Что такое цигун? Для чего создавались 8 отрезов парчи в положении сидя. Как упражнения цигун помогают оставаться здоровым? Почему 8 отрезов парчи нужны современному человеку даже больше, чем человеку древности?
Дыхание цигун.
«Ци», «чи», «ки», «прана» — все это названия бестелесной субстанции, которая легко перемещается, легко рассеивается и легко конденсируется.
Это означает «воздух», «газ», «пар», «энергия», это то, что мы вдыхаем и вдыхаем.
«Гун» или «конг» — это работа, движение.
Получается, что «цигун» — это особый способ дыхания, который в сочетании с определенными движениями позволяет увеличить запас физической и духовной силы человека.
Обычный человек в жизни дышит неправильно.
Как дышать правильно по-цигунски?
Берите пример с черепахи, которая живет очень долго: её дыхание всегда медленное, длинное, лёгкое и равномерное.
В цигуне ты всегда должна знать как дышать: глубоко, длинно, медленно и равномерно.
Если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Следите за тем, чтобы делать полный вдох и полный выдох.
8 отрезов парчи в положении сидя.
Этот комплекс упражнений разработал в древнем Китае известный полководец — маршал Юэ Фей. Он хотел, чтобы его воины быстро восстанавливали силы после битвы и перед боем.
Почему именно парча?
Есть две версии объяснения:
- первая - упражнения парчи были записаны на отрезах парчи, которая очень прочна;
- вторая - ваша жизненная сила и здоровье будут также крепки и красивы, как эта ткань, ваше тело будет покрыто изнутри очень целебным материалом, который, как щит, оградит вас от любых заболеваний.
Упражнения - «отрезы» - в положении сидя создавались Юэ Фэем как универсальная зарядка , которая должна была помочь солдатам уже с утра зарядить всё тело энергией перед длительными передвижениями или ведением боя, укрепить дух, который поможет бороться со стрессами, выжить, оградить тело от вторжения «холодного» ци и других патогенных факторов - инфекций и микроорганизмов, проще говоря - повысить уровень вэй-ци (защитной энергии), как кокон, окутывающей наше тело и не позволяющей проникать в него болезням.
И хотя нам с вами завтра не нужно идти в бой, да и живем мы по сравнению с древними в более комфортных теплых условиях, наше тело по-прежнему очень уязвимо, даже более уязвимо, чем в те далекие времена.
Ну посудите сами: изменение экологии, скажем прямо не в лучшую сторону, и перенаселенность городов со всё возрастающим количеством автомобилей, негативно отразились на качестве воздуха, которым мы дышим, и воды, которую мы пьем, употребляемые нами продукты уже давно из натуральных превратились чуть-ли не в перечень таблицы Менделеева.
Цигун — это поэзия движения, это дыхание жизни.
Малоподвижный образ жизни, вследствие того, что сферы нашей деятельности от физической перешли к умственной - спасибо прогрессу и компьютерам, мы даже разучились качественно расслабляться и не успеваем отдыхать, а если и успеваем, то неправильно - больше лёжа на диване или сидя в кресле перед телевизором, сюда же следует добавить стрессы и чрезмерные переживания различных эмоций, не всегда положительных.
Вот и получается, что современному человеку для поддержания здоровья крайне необходимо практиковать «Восемь отрезов парчи», для нас они даже более актуальны, чем для людей древности.
Регулярное утреннее выполнение «Восьми отрезов парчи» в положении сидя (когда вам даже с кровати не придется вставать) поможет не только накапливать энергию и направлять ее в жизненно важные органы, но и посредством движений включать в работу окружающие их мышцы, усиливая тем самым беспрепятственное течение ци и крови в них.
А вы, возможно, знаете, что только благодаря плавному течению жизненной энергии и качественному кровообращению (которые, кстати, с возрастом и замедляют свое течение) клетки всего тела получают питание и кислород для эффективного функционирования.
Самое главное в практике 8 «отрезов» в положении сидя заключается в том, что вы активизируете «маршруты» жизненной энергии - меридианы и их ответвления - коллатерали, расположенные на руках, которые связаны с такими важными для нашего существования органами, как печень, почки, легкие, сердце, желудок.
Благодаря упражнениям, представленным в «Восьми отрезах парчи» в положении сидя, вы прямо с утра сможете активизировать функции всех клеток организма так, что на протяжении всего дня вам не будут страшны никакие стрессы, инфекции, болезнетворные бактерии, боли и скованность в суставах, зажимы в мышцах, хроническая усталость и нехватка энергии.
