Если за праздники набрали пару лишних килограммов, нет проблемы сбросить их в течение ближайшей недели с помощью разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 лишними килограммами будет уже труднее. Обычно такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда позволили себе расслабиться, или длительных болезней при нарушенном обмене веществ.
Но как похудеть на 10 кг - ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки.
Подготовительный этап
Не знаете, с чего начать? Прежде всего продумайте следующие моменты:
- и убедитесь, что вам, действительно, нужно похудеть именно на 10 кг, а не меньше (женщины склонны преувеличивать эти данные).
- Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или несколько месяцев?
- Пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, позволяет ли состояние вашего здоровья потерять столь существенный вес за нужный срок: например, быстро похудеть на 10 кг при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не получится - врач не разрешит.
- Отправляйтесь на приём к диетологу, чтобы он составил вам индивидуальную программу диетического питания. Поверьте, при борьбе с 10 лишними килограммами это оправданные затраты денег и времени.
- Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
- Последним пунктом станет косметический салон, где вам предложат процедуры, способствующие эффективному снижению веса.
- А теперь останется только следовать всему тому, что порекомендовали профессионалы, составить график новой жизни и ничего не пропускать.
Это идеальный подготовительный этап к похудению на 10 кг и больше. Вашим снижением веса займутся профессионалы, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение желаемого результата, насколько это возможно.
Осталось только посчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или личные занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если изначально понятно, что вы не потянете такие финансовые затраты, бреши придётся дорабатывать собственными силами.
О сроках
Отдельно нужно обратить внимание на сроки. Не в обиду женщинам будет сказано, но обычно похудеть им нужно очень срочно. Удивительно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня». Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, торжественное мероприятие уже на носу, поэтому постройнеть надо просто экстренно, не жалея собственного здоровья. Здесь важно остановиться и постараться объективно оценить результаты и последствия своего решения.
Экстренное похудение за неделю
Предположим, вам нужно срочно похудеть на 10 кг, максимум за неделю. Это практически нереально, несмотря на обещания самых . Столь быстрое похудение возможно, только если голодать, по 3 часа ежедневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-нибудь массаж, а вечером делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Но результат вряд ли обрадует:
- вас будет тошнить;
- возможны обмороки и бессонница;
- вы будете измождены, истощены, отвратительно себя чувствовать;
- нарушатся стул и пищеварение;
- раздражительности и нервозности избежать тоже не удастся;
- обострятся хронические заболевания.
В таком состоянии вы вряд ли обрадуетесь, даже если достигните результата. А дальше - и того хуже: в ближайшие дни вы поймёте, что за неделю жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У многих начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обычному рациону (особенно если худели к какому-то праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте замечать, что снова набираете вес - причём тоже достаточно быстро.
Мнение врачей
Медики приводят следующие цифры: если вам удалось похудеть на 10 кг за 1 неделю, восстанавливать организм после такого стресса придётся… 20 месяцев! Это значит - правильно и умеренно питаться, избегать нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму беречь здоровье. Вы готовы к этому?
Чуть лучше будет ситуация, если сброс веса растянуть на 2-3 недели или на месяц. И всё-таки специалисты называют более длительный безопасный срок - это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг в неделю. В этом случае не будет осложнений, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.
Питание
Если диетолога нет, придётся самим и составлять меню.
На неделю
Лимонная диета
Ежедневно выпивать 600 мл лимонного сока - известного жиросжигателя. Но перед употреблением разбавлять его водой в равных пропорциях, чтобы не испортить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не более 1 шт. в день и только сваренные вкрутую) и обезжиренные молочные продукты. Объём порций: завтрак и ужин - 100 г, обед - 200 г.
К каждому приёму пищу стакан разбавленного лимонного сока.
Диета медиков
Вряд ли именно врачи (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но такой миф имеет место быть. Основа рациона - обезжиренные белковые продукты и овощи. Из фруктов разрешается только яблоко.
Бессолевая
Стремительное похудение достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности рациона и полного отказа от соли. Если не уверены, что сможете целую неделю есть пресные блюда, точно не для вас. Имейте в виду, что бессолевая диета отрицательно сказывается на работе почек.
Основные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).
* размер каждой порции не должен превышать 150 г.
Помимо этих, могут подойти следующие диеты:
- питьевая;
- кефирная;
- яблочная;
- на хлебе и воде;
- только на воде.
На 2-4 недели
Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно.
Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо утром отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается в течение дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками во избежание истощения.
Если планируете похудеть на 10 кг за 2 недели, лучшего варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не найти. Он направлен именно на экспресс-похудение. В день придётся съедать всего 20 г углеводов, но зато на фоне интенсивных тренировок организм будет тратить собственные запасы. А потом для поддержания веса в норме можно воспользоваться и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Подробное меню для неё на обе недели можно посмотреть .
Всем, кто любит чай и не успевает приготовить себе завтрак, можно предложить английскую диету. Она за 3 недели может убрать не то что 10, но и все 15 кг. Придётся чередовать белковые и овощные дни + в течение этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + потребление соли сведено к минимуму. Составить рацион поможет таблица .
Несмотря на то, что медики запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудение опасным для здоровья, всё-таки это более здравая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. Как правило, если человек соблюдает все рекомендации специалистов по питанию, пьёт достаточно воды и следит за самочувствием, побочные эффекты наблюдаются редко. Составить меню можно в соответствии с такими диетами, как:
На 2 месяца
А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил похудеть на 10 кг за 2 месяца. За их терпение и грамотную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут вознаграждены тем, что им не придётся сидеть ни на каких диетах. Для потери такого количества килограммов достаточно просто придерживаться принципов правильного питания и не переедать. Но если не уверены в результатах, есть методики, рассчитанные на постепенное и безопасное снижение веса на протяжении двух месяцев - тоже очень эффективный вариант. Среди них:
- немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
- (полный отказ от углеводов);
- (основана на гликемическом индексе);
- (придётся посидеть на клетчатке и протеине);
- (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).
Тренировки
Чтобы эффективно похудеть сразу на 10 кг без вреда для здоровья и без ущерба для фигуры (чтобы кожа не свисала складками и не образовались растяжки), одних диет будет мало. Поэтому обязательно придётся заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой тут никак обойтись - нужно привлекать и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Конечно, индивидуальный план в домашних условиях, без тренера, составить сложно, но всё-таки возможно.
Если необходимо экстренное похудение (за 7-14 дней), придётся заниматься ежедневно. Правда, это чревато перенатренированностью мышц, многие не спят от болевого синдрома, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Эффективны и безопасны схемы через день. Но если время не ждёт, придётся пойти на жертвы.
Предупреждаем! Данная программа представлена лишь для ознакомления. На практике такая система тренировок очень опасна для здоровья!
Для тех, кто хочет сбросить вес в течение 1-2 месяцев, план похудения будет более правильным с точки зрения влияния на здоровья и результатов. Он позволит не только постройнеть, но и выточить красивую фигуру с сохранением мышечной массы, которая обычно идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:
- Оставляем гимнастику, пробежки и пешие прогулки на каждый день.
- Плавание, велопрогулки, танцы, йога - на личное усмотрение: выберите что-то одно, чем вы будете заниматься с огромным удовольствием и только в свободное время.
- Занятия в тренажёрном зале - только 3 дня в неделю, а не 6, не более 40 минут. При этом нужно грамотно .
Если организовать правильное питание и регулярно заниматься спортом, похудение на 10 кг за 1-2 месяца - вполне реальная цель.
Процедуры
Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение - если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях. Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.
Что пригодится:
- массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
- ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
- иглоукалывание;
- обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
- кавитация;
- криотерапия;
- озонотерапия;
- прессотерапия;
- спа-процедуры.
Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение .
Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся - за них приходится дорого расплачиваться. Поэтому планируйте коррекцию веса заранее, имея в запасе время, что позволит вам в дальнейшем и выглядеть, и чувствовать себя отлично.
Многие современные женщины на том или ином этапе своей жизни задумываются о похудении. Иногда есть желание сбросить всего лишь несколько лишних килограммов в короткие сроки, а иногда мы задумываемся о более фундаментальном похудении, которое включало бы пересмотр привычек питания и перестройку на более здоровую диету. Например, именно такая стратегия может помочь похудеть за 2 месяца более чем на 10 килограммов, стать стройнее и привлекательнее, а также вернуть былую уверенность в себе и своей красоте.
Что можно посоветовать тем кто желает похудеть за 2 месяца и добиться солидных и стабильных результатов?
Меню
Прежде всего следует пересмотреть ежедневный рацион питания, ведь важно питаться так чтобы похудеть, а не голодать (посвятите этому достаточное количество времени – это действительно важно). Для эффективного похудения необходимо полностью отказаться от сладких, мучных и жареных блюд. Вместо любимых конфет и пирожных ешьте фрукты и сухофрукты (когда очень хочется сладкого на помощь придут финики, курага, изюм), вместо булочек – хлеб из муки грубого помола, ну а с жареных блюд нужно переходить на вареные или приготовленные в духовке. Именно таким образом удастся избавиться от вредных жиров и избытка быстрых углеводов в вашей диете. Отказаться нужно от сахара, и продуктов в которых он добавлен, нельзя кушать майонез, острые соусы, в том числе и кетчуп. Уменьшить количество соли, острых блюд тоже стоит избегать – они разжигают аппетит. Жирные сорта мяса, такие как баранина, свинина, мясо утки или гуся, следует заменить на диетическое мясо курицы, индейки, кролика. Включите в рацион нежирную рыбу. Начинайте утро белковым завтраком (яйца, творог, натуральный йогурт) или цельнозерновыми кашами с добавлением оливкового масла.
Для того, чтобы дисциплинировать себя составляйте меню на каждую неделю, старайтесь чтобы питание было полноценным и разнообразным. Если трудно сразу отказаться от больших порций можно использовать большое количество свежих овощей (и калорий не много, и тарелка полная).
Система питания в течении дня
Рекомендуется приучить организм ежедневно принимать пищу в одно и то же время, будь то рабочий день или выходной. Приучите себя принимать пищу медленно и тщательно пережевывать, не разговаривать во время еды по телефону, не читать книгу и не смотреть телевизор. Принимать пищу в течении дня нужно 4-5 раз. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы пищеварительная система также могла отдохнуть. Не забывайте пить воду, воды должно быть достаточно, около 2-х литров, и она не должна быть холодной (лучше комнатной температуры).
Диеты и разгрузочные дни
Если вы стремитесь к более значительным результатам и готовы пройти через жесткие ограничения в питании, попробуйте одну из знаменитых долгосрочных диет. В частности, желающим похудеть за 2 месяца на 20-25 кг можно предложить популярную диету Ларисы Долиной, известную также под названием полосатая диета. Она основана на чередовании одного дня нормального питания с одним разгрузочным днем, в течение которого разрешается употреблять только нежирный кефир. Такая диета считается действительно эффективной, при этом достаточно несложной и недорогой.
При обычной схеме питания используйте разгрузочные дни, только не следует путать их с голодными днями.
Массаж и уход за телом
Для эффективного похудения не лишним будет массаж. Сеанс массажа улучшит кровообращение в тканях, улучшит обмен веществ, это усилит жиросжигающий эффект, подтянет кожу, снимет эмоциональное напряжение, будет способствовать релаксации и отдыху. Массаж в сочетании с правильным питанием, занятиями спортом поможет достичь поставленной цели.
Поможет снизить вес и очистить тело от шлаков русская баня, сауна или турецкий хамам. Не забывайте об увлажняющих и питающих кремах для тело. Тело непременно откликнется на вашу заботу.
Физическая активность и спорт
Ну и, несомненно, еще одной самой эффективной методикой похудения являются физические упражнения и занятия спортом. В наш век колоссальной занятости и сидячего образа жизни достаточно трудно найти время для физических нагрузок. Однако, с такой благородной целью, как похудение, все-таки можно найти 10-15 минут для утренней гимнастики и час-полтора 3 раза в неделю для активных тренировок или занятий спортом. Не забывайте и о .
Таким образом, похудеть за 2 месяца на 10-15 килограмм, соблюдая эти простые правила, может стать вполне возможной и выполнимой задачей, которая под силу любой из нас, милые женщины!
Похудеть за 2 месяца на 10 кг - задача непростая, но выполнимая. Как правило, врачи считают такое похудение экстремальным. Тем не менее, если нет хронических заболеваний, а меню составлено с учетом физиологических норм, то можно добиться определенных успехов и даже уменьшить массу тела на 10 кг без особого вреда для мышечной ткани и здоровья всего организма.
Одного только диетического питания мало. Нужно нормализовать режим работы и отдыха, чтобы обеспечить полноценный сон (не менее 8 часов). Физические нагрузки должны соответствовать энергетической ценности рациона. При соблюдении достаточно строгой диеты у организма просто не будет ресурса для активных занятий спортом, и в этом случае надо заменить тренировки длительными пешими прогулками.
Белковая диета
Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.
Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.
Основные правила такой диеты следующие:
- 1. Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
- 2. Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).
Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день). Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),
После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.
Нужно выпивать не менее 2 л воды, иначе организм не сможет адаптироваться к новому рациону.
Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо - печеный картофель или десерт.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов. Растительные продукты укрепляют естественный иммунитет, богаты пищевыми волокнами, что помогает наладить пищеварение, но в них мало жиров и холестерина.
Вегетарианская диета позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю, в зависимости от особенностей метаболизма, то есть до 10 кг за два месяца или даже больше, без вреда для здоровья.
У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.
Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.
Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.
Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.
Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Воскресенье |
|
Главным недостатком вегетарианской диеты является отсутствие разнообразия овощей и фруктов зимой, в результате чего организм недополучает множество полезных веществ.
Тем не менее, даже в холодное время года в домашних условиях можно приготовить вкусные вегетарианские блюда.
Шаурма с красной фасолью и грибами
Ингредиенты:
- шампиньоны – 150 г;
- сладкий перец – 150 г;
- томат – 2 шт.;
- консервированная фасоль – 100 г;
- растительное масло – 3 ст. л.;
- армянский лаваш.
Приготовление:
- 1. На сковороде тушат нарезанный соломкой перец, помидоры, лук и грибы.
- 2. Фасоль промывают и добавляют к овощам за пару минут до готовности (на этом же этапе нужно посолить и добавить немного специй).
- 3. Получившийся гарнир выкладывают на лаваш, сворачивая его в виде рулета.
- 4. Помещают в духовку на гриль на несколько минут.
Диета на 1200 ккал
Сбалансированная диета на 1200 ккал подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Исключением являются беременные женщины и спортсмены.
Из рациона исключают высококалорийные продукты - шоколад, сладкие газированные напитки, пирожные, торты, готовые соусы вроде майонеза. Остальные продукты подбирают, исходя из их калорийности. Например:
- отварная куриная грудка - 220 ккал в 200 г;
- гречневая крупа - это 155 ккал, столько же - в макаронах из твердых сортов пшеницы;
- овсяные хлопья - в среднем 170 ккал;
- стакан йогурта средней жирности - 165 ккал;
- нежирный творог - 110 ккал;
- огуречный салат с зеленью - 100 ккал в 200 г;
- овощной суп без картофеля - 100 ккал в 400 г;
- апельсин и яблоко - по 50-60 ккал;
- чай без сахара - 0 ккал.
Один средний по величине банан содержит 125 ккал, печеный картофель - 100 ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для 1000 ккал, регулируя вес порции.
Диета на 1000 килокалорий
Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.
Из кулинарной обработки допускается приготовление на пару, запекание, тушение продуктов. Исключаются только жареные блюда. Каши готовят на воде, а не на молоке. Суп можно варить на некрепком бульоне из нежирных сортов мяса.
Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.
Необходимо придерживаться нормального питьевого режима (1,5 л жидкости в день), если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л.
Можно составить меню следующим образом:
День | Рацион |
|
|
|
|
|
|
Четвертый |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Творожно-яблочный десерт Ингредиенты: Приготовление:
О правильном питании при таких диетах речи не идет. Организм не получает достаточное количество сложных углеводов и белков. Поэтому строгие диеты могут быть только краткосрочными. Можно повторить их еще несколько раз через некоторое время. Если практиковать такую энергетическую ценность рациона на постоянной основе, на силовой спорт просто не будет оставаться сил. |
Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели. Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику. Но достижима ли она на самом деле?
