
- отваренные овощи – одна порция
- огурчики – 2 шт.
- томаты – 2-3 шт.
- тост и грейпфрут
Распространенные вопросы по яичной диете
Допустимо ли употребление алкоголя при диете Магги?
Алкоголь и яичная диета категорически несовместимы, организм очищается, перестраивается, лишняя нагрузка на печень и усиленный аппетит ему совершенно ни к чему.
Можно ли добавлять в продукты соевый соус?
Капнуть немного соевого соуса, особенно в овощные салаты, можно. Его количество не испортит основную картину меню, не говоря о полезности этого продукта. Запрещается применение растительного масла.
Можно использовать соль в яичной диете?
Соль допускается в небольших количествах, если вам совсем невмоготу кушать пресную еду. Большое количество жидкости нейтрализует её, пейте, чтобы очищать организм.
Можно ли варить тыкву для Магги?
Тыква – вполне разрешенный продукт, варить в овощных приемах можно также свёклу, морковь, кабачки, что более всего вам по вкусу. Недопустим лишь картофель, крахмал, содержащийся в нем в больших количествах, никак не способствует похудению.
Если хотите убрать подступившее чувство голода, можно съесть одну морковь или свежий огурец по истечении двух часов после приема пищи по графику.
Яичная диета позволяет кушать мед?
Сладкоежкам, которые любят пить кофе или чай только с сахаром, разрешается положить чайную ложку меда в чашку, только не злоупотребляйте.
Можно ли пить кефир на диете Магги?
Можно пить кефир, только обезжиренный, особенно, когда в меню присутствует творог или простокваша, но не допускайте в день более одного стакана этого напитка.
Допустима ли замена в меню мяса на курицу?
Мясо можно заменять курицей или любыми другими мясными субпродуктами, разнообразие внесено в меню, чтобы вам не надоело куриное мясо. Но рыбу заменять курицей и наоборот нельзя, это нарушит всю схему питания яичной диеты.
Диета Магги относится к линейке самых интересных программ для похудения. Секрет в том, что всего за месяц можно сбросить много лишних килограммов, при этом набор продуктов очень разнообразен, а время их употребления практически не привязано к строгому графику. Худеть легко и вкусно!
Диета Магги — одна из самых популярных диет. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных диетах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности. На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.
Не стоит садится на диету Магги перед праздниками. Потому что выходить из диеты нужно постепенно , нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово. Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из диеты правильно.
Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 недели процесс скорее всего замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен. Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже, если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать диете.
Диета Магги — белковая, низкоуглеводная. На этом сайте есть уже описание , но диета Магги существенно от нее отличается. В диете Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Диета Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичной диеты Магги.
Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому диета Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка. Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.
Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.
Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.
Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь, если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.
Правила диеты Магги.
- Диета должна длиться 4 недели.
- Нужно строго придерживаться рациона.
- Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
- Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
- Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
- Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день . Пить нужно небольшими порциями, но часто.
- Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
- Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады, а для тонкой талии и плоского животика делайте .
- Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
- Ужин должен быть за 3 часа до сна.
- Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.
Преимущества диеты Магги.
- Нет чувства голода , большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
- Нет необходимости считать калории , потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
- У диеты мало противопоказаний : это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
- Диета дает устойчивый результат . Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на . В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
- Не нужно много готовить . Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
- Разрешены соль, специи, лук и чеснок . Так что Ваша еда не будет пресной.
- Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Недостатки диеты Магги.
Самый сложный момент в этой диете — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому эта диета еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанный рацион, то можно не ожидать хороших результатов.
Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на диете Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.
Меню на 4 недели.
Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.
Первая неделя.
Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | На выбор один
фрукт в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, груша, дыня, киви, абрикос, клубника, черешня и др.).
Запрещенные фрукты : банан, виноград, финики, авокадо, манго, сухофрукты, инжир. |
Постное мясо (говядина или свинина) + листья салата (можно заменить пекинской капустой). Мясо можно варить, тушить с водой без жира, жарить на сухой сковороде, запекать. Таким же способом можно приготовить фарш из нежирного мяса (например, котлеты с луком и чесноком).
Запрещено : баранина и жирное мясо. |
| Вторник | Курица без кожи, приготовленная любым способом без использования жира. | 2 вареных вкрутую яйца + 1 грейпфрут или апельсин + 1 тост (поджаренный без масла хлеб) или 1-2 хлебца + салат из свежих овощей в любом количестве (можно взять огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, заправить можно лимонным соком и специями, также допустим соевый соус без сахара в составе). |
| Среда | 1 тост или 1-2 хлебца + свежие помидоры + нежирный сыр (до 20% жира) или творог 5-9% (в любом количестве). | Такой же, как в понедельник (мясо + листья салата). |
| Четверг | Такой же, как в понедельник (один вид разрешенных фруктов в любом количестве). | Нежирное мясо (можно фарш) + овощной салат без масла (как во вторник) до насыщения.