И то, что специалисты называют «шестью видами зол» - так называемыми биологическими факторами, негативно воздейстующими на наше здоровье, это - ветер, холод, жара, зной, сухость и влажность.
Скачайте отчёт с 8 упражнениями 8 отрезов парчи >>
Напишите в комментариях, каким образом Вы собираетесь встраивать упражнения цигун «восемь отрезов парчи в положении сидя» в свою жизнь?
Поделитесь «8 отрезами» со своими друзьями.
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Новый вид релаксации и отношения к жизни цигун. Комплекс упражнений цигун для ленивых. Цигун лежа или сидя на диване. Цигун и тай-чи, дыхательные […]
- Согласно КТМ существует 5 уровней энергии человека. От уровня энергии здоровья до уровня истощения энергии. Предлагаю познакомиться с симптомами […]
- Продолжаю цикл статей посвященных упражнениям Цигун. Сегодня представляю систему Цзяньфэй для похудения. Поскольку большинство моих читателей […]
- Китайская традиционная медицина рассматривает 7 чувств, влияющих на здоровье человека и настроение на жизнь. В то же время, регуляция настроения […]
Собственным телом не владеешь! Как же надеешься найти Путь и им овладеть?
Будда
Цигун — это общее название многочисленных практик китайской традиции саморазвития и самосовершенствования. К ним относится великое множество всевозможных систем, упражнений и конечно целых школ.
Самое популярное разделение среди разновидностей цигун — это разделение на жёсткий цигун и цигун для продления жизни. Конечно это разделение весьма условно, потому что если приглядеться, то границы легко стираются и уже не понять что где.
Когда рядовой китаец узнает, что вы практикуете цигун, то один из первых вопросов: "можешь ли ты разбить камень?" Почему?
Потому что люди думают, что вы занимаетесь жёстким цигун. Да именно жёсткий цигун наиболее известен в Китае у простого люда. Его активно пропагандируют, показывают в качестве шоу в цирках и на улицах.
Так что же такое "жёсткий цигун"? Насколько он действительно жёсткий и для чего нужен? Давайте попробуем разобраться.
Само название жёсткий — или ying (?), появилось по двум причинам:
- Представители данного направления тренируются в разбивании твёрдых предметов, сгибании железных предметов, то имеют дело со всевозможными твёрдыми вещами.
- Представители жёсткого цигун тренируют своё тело переносить непомерные нагрузки и внешние воздействия, часто смертельно опасные. Попросту говоря делают своё тело "твёрдым" как камень.
Большая часть методов жёсткого цигун относится к всевозможному закаливанию. По средствам регулярных внешних воздействий, ткани тела меняют свою структуру и становятся менее восприимчивыми к боли, воздействию колющих и режущих предметов. Яркими представителями жёсткого цигун являются комплексы "железная рубашка", "алмазный палец", "8 кусков парчи", "Канон изменения мышц и сухожилий".
Для чего использовался жёсткий цигун и откуда взялась такая традиция?
Всему виной боевые искусства, которые, как известно, очень распространены на территории Китая. Для воина было очень важно защитить себя, уязвимые части тела. Сделать так, чтобы потенциальному сопернику было крайне трудно причинить вред в схватке.
Кроме этого благодаря жёсткому цигун человек фактически превращал своё тело в супероружие. Поразительная сила, выносливость, крепость суставов и костей. Все эти возможности открывались перед тем, кто практикует жёсткий цигун. Человек мог безболезненно переносить тычки ножом, копьём, удары руками и ногами. Также адепт жёсткого цигун мог стоять подобно горе и лёгким касанием отбрасывать от себя противников. Кстати именно поэтому жёсткий цигун часто называют боевым цигун.
Однако со временем, когда схваток стало гораздо меньше и конфликты стали решать более гуманными способами, необходимость в сверхразвитии своих физических показателей постепенно перестала быть такой актуальной. Именно поэтому жёсткий цигун постепенно перешёл в разряд циркового шоу.
Однако есть и другая сторона жёсткого цигун. Слово Ying можно перевести не только как жёсткий, но и как твёрдый, грубый цигун. Зачем нам знать эти нюансы перевода?
