Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.
«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».
По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.
Три сильных преимущества
«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».
Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.
Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.
«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).
«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».
3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем
Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.
4. Попробуйте сыроедную диету
Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».
5. Высыпайтесь
«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».
6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).
Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.
«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».
По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.
Три сильных преимущества
«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».
Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.
Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.
«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).
«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».
3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем
Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.
4. Попробуйте сыроедную диету
Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».
5. Высыпайтесь
«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».
6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).
Эдуард Трояновский, боксер, чемпион мира в первом полусреднем весе по версии IBO, чемпион Европы и серебряный призер чемпионата мира по кикбоксингу среди любителей
К ак правило, знающий толк в драках соперник - если он намного выше - делает ставку на прямые удары, которые позволяют ему держать тебя на дальней дистанции. Чтобы постоять за себя и одержать честную победу, прежде всего постарайся сократить дистанцию: прикрой голову, уйди от удара и тут же переходи в контратаку. В ходе контратаки подключай ноги (они у тебя, скорее всего, длиннее рук врага). Чемпион мира по боксу и участник любительских соревнований по кикбоксингу Эдуард Трояновский советует тебе воспользоваться хотя бы одним из этих пяти ударов. А лучше всеми сразу и не по одному разу.
1.
Удар сильнейшей ногой по бедру «передней» ноги соперника. Два-три хороших попадания «засушат» ногу противника, он будет хуже двигаться и прихрамывать (и точно уже не догонит тебя). Попаданий было больше? Есть шанс увидеть врага на земле.
2.
Удар ногой в область печени. Хорошо осадит твоего оппонента. Возможно, он даже упадет.
3.
Если ты не очень хорошо лупишь ногами, то попробуй пробить в область печени рукой с уклона. Этот удар должен уронить громилу. Если не уронит, то точно даст почувствовать вкус боли.
Инструкция Уклоняешься влево от правого прямого, делаешь маленький шажок навстречу сопернику и одновременно мощным хуком пробиваешь в область печени. (Хук - это боковой удар, если что.)
4.
Можно пробить навстречу в челюсть, а можно в живот. При хорошем попадании в челюсть возможен нокаут. Тебе ведь это и нужно?
Инструкция Делаешь уклон в левую сторону от правого прямого и резко наносишь удар сильнейшей рукой - либо в голову, либо в корпус.
5.
Удар с шагом в сторону. Отличное оружие при агрессивной атаке соперника.
Инструкция При атаке соперника левой прямой - разворачивая корпус, отстраняешься вправо и наносишь удар сильнейшей рукой. При атаке правой (на иллюстрации) - уворачиваешься влево и бьешь «передней» рукой.
Твой тренер говорит тебе продолжать работу джебом, но это не работает. Низкие бойцы слишком быстры и слишком сильны. Высокий рост должен был быть даром природы, а не проклятием. Это руководство научит тебя побеждать низких бойцов.
Твой тренер говорит тебе, что ты одарен, будучи выше и длиннее, но ты определенно не чувствуешь, что это так. Бокс должен был быть легче для таких высоких парней, как ты, но по какой-то причине, это не так. Маленькие ребята продолжают подходить на короткую дистанцию, вне зависимости от того, что ты делаешь. Прежде чем ты перейдешь к тому, как ты хотел бы быть ниже и мускулистей, тебе нужно научиться боксировать, используя свой рост и размах рук.
Что Такого Замечательного в Том, Чтобы Быть Высоким?
Преимущество в Росте
При атаке, твои руки находятся ближе к его голове. Ты тратишь меньше энергии, нанося по нему удары вниз, чем ты бы тратил, нанося удары вверх по высокому сопернику. Твои плечи не устают так сильно, и тебе легче попасть по нему, когда его перчатки не держатся высоко у головы. При защите, твоя голова находится дальше от его ударов. Он возможно не сможет попасть, даже если ты будешь время от времени опускать перчатки.
Больший Размах Рук
При атаке, ты можешь попадать по нему, когда он не может по тебе попасть. До тех пор, пока вы равны по скорости и навыкам, ты всегда будешь способен попасть по нему первым. Он вынужден проходить через удары, чтобы подобраться к тебе. На дальней дистанции, ты можешь начинать атаки с мощных ударов или даже ударов по корпусу, потому что он по-прежнему не может достать до тебя. На ближней дистанции, твои длинные руки могут вылетать под более широкими углами, которых он не ожидает. В защите, ты можешь джебить, чтобы держать его на расстоянии, или отталкивать его своей передней рукой. Благодаря своим длинным рукам, тебе легче хватать его и клинчевать на ближней дистанции.
Расположенный Выше Центр Тяжести
Наличие высокого туловища означает, что ты можешь всегда давить на него сверху и изматывать его. Ты можешь всегда навалиться на него, при этом он никогда не сможет навалиться на тебя. Ты всегда будешь сверху в клинче. Каждый раз, когда вы сцепляетесь, ты будешь начинать двигаться, прежде чем он сможет начать двигаться. До тех пор, пока ты будешь продолжать драться свысока, он будет таскать тебя весь бой.
Какие Недостатки Высокого Роста?
Есть лишь ОЧЕВИДНЫЕ недостатки высокого роста. Я вижу многих высоких ребят, которые являются прирожденными спортсменами, и у них нет этих недостатков. Эти недостатки НЕ являются правилом, и не применимы ко всем высоким боксерам. Я лишь пролью свет на известные слабые места, над которыми ты можешь поработать, чтобы избавиться от них.
Дольше Возврат Рук
Длинным рукам требуется больше времени на возврат. Укрепляй свои мышцы возврата, чтобы ты мог возвращать руки быстрее. Также тебе следует улучшать свою точность! Будучи более точным, тебе не нужно сильно беспокоиться о возвращении рук после ударов, которые не попали в цель.
Меньше Координации
Длинные конечности могут иногда быть менее координированы. Длинные конечности могут иметь меньше двигательного контроля и точности. Старайся фокусироваться на контролировании своих конечностей, когда ты наносишь удары или ходишь по рингу. Не будь ленивым, просто болтая руками и ногами по рингу.
Меньше Выносливости
Не часто можно увидеть высоких боксеров, которые наносят очень много ударов. Длинные конечности означают, что ударам приходится пролетать большие расстояния, что означает, что тратится больше энергии. Так как кулак находится так далеко от плеча, требуется больше энергии, чтобы пробивать длинные удары. Тренируй свои руки и ноги!
Меньше Скорости
Иногда низкие бойцы быстрее. Их мышцы не растягиваются полностью, так как они сокращаются с более быстром темпе.
Меньше Мощи
Если два бойца весят одинаково, и один из них выше — тот, который выше, вероятно имеет меньше мышц. Меньше мышц часто равняется меньше силы, меньше массы, меньше мощи. Если тебе нужно больше мощи, работай над своей техникой нанесения ударов и сохраняй баланс.
Меньше Ловкости
Посмотрим правде в глаза. Низкие ребята ловчее. Они могут уклоняться от ударов и двигать своим корпусом так, как ты не можешь.
Меньше Баланса
Центр тяжести высокого бойца находится выше, из-за чего ему легче заваливаться и терять баланс. Каждый раз, когда высокий боец теряет баланс, ему требуется больше энергии и больше времени, чтобы восстановить свой баланс. Плохой баланс означает меньше мощи, меньше подвижности, меньше контроля и увеличенная уязвимость к ударам.
Как Победить Низкого Боксера
На секунду могло показаться, что быть высоким боксером это один сплошной недостаток. Поверь мне, это не так. Лишь твои рост и размах рук, сами по себе, станут КОШМАРОМ для всех твоих низких соперников. Не важно, что делает низкий боксер, но он не сможет изменить этот простой факт:
Высокий боец может увеличить свои скорость, выносливость, мощь и баланс,
Но низкий боец НИКОГДА не сможет увеличить свой рост и размах рук.
Проще говоря, ты обладаешь преимуществом, которое нельзя отрицать. До тех пор, пока ты дерешься с правильным настроем в голове, ты будешь побеждать всех низких соперников! Бокс это игра «ударь и не пропусти», и если ты можешь доставать его, когда он не может достать до тебя, ты на два шага впереди. Сразу же, как прозвенит гонг, у тебя уже есть преимущество. Низкому боксеру нужно хорошо поработать для того, чтобы ты допустил ошибку и позволил ему пройти на его ударную дистанцию. Если ты проиграешь в таком бою, то только по своей вине.
ОК…достаточно повышения уверенности. Так как же нам победить низкого бойца? В бою высокого боксера против низкого боксера решающее значение всегда будет иметь дистанция. Весь бой будет таков: он будет пытаться пройти на ближнюю дистанцию, а ты будешь стараться не дать ему пройти на эту ближнюю дистанцию. В таком бою, всё решает дистанция, которую я разбил на три части.
3 Дистанции в Бою с Низким Боксером
- Дальняя Дистанция (держи его на расстоянии)
- Средняя Дистанция (отталкивай его или клинчуй, НЕ РАЗМЕНИВАЙСЯ)
- Ближняя Дистанция (наваливайся на него вблизи)
Высокие боксеры обладают преимуществом на дальней дистанции И на ближней дистанции.
К счастью для тебя, высокие парни обладают преимуществом на двух из этих дистанций: на дальней и на ближней. Многие люди удивляются, услышав, что высокий боксер обладает превосходством на ближней дистанции. Многие боксеры, высокие и низкие, реально думают, что низкие боксеры обладают преимуществом вблизи. Это совсем не правда. Единственная дистанция, на которой низкие боксеры МОГУТ иметь преимущество, это средняя дистанция.
Научись драться на всех 3-х дистанциях, контролировать дистанцию,
и ты будешь ЛЕГКО побеждать низких бойцов.
Бой на Дальней Дистанции
Ты можешь попадать по нему, но он не может попадать по тебе.
Это сказка для каждого высокого боксера и кошмар для низкого боксера. Ты можешь доставать его своими ударами, но он не может доставать до тебя своими. Дальняя дистанция, это дистанция, на которой у тебя больше всего преимуществ. Чем дальше он от тебя, тем больше твое преимущество. Все, что тебе нужно делать, чтобы сохранять это преимущество, это удерживать своего соперника на расстоянии. Твой тренер наверняка уже учил тебя драться с низкими парнями: выбрасывай в него бесконечные джебы и продолжай смещаться. Что ж, тебе нужно делать немного больше, чем это.
Пробивай Джеб
Окей, твой тренер был право. Ты можешь держать его на расстоянии, выбрасывая джебы без остановки. Сдваивай джебы, страивай джебы, заканчивай свои комбинации джебом. Очень важно, чтобы ты не давал ему проходить под свои джебы. Поэтому пробивай некоторые джебы ему в грудь или даже в защиту. Выхлестни несколько легких джебов для того, чтобы он их блокировал. Я бы сказал, что скорость имеет большее значение, нежели мощь.
Не имеет значения, если твои джебы не наносят никакого урона;
Все, что имеет значение, это что он не проходит через твой джеб.
Отличная идея, пробивать джеб с шагом назад: выбрасывай джеб, когда ты делаешь шаг назад задней ногой. Джеб с шагом назад творит чудеса, потому что твой джеб и передняя нога не дают ему подойти, при этом ты отходишь назад. Делай небольшие шаги, если у тебя кончается место позади тебя. Если он все равно подходит слишком близко, просто выстави руки и отталкивай его назад (как ты делал со своим младшим братом, когда тебе было 10).
Держи Переднюю Ступню на Полу
Если ты собираешься бегать, отнесись к этому с умом. Вместо того, чтобы просто отдавать пространство, старайся оставлять переднюю ступню на полу, когда ты сгибаешь заднюю ногу в колене и перемещаешь свой вес на заднюю ногу. (Опять же, ты перемещаешь вес на заднюю ногу, а не наклоняешься на заднюю ногу; большая разница.) Так как твоя передняя ступня по-прежнему лежит на полу, у него не будет места, для того чтобы подойти к тебе. Большинство ребят будут бояться зашагнуть за твою переднюю ступню, потому что так он войдет на твою ударную дистанцию. Со временем, он пройдет твой джеб и зайдет за твою переднюю ступню; ТЕПЕРЬ ты можешь сместить переднюю ступню и полностью уйти в сторону.
Защищай Корпус
На дальней дистанции, твой корпус может быть единственным, до чего он может достать. Это лишь вопрос времени, когда он станет бить туда. Он устал от того, что не может достать до твоей головы и от преследования тебя по рингу, поэтому он будет пытаться уничтожить твои ноги, атакуя тебя в корпус. Хорошая новость в том, что тебе легко защитить корпус. Просто опускай локти вниз. Ты можешь даже немного оттянуться назад если хочешь.
Пробивай Справа
Твои соперникам легко пройти твой джеб, если они знают, что он вылетит. Поэтому разбавь его и пробивай длинные удары справа, чтобы запугать его. Или, может быть, твой соперник ленивый и он хочет просто есть твои джебы, чтобы он смог пройти на свою дистанцию. Дай ему знать, что у тебя есть две руки. Пробивай по нему справа! Теперь возвращайся к джебу! ХА!
Удар Справа с Наклоном Назад
Это очень корявый удар, но я видел, как очень высокие парни пользовались им успешно. Что ты делаешь, это выбрасываешь удар справа, как ты бы делал это обычно, но вместо того, чтобы наклоняться вперед с ударом, ты наклоняешься назад, посылая свое бедро вперед. То есть, это как обычный удар справа, но ты наклоняешь свою грудь и голову назад, чтобы твой соперник не мог попасть в тебя. Это делает твой удар намного длиннее, потому что твоя голова находится на внешней стороне удара, а не на внутренней. Флойд Мейвезер часто так делает во время своих контр-ударов на оттяжке.
Виталий Кличко пробивает очень корявый (но эффективный) удар справа с наклоном назад.
(Для лучших примеров, просто посмотри бои Мухаммеда Али, Пола Уильямса и Виталия Кличко.)
Экономь Свою Энергию
Экономь свою энергию, при этом давая ему растрачивать свою. Он ничего не может сделать на дальней дистанции. Позволь ему прыгать по рингу и выбрасывать 10-ударные комбинации в воздух. На дальней дистанции, ты можешь уходить от ударов, просто оттягиваясь назад. Если ты хочешь смещаться, просто медленно ходи. Нет нужды паниковать и валять дурака, делая резкие движения. Тебе нужно экономить энергию для того, когда он пройдет на среднюю дистанцию.
Бой на Средней Дистанции
Вы оба можете попадать друг по другу.
Это самая невыгодная для тебя дистанция. Это та дистанция, где твой соперник имеет лучшую возможность попасть по тебе. Он наконец-то может попадать по тебе своими ударами, в то время как твоим рукам может потребоваться немного больше места для нанесения. Если он обладает более быстрыми руками, лучшей работой ног или навыками уклонов, это то место, где он будет наносить больше всего урона. Ты не должен был позволить ему подойти так близко, но что поделаешь. Что бы ты ни делал, не оставайся на средней дистанции. Твои руки не могут растягиваться для полной мощи и он слишком далеко от тебя, чтобы ты мог заклинчевать. Если ты хочешь размениваться ударами, по крайней мере делай это на своей дистанции, а не на его. Теперь, приступим к работе.
У тебя есть 2 варианта действий на средней дистанции:
- Тебе нужно наказывать его за то, что он на этой дистанции. Бей его сильно и пробивай все виды хитрых, вылетающих под разными углами, хуков и апперкотов. Тебе нужно сделать ему больно и заставить его пожалеть, что он подошел так близко. Если ты не можешь этого сделать, оу парень, он будет находиться там весь день и доставлять тебе всякого рода неприятности.
