Причиной целлюлита чаще всего становится затруднение оттока жидкостей из тканей. В результате воспалительные процессы в подкожно-жировой клетчатке начинают развиваться быстрее и как результат – быстрый рост бугристой поверхности, делающей бедра непривлекательными и рыхлыми. При этом отечная, рыхлая кожа может быть у вполне молодой женщины, что, конечно, не способствует подъему настроения. Богиней себя с такой кожей ощущать затруднительно. Поэтому специальный комплекс упражнений, способствующий быстрой циркуляции лимфы, позволит уменьшить количество жидкостей в целлюлитных клетках и сделать кожу более ровной, упругой и плотной.
Отток лимфы провоцирует любая физическая активность, однако эта программа более эффективна. В ней скомбинированы упражнения из различных направлений фитнеса, йоги . Задача упражнений – стимулировать движение лимфы и направить ее к местам вывода - к паху и подмышкам. Всего выполнение комплекса занимает 10 минут. В результате лимфа еще и очищается, что только улучшает состояние организма.
Данный комплекс необходимо выполнять хотя бы 3 раза в неделю – тогда проблема целлюлита не возникнет никогда. Если же к комплексу начинают прибегать, когда целлюлит является уже состоявшейся реальностью, то поначалу при серьезных проблемах с отеками тканей, выполнять упражнения надо ежедневно. Лучше всего делать упражнения утром. Этим самым можно привести тело в тонус и придать ему заряд бодрости.
Как выполнять комплекс?
Начинайте с особого дыхательного упражнения, почерпнутого в свое время из йоги. Дыхательное упражнение наполняет все ткани кислородом, активизирует работу организма и способствует правильному току энергии в теле.
Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу поясницу. В крайнем случае поначалу согните ноги в коленях. Несколько раз вдохните и выдохните, положив пальцы на живот. Дальше, вдыхая, старайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Вдыхайте, считая до пяти. Выдыхайте, считая до десяти: сначала воздух выпускайте «из живота», потом из средней части легких и из верхней части.
Сделайте пять циклов такого полного дыхания по йоге.
Следующее упражнение на вибрацию, которая улучшает кровоток в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо. Вытяните носки и считайте до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше согните ступни и удерживайте в том же положении, также считая до 5. Отведите стопы к голеням, замрите в этом положении на пять секунд. Верните свои стопы в исходное положение, ища ту точку, когда в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация. Ноги должны вибрировать 2 минуты.
Сделайте упражнение Бабочка, улучшающее кровоток в бедрах. Для этого сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, при этом колени должны быть направлены в стороны. Положите руки на лодыжки и поднимайте колени вверх на выдохе, чтобы они прижались к рукам. Опускайте колени на вдохе. Упражнение повторяем 10 раз.
Упражнение Кошка стимулирует почки и толстую кишку, тем самым помогая выведению токсинов из организма. Надо встать на четвереньки, вдохнуть и начать прогибать на выдохе спину, выпрямляя руки. Голова движется вверх. Выдохнуть и выдыхая выгибать спину, опустив голову между руками. Живот и ягодицы максимально напрячь. Повторить 4 раза.
Упражнение Небесная башня стимулирует лимфоток в верхней части тела. Станьте прямо, поставив ноги вместе и подобрав ягодицы и живот. Руки вытянуть вдоль тела. Вдохните, разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала через плечи над головой. Сое дините ладони, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте позу 5 секунд. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение Рыболовный крючок стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках и способствует быстрому выводу токсических веществ. Станьте прямо, расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг к другу. На вдохе поднимайте руки в стороны на высоту плеч. Медленно выдыхая, опустите правую руку на бок. Левую руку поднять вверх и прижать к голове, повернуть ладонь вверх и наклониться вправо. Замереть на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Поменять руки.
Завершение фитнеса
В заключение выполните упражнение Кобра, которое выводит все токсины в почки, печень и кишечник. Лечь на живот, опустить голову на пол, руки согнуть в локтях. Ягодицы должны быть сжаты. Медленно на выдохе поднимайте голову, плечи и грудь до выпрямления рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить три раза. Закончить комплекс следует полным дыханием йоги, с которого вы начинали занятие.
Регулярное выполнение комплекса позволит очистить организм от шлаков, ускорить процессы метаболизма и вывода токсических веществ и вернуть тонус коже.
Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из-за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.
«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере "Идеальное лицо за 10 минут в день", — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».
Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».
У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит. Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.
«Встряска»
Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки спокойно опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.
Перекатывания
Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.
Вращение стопами
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
Веер
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.
Вращения предплечьями
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.
Вращения коленями
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.
Вращения плечами
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.
Прохлопывания
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки.
В человеческом организме содержится около 1-2 литров лимфы, или сукровицы. Эта прозрачная жидкость содержит в большом количестве лимфоциты. Лимфатическая система тесно связана с кровеносной, она возвращает в кровь воду, соли и белки из тканей .