Дело в том, что та самая существенная часть, которая отличает жёсткий цигун от цигуна для продления жизни — это его "грубая" или телесная ориентация. То есть большинство упражнений различных комплексов жёсткого цигун ориентированы на улучшение скорее внешних или правильнее сказать поверхностных параметров физического тела: сила выносливость, развитие мышц, суставов, костей, связок. В то время как цигун для продления жизни ориентирован уже больше на медитацию, работу с психикой, внутренними органами и другими сложными внутренними системами. То есть на работу с более тонкими материями.
Сегодня многочисленные комплексы жёсткого цигун приобретают новое рождение. Ими активно занимаются люди, не ради достижение сверхъестественных боевых качеств, а ради здоровья и поддержания физических параметров. Так, например, жёсткий цигун помогает сохранять гибкость, помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии, помогает при профилактике проблем спины и позвоночника, а также при проблемах с костями, мышцами и связками.
Для многих людей практикующих жёсткий цигун — это стало разновидностью утренней гимнастики.
В силу высокой оздоровительной эффективности комплексы жёсткого цигун полюбили и в китайской медицине. В некоторых клиниках их прописывают практически при любых проблемах, ведь они, как правило, очень просты, не имеют противопоказаний и при этом помогают эффективно восстановить состояние тела за достаточно короткие сроки.
Подготовка к медитативной практике
Я писал, что грань между жёстким цигун и цигун для продления жизни очень тонка. Почему? Потому что на самом деле жёсткий цигун является первым этапом работы с собой. Крепкое и выносливое физическое тело, которое получит практикующий при регулярном выполнении предписаний жёсткого цигун, не будет мешать, и станет верным помощником при дальнейшей практике медитации.
Такой же подход можно увидеть и во многих других традициях, самой яркой из которых является, пожалуй, индийская йога. В индийской йоге, суть которой в своих сутрах описал Патанджали, известный индийский учёный-практик, живший во 2-м веке д.н. эры, есть различные этапы, которые должен освоить адепт. Начинается практика с тела: выполнение асан. За этим этапом следуют более высокие и сложные этапы — это медитация, которая приводит к овладению своей психикой. То есть йога-асаны, так популярные сегодня, служат в роли начальной зарядки для тела и не направлены на глубокую работу. Для этого есть медитация.
Таким же образом всё обстоит и в цигун. Часто при комплексном подходе, жёсткий цигун используется для поддержания физического тела, силы, выносливости и прочих параметров. Далее адепт осваивает более сложные медитативные техники. Но на самом деле не так принципиальна очерёдность освоения. Главное как вы используете полученные навыки и знания далее. Понимать, что есть основное, а что второстепенное, подготовительное в вашей практике.
Это не значит, что медитацию не удастся освоить без жёсткого цигун, конечно же нет. Однако если использовать медитативную практику совместно с жёстким цигун — это принесёт более яркие результаты. Тело не будет страдать от недостатка внимания, в то время как ты будешь занят развитием своей психики в медитативных практиках.
Разновидности динамического жёсткого цигун
Существует огромное количество разновидностей комплексов, которые можно отнести к жёсткому цигун. Общей их характеристикой является то, что все они составлены из динамических упражнений и поэтому часто называются ещё и динамическим цигун. Самые известные из них: И Дин Дин, У Цинь Си (Игры пяти зверей) и Ба Дуан Тин (8 кусков парчи).
И дин дин — это канон изменения мышц и сухожилий. Комплекс, автором которого является легендарный основатель чань-буддизма Бодхидхарма, индийский принц и монах, который некоторое время жил и проповедовал на территории Китая. Бодхидхарма остановился близ монастыря Шаолинь и на одной из местных гор в пещере провёл 9 лет в непрерывной медитации лицом к стене. Считается, что после того как Бодхидхарма закончил свою медитацию, его тело, мышцы и связки были так ослаблены, что он даже не мог встать. И именно практика И Дин дин, помогла ему быстро восстановить своё физическое состояние и вдохнуть в себя жизнь. По легендам, великий аскет, спустившись с горы, обнаружил, что местные монахи-буддисты совсем не уделяли внимание физическому телу, называли его "Вонючим мешком с костями" и всё время посвящали чтению священных текстов и медитации. При этом тело попросту не выдерживало, монахи часто болели и рано умирали. Из-за слабости тела, качество медитации также было очень низким, монахи не могли медитировать подолгу и, в итоге, попросту не успевали получать плоды от своей практики. Тогда Бодхидхарма объяснил важность ухода за телом и научил монахов комплексу И Дин дин, разновидности жёсткого цигун, для поддержания тела. Считается, что именно из этого комплекса в последствии родились некоторые виды боевых искусств, которыми по сей день знаменит монастырь Шаолинь.
