Как сделать чтоб стать сильным мала смотреть. Никогда не сдавайтесь. Постепенное снижение мышечной силы

Для того чтобы стать физически сильнее нужно в первую очередь изменить свой образ жизни. , здоровый сон это первые шаги, которые вы должны совершить на пути к своей цели. Следующим этапом, к которому нужно подойти со всей серьезностью называется «тренировочный план».

Для того чтобы развить свою физическую силу, вы должны заниматься спортом. Для укрепления своего телосложения как нельзя лучше подойдут тренировки в тренажерном зале. Как многие знают, занятия в тренажерном зале весьма травмоопасны, поэтому и нужно составить максимально эффективный и правильный тренировочный план не только для улучшения результатов, а и для максимальной защищенности от травм.

Я кстати, настоятельно рекомендую каждому завести свой , где вы будете отображать все свои результаты на протяжении всего пути. Тренировочный дневник хорош тем, что если вы заметите, что прогресса в тренировках нет, это послужит сигналом для каких либо перемен. То есть, это значит, что данная программа тренировок, которую вы используете, не подходит или же нужно увеличить рабочие веса в упражнениях и так далее. Это очень удобная вещь, которая должна быть у каждого атлета.

Чтобы правильно распланировать свой тренировочный план, нужно придерживаться основных критериев для создания максимально эффективной тренировки. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?

Первое на что нужно обратить внимание это приоритет между тренировками со свободными весами и тренировками в специальных тренажерах.

Я часто сталкиваюсь с такой ситуацией, когда новичкам рекомендуют тренироваться только базой, а именно отдавать предпочтения , становой тяге и жиму лежа. Но, на мой взгляд, по началу тренировок новичку необходимо подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Я бы рекомендовал совмещать базовые упражнения и тренировки в тренажерах, но без становой тяги.

Становая тяга очень небезопасное упражнение, и существует большой риск травмы, особенно если мышечный корсет атлета не достаточно сильный. Для начала отрабатывайте правильную технику выполнения этого упражнения и занимайтесь укреплением тела, в частности мышцами спины.

Отдавайте свое предпочтение свободным весам, так как они задействуют намного больше мышечных волокон и как нельзя лучше прорабатывают целевые мышцы. Вот яркий пример совмещения тренажеров и свободного веса: + .

СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПОВТОРОВ?

Чтобы развить физическую силу, нужно делать меньше повторов с большим весом. Однако, для начинающих атлетов нужно первые 1-2 месяца делать наоборот, выполняя упражнения с меньшим весом, на большее количество повторений. Это делается для того, чтобы отточить правильную технику выполнения упражнения.

Когда атлет берет слишком большой вес, его техника нарушается вследствие чего, он может получить травму. Нарушение техники означает остановку прогресса. Именно от техники зависит ваш успех. Если ее не будет, в работу будут включаться различные вспомогательные мышцы, а целевая мышечная группа не будет должным образом нагружаться. Профессионалы тем и отличаются от любителей, что ищут пути усложнить упражнение, выполняя его медленно, без нарушения техники и тд. Поэтому следите за своей техникой, это очень важный момент.

После того, как вы усвоите правильную технику упражнений, можно переходить к большему увеличению весов и уменьшению количества повторов.

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ОТДЫХ МЕЖДУ НИМИ

Для того, чтобы стать физический сильным нужно также следить и за количеством подходов для каждого упражнения. Стандартный вариант это не больше, не меньше как 2-4 подхода для каждого упражнения, не зависимо от того база это или тренажеры.

Стоит обратить внимание на . Оптимальным временем для отдыха является от 1-4 минут, в зависимости от упражнения и цели самой тренировки.

• Помимо тренировок не стоит забывать о питании. Для роста мышечной массы нужно правильно и сбалансировано питаться, не менее 6-7 раз в день.
• Сон в достижении результата играет не маловажное значение. Именно в период сна (8-10 часов), нашему организму дается возможность восстановиться после тренировки. Именно во время сна происходит мышечный рост.
• Не забывайте про разминку и растяжку перед тренировкой и после нее. Эти две составляющих помогают разогреть мышцы, увеличить интенсивность выполнения упражнения, снизит риск получения травм до минимума. Уделите особое внимание

Если ваша цель стать физически сильнее для занятий спортом или просто, чтобы улучшить качество своей жизни, вам необходимо разработать силовую программу упражнений. Использование программы, предназначенной для бодибилдинга, не даст необходимо эффекта, вместо этого вам нужен такой план тренировок, которой будет делать упор на целевое развитие силы мышц. Чтобы понять это, изучите следующие шаги.

Свободные веса

Забудьте про тренажеры. Гантели, штанга и гиря наше все . Упражнения со свободным весом активируют больше мышечных волокон и более эффективны.

Упражнения следует выполнять в максимальной амплитуде. Чем сильнее вы растяните мышцы, тем больше мышечных волокон вы повредите. Соответственно во время восстановления вы получите больший прирост.

Используйте базовые упражнения

В дополнение к первому пункту, ваш выбор должен упасть на те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп . Проще говоря, это те упражнения, где приходится сгибать более одного сустава. Хороший вариант это приседания, подтягивания, жим лежа. И наоборот тяга на бицепс не самый лучший вариант.

Малое количество повторов

Это прозвучит банально, но чтобы стать сильнее нужно поднимать большой вес. Выполнять следует небольшое количество повторов от 3 до 6, но делать их до отказа. Если вы будете работать с небольшим весом и выполнять до 20 повторений, вы разовьете выносливость, но не факт, что станете физически сильнее.

Количество подходов

Что компенсировать небольшую физическую активность силовых упражнений, вам следует увеличить количество подходов. От 5 до 12 будет оптимально, а точное количество зависит от числа повторений в упражнениях, вашей цели и текущего уровня физической подготовки.

Периоды отдыха

В отличие от бодибилдинга, вам следует больше времени для отдыха между подходами. Вы должны полностью восстановить дыхание, а это значит, что период отдыха должен быть не менее 3-6 минут. Некоторые пауэрлифтеры делают 15-минутные перерывы в период между тяжелыми приседаниями или становой тягой.

Следите за темпом

Когда вы опускаете вес, вы должны делать это медленно. Сила тяжести работает на нас и снижает нагрузку на целевые мышцы. Чтобы избежать этого и дать себе дополнительный стимул к росту силы, вы должны тщательно следить за темпом выполнения упражнений. Например, когда вы опускаете штангу на грудь, во время жима лежа, делайте это плавно и аккуратно, не стоит сразу и быстро расслаблять руки.

Тренируйтесь чаще

Чем чаще вы будете работать на силу, тем больший эффект вы получите. Для профессиональных спортсменов оптимально заниматься не менее 6 раз в неделю, до 2-3 в день. Хотя для большинства такой уровень нагрузки неприемлем, вы должны взять это на вооружение. Однако следите за восстановлением, если мышцы все еще болят после предыдущей тренировки, лучше дать себе больше отдыха.

Советы

• Также для лучших результатов важно правильное питание. вы можете прочитать о том, как правильно питаться до и после тренировки.
• Не менее важен и сон, 8 часов в сутки это ваш минимум.
• Выполняйте растяжку каждый раз после тренировки. Тем сильнее вы растяните мышцы, тем более гибкими будут ваши мышцы. Это означает выигрыш в силе.
• Перед силовыми нагрузками всегда проводите разминку, это разогреет мышцы и предотвратит травму.

Как стать сильным духом ? Эта дилемма тревожит многих личностей, ведь большинство мечтает о могущественной внутренней силе. Внутренняя сила является трудно развиваемым качеством, для достижения которого необходимо сильное желание и внутренние резервы, которые будут менять качество жизни.

Как стать сильным духом человеком, если одолевают житейские трудности, опускаются руки, нет сил для преодоления жизненных препятствий, для реализации желаемых планов и достижения целей. Для начала необходимо дать определение, что такое сила духа и кто такой сильный духом человек. Итак, сила духа — это гармония психологической и физической составляющей индивида. Поэтому важно, когда человек развивается физически, не позабыть о развитии у себя интеллектуальных и психологических факторов.

Сильная духом личность способна самостоятельно разрешать появляющиеся в ее жизни вопросы, в отличие от слабых личностей, которые живут за счет сильных. Если со слабым негативный опыт применяет для ослабления себя, превращаясь в несчастную жертву, то сильный духом и характером человек достойно выходит из любой сложившейся неприятной ситуации. У сильных личностей много планов и желаний, а у слабых много и нужд.

