Упражнения для похудения за неделю. Правильное применение упражнений для похудения в домашних условиях. Обзор лучших упражнений для похудения в области живота

Любая женщина легко рассталась бы с лишними килограммами, и чем скорее бы это произошло, тем лучше. Если бы можно было навсегда избавиться от лишнего веса, выпив чудо-таблетку, то очередь за этим средством выстроилась бы нешуточная. Но сказок не бывает, и для того, чтобы вернуть себе стройность, приходится прикладывать определенные усилия. Часто те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю, упражнения рассматривают в последнюю очередь, считая, что ограничив себя в питании, вполне можно добиться нужного эффекта. Действительно, существуют эффективные диеты, позволяющие сбросить вес за столь короткий промежуток времени. Но есть один момент, который следует учитывать.

Дело в том, что если просто ограничить потребление пищи, это может привести к замедлению обмена веществ, поскольку организм перейдет в «экономный» режим. В результате, после окончания диеты, когда вы вновь вернетесь к своему обычному образу жизни, килограммы вполне могут вернуться. Совсем иначе обстоит дело, если вы начинаете не только ограничивать себя в питании, но и выполнять упражнения. В этом случае, метаболизм ускоряется и происходит эффективное сжигание жировых отложений, причем они уже не вернутся назад. Поэтому, если у вас возникла необходимость быстро похудеть, то наряду с изменением своего рациона следует выбирать и упражнения, чтобы похудеть за неделю эффективно.

Основные правила экспресс-похудения

Подбирая упражнения, чтобы похудеть за неделю, нужно помнить, что они будут направлены, в первую очередь, на сжигание жировых отложений, и выполнять их нужно в достаточно быстром темпе. Выполнять комплекс упражнений придется каждый день, при этом, отдавая предпочтение в своем меню постной и низкокалорийной пище. Желательно исключить из своего рациона жиры, сладкое и фастфуд. Нарушение любого из этих правил приведет к тому, что процесс похудения замедлится.

Как известно, похудение происходит за счет наращивания мышечной массы. Мышцам необходимо больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому не бойтесь включать в свой комплекс силовые упражнения, позволяющие укрепить и нарастить мышцы. Если вы ограничены во времени и не знаете, как похудеть за неделю, упражнения следует выбирать с учетом аэробных и силовых нагрузок.

Одним из главных условий экспресс-похудения является употребление достаточного количества жидкости. Пейте больше, и это в свою очередь будет способствовать выведению из организма шлаков и токсинов, и приводить к снижению веса. Кроме того, употребление большого количества воды поможет уменьшить чувство голода и не переедать. Как видно, упражнения, чтобы похудеть за неделю не работают сами по себе, а только в комплексе мер, направленных на снижение веса.

Плоский живот за неделю: упражнения

Часто бывает, что женщина вполне довольна своей фигурой, но вот отвисший живот портит все впечатление. Учитывая, что живот – это именно то место, где в женском организме откладываются лишние килограммы, упражнениям на эту часть тела следует уделять особое внимание. Мечтая о том, чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует подбирать с таким расчетом, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы пресса.

В основе такого комплекса упражнений лежат скручивания, позволяющие нагрузить как верхний, так и нижний пресс. Итак, если вы желаете убрать живот за неделю, упражнения, предложенные ниже, помогут вам добиться нужного результата.

• Верхний пресс. Лежа на спине, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях и поднимите вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища таким образом, чтобы подбородок не касался груди.
• Нижний пресс. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь при этом отрывать от пола и ягодицы.
• Боковые мышцы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться левой рукой правого колена. Опуститесь вниз и повторите для противоположной руки.
• Боковые мышцы. Лягте на бок. Упор на согнутую левую руку и согнутые в коленях ноги. Опускайте таз вниз, стараясь коснуться пола, а затем поднимайте вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует выполнять не менее 10-15 раз по 2-3 подхода. Такие интенсивные занятия могут привести к возникновению болевых ощущений, но этого не стоит пугаться. Постепенно вы привыкните к нагрузкам, а позитивные изменения, происходящие с вашим телом, наполнят вас решимостью продолжать начатое. Естественно, упражнения, чтобы похудеть за неделю требуют большой отдачи, поскольку срок для похудения ограничен. Не бросайте тренировки и через семь дней вы увидите результат. Если вы решили получить плоский живот за неделю, упражнения следует выполнять каждый день. Это потребует от вас собранности и дисциплинированности, но результат того стоит. Не сомневайтесь, получить плоский живот за неделю упражнениями, предложенными выше, вполне реально.

Упражнения, чтобы похудеть за неделю: польза или вред?

Как бы ни хотелось нам быстрее стать стройными, специалисты рекомендуют все же растянуть этот процесс во времени. Медленный результат является более стойким, поскольку организм привыкает к постепенной потере веса. Резкое похудение является стрессом для организма и может даже привести к появлению проблем со здоровьем. В этом смысле гораздо правильнее ставить для себя цель похудеть за 2 недели. Упражнения в данном случае могут не отличаться от тех, что предложены выше, вот только частоту тренировок можно будет уменьшить и тем самым дать организму возможность восстановиться. Решив похудеть за 2 недели, упражнения стоит выбирать, также, ориентируясь на необходимость сжечь жировые отложения, но при этом выполнять их можно будет несколько раз в неделю, а не каждый день. Следует пересмотреть свое питание и настроиться на упорную работу над собой. Тогда похудеть за 2 недели упражнения помогут, а лишние килограммы не вернутся к вам с большей вероятностью.

Похудеть за неделю можно! Важно, насколько вы амбициозны, и о каком количестве потерянного веса идет речь. Для похудения за неделю вам понадобятся упражнения сверх эффективной мощности, а также низкокалорийное питание, основывающееся на белках, чтобы были силы тренироваться.

Программа упражнений для похудения должна содержать кардионагрузку, ведь только она обеспечит , и силовую нагрузку, чтобы не просто похудеть, а улучшить внешний вид своего тела, сделав его рельефным.

Если вы предпочитаете утренние упражнения для похудения, не переборщите с нагрузкой сразу после пробуждения. Для ранних занятий подойдет йога и , но не круговой тренинг с учащенным сердцебиением. Безусловно, упражнения для похудения для девушек нужно выполнять ежедневно, особенно, если ваша цель именно потеря веса за короткий срок.

Упражнения

Мы предлагаем вам заниматься по комплексу упражнений для похудения женщин, который максимально активизирует работу мышц всего тела.

1. Под динамичную музыку выполняем разогрев всего тела – разогреваем и увеличиваем подвижность всех суставов. Выполняем вращения руками, кистями, наклоны.
2. ИП – лежа на ковре, на боку. Упираемся в левый локоть, левая нога в упоре, полусогнута, правая сверху, вытянута. Корпус оторван от пола. Это – поза полупланки на боку. Стоять в ней нужно около 15 сек.
3. Когда вы чувствуете, что уже достаточно устали в планке, ложитесь на пол, в упор на локте. Нижняя нога полусогнута, верхней делаем подъемы. Выполняем от 15 до 20 раз. Назад не заваливайтесь, руку держите на бедре.
4. Усложняем – при подъемах отрываем от пола и корпус и делаем само упражнение в две фазы – отрывается нога, затем тело. Выполните 15 повторений, затем зафиксируйте поднятое тело и ногу и делайте пульсирующие, короткие подъемы верхней ногой. Повторите оба упражнения на вторую ногу.
5. Разворачиваемся животом к полу, принимаем упор лежа на прямых руках и ногах. Отжимаемся 3 раза, после этого делаем подъемы одной из ног 5 раз. Опускаем ногу, отжимаемся 3 раза и вновь повторяем подъемы на эту же ногу. Повторяем отжимания, зафиксировав ногу в подъеме. Сгибаем ногу в колене и делаем подъемы в таком положении. Повторяем все манипуляции на вторую ногу.
6. ИП – стоя, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой. Ноги - на ширине плеч, стопы слегка развернуты, штангу берем чуть шире плеч. Приседаем – поднимаем штангу над головой, встаем – опускаем штангу. В приседе прогибаемся в спине и отводим таз назад. Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох.
7. Усложняем – при подъеме оставляем руки со штангой наверху и делаем мах одной из ног назад. Чередуем ноги, а также делаем махи и в сторону.
8. Приседания с подъемом колена вперед. Встаем со штангой на плечах, ноги шире плеч, приседаем, делаем вдох, встаем – выводим колено вперед. При подъеме вверх делаем выдох. Сделали несколько повторений – делаем 3 подъема штангой над головой. Чередуем ноги.
9. Шаги в три плоскости – бодибар держим на плечах, ноги шире плеч, делаем шаг с выпадом вперед, шаг с выпадом в сторону, шаг с выпадом назад. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Выполняем в каждой плоскости 15 повторений. Усложнить упражнение можно подтягивая колено к груди при подъеме из выпада.
10. Выполняем упражнение с утяжелителями на руках – делаем 3 выпада – вперед, в сторону, назад, как в предыдущем упражнении. При этом поднимаем руки на уровень плеч на выпаде. Чередуем ноги, выполняем по 15 раз на одну сторону – то есть 45 раз на ногу. Также можно делать подъемы на бицепсы – сгибать руки в локтях перед грудью.
11. Приседания и выпрыгивания вверх (выполняем 5 кругов) – ноги на ширине плеч. Приседаем 5 раз и выпрыгиваем 5 раз с вытягиванием рук вверх. Также упражнение можно сделать с руками скрещенными на груди, или же с утяжелителями, вытягивая руки вперед. Получается 25 раз – 5 приседаний и 5 выпрыгиваний по 5 раз.

Как много упражнений для похудения живота вы знаете, а приносит ли это пользу?

Занятия эффективными упражнениями в домашних условиях могут быть так же результативны, как и в спортзале, нужен только правильный подход и результат не заставит вас ждать!

Многие думают, что можно терять вес в той зоне, которую захотим.

Однако не существует ни одного упражнения для похудения живота.

Прокачка пресса или скручивание ложно считаются эффективными упражнениями для похудения живота. Необходимо поддерживать тело в тонусе и бороться с жировыми отложениями. Только кардио тренировки помогут вам убрать лишние сантиметры в объемах.

Бег - простое и самое дешевое из эффективных упражнений для похудения живота

Бег обеспечивает целостное похудение тела, тренирует сердце и заряжает хорошим настроением на целый день. Бегать можно как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Лучше начинать бегать в теплые поры года, когда организм не так подвержен заболеванием.

Нужно бегать, когда это для вас удобно и не насиловать организм ранним утром, так вы можете разочароваться в упражнениях для похудения живота и забросить все тренировки. Но и 10-20 минутные побежки трусцой неэффективны. Жиросжигание начинается только после бега в 40 мин и больше.

В эффективных упражнениях для похудения живота нужно упорство и интенсивность. Пробежку можно начать с трусцы, немного разогревшись, переключиться на приседания, повороты и наклоны тела, а затем продолжить бег в ускоренном темпе. Организм сжигает жировые отложения только после распада углеводов, поэтому важна длительность тренировки. Большего результата можно добиться, бегая по холмам вверх. Доказано, что после интервальной пробежки жир сжигается еще определенное время и она более действенна для похудения. Суть ее заключается в чередовании умеренного темпа (1-2 мин) на ускорение. Такой бег не только борется с жиром, но и укрепляет мышцы, в этом также помогают спринтерские интервалы в 50-400 м.

Важно обратить внимание на технику бега и на удобную обувь, чтоб она была идеальна по ноге. Самый безопасный вариант это носковой бег, снижает нагрузку на голеностоп. Также нужно следить за осанкой и не сутулиться.

Упражнения для похудения живота - велосипед

Велосипед служит не только как средство передвижения, но и является прекрасным помощником по упражнениям для похудения живота. Для результативных тренировок необходимо уделять им много времени. При эффективных упражнениях для похудения живота требуется 1-1,5 часа физических нагрузок 5 раз в неделю.

От подвижности зависит количество сжигаемых калорий. Лучше начинать с легкой разминки и езды не спеша около 5-10 мин, затем крутя педалями на 80% вашей возможности ускорять темп и снова вернуться в нормальный режим. Такая методика позволяет быстрее сжигать жировые отложения и ускорить обмен веществ, чего мы и добиваемся за счет эффективных упражнений для похудения живота.

Когда мы едем на велосипеде, у нас задействована группа мышц нижней части тела. Тренировка и увеличение этих мышц влияет на обмен веществ даже в спокойном состоянии и приводит к быстрому избавлению от живота.

В спортзале на велотренажере можно регулировать интенсивность нажатия педали и также применять интервальную тренировку. Чередуя быстрые и обычные фазы 10-12 раз заметен результат нагрузки.

Если рядом с домом есть водоем или река, то даже плаванье можно назвать видом упражнений для похудения живота в домашних условиях.

В данном случае не нужно уметь плавать на глубине и чего-то опасаться. Важно не как вы плаваете, а с какой интенсивностью. Постепенно меняя высокую и умеренную интенсивность сжигается жир.

Сперва нужно сделать разминку, главное размять плечи и руки. При плавании крайне необходимо следить за дыханием, как и при всех кардио нагрузках. Ускоряя темп, ускоряется пульс человека. Для борьбы с жиром нужно плавать с уровнем пульса 60% - 90% от максимального. Это вычисляется, вычитанием своего возраста от 220 и умножения результата на 60%-90%. Лучше сохранять темп около 10 мин и увеличивать его с каждым разом. Такие тренировки следует повторять 3-5 раз в неделю.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом таких занятий и если занятия проходят на природе, а не в бассейне, тогда лучше там где есть люди, в случае чего смогут помочь.