8 кусков парчи
Это одна из легендарных разновидностей динамического жёсткого цигун. Этот комплекс произошёл из легендарного комплекса И дин дин, путём упрощения и дополнительной обработки. Упрощение однако не привело к снижению эффективности, но напротив — позволило гораздо большему количеству людей освоить этот комплекс и взять себе на вооружение.
Так же как и его знаменитый предок, "8 кусков парчи" и принципы по которым он работает, является основой для многих видов боевых искусств. Но конечно в первую очередь он носит оздоровительный и общеукрепляющий характер.
Название "8 кусков парчи" или "Ба Дуан Тин", называется так, потому что состоит из 8-ми упражнений. Парча — это разновидность редкой и дорогой ткани, так подчёркивают ценность этих упражнений. И наконец почему ткань? Здесь идёт отсыл к тканям человеческого тела. Таким образом, "Ба Дуан Тин" — это восемь ценных упражнений для развития тканей тела.
Способы выполнения. Существует три разновидности этого комплекса: лёжа, сидя и стоя. Необходимость в этих разновидностях связана с разным состоянием, в котором может быть человек, приступающий к практике. Помните историю о Бодхидхарме? После своей длительной практики он был так ослаблен, что мог только лежать. Затем с помощью выполнения упражнений в положении лёжа, он научился сидеть, продолжал выполнять их сидя и, наконец, поднялся.
Легенда о маршале Юэ Фэе
Маршал Юэ Фэй был одним из учеников Бодхидхармы. После смерти великого наставника он был назначен руководить боевыми действиями в одной из отдалённых провинций. Его армия была сильна, но враг окопался в городе-крепости. Кроме прочего, город был заранее предупреждён и готов к длительной осаде.
Армия Юэ Фея расположилась лагерем у стен города. Спустя какое-то время боевой дух солдат стал падать и в лагере поселились болезни. Юэ Фей увидев это, понял, что если враг откроет ворота, они легко победят его армию. Нужно было что-то немедленно делать. И тогда он решил обучить своих солдат знаниям, полученным от Бодхидхармы.
Так как большая часть армии была простыми крестьянами, но в тоже время нужно было быстро помочь им прийти в форму, Юэ Фей переработал и упростил сложную систему "И Дин дин" до 8-ми упражнений. Он выбрал самое важное, только самые эффективные упражнения и обучил им своих солдат. Это и был комплекс "8 кусков парчи". Его задача была проста — сделать тела воинов сильными, крепкими, выносливыми, поднять боевой дух. И чтобы всё это произошло в кратчайшие сроки.
Солдаты за считанные недели окрепли и болезни покинули их тела. Когда враг наконец открыл ворота и вышел на сражение, армия Юэ Фея легко их победила.
Сухожильные практики мира: аналоги жёсткого цигун
В большинстве серьёзных систем саморазвития и самосовершенствования можно найти примерные аналоги сухожильных китайских практик. Выше я уже писал о индийской хатха-йоге, однако она не единственная. В процессе самоиследования практикующие по всему миру рано или поздно "создавали" подобные практики. Ведь тело работает везде и всегда по одним и тем же законам. Так, например, у индейцев существовали практики, которые в последствии восстановил или точнее возродил антрополог и писатель Карлос Кастанеда. Эту практику он называл Тенсегрити. Во многих культурах сухожильные динамические практики постепенно утратили свой смысл и превратились в подобие ритуальных танцев. Так, например, происходило в Юго-Восточной Азии, частично в Индии.
8 кусков парчи: три аспекта
При изучении комплекса 8 кусков парчи происходит поэтапное его освоение. В школе У Дао пай мы делим его на три этапа: тело, тело+дыхание, дыхание+ внимание. Напоминаю, что внимание и есть та самая энергия, для тех кому интересен в комплексе именно этот аспект.
Вариантов этого комплекса на территории Китая также очень много. В школе У Дао пай изучаются его глубинные аспекты: влияние отдельных упражнений на конкретные органы, эмоции, ткани тела, работа с дыханием и конечно техника безопасности.
