(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Заниматься гимнастикой и фитнесом во время беременности никто не отменял. Даже наоборот, многие врачи рекомендуют фитнес и . Для того чтобы благополучно выносить ребенка и удачно родить, необходимо вести здоровый образ жизни, ведь от него зависит многое.
Занимаемся пилатесом для беременных на 2 триместре Именно в период беременности женщина должна вести как можно здоровый образ жизни. Что касается сложности , то здесь должно учитываться состояние беременной. Кроме того, очень полезной будет специальная . Если же при выполнении упражнений беременная женщина чувствует себя очень хорошо, то можно изменить на более тяжелые.
Главное не переборщить, поэтому, как только чувствуете, что тренировки начинают приносить вред, следует изменить методику, сложность упражнений. В этом вам сможет помочь тренер.
Занимаемся пилатесом с беременными на 2 триместре Он не только сможет составить вам индивидуальную программу, но и будет контролировать ваши тренировки, то, насколько правильно вы выполняете и многое другое. Заниматься во время беременности в домашних условиях не желательно, поскольку вы можете навредить своему здоровью.
Пилатес для беременных 2 занятия в неделю – будет самым оптимальным вариантом. Это позволит не перегружать себя, но и в то же время держать свое тело в тонусе. Вы можете заниматься как индивидуально, так и в группе. Но в основном, беременным больше все же нравится заниматься именно в группе.
Пилатес для беременных с тренером Групповые занятия не только смогут отвлечь от плохих мыслей, но и окунуть в мир спокойствия, позитива. Беременные очень часто в этот период впадают в депрессию, поэтому занятия пилатесом помогут справиться и с этой проблемой. Кроме того, Вы не будете чувствовать себя одинокой, поскольку вы всегда будете находиться в кругу единомышленников.
Если вы никогда ранее не занимались таким видом фитнеса как пилатес, и статьи не могут предоставить вам полную картинку всего мира пилатеса, вы можете воспользоваться просмотрами видео.
Видео обучение о пилатесе для беременных на 2 триместр В интернете на сегодняшнее время просто множество видео про пилатес для беременных 2 триместр. На этих видео вы можете посмотреть технику выполнения упражнений, узнать много полезных советов, рекомендаций и так далее.
Пилатес для беременных на 2 триместре в домашних условиях Начните заниматься прямо сегодня – ведите здоровый образ жизни, чтобы ваш малыш родился здоровеньким. Успехов в ваших начинаниях!
Занятия пилатесом – это выполнение упражнений, укрепляющих специфические мышцы: брюшного пресса и тазового дна. Во время тренировок нормализуется дыхание, расширяется объем легких, улучшается гибкость опорно-двигательного аппарата.
Занятия во время беременности
То, что во время беременности женщины должны заниматься специальной гимнастикой, не отрицает ни один врач. Благополучное вынашивание ребенка и удачное родоразрешение напрямую зависит от образа жизни, который вела беременная женщина в это важное для нее время.
Сложность упражнений зависит от состояния женщины. Даже когда будущей маме приходится беременность проводить в горизонтальном положении, ей необходимо выполнять комплекс специальной лечебной гимнастики. Если же женщина хорошо себя чувствует, увеличить жизненную активность необходимо.
Можно ли беременным женщинам заниматься пилатесом? Стоит рассмотреть плюсы и минусы этот вида спортивных упражнений для особого состояния.
Пилатес для беременных: очевидная польза для тела
Какие же преимущества от занятий этим видом спорта?
- Во время занятий мышцы спины расслабляются;
- Мышцы тазового дна и брюшного пресса оптимально подготавливаются к будущей родовой деятельности;
- Уменьшается риск развития тонуса матки;
- Нормализуется кровоснабжение нижних конечностей, что уменьшает возможность развития варикозной болезни;
- Ускоряется метаболизм в кишечнике;
- Занятия – особенно групповые – отвлекают от тревожных мыслей, состояние нервной системы стабилизируется, возможность впасть в депрессивное состояние снижается;
- В упражнения для беременных обязательно входят дыхательная гимнастика, а научиться правильно дышать перед родами очень важно;
- Во время беременности из-за дополнительной нагрузки центр тяжести сдвигается, женщина чувствует себя неуклюжей. Во время занятий координация нормализуется.
