Когда я был маленьким, мне очень нравилось ходить с папой и старшим братом на рыбалку. Обычно меня брали с собой. До озера рукой подать. Немного порыбачим – и домой к обеду возвращаемся.
А однажды папе кто-то сказал, что надо ловить рыбу в другом месте, там ее полным полно, и вся крупная. Только добираться до того места долго надо. Папа с братом засобирались, накопали червей, набрали в рюкзаки еды, взяли термосы с чаем и всякие рыбацкие принадлежности, а меня решили не брать. Они называли разные причины, почему мне не стоит идти с ними. Говорили, что рыбалка любит людей усидчивых и спокойных, а я долго не выдержу; что я после обеда спать должен, а там негде; что там лягушки водятся, а я их боюсь. И так далее. Я думал, что они меня все равно с собой возьмут. Но на рассвете они закинули на плечи рюкзаки, взяли удочки и пошли. Я стою, слезы утираю, а сестра меня успокаивает: «Подрастешь немного, тоже будешь ходить!»
Позже я понял, что папа меня пожалел. Когда они вернулись с рыбалки, у них совсем не осталось сил. Они рано легли спать и спали до одиннадцати утра. Я, если бы пошел с ними, конечно, не выдержал бы, начал ныть и только бы мешал им нормально ловить рыбу.
2. Кто себя плохо ведет, того на рыбалку не берем!
Прошлым летом, когда у папы был отпуск, мы всей семьей ездили к бабушке в деревню: я, папа с мамой, сестрица Любка и старший брат Вовка. Любимым папиным развлечением была рыбалка. Он пропадал на речке с удочкой целыми днями. Маме это не очень нравилось. Она говорила:
— Тебе там хорошо одному, сидишь себе, отдыхаешь, тишиной наслаждаешься. А я только за детьми и бегаю. Взял бы хоть пацанов с собой!
— Хорошо, возьму, — сказал папа. – Но при условии, что они сегодня весь день будут себя хорошо вести.
Я старался вести себя хорошо, но все-таки пару раз сплоховал. Полез на дерево, зацепился за сук и порвал новую футболку. Потом дразнил соседских гусей, а тетя Валя увидела и все рассказала маме.
Утром папа с Вовкой засобирались на рыбалку, а меня не позвали. Я во двор выбежал – а они меня будто не замечают. Уже к калитке подходят. Вовка гордый такой идет, изображает, какой он уже взрослый. Я, конечно, рыдать начал, думал, пожалеют. А папа повернулся и говорит:
— Я предупреждал, что возьму с собой только тех, кто хорошо себя ведет.
Любка стала меня жалеть и успокаивать, а мне так обидно стало, что даже захотелось свою удочку на глазах у всех сломать. Но я сдержался. А то бы точно меня больше никогда в жизни с собой не взяли.
А так через несколько дней я все-таки пошел вместе с ними.
1.Моя мечта.
2. Сборы на рыбалку.
3.Не взяли на рыбалку.
4.Мои чувства.
Когда мне было четыре года, я мечтал с отцом и братом пойти на рыбалку. Но они меня с собой никогда не брали. А мама говорила: «Пойдешь в школу, и мы обязательно сделаем из тебя рыбака».
Однажды мы всей семьей отдыхали на даче.
Отец и Вовка с вечера готовились к рыбалке: собирали удочки, подкормку, рюкзаки с едой. Они не скрывали своей радости, особенно Вовка, которому было тогда одиннадцать лет. Моя сестра Вика на год старше Вовки. Она никогда не просилась с отцом на рыбалку, наверное, потому что была девочкой. Тут я твердо решил пойти завтра с ними. Я тоже начал готовиться: нашел удочку, взял маленькое железное ведро и накопал червей. Пусть я еще не хожу в школу, я пойду за ними, и им придется меня взять на речку.
Настало долгожданное утро. Я быстро оделся, самый первый съел свой завтрак и ушел во двор ждать отца с братом. Родители ничего не заметили. Я спрятался за поленницей у ворот. Наконец они выходят, оба с удочками и зелеными рюкзаками. Папа взял свою большую желтую сумку, в которой лежали наживка, крючки, леска и другие рыбацкие штучки. Вика вышла их провожать. У нее тоже было хорошее настроение, она даже сорвала цветок. Я догнал их и тихонько шел за ними. Мы уже свернули на другую улицу, которая как раз вела к реке. Вовка о чем-то разговаривал с Викой. Вдруг Вовка меня заметил, и все повернулись в мою сторону. Отец строго посмотрел на меня из-под очков, и я понял, что никакой рыбалки для меня не будет. Мне стало очень обидно. Я бросил ведро с червями, слезы потекли рекой. Вовка продолжал гордо идти за отцом. Вика остановилась со мной и ласково посмотрела на меня. Она предложила мне поиграть во дворе и построить шалаш. Мы будем играть в Робинзона Крузо! Я сразу забыл про рыбалку, и мы с Викой побежали к дому.
Эта картина из моего детства мне так запомнилась. Я помню, какой это был солнечный и теплый летний день. На мне были тогда коричневые шорты и желтая футболка в красную полоску с длинными рукавами. Сижу я в шалаше, на голове у меня перья, в руке копье, лицо измазано сажей. И всё у меня замечательно!
Эффективная подготовка к ЕГЭ (все предметы) - начать подготовку
Обновлено: 2017-05-22
Внимание!
Спасибо за внимание.
Если Вы заметили ошибку или опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
.
Тем самым окажете неоценимую пользу проекту и другим читателям.
Крутяк! 2
Увидев рисунок «Не взяли на рыбалку», который создал художник-иллюстратор Олег Владимирович Попович, в первую очередь обращаешь внимание на его сюжет. Ведь он так прост и ярок, что доступен для понимания каждому зрителю, не важно, будь то взрослый человек или ребенок.
На иллюстрации мы видим, что летним солнечным утром, прихватив удочки, отец и старший сын отправились на рыбалку, не взяв с собой младшего братишку. Видно, мальчику очень хотелось пойти вместе с ними. В недоумении и расстройстве, младший брат отвернулся от уходящих на реку родственников. И, кажется, что маленький мальчик не смотрит вслед для того, чтобы папа и брат не заметили, как он, прикрывая рукой лицо, едва сдерживается, пытаясь не расплакаться от обиды.
Возможно, накануне, малышу даже пообещали, что его возьмут на рыбалку и он, проснувшись пораньше, успел накопать червей и сложить их в маленькое жестяное ведерко. Но за небольшую шалость, или просто испугавшись за совсем еще несамостоятельного ребенка, отец решил оставить его дома.
О том, как огорчен мальчик, говорит брошенное жестяное ведерко и лежащая рядом удочка. Теперь, собранные на рыбалку вещи не нужны и лишь еще больше расстраивают малыша.
Над мальчиком склонилась старшая сестра и кажется, что она спокойна, хотя и сочувствует братцу. Возможно, она тихо утешает маленького мальчика и объясняет ему, что в следующий раз, он уже будет достаточно взрослым, чтобы пойти с папой на рыбалку.
На иллюстрации Поповича не видно дома или двора, но по плетню на заднем плане, можно догадаться, что нагруженные рюкзаками отец и старший сын уже вышли из деревенского дворика и направились до места рыбалки. Художник словно разделил свой рисунок на два плана. Один рассказывает нам о маленьком мальчике и его сестре, другой изображает старшего брата, гордо шагающего за отцом.
Если, говорить об общей характеристике зарисовки Поповича, то эта иллюстрация нам очень напоминает, написанную на несколько десятков лет раньше, картину Ксении Успенской-Кологривовой. Они даже называются одинаково - «Не взяли на рыбалку». На рисунке Поповича, как и на живописном полотне Успенской-Кологривовой, изображен одинаковый сюжет и те же самые персонажи. Даже, вполне возможно, что именно картина Ксении Николаевны вдохновила детского иллюстратора Поповича на создание этой ироничной и тонкой карандашной зарисовки. Он как будто сделал более легкий, современный и понятный, даже для самых маленьких зрителей, пересказ.
Художник постарался передать в своем рисунке простую мысль, предназначенную детям, которые стремятся поскорее стать взрослыми. Мысль о том, что не стоит огорчаться по поводу мелких неприятностей и разумных запретов старших членов семьи. Ведь впереди ждет множество таких интересных событий и дел, что обиды, кажущиеся в детстве серьезными и большими, по прошествии лет, обязательно превратятся в небольшие, милые, и даже немного забавные воспоминания.
Еще больше сочинений по рисунку О. В. Поповича «Не взяли на рыбалку»:
Олег Владимирович Попович - художник-иллюстратор. Его рисунки появлялись в различных изданиях и книжках для детей. Одним из самых известных стал рисунок (графика) «Не взяли на рыбалку». По названию и тематике он совпадает с известной картиной (живопись) воронежской художницы Ксении Николаевны Успенской-Кологривовой. Та картина находится в Третьяковской галерее и тоже называется «Не взяли на рыбалку».
Из-за названия часто возникает путаница, многие считают, что именно Попович является автором картины. Но он - автор рисунка. Картина создана в 1955 году, а рисунок на несколько десятилетий позже. Об этом говорит даже одежда героев. Хоть на рисунке она и изображена очень схематично, ясно, что это более современные вещи.
У рисунка с картиной немало общего, но есть и отличие. Например, там и там по четыре героя, один из героев - девочка. Но на картине на рыбалку отправляется старший мальчик с папой, а на рисунке - два старших мальчика. Один - подросток, а второй - парень постарше, возможно, студент, приехавший на каникулы.
Взгляд автора рисунка Поповича ироничный, веселый, произведение вызывает улыбку. Итак, перед нами небольшая сценка: двое старших мальчиков уходят на рыбалку, а малыша не берут с собой, хотя он уже достал удочку. Малыш заливается слезами, но рыбаки не обращают на него внимания. Девочка пытается утешить младшего братца. Несколько штрихов цветными карандашами - и сценка, нарисованная твердой рукой художника, готова.
Источник: сезоны-года.рф
Картина «Не взяли на рыбалку» знакома всем ученикам средней школы, ведь в пятом классе им предлагают написать по ней сочинение. Нарисовавший её русский художник Олег Попович посвятил свою жизнь созданию иллюстраций для детских журналов и книг, поэтому его полотно больше напоминает незатейливый рисунок в «Весёлых картинках» или «Мурзилке». Давайте присмотримся к картине внимательнее, дабы понять, что мастер хотел сказать с её помощью.
Описание картины «Не взяли на рыбалку» следует начать с характеристики её главных героев. На полотне художник изобразил четырёх человек: одного взрослого и трёх детей. Основное внимание привлекает самый маленький персонаж - мальчуган, которому на вид не больше четырёх лет. Он стоит и горько плачет, прикрыв мокрое раскрасневшееся лицо ручонкой. Зрителю сразу становится понятно, что карапуз надеялся пойти на рыбалку вместе с отцом и старшим братом, но те не захотели его брать с собой. Малыш до последнего надеялся, что его возьмут, он даже удочку и ведёрко для этой цели подготовил и встал пораньше. Но папа посчитал его слишком маленьким и оставил дома под присмотром сестры. Отец непреклонен в своём решении, и детские слёзы не способны его разжалобить. Он прекрасно понимает, что через час карапуз забудет о своей утренней трагедии и увлечётся какой-нибудь интересной игрой.
Старшему брату главного героя повезло гораздо больше. На вид ему около 12 лет. Он идёт вместе с отцом на рыбалку и страшно гордится этим. Мальчик несёт перед собой удочку, словно драгоценный трофей, и высоко задирает голову перед плачущим братишкой. За спиной у него тяжёлый рюкзак со снастями, но он не чувствует его веса. Судя по реакции мальчугана, отец берёт его на рыбалку в первый раз. Об этом свидетельствует чрезмерно торжественный вид персонажа. Мальчик идёт следом за отцом и даже пытается копировать его походку.
Папа ребятишек - человек серьёзный и интеллигентный. Эти его качества очень чётко передаёт картина «Не взяли на рыбалку». Попович изобразил отца детей сосредоточенным и не обращающим внимание на истерику малыша. Папа совершенно спокоен и невозмутим. Он вспоминает, всё ли взял с собой на рыбалку, и мелочи вроде капризов младшего ребёнка его мало беспокоят. За спиной у него такой же рюкзак, как и у старшего сына, а в руках жёлтая хозяйственная сумка. Удочку отец небрежно несёт на плече.
Четвёртая героиня картины - сестра мальчиков. На вид ей около одиннадцати лет. Девочка очень похожа на своего старшего брата. Рыбалка её не интересует, но она вынуждена встать рано, чтобы присмотреть за малышом. Девочка глядит на братика с насмешкой. Она и не сомневалась, что на рыбалку его не возьмут. Но успокаивать кроху девочка не желает. Устав от его частых истерик, она просто наблюдает за ним, скрестив на груди руки и беззаботно вертя в ладони цветок. Сестра знает: как только старшие исчезнут из поля зрения, малыш перестанет плакать.
Делая описание картины Поповича «Не взяли на рыбалку», необходимо обратить внимание на предметы, которые окружают героев. Чтобы оживить свою работу, художник изобразил на ней небрежно сколоченный из досок старый забор, на котором красуется старый глиняный горшок. Из-под ног героев разлетаются в разные стороны зелёная трава и мелкие красные и синие цветы. Кроме людей на картине присутствует ещё один персонаж - воробей. Привлечённый детским плачем, он крутится под ногами у людей, с любопытством наблюдая за сценой. Фон Попович оставил белым. Таким подходом он хотел сосредоточить внимание зрителей на происходящем, не отвлекая его на посторонние детали.
По цветовой гамме сразу видно, что для ребят младшего и среднего школьного возраста написана картина «Не взяли на рыбалку». Попович при её создании использовал яркие оттенки (зелёный, жёлтый, синий, красный), которые очень нравятся детям. В картине совершенно отсутствует чёрный цвет, что делает её жизнерадостной, солнечной и позитивной. И даже детские слёзы не способны испортить это впечатление.
Источник: fb.ru
Глядя на картину Олега Владимировича Поповича «Не взяли на рыбалку», невольно вспоминаешь иллюстрации на страницах детских журналов, а также книг для детей. Это и неудивительно: О. В. Попович - известный художник-иллюстратор, работающий над оформлением изданий, предназначенных для детей.
Характерный стиль изображения, живой, запоминающийся; чуточку забавный, пожалуй, в чем-то немного схожий с карикатурными изображениями. Так и представляешь, как автор, работая над рисунком, улыбается, и улыбка добрая, теплая, как солнечный луч.
Конечно, художник любит своих героев, радуется их успехам, сочувствует промахам и неудачам. Сюжет картины будет понятен каждому зрителю, даже такому, который еще не умеет читать или не знает, как картину назвал автор. Отец и старший сын вместе отправились на рыбалку, а маленького мальчика с собой не взяли. Очевидно, что тот до последней минуты надеялся пойти с ними. Может быть, ему даже пообещали взять его с собой, если он будет хорошо себя вести, как взрослые нередко обещают детям, а потом не взяли в наказание за какую-нибудь мелкую провинность или просто под предлогом того, что он еще маленький.
Можно предположить, что брать мальчика на рыбалку запретила мать, побоявшись, как бы с ребенком не случилось что-нибудь плохое: вдруг отец и брат так увлекутся рыбной ловлей, что в какой-то момент перестанут внимательно следить за малышом. Так или иначе, но мы видим, что мальчик очень расстроен. Он смотрит вслед уходящим отцу и брату, вытирая слезы рукой. В другой руке мальчик держит удочку, которая ему не понадобилась. Рядом в траве валяется опрокинутое ведерко: наверное, огорченный ребенок уронил его или даже специально бросил, чтобы выразить свой протест и негодование.
Рядом с малышом стоит девочка - наверное, старшая сестра. Она с участием наклонилась к ребенку; можно предположить, что она уговаривает его не плакать и не огорчаться так сильно - если он будет вести себя хорошо, в следующий раз его обязательно возьмут на рыбалку. Можно предположить, что младшему мальчику около пяти-шести лет, а возраст старшего мальчика и девочки - примерно двенадцать-четырнадцать лет.
Трудно сказать, чем больше всего огорчен мальчик - тем, что он не побывает на рыбалке, или же тем, что у него отняли возможность почувствовать себя взрослым. Скорее всего, он раньше и не бывал на рыбалке, так что вряд ли представляет себе то удовольствие, которое можно получить от этого занятия. Но пример отца и брата, их разговоры о рыбалке, конечно же, давно заинтересовали малыша. Ведь все незнакомое, особенно имеющее отношение к миру взрослых, всегда притягивает детей.
В композиции рисунка можно выделить две группы действующих лиц: отец со старшим сыном и сестра с младшим братом. Отец со старшим сыном идут в сторону плетня: мы не видим ни дома, ни калитки, но очевидно, что персонажи картины собираются выйти со двора. Художник изобразил своих героев в движении. Интересно отметить любопытную деталь - движения обоих, отца и сына, почти одинаковы. Можно предположить, что мальчик копирует поведение отца, стараясь выглядеть взрослым и серьезным, настоящим рыбаком. Оба не обращают внимания на негодование малыша. Однако по выражению лиц можно предположить, что отец поступает так, чтобы малыш быстрее прекратил плакать, либо же просто поглощен мыслями о предстоящей рыбалке. Брат игнорирует поведение младшего демонстративно, увлекшись подражанием отцу. Но отец добродушно улыбается, глядя перед собой, а его старший сын вызывающе отвернулся от малыша, вздернув подбородок.
Общность композиционной группы «отец - старший сын» подчеркивается такими деталями, как одинаковые зеленые рюкзаки, хотя у мальчика рюкзак чуть поменьше, а также тем, что оба несут удочки. Отец несет две удочки на плече, сын держит удочку вертикально. Хотя у малыша тоже в руках есть удочка, но она не выделяется на общем фоне, так как он опустил ее вниз.
Другую группу составляют девочка и малыш. Если внимательно посмотреть на рисунок, эту группу можно легко вписать в воображаемый треугольник, в нижнем правом углу которого будет находиться брошенное малышом ведерко. Девочка смотрит на малыша. Вероятно, она утешает его, но по выражению ее лица можно предположить, что она считает причину его слез несерьезной. Она не пытается приласкать расстроенного ребенка, наоборот, сложила руки на груди, да еще беззаботно вертит в пальцах цветок. Если она и успокаивает ребенка, то скорее для того, чтобы он не мешал своим плачем.
Не последнее значение для создания целостной композиции имеют такие детали, как очертания плетня, четкие в правой части угла и размытые в отдалении, а также полоска травы, по которой идут и на которой стоят изображенные художником персонажи. Для того чтобы оживить изображение, сделать его более реалистичным, художник использовал и ряд мелких, но выразительных деталей: перевернутый чугунок на одном из кольев плетня, по-детски нарисованные красные и голубые цветочки в траве и собравшийся взлететь воробей.
Художник использовал яркие краски, что вполне оправданно, если иметь в виду, что картина предназначена для детей. На ней мы без труда найдем четыре основных цвета: зеленый, желтый, красный и голубой. Помимо них, художник использовал и другие цвета: разные оттенки рыжевато-коричневого (брюки отца и маленького мальчика, ботинки отца, туфли девочки и чугунок на плетне), серый (свитер старшего мальчика и ведерко), серовато-коричневый (плетень).
Как уже отмечалось, у отца и сына зеленые рюкзаки; более светлый тон использован для изображения травы. Желтого цвета на картине сумка, которую несет в руках отец, и футболка малыша с узкими красными полосками. Красного цвета кофточка девочки и шлепанцы старшего мальчика; у кепки отца красная боковая часть. Джинсы старшего мальчика ярко-голубого цвета; юбка девочки более темного оттенка. Волосы у мужчины и мальчиков приблизительно одного оттенка, темно-русого, но у мальчиков с чуть заметным рыжеватым оттенком; у девочки рыжие волосы. Нужно отметить, что тон лицам художник не придавал, лишь наметил румянец на щеках. Основной фон - белый лист бумаги.
Вреден ли спорт?
Как на самом деле спорт влияет на здоровье?
Как спорт воздействует на хромосомы?
Спорт и средняя продолжительность жизни.
Какие виды спорта продлевают жизнь?
Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.
Вреден ли спорт?
Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.
Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:
КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:
Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом
За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты
По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие
Спорт помогает бороться с ожирением
Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа
Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов
Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе
Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности
Спорт помогает бороться с вредными привычками
Спорт помогает наладить режим отдыха
Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем
Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы. Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.
Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.
Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/
А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.
Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.
Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.
Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.
Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.
И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.
Как спорт воздействует на хромосомы
Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.
Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.
Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.
Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.
В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.
Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.
Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.
Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.
Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.
Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.
Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне
Спорт и средняя продолжительность жизни
Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.
В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.
Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.
Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?
И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.
Какие виды спорта продлевают жизнь
Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):
- Бег. При регулярных тренировках он в состоянии отодвинуть биологическую смерть на 14 лет. А возраст активности продлить на 16 лет. Также бег снижает вероятность заболевания раком и улучшает прогноз для тех, кто все же заболел.
- Скандинавская ходьба. Задействует мышцы плечевого пояса, оказывая благотворное влияние на дыхательную систему. Скандинавская ходьба значительно улучшает состояние людей, страдающих астмой. А для больных хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) она просто эликсир жизни.
- Лыжи. Также очень полезны для сохранения здоровья легких за счет активной работы плечевого пояса. Кроме того, способствуют закаливанию и как следствие снижают количество респираторных инфекций.
- Плаванье. Спорт, подходящий практически всем. Дает необходимую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе, но при этом щадит суставы. Не имеет возрастных ограничений. Снижает риск болезней сердца и сосудов на 40%.
- Теннис. Согласно исследованиям, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний наполовину.
- Шахматы. Да-да! Они, хоть и не развивают мускулатуру, но улучшают кровообращение в сосудах головного мозга. А это снижает риск болезни Альцгеймера и других возрастных недугов. К тому же шахматы помогают повысить IQ. А, как выяснили ученые, чем выше интеллект человека, тем он дольше он живет. Возможно, как раз потому, что умные больше занимаются спортом, меньше подвержены вредным привычкам и реже переедают.
РЕЗЮМЕ
: Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.
Считается, что ранний подъем, насыщенный рабочий график и активные занятия спортом ведут к успеху, здоровому образу жизни и долголетию. Однако Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», ссылаясь на последние исследования ученых, объясняют, что это заблуждение. Утренний променад под девизом «Бегом от инфаркта!» скорее приведет именно к инфаркту, а истязание себя в спорт-клубе в лучшем случае не принесет пользы. В худшем же - причинит организму вред. А вот лениться и долго спать как раз полезно.
ПЕРВЫЙ МАРАФОНЕЦ ПОПЛАТИЛСЯ ЖИЗНЬЮ
Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? По вашему мнению, регулярные занятия аэробикой сделают вас здоровее? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения. С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок.
Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.
С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.
ОПРАВДАНЫ ЛИ УСИЛИЯ, ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФИТНЕС?
Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий.
Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале.
Повседневных «упражнений», таких как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.
ЛЕЖЕБОКИ ЭКОНОМЯТ ЭНЕРГИЮ
Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его. Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль.
Ему принадлежит знаменитое высказывание «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года. Конраду Аденауэру было 73 года, когда в 1949 году он стал первым канцлером Федеративной Республики Германия. Только через 14 лет, в солидном возрасте 87 лет, он передал свой пост преемнику. Конрад Аденауэр умер в 91 год.
О спортивных достижения Аденауэра известно лишь то, что он регулярно играл в петанк в своей летней резиденции в итальянском городке Каденаббия. Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала столетие.
СПОРТ КАК ФАКТОР РИСКА
Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса. Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример - в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). По подсчетам известного американского спортивного врача Купера, в последние 17 лет перед смертью Джеймс Фикс пробежал около 60 тысяч км и принял участие в 20 марафонах.
Фикс не исключение. Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он также умер от инфаркта. Эмиль Затопек, известный чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная пресса удостоила прозвища «чешский локомотив» за стиль бега, умер в возрасте 78 лет вследствие сердечного приступа.
Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72 лет. Он умер от инфаркта. Владимир Куц, бывший мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в возрасте всего лишь 48 лет также от инфаркта.
Все эти спортсмены были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ. Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их должен был уберечь спорт. Ведь именно бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.
Специалист в области спортивной медицины К. Г. Купер предполагает, что большой спорт в среднем и пожилом возрасте не приносит никаких преимуществ здоровью, возможно, даже наоборот. Так, например, он рассказывает об участнике множества сверхмарафонских забегов, который вынужден был оставить спорт из-за заболевания сердца. Его коронарные сосуды были покрыты известковым налетом.
О смертельных исходах в спорте постоянно сообщается в периодических изданиях. Общественность принимает эту информацию к сведению без комментариев - в отличие от дорожно-транспортных происшествий. Так, например, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг, вскоре после того как передал олимпийский огонь по эстафете.
Примерно 10 дней спустя после участия в берлинском марафоне скончались 58-летний датчанин и 38-летняя женщина из Панамы. Врач скорой помощи, который присутствовал на марафоне, так прокомментировал событие: «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».
СПОРТ: ВСЕ РЕШАЕТ КОЛИЧЕСТВО
«Все - яд, все - лекарство; то и другое определяет доза», - утверждал еще Парацельс. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт снова и снова упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.
Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более или менее пяти часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.
Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. Близкий друг Купера умер от рака в возрасте 60 лет.
На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.
Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний.
Конечно, эти примеры не могут служить исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит заниматься видами спорта, где ставка сделана на выносливость. В связи с этим печально осознавать, что СМИ так рассказывают о профессиональных спортсменах, которые успешно вернулись в большой спорт после излечения от рака, что беспристрастный читатель может подумать, будто большой спорт вернул спортсмена к жизни.
При этом не принимается во внимание, что болезнь настигла спортсмена на пике его спортивной карьеры. Так было с Лэнсом Армстронгом, победителем «Тур де Франс» 1999 и 2000 годов. Лэнс Армстронг заболел раком яичка, когда считался одним из лучших велосипедистов мира. Он подвергся традиционному лечению, включая химиотерапию, и успешно вернулся на спортивную арену. Настоящее чудо состоит в том, что, несмотря на свой онкологический диагноз, Армстронг смог вновь выйти на мировой уровень.
МИНИМУМ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
«Поспешай медленно» - к этому совету римского императора Августа мы бы хотели присоединиться. И все же для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет ничего общего с силовым фитнесом и крайне далека от экстремального спорта.
Согласно многочисленным исследованиям, определенная доза двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и идет на пользу здоровью. При этом спортивные нагрузки не обязательны. Достаточно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то есть выгуливаем собаку, ходим за покупками, поднимаемся по лестнице или подстригаем газон.
Тем не менее если у вас сидячая работа и подобной активности также не хватает, для баланса стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не стать еще одним фактором стресса в жизни. Поэтому рекомендуем соблюдать наши инструкции по «расслабленному спорту». Попробуйте регулярно двигаться. Однако, если времени в обрез, лучше отложить занятия спортом, чем спешить и нервничать (только не злоупотребляйте такими перерывами!)
НАШ ФИТНЕС-МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Программа состоит из:
■ получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;
■ перипатетической медитации - программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);
■ растяжки мышц в течение 10–15 минут, которую мы рекомендуем выполнять три раза в неделю.
Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. Движение сверх этой нормы - ненужная роскошь.
Метки:
