Расскажут, как убрать живот за 10 дней.
Этот комплекс упражнений подойдет тем девушкам, которые хотят быстро избавится от нескольких лишних килограммов, приобретенных за праздники. Всего за 10 дней выпирающий живот станет плоским и привлекательным. Начни заниматься уже сегодня!
1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.
2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).
3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.
4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.
5. Сядьте на пол и обопритесь руками. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.
7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.
Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений
С этими упражнениями ваш пресс будет гореть! Посмотрите видео тренировку для быстрого похудения живота.
Эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе всего за 10 дней.
Живот – одна из самых проблемных зон большинства женщин, требует особых усилий и внимания. Мы подобрали 7 эффективных упражнений, которые станут ответом на вопрос, как убрать живот за 10 дней.
Упражнения для живота
1. Лягте на бок и обопритесь торсом на локоть. Сомкните ноги вместе, затем напрягите их и поднимите на выходе. Во время выполнения упражнения корпус вашего тела должен быть приподнят над полом. Повторите упражнение 30 раз на каждую сторону.
2. Лягте на бок и приподнимитесь на одной руке. После этого поднимите и опустите туловище вверх и вниз. Повторите упражнения на каждую сторону по 25 раз.
3. Программа, как убрать живот за 10 дней, включает в себя и занятия стоя. Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Напрягите мышцы живота и пояса, смещая туловище влево и вправо, а спину держа прямо. Напрягайте максимально бока, повторите упражнение по 30 раз на каждую сторону.
4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Наклоните туловище в сторону и вниз, стараясь дотянуться до коленей. Затем расслабьте мышцы и поднимитесь. Повторите упражнение 50 раз.
5. Станьте боком к опоре и начинайте поднимать ноги вбок примерно на 70 градусов, натягивая при этом пятку. Повторите упражнение на каждую ногу по 30 раз.
6. Станьте лицом к опоре, разверните стопу перпендикулярно опоре. Начинайте подниматься на носочки сначала одной ногой, а затем второй. Повторите упражнение 30 раз на каждую ногу.
7. И последнее упражнение из серии, как убрать живот за 10 дней, состоит из поочередных махов в стороны, стоя боком к опоре.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе, подкачать бока и откорректировать талию.
Лучшие упражнения для брюшного пресса
30 минут спорта в день спасают от депрессии
Расскажут, как убрать живот за 10 дней.
Этот комплекс упражнений подойдет тем девушкам, которые хотят быстро избавится от нескольких лишних килограммов, приобретенных за праздники. Всего за 10 дней выпирающий живот станет плоским и привлекательным. Начни заниматься уже сегодня!
1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.
2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).
3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.
4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.
5. Сядьте на пол и обопритесь руками. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.
7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.
Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений
С этими упражнениями ваш пресс будет гореть! Посмотрите видео тренировку для быстрого похудения живота.
Как можно убрать бока дома?
Бедра, живот и бока – это самые проблемные зоны женского тела. Однако если бег и велосипед для бедер является интуитивно понятным способом приведения себя в порядок, то с животом и боками все намного сложнее. Но есть вполне простые и доступные способы избавиться и от них. Итак, рассмотрим лучшие варианты, как убрать бока в домашних условиях :
Как убрать бока: крутим обруч
К счастью, прогресс не стоит на месте. Если старые варианты полых металлических обручей нужно было часами крутить для появления более-менее заметного результата, то сейчас все гораздо проще. Вы можете купить себе толстый тяжелый обруч (весом около 3 кг.) или массажный обруч, который весит приблизительно 2 кг.
Начинать упражнения нужно с 1-2 минут утром и вечером, постепенно увеличивая это время. Если же взяться за дело резко и крутить обруч сразу по 10-20 минут, скорее всего, на теле появятся синяки.
Результат от обруча при условии ежедневного использования становится очевиден уже через 14 дней.
Как убрать бока: прыгаем на скакалке
Удивительно, но скакалка помогает сразу ото всех женских проблемных зон. Для того чтобы результат был заметен на талии и боках, нужно прыгать в умеренно-быстром темпе по 20-30 минут два раза в день.
За два часа перед упражнением и 1 час после не рекомендуется ничего есть.
Секрет опять-таки в том, что упражнения должны быть ежедневными!
Прыгая на скакалке можно убрать бока с живота
Как убрать бока: укрепляем пресс
Абсолютно любой хорошо помогает и от боков. Особенно хороши в этом отношении упражнения на косые мышцы брюшного пресса.
Лягте на пол, положите ноги на диван, руки за голову. Приподнимайтесь и тянитесь правым локтем за левое колено – 15 раз, и далее без передышки – левым локтем за правое колено.
Как убрать бока: втягиваем живот
Самый простой и вместе с тем самый сложный способ. Всегда втягивайте живот. Каждую секунду следите за тем, чтобы втягивать живот.
Готовите обед – втяните живот; сидите за компьютером – втяните живот; читаете эту статью – втяните живот; работаете – втяните живот!
Это помогает на удивление хорошо, и эффект вы заметите через неделю. Особенно если вы будете втягивать живот и во время еды, ведь тогда вы заметите, что стали съедать почти в два раза меньше чем обычно.
Втягивать живот ежедневно – и бока с живота пропадут
Как убрать бока: отказываемся от алкоголя, сладкого и жирного
На самом деле, для многих этот способ покажется очень сложным, хотя он вообще не предполагает никакой активности. Однако лучшие результаты он приносит в том случае, если комбинировать его с пробежками, обручем или скакалкой.
Однако даже если вы будите придерживаться и откажетесь от пива и пирожных, через пару недель вы заметите, что ваши бока начинают исчезать.
Как убрать бока: сидим на диете
Вариантов много, но самыми действенными для похудения области талии считаются гречневая и молочная диеты. Некоторым женщинам проще отказаться от еды, чем найти время на занятия спортом – если это и про вас, тогда пробуйте их!
Очень хорошо помогает сыроедение: если вы откажитесь от вареной пищи в пользу сырых овощей, фруктов и орешков, уже через 2 недели вы будете стройнее на 5-7 килограмм.
Диета, сыроедение помогут убрать бока с живота.
Все описанные в этой статье способы действительно эффективны для похудения в области талии. Но если вы хотите более быстрых результатов – комбинируйте! Если крутить обруч и заниматься сыроедением, или, например, отказаться от сладкого и жирного и заниматься со скакалкой, то уже через неделю можно будет увидеть отличный результат.
Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.
Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.
Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.
Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.
Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.
Откуда вообще берется жир на животе и боках?
Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.
Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.
Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.
Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.
На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.
Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.
Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?
Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.
Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:
1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.
2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять с собственным весом или начать заниматься, например, . А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.
Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.
В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.
Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.
Какие еще правила могут помочь похудеть:
- Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
- Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
- Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
- Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
- Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
- Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).
Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.
Обязательно ли делать упражнения на пресс?
Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?
Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.