Сильный духом человек всегда имеет собственное мнение. А вот способ жизни слабой личности – это всегда нуждаться в защите. Сильный же человек способен сам себя защитить и его способ жизни – это сотрудничество и влияние на других индивидуумов. Большинство индивидов живет по шаблонам. Человек, наделенный духом, выше всех шаблонов и на любую противоречивую, травмирующую ситуацию не станет реагировать конфликтным шаблоном.

Сильная духом личность трусом не является и оказывается сильнее своего страха. Это не значит, что таким индивидам не страшно, просто они умеют быть сильнее своих фобий и предрассудков.

Чем сильнее духом личность, тем более существенный груз негативного опыта она способна воспринять и достойно пережить неприятности. Чем слабее личность, тем меньшую дозу неприятностей она может нормально воспринять.

Как стать сильным духом и характером

В Исландии по этому поводу есть замечательная пословица: «Всех, кто стоял на ногах не крепко, уже давно сдуло в океан». Поэтому развивая себя физически и психологически, можно ответить на вопрос, как стать сильным духом человеком.

Ниже предлагаются конкретные советы, как стать сильным духом человеку:

— необходимо окружить себя личностями с позитивным настроем на жизнь, поскольку длительное общение с , способствует становлению такими же, как они;

— важно поддерживать отношения с духовно развитыми и компетентными людьми, которым присущ положительный заряд энергии;

— требуется обрести веру в себя, это придаст сил и уверенности в своих действиях, четко следовать определенным для себя принципам. Без четких представлений о жизни будет сложно создать конкретную стратегию действий, что в свою очередь внесет в жизнь хаос;

— следует учиться на личном опыте из собственной жизни, ведь только так можно освоить значимый опыт и приобрести знания;

— важно не бояться, а учиться на своих ошибках; для этого нужно больше анализировать свои действия. Извлечение знаний из своего опыта сделает личность осторожнее и умнее в будущем;

— нужно уметь противостоять невзгодам, поскольку психическая устойчивость важна в стрессовых ситуациях, предопределенных судьбой, поэтому в неприятных ситуациях следует научиться быть гибким;

— требуется быть готовым к отрицательным вариантам исхода событий и не впадать по этому поводу в , теряя рассудок и здравый смысл, и даже если что-то пошло не так, нельзя терять время, которое нужно для решения проблемы;

— требуется уметь взглянуть страхам в глаза, поскольку подсознательно оказывают влияние на жизнь, даже если индивид о них не думает;

— потратив время на самоанализ, разобравшись, почему возник страх, можно от него избавиться; для этого требуется делать то, что боишься, пока окончательно страх не исчезнет. Так большинство индивидуумов избавляется от многих фобий. Если личность не может делать то, что боится, следует стараться чаще о страхе думать, и тогда он сам пройдет;

— необходимо стать деятелем, а не мыслителем. Личности с сильным характером не ждут, пока произойдут события в их жизни, они сами активно действуют. Следует предприимчиво участвовать в событиях, а не пассивно реагировать на все происходящее. Необходимо трудиться и стараться каждый последующий день делать больше, чем в предыдущий день;

— следует начать жить сегодня и не думать о будущем; думая много о будущем, человек откладывает много дел на завтра, это касается и отдыха, и важных дел;

— требуется понять, что завтра это уже сегодня, поэтому пришла пора воплощать планы в жизнь. Только сильные личности живут сегодняшним днем;

— важно осознать для человека не идеальность мира, это позволит больше сделать для себя и не отвлекаться на второстепенные вещи; зачастую у людей представления о жизни очень разнятся, поэтому нет смысла переучивать или перевоспитывать других индивидов, а стоит относиться к их слабостям снисходительно.

Только сильному духом человеку реально преодолеть жизненные испытания: опасные и сложные. Сильный дух воспитывается годами и все усилия, нацеленные на это, стоят того, чтобы достичь – это редкое и ценное качество.

Итак, основное правило, как стать сильным духом и характером — не бежать от того, что индивид боится, а взглянуть своему страху в глаза, направляя свой взор на то, чего он опасается большего всего. И когда индивид начнет перебарывать свой страх — он исчезнет, а человек станет сильнее духом.

Пример, как стать сильным духом. Рассмотрим такой случай: человеку предстоит расставание с любимым. Он настолько этого опасается, что мысленно, прокручивая расставание в голове, приходит от этого в ужас и подсознательно старается избежать тех волнений, которых сильно боится. А для того, чтобы стать сильным духом человеком, необходимо, не прерывая мнимую картину расставания во всех подробностях представить всю сцену расставания. Изначально накатит ужас от происходящего, человек будет в тот момент страдать, но после ужас пропадет, а вместе с ним и страх. Человек перестанет в реальности бояться расставания, так как в голове у себя он уже прожил его. Так его сила духа увеличится, и он будет готов ко всему.

Другой пример, как стать сильным духом человеку. Очень важно по жизни не разрешать себе себя жалеть. Когда индивид, пребывая в сложной ситуации, жалеет себя, гневит окружающих и судьбу, винит их в случившемся, то он тратит напрасно силы на неблагодарное дело, которое лишь множит негативную энергию. Поэтому следует не жалеть себя, а направлять всю свою энергию и силы на разрешение проблемы.

Не нужно цепляться за прошлое, а требуется жить настоящим. Принимая, что происходит в жизни только сейчас, индивид способен жить, не смотря ни на что. Например, человека настигла болезнь, которую сложно вылечить. Необходимо не думать о том, как было хорошо без нее. Требуется принять недуг, научиться справляться жить с ним. Именно для этого требуется сила духа, которая воспитывается благодаря тому, что человек понимает необходимость в решении жить в настоящем времени «здесь и сейчас». Следует «копить» позитивные воспоминания, хорошие жизненные моменты, впечатления. Это будет спасать в любых критических ситуациях, даже при отсутствии улучшений. Только радостные воспоминания дают индивиду надежду на то, что они произойдут в скором будущем и для этого стоит поверить в это.

Для человека важно научиться прощать и тогда он может стать сильной личностью. Прощая, человек способен идти вперед. Сила духа удваивается после каждого смелого, честного поступка и помогает справиться с предстоящими, последующими трудностями, поэтому важно уловить эту простую логику и начать помогать себе уже сейчас.

Готовы узнать, на что способно ваше тело? Если привычные упражнения перестали давать результат, измените тренировки, чтобы начать наращивать мышцы и становиться сильнее. Важно давать себе серьезную нагрузку на каждой тренировке, уделять внимание каждой группе мышц и правильно питаться, если вы хотите получить результат. Это требует определенных усилий, однако при правильном подходе со временем все труды окупятся.

Шаги

Как выбрать систему тренировок

Давайте себе бо́льшую нагрузку на каждой тренировке. Если вы хотите стать сильнее, тренировки не должны казаться вам легкими. 30–60 минут работы с отягощениями каждый день должны причинять вам дискомфорт. Если этого не происходит, вы недостаточно нагружаете свои мышцы, поэтому они не становятся крепче. Чтобы результат начал проявляться, выкладывайтесь по полной на каждой тренировке.

• Некоторые специалисты в сфере бодибилдинга рекомендуют выполнять подходы до отказа. Это значит, что вы должны заниматься до тех пор, пока физически не сможете сделать еще один повтор. Тренировка до отказа нагружает мышцы, что заставляет их надрываться и восстанавливаться.
• Если вы только начали заниматься силовыми тренировками, прежде чем дать себе бо́льшую нагрузку, поработайте с тренером. Важно освоить основные приемы выполнения упражнений, иначе можно получить травму, которая не позволит вам заниматься дальше и становиться сильнее.

1. Постепенно добавляйте больше веса и выполняйте больше повторов. Когда тело привыкнет к одному весу, добавьте еще, чтобы заниматься все время было сложно. Вы поймете, что пора добавить вес, когда вам станет легко выполнять упражнение и вы сможете сделать много повторов без отказа. Чтобы усложнить задачу, добавьте 2–3 килограмма или 5 повторов.

   • Не переборщите с весом. Следует выполнять 8–10 повторов каждого упражнения, до отказа мышц. Если вы не можете выполнить и четырех, вы выбрали слишком большой вес. Если вы можете выполнить 10–12 повторов без чувства жжения в мышцах, веса мало.

2. Начните выполнять упражнения с отягощениями. Кардионагрузка (бег, плавание, езда на велосипеде) помогут вам повысить выносливость и улучшить кровообращение. Однако мышцы растут только за счет упражнений с отягощениями. Силовые тренировки требуют запаса сил, и если вы уже устали из-за долгого бега или езды на велосипеде, вы не сможете эффективно выполнять силовые упражнения.

   Давайте нагрузку на каждую группу мышц. Одним нужны крепкие рельефные руки и безразличен пресс, другие уделяют внимание ногам и грудным мышцам и не думают о руках. Однако следует давать нагрузку на все группы мышц, а не только на одну. Крепкие мышцы кора помогут вам выполнять упражнения на руки с весом. Если вы сможете поднимать большой вес руками, это будет создавать дополнительную нагрузку на ноги. Все мышцы взаимосвязаны, поэтому важно уделять им всем достаточно внимания.

   • Не нагружайте все группы мышц в один день. Лучше тренировать руки в один день и ноги или мышцы кора в другой. Это позволит мышцам отдыхать и восстанавливаться, что предотвратит травмы и сделает мышцы крепче.

3. Отдыхайте достаточное количество времени между тренировками. Некоторые полагают, что если заниматься каждый день, можно стать сильнее в сжатые сроки. Однако организму нужно время на восстановление мышечных тканей, которые повреждаются во время тренировок. Если заниматься каждый день, мышцы не смогут расти. Старайтесь заниматься 3–4 раза в день, давая нагрузку на разные группы мышц в разные дни.

   • В дни без силовых тренировок можно бегать, кататься на велосипеде и выполнять другие упражнения, которые помогут вам больше двигаться и расслаблять мышцы.

   Упражнения на разные группы мышц

   1. Начните делать приседания. Базовое приседание, а также многие его вариации - это отличное упражнение для укрепления мышц ног, ягодиц и живота. Сгибание ног в коленях и опускание к земле с прямой спиной так же эффективно, как и более сложные упражнения на тренажерах. Попробуйте выполнять следующие вариации:

      Отжимайтесь и подтягивайтесь. Работа с собственным весом поможет вам стать сильнее. Отжимания и подтягивания - это полезные упражнения, которые можно выполнять с небольшим набором инвентаря. Чтобы усложнить упражнение, добавьте несколько повторений и используйте утяжелители на ногах. Эти простые и эффективные упражнения помогут вам проработать бицепсы и трицепсы, а также мышцы кора.

      • Отжимания. Примите положение упор лежа на полу или на коврике лицом вниз. Поставьте ладони на пол на уровне подмышек. Поднимайте тело над землей с помощью силы рук так, чтобы плечи, живот и ноги отрывались от земли. С полом должны соприкасаться только пальцы ног и ладони. Опуститесь к земле и повторяйте до отказа.
      • Подтягивания. Для этого упражнения вам потребуется турник. Станьте под турник и возьмитесь за него обратным хватом. За счет силы рук поднимайте тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше уровня турника. Скрестите ноги и отрывайте их от земли. Опуститесь вниз до полного выпрямления рук и повторяйте до отказа.

   2. Выполняйте становую тягу. Становая тяга - это наклон к штанге, подъем и возвращение на место. Это упражнение укрепляет сухожилия, мышцы живота и спины. Важно выполнять это упражнение с правильной техникой и использовать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, иначе можно перегрузить спину. Попробуйте следующие виды этого упражнения:

      • Классическая становая тяга. Станьте перед штангой, нагруженной таким количеством веса, которое вы сможете поднять 10–15 раз до отказа. Согните ноги в коленях, возьмитесь за штангу двумя руками. Распрямитесь, согните ноги в коленях и опустите штангу. Повторите. Когда мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте вес и снижайте количество повторений.
      • Становая тяга на прямых ногах. Станьте перед специальным мячом, гирей или набором гантелей. Не сгибая ноги, согнитесь в талии и возьмите отягощение двумя руками. Вытяните его перед собой, распрямитесь. Отягощение должно находиться перед вами на вытянутых руках. Опустите его к исходной позиции и повторите. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой и постепенно переходите к полноценной становой тяге.

   3. Научитесь жать вес от груди. Это полезное упражнение, которое поможет вам укрепить руки и грудные мышцы. Вам потребуется штанга и скамейка. Установите на штангу вес, который вы сможете поднять около 8 раз за сет. Со временем вес можно будет добавлять. Правильно упражнение выполняется следующим образом:

      • Лягте на спину на скамью. Согните ноги в коленях. Ступни должны стоять в удобном положении на земле.
      • Опустите штангу к груди, затем вытяните руки и поднимите штангу вверх к потолку.
      • Согните руки, чтобы вернуть штангу к груди, и повторите.
      • Добавляйте больше веса с каждым новым сетом.

   4. Делайте планки и качайте пресс. Если вам нужны упражнения, которые не требуют использования специального инвентаря, вам подойдут планки и скручивания. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы живота, и их можно выполнять в любом месте в любое время.

      • Планка. Начальная позиция планки схожа с позой отжимания. Примите упор лежа, согните руки в локтях, поставьте руки на пол напротив подмышек. Поднимите тело вверх, как если бы вы хотели отжаться. Задержитесь в этом положении на прямых руках на 30 секунд или больше, затем опуститесь на землю, отдохните и повторите.
      • Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю. Поднимите корпус над землей силой мышц живота, скрестив руки на груди. Опуститесь на землю, повторите. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантель и держите ее у груди.

   Полезные привычки

   1. Потребляйте достаточно калорий. Чтобы укрепить мышцы, нужно сжигать калории. Важно потреблять достаточно еды - растущим мышцам во время тренировок необходимо топливо. Но важно помнить, что не все калории одинаково полезны для мышц. Следует питаться полезной натуральной едой, которая будет насыщать вас и восстанавливать мышцы, а не лишать организм сил. Даже если вам не нравятся овощи, вам придется их есть ради силы мышц.

      • Включите в свой рацион все группы продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, рыбы, яиц и нежирного мяса, цельнозерновых злаков, полезных жиров и масел.
      • Избегайте сахара, переработанной муки, соленых перекусов, жареной еды, а также продуктов, в состав которых входят консерванты и искусственные добавки.

   2. Пейте больше жидкости. Выпивайте 2–3 литра воды в день, чтобы организм не обезвоживался во время тренировок. Хотя многие спортсмены пьют энергетические напитки, лучше пить воду, поскольку в ней нет сахара и других добавок. Если хотите, чтобы у воды появился вкус, добавьте в нее немного сока лимона или лайма.

      Попробуйте принимать креатин. Креатин - это популярная добавка, которая помогает безопасно набрать мышечную массу. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме и делает мышцы сильнее и больше. Если принимать рекомендуемое количество креатина, можно быстрее добиться нужного рельефа.

      • Креатин выпускается в виде порошка, который нужно разводить в воде.
      • Помните, что в продаже есть и другие средства, производители которых обещают быстрый рост мышц. Прежде чем попробовать какое-либо средство, изучите информацию о нем. Убедитесь, что оно прошло необходимые испытания и является безопасным и эффективным.

   3. Высыпайтесь. Многие люди не относятся ко сну серьезно, однако сон крайне важен для построения мышц. Если спать мало, организм не будет успевать отдыхать, а это значит, что вы не сможете заниматься с привычной интенсивностью и поднимать столько веса, сколько могли бы. Кроме того, если вы будете ощущать сонливость, риск травмы повысится. Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь в период активных тренировок. Возможно, ваша потребность в сне будет даже больше 8 часов.

   • Старайтесь высыпаться - так организм будет восстанавливаться быстрее.
   • Длительные кардиотренировки не сделают вас сильнее. Если бы они могли это делать, у марафонцев были бы самые крупные мышцы из всех спортсменов. Единственный способ увеличить и укрепить мышцу - это растягивать ее, когда она сокращается. Когда вы поднимаете вес, мышца растягивается, прежде чем начать перемещать вес. Чем больше она растягивается, тем сильнее повреждаются мышечные волокна. Когда через пару дней мышцы заживают, они становятся сильнее. Это значит одно: вы станете сильнее, если будете чаще поднимать большой вес, а не заниматься больше. Если перерабатывать, вы не сможете поднимать большой вес и становиться сильнее. Важно совершать меньше движений, но при этом выбирать эффективные упражнения.
   • Отдыхайте как минимум один день между тренировками. Это позволит мышцам восстанавливаться. Постоянная работа без отдыха может приводить к травмам.
   • Составьте план до начала тренировок.
   • Сочетайте тренировки с правильным питанием, витаминами и биодобавками. Это позволит добиться цели быстрее.
   • Ешьте больше продуктов, содержащих белок и клетчатку: пшеницу, рыбу, нежирное мясо, злаки.
   • Чтобы добиться максимальных результатов, сочетайте советы, изложенные в этой статье, с программой тренировок, составленной профессионалом.
   • Силовые упражнения выполняются сетами. Сет из 10 повторений означает, что нужно поднять и опустить вес 10 раз без остановки, а потом отдохнуть. Если вы выполняете сеты из 10 повторений три раза, отдыхая между ними, вы получаете три сета (или подхода) из 10 повторений.

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.