Уровень распада углеводов зависит не от вида физической нагрузки или программы похудения, а от частоты сердцебиения при котором выполняются упражнения.

Пульс не должен быть как слишком слабым, так и не слишком высоким.

У людей с ожирением нет привычки к нагрузкам. В начальных этапах нужно отслеживать пульс, ведь разгон сердца до 170 в минуту может повлечь негативные последствия.

Какие бы интенсивные упражнения вы не делали, прежде чем начать курс тренировок необходимо урегулировать питание. Диета дает половину от конечного результата похудения. Выбор активности в первую очередь должен быть легкодоступен. Не нужно каждый день высчитывать калории, лучше погулять в быстром темпе.

Как уже говорилось выше одними силовыми упражнениями для похудения живота в домашних условиях проблему не решить.

Нужен комплексный подход и задействования почти всех групп мышц. Никакие недельные диеты, обещающие плоский живот за 7 дней не действуют, они только помогут набрать позже лишние килограммы. Тем более не стоит принимать разнообразные препараты для похудения.

Все необходимое для выполнения упражнений для похудения живота в домашних условиях есть у каждого. Это немного времени на себя любимого и серьезность намерений.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях - круговые тренировки

Наиболее результативные тренировки, которые может себе позволить каждый у себя дома это круговые тренировки. Они не только прорабатывают мышцы, но и снижают вес, а именно эту цель мы ставим перед собой каждый понедельник, обещая заняться собой. Круговые тренировки это чередования силовых и кардио нагрузок.

Конечный результат такой тренировки - проработка всех мышц, мы не останавливаемся на чем-то одном, а тонизируем все тело, только в этом случае можно добиться результата и похудеть. Для упражнений подходят тренажеры и свободные веса. Однако стоит напомнить, что данная тренировка не ставит перед собой цель нарастить мышечную массу, все упражнения нужно выполнять достаточно быстро и большой вес при этом не подходит, так как затрудняет выполнение.

Для выполнения круговой тренировки индивидуально выбирается около 10 упражнений, которые охватывают все части тела. Один круг повторяем 3-4 раза с перерывом на отдых в 30сек. Если же упражнения выполняются в быстром темпе, отдых увеличиваем до 1 минуты.

Даже если вы занимаетесь дома, лучше проконсультироваться с профессионалом, так как тренера в основном предпочитают тренажеры и рекомендуют их для новичков. Тренажеры сконструированы для безопасных и удобных занятий.

Для занятий с гантелями нужен опыт, чтобы не навредить себе. Упражнения с свободными весами рекомендованы для людей которые физически подготовлены.

Такая тренировка по кругу даже больше популярна чем тренировка с кардио упражнениями. Это объясняется тем, что она подходит практически всем людям. Принцип тренировки по кругу подходит всем не зависимо от пола. Программа отличается лишь тем, что женский пол больше уделяет внимания проблемным зона нижней части тела, а мужчины сосредоточены на верхней.

Круговая тренировка в совершенстве справляется с задачей по сжиганию жира, стимулирует увеличение физической силы, в процессе упражнений прорабатывается каждая мышца, но при этом не увеличивается, как при тренировке с тяжелыми весами, так же в плюс тренировки можно отнести укрепление сердца и сосудов и самое главное ею можно заниматься дома. Конечно она не подойдет тем, кто хочет мышцы Шварцнеггера, поэтому перед тем как приступить к выполнению того или иного физического упражнения, нужно узнать для каких целей оно служит.

Правила круговой тренировки

Сперва разрабатываем план тренировки, в нее должно входить несколько упражнений. Важно подобрать 3-4 упражнения для каждой группы мышц. Как и при любой другой тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева, примерно 5-10 минут. В этом деле не надо спешить, от качества разминки зависит уровень успешности выполнения упражнений. Только после хорошего разогрева можно приступать к началу тренировки.

Разминка: начните с шеи, легкие круговые вращения головой по 6-7 раз в 2 стороны, затем махи в стороны, назад и вперед, переходим к плечам и руках, это могут быть круговые вращения руками от плеча или махи в стороны, в бок, наклоны верхней частью туловища влево, вправо, вперед и назад, а так же вращения вокруг своей оси. Не забудьте про ноги, подойдут махи ногами в стороны и бег на месте с высоко поднятыми коленями. Немного потянитесь, можно сделать складочку книжкой.

Начинать делать физические упражнения нужно с самых простых. Можно выполнить от десяти до пятидесяти повторов в одном круге, когда полный круг выполнен, на отдых дается около одной минуты. Одна тренировка не должна длиться больше тридцати минут, в другом случае есть риск потери мышечной массы. Частота занятий не превышает 2-3 в неделю, очень важно давать мышцам отдохнуть между тренировками, интервал должен быть не меньше двух дней.

Для тренировки дома достаточно своего веса. Можно начать с приседаний, немного расставив ноги и держа ровно спину приседаем перпендикулярно полу, важно следить что бы уровень коленей не выходил за носок.

Отжимания стимулируют тонус всего тела, можно начать в планке с колен, если руки не привыкли к нагрузкам, главное держать спину ровно. Следующим пунктом идут прыжки, это могут быть как прыжки-звездочка, так и прыжки с приседом, если позволяет квартира и есть много места, лучше использовать скакалку. Без отдыха ложимся на пол, ноги в коленях, руки за головой и качаем пресс.

Никогда нельзя забывать про дыхание, все делаем на выдох. Выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, качая нижний пресс. Не вставая продолжаем упражнение “велосипед”, в детстве оно казалось забавным, а теперь еще и увидим эффективность. Махи ногами можно выполнять оставаясь лежать на полу, перевернувшись на бок, либо в вертикальном положении держась, например, за спинку стула. Выпады очень мощное упражнение, делаем одной ногой шаг вперед, задерживаемся и приседаем, угол сгиба колена должен быть девяносто градусов. Продолжаем делать подход на две ноги. И последним упражнением является бег, интенсивный бег на месте в несколько минут. По окончанию тренировки будет полезно вдвойне пробежка на улице. Такое продолжение тренировки поспособствует еще более быстрому сжиганию жиров.

Хочется похудеть, стать более подтянутой, стройной, спортивной, чтобы не было отдышки, чтобы с гордостью раздеваться на пляже и щеголять в микроскопических платьях в ночном клубе? И как на зло: нет денег и времени на тренажерный зал. Вот в такой момент нужно вспомнить фитнес дома: упражнения для похудения бесплатно помогут решить проблемы с весом, а самостоятельные занятия можно вписать в любой график работы.

Конечно, оптимально, если в доме есть свой спортзал с кардио тренажерами, степом, скакалками, мячами и другими предметами для фитнеса. Но что, если это не так? У многих людей есть только коврик и желание выглядеть лучше. На самом деле все спортивные тренеры отмечают, что значение спортзалов несколько преувеличено. Если выбрать фитнес дома, упражнения для похудения справится с задачей не хуже, нужно только правильно подобрать их и выполнять ежедневно. И наиболее поразительный факт заключается в том, что все мы знаем эти упражнения. Они знакомы с детства, из уроков физкультуры и сеансов утренней зарядки. По сути это и есть утренняя зарядка, только более интенсивная. Уделяя своему телу 20-40 минут времени дома каждый день, конечно, не достигнешь результатов чемпионов по фитнесу, но похудеть и приобрести соблазнительные формы можно.

В Интернете сейчас есть много домашних комплексов для похудения. Но соль заключается именно в выборе их конкретно под себя. Обычно у большинства женщин проблемные зоны - это бедра и живот.

Упражнение номер один для стройных ног и красивой попы - это приседания. Выполнять их нужно с прямой спиной, в несколько подходов по 20-30 раз. Это настолько эффективно, что даже просто приседания способны подкачать мышцы ног и ягодиц.

Дряблые и слабые мышцы внутренней части бедра - еще одна проблема многих женщин нашей страны (кстати, далеко не все ее таковой считают, а зря). Приседания помогут и здесь, только ноги нужно будет ставить на ширине плеч (ступни при этом должны быть разведены в разные стороны).

Вспомним аэробику из 90-х. Там было такое отличное упражнение: махи ногами из положения лежа на боку. Тоже хороший способ накачать эту группу мышц. Махи выполняются ровной ногой (носок тянуть не нужно ни в коем случае!), по 10-20 раз каждой. Лучше сделать несколько подходов. Это же движение поможет убрать жир с боковой части таза.

Для сжигания жировых отложений в области живота хорошо поможет знакомый с детства пресс. Его качают подходами по 20-30 раз. Можно разнообразить, параллельно делая скручивания (так называемый косой пресс). Тут самое главное - правильная техника: спина должна быть скруглена, а упражнение должно выполняться за счет силы мышц живота, а не нагрузки на шейный отдел позвоночника.
Кроме того, убрать лишнее с живота помогут медленные поднятия ног на 10-15 см от пола из положения лежа на спине, а также наклоны вперед и вниз из положения стоя.

Проблемы с талией? Наклоны спешат на помощь. Любые упражнения такого типа, особенно наклоны вбок с грузиками в руках, уберут со временем жир на боках и помогут сформировать тонкую талию. А если в наличии найдется еще и хула-хуп, то дело пойдет еще быстрее. Кстати, наклоны также помогают сохранить гибкость мышц спины и сохранить красивую осанку.

При похудении всегда очень страдают руки и грудь (как жировая ткань в принципе). Спасти это достояние женской красоты можно, всего лишь начав отжиматься. Не обязательно от пола, можно для начала от стула или низкой лавки. Начать можно даже с 5-10 отжиманий.

Фитнес дома, упражнения для похудения нужно подбирать, реально оценив свою физическую форму. Не покидавшим офисного кресла годами нужно понять, что первые тренировки должны быть легкими. Но со временем выполнять упражнения станет просто и приятно.

И еще: нужно помнить о разминке. Всегда перед силовыми тренировками должна быть растяжка. За основу сойдет и школьная разминка: прыжки, наклоны, «мельница», повороты головы и вытягивания корпуса.

Люди в своем желании срочно сбросить лишний вес часто забывают о своем здоровье и прибегают к сомнительным методам: приему неизвестных лекарственных препаратов для похудения или к жестким диетам. Но ведь чем короче период времени для избавления от лишних жировых отложений, тем выше риск заработать заболевание органов желудочно-кишечного тракта. Но существует несколько абсолютно безопасных методов похудеть за неделю без диет и остаться здоровым, о которых пойдет речь.

Любой способ похудеть без диеты за неделю требует от человека целеустремленности. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, нужно организовать правильное питание и четко разработать график приема пищи. Также необходимо ввести в рацион обильное питье – 30 мл на 1 килограмм веса человека в сутки для лучшего обмена веществ и осуществить отказ от жирной пищи в течение недели.

Обязательное условие похудения без диеты – физические нагрузки. Но вы не должны ограничиваться неспешной ежедневной прогулкой по парку – нужна 15-20 минутная зарядка, которая поможет сжигать лишние калории без диет. Но лучше, если вы будете 2-3 раза в неделю заниматься с профессиональным фитнес-тренером в спортивном зале, тогда нагрузка будет больше, а процесс похудения – эффективней.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

1. Создать правильный режим дня и следовать ему.
2. Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
3. Регулярно заниматься спортом.
4. Питаться часто и дробно.
5. Каждый день в неделю совершать прогулки.

Физические упражнения

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

• Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
• Делайте движения качественно;
• Внимательно следите за техникой;
• Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

1. Приседание и прыжок . Упражнение для похудения талии и ног. Станьте с прямой спиной, руки заведите за голову и делайте приседание, только не вставайте, а выпрыгивайте настолько высоко, насколько сможете. Руки не отрывайте от затылка. Без отдыха сделайте приседания от 10 до 15 раз.
2. Пресс . Упражнение для интенсивного похудения ягодиц, ног, живота. Сядьте на коврик, отклонитесь назад, руки вытяните перед собой. Постарайтесь оторвать ноги от пола, задержите их на весу, найдите равновесие. Поверните туловище влево, затем вправо, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте без отдыха 15 раз.
3. Слепка . Снова упражнение на пресс для похудения жира на животе за неделю. Лягте на спину, слегка приподнимите руки над головой. Поднимайте медленно ноги и туловище вместе с руками до тех пор, пока они не встретятся, и вы не коснетесь кистями стоп. В лежачее положение опускайтесь еще медленней, чтобы почувствовать мышцы пресса. Сделайте упражнение от 10 до 15 раз.
4. Отжимание . Упражнение за неделю подтянет бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лягте на живот. Поставьте ладони на ширину плеч, обопритесь ногами на носки и поднимите туловище на вытянутые руки. Локти при отжимании прижмите к корпусу близко. Зафиксируйте торс и не прогибайтесь в пояснице. На 10 секунд задержитесь вверху и снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 10 раз.

Массаж и обертывания

Если вас интересует, как похудеть на 3 кг за неделю можно другими способами в домашних условиях, то мы предлагаем делать себе массаж и самостоятельные обертывания. Чтобы организм лучше выводил шлаки, кровеносные сосуды должны быть расширены. Это поможет сделать комбинированный массаж для похудения. Если обратиться к специалисту, то процедура будет за неделю сделана более эффективно, но на первых порах пациент испытывает болезненные ощущения, пока массажист добирается до подкожных покровов. Со временем кожа к интенсивным манипуляциям для похудения привыкает, и дискомфорт не ощущается.

