Голодание, увлечение низкокалорийными диетами, чрезмерное количество упражнений, а затем слабость наряду с другими проблемами со здоровьем – это, безусловно, быстрый способ потерять часть нежелательного жира в вашем теле и стать стройной в короткий период времени.
Но люди, которые следуют этим методам, не понимают, какой огромный риск для здоровья они принимают, будучи в неведении о процессах их метаболизма.
Когда у вас есть избыточный вес, сразу же появляется навязчивое желание быстро похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно и выглядеть хорошо.
Но эта одержимость, однако, приводит к анемии, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.
Лучший способ, как стать стройной – регулировать свои предпочтения в еде, употреблять здоровую пищу и делать «правильное» количество физических .
Наиболее видимыми частями, где лишний вес хорошо заметен, это живот (талия) и бедра. Есть несколько хороших способов, как стать стройной и убрать жировые отложения вокруг этих частей тела.
Способы, как потерять лишние сантиметры и стать стройной
Есть много радикальных диет, которые обещают помочь вам в потере веса за короткий промежуток времени, что обычно никогда не даст здоровый результат.
Если у вас избыточный вес и вы хотите знать, как похудеть быстро, никто кроме вас не может помочь вам это сделать. Не стоит браться за низкокалорийные диеты с потерей веса в течение быстрого периода, увлечение такими диетами является пустой тратой времени и энергии.
В этой статье вы узнаете хорошие способы, как стать стройной, основываясь на физических упражнениях для конкретных областей тела и вашем здоровом питании.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры талии
Отличный способ потерять лишние сантиметры на талии – включить в свой ежедневный рацион много фруктов и свежих сырых овощей. Пейте не менее 3 литров воды ежедневно и ходите столько, сколько вы можете.
Так как талия это область, которая разделяет бедра и живот, очень трудно мгновенно потерять лишние килограммы вокруг нее.
Существует особое упражнение, которое может помочь, если вы будете регулярно его использовать. Во время этого упражнения, вы вдыхаете настолько, насколько воздуха вы можете набрать, максимально надувая ваш живот и напрягая мышцы пресса. Задержите дыхание в этом положении в течение примерно 20-30 секунд. Выдохните, а затем повторите его 10-12 раз. Только одно это отличное упражнение, несомненно, поможет вам потерять около 4-5 см талии.
Добавьте к этой скручивания и сердечно-сосудистые тренировки – и вы получите отличный способ достичь тонкой талии и стать стройной и привлекательной.
Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры бедер
Работа с бедрами займет немного больше времени, потому как бедра имеют максимальное количество отложения жира у людей с избыточным весом. Возможно, вы будете нуждаться и в помощи специалиста, если вы очень серьезно отнесетесь к потере веса в этой области.
Но некоторые , несомненно, помогут вам ускорить процесс, чем более интенсивные вы проводите тренировки, тем больше жиров вы сжигаете. Но вы должны помнить, вам нужна энергия для тренировок, и только потеря веса не выход из положения.
Поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированный рацион питания в необходимом количестве, а затем сосредоточьтесь на упражнениях. Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, приседания, выпады, работа со скакалкой и фитболом и т.д., некоторые из мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить объем бедер. Также не забывайте, что вы должны скрупулезно поддерживать здоровый рацион питания и ежедневный питьевой баланс.
Из этих советов, как стать стройной и потерять лишние объемы в проблемных частях тела, надеюсь, что вы нашли и для себя что-нибудь полезное. И помните что, прежде чем начать какие-либо программы потери веса, обязательно обратитесь к диетологу. Удачи вам!
Многие хотят иметь худую фигуру. Быть худым значит быть стройным, а добиться стройности вам поможет здоровый образ жизни. Быстрого и безопасного способа похудеть и удерживать вес нет. Экстремальные диеты и большие физические нагрузки дают временный эффект, поэтому единственный способ похудеть и не набрать вес снова заключается в том, чтобы изменить привычки. Результат будет зависеть от этих изменений, поэтому вам решать, насколько существенные изменения вам нужны. Если вы готовы к трудностям, следуйте рекомендациям, приведенным в этой статье.