Лимфатическая система очищает организм от токсинов и бактерий.
Лимфатические узлы, очищают лимфу от вирусов, токсинов и бактерий, поднимая тем самым иммунитет человека. Эта задача – главная среди функций, выполняемых лимфатической системой.
Благодаря ее работе межтканевая жидкость очищается и перераспределяется в организме человека. Происходит это с помощью целой системы лимфатических узлов. В них из капилляров попадают излишки жидкости из межтканевого пространства.
На первом уровне эта жидкость проходит первоначальное очищение в более мелких лимфоузлах. Затем по крупным сосудам лимфа переходит на следующую ступень очищения, в более крупные лимфатические узлы.
Продукты очистки (отмершие клетки, вирусы) при застое лимфы не могут достичь печени – этой фабрики переработки отходов и конечного звена процесса очищения. Они оседают в лимфоузлах, вызывая их увеличение, частично выводятся через кожу, слизистую глаз и дыхательных путей человека.
Причины замедления циркуляции лимфы в организме человека
Замедление тока лимфы, проблемы с выведением токсинов и остатков жизнедеятельности болезнетворных вирусов и бактерий могут быть связаны со следующими причинами:
- Длительное психоэмоциональное напряжение, стресс. Многие врачи – клиницисты считают стрессовый фактор причиной подавляющего большинства и систем человека.
- Дисбаланс пищеварительной системы. Лимфоидная ткань кишечника при нарушении рациона питания становится не в состоянии выполнять функции очищения.
- Йододефицит через эндокринную систему организма, тесно связанную с лимфатической, влияет на то, что организм оказывается беззащитным перед токсинами, блокируется ток лимфы.
Как понять, что лимфатической системе необходимо очищение
Очистку лимфатической системы нельзя делать при беременности и лактации.
Продукты, остающиеся после очищения межтканевой жидкости, и выходящие нетрадиционным путем, вызывают различные заболевания:
- папилломоматоз,
- пигментация кожи в виде отдельных пятен,
- угревая сыпь,
- воспалительные заболевания органов малого таза,
- воспалительные заболевания суставов,
- аллергические реакции,
- отеки мелких суставов,
- метеоризм,
- тромбофлебит.
Проводя регулярное очищение лимфатической системы, можно избавиться от аллергии, повысить свой иммунный уровень, омолодить органы и системы. Рекомендуемая периодичность очищения – 3-4 раза в год на первом этапе, впоследствии достаточно 1-2 раз.
Противопоказания для очищения лимфатической системы – беременность, лактация. Ограничениями для проведения этой процедуры могут стать: , заболевания сердца и сосудов, гипертония.
Возможно применения мягких методов очищения под врачебным контролем.
Стимуляция лимфатической системы
Натуральные соки помогут избежать застоя лимфатической системы.
Чтобы избежать застоя лимфатической системы нужно пить натуральные соки. Регуляция кислотно-щелочного и водно-солевого баланса таким способом ускорит обращение лимфы.
Аналогичным образом действуют на организм физическая нагрузка и массаж. Для применения можно воспользоваться упражнениями «системы оздоровления Ниши».
Японский врач Кацудзо Ниши предлагает такое упражнение для стимуляции лимфатической системы: нужно потряхивать поднятыми вверх конечностями в положении лежа на спине.
При этом мышцы должны быть максимально расслабленными. К желаемому результату приведет ежедневное выполнение этого упражнения по 2-5 минут утром и вечером.
Такого же результата можно добиться, выполняя для суставов из оздоровительного курса Мирзакарима Норбекова. Он рекомендует каждое утро сгибать и разгибать все суставы, вращая ими после разгибания. Начинать надо с мелких суставов и заканчивать крупными. Такие движения за счет сокращения мышц помогут продвинуть лимфу по сосудам и избежать ее застоя.
Массаж тела поможет очищению лимфатической системы не хуже гимнастики. Выполняя его, нужно твердо следовать правилу: массажные движения проводятся по направлению к центру от периферии тела, по ходу движения лимфатической жидкости. Руки и ноги массируются снизу вверх, потому что лимфа может двигаться только в таком направлении. Сами лимфоузлы массировать запрещено.
Очищать лимфатическую систему посещением сауны и бани также не возбраняется. Здесь действует непреложное правило – температура воздуха, в помещении, ванны или воды в душе не должна быть выше 60?С.
Физиотерапевтическое прогревание лимфоузлов в целях оздоровления не применяется.
Очищение лимфы по Бутаковой
Лимфатическая система очень важна в процессе профилактики заболеваний многих органов и систем.
Врач — натуропат О.А Бутакова разработала систему очистки, опробовала ее на себе и своих пациентах и знакомит с этой процедурой очищения лимфатической системы всех желающих.