Сжигание жира – простой процесс и довольно легко достижимый при соблюдении правильной диеты. Для того чтобы ваше тело не просто имело низкий процент жира в итоге, но и красивые формы, необходимы также тренировки. При таком подходе вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье. Но реально ли похудеть на 10 кг за два месяца? Эта цифра кажется просто недостижимой! Попробуем разобраться в этом вопросе.
На сколько можно похудеть за 2 месяца?
Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов.
Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.
Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю 200 г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма. Правильный подход, основанный не только на калорийности, но и на качестве рациона, использовании других возможностей для жиросжигания, позволяет достигать хороших результатов.
Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса. Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме. Кроме того, после возвращения к привычному образу жизни, эти 10 кг вернутся и может даже удвоятся.
Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:
- Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
- Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
- И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).
Первое, на чем мы заостряем внимание при вопросе, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, это диета. Помня о необходимости снижения калорийности, мы должны составить правильный рацион. Эффективная диета для похудения – это всегда минимум углеводов (особенно простых) и акцент на белковых продуктах. Пища, богатая протеином дает необходимую энергию и питает мышцы, не давая им разрушаться в процессе похудения.
Приведем вам подробное меню на неделю в двух вариантах, чтобы вы не мучились этим вопросом и точно знали, как похудеть за два месяца.
Вариант меню №1:
1 день
- Яйца – 2 штуки (сварить), зеленый чай (несладкий);
- Филе курицы – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат), тарелка гречи;
- Морская белая рыба – 150 граммов (запечь с овощами).
2 день
- Яйца – 2 штуки (готовим омлет), огурец – 1 штука, чашка чая;
- Индейка – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат);
- Творог – 1 пачка, молоко – 1 кружка.
3 день
- Зеленый чай – 1 чашка, любые мюсли – 1 тарелка, яйцо курицы – 1 шт. (отварить);
- Рыба – 100-150 граммов (запечь в духовке), макароны – 1 тарелка, чай;
- Куриное филе – 125 граммов (нарезать и потушить с овощами), молоко – 250 мл.
4 день
- Овсянка или геркулес – 1 небольшая тарелка (готовить на воде, добавить сухофрукты), молоко – 250 мл;
- Грудка курицы – 200 граммов (отварить вместе с гречкой), салат из овощей;
- Белая морская рыба – 220 граммов (запечь в духовке вместе с овощами).
5 день
- Кефир – 250 мл, банан – 1 шт., яблоко – 1 шт.;
- Филе курицы – 125-150 граммов (отварить), каша рисовая – 200 граммов;
- Свежие овощи (салат), лаваш – 1 небольшой кусочек, рыба морская – 150 граммов (запечь).
6 день
- Овсянка или геркулес (варить на воде, добавить сухофрукты), куриное яйцо – 1 шт.;
- Мясо индейки – 200 граммов, огурцы (мелко нарезать для салата), гречневая каша – 200 граммов;
- Говядина – 120 граммов (отварить), 1 картофелина (запечь), капуста (салат).
7 день
- Яйца куриные – 2 шт. (сварить), мюсли – одна миска, молоко – 250 мл;
- Белая морская рыба – 250 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, огурец – 1 шт. в свежем виде;
- Творог – 1 пачка (0% жирности), банан – 1 шт.
Вариант меню №2:
1 день
- Куриные яйца – 2 шт. (сварить), апельсиновый сок – 250 мл, овсянка – 200 г (на воде);
- Мясо индейки – 150 граммов (запечь в духовке), рисовая каша – 200 граммов, свежий огурец;
- Морская рыба – 200 граммов (отварить), овощи (салат).
2 день
- Яичные белки – 2 шт. (омлет), банан – 1 шт., чай зеленый несладкий;
- Рыба морская – 200 граммов (запечь), кукуруза – 150 граммов;
- Творог (0% жирности) – 1 пачка, ягоды – 100 граммов, молоко – 250 мл.
3 день
- Йогурт без добавок, мюсли – одна миска, грейпфрут – 1 шт., молоко – 250 мл;
- Филе курицы – 200 граммов (отварить), гречка – 200 граммов, салат из огурцов;
- Говядина – 150 граммов (запечь в духовке), каша рисовая – 150 граммов, капуста (салат).
4 день
- Яйца куриные – 2 шт. (сварить), овсянка – 150 граммов, апельсиновый сок – 250 мл;
- Рыба морская – 200 граммов (протушить с овощами), лаваш – 1 кусочек;
- Творог (0% жирности) – 1 пачка, молоко – 250 мл.
5 день
- Кефир – 250 мл, творог – 50 граммов, овсянка – 150 граммов;
- Индейка – 150 граммов (отварить или запечь), рисовая каша – 200 граммов, один свежий огурец;
- Куриное филе – 200 граммов (запечь), овощи (салат), апельсиновый сок – 250 мл.
6 день
- Яичные белки – 2 шт. (омлет), молоко – 250 мл, банан – 1 шт.;
- Филе курицы – 150 граммов (отварить), картофелина – 1 шт. (запечь), чай несладкий;
- Творог обезжиренный – 1 порция, яблоко – 1 шт.
7 день
- Мюсли – 1 миска (добавить сухофрукты), молоко – 250 мл, грецкие орехи – 50 граммов;
- Рыба морская белая – 200 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, салат из капусты;
- Говядина – 150 граммов (отварить), рисовая каша – 200 граммов, зеленый чай несладкий.
Мы приготовили вам меню на неделю в двух вариантах, которые можно чередовать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешается съесть какой-нибудь фрукт, немного орехов, салат из овощей или выпить стакан сока.
Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо обязательно заниматься спортом. Физические нагрузки во время похудения предполагают комбинацию силовых тренировок и применение кардио. Первое – занятия с отягощениями в тренажерном зале. Пробуйте базовые упражнения: они укрепят мышцы, создадут их объем и запустят процесс жиросжигания.
Не менее важно и кардио, которое при правильном применении дает великолепные результаты. Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:
- Бег (до 600 калорий в час);
- Велотренажер (до 600 калорий в час);
- Прыжки через скакалку (до 1000 калорий в час).
Продолжительность кардио тренировки должна составлять не менее 30 минут. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пульс в «зоне жиросжигания» находится в пределах 65-85% от максимальной ЧСС, рассчитать которую можно, отняв из 220 свой возраст.
Основной принцип работы всех жиросжигателей – разгон обменных процессов в организме. Без ускорения метаболизма мы не добьемся снижения веса. Жиросжигатели целенаправленно «разогревают» тело, способствуют превращению жиров в энергию, выводят лишнюю жидкость из организма и стимулируют ЦНС. Если вы спросите у своего тренера, как похудеть за 2 месяца на 10 кг, он посоветует вам именно этот продукт.
Это настоящая «бомба», дающая экстремальный результат. В его составе несколько мощных компонентов:
- Фенилэтиламин – дает ощущение эйфории, улучшает концентрацию и настроение;
- Эфедра – мощный жиросжигатель, подавляющий аппетит и разгоняющий метаболизм;
- 1-3-Диметиламиламин – дарит хорошее настроение и увеличивает работоспособность;
- Ди-Кофеин Малат – ускоряет сжигание жира, увеличивает выносливость;
- Йохимбин –стимулирует сжигание жира с сохранением мышечной массы.
Если вы все еще сомневаетесь, что такой подход позволяет похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, то посмотрите на эти фото. Эти люди реально прошли через все описанные этапы, применяли все средства, c помощью которых можно добиться быстрого результата. Некоторые из них, в частости мужчины, использовали бустеры тестостерона или прогормоны для того чтобы получить не просто тело с низким процентом жира, но и жёсткую мускулатуру.
Диета + тенировки + жиросжигатель
Диета + тренировки + жиросжигатель-диуретик
Диета + тренировки
Диета + тренировки + диуретик
Диета + тренировки + курс прогормонов на сухую массу
Естественно все индивидуально, и нет гарантии, что вы сбросите 10 кг за пару месяцев. У тех, кто имеет существенное количество килограммов лишнего веса, результат будет заметнее. Тем, кому для идеального тела нужно скинуть всего 5 кг, добиться этого, как правило, сложнее.