Шаги
Подготовка
- Поговорите с врачом. Не стоит решаться на какие-либо кардинальные изменения без консультации врача. Вместе с врачом вы сможете найти диетолога или тренера, который поможет вам похудеть. Вам также нужно будет сдать анализы и пройти обследования, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.
- Узнайте, сколько калорий в день вы потребляете. Существует много сайтов, где можно узнать пищевую ценность еды.
- Поставьте перед собой конкретную цель. "Я хочу похудеть" - это неудачная цель. Хорошая цель звучит так: "Я хочу похудеть на 15 килограммов". Врач поможет вам понять, является ли ваша цель достижимой и не будет ли это вредно для здоровья.
-
Продумайте план и запишите его. После визита к врачу составьте план похудения, который будет подходить вашему образу жизни. Купите дневник и запишите те изменения в питании, которые вам нужны, и цели в спорте, которые вы обсуждали с врачом. Цели должны быть конкретными. Зафиксируйте в дневнике все, что позволит вам прийти к цели.
Найдите источник мотивации. Продумайте систему вознаграждений за достижение целей.
- Вознаграждайте себя. Кладите в специальную копилку определенную сумму за каждый ушедший килограмм. Когда достигнете цели, потратьте деньги на что-то, чего вы давно хотели (к примеру, на облегающую рубашку).
- Позволяйте себе лакомства. Когда достигнете своей цели, позвольте себе съесть "запрещенную" еду или пропустите одну тренировку. Главное не переборщить с этим.
- Любите свое тело. Даже если у вас есть цель сбросить много килограммов, вам следует любить то тело, которое у вас есть. Каждый день хвалите свою фигуру. Даже если вам нравятся в себе только мелочи, похвалы позволят вам стать увереннее в себе, а это поможет придерживаться своего плана.
Изменения в питании
-
Ешьте нужное количество пищи. Чтобы похудеть, не всегда нужно есть меньше. Иногда нужно даже есть больше. Если хотите, чтобы ваша фигура сильно изменилась, проще всего начать с питания.
Ешьте полезные продукты. Один только контроль за калорийностью продуктов не поможет вам похудеть. Важно знать, из каких продуктов вы получаете эти калории.
Ешьте в подходящее время. Питание в течение всего дня будет поддерживать метаболизм на нужном уровне. Не ешьте большие порции вечером, поскольку вы не сможете потратить эту энергию перед сном. Лучше всего есть больше утром и меньше вечером - это позволит вам похудеть и поддерживать вес.
- Завтрак должен быть плотным. Завтрак - это самый важный прием пищи. Если позавтракать в первые несколько часов после пробуждения, это запустит обмен веществ, и вы не будете есть все подряд до обеда. Вот несколько примеров полезных плотных завтраков:
- яичница из трех яиц и цельнозерновой тост
- овсянка, свежие фрукты, два отварных яйца
- 2 яйца, запеченных с авокадо, и кукурузная каша
- В последнем приеме пищи должно быть мало углеводов. Старайтесь есть углеводы раньше, а на ужин есть больше белка и овощей.
- Готовьте всю еду дома. Когда вы готовите сами, вы знаете, что вы кладете в еду. Самостоятельное приготовление пищи - это обязательное условие похудения. Отмеряйте порции в соответствии со своими целями и готовьте заранее. У вас всегда должна быть под рукой полезная пища, чтобы вы не ели вредную еду.
-
Пейте много воды. Чтобы худеть, важно много пить. Насыщенность организма водой позволяет быстрее сжигать жир. Кроме того, вода способна подавлять аппетит. Начинайте каждое утро со стакана воды. Вместо сладких напитков с едой пейте простую воду. Пейте на протяжении всего дня. Купите большую бутылку и делайте на ней отметки каждый час. Но как понять, сколько воды нужно пить?
- Узнайте, сколько вы весите в килограммах.
