Как похудела ани лорак после родов меню. Отзывы наших читательниц

– украинская певица, ставшая известной и за пределами родины, благодаря музыкальным хитам и эффектной внешности. Карьера её начала развиваться ещё в юности, когда Ани принимала участие в телепрограмме «Утренняя звезда». В детстве певица была миловидной, довольно пухленькой девочкой. В юности – привлекательной и хрупкой. Но набора избыточного веса Ани никогда не допускала.

Единственный период, когда Ани заметно поправилась - после родов. По некоторым данным Лорак набрала во время беременности 15 – 16 килограммов. Впрочем, это её ничуть не испортило и выглядело вполне естественно для женщины, ждущей ребёнка.

После рождения дочери у певицы были лишние килограммы.

Выписка из роддома

Но она смогла очень быстро от них избавится, чем многих удивила, несмотря на начавшийся счастливый период в жизни, расслабляться Ани Лорак и не собиралась.

Диета Ани Лорак

Певица следит за тем, что ест и планирует продолжать бороться с лишними килограммами. Правила, которым следует звезда, достаточно просты и распространены:

• не есть после 18 часов;
• принимать еду почаще, но небольшими количествами;
• если очень сильно хочется съесть запрещённый продукт, то лучше это в единичных случаях себе позволять, чтобы не создавать психического напряжения;
• пить достаточное количество чистой воды.

При выборе способов похудения, Ани руководствуется тем, чтобы они были наиболее щадящими.

В этом видео Ани Лорак раскрывает секрет своей фигуры:

Самым важным в процессе похудения певица считает соблюдение правил в питании. Она не ест жареную еду, мучное и сладкое. Ани Лорак не сидит на жёстких диетах, а старается прийти к наиболее гармоничному сочетанию приёма еды с физической нагрузкой.

Певица спокойно относится к количеству съеденных калорий, но очень тщательно выбирает еду и способы её приготовления. Во время похудения совсем не употреблялись такие виды продуктов: пицца, картофель-фри, хот-доги, бекон, газированная сладкая вода, сэндвичи и сдобные булки. Не приемлемы также продукты быстрого приготовления. Например, каши, макароны, которые заливаются кипятком. Включены были в рацион: цельнозерновые каши, большое количество растительной клетчатки, кисломолочные продукты. Из белковой пищи Ани употребляла: крольчатину, говядину, рыбу, курицу и индейку. Все в паровом или запечённом виде.

Занятия спортом являются для неё неотъемлемой частью дневного распорядка.

Как признается певица, модным и дорогим фитнес-центрам она предпочитает каждое утро тренироваться у себя дома самостоятельно. Ани не перегружает свой организм тяжёлыми комплексами упражнений. Иногда это может быть даже обычная утренняя зарядка.

Сейчас певица по-прежнему ездит на гастроли, воспитывает дочь, занимается собой и домом.

Ани Лорак с дочерью и мужем

Ани находится в прекрасной физической форме.

• Дробное питание. Каролина старается есть понемногу, но очень часто, минимум – 6 раз в сутки. Идеальная порция приема пищи должна убираться в ладони. Ани Лорак не употребляет хлеб, даже ржаной. Она навсегда отказалась от любых перекусов – только полноценные приемы пищи.
• Отсутствие вредных привычек, в том числе и употребление алкоголя.
• Широко известное правило – не есть после шести. Банально, но работает.
• Ограничение сладкого, мучного, копченого, острого, любых консервов.
• Приготовление блюд на пару или в духовке. А овощи и фрукты лучше всего употреблять свежесобранными. Певица любит злаки.

Кроме того, держать себя в форме Ани Лорак помогает ее профессия. Каждый концерт сжигает до 1 кг жира, а певица еще и установила для себя правило – за три часа до концерта ничего не есть. Это помогает ей чувствовать себя на сцене легко и непринужденно.

Ани Лорак предлагает придерживаться её советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только сможете привести фигуру в порядок, но и улучшить общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти и волосы.