Она считает роль лимфы очень значительной в процессе заболеваний многих органов и систем. Врач с более чем 25-летним стажем советует сочетать двигательную нагрузку со следующей последовательностью очистки лимфы:
- Активизация перехода жидкости из межтканевого пространства в лимфоузлы, почки, печень и кишечник.
- Адсорбция из кишечника токсических веществ.
- Восполнение минералов и витаминов, потерянных в результате очистки.
Для курса очищения нужны: солодка в таблетках, водоросль Спирулина в таблетках, витаминные комплексы и . Если нет возможности приобрести пробиотики или витаминные комплексы, их можно заменить активированным углем и витамином С в сочетании с фолиевой кислотой. Последовательность очистки:
- Солодка – прием 3 раза в день, растворяя таблетку в теплой воде.
- Спирулина – спустя 40 минут после солодки по 2 штуки за полчаса до еды.
- Пробиотики и – параллельно с приемом Спирулины и солодки.
- На курс очищения Бутакова О.А. отводит от 10 до 14 дней.
О методах очистки лимфатической системы узнаете из видеоматериала:
Чистка лимфатической системы народными средствами
Чай из шиповника обладает полезными свойствами для лимфатической системы.
Существует немало народных рецептов очищения лимфы подручными средствами: соками, продуктами питания и настоями или .
Пациентам с хроническими заболеваниями желательно перед использованием народных средств посетить врача для того, чтобы оценить риски и противопоказания.
Нельзя сбрасывать со счетов аллергические реакции и индивидуальную непереносимость отдельных продуктов у абсолютно здоровых людей. Способы очищения лимфы:
- Перекатывание во рту ложки нерафинированного . Это делают утром, перегоняя через зубы и обратно масло, которое через 20 минут становится густым и меняет свой цвет. Масло не глотают, а выплевывают.
- Прием в течение 4 дней отвара в молоке лука и чеснока. По одной головке этих овощей нужно измельчить, добавить порезанный вместе с кожурой лимон. Все отваривается в молоке в течение нескольких минут. Полученный отвар следует разделить на 4 дня по половине стакана дважды в день за полчаса до еды. Во время очищения нельзя употреблять никакие , кроме отвара.
- Смесь соков свеклы, моркови и огурца в пропорции 1:6:3 в количестве 2 литров выпивают за сутки каждый час по стакану.
- Регулярное употребление кизила, барбариса, щавеля, черноплодной рябины, красной смородины отлично очищает лимфу.
- Такими же свойствами обладает сбор из плодов шиповника, иван-чая, душицы, подорожника, травы птичьего горца. Сбор в течение месяца заваривают и пьют вместо чая.
- 450 мл сока чистотела, полученного из перемолотых на мясорубке стеблей и листьев, закрепляют 70 мл спирта для более продолжительного хранения. Перед каждым приемом пищи принимают его, начиная с одной капли и прибавляя каждый раз еще по одной. Когда количество капель на один прием достигнет 15, их уменьшают на одну, возвращаясь к первоначальному количеству.
Диета после очистительных мероприятий
Экология здоровья: Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.
Комплекс упражнений для стимуляции лимфотока
Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.
Стрела
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки через центр поднять вверх, соединить ладони и вытягивать себя через пальцы. Сделать 5 раз. Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела.
Кошка
Встаньте на колени и поставите руки на пол. На вдохе выполнить прогиб и поднять голову. На выдохе скрутиться, опустить голову и вытянуть спину. Сделать 4 раза. Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы.
Вибрация
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и отведите их в стороны. Дальше работают только лодыжки- по 5 раз поворачивайте их вправо и влево. Затем, вытянуть пальцы ног, согнуть ноги в колонных суставах и прижать пятки к ягодицам. В каждой позе задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабить, а ноги оставить вверху. Теперь нужно напрячь мышцы ног так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги 1-2 минут. Упражнение стимулирует движение лимфы к паховой области.
Бабочка
Сядьте на пол, колени направьте в стороны, соедините стопы и положите на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются обратно. Повторить 10 раз. Упражнение активизирует лимфоток в области бедер.
Наклон
Ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустить левую руку. Далее, на вдохе вытянуть себя за правой рукой вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая вернуться в и.п. Сделать по 3 раза в каждую сторону. Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках.
Змея
Лягте на живот. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони на уровне плеч, ноги вместе. Выдыхая, приподнять голову и грудную клетку. Подниматься максимально разгибая в плечевом суставе, оставляя предплечья прижатыми к полу. На выдохе опуститься в и.п., и далее сесть на пятки. Повторить 3 раза. Затем медленно встать. Это упражнение помогает вывести токсины.
Дыхательная гимнастика
Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту:
Лечь на спину, поясница прижата к полу. Ладони положить на живот и сделать 3 - 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижнюю часть легких, надувая живот, затем среднюю часть и только после - верхнюю часть легких.
Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Выдох. Выдыхаем из нижней части, живот постепенно сдувается,далее из средней и из верхней части легких. опубликовано
