Упражнения для глаз со свечой. Березка – упражнение и путь к хорошему настроению и отличному здоровью. Десятое упражнение

03.05.201927.05.2017

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда - нектар жизни. Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан. Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи. Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса. Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой. Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества. Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2-3 секунды, а 2-3 минуты. Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Безопасный вход в Сарвангасану

Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины. Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
Оставайтесь в позе одно дыхание.
Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте к потолку.
Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
Выпрямитесь.

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны. Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло. На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу. Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления. Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом - опора неустойчивая.

Преимущества Сарвангасаны

Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
Успокаивает нервную систему.
Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах. Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги. Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут). Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома. Начнните с 3-5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции - тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий - валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15-18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх. Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5-15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Упрощенный вариант позиции

Главные достоинства практики

Успокаивающе действует на нервную систему.
Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
Упражнение полезно во время менопаузы.
Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
Успокаивает ум.
Регулирует кровяное давление.
Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

Тяжело протекающая менструация.
Серьезные травмы шеи.
Глаукома (заболевание глаз).
Гипертония.

Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать. Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани. Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом. Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий. Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть. Положите под бедра подушку - будет еще комфортнее и лучше.

Здоровье 27.12.2016

Дорогие читатели, любите ли вы смотреть на пламя свечи? Я для себя всегда отмечаю момент: когда что-то происходит на душе, сразу потребность возникает зажечь дома свечи. Посмотришь на огонь, и сразу приходит другое состояние внутри. Вы с этим сталкивались? Сегодня я предлагаю поговорить о целебных свойствах пламени свечи и техниках исцеления пламенем.

С давних времен огонь считался священным. Вспомним, когда мы выезжаем на природу и обязательно разводим костер. Так уютно всегда с ним, правда? Вокруг костра мы собираемся, здесь всегда особая аура. И еда, приготовленная на костре, нас притягивает всегда, какой аромат особый. И душевность общения мы отмечаем. А какие песни под гитару у костра мы поем…

Неслучайно и в церкви свечей столько, и целители всегда используют их в своей практике. Многие гадания мы проводим со свечками. Вспомним и ритуал освящения квартиры с ними. Можно к этому по-разному относиться, но со свечками и пламенем ее у меня всегда ассоциации только одни: очищение, расслабление, уход негативной энергетики, душевное равновесие.

Целебные свойства пламени свечи

И вот сейчас, когда наступают новогодние и рождественские праздники, многие из нас покупают разные свечи, чтобы создать неповторимую атмосферу праздника. Дома у нас всегда много свечей, обожаю я разные подсвечники. Никогда не использую ароматические свечи, не люблю их, становится мне плохо. А вот обычные восковые свечи дарят то, что даже трудно передать словами.

Какими же целебными свойствами обладает пламя свечи?

Успокаивающее и умиротворяющее,
Расслабляющее,
Очищающее,
Уходит негатив, печали, тревоги,
Вносит гармонию в отношения. Если мы зажигаем свечи, когда собирается вся семья, наши друзья, то все это располагает к приятному, душевному разговору, сближает всех нас,
Повышается наша энергетика,
Восстанавливается биополе человека,
Оздоравливающее.

Техники исцеления с пламенем свечи

Но кроме расслабления со свечой можно и поработать. Рассмотрим упражнения со свечой, которые мы можем выполнить, чтобы укрепить свое здоровье.

При тревоге, беспокойстве

Самое простое упражнение: зажгите свечу, сядьте рядом, уединитесь, обязательно выключите телевизор. Нужна именно спокойная обстановка, чтобы ничто вас не отвлекало. Смотрите на пламя свечи и говорите (можно про себя или вслух) простые слова. Можно использовать аффирмации. О них можно прочитать в моей статье Я спокойна (спокоен). Весь негатив от меня уходит- вот главная мысль ваших пожеланий, а дальше уже подберите те слова, которые будут близки именно вам.

Представьте себе морскую волну. Вы примерно такую волну посылаете ОТ себя на пламя свечи. Пусть уйдет все то, что вас именно тревожит.