- Пейте 30-60 миллилитров воды на каждый килограмм веса каждый день.
- Отмечайте на бутылке, сколько вы выпили, каждый час. Так вам будет проще контролировать потребление воды.
Занятия спортом
-
Начните с кардионагрузок. Кардионагрузки включают в себя разные виды спорта: ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю и так далее. Такие нагрузки связаны с преодолением большого расстояния. Спросите врача, чем вам можно заниматься. Плавание не дает большой нагрузки на организм и суставы, а бег может вызвать проблемы с коленями.
-
Попробуйте тренировки высокой интенсивности. Это новый вид тренировок, которые обычно занимают мало времени и позволяют проработать все мышцы тела. За 30 минут при правильном выполнении упражнений вы можете потратить 500 калорий. Такие тренировки обычно бывают круговыми и рассчитаны на максимальный расход энергии. Например, в течение минуты нужно выполнять следующие упражнения и сделать при этом 6 кругов без остановки:
- Прыжки на платформу
- Отжимания
- Прыжки со скакалкой
- Подъем ног
- Выпады вперед на колено
-
Попробуйте силовые нагрузки. Подъем весов имеет более узкую направленность. При силовых нагрузках сгорает больше калорий, чем при кардиотренировках, если все делать правильно, однако при неправильном выполнении есть риск травмы.
- Наймите персонального тренера, чтобы он обучил вас правильной технике. Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, хотят научиться поднимать штангу или подтягиваться.
- Пользуйтесь фитнес-браслетом. У кардиотренажеров есть счетчики калорий, однако при силовых нагрузках расход энергии рассчитать трудно. Вам пригодится фитнес-трекер.
-
Попробуйте тренировки небольшой интенсивности (пилатес, йога). При таких видах нагрузки будет потрачено меньше энергии, однако они все равно будут полезны, если вы хотите похудеть. Упражнения на растяжку помогут вам поддерживать работу обмена веществ и тратить калории.
- Поищите группы в своем районе. Нередко первое пробное занятие в таких студиях предлагают бесплатно.
- Если у вас нет времени на посещении студии или спортзала, купите видеоуроки. Поищите записи с тренировками в интернете.
Изучите информацию. Начните фиксировать ежедневные физические нагрузки и питание. Узнайте, сколько вы весите, и подумайте, сколько вы хотите весить.
На носу лето, а вы все еще размышляете о том, каким бы способом глобально похудеть? Не стоит пускаться «во все тяжкие», судорожно ища волшебные пилюли для снижения веса и доводя себя до изнеможения силовыми тренировками. Скорее всего, вы даже не подозреваете, как легко и приятно можно стать стройной и подтянутой в короткие сроки.
Но для того, чтобы достичь прекрасных результатов и порадовать «зрителей» на пляже великолепием своей фигуры, стоит разработать специальный план, которому необходимо неукоснительно следовать на протяжении определенного срока.
Составляем план
В первую очередь, рационализируйте собственное питание. Нещадно исключите из рациона жирное, жареное и копченое, откажитесь от сладкого и мучного.
Затем приступите к составлению графика тренировок. Они вовсе необязательно должны проходить в зале! Грамотно разработанные нагрузки приносят чудесный эффект даже при выполнении в домашних условиях.
И, наконец, продумайте вспомогательные способы, которые помогут вам быстро обрести красивое тело. Как стать стройной и красивой, затратив на весь процесс преображения всего один месяц? Журнал «Мюсли» подготовил для вас беспрецедентную готовую программу, следуя которой, ваша фигур станет привлекательной и «оформленной» уже через четыре недели.
Питание: начинаем с малого
Первое, что вам придется сделать – это отказаться от новомодных, якобы «скоростных» диет. Особенно это касается систем питания, согласно которым «диетологи» рекомендуют поглощать один продукт в течение дня. Соблюдая монодиету, вы наносите по своему организму «двойной удар» , с одной стороны лишая его необходимых витаминов и микроэлементов, а с другой – пресыщая некоторыми веществами.
Другой распространенный метод опасного похудения – белковая диета.