Занятия в последний триместр беременности дают возможность плоду принять правильное положение.
Противопоказания для активных занятий спортом во время беременности
Есть состояния, при которых женщине не рекомендуется заниматься пилатесом:
- имеющиеся в анамнезе заболевания, связанные с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- тяжелое протекание беременности: токсикоз, слишком сильный набор веса, отеки;
- угроза выкидыша;
- низкое предлежание плаценты;
- хронические или возникшие во время беременности проблемы, связанные с работой опорно-двигательной системы.
Если до «особого состояния» женщина совсем не занималась спортом, то перед началом тренировок ей желательно проконсультироваться с наблюдающим за беременностью врачом. Если тренер – опытный, то он будет внимательно следить за нарастанием нагрузок, и упражнения принесут только пользу.
Нюансы спортивных занятий во время вынашивания
Если принято решение освоить пилатес для беременных, то 1 триместр – время, с которого необходимо начинать тренировки.
Во время пилатеса необходимо анализировать собственные ощущения: дискомфорта после занятий или болезненности в мышцах быть не должно. Неприятные ощущения во время упражнений – причина прервать тренировку.
Исключаются движения, связанные с задержкой дыхания и прыжками. Нельзя выполнять упражнения с применением силовой нагрузки. Лежать на животе, даже на ранних сроках, не рекомендуется. К концу 2 триместра следует избегать также движений, для которых исходное положение – лежа на спине.
Осторожно требуется подходить к нагрузке на мышцы брюшного пресса и суставы, движениям на равновесие.
Интенсивных занятий следует избегать: ритм постоянный, умеренный, дыхание ровное. Утомления после тренировок возникать не должно. 3 раза в неделю – нормальный график для женщины в положении. Достаточно выполнить по 8-10 упражнений в 1-2 подхода, график тренировок рассчитывается по собственному самочувствию.
Только правильные занятия под руководством опытного тренера помогут оптимально подготовиться к родам.
Упражнения пилатеса по триместрам
Если женщина занималась спортом постоянно, то при нормальном самочувствии в 1 триместре беременности ее занятия ненамного отличаются от обычных. Нагрузки начинают снижать постепенно, ко 2 триместру.
Тем, кто никогда не тренировался, а решил заниматься пилатесом для беременных, только ко 2 триместру лучше приходить в спортивный зал. До 12 недель состояние особенно нестабильное, и малейшее увеличение нагрузки или неосторожное движение может привести к выкидышу.
Беременным можно выполнять в 1 триместре следующий комплекс пилатеса:
- Движение на дыхание. Ноги на ширине плеч – стоят на полной ступне. Руки свободно вдоль корпуса. Ритмичное дыхание: грудью отдельно, животом отдельно. Нужно представить, что сначала надуваешь воздушный шарик в груди, а затем – в животе. Во время вдоха стараешься вытянуться во весь рос – как будто оторваться от земли.;
- Разминка для мышц шеи. Голову наклоняют вправо-влево, вперед – назад. Вращение без закидывание головы. Плечи не должны двигаться;
- Развитие легких. Руки в сторону на уровне плеч на вдохе – на выдохе возврат в исходное положение;
- Исходное положение – опираются на колени и ладони. На вдох – рука параллельно горизонтальной поверхности поднимается вверх, ногу, которая соответствует руке, выпрямляют, отставляя назад. На выдох – переходят в исходное положение. На следующий вдох поднимают другую руку и вытягивают соответствующую ей ногу;
- Кошка. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Вдох – позвоночник выгибают вверх, выдох – возвращаются в исходное положение;
- Пила. Нужно сесть на коврик, ноги и руки развести в стороны, спина прямая. Закручиваться корпусом влево и вправо.
В качестве отдыха выполняется следующее упражнение: из упора на ладони и колени садятся на пятки, при этом корпус опускают вниз, мышцы спины максимально расслабляют, руки вытягивают перед собой.
Во 2 и третьем триместре выполняют аналогичные упражнения, но к ним добавляют специфические, помогающие принять ребенку правильное положение перед родами.
Кроме того, во время упражнений для отдыха, присаживаясь на колени, обязательно следует разводить их настолько, чтобы не сжимался живот.
Содержание статьи:
Период беременности для любой женщины несет одновременно радость и тревогу. С одной стороны приятно осознавать, что скоро на свет появится новая жизнь, но с другой не все изменения в организме носят позитивный характер. Умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить свое тело к предстоящим родам. Сегодня мы расскажем, как заниматься пилатесом для беременных.
Спорт и беременность
Если вы сомневаетесь в целесообразности занятий спортом во время беременности, то смело отбросьте их. Если вы прежде были активны и занимались спортом, то на протяжении первых недель беременности необходимо начинать постепенно снижать нагрузки. Если вы до этого не занимались спортом. То нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Наиболее приемлемым в этот период времени является пилатес для беременных. Это комплекс упражнений, который позволит вам подготовиться к родам и сделает их более легкими.
В пилатесе особое место занимает правильное дыхание, что позволит вам качественно наполнять кровь кислородом и это положительно скажется на здоровье вашего будущего малыша. Также умение правильно дышать будет совершенно не лишним и во время родов.
Пилатес для беременных позволит вам улучшить осанку и это положительно повлияет на развитие плода. Во время родов большое значение имеет силы мускулов таза, которые активно прорабатываются во время занятий пилатесом. Также эта система физических упражнений позволяет эффективно снимать напряжение с позвоночного столба, что позволит вам устранить болевые ощущения в области спины. Пилатес для беременных будет весьма полезен и после рождения малыша, так как позволит вам в максимально короткие сроки вернут себе прежнюю фигуру.
Что не следует делать в период беременности?
Занимайтесь пилатесом на протяжении первого триместра, но сначала проконсультируйтесь со своим врачом. При выполнении всех движений, необходимо следить за собственными ощущениями и при появлении дискомфорта, сразу прекратить занятие.
В обязательном порядке во время беременности исключите все движения связанные с работой с отягощениями, прыжками или задержкой дыхания. Ни в коем случае не выполняйте упражнения в положении лежа на животе и особенно это важно во время заключительного триместра беременности. Также не выполняйте упражнения, в которых активно работают мускулы пресса.
Комплекс пилатеса для беременных
- 1 движение. Примите положение на четвереньках, расставив колени на уровне бедер. Руки должны располагаться на уровне плечевых суставов и их можно слегка согнуть в локтях. Вдыхая, начинайте разворачивать плечи и с помощью мышц таза округлите спину. На выдохе слегка прогните грудь. Это движение позволит снять напряжение в поясничном отделе позвоночного столба, не задействуя мускулы живота.
- 2 движение. Примите положение лежа на боку, согнув ноги под углом в 90 градусов. При этом руки необходимо поставить на землю перед собой. Вдыхая, поднимайте руки и заводите их за спину до момента касания лопаткой земли. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. В каждую сторону необходимо сделать от 8 до 10 повторов.
- 3 движение. Примите положение аналогичное первому упражнению, но коленные суставы должны располагаться рядом. Вдыхайте и начинайте опускать таз вниз в направлении рук. На выдохе необходимо вернуться в начальное положение. Повторите движение в другую сторону.
- 4 движение. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и разведя их в стороны. Вдыхая, поднимайте таз, опираясь лишь на плечи. На выдохе вернитесь в исходное состояние.
- 5 движение. Примите положение лежа на боку, вытянув ноги и сместив их слегка вперед относительно туловища, а голову положите на руки. Вдыхая воздух, начинайте поднимать верхнюю ногу и заводите ее вперед. Выполнив движение несколько раз, сменить сторону и повторите.
1 триместр
Первый этап беременности является наиболее важным, так как в этот период происходит создание всех органов будущего ребенка. Также в это время происходит формирование плаценты, предназначенной для снабжения плода кровью, а, следовательно, и питанием. Плод в этот момент весьма хрупок и любая серьезная нагрузка может привести к его разрушению.
Именно это и является основной причиной того, что многие женщины отказываются от занятий спортом во время первого триместра. С таким решением можно согласиться, но пилатес для беременных предполагает выполнение ряда движений, которые не могут навредить здоровью будущей мамы и ее ребенка.