Но если средств на профессионального массажиста нет, а похудеть без диет нужно минус 3 кг за неделю обязательно, то делайте массаж самостоятельно, поглаживая, разминая и растирая доступные участки тела, не причиняя болезненных ощущений. После легкого массажа, когда кожа уже разогрета, будут эффективными обертывания. Для этого нужны: смесь, полиэтиленовая пленка и термоодеяло, которое будет создавать парниковый эффект.

Принцип действия обертываний для похудения прост: находящие в коже железы выделяют жидкость (пот), с которой выходят наружу токсины, а применяемые смеси лучше всасываются, придавая телу здоровый вид и подтянутость. Готовят смеси для похудения из меда, горчицы, морской соли с добавлением эфирных масел цитрусовых. Обертывания для сброса веса проводите 2-3 раза в неделю по 40 минут.

Иглоукалывание

В комплексе с вышеуказанными методами эффектно для похудения на 3 кг за неделю без диет иглоукалывание. По отзывам женщин, после нескольких процедур снижается аппетит. Методик иглоукалыания для похудения несколько, но все они проводятся с помощью специальных игл, которые на теле человека располагаются в активных точках. За неделю добиться стойкого эффекта похудения от иглоукалывания невозможно. Но в течение месяца посетить 10-15 сеансов по 40 минут, то легко теряется до 7% массы тела.

Препараты и народные средства

Похудеть за неделю помогут свежевыжатые овощные соки. Речь идет не о диете на соках, ведь мы худеем без диет. Нужно ежедневно в течение недели употреблять по 2 стакана сока овощей за полчаса до еды. К примеру, капустный сок способствует быстрому похудению, ведь он сжигает жиры, а сок сельдерея освобождает организм от лишней жидкости, нормализуя окислительные процессы. Способствует похудению без диет и отвары. Овсяный помогает выводить токсины и шлаки, мешает отложению солей. Отвар из кукурузных рыльцев снижает аппетит, а имбирный настой за неделю улучшит метаболизм. Приготовить эти чудо-средства для похудения просто:

1. Капустный сок . Удалите поврежденные листья, а твердую основу качана вырежьте. Если нет соковыжималки, то нарежьте капусту ножом и пропустите через мясорубку. Полученную массу выжмите в емкость через марлю, пейте для похудения в течение недели.
2. Сок сельдерея . Очистите и натрите корень сельдерея на терку, отожмите массу через марлю или воспользуйтесь соковыжималкой, пейте для экстренного похудения в течение недели.
3. Овсяный отвар . Измельчите зерна овса в кофемолке или блендере, залейте 0,5 стакана 0,5 л. кипяченой воды, варите 20 мин. После отожмите массу через марлю и пейте для похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до еды.
4. Отвар из кукурузных рыльцев . Возьмите 20 грамм кукурузных рылец, залейте 2 л. кипятка, настаивайте 30 мин. После отожмите отвар и доведите ого объем до 1 литра. Пейте для похудения в течение недели по 3 ст. л. до еды за полчаса.

Аптечная сеть предлагает похудеть за неделю без диет с разнообразными препаратами: порошка зеленого кофе, ягод Годжи или Асаи, всевозможных чаев для похудения, слабительных или мочегонных таблеток. Но без предварительной консультации с врачом нежелательно потребление таких препаратов, ведь они имеют противопоказания. Лучше за неделю похудеть проверенными способами без вреда для собственного здоровья.

Ванны

Похудеть за неделю помогут ванны, приготовленные самостоятельно. Чтобы получить хороший эффект желательно проводить процедуры регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 минут. Вода в ванну набирается не более 38-40 градусов. При регулярном принятии ванн для похудения нельзя опускаться в воду глубже, чем по грудь, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Больший эффект для похудения дадут процедуры, если в воду добавлять морскую соль, по 7 капель эфирного масла кипариса, апельсина, лимона или грейпфрута.

Сауна

За неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение сауны. Атмосфера, которая царит в сухой парилке, расслабляет тело и душу, благоприятно воздействуя на психику. Посещение сауны дает эффект похудения за неделю и тонизирует кожу, восполняя ее энергией.

Чередование высокой и сухой парилки с контрастным холодным душем и отдыхом ускоряет кровообращение, насыщает органы кислородом, активизирует метаболизм, что важно при похудении без диеты. Также сауна выводит из организма лишнюю жидкость, с которой уходят токсины и шлаки. Чтобы добиться стойкого похудения, посещайте сауну регулярно 2-3 раза в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку без вреда для здоровья

Современные подростки, как и взрослые, страдают от лишних килограммов, а перед важными мероприятиями еще за неделю стараются похудеть. Они прибегают к употреблению сомнительных препаратов или вовсе отказываются от еды, что не приносит пользы растущему организму. Сидеть на жесткой диете тоже не верное решение для похудения, ведь не все строгие рационы полезны для молодых людей. Ограничение в еде может принести гормональные сбои или привести юный организм к стрессу. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет подростку? Сделать это легко с помощью:

1. Ежедневных физических упражнений;
2. Здорового сна по 8 часов в сутки;
3. Полноценного дробного питания по 4 раза/день;
4. Употребления большого количества овощей, фруктов в салатах (в сыром, отварном виде или на пару);
5. Удаления из рациона сладкой выпечки, жирной пищи, газированных напитков, фаст-фуда;
6. Знать, что нужно пить перед сном, чтобы похудеть на 3 кг за сутки (лучше стакан нежирного кефира).

Здоровое питание и диеты

Качественно похудеть за неделю без строгой диеты человек сможет с помощью здорового рациона. Правильное питание подразумевает не то, что надо голодать, а что существуют продукты, которые разрешается включать в меню в течение недели, а есть те, на которые наложено табу. Фундамент похудения без диеты – это вода. Суточный водный режим для человека – 1,5 литров воды. Чай, кофе, компоты, отвары и прочая жидкость для похудения, выпитая в течение недели, считается едой.

Еще одно незыблемое правило похудения – кушать в четко отведенное время, желательно каждые два часа маленькими порциями, но не позднее 18 часов. На завтрак диетологи рекомендуют есть больше, на обед меньше, а от ужина один или два раза за неделю желательно отказаться. Вместо него вечерами лучше выпивать стакан свежевыжатого сока. Чтобы за неделю убрать проблему и похудеть на 3кг, разрешается включать в меню следующие продукты:

• Овощи - огурцы, помидоры, спаржу, болгарский перец, фасоль, тыкву, кабачки, морковь, зелень. Они должны составлять половину меню.
• Фрукты - цитрусовые, яблоки, нектарины, помело, ананасы, киви. Съедать их желательно до обеда.
• Морскую рыбу, белое постное мясо курицы, индейки, телятины, говядины.
• Нежирные молочные продукты - творог, кефир, йогурт.
• Злаковые - гречку, овсянку, рис, пшеничную крупу. Каши предпочтительны в начале дня.
• Два яйца в неделю.

Вы не сможете похудеть за неделю, если в рационе останутся:

• Жареная и жирная пища.
• Еда, заправленная майонезом и другими соусами.
• Бананы, финики, виноград, картофель.
• Мучные изделия и сладкие блюда.
• Копчености, консервы.
• Газированные напитки.
• Алкоголь.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Если на 3 кг нужно похудеть быстрее, чем за неделю или за 7 дней сбросить более 3 кг, то придется сесть на жесткую диету. Вариантов строгого меню для похудения существует огромное количество, поэтому выбирать их следует, исходя из собственных предпочтений в питании. Лучше всех зарекомендовала себя кефирно-гречневая диета – копеечный способ похудеть за 7 дней.

Это щадящий вариант, ведь гречку разрешается кушать в течение недели неограниченно. В этом злаке много аминокислот, белка, витаминов, железа, фосфора, магния и калия, поэтому организм получит все полезные вещества. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за неделю. Что касается кефира, то это тоже полезный продукт, который стимулирует работу ЖКТ, выводя вредные вещества из организма. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за неделю.

Суть кефирно-гречневой диеты для экстренного похудения заключается в том, что в течение недели надо употреблять гречневую кашу без специй и соли (неограниченно), обезжиренный кефир (1,5 литра/день), травяные чаи без сахара и воду (неограниченно). Только не забывайте правильно выходить из жесткой диеты, чтобы поддерживать вес: постепенно в течение следующей недели в рацион добавляйте легкие продукты (нежирное мясо, овощи, супы-пюре с кусочком ржаного хлеба). За неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют худеть за неделю более чем на 1,5-2 кг, если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, почечная или сердечная недостаточность. Не стоит за одну неделю стараться сбрасывать вес беременным и кормящим мамам. Нежелательны жесткие методики похудения для пожилых людей и детей до 12 лет, чтобы не нанести серьезный вред здоровью. Этой категории граждан должны прописываться специалистами индивидуальные диеты, чтобы сохранить стройную фигуру. Прежде чем подвергать организм стрессу, проконсультируйтесь с доктором.