Когда наш организм не получает практически ничего, кроме белка, он делает его главным энергоресурсом, что идет вразрез со всеми нормальными биохимическими процессами. Представьте, что ваше тело – это аналог автомобиля. Разве машина поедет, если ее не заправить нужным бензином?
Нет. Почему же ваш организм должен работать «на чем попало» ? Когда в него не попадает единственного возможного топлива, т.е. углеводов, он пытается разыскать его в любых продуктах, которые вы едите. Если вы питаетесь исключительно белками, внутри тела происходит абсолютно деструктивный процесс сжигания белков.
В результате него, безобидные и легкие, казалось бы, продукты, трансформируются в токсичные азотистые соединения, которые без преувеличений способны убить почечную ткань. Вот почему большинство любителей белковых диет постоянно страдают проблемами с почками.
Как стать стройной без изнуряющих диет? В первой фазе вашей новой системы питания, вы действительно должны будете сделать упор на белки.
Особенно это актуально во второй половине дня: ужинать и вовсе нужно только творогом или отварным филе рыбы / птицы.
Но в первой половине дня вы буквально обязаны обеспечивать себя плотным завтраком и перекусами из продуктов, соответствующих достаточному гликемическому индексу.
Варианты идеального завтрака:
- Овсяная каша, сваренная на молоке с добавлением меда, сухофруктов и орехов, чашка кофе с молоком, 2 любых фрукта на выбор, кусочек твердого сыра (не более 30 г), тост с джемом;
- Гречневая каша с молоком, чашка чая с травами, два бутерброда из цельнозернового хлеба или булочки со сливочным сыром и нежирной ветчиной, несколько овсяных печений;
- Перловка, тушеная с овощами и грибами, гренка из подсушенного хлеба с кусочком балыка, 4 галетных печенья, 1 банан.
В утреннее время ваша порция должна быть самой обильной из всего дневного рациона. Вы можете позволить себе даже кусочек торта или пирожное, но обязательно до обеда.
Полноценный завтрак – гарант вашего насыщения и тонуса на весь день, поэтому пренебрегать им преступно и опасно для собственного организма.
После завтрака обязательно должен следовать перекус. Он может включать в себя бутылочку питьевого йогурта с двумя фруктами на выбор, несколько печений с киселем, кусочек творожной запеканки (готовить без манной крупы).
Лучшим выбором станет порция салата из свежих овощей и фруктов, однако если вы работаете, и вам неудобно перекусывать подобным способом, выберите любой из вышеперечисленных.
Здоровое питание в обязательном порядке включает в себя принцип обильного питья. В день вы должны выпивать не менее 5-8 стаканов чистой питьевой воды (не минеральной!). Лучше, если эта вода будет без газов – это защитит ваш кишечник от избыточной ферментации. Однако и здесь есть свои «подводные» камни. Пить следует часто, но после основного приема пищи следует воздержаться от жидкости в течение часа. Также не рекомендуется напиваться водой перед завтраком или обедом – это нарушит естественный, здоровый пищеварительный процесс.
Ко времени обеда вам стоит поумерить свой пыл в разнообразии меню и плотности порций.
Варианты идеального обеда:
- Отварная цветная капуста или брокколи с кусочком рыбы, тушеной в сметанном или сливочном соусе;
- Запеченная в фольге куриная грудка с грибами и овощами на гриле;
- Кусок отварной телятины и свежие овощи.
Старайтесь, чтобы ваш обед приходился на временной промежуток между 14.00-15.00. Обед станет вашим последним приемом твердой пищи в течение дня.
Ужинать стоит сформировать особенно аскетично. Обойдитесь небольшой упаковкой творога или творожного зерна в сливках. Можете съесть пару куриных яиц, отваренных вкрутую. Этот прием пищи должен состояться не позднее 18.00 вечера.
После 18.00 в ваш повседневный рацион должна входить только жидкая пища – молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, молоко, йогурт), а также бульон, кисель, травяные отвары, компоты. За 4 часа до сна есть категорически противопоказано.