Если вы решили начать заниматься пилатесом в первый триместр, то вам необходимо исключить все упражнения, в которых активно работают мускулы живота. Также исключите нагрузку на позвоночник и для этого выполняйте движение только в положении лежа. Очень хорошо если вы имеете фитбол, который также позволяет снизить нагрузку на позвоночный столб.
2 триместр
В этот отрезок времени завершается формирование плода и начинается его активный рост. Так кар плод растет, то у будущей мамы быстро увеличивается и размер живота. В это время пилатес для беременных должен быть использован для поддержания тонуса мускулов таза, спины, рук и ног. Также следует помнить о важности растяжки. Откажитесь от всех упражнений, в которых присутствует бег, прыжки и активная работа мускулов живота.
3 триместр
В это время у плода начинают формироваться жировые ткани, и продолжается его рост. Это приводит к существенному увеличению массы тела женщины, что может стать причиной развития варикоза и появления судорог. Также диафрагма смещается вверх, что может существенно затруднить дыхание.
В это время вы должны заниматься пилатесом для беременных еще более спокойно и осторожно. Следите за техникой дыхания и выполняйте движения, способные поддерживать нос мускулов спины. Старайтесь выполнять движения в положении сидя и лежа на боку.
Безопасные упражнения для беременных в этом видео:
Беременность — это важный период в жизни каждой женщины, период, когда организм переживает трансформацию. В это время важно правильно реагировать на изменения, происходящие с телом, научится слышать и чувствовать потребности свои и своего ребёнка. Важно так же понять, что беременность – это не болезнь и женщина в этом состоянии может и даже должна заниматься физическими упражнениями.
Конечно же, не каждый спорт подойдёт беременной женщине. Но сегодня для будущих мам достаточно широкий выбор комплексов упражнений: йога для беременных, аэробика, акваэробика, гимнастика и т.п. Среди наиболее популярных комплексов – пилатес для беременных.
Почему именно пилатес? Система пилатес направлена на укрепление каркаса прочности (мышц живота и тазового дна). Этот каркас очень важен для беременных, так как в период вынашивания мышцы растягиваются и провисают. А благодаря упражнениям они становятся гибкими, эластичными и менее уязвимыми. Когда каркас прочности крепкий, то не возникнет проблем вроде: недержания мочи при кашле или смехе, боли в спине и т.п.
Также благодаря занятиям по системе пилатес беременные научатся правильно дышать. Так как дыхание – один из основополагающих элементов всей системы. Правильное медленное и глубокое дыхание грудью поможет в дальнейшем при родах. Необходимость концентрироваться на дыхании, на своём теле и своих ощущениях в ходе выполнения упражнений также подготовит к родам.
В системе пилатес достаточно аргументов в пользу того, чтобы беременной женщине начать по ней заниматься. Упражнения не только укрепят мышцы, расслабят и избавят от боли и напряжения в спине, но и подготовят физически и морально к предстоящим родам. Поэтому, если наблюдающий врач не имеет ничего против физических упражнений, начинайте заниматься.
Занятия для беременных имеют свои особенности, поэтому в обычной группе пилатеса им заниматься нельзя.
Беременным не подходит ряд упражнений в пилатесе, в частности:
- упражнения с исходным положением на животе;
- вызывающие напряжение мышц брюшного пресса;
- вызывающие задержку дыхания;
- упражнения на равновесие;
- упражнения с необходимостью максимально сгибать и разгибать суставы.
В идеале занятие с каждой будущей мамой должно проходить индивидуально, чтобы тренер уделял максимальное внимание правильности выполнения того или иного упражнения. Занятия должны быть регулярными, не менее 2 раз в неделю. Рекомендуется выполнять упражнения под медленную релаксирующую музыку.
Несмотря на всё положительное воздействие комплекса пилатес на организм беременной, не стоит забывать о противопоказаниях. Обо всех ограничениях должен подробно сообщить акушер-гинеколог.
От занятий пилатесом, беременным мамам нужно воздержаться в случаях:
- острых заболеваний и обострённых хронических;
- повышенного тонуса матки, угрозы прерывания беременности;
- сильного токсикоза;
- повышенного артериального давления;
- выкидышей в прошлом;
- в случаях многоводия;
- дискомфорта и болях после занятия.
Занятие должно проходить безболезненно, легко и без ощутимого дискомфорта. В противном случае необходимо пересмотреть комплекс и подобрать другие упражнения или же отказаться от занятий вообще. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и к состоянию ребёнка.
При подготовке к родам на протяжении всего времени беременности необходимо соблюдать определенные правила. Касается это не только ограничений в еде, но и определенного подвижного образа жизни. Одним из способов, благодаря которому мы предлагаем Вам подготовиться к деторождению – это пилатес для беременных . Наши инструкторы квалифицированно помогут Вам овладеть всеми необходимыми навыками и принципами бесхитростных упражнений. Пилатес – это простой рекомендованный медиками способ максимально подготовить свое тело к процессу родов.
Запишитесь по телефону +7(495)
741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста
Пилатес, йога, акваэробика для беременных — цены
Открыт набор в группы «Пилатес для беременных» на м.Чистые пруды, м.Бауманская, м. Дубровка, м. Дмитровская, м.Алексеевская, м.Спортивная. Занятия будут проходить один раз в неделю побудним дням в 19.00. Возможно формирование дневных групп.
| Программа | Стоимость |
|---|---|
| 1000 руб. разовое занятие | |
| Йога в мини группе (3-5) чел. | |
| Йога индивидуальное занятие | 3000 руб. индивидуальное с выездом на дом |
| Аэройога | 1200 руб. разовое занятие |
| 1000 руб. разовое занятие | |
| Пилатес в мини группе (3-5) чел. | 3500 руб. за месяц (4 занятия) |
| Аквааэробика | 1500 руб. разовое занятие |
| Абонемент | 5000 руб. 4 занятия |
Что такое пилатес?
Пилатес – это разработанный тренером Джозефом Пилатесом комплекс упражнений, который способствует восстановлению мышечного баланса, воспитывает способность управлять собой, укрепляет тело, развивает гибкость суставов, подвижность.
Эта техника без малого 80 лет использовалась теми, кто занимался танцами, однако, совсем недавно она стало широко известной и продолжает становиться все более популярной.
Заниматься такими упражнениями могут все в независимости от срока беременности при условии, что у Вас нет особых противопоказаний. Даже если у Вас были травмы позвоночника до беременности, пилатес не будет Вам противопоказан (первоначально эта техника была придумана для реабилитации раненых после войны).
Задачи и принципы пилатеса
Основная задача при выполнении физических упражнений по этой системе – правильно и точно выполнять движения, а также заниматься без пауз. Для того чтобы Вы могли все выполнять размеренно и правильно, записывайтесь на занятия к нам. Мы сможем проследить за тем, чтобы все выполняемые Вами упражнения были максимально правильными. Только под нашим пристальным присмотром пилатес для беременных безопасен и эффективен.
Также у этого комплекса есть ряд своих принципов:
- Регулярность. Без регулярных занятий все труды пойдут насмарку, и Вы не добьетесь желаемого результата. Рекомендуемая регулярность – не менее 3 раз в неделю.
- Выносливость. Этот принцип допускает возможность увеличить выносливость организма путем постепенного увеличения интенсивности упражнений. Параллельно повышается продуктивность работы сердечно-сосудистой системы. Это крайне важно при комплексном подходе к подготовке естественных родов.
- Плавность движений. Как Вы поняли из названия заниматься по этой системе нужно плавно, выполняя упражнения, не спеша, позволяя сконцентрироваться на нужных вещах. Упражнения легко выполнять даже полным будущим мамочкам и тем, кто ожидает двойню.
- Координация. Этот принцип требует от выполняющего упражнения точных движений при занятиях и полного контроля над своим телом. Правильно повторяя движения на тренировках, тело привыкнет двигаться правильно.
О занятиях пилатес
Польза от подобных упражнений огромная, так как упражнения не ограничиваются одним растягиванием мышц. Упражнения выполняют еще и успокаивающую функцию, увеличивают кряжистость костей, улучшают осанку, избавляют от дискомфорта в спине. Но главное – пилатесом рекомендуется заниматься женщинам в дородовые и послеродовые месяцы, это укрепит мышцы пресса, таза и низа спины.