Понаблюдайте за самим пламенем свечи. Сосредоточьтесь на нем. Пламя как будто притягивает наш взгляд, оторваться через несколько секунд почти невозможно. Весь наш негатив превращается в груду мусора, сжигается. Это простое упражнение для нашего исцеления.

При болезнях

Этим же упражнением можно воспользоваться и при наших болезнях. Мы мысленно или вслух посылаем на пламя свечи наши болезни.

Если вас беспокоят болезни, неплохо всегда пересмотреть свои взгляды, мысли, найти истинные причины болезней. У меня на блоге есть интересная, на мой взгляд, информация на эту тему.

Узнать причины болезней и что с этим делать

Еще одно упражнение со свечой при болезнях.

Большим, средним и указательными пальцами берем в руки свечку, зажигаем ее. Дальше представляем, что от кончиков пальцев идет поток красной энергии и окрашивает свечу.

Затем руку со свечой подносим к больному органу и переносим образ пламени внутрь этого органа. Перемещаем образ внутрь исцеляемого органа, чтобы выжечь болезнь. Время сеанса около 7 минут, начинать проводить его лучше в полнолуние.

От негативных эмоций и обид

Дорогие мои, бывают у вас ситуации, когда вас переполняет негатив, вы не можете простить, вас переполняют обиды? Вроде и понимаешь все, и не можешь справиться с собой. Если да, то попробуйте еще сделать следующее.

Напишите на листке бумаге все то, что вы чувствуете. Не стесняйтесь в выражениях. Пишите все, что у вас на душе. И чем больше, тем лучше. А дальше возьмите блюдце, положите туда ваш листок, подожгите все пламенем свечи, сожгите ваши записи, а пепел выбросите на улицу. И при этом также скажите самые простые слова, что ваш негатив ушел, вы от него освободились.

Поверьте, это работает. Только не устройте пожар …Кстати, посмотрите, как будет сжигаться ваш листочек, нюансы скажут вам о многом.

Упражнения для глаз со свечой для расслабления и улучшение зрения

Все мы много времени проводим за компьютером. И чтобы глаза наши отдохнули, можно использовать такие упражнения.

На расстоянии 90 см от себя ставим свечу. Пламя ее должно быть на уровне глаз. 10 секунд смотрим на огонь, затем закрываем глаза и еще 30 секунд смотрим на оставшийся образ пламени. Отрываем глаза. Смотрим по очереди левым глазом, затем правым глазом, обоими глазами. Можно глаза закрывать ладонями. При этом поворачиваем голову вправо и влево.

Повторяем упражнения сначала по 10 секунд, потом по двадцать, затем по 30. Каждую неделю добавляйте десять секунд, пока время не достигнет трех минут.

Еще одно упражнение для нашего зрения.

Поставьте свечку на уровень глаз. Приближайтесь к свече и отдаляйтесь от нее на два метра, глаз от пламени не отводить. Сделать 9 раз. После упражнения надо сесть, закрыть глаза ладонями, расслабиться, посидеть примерно 5 минут.

Упражнение при астигматизме со свечой

Здесь нам нужен помощник. Одну свечку нужно поставить на метр от глаз, а вторую на семь. Смотрите сначала три минуты на одну свечу, затем помощник пусть зажжет вторую свечку. Теперь три минуты смотрите на нее. Затем вторую надо погасить и зажечь первую и снова смотреть на нее. Повторить надо шесть раз.

Дорогие читатели, а какие упражнения со свечой делаете вы? Поделитесь в комментариях. Буду рада услышать и от вас обратную связь.

Зимняя сказка с журналом «Ароматы счастья»

И хочется еще сказать вам, что всегда хорошо найти себе занятия по душе, искать свои способы расслабления. Для тех, кто зашел на блог впервые, я хочу рассказать о том, что вышел бесплатный журнал «Ароматы счастья», который мы назвали «Зимняя сказка».

Я являюсь главным и музыкальным редактором. Под аккомпанемент музыки вы можете приятно отдохнуть, почитать наш душевный журнал. Темы журнала здоровье, красота, кулинарные рецепты, советы, как интересно провести время с детьми, есть своя душевная библиотека и музыкальная гостиная.

Узнать о нашем журнале

Желаю всем прекрасного настроения и, конечно, здоровья. И для души мы с вами послушаем сегодня Ирина Сказина Свеча горела на столе . Удивительная песня Ирины.

Смотрите также

20 комментариев

Ответить

В Таиланде есть мастерицы задувать свечи вагиной, всасывать (не насовсем) ею же яблоки и носить там же шампанское. Хотя, по утверждению сексолога Елены Горбань , для любой женщины управлять интимными мышцами и не знать сексуальных проблем – норма.

– Спору нет, большинство из нас не прочь удивить мужчин подобными чудесами, стать неповторимыми в постели, но на раз-два нефритовое яйцо вагиной не проглотишь. Не зря же упражнения для развития интимных мышц передавали как тайное искусство еще со времен Древней Индии и Китая. Сегодня не проблема зайти в секс-шоп за яйцами, а что с ними потом делать? Да и такие ли они чудодейственные?
– Если речь идет о тренажерах, то сегодня более удобными я назвала бы вагинальные шарики. Их производят из медицинского полимера, который больше подходит для контакта со слизистой. Они бывают разных размеров: чем меньше, тем труднее удержать, тем мышцы крепче.

– А яйца из моды вышли?
– Почему же. Можно использовать и нефритовые яйца. Просто, в отличие от вагинальных шариков, яйцо из камня невозможно отполировать до идеального состояния, особенно отверстие для крепления нитки. Невидимые глазу трещины, сколы могут ранить стенки вагинального канала. Учитывая, что тренажер надо держать по 6 - 8 часов в день.

– Прямо какой-то рабочий режим: принял душ, почистил зубы, вставил яйцо. Не слишком ли фанатично?
– Все зависит от состояния мышц влагалища. Вагинальное яйцо дает сжатие нижней части вагинального канала. Мы не задумываемся, к примеру, что, когда кашляем, смеемся, плачем, скачем, то ослабляем мышцы промежности. Поэтому наличие яйца в течение дня способствует постоянному контролю за мышцами.

– Как обращаться с яйцом или вагинальными шариками?
– Первые занятия могут показаться не очень приятными. Подготовьте себя, устройте небольшую прелюдию, чтобы ваше влагалище было настроено принять инородный предмет. Не получается? Увлажните влагалище любрикантом (интимной смазкой). После чего аккуратно введите яйцо толстым концом вперед. Станьте в позу наездницы: спина ровная, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях и лодыжках. Сжимаете мышцы передней части и входа во влагалище, яйцо остается там, куда его поместили. Данная группа мышц отвечает за полное закрытие отверстия, поэтому их сжатие не даст яйцу упасть.
Постарайтесь сжать и более глубокие мышцы влагалища, которые находятся возле самой шейки матки. Удерживайте закрытыми оба отдела влагалища, но не перенапрягайте мышцы.
Медленно сжимайте третий отдел влагалища, состоящий из мышц середины влагалищного канала. Сжимайте его до тех пор, пока не ощутите, что плотно ухватили яйцо. Потом начинайте медленно проталкивать яйцо вверх-вниз. Постепенно ускоряйте темп перемещения. Передохните несколько минут.
Используя второй отдел влагалища, попробуйте перемещать яйцо вправо и влево.
Теперь попытайтесь покачивать яйцо из стороны в сторону, удерживая его во втором и первом отделах влагалища.
Сочетайте все движения: затягивание, перемещения вверх-вниз, вправо-влево, покачивание. Если трудно, попробуйте представить процесс в своем воображении.