- Предположим, что у тебя нет той мощи, чтобы сделать ему больно или он обладает очень большой силой воли, что съедает все твои удары. В этом случае, тебе придется применить какую-то стратегию, чтобы вынудить его вернуться на дальнюю дистанцию (где он не может попадать по тебе), или вынудить его войти на ближнюю дистанцию (где ты можешь клинчевать с ним).
Начинай с Силовых Ударов
В зависимости от того, насколько ты выше, ты возможно сможешь попадать по нему ударами справа и левыми хуками, в то время как он едва ли сможет дотянуться до тебя своим джебом. Ох, друг мой, ты получишь море удовольствия! Контери его джеб своим левым хуком. Или контери его джеб правым апперкотом. Просто пробивай все, о чем ты можешь подумать. Начинай атаки с апперкотов, ударов справа и левых хуков. Не целься только в голову; целься также и в корпус. Он завязнет в своей защите, блокируя бесконечные удары. Теперь, он НИКОГДА не подойдет на свою дистанцию.
Джеб в Грудь
Вот небольшой классный трюк. Просто держи свой джеб у него на груди, чтобы вынудить его уйти со средней дистанции. Твой соперник будет ненавидеть тебя за то, что ты отталкиваешь его и со временем будет делать одну из этих четырех вещей:
- Двигаться назад — превосходно, теперь занимай его пространство и забивай джебами до смерти!
- Уклоняться на внешнюю сторону — он уклоняется на внешнюю сторону и пытается пройти под твоим джебом. Просто опусти свое предплечье и наложи его ему на шею, при этом опуская бедра вниз. Теперь пробивай справа куда пожелаешь; он ничего не сможет поделать.
- Уклоняться на внутреннюю сторону — окей, теперь он уклоняется в другую сторону. Если ты можешь поймать его голову на ближней дистанции, просто опускай его голову вниз и входи в клинч, или пробивай правый апперкот. (помни о том, чтобы выпустить его голову, когда наносишь удар, или иначе с тебя снимут очко за нанесение удара во время удержания)
- Пробивать правый оверхенд — он злится и начинает пробивать удар справа поверх твоего джеба. Просто сделай шаг назад и возвращайся с контр-джебом ему в лицо. Затем снова приклей свой джеб ему к груди, хахаха!
Блокируй и Убегай
Это не должно быть таким сложным. Ты можешь просто поднять руки и бегать, до тех пор пока бой не перейдет назад на дальнюю дистанцию. Если только у тебя не ноги Мухаммеда Али, это перестает работать, когда ты устаешь. Это напомнило мне, никогда не уставай!
Если ты устанешь, он будет на средней дистанции вечно!
Ближняя Дистанция
Бой на ближней дистанции.
Кто бы ни сказал, что низкий боец должен всегда стараться пройти на ближнюю дистанцию, тот вероятно никогда не дрался с высоким боксером. Высокие боксеры владеют ближней дистанцией на протяжении многих лет! Выиграй бой на ближней дистанции, и твой низкий соперник начнет убегать от тебя. Ты возможно думал, что высокие боксеры будут проигрывать в разменах на короткой дистанции, потому они имеют более медленные руки, но дело обстоит иначе. Высокий боец может победить на короткой дистанции, даже не пробивая ни одного удара.
Клинч
Да, я говорю о клинче. Высокие парни побеждают в клинчах, да просто каждый раз. Подумай об этом; когда; когда в последний раз ты видел, как низкий боец побеждал в клинче высокого бойца? Это никогда не происходит, потому что высокий боец всегда находится на вершине клинча и снаружи клинча. Если ты находишься достаточно близко к нему, просто схвати его и клинчуй.
Давление
Клинч это просто хватание руки соперника и налегание на него. Что тебе по-настоящему нужно делать, это давить на него. Налегай на него своим телом и весом. Он не сможет отвечать и очень быстро устанет. Я не говорю тебе жульничать. Я говорю тебе о том, чтобы опускать его голову вниз, если ты промахиваешься хуком. Наваливайся на него, если он уклоняется на внешнюю сторону ударов. Каждый раз, когда он нагибается вперед, чтобы достать тебя ударами или уклоняется под тебя, просто налегай на него и дави. Ты можешь налегать на него, используя что-угодно: руки, подмышки, грудь, даже свою голову. Держи свои бедра под собой, когда опускаешь его голову вниз, уводя ее в сторону от его бедер. Боксер, бедра которого находятся под ним, обычно выигрывает в клинчах.
Давление Бедрами
Давление бедрами это одна из моих любимых тактик:
Когда я хочу налечь на соперника, я подношу свои бедра к нему максимально возможно близко и затем я сбрасываю на него свой вес. Бедра переносят весь вес моего тела, поэтому до тех пор, пока я могу поднести свои бедра близко к нему, я могу повиснуть на своем сопернике своими руками или верхней частью туловища, и он ощутит весь мой вес. Если я схвачу его когда мои бедра далеко, он не почувствует моего веса.
Мозли пытается налечь на Мейвезера, но это не работает.
Бедра Мейвезера находятся под ним, в то время как бедра Мозли нет. Мозли не может приложить достаточно веса, чтобы контролировать Мейвезера и вскоре после этого пропускает по корпусу.
Мейвезер давит на Мозли своим корпусом.
Фишка в давлении на соперников:
Не просто налегай на них, тяни их к своим бедрам!
Давление бедрами это отличный способ извлечь преимущество из своего высокого центра тяжести. Ты можешь использовать свои бедра, чтобы давить на бедра своего соперника и мешать ему пробивать в тебя взрывные силовые удары. Ты можешь выполнять давление бедрами даже когда стоишь. Просто подними свою защиту и затем подойди к своему сопернику и попробуй представить, что твои бедра налегают на его бедра. Давление бедрами также эффективно против бойцов со слабыми (худыми) ногами, меньшим балансом и слабой работой ног.
Флойд Мейвезер подходит к Шейну Мозли с поднятыми бедрами.
Выставляй свое бедро, будто пытаясь толкнуть его боковой стороной своей задницы. Поставь свою переднюю ступню далеко вперед и своим бедром попробуй вынудить его пойти назад. Заставь его бедра потерять баланс и он будет растерян. Это работает на ура для смещения соперника с его пространства и дает тебе свободную паузу, когда ты изматываешь его. Твой соперник может пробивать все, что хочет; твои бедра будут мешать ему генерировать силу для удара. Продолжай вторгаться в его пространство своими бедрами и бей, когда будешь готов.
Мейвезер давит бедрами на Мозли на ближней дистанции, вынуждая его сделать шаг назад.
Удары Мозли глушатся и отражаются плечами Мейвезера.
Надавливание Предплечьем
Как только ты установишь прочную стойку на близкой дистанции с давлением бедрами, следующим логическим движением будет надавливание предплечьем. Оно лучше, чем клинч в том, что оно позволяет тебе подводить своего соперника под свои удары.
Каждый раз, когда твой соперник подходит к тебе слишком близко, просто накладывай свое предплечье ему на шею и отталкивай его голову. Это отличная тактика против ребят, которые любят подходить головой вперед.
Обычно, ты кладешь левое предплечье на его левое плечо или правое предплечье на его правое плечо. Затем отталкиваешь его голову вниз, в сторону. Теперь просто бей по нему своей второй рукой. Также ты можешь применять надавливание предплечьем после того, как ты промахиваешься ударом, чтобы не дать ему нанести контр-удар. Я сделал видео с Флойдом Мейвезером, в котором хорошо показана его тактика «надавливания предплечьем» , также как и его другие «боксерские приемы».
.
Как развить психологические способности бойца:
Развивайте способность интуитивно чувствовать угрозу нападения. Наблюдайте, кто находится в вашем поле зрения, можно ли ожидать угрозы, и какой именно. Если нападение произойдет, оно не будет внезапным, и вы успеете взять ситуацию под контроль.
Если кто-то может представлять угрозу, моментально прокрутите в воображении ваши действия при нападении (какие применить , как вы уходите от ударов, какие сподручные средства можете использовать для самозащиты и т.д.).
Учитесь оценивать ситуацию в целом. Можно ли избежать драки – например, разговорить нападающих и решить ситуацию мирно. Или даже спастись бегством. (На самом деле, лучшая самозащита – это несостоявшееся нападение!)
Если ваша интуиция подсказывает, что дела ваши совсем плохи, нападайте первым. Цель – с 1-2 ударов вывести противника из строя.
Принципы победы в уличном бое:
- Лучшая защита – нападение.
- Атака должна быть внезапной и максимально болезненной для противника. Поэтому нужно атаковать максимально жестко.
- Используйте для самозащиты максимально эффективные приемы, направленные на уязвимые части тела противника. Либо используйте сподручные средства для самозащиты.
- С первого-второго ваш противник должен выйти из строя. У вас есть 1-2 секунды на то, чтобы нанести еще 1-2 сокрушительных удара.
- В уличном бое нет никаких правил чести. Ваш противник не будет испытывать к вам жалость, если вы проиграете. Наоборот, он станет еще более жесток. Поэтому противника нужно нейтрализовать.
Когда происходит нападение, противник всегда превосходит вас (силой, весом, ростом, количеством нападающих). Возможно, ваш противник вооружен. В любом случае, он чувствует свое преимущество. Иначе он побоялся бы нападать на вас. Поэтому победить в уличной драке можно только при соответствующей подготовке. В этом вам поможет хорошо спланированная . Причем тренировка должна быть регулярной, не реже 2-3 раз в .
Обратите внимание
Не допускайте превышения самообороны!
Нужно действовать в рамках законодательства.
Если вы хотите научиться защищать себя, вам нужна хорошо продуманная комбинированная тренировка:
- отработка приемов 2-3 раза в неделю
(для начала 5-6 приемов, но их нужно отработать до автоматизма и сокрушительной силы удара);
- используйте удары в связке;
- приемы должны быть несложные, но эффективные, подходящие лично вам;
- тренируйтесь на тренажерах, имитирующих противников;
- включите в тренировку также физическую подготовку на выносливость, быстроту реакции;
- проводите тренировку со своими знакомыми или участвуйте в спаррингах в спортивной секции, либо запишитесь в секцию рукопашного боя.
Источники:
- Немного о психологической подготовке к рукопашному бою
Победы в жизни каждого человека зависят от его знаний и умений. Поэтому, чтобы побед было больше, нужно очень много и тщательно работать над собой. Тем более, что психологи помогли и разработали ряд рекомендаций, как можно чаще добиваться успеха во всех своих начинаниях.
Инструкция
Для начала проанализируйте самого себя. Ваша задача - определить свои сильные и слабые стороны. От этого зависит, какие цели вам стоит преследовать, а от чего отказаться. Таким образом вы сможете минимизировать количество «не ваших» дел и направить большее количество энергии на выполнение действительно важных задач.
Отбросьте чувство вины или стыда - они только тянут вас назад. За свои поступки в достижении своих целей вам не должно быть не по себе. А значит, нужно очень хорошо продумывать тактику своего поведения, чтобы все дела выполнять с достоинством и пользой. Отстаивать свои убеждения и цели нужно спокойно, не повышая голоса и не стараясь унизить собеседника. В этом случае вас будут уважать, а значит, чаще прислушиваться к вашему мнению и советам.
Чтобы стать успешным во всем, нужно изменить отношение к себе. Не стоит применять в отношении собственной персоны негативные слова и слова с приставкой не. Если вы часто будете говорить, что вы старый (-ая), некрасивый (-ая), ленивый (-ая), безынициативный (-ая) и другие столь же «приятные» вещи, вы рискуете таким человеком и оказаться. А разве вы когда-нибудь слышали об успешных безынициативных, ленивых и неумных успешных людях?
Не расстраивайтесь, если вас постигла неудача. Помните, что это тоже опыт, хоть и негативный. Ведь все, что не убивает, делает человека сильнее. Главное, правильно сделать выводы из случившегося. Если вы в результате своих действий обидели человека, не постесняйтесь перед ним извиниться. Если испортили что-то в проекте или ином другом деле, потратьте немного свободного времени, чтобы исправить ошибку.
Перестаньте жалеть себя. Человек может вынести многое. А неприятности и неудачи только закаливают. К тому же, анализируя свои ошибки, вы учитесь чему-то новому, находите другие варианты выхода из создавшейся ситуации.
Не живите прошлым. Проанализировали, исправили ошибки и вперед - к новым достижениям с учетом уже имеющихся достижений.
Не торопите события, чувствуйте окружающую среду. Именно она подскажет вам наилучший момент для выполнения того или иного дела. Таким образом вы сможете развить свою интуицию.
Видео по теме
Полезный совет
Если вы чувствуете, что перед вами стоят какие-то невидимые барьеры, которые мешают вам двигаться вперед и стать победителем по жизни, обратитесь к профессионалу. Психолог сможет понять, в чем причина, и поможет вам от нее избавиться.
Черный пояс по э – это цель, которую старается достичь тот, кто посвящает этому виду боевых искусств большую часть своих сил и времени, стремясь достичь совершенства. Для того чтобы получить черный пояс, нужно быть не только хорошо подготовленным физически, но и «дорасти» до звания мастера духовно. Существуют определенные нормативы, которые выполняются на экзаменах для получения черного пояса.
Инструкция
Готовьтесь к экзамену на получение черного пояса по , если вам больше 14-ти, но не более 35 лет, вы имеете «Мастера России», являетесь или призером в соревнованиях по кумитэ и по ката регионального и республиканского уровня. Таковы условия, которые должны соблюдаться претендентом. Однако в сдаче экзамена могут участвовать и мастера старше 35 лет, имеющие учеников и ведущие активную организационную работу.
Подумайте перед сдачей экзамена, готовы ли вы духовно к получению такой высокой оценки своего мастерства. Достаточно ли вы усовершенствовались, от всех ли плохих качеств смогли избавиться, хорошо ли вы владеете своим состоянием, как тела, так и духа? Если вы решили, что готовы, то можете подавать заявление соответствующего образца на сдачу экзамена для получения черного пояса.
Сдайте экзамен по технике, для чего продемонстрируйте следующие виды мастерства:
Моротэ хайто-ути (тюдан, дзедан) и Хайто-ути (тюдан, дзедан, гэдан);
- методов блокировки ногами - Моротэ какэ-укэ (дзедан) и Осаэ-укэ;
- ударов ногами – Какэ-гэри какато (тюдан, дзедан), Какэ-гери тюсоку (тюдан, дзедан) и Усиро маваси-гэри (тюдан, дзедан, гэдан).
Докажите и свое умение в кумитэ (30 боев), ката, рэнраку (возврат и прикрытие).
Покажите свое мастерство в тамэсивари, что заключается в обязательном разбивании в позиции Сэйкэн. Выполните произвольное разбивание, в котором вы лучше всего преуспели.
Выполните все обязательные упражнения: отожмитесь 60 раз на сэйкэн, 10 раз отожмитесь на одном в положении «на коленях» с удерживанием конечного положения в течение 15 секунд, выполните 150 подъемов туловища, 100 приседаний.
Видео по теме
Источники:
- получение чёрных
Герой Брэда Питта из фильма «Бойцовский клуб» сказал: «Ты ничего не знаешь о себе, если никогда не дрался». Насколько это соответствует истине, не стоит судить. Другое дело, что уличная драка может подстерегать вас не только в темной подворотне, но и в сияющем огнями холле ресторана самого высокого класса. А потому нужно знать, как победить в драке.