Запрещено |
| Пятница | 2 отварных яйца всмятку + отварные (или на пару) овощи. Овощи можно есть или морковь с зеленым горошком (не консервированным!), или фасоль с кабачками. | 1 грейпфрут или апельсин + кусочек рыбы (любой способ готовки без жира) + овощной салат (как во вторник). |
| Суббота | Такой же, как в понедельник (любой фрукт до насыщения, кроме запрещенных) | Такой же, как в четверг (мясо + свежие овощи). |
| Воскресенье | 1 грейпфрут или апельсин + помидоры + курица без кожи + отварные овощи (фасоль с кабачками или морковь с горошком). | Отварные (или пару) овощи, какие были в обед (фасоль с кабачками или морковь с горошком). |
Вторая неделя.
Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.
| День недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Нежирное мясо (свинина или говядина), допускается фарш + салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, морковь без масла).
Запрещено : баранина и мясо с жировой прослойкой. Разрешено : соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи. Способ приготовления мяса : варка, тушение, запекание, жарка без использования жира. |
1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных всмятку яйца + салат из свежих овощей, как в обед. |
| Вторник | Такой же, как в понедельник (мясо + овощной салат). | 1 грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца всмятку. |
| Среда | Свежие огурцы (1-2 шт.) + нежирное мясо, как в понедельник. | Такой же, как во вторник (2 яйца + грейпфрут). |
| Четверг | 2 вареные яйца всмятку + нежирный сыр до 20% (или можно творог до 9%) + отварные или на пару овощи (морковь с горошком или фасоль с кабачками). | 2 вареных яйца вкрутую. |
| Пятница | Рыба в любом количестве, приготовленная без масла. | 2 яйца (можно сварить или пожарить на сухой сковороде или с добавлением воды). |
| Суббота | 1 грейпфрут или апельсин + помидоры + нежирное мясо. | Фруктовый салат (или фруктовый микс) из апельсина, мандарина, персика, дыни, яблока, киви, черешни, вишни, клубники.
Запрещено : бананы, виноград, финики, сухофрукты, инжир, авокадо, манго. |
| Воскресенье | Курица без кожи + помидор + 1 грейпфрут или апельсин + вареные (тушенные, запеченные, на пару) овощи.
Овощи разрешены любые, кроме: картофель, кукуруза, фасоль. |
Такой же, как обед в этот же день (курица + помидор + грейпфрут + вареные овощи). |
Третья неделя.
За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.
Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.
| День недели | Рацион |
| Понедельник | Это фруктовый день. Целый день можно есть любые фрукты в любом количестве. Не обязательно есть только один фрукт, как это было на предыдущих неделях. Можете сочетать фрукты, как Вам нравится.
Запрещено : виноград, бананы, финики, инжир, другие сухофрукты, манго. |
| Вторник | Это овощной день. Можно есть любые овощи, как в вареном, так и в свежем виде. Овощные салаты заправлять можно лимонным соком, соевым соусом без сахара в составе, специями, бальзамическим уксусом. Тепловую обработку овощей проводить можно любым способом (варка, тушение, жарение, запекание, варка на пару) без использования жира.
Запрещено : картофель, кукуруза, фасоль. |
| Среда | Это фруктово-овощной день. Можно есть в любых количествах овощи и фрукты, как в понедельник и во вторник. Запреты те же самые. |
| Четверг | Это рыбно-овощной день. В течении дня можно есть рыбу (как обычно, вареную, на пару, тушеную, жареную без масла, запеченную), также листовой салат или пекинскую капусту в свежем виде, отварные овощи (кроме картофеля). |
| Пятница | Это мясо-овощной день. В течении дня ешьте нежирное мясо (можно курицу или индейку без кожи) + вареные овощи (кроме запрещенных). |
| Суббота | Фруктовый моно-день. Выбирайте один фрукт из разрешенных и ешьте его в течении дня в любых количествах. |
| Воскресенье | Такой же фруктовый день, как суббота. |
Четвертая неделя.
Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.
| День недели | Рацион |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Диета Магги: отзывы.
Анализируя отзывы, связанные с диетой Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этой диете удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.
Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться после выхода из диеты.
Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).
Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.
Диетологи всех стран сходятся во мнениях: диета должна быть не только эффективной, но и безопасной. Большую популярность приобрел яичный вариант диеты для похудения Магги, разработанный специально для Маргарет Тэтчер.
Уже давно доказано, что если отказаться от высококалорийных продуктов и ввести в рацион полезные ингредиенты, удается распрощаться с ненавистными килограммами. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Если полностью исключить продукты с содержанием ценных компонентов, можно нанести вред организму. В меню яичной диеты Магги продукты обеспечивают полный объем необходимых организму элементов, именно поэтому, как свидетельствуют отзывы худеющих, такой вариант похудения эффективен и безопасен.
Суть диеты
Одной из самых эффективных считается яичная диета Магги на 4 недели. В меню входят продукты, для расщепления которых требуется много энергии. Организм получает ее в результате сжигания жировых отложений.
Основные преимущества яичного варианта диеты Магги заключаются в минимальном количестве противопоказаний. Организм получает полный набор питательных веществ, поэтому прекрасно переносит такой режим питания.
На заметку! Не так давно существовало мнение, что яйца вредны для организма, поскольку приводят к повышению холестерина в крови. Однако на сегодняшний день это утверждение оспаривают. Ученые доказывают, что если во время диеты на основе куриных яиц отказаться от сливочного масла и других жиров, продукт принесет исключительно пользу.
Правила яичной диеты Магги
Чтобы яичная диета Магги оказалась эффективной, при ее соблюдении важно придерживаться определенных правил:
- яйца нужно варить вкрутую, поскольку именно в таком виде они лучше всего усваиваются организмом;
- перед приготовлением мясо нужно избавить от жировых прослоек и кожи;
- блюда лучше подавать в тушеном или вареном виде, можно готовить их на пару, иногда разрешается жареное, но без добавления масла и жира;
- к овощам можно добавлять специи, немного соли;
- запрещается варить овощи на мясном бульоне, только на воде;
- овощные салаты можно заправить небольшим количеством нежирной сметаны, натуральным йогуртом, яблочным уксусом, лимонным соком, но не майонезом или маслом;
- в сутки требуется выпивать не менее 2 литров чистой воды без газов;
- разрешается пить кофе и чай, но без добавления молока или сахара;
- если точное количество продуктов в меню не указано, можно употреблять их без ограничений, но не переедать;
- в основе диеты лежит трехразовое питание, перекусы желательно не делать, но если беспокоит сильное чувство голода, допускается употребление огурца, моркови, сельдерея или листьев салата между основными приемами пищи (не ранее, чем спустя 2 часа после трапезы);
- разрешается ужинать после 18.00, но не позже, чем за 3 часа до сна;
- рекомендуются умеренные физические нагрузки, благодаря которым можно похудеть значительно быстрее, чем при малоактивном образе жизни.
Если придерживаться вышеизложенных правил, яичная диета Магги обязательно окажется эффективной и поможет расстаться с ненавистными килограммами.
Список разрешенных продуктов
В перечень разрешенных продуктов при яичной диете Магги входят:
- овощи и зелень – кабачки, морковь, фасоль и прочее, за исключением картофеля;
- фрукты – апельсины, мандарины, грейпфрут, хурма, яблоки, груши и другие, кроме бананов, инжира, винограда, манго;
- кисломолочные продукты – нежирный творог, сыр, кефир и простокваша (на последней неделе);
- морепродукты, рыба – минтай, пикша и другие нежирные сорта рыбы, креветки;
- куриные яйца;
- нежирное мясо – используется только филе без жира и кожицы;
- субпродукты;
- хлебцы, сухари, цельнозерновой хлеб;
- приправы – используются только те, в которых отсутствует сахар и крахмал;
- соль, перец;
- соевый соус без сахара;
- кофе, чай без молока и сахара;
- диетическая кола – не более 1 стакана в день.
Разрешается использовать заменитель сахара.
Пользу куриного яйца трудно переоценить. В нем содержится целый набор ценных компонентов, которые положительно сказываются на работе всего организма человека. К тому же, куриное яйцо является низкокалорийным продуктом. Во время диеты рекомендуется готовить их вкрутую, поскольку в этом виде они перевариваются дольше. Это означает, что организму потребуется затратить больше энергии, что приводит к похудению.
Список запрещенных продуктов
Среди запрещенных продуктов при яичной диете Магги стоит выделить следующие:
- консервированные овощи – кукуруза, зеленый горошек и другие;
- сладости – шоколад, мед, мармелад, варенье и прочее;
- молоко;
- мучные изделия, сдоба;
- жирные сорта мяса и рыбы (категорически запрещена баранина);
- бобовые;
- картофель;
- грибы;
- бананы, манго, финики, инжир, авокадо, виноград и другие высококалорийные фрукты;
- сливочное и растительное масло;
- жиры;
- алкогольные напитки.
Яичная диета Магги на 4 недели: подробное меню
Главным продуктом меню яичного варианта диеты Магги на 4 недели является куриное яйцо. Кроме него, в рацион входят и другие полезные продукты.
На заметку! При соблюдении диеты Магги запрещается заменять один ингредиент другим. Также нельзя менять местами трапезы. Другими словами, если на завтрак нужно употребить грейпфрут, съесть его необходимо именно утром, а не вечером.
Похудение по яичной диете Магги осуществляется за 4 этапа. Каждая неделя – это очередная ступенька, после которой достигается определенный результат. Завтрак каждый день одинаковый, он состоит из половины грейпфрута или апельсина и 1−2 яиц, сваренных вкрутую.
Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели представлено ниже. Поскольку завтрак ежедневно одинаковый, в таблицах указаны только обеды и ужины.
Первая неделя
В первую неделю диеты происходит перестройка организма. Поскольку кардинальные изменения в питании вызывают у него стресс, ему предстоит привыкнуть к новому рациону. Ниже в таблице подробно описано меню на каждый день, которого следует в точности придерживаться в первую неделю яичной диеты Магги.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Листья салата, отварное мясо | |
| Вторник | Куриное филе без кожи | 2 яйца, 1 тост, салат из овощей, грейпфрут или апельсин |
| Среда | Нежирный сыр, помидоры, 2 хлебца, | |
| Четверг | Любой вид разрешенных фруктов | Листья салата, мясо птицы или говядина |
| Пятница | Отварные овощи, 2 яйца | Рыбное филе, листья салата, грейпфрут или апельсин |
| Суббота | Любой вид разрешенных фруктов | Листья салата, мясо птицы или говядина |
| Воскресенье | Отварное куриное филе, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин | Отварные овощи |
Вторая неделя
Ко второй неделе яичной диеты Магги организм немного привык к изменениям в рационе. Теперь в меню каждый день необходимо продолжать активно вводить яйца.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное, тушеное или жареное мясо, листья салата | Листья салата, 2 яйца, апельсин или грейпфрут |
| Вторник | Мясо в любом виде, листья салата | 2 яйца, 1 грейпфрут либо апельсин |
| Среда | Отварное мясо, 2 огурца | 2 яйца, грейпфрут либо апельсин |
| Четверг | Отварные или тушеные овощи, 2 яйца, нежирный сыр или творог | 2 яйца |
| Пятница | Филе нежирной рыбы | 2 яйца |
| Суббота | Отварное мясо, 2 помидора, 1 апельсин | Свежие фрукты |
| Воскресенье | Куриное филе, 2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут |
Третья неделя
На третьей недели яичной диеты Магги организм ожидает «шокотерапия». Она выражается в кардинальном изменении рациона. Подробное меню яичного варианта диеты Магги на каждый день представлено ниже в таблице.
| Дни недели | Дневная норма продуктов |
| Понедельник | Любые фрукты |
| Вторник | Любые отварные или свежие овощи, салаты из них |
| Среда | Любые фрукты, овощи, салаты из овощей |
| Четверг | Отварные овощи, рыба, салат из овощей |
| Пятница | Мясо птицы, свинина или говядина, отварные овощи |
| Суббота | Любой вид фрукта на выбор |
| Воскресенье |
Четвертая неделя
На последнем этапе яичной диеты Магги оценивают достигнутый результат. В таблице указан перечень продуктов, которые необходимо употребить в течения дня на четвертой неделе диетического питания. Дневную норму делят на несколько приемов, до 4 раз.
| Дни недели | Дневная норма продуктов |
| Понедельник | Четвертая часть куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
| Вторник | Отварное мясо (до 200 г), 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин (можно заменить долькой дыни или 1 грушей) |
| Среда | 1 столовая ложка обезжиренного творога или ломтик сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
| Четверг | Половина отварной курицы (мясо без жира и шкурки), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
| Пятница | 2 яйца вкрутую, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | 2 куриных грудки, 125 г нежирного творога (можно заменить брынзой), простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | 1 банка тунца без масла, отварные овощи, 1 столовая ложка обезжиренного творога, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин |
Яичная диета Магги на 4 недели: фото до и после похудения
Результаты похудения после яичной диеты Магги на 4 недели можно оценить по фото.
Выход из диеты
Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, необходимо суметь правильно выйти из диеты. Переходить к привычному рациону следует поэтапно. Продукты, которые отсутствовали в меню яичной диеты Магги, вводятся постепенно. Рекомендуется ежедневно потреблять достаточное количество овощей и фруктов, пить много воды, не ужинать перед сном, заняться спортом.