– Если не получается, мышцы не чувствуются, яйцо вываливается?
– Мгновенного результата не ждите. Очень часто в результате растяжения во время родов тазовые мышцы в расслабленном состоянии не создают достаточного сужения вагинального канала, и яйцо не держится, пока в результате тренировок мышцы не придут в определенный тонус. Попытайтесь выполнить следующее: ввести смазанное яйцо и следом палец примерно на одну фалангу до контакта с яйцом. Получится, будто палец поддерживает яйцо и не дает ему выпасть при расслабленных мышцах. Подтянув мышцы, пальцем почувствуете, как яйцо оторвалось от пальца, задержите на несколько секунд его в верхнем положении, затем расслабьтесь, и дайте яйцу опуститься обратно на палец. Старайтесь удерживать яйцо как можно дольше, носите его пока только дома.
Главное – почувствуйте мышцы влагалища, повторяйте упражнения как с яйцом, так и без него. В транспорте, в очереди, у плиты, во время разговора да где угодно работайте со своими мышцами. Обязательно чередуйте сжатие мышц с расслаблением, поскольку мышечные волокна укрепляются именно во время отдыха. В процессе тренировок вы можете совершенствоваться, заменяя тренажеры более маленькими и гладкими. Самыми эффективными считаются маленькие тяжелые металлические шарики с гладкой поверхностью. Можно также вводить одновременно два шарика и учиться сталкивать их друг с другом.
Занимаясь этим постоянно, вы увидите прогресс. Спустя некоторое время ношение яйца повысит тактильную чувствительность. За счет натренированности мышц сузится вагинальный канал, что приведет к усилению сексуальных ощущений.

– Не опасно держать матку в напряжении?
– Ни в коем случае не делайте упражнения при опущениях матки, заболеваниях, передающихся половым путем, не стоит усердствовать за 1 - 2 дня до и во время менструации, так как возможно усиление болей из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.

– Существуют ли признаки опущения матки?
– Начиная с 25 - 30 лет в мышечной системе нашего тела при отсутствии тренировок начинают проявляться естественные возрастные изменения: утрачиваются тонус, сила и масса мышечной ткани. При отсутствии работы мышц процессы старения ускоряются. Половые сношения и повторные роды постепенно сглаживают складки влагалища, растягивают его стенки, вагина становится шире и длиннее, утрачивая прежнюю эластичность. Пространство между стенками заметно увеличивается, вплоть до того, что свободно входят и выходят воздух и вода. Палец во влагалище может спокойно описывать окружность.
Нередко первые признаки, особенно у молодых женщин: проблемы с наступлением оргазма, ослабление половых ощущений, попадание воздуха во влагалище, снижение удовлетворенности полового партнера. У женщин, пользующихся тампонами при менструации, кровянистые выделения протекают наружу между тампоном и растянутыми стенками влагалища.
Более яркое проявление опущения матки (пролапс) – недержание мочи, стула, газов, учащенное мочеиспускание. Более значимый пролапс сопровождается крайне неприятным ощущением выпавших органов в области промежности, ухудшением их кровотока и, следовательно, появлением болей, варикозного расширения вен, атрофии. Появляются серьезные проблемы при мочеиспускании и дефекации: женщина вынуждена принимать необычное положение или помогать себе рукой, чтобы сходить в туалет. Половой акт крайне затруднен или невозможен.

Памятка
Вумбилдинг (имбилдинг) – тренажерная методика укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

– Что делать?

– А можно ли пощупать эти мышцы тазового дна?
– Определить их не сложно: сядьте на унитаз, раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна.

– Правда ли, что прерывистое мочеиспускание – одно из упражнений по улучшению тонуса влагалища?
– Лишь частично. Прерывание мочеиспускания дает сжатие передней стенки вагинального канала. За сужение вагины сзади (самая сильная сторона) и с боков отвечает втягивание ануса. Хотя при прерывании мочеиспускания автоматически втягивается и анус, но женщина при этом уделяет основное внимание именно усилию прерывания мочеиспускания, усилию спереди, а должна не меньше акцентироваться на втягивании ануса – сужение вагинального канала тогда будет значительно эффективнее.