При этом, простой с виду комплекс действительно даёт практикующему целый ворох полезных навыков: выносливость и физическую силу — это актуально для спортсменов. Крепкие суставы, гибкие связки, здоровые мышцы спины и всего тела — всем кто интересуется поддержанием здоровья. Красивое тело, ловкость, подвижность — наверное всем без исключения.
Комплекс упражнений Цигун «Восемь кусков парчи» был составлен более двух тысяч лет назад китайским полководцем, который стремился разработать идеальную систему комплексной подготовки солдат. Нужно было создать такую программу, которая поддерживала бы воинов в хорошей физической форме, обеспечивала их высокий боевой дух, готовность в любой момент вступить в бой.
Методика, разработанная полководцем, оказалась столь эффективна, что сразу же была взята на вооружение древними даосами. Они стали использовать ее для подготовки мастеров боевых искусств Шаолиня, но в более жестком варианте.
«8 кусков парчи» — описание комплекса видео упражнений для начинающих.
Комплекс Цигун «Восемь кусков парчи» существует в двух вариантах. Для утренних и вечерних часов больше подойдёт вариант, когда все упражнения выполняются в сидячей позе. Подобный вариант станет отличным решением сразу после пробуждения, для того чтобы зарядиться энергией и получить заряд бодрости на весь день. В сидячем варианте более спокойные и расслабленные упражнения, которые приводят мышцы в тонус, а также пробуждают мыслительные процессы.
«Ба дуань цзинь, или 8 кусков парчи» в позиции стоя более динамичен, но не требует каких-либо физических усилий, так что подходит для людей всех возрастов. Видео «Цигун: Восемь отрезков парчи» прекрасно иллюстрирует все базовые упражнения, которые займут у вас немного времени и подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно будет выполнять этот курс несколько раз в неделю, для того чтобы уже в скором времени стали заметны результаты. Вы станете более энергичны и активны в течение всего дня, а ваше здоровье улучшится.
Видео упражнения «Цигун: 8 кусков парчи»:
Ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.
Для того чтобы во время просмотра не отвлекаться ни на какие внешние факторы, существует специальный принцип ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.
Выровняйте дыхание, сосредоточьтесь на ощущениях своего организма, включите видео и повторяйте упражнения. Необязательно в точности соблюдать все движения, главное, уделяйте внимание основным частям тела, на которые идёт упор в отдельном упражнении. Все упражнения займут у вас каких-то пятнадцать минут, которые, несомненно, стоит потратить на своё здоровье.
Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему и подвижность суставов
«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом,
можно обрести гармонию со Вселенной».
Гао Лянь, династия Мин
Комплекс оздоровительной китайской гимнастики "Восемь отрезков парчи", или по-другому "Восемь кусков парчи" известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.
Жемчужина оздоровительного Цигун, - комплекс "Ба Дуань Цзин" полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфорта, скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела .
Во время выполнения ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходя по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма.
Очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.
Эти упражнения благотворно воздействуют на:
- дыхательную систему,
- подвижность суставов,
- укрепляют ноги и руки,
- нервную систему.
Положительно влияют на:
- деятельность сердца и сосудов,
- излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза,
- укрепляют иммунную систему,
- замедляют процессы старения,
- улучшают психическое состояние.
Гимнастика "Восемь отрезков парчи" замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче.
Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.
Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.
Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя. Как и для всех упражнений Цигун, для "8 отрезков парчи" есть одно ограничение, - его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице . В помещении же делайте там, где вам наиболее удобно!
Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде... Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.
Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!
Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео.
Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса
1. При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.
2. Упражнения делаются в полном молчании.
3. Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
4. Упражнения нельзя делать на ветру.
5. Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
6. Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
7. Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
8. Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Нежелательно лишь делать во время острого течения болезни.
9. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
10. Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая. опубликовано
– Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой (или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань – Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.
– 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.
– Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин – это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно. Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.
– Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения – расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.
– Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
– Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.
– Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.
– Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает энергетические каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
– Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.
– Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.
При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
– Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции.
– Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци, а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.
– В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
– Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
– Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.
Вступление, настройка, Исходное положение
Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)
ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.
1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.
ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель
2. Лучник
ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.
3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы
ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.
4. Поднимать звезду в небо
ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.
5. Всадник разминает спину
ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.
6. Большое дерево.
ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.
7. Бьём кулаком
ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.
8. Тянем ноги активизируем почки
ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.
9. Чистка печени
Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.
10. Наполнение тела ЦИ неба
После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.
11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)
Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.
12. Дыхательное упражнение
Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.