Будучи беременной, Лорак прибавила в весе на 16 кг, которые захотела сбросить уже через несколько месяцев.

Итак, перейдем к списку правил, которым следовала Ани.

1. Очень важным правилом является исключение из своего рациона всего сладкого, мучного, жареного, а также алкоголя, то есть всей вредной пищи.
2. Необходимо пить очень много воды (не менее двух литров в сутки). Но во время еды употребление жидкости стоит исключить, чтобы не переедать. О воде статья тут - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html .
3. Стоит отказаться от еды после семи вечера.
4. Рекомендуется пользоваться дробным питанием, то есть питание должно быть не менее пяти раз в день небольшими порциями, которые умещаются в ладонях.
5. В пищу необходимо употреблять блюда в тушеном либо отварном виде.

• За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
• Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
• В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
• Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
• Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
• Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону - лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
• Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Кто-то осуждает певицу: что молодая мама должна хорошо питаться и не может себе позволить ограничивать себя в пищи. Ведь ребенок должен получать через молоко матери все, что ему необходимо.

Основные принципы ее диеты выглядят примерно так:

1. Количество выпитой воды за день – не меньше 1,5 литра.
2. Полное отсутствие в рационе жирной, копченой и мучной пищи, газировки.
3. Не кушать позже 7 часов вечера.
4. Не перекусывать, если сильно захотелось есть, она пила стакан воды.

Диета Ани довольно-таки полезна, ведь практически весь рацион состоит из: рыбы, фруктов и овощей. Все эти продукты имеют невысокую калорийность.

Вне зависимости от того, какая из представленных ниже диет будет выбрана вами для борьбы с сантиметрами на талии, улучшить ее результат позволит следование несложным правилам:

1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в сутки, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
2. Выпивайте, минимум, 8 стаканов жидкости. Под последней понимаются чистая вода и травяные чаи, а ни кофе, ни бульоны, ни фреши, и это важно!
3. Попрощайтесь на указанное время со сладким, жирным, жареным, соленым, мучным, маргарином, фастфудом, покупными соками, газированными напитками и алкоголем.
4. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, йоге. Рекомендовано посещение сауны/бани.

Отзывы о звездном похудении

Последовать примеру певицы и похудеть, продолжая кормить ребенка грудью, вызвались многие женщины. Диета Ани Лорак обрела небывалую популярность и получила огромное количество отзывов. В основном молодые мамы благодарят звезду за то, что она поделилась с ними своим опытом.

Выглядеть, чтоб завидовали – вот главный девиз звезд. Например, Анна Семенович, обладает тонкой талией, благодаря тому, что отказалась от сладкого и ежедневно посещает спортзал. А еще пользуется придуманной ею диетой – три дня она питается яблоками и креветками, а также обильно пьет воду или чай без сахара.

А вот Ани Лорак удаётся оставаться стройной благодаря сбалансированному питанию и занятиями танцами. После родов Ани Лорак отказалась от жареных блюд, а картошку с хлебом поменяла на каши.

К другим принципам диеты певицы нужно отнести:

• дробное питание, прием пищи в строго отведенное время, обязательно плотный завтрак и легкий ужин;
• после 6-ти часов есть не рекомендуется;
• пить много жидкости, дабы выводить шлаки и токсины из организма;
• не злоупотреблять алкоголем;
• блюда готовить на пару или запекать;
• употреблять много овощей и фруктов, дополнительно принимать поливитаминные комплексы, дабы укрепить свой иммунитет.

Держать себя в форме Ани Лорак помогает профессия, каждый концерт забирает минимум один килограмм, а также важно не есть за три часа до выступления, тогда и голос чище и фигура стройнее.

Диета Ани Лорак включает в себя 4 этапа:

1. На первом этапе (2 недели) потребление пищи не должно превышать 20 баллов (1 балл = 1г углеводов на 100г продукта).
2. На втором этапе количество баллов увеличивается до 40 баллов и разрешается потребление фруктов.
3. Третий этап надо начинать через 2 недели после второго, и увеличивать до 10 употребляемых баллов в неделю, когда до нормального веса остается 5кг.
4. Задачей заключительного этапа этой диеты, является удержание веса.

Иногда после этой диеты можно набрать 2-3кг, если и дальше контролировать потребляемые углеводы, тогда ваша фигура будет оставаться стройной и подтянутой всегда.

Влияние на организм

Диета от Ани Лорак - это краткосрочная диета, ведь 6 дней такого меню выдержать не так уж и сложно, тем более что секрет похудения заключается не в голодании, а именно в дробном питании (каждые 2 часа).

Поэтому похудение проходит плавно. Это хорошо тем, что нет резкого снижения веса, которое негативно отражается на нашем организме.

Когда же килограммы уходят постепенно, мы не испытываем стресса, наше настроение остаётся бодрым, а самочувствие прекрасным.

Сбалансированное питание также делает своё дело. Оно способствует укреплению иммунитета, т.к. наше здоровье напрямую зависит от количества микроэлементов, поступающих в организм.

Утро с Ани Лорак

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

• Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
• Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
• Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
• Растяжка (примеры - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html ) является основой утренней разминки.
• Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.

Многие спрашивают певицу, как ей удается держать себя в форме и выглядеть свежо и красиво. По мнению Каролины, все дело в правильном пробуждении, важно настроиться на позитивную волну и продержаться на ней весь день.

Сон должен быть полноценным, не менее 8-ми часов, по возможности, уже вставая с постели нужно выпить натощак стакан теплой воды и активно приступить к зарядке, на которую отводится не менее 20 минут.

1. Поднимаем ноги верх, дабы убрать живот и сантиметры в бедрах.
2. Делаем разминку шеи, головы, плеч, рук, наклоны, махи, разводы в стороны и прочее.
3. Отжимание от пола – 20 раз.
4. Растяжка для ног, которая помогает убрать лишние килограммы на внутренней стороне бедра.
5. И в заключении – контрастный душ!

Противопоказания

Диета не подходит:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• больным с гастритом;
• при простудных заболеваниях.

Поскольку диета довольно ограничена по своему рациону, соблюдать ее не рекомендуется при любых заболеваниях внутренних органов хронического характера. Недостаток витаминов может привести к их обострению и ухудшению общей ситуации.

Кроме того, несмотря на то, что к своей диете Ани прибегала чтобы для снижения веса после родов, использовать данную систему во время беременности или кормления грудью нельзя. Лучше подождать 6 месяцев после рождения ребенка.

Стрессы и нервные расстройства – тоже противопоказания диеты. У многих при ограниченном питании сильно портится настроение, а в случае проблем с нервной системой этот фактор может стать критическими.

Любая диета имеет свои плюсы и минусы. И прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдёт лично вам.

Такое пожелание связано с тем, что иногда диета имеет противопоказания. А о последствиях нужно думать заранее.

Как выясняется, минусов оказалось гораздо меньше, чем плюсов. А это отличная рекомендация для любой диеты!

Что касается противопоказаний, то их совсем немного. А это ещё один большой плюс. Но их надо знать!

Диеты на 6 дней довольно востребованы среди желающих сбросить парочку лишних кило. Такая популярность объясняется тем, что рассчитанные на этот срок программы:

1. Эффективны - отвес порой составляет до 8 кг.
2. Разнообразны - можно подобрать систему исходя из своих потребностей и вкусовых предпочтений.
3. Непродолжительны - выдержать во имя стройного тела 6 дней сможет практически каждый.

Однако у шестидневных диет есть и свои минусы:

1. Недолговечный результат - если после мероприятия не следить за рационом и пренебрегать физическими нагрузками, ушедшие кило вернутся буквально в первые недели.
2. Скудный рацион - некоторые шестидневки довольно жесткие и налагают массу запретов, поэтому порой им не достает разнообразия в продуктах.

Какую бы систему вы ни выбрали, учтите, что у каждой диеты на 6 дней имеются противопоказания, поэтому консультация со специалистом обязательна. Забыть о похудении таким способом придется беременным и кормящим женщинам.

Не рекомендованы строгие ограничения в еде подросткам и пожилым людям. При хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с выделительной и сердечнососудистой системами, сахарном диабете перед тем, как экстремально менять рацион, следует взвесить все за и против, поскольку такие эксперименты могут лишь усугубить ситуацию.

Меню одного дня с Ани Лорак

Первый день:

• Завтрак: диетическое блюдо по выбору и несладкий чай.
• Обед: минеральная вода – 1 стакан.
• Ужин: овощное блюдо с мясом, зелёный чай без сахара.

Второй день:

• Завтрак: салат из фруктов.
• Обед: отвар из мяты и фрукты.
• Ужин: чай на травах.

Третий день:

• Завтрак: молочнокислое блюдо по выбору.
• Обед: диетический суп и салат из овощей.
• Ужин: кефир.
• Перед сном – травяная ванна.

Четвертый день:

• Завтрак: отварная рыба или приготовленная на пару, зелёный чай без сахара.
• Обед: блюдо из овощей, ломтик рыбы, зелёный чай.
• Ужин: кусочек рыбы, фруктовый салат и немного орехов.

Пятый день:

• Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат (банан, яблоко и киви)
• Обед: 2 яблока и несладкая вода без газа.
• Ужин: постное блюдо по выбору, зелёный чай.
• Перед сном: кефир или яблоко.

Фотографии Ани Лорак после похудения

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе - вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Утро – порция постного мяса, приготовленного на пару, салат с капусты и огурца. Чашечка коже или зеленый чай.

На обед отварить куриную грудку, без добавления соли и специй, отвар из мяты.

Вечером порция кефира низкой жирности.

Диета не предполагает перекусов, но если очень хочется есть, то можно выпить травяной отвар и полакомиться зелеными яблоками. Результат похудения высокий, от 5 кг за неделю.

Диета Ани Лорак считается строгой, а потому нужно через каждые 7 дней диетического режима делать перерывы на неделю, а после продолжать процесс похудения. Также важно сделать за стоянием кожных покровов, делать массажи и обвертывания с ламинарией, глиной, кофе и прочее.

В течение шести дней ваш рацион составляет:

• 8:00 – чашка чая/кофе без сахара
• 10:00 – 200 гр. нежирного творога
• 12:00 – 200 гр. отварного мяса
• 14:00 – 1 вареное яйцо
• 16:00 – 1 стакан томатного сока
• 18:00 – 1 яблоко
• 20:00 – стакан кефира

Диета Ани Лорак диктует питаться каждые 2 часа. Воды желательно пить как можно больше (чистой, негазированной), чай и кофе – тоже (обязательно без сахара). Соль исключать не нужно, но желательно умерить (как и на любой диете).

Диета Ани Лорак: отзывы и результаты

Когда пища поступает каждые два часа, голод переносится достаточно нормально. Самое сложное – продержаться первый день, говорят отзывы последователей и сама певица. Если очень хочется, можно вносить свои коррективы. Например, в 10:00 вареное яйцо, а в 12:00 – вареное мясо.

• Диета позволяет скинуть до 7 кг за 10 дней!

Меню диеты Ани Лорак сложно назвать сбалансированным – рацион довольно скудный, поэтому прибегать к такому методу часто не рекомендуется. Выдерживать больше 10 дней – тоже.

В среднем, недели достаточно, чтобы «слить» лишнюю жидкость, увидеть отвес и заветное уменьшение объемов, чтобы позднее вернуться к более калорийному питанию и тренировкам.

Основные правила диеты

Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.

Питание через 2 часа

Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:

• 8.00 – чашка чая (0);
• 10.00 – творог (89);
• 12.00 – отварная курица (161);
• 14.00 – отварное яйцо (153);
• 16.00 – стакан томатного сока (21);
• 18.00 – 100 г йогурта (65).

Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.

Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.

Разгрузочный день

Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.