– Как правильно работать с этими мышцами?
– С минимальным мышечным усилием сожмите несколько раз только анус. Теперь также вход. Когда почувствуете разницу, переходите на поочередное сжатие. Чтобы оценить силу сжатия мышц входа, посмотрите через зеркало на эти сокращения. Начните с медленных сжатий: напрягите мышцы, как для остановки мочеиспускания; не торопясь сосчитайте до трех; расслабьтесь. Это упражнение повторите 3 - 4 раза.
Мышцы, которыми прекращали мочеиспускание, в течение дня сжимаем и разжимаем до легкого сексуального возбуждения. При акте, когда партнер будет стимулировать переднюю стенку, напрягайте в такт эти мышцы. У обоих ощущения изменятся в лучшую сторону. После чего напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее. И таким образом проделайте 3 - 4 раза. Расслабьтесь.
Третий подход: потужтесь, как при стуле или родах. Сделайте не менее 10 раз. Упражнения проделывайте каждый день в спокойном ритме, главное не перенапрягаться. Каждую неделю добавляйте по пять дополнительных сжатий, сокращений и выталкиваний. Важно четко расслаблять мышцы и четко напрягать их, достигая отметок максимального расслабления и максимального сжатия. Следите, чтобы дыхание было ровным, без задержек при максимальном втягивании мышц тазового дна. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своим ощущениям, не делайте упражнения машинально и неосознанно, ощущайте сокращение мышц, прилив крови.

– Есть ли критерии ровного дыхания?
– Представьте, что легкие в нижней части живота. Когда они наполняются воздухом, то живот раздувается – это вдох, а когда мышцы пресса его сжимают – происходит выдох. Проще всего освоить такое дыхание в положении лежа на спине с согнутыми коленями. Надо положить одну руку на живот (она будет двигаться вверх-вниз), а другую – на грудь (она неподвижна).
Итак, двигается только живот: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз. Когда освоили лежа, переходите в положение стоя. В положении стоя ритмично дышите животом с акцентом на его убирание, то есть на выдох.
Не допускайте, чтобы при втягивании живота поднималась грудь, при этом не происходит выдоха, либо он запаздывает. При втягивании живота расслабьтесь и дайте воздуху покинуть легкие – работает только живот.
Вдох: при выдувании живота происходит слишком глубокий вдох, то есть лишний воздух набирается уже за счет расширения груди. Делая вдох животом, вовремя остановитесь, не вдыхайте больше, чем может забрать живот. Представьте, как воздух, набираясь в воображаемый воздушный шарик в животе, проходит вниз как бы мимо груди.

– При расслаблении живота анус тоже расслабляется?
– Нет! В положении лежа научитесь втягивать анус в фазе вдоха животом. Можно сначала начать дышать животом (дыхание уже должно быть освоено до автоматизма, грудь не поднимается, живот расслаблен на вдохе), затем в треть силы или даже слабее начать втягивать анус на вдохе, то есть во время подъема живота. Анус нужно втягивать сначала настолько слабо, чтобы вдох животом никак не изменился (чтобы живот не напрягался, амплитуда его подъема не уменьшалась). Очень важно почувствовать одновременно два действия: подъем расслабленного живота и втягивание ануса.

– Непросто с этим!
– Чтобы научиться как можно глубже втягивать анус, почувствуйте сфинктер (кольцевидную мышцу, окружающую заднепроходной канал). Сначала лучше чувствуется именно сжатие ануса и хуже – его втягивание вверх. Чтобы уловить втягивание ануса, можно, сидя на корточках или на унитазе, ввести смазанный указательный палец в анус, либо просто подставить кончик пальца к анусу без введения. В этом действии научитесь сильнее сжимать палец.
Следующий этап: вместе со сжатием анус втягивается вверх. Ощутите, какими мышцами внутри таза он втягивается вверх. Для лучшего ощущения мышц сначала необходимо совершать сжатия-подтягивания медленно. После того, как поймаете движение ануса вверх и мышцами, которые это делают, научитесь держать сжатие хотя бы несколько секунд и в это же время слушать работающие мышцы. Когда это станет получаться, можно немного усилить втягивание ануса.
В итоге добьетесь максимального втягивания и удержания ануса в течение нескольких циклов дыхания животом.
По мере освоения упражнения почувствуете: мышцы тазового дна независимы от пресса. Они одинаково работают при подтянутом животе или расслабленном, и соответственно напряжение мышц пресса не будет усиливаться при втягивании ануса. А также при совместном напряжении мышц тазового дна и пресса первые будут хорошо ощущаться, а не теряться на фоне пресса.

– Как выяснить, правильно ли выполняются упражнения?
– Поместите один или два смазанных пальца во влагалище. Вы почувствуете, где и как сжимается, какая стенка самая слабая, натренированные мышцы заявят о себе ребристой поверхностью, слабые подобны поверхности внутренней стороны щеки.

– А сколько времени понадобится на то, чтобы привести женские органы в порядок?
– Тазовые мышцы вообще медленно прогрессируют в развитии. При средней интенсивности занятий по 30 минут в день в течение 2 - 3 месяцев укрепляются мышцы тазового дна, уменьшается угроза опущения внутренних органов, нормализуется цикл, улучшается кровообращение. Следующие 2 - 3 месяца при той же интенсивности занятий мышцы пресса становятся эластичными и крепкими. Их работа стимулирует выработку женских гормонов, которые нормализируют гормональный фон, способствуют излечению гормонозависимых заболеваний: полипов, эндометрия в матке и шейке, миомы, кисты яичника.
Чем чаще работаете интимными мышцами, тем интенсивнее они омываются кровью и больше кислорода получают. Предклимактерический период протекает более плавно, климакс наступает позже. Укрепление тазовых мышц способствует тому, что опустившиеся органы малого таза занимают свое физиологическое положение, то есть поднимаются. Уже в процессе тренировок многие женщины начинают впервые испытывать вагинальный оргазм. В среднем на восстановление мышц уходит полгода. Для усиления эффекта во время упражнений можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

– Мышцы достаточно накачать раз в жизни?

– То есть кровеносные сосуды обеспечивают мышцы питанием?
– При условии постоянной работы вагинальных мышц поддерживается вся половая система женщины. Это облегчает процесс родов, после которых восстанавливается быстрее и качественнее целостность влагалища, истончаются послеродовые рубцы. За счет естественного поддержания кровообращения половой системы насыщаются яичники и остальные придатки матки. Стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний. При интимной физкультуре можно рассчитывать на качественное длительное выполнение своих функций всей половой системой.

– Эти упражнения влияют не только на послеродовое восстановление, но и на роды?
– Умение управлять напряжением и расслаблением мышц тазового дна делает роды более быстрыми и менее болезненными. Для подготовки к родам можно позаниматься выталкиванием шариков, диаметр которых постепенно увеличивается. За счет этого укрепляются вагинальный канал и связочный аппарат, повышается эластичность мышц. Это снижает вероятность разрывов или разрезов во время родов.

– А у мужчин есть проблемы с интимными мышцами?
– Конечно. Уникальные способности демонстрируют йоги: некоторые могут всосать обратно сперму за счет вакуума, создаваемого мышечным расширением мочевого пузыря. Некоторые только движением фаллоса способны смахивать со стола довольно тяжелые предметы. А отдельные умельцы умудряются переворачивать страницы книги. В повседневной жизни это труднодостижимо, да и ни к чему. А вот научиться управлять мышцами пениса не сложно.
Для этого надо встать обнаженным перед зеркалом и попробовать сжать мышцы, как это делается по окончании мочеиспускания. У одних пенис ощутимо пошевелится, у других движение окажется малозаметным, а у некоторых вообще ничего не шелохнется. Стоит начать, как и в женском случае, с прерывистого мочеиспускания, причем при продолжении нужно стремиться сделать струю мощнее; ослабевает напор – стоп; вдох, выдох – набрались сил и опять мощное продолжение. Если такой акт сделать привычным, то к старости неприятностей не возникнет.
Следующим этапом тренировок нужно добиться способности работать мышцами ануса раздельно: расслабьтесь, сосредоточьтесь и чуть-чуть пошевелите пенисом, но ощутить надо только эти мышцы, анальные не работают. Это полезно для качества эрекции и дефекации, а также ощущения блаженного оргазма. Но это другая история.

Лариса Синенко

Что необходимо для занятия?

1. Уединение, немного свободного времени.
2. Свеча.
3. Солнечный свет.

Упражнение со свечой

Зажги свечу и посмотри на нее минуту-другую. Впрочем, зачем тебя уговаривать. Уже через несколько секунд будет трудно оторваться от завораживающей ауры пламени. Созерцание огня очень полезно. В тот момент, когда ты смотришь, как едва колышется пламя свечи, и происходит та самая соляризация, лечение светом, о котором мы говорили на третьем занятии.

Очень хорошо делать это упражнение перед сном, это успокоит, в пламени свечи сгорит все напряжение, накопленное за день.

Чудо, которое почти исчезло из нашей жизни, - это огонь. Увы, утратив возможность наблюдать за живым огнем, человек многого себя лишил. Недаром в древности так много говорилось об очищающем свойстве пламени. Так что смотри чаще на огонь, дорогой читатель. В эти минуты ты будешь ощущать, как исчезает все то, что тебя тревожило, угнетало, тебе станет необыкновенно легко, придет умиротворение, спокойствие.

Соляризация

К солнечным лучам стоит приучать свои глаза не спеша, потихонечку. Спрячься в тень и поглядывай на солнце то одним, то другим глазом по очереди. Немного подожди, передохни и опять посмотри на солнце то одним, то другим глазом. Когда глаза немного привыкнут к яркому солнечному свету (ты это почувствуешь), посмотри на солнышко обоими глазами.

Особенно полезно принимать солнечные ванны на рассвете или закате. Достаточно 3-4 минут. Передохни немного и прими еще пару солнечных ванн.
Допустим, ты вышел ярким солнечным днем на улицу. Закрой глаза и посмотри сквозь закрытые веки на светило, погрей глаза в солнечных лучах. Достаточно всего несколько минут постоять, чтобы почувствовать расслабление.

Положи ладошки на глаза, сними их. Повтори несколько раз - получится контрастная солнечная ванна. Поупражняйся неделю, привыкай к солнечным лучам, и ты заметишь, что больше никаких неприятных ощущений при общении с солнцем у тебя не осталось.

Однако будь осторожен: когда солнце в зените, не стоит смотреть на него, травмировать свои глаза.

Обязательно после соляризации сделай пальминг для глаз.

Из дневничков

«Мои глаза! Я не покажусь оригинальной, если скажу, что никогда не задавала себе вопроса, какие у меня глаза. Я, как большинство из нас, начала их замечать, только когда стало слабеть зрение. Все в этом мире мы начинаем ценить, когда теряем или начали терять. "Что имеем не храним, потерявши плачем". Ухудшение зрения я приняла как должное: дескать, возраст... Сестра услужливо предложила свои очки, из которых сама "выросла" (я донашиваю за ней все, в том числе и очки). И только в этом году я обратилась к врачам, чтобы мне подобрали очки. Пока глазки были хорошие, я их не жалела, не берегла. Как я была не права! Как я виновата перед ними!»

«Телевизор сегодня смотрела, программу "Новости". Никакого напряжения. Перерыв на рекламу использовала для пальминга. Читать пришлось порядочно, но освещение было хорошее, поэтому очками пользоваться не пришлось».

«Работа с глазами заключается в зарядке, упражнениях для глазных мышц, пальминге. Если неправильно держу голову, мышцы шеи напоминают об этом. Теперь уверена, что сутулости не будет. Упражнения для глаз уже привычны, кажется, сами собой делаются в автобусе, на остановке... »

Настрой

Закрой глазки, расслабь мышцы стоп, голеней, бедер, живота, спины и груди. Все тело расслабленное, теплое, тяжелое. Все тело находится в состоянии расслабления, покоя, комфорта, гармонии и защищенности, голова полностью свободна от мыслей.

А теперь про себя от первого лица произнеси ключевые формулы настроя на работу (настрой 6).

А теперь, соратник, руки в замок. Выверни замок, напрягись всем телом и сделай глубокий вдох. Сбрось напряжение. И еще раз - глубокий вдох, напряжение, сброс. Расслабься. До завтра.

«Если хочешь убедиться,
что твоим телом управляет не время, а ты сам,
то каждый день позволяй своему телу побыть свечой».

Упражнение «Березка» или «Свеча» это перевернутая поза, ее еще называют «поза для всего тела».
В позе «Свеча» наше тело находится в перевернутом положении вверх ногами, в результате

Энергия жизни и молодости вливается мощным потоком в тело (в том числе и пожилых людей), создавая ощущение, как заново родились;
происходит дополнительное наполнение шейных вен кровью, что приводит к активизации щитовидной железы, вилочковой железы, ушных желез, миндалин, легких;
организм, обретая новые силы, активно включается в сражение с зарождающимися болезнями;
все тело приобретает противоположные токи, что в разы действеннее, чем от коротковолновой и другой лучевой терапии, поэтому данная поза профилактика от РАКА .

Также регулярное выполнение «Свечи»:

омолаживает организм и расслабляет нервную систему;
разглаживает морщины (постепенно, сначала в области лба и под глазами);
улучшает цвета и тургор кожи лица и тела.

Как правильно делать «Березку» или «Свечу»

Ложимся на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, ладони вниз.
Делаем глубокий вдох, поднимаем ноги вверх в уголок.
Подставляем руки под бедра и, опираясь на них, приподнимаем туловище вверх, пока туловище с ногами не составят прямую вертикальную линию.
Для тех, кому сложно поднять свое тело в «Свечу», советую первое время это делать, переступая ногами вверх по вертикальной поверхности стены, шкафа.
Подбородок прижимаем к груди. Дышим медленно, ровно (возможен кратковременный прилив крови к голове - не пугайтесь, это возможно первое время).
Оставайтесь в этой позе, пока не ощутите напряжение.
Начинающим рекомендуем начинать с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
По окончании упражнения согните ноги в коленях и медленно, позвонок за позвонком, опустите на пол сначала туловище, потом ноги.
Полежите несколько секунд, равномерно дыша, это поможет восстановить нормальное кровообращение. Нельзя резко вставать на ноги, так как это вредно для сердца.

Важно: время отдыха должно равняться времени, сколько вы стояли в «Свече». Дайте организму распределить целебную энергию, которую он получил в позе «Свеча».

Как долго следует стоять в «Свече»?

Если вы новичок - начинайте с 5-ти секунд.
Прибавляя ежедневно по 1-й секунде в течение первой недели каждый день.
Максимальное время выполнения «Свечи» - индивидуально. Йоги могут стоять в вертикали полдня, после чего остальные полдня отдыхают, лежа на спине.
Оптимальное время выполнения:
-5 минут в вертикали,
-5 минут отдых на спине.

Если вы будете выполнять «Свечу» регулярно,
ежедневно утром, на протяжении двух месяцев,
то вы окажите в разы больше пользы
для вашего кровообращения, обмена веществ и живости ума,
чем самые дорогие медикаменты или поездка в отпуск.

Очень советую продолжить отдых после «Свечи», применяя позу полного расслабления всего тела и мозга «Шавасана».

Посмотрите видео, где детально рассказывается как делать "Березку"

Приглашаю познакомиться со всеми пятью техниками оздоровления

для оздоровления и долгожительства.