Если у вас случаются запоры, обязательно ставьте очистительные клизмы и принимайте натуральную клетчатку. Для этой цели великолепно подойдут овсяные отруби. Нельзя мечтать о том, как бы поскорее стать подтянутой и стройной, если в вашем организме копятся шлаки, продукты распада и токсины, препятствующие нормальному процессу пищеварения.
Для его проведения изберите для себя любимый продукт, которым вы будете питаться на протяжении всей разгрузки. Лучшими пищевыми источниками для этих целей являются: нешлифованный рис, яблоки, кефир, салат «Щетка» .
Таким образом, вы сможете быстро обрести вожделенные стройные контуры без диет.
Спорт – обязателен ли?
Как стать стройной за пару недель или месяц, и обязательны ли для этого физические нагрузки? Да. Упражнения обязательны, если вы хотите обрести не просто худое и дряблое, но и спортивное, в меру рельефное, подтянутое тело. Мы не рекомендуем вам начинать с силовых и аэробных тренировок в спортзале. Идите к своей цели маленькими шагами! Начните с домашних видео-тренировок по курсам Джиллиан Майклс или Синди Кроуфорд. А мы дадим вам экспресс-инструкции относительно домашнего спорта.
Резюме по самостоятельным тренировкам:
- Воспитайте в себе регулярность. Вы должны заниматься не реже 3 раз в неделю, а с небольшим количеством подходов для каждого упражнения – каждый день;
- Начинайте каждую тренировку с разминки и завершайте ее растяжкой, даже если она слишком коротка, и этот этап не кажется вам необходимым;
- Тренируйтесь в вечернее время: так вы сожжете калории, накопленные за день, и дополнительно начнете «плавить» уже имеющийся жир на теле;
- После тренировки пейте протеиновый коктейль;
- Больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе – это необходимо для здорового процесса жиросжигания;
- Даже если вы не придерживаетесь диет и наращиваете мышечную массу, ограничьте обильное питание после зарядки;
- Используйте жиросжигающие пояса, шорты и костюмы;
- Дополняйте основные тренировки занятиями на тренажере и кручением хулахупа.
Каждая девушка мечтает выглядеть красивой и стройной. Одни для этих целей идут в тренажерный зал или фитнес клуб, другие ходят на плавание, но есть и такие, кто хочет хорошую фигуру, не выходя из дома. И это возможно. Существует масса эффективных физических упражнений и простых советов, которые помогут вам обрести тело своей мечты.
Разберем подробнее основные советы о том, как улучшить фигуру девушке в домашних условиях.
- Первое, что необходимо сделать, это выбрать конкретную цель, что вы хотите получить в итоге. Можно продумать, на сколько килограмм вы хотите похудеть, либо представить тело, к которому стремитесь и держать этот образ в голове. Чтобы эта картинка всегда была вашим мотиватором, и не позволяла лениться и пропускать тренировку.
- Далее выбираем виды тренировки. Бывают силовые и кардиотренировки. Для лучшего эффекта желательно совмещать оба вида. Но каждый выбирает тот вид, который ему больше нравится.
- Основное правило в любой тренировке – постепенность нагрузок. Сделайте первые тренировки по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку каждый день. Тем более, если вы ранее не занимались никакой физической активностью, либо был длительный перерыв в тренировках.
- Не выполняйте упражнения до изнеможения, особенно в первое время. Постепенно увеличивайте скорость упражнений и количество повторов.
- Занимайтесь 3-4 раза в неделю, старайтесь не пропускать тренировку. Только регулярные занятия смогут дать эффект.
- Не форсируйте результаты. Не стоит рассчитывать, что вы похудеете за неделю на 30 кг. Поставьте себе реальные цели.
- Следите за своим питанием. Старайтесь не принимать пищу за 30-40 минут до тренировки, а перед этим перекусите фруктами. После тренировки лучше не есть 2 часа.
- Так же соблюдайте диету и в течение дня. Ограничьте употребление сладкого, мучного, фастфуда и других «вредных углеводов». Замените их фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой.
- Кушайте 3-5 раз в день, но не наедайтесь до отказа. Пейте больше чистой воды, особенно после тренировки, это ускорит сжигание жира. Не запивайте еду и откажитесь от сладких и газированных напитков. Кстати, как правильно нужно нужно пить воду при похудении хорошо написано .
- Если плюсом к тренировкам вы прибавите массаж, косметические процедуры для тела и правильное питание, то эффект будет заметен гораздо быстрее.
Если вы задумываетесь о том, как стать стройной и подтянутой в домашних условиях, то попробуйте воспользоваться вышеперечисленными советами. И помните, только регулярный и комплексный подход поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру.
Это были лишь базовые советы. Подробную информацию по похудению и не только вы сможете найти на сайте
Вы думаете изменить себя, стать стройной и красивой это легко? Решила похудеть — и похудела? Мы часто переоцениваем свои возможности и недооцениваем обстоятельства, которые мешают добиться успехов. В большинстве случаев, люди не достигают конечного результата и останавливаются на полпути.
Содержание статьи:
- что поможет достичь успеха;
- типы стимулов;
- причины лишнего веса;
- 10 условий достижения стройности;
- еще несколько полезных советов.
Что поможет достичь успеха?
Составление списка препятствий, которые могут помешать. Определение стимулов, которые помогают или отвлекают от достижения цели. 
Типы стимулов.
Существуют внутренние и внешние стимулы. Когда чувствуется усталость, апатия, депрессия — мы отказываемся от тренировок, если чувствуем прилив сил и воодушевление - тренируемся с энтузиазмом. Это является внутренними стимулами. Мы смотрим на сладости и отказываемся от соблюдения диеты. Встречаем человека, который посещает тренажерный зал - это нас побуждает сделать то же самое. Это внешние стимулы. Одни стимулы нам не позволяют добиться результата, а другие способствуют достижению успеха. Первым пунктом
нашего плана станет развитие навыка противостояния негативным стимулам и закрепления позитивных. Чаще всего, мы делаем все на автоматизме, не задумываясь о следующем действии: берем конфету, смотрим фильм, заходим на какой-нибудь сайт, хотя планы были, к примеру, потренироваться. Вторым пунктом
плана «Как стать стройной» будет навык избавления от автоматизма, умение определять сигналы, которые предшествуют автоматическим действиям. Чтобы ваша мечта стать стройной осуществилась, нужно изменить свои привычки и отличать стимулы продуктивные и не продуктивные, расслабляющие и мобилизующие, побуждающие и притормаживающие, неосознаваемые и осознанные, прямые и косвенные, не ожидаемые и запланированные. Мы подсознательно всегда выбираем самый легкий путь - так уж устроена человеческая натура. Найдите в себе силы для противостояния при встрече с негативным стимулом, и привычная модель поведения сменится сама собой. Все наши привычки устроены следующим образом: стимул - реакция - поощрение. Если задумались о том, как стать стройной, избегайте сценария: стресс - перекус - временное решение проблемы. Вместо этого выбирайте другое среднее звено, которое отвлечет и поможет успокоиться: пробежка, медитация, танец, общение с приятным человеком, игры с ребенком или домашним питомцем. В некоторых моментах не лишним будет маршрут, который не проходит мимо пунктов питания, кондитерских, продуктовых магазинов. Третий пункт
нашего плана - изменение сценария: меняем среднее звено.. Окружайте себя позитивом, положительными примерами, целеустремленными людьми. Это позволит не свернуть с правильного пути. Мечтаете надеть любимое платье, иметь подтянутое тело, красивую молодую кожу - повесьте на самое видное место фото или картинку, где все это есть в наличии. 
Почему мы не можем сбросить вес?
Причина лишнего веса у мужчин и женщин - повышенная возбудимость центров головного мозга, которые отвечают за регуляцию процесса приема пищи и аппетит. На протяжении дня диетологи советуют употреблять продукты, содержащие много клетчатки. Клетчатка очищает организм и способствует улучшению пищеварения, выводу плохого холестерина. Большое ее количество находится в черносливе, бобовых, капусте, зелени, зерновом хлебе и многих других продуктах. Но не следует сильно увлекаться продуктами содержащими клетчатку - это напротив может привести к набору лишних килограммов. Если вы задались целью стройной стать и стройной остаться таковой, возьмите за привычку ежедневно давать письменные ответы на вопросы:
Что сегодня я сделала, чтобы стать стройной? Сделала ли я сегодня все, чтобы перейти на правильное питание? Что я сделала сегодня, чтобы позаниматься в тренажерном зале? Письменные ответы — это очень хороший стимул, воспитание ответственности и настойчивости. 
10 условий для того, чтоб стать стройной легко и без особых усилий.
1. Питание должно быть не меньше 5 раз в день.
Практикуйте дробные приемы пищи. Пусть это будут 3 легких, но полноценных приема (завтрак, обед, ужин), и 2 перекуса (фруктовые, овощные или зерновые). Они не позволят организму откладывать запасы «на потом», так как будут успевать усваиваться до следующего поступления пищи в желудок. Питайтесь всегда по часам. Через каждые 3 - 4 часа должен следовать новый прием пищи. Ближе к вечеру употребляйте только белковую пищу - никаких жиров и углеводов, потому, что все съеденные после обеда углеводы превращаются в жир. Начинайте каждую трапезу с продуктов, которые употребляются в сыром виде. Это могут быть салаты или целые фрукты, овощи. Все блюда затем будут усваиваться лучше, переваривание ускорится, насыщение организма наступит быстрее. 2. Посуда долж
на быть маленького размера.
Маленькие тарелки и столовые приборы создадут иллюзию большого объема пищи, которая приведет к тому, что и ваша фигура изменится. 3. Покупая продукты, изучайте внимательно этикетки.
Изучая состав, вы поймете, что можно избегать большого количества жиров, белков, углеводов. Включится ваш внутренний счетчик калорий, научитесь выбирать то, что наиболее полезно и важно, избегать покупки продуктов с усилителями вкуса и консервантами, которые просто мешают вам стать стройной. 4. Ничто не должно отвлекать от приема пищи.
Во время еды не должны отвлекать ни глянцевые журналы, ни компьютер, ни телевизор. Все свое внимание сосредоточьте на самом процессе приема пищи. Насладитесь каждым кусочком и поймите, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не так уж много пищи. Уменьшив объемы порций, уменьшатся и ваши объемы. Тщательно пережевывайте и не торопитесь — съедите меньше и насыщение ощутите быстрее. Еще один полезный совет: перед тем, как сесть за стол, съешьте кусочек горького черного шоколада. Тогда во время завтрака (обеда или ужина) вы не будете так голодны и съедите намного меньше. Сигналы о наличии пищи и достаточном количестве калорий поступают в мозг и дают команду о сытости, благодаря рецепторам, находящимся в нашей ротовой полости. Вместе с чувством насыщения повышается и наше настроение, так как от употребления шоколада в организме вырабатывается гормон радости - серотонин. 
5. Выпивайте за сутки 1.5 литра чистой воды.
С утра выпивайте ежедневно 2 стакана чистой негазированной воды за 15 минут до вашего завтрака. После приема пищи не стоит пить воду, как минимум, 40-45 минут, чтобы не замедлялось пищеварение, не растягивались стенки желудка, не ощущать тяжести в животе. Затем каждый час пейте по стакану воды. Она помогает растворению шлаков в организме и разгоняет метаболизм. Чистую воду не заменит ничто. Чай, кофе, соки, компоты, молоко, газированные напитки - это все относится к еде. Мы получаем глюкозу, дополнительные калории. Только вода помогает нам очистить и увлажнить наш организм, усиливает метаболизм, утоляет мнимое чувство голода. К тому же, вода, выпитая перед приемом пищи, займет часть желудка и оставит меньше места для поступающей еды. А еще мы часто начинаем путать голод с желанием организма получить порцию воды, необходимой для или протекания каких-то процессов. Происходит так потому, что центры, которые отвечают за эти две функции, находятся практически в одном месте, совсем рядом друг с другом. Довольно часто мы ошибаемся, думая, что голодны. На самом деле, мы испытываем жажду. 
6. Приучите свой организм к движению по нескольку минут в час.
Двигайтесь — это здорово помогает похудению. Вместо обсуждения производственных проблем по телефону, по возможности чаще старайтесь пройтись по офису, чтобы поговорить лично. Поднимайтесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Делайте незаметно для коллег упражнения на различные группы мышц, приседайте и вставайте, наклоняйтесь. Любое движение полезнее, чем неподвижное сидение на стуле или в офисном кресле. 7. Не упускайте возможности силовой нагрузки в любую свободную минуту
.
Напряжение мышц сжигает наибольшее количество энергии. Нагружая их каждую свободную минуту, вы делаете еще один шаг в сторону сброса лишнего веса. Выполняйте приседания, доваривая обед, поднимайте ноги, ожидая окончания стирки, вымойте пол, не используя швабру. Минимум 30 минут в день уделяйте физической нагрузке. Если захотелось что-либо съесть — займитесь спортом. Хватит и 10-15 минут, чтобы чувство голода испарилось - всему виной выброс адреналина в кровь. Во время физической нагрузки происходит потребление энергии из жировых клеток нашего организма. 
8. Забудьте о недосыпании и чаще дышите свежим воздухом.
Для полноценного отдыха человеку требуется 8 часов сна, а кому-то даже 9. Мы пополняем запасы нашей энергии не только за счет питания, а и от положительных эмоций, солнечного света, полноценного отдыха. Если мы не высыпаемся, восстановление энергии происходит за счет повышенного потребления калорий. У выспавшегося человека не только присутствует блеск глаз, хорошее настроение, но и умеренный аппетит. Свежий воздух имеет способность утолять на время голод. Происходит это ввиду процесса замещения. Мозг переключается на другой раздражитель, происходит насыщение крови и клеток кислородом — голод временно отступает. 10-15 глотков свежего воздуха помогут забыть о том, что вы голодны, примерно на час-полтора. 9. Найдите единомышленников.
Большинство из нас лучше справляется с поставленными задачами только в компании единомышленников. Вас не поддерживают родные и близкие - на помощь придут интернет и различные объединения людей по интересам. А если вам по душе дух соревновательный, выбирайте соответствующие виды спорта. И только уверенность в победе вам потребуется в обоих случаях. 10. Позвольте себе допускать оплошности и ошибаться.
Позволяйте себе нарушать иногда любые правила. Если вы чувствуете нарушение и не делаете это постоянно - это уже хорошо. Как говорится, не ошибается тот, кто ничего не делает. Главное, чтобы ваши оплошности и ошибки не стали нормой, не вошли в привычку. 
Привыкните отличать реальный голод от кажущегося, отучите себя от «заедания» стрессов и проблемных ситуаций. Для снижения аппетита стоит пересмотреть свой рацион, увеличить процент здоровой пищи, добавить в свою жизнь Ощущение голода - это физиологический процесс. Это — нормально. Нужно лишь уметь правильно и грамотно утолять его. Не пытайтесь избавиться от чувства голода при помощи различных БАДов или лекарственных средств. Есть много низкокалорийных и полезных продуктов, которые помогут быстро снизить вес в комплексе с физическими упражнениями, если ваша мечта — стать стройной. Это, прежде всего, яйца, свежие и отварные овощи и тунец. Белковая пища и сложные углеводы помогают всегда быть в тонусе, не испытывать голода. Но главный рецепт - это фитнес - тренировки. Они позволят вам питаться всем, чего пожелает душа, и не набирать вес, Заметно пойдет на спад желание съесть больше, чем требуется вашему организму и это быстро входит в привычку. Соблюдая эти условия, вы обязательно услышите за спиной: «Какая стала стройная…»
