Самые эффективные диеты для плоского живота. Плоский живот за неделю: упражнения. Плоский живот за неделю: диета. Темы предстоящих вебинаров

Если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским и упругим, то эффективная диета для живота – это то, что вам нужно. С ее помощью можно добиться того, что ваш живот будет выглядеть одинаково и когда вы стоите, и когда лежите. Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии. Диета для плоского живота. Если ваша диета включает только овощи и фрукты, а живот плоским не становится - надо усилить упражнения. Если на месте талии появляется даже небольшой животик, это вызывает беспокойство, способствует … Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Сделайте не менее 8 повторов. 20 минутный комплекс для плоского живота. На пивной живот наконец-то нашлась управа. Ликвидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Но не какие-нибудь, а мононенасыщенные.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку - имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?
Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.
Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

Варианты завтрака:

Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.

Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

Варианты перекусов (2 раза в день):

Суп на слабом бульоне

Шоколадный батончик.

Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота - что еще можно сделать

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Сделать живот идеально плоским всего лишь за неделю — вполне выполнимая задача. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения для плоского живота будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты для плоского живота и тонкой талии

Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, гречневая и рисовая. Эти методики питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте рассмотрим вкратце, в чем же их суть:

• Кефирная диета рассчитана на неделю. По ее итогу восстанавливается микрофлора кишечника и происходит очищение организма от вредных веществ;
• Гречневая диета длится вдвое больше кефирной. С ее помощью восстановится функциональность печени и почек, а также в значительной мере улучшится самочувствие;
• Рисовая диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.

Помимо диет, для плоского живота существует масса способов похудения. В том числе и медикаментозные средства Голдлайн и Гербалайф, подробнее о сути которых пойдет речь в следующих пунктах.

Голдлайн

Диета для плоского живота «Голдлайн» подразумевает собой прием медикаментозных препаратов с одноименным названием. Препараты выпускаются в двух видах:

• Капсулы для лечения ожирения » Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включающие такой компонент, как сибутрамин;
• Голдлайн Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты. Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.

Принимать препараты для получения плоского живота необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

• при плохой переносимости назначают 5 милиграмм;
• стандартная доза — 10 милиграмм;
• спустя месяц после приема, назначаются капсулы, дозировкой 15 милиграмм.

Вещества, находящиеся в этих препаратах, помимо эффективного сжигания жиров, в значительной мере повышают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус. Кроме того, они поддерживают здоровье, увеличивая тем самым продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, к тому же, улучшает настроение человека и приводит в норму его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» явлются одними из самых популярных средств для плоского живота. Сутью диеты, основанной на их употреблении, является замена завтрака и обеда на специальный комплекс питания «Формула 1». Похудеть с помощью такой методике можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает утомляемость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил:

• снизить суточную норму калорийности на 30%;
• пить от двух литров жидкости в день;
• употреблять только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
• совмещать несколько товаров «Гербалайф», которые благодаря своему составу в значительной мере усиливают действия друг друга;
• параллельно с приемами этого препарата рекомендуются легкие физические нагрузки, в том числе посещение бассейна, аэробика и танцы.

Питаться по программе «Формула 1» нужно следующим образом:

• на завтрак приготовьте коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
• в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном либо чашка несладкого зеленого чая;
• на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формулы 1»;
• вторым перекусом будет все тот же коктейль «Формула 1»;
• ужин должен быть сытным, поэтому к употреблению рекомендуются такие продукты, как нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и боков многие люди проходят через череду не дающих результаты методик питания для похудения. Предлагаем вашему вниманию способ, который с легкостью избавит вас от 5 лишних килограммов всего лишь за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения, вам придется чередовать белковые и углеводные дни:

• Белковые дни диеты подразумевают прием стакана воды натощак. В качестве завтрака данная диета рекомендует съесть вареное яйцо и огурец. Далее необходимо сварить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
• Дневная норма овощей в углеводные дни диеты составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, состоящий из полкило белокочанной капусты, полкило морковки и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком. Последний прием пищи — 19:00.

По завершению быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются такие продукты:

• овсянка;
• чечевица;
• коричневый рис;
• перловка.

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диет. Давайте же рассмотрим, какие продукты будут способствовать похудению, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

• куриное, индюшачье и нежирные сорта говяжьего мяса;
• нежирные сорта рыбы, морепродукты;
• яйца в отварном и запеченном виде;
• оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое масла;
• обезжиренные творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка;
• каши: гречневая, овсяная, перловая;
• бурый и дикий рис;
• цельнозерновой хлеб;
• чернослив, курага;
• орехи.

Исключить же из рациона питания диеты для плоского живота в срочном порядке требуется:

• консервированное мясо;
• колбасы и сардельки;
• картошка, горох и фасоль;
• груши, бананы, виноград;
• шоколад, джемм;
• белый рис;
• мучные и кондитерские изделия;
• алкогольные и газированные напитки, а также соки, содержащие сахар.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата, ежедневно необходимо питаться 6 раз в день, маленькими порциями. Эффективное меню диеты для плоского живота на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: 150 г овсянки и персик;
• Перекус: ягодный смузи;
• Обед: салат из капусты с морковкой и три нежирные куриные котлеты;
• Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
• Ужин: 250 г овощной запеканки с обезжиренной сметаной;
• Перед сном:

Вторник

• 150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
• 150 мл простокваши и ломоть цельнозернового хлеба;
• 150 г тушенной курятины и 100 г отварного дикого риса;
• яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
• 200 г творога и чашка несладкого чая с лимоном;
• стакан обезжиренного кефира.

Среда

• творожные оладьи — 4 шт;
• грейпфрут и чашка зеленого чая;
• 100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
• большое зеленое яблоко;
• 150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
• стакан теплого молока.

Четверг

• два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
• тост с медом;
• 200 г гречневой каши, стакан кефира;
• яблоко;
• творожная запеканка — 200 г и несладкий горячий напиток;
• стакан теплой воды с лимонным соком.

Пятница

• 150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик зернового хлеба;
• грейпфрутовый смузи;
• гречка с нежирной рыбной котлетой;
• зеленый чай;
• чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
• стакан молока.

Суббота

• блинчики с медом и черносливом;
• 200 мл кефира с низким процентом жирности;
• перловый суп с зеленью;
• яблоко;
• яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
• 150 мл теплого молока.

Воскресенье

• 200 г обезжиренного творога с курагой;
• зеленое яблоко;
• 250 г фруктово-овощного витаминного салата;
• чашка несладкого чая;
• два вареных яйца, 150 г отварной индейки;
• стакан теплой воды с лимонным соком.

Рецепты блюд для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты блюд для получения плоского живота:

Оладьи с бананом для плоского живота

Оладьи с бананом

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка экстракта ванили, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

• смешать соль с разрыхлителем и мукой;
• измельчить бананы в блендере;
• влить в полученную смесь молоко;
• затем добавить ваниль и яйцо;
• тщательно перемешать ингредиенты;
• вылить на сковородку;
• обжарить с обеих сторон;
• готовые оладьи полить медом.

Сэндвич с овощами-гриль

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

• порезать овощи;
• затем посолить их и обжарить на гриле, по 2-3 минуты с каждой стороны;
• разрезать багет;
• на нижнюю половину выложить листья базилика, затем овощи;
• накрыть верхней частью багета и разрезать на несколько частей.

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты для плоского живота:

Салат с яблоками и морковкой для плоского живота

Салат с яблоками и морковкой

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две морковки, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

• очистить яблоки от кожуры и сердцевины и натереть их на терке;
• полить тертое яблоко лимонным соком;
• очистить и натереть морковку;
• затем смешать тертые ингредиенты с измельченными орехами;
• заправить получившийся салат медом.

Кабачковые кексы

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по чайной ложке разрыхлителя и сахара.

• очистить кабачок от кожуры и натереть его на крупной терке;
• муку смешать с яйцами, разрыхлителем и сахаром;
• затем добавить к получившейся смеси тертый кабачок и тщательно перемешать;
• выложить тесто в формочки для кексов;
• готовить в духовой печи в течение 25 минут, при температуре 200 градусов.

Цыпленок с рисом и овощами для плоского живота

Цыпленок с рисом и овощами

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две дольки чеснока, полкило куриного мяса, два литра куриного бульона, две морковки, 50 г горошка.

• обжарить чеснок до золотистого цвета;
• затем добавить к нему куриное мясо;
• всыпать рис и влить бульон вместе с порезанной морковкой;
• довести до кипения;
• накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение получаса.

Упражнения для похудения живота

Помимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:

• Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги максимально близко к ягодицам. Затем напрягите пресс и медленно отрывайте плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
• Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть направлены параллельно полу. Руки должны быть отведены в стороны. Напрягите пресс и медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
• Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты вверх. Пятки расположите близко к тазу. Сомкните руки за головой и разведите локти в стороны;
• Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз. Затем обопритесь на локти. Далее необходимо нижними конечностями встать на носочки и вытянуться. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
• Прогиб с согнутыми коленями. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Затем отрывайте колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное.

Вышеуказанные эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется совмещать с диетой.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота - сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота - полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примечание редакции. Подробности о диетах для плоского живота, которые упоминает автор статьи, вы найдете внизу этой страницы.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой - это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают - можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл - если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты - отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных - грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь - не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз - белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах - именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет - желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота - меню на 6 дней

Если вы хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, я рекомендую выбрать как основу белково-фруктовую базу, то есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца) и фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться

Я ем мало, но живот не уменьшается

В сети я нашла интересное видео, где хорошие люди соединили две передачи с первого и второго каналов - обе рассказывают о том, как нужно изменить свое питание, чтобы убрать жир с живота и сделать его плоским. Посмотрите, весьма познавательно.

Диета для плоского живота - что еще можно сделать

Вода - еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто - в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Что, кроме диеты, нужно делать, чтобы убрать живот - читайте продолжение этой статьи в материале "Как убрать живот за две недели".

Ксения Райман специально для

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему диета для живота

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Оказывается, всего две недели. Совместив простые методики с диетой для живота, вы получите отличные результаты в кратчайший срок. Статья стала настоящим хитом всего женского интернета и получила наивысший рейтинг доверия читателей.

Упражнения для живота . Упражнения - отличное дополнение к диете для плоского живота. С их помощью ваш животик станет прекрасным. Подробные описания разминки, силовой части, правила для занятия дома и видео отличного комплекса для живота в домашних условиях смотрите прямо сейчас.

Как убрать бока . Очень часто проблема живота идет рядом с проблемой толстых боков. Если вы убираете живот, то зачем оставлять что-то по бокам? Обратите внимание на данный материал - мы расскажем, что должно входить в комплекс, чтобы диета помогла не убрать не только живот, но и некрасивые бока.

Как похудеть в домашних условиях . Получить плоский живот, красивую стройную фигуру можно не только на диетах - существуют десятки других способов убрать лишние килограммы и сантиметры. Советы, идеи, консультации специалистов, отзывы и комментарии наших читательниц по этой теме в специальном разделе.

Отзывы и комментарии (23)

Спасибо) понравилось, что диета реальная, без вывертов и немыслимых продуктов

Мне кажется, какая именно диета, особой роли не играет, ведь похудеешь на любой диете, главное ее соблюдать.

Татьяна, вы, в принципе, правы. Мы лишь говорим о том, что данная диета помогла автору получить красивый плоский животик, в чем мы лично могли убедиться. А выбор, безусловно, каждый сделает сам.

А что можно кроме талой воды и зеленого чая пить? У меня от воды горло болит, а зеленый чай я в принципе не люблю. Если я эти напитки обычной водой заменю, ничего же в принципе не изменится, так?

Климова Светлана

Хотела написать отзыв про то, что одной диетой от большого живота не избавиться, а потом поняла, что это продолжение статьи Ксюши "как убрать живот за две недели". Вот если так, в комплексе подходить, то да, отличные рекомендации. От себя хочу напомнить всем женщинам, что перед едой минут за 5 нужно выпить стакан воды, он наполнит желудок и есть много не хочется. Это на любой диете можно делать, не только для плоского живота.

Вероника

Самая главная диета для плоского живота - это отказаться от пива. Пока пила его, ни диеты, ни спортзал не помогали. Как-то наткнулась на материал, что пиво это фитогормоны, которые, если женщина их не тратит, откладываются на животе и бедрах. Как бросила, так диеты стали давать результат - и вес ушел, и живот стал плоским.

Хотела бы узнать, можно ли употреблять соль при этой диете для плоского живота?

У меня есть интересная идея к представленной Ксюшей диете. Как я узнала, очень хорошо помогает похудению живота такой продукт, как авокадо, поэтому я на диете для живота старалась заменять представленные салаты на салат с авокадо. Очень вкусно, малокалорийно, поэтому, если кому-то хочется разнообразить данное меню без его ухудшения, выбираете блюда с авокадо.

Тоже огромная благодарность за эту диету для плоского живота и особенно за информацию об очищении печени. Честно говоря, не верила, что какое-то масло с соком способно творить чудеса. Но живот на следующий день буквально сдулся, дети спрашивали, мама, где твой живот. Девочки, кто читает эту статью про статью и хочет быстро сделать живот плоским, обязательно сочетайте диету и очищение, будете в восторге и время меньше займет.

Спасибо за вашу диеты и упражнения для плоского живота, живот действительно стал плоским, даже на работе заметили. Планирую теперь провести и очищение организма по вашим рекомендациям.

Посмотрела видео и не знаю, что теперь делать, я тоже ем только утром, днем едва успеваю перекусить, у меня только ужин получается полноценным, если я не поем плотно, на следующий день уже чувствую голод. Овощи всю жизнь есть не будешь. Смысла получается нет сидеть вообще на диетах, если какой-то фактор не совпадает с вашими возможностями.

Основными проблемными зонами у девушек, стремящихся похудеть, считаются области животика, бедер и боков. На этих частях тела зачастую скапливается ненавистный жир, от которого не так просто избавиться. Каждая дама хочет открыть новые, более широкие возможности для своего гардероба. В этом непростом деле помогут популярные действенные диеты: белковая, на кефире или крупах (рис, гречка). Худеющие понимают, что рацион не может состоять только из одного какого-либо продукта – это может повредить здоровью, поэтому всем обязательно нужно знать, что можно есть, а что нельзя.

Продукты­

Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира . Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:

1. Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
2. Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
3. Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
4. Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
5. Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.

Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:

• овощи;
• свежие фрукты;
• мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
• молочные/кисломолочные продукты;
• крупы (на воде);
• яйца;
• бобовые;
• рыба и морепродукты;
• зеленый чай;
• орехи, сухофрукты, семечки.

Что нельзя есть при похудении живота

Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:

• жирного или копченого мяса;
• мучного;
• любого фастфуда;
• сладкого;
• газировки;
• приправ, усилителей вкуса;
• макарон из муки первого и высшего сортов;
• кондитерских изделий и т. д.

Диета для похудения живота и боков

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта . Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков. Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

1. День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
2. День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
3. День 3: кефир, как в первый день.
4. День 4: рыба на пару, рис, кофе.
5. День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

1. Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
2. Второй завтрак: арахис с молоком.
3. Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
4. Полдник: половинка апельсина.
5. Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

1. День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
2. День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
3. День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
4. День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
5. День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов. Вспомогательным элементом выступит кефир, пить который можно ежедневно, но не более 1 л. В дни диеты рекомендуется выпивать много жидкости (лучше всего обычной воды).

Видео

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео!

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ

Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Будьте красивы и уверены в себе!