• овсяную кашу с добавлением фруктов;
• овощной суп;
• измельченные на терке овощи;
• отварную рыбу;
• апельсины;
• яблоки;
• салат из капусты.

Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.

Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.

Точного меню для этой диеты не разработано. Поэтому вы можете сами дополнять его с учётом ваших пожеланий.

Самым главным приёмом пищи всегда остаётся завтрак. Но это не значит, что порция должна быть больше. Просто более питательной.

Чем ближе вечер, тем легче должна быть пища. В рацион должны быть обязательно включены кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы либо рыбы, разрешается отварная говядина, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки.

Это только приблизительное меню. Включайте фантазию. Разработайте собственное меню. Вносите свои блюда и корректируйте. И тогда соблюдать такую диету будет только в удовольствие.

Главное, следите за тем, чтобы не было вредных и жирных продуктов.

Главное правило диеты Ани – параллельно заниматься спортом.

Отзывы о сушке тела для девушек можно узнать на нашем сайте.О меню химической диеты на месяц в статье. Правила питания и запрещенные продукты.Рецепты с использованием семян льна для похудения здесь.

Ходить на тренировки у девушки практически времени не было, поэтому она делала упражнения в домашних условиях:

• наклоны и повороты головы примерно по 10 раз в каждую сторону, для разминки шеи и предотвращению нарастания второго подбородка;
• повороты плечами назад и вперед, также раз по 10;
• полуприседания с прямой спиной 15-20 раз;
• классическое отжимание от пола – 20 раз.

Недельная диета Ани Лорак выглядит следующим образом

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

• Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
• Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
• Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
• Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
• Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной.

Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

• дробное питание
• размер порции должен быть с ладонь
• объем фильтрованной воды в сутки - 2 литра
• за один день нужно есть 6-7 раз по часам.

Обязательно соблюдайте еще одно правило - последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:

• жареное
• сладости
• выпечка
• фастфуды
• копчености.

Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура - это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Ани питается правильно, но изредка может себя побаловать вредной пищей. По этому поводу она приводит такие доводы: «Если всегда отказывать себе в той пище, которую просит организм, уменьшается выработка гормонов счастья, необходимых нужны каждому человеку».

Звезда делает себе такие награды за какие-либо собственные достижения. Будь то успешный концерт или хорошая тренировка. В интервью певица поделилась тем, что не может долго прожить без картофеля. Также очень любит мясные стейки и помидоры из бочки.

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.

Многие звезды, конечно, обращаются не только к диетам, но и к занятиям йогой. Например, Наталья Водянова – известная модель, постоянно занимается йогой и, родив уже пятерых детей, остается стройной и подтянутой.

А вот Гвинет Пэлтроу позволяет себе и пиццу, и колу, и многие «вредные» продукты, но Гвинет утверждает, что это происходит очень редко, но эти моменты делают ее счастливой. А в основном питается она правильно.

Кремлевская диета выбрана многими звездами – Полиной Гагариной, Аллой Пугачевой и т. д. Основой этой диеты является уменьшенное употребление углеводов, а также ускорить метаболизм.

Ксения Бородина, поправившись после родов, составила свою диету, на которой можно потерять 3-4кг за три дня. В основе диеты лежит употребление огурцов, а также других овощей снизим содержанием крахмала.

Меню диеты примерно такое: утром можно съесть салат из огурцов и капусты заправленный оливковым маслом или нежирной сметаны, и кусочек ржаного хлеба; обед – овощной суп без картошки и отварная грудка; ужин – салат с зеленью и огурцом заправленный лимонным соком.

Кроме спорта, яркая Каролина придерживается некоторых советов диетологов, которые не позволяют ей набрать лишнее. Хотя время от времени она и балует себя сладостями и жирными блюдами, это, скорее, исключение, чем правило. Вот в чём секрет её питания и быстрого похудения.

• Не вставая с кровати, необходимо выполнить специальную гимнастику, которую следует повторять каждое утро в течение всех пяти дней. Для этого по десять раз нужно сжимать и разжимать пальцы рук, потом потянуться и выполнить стопами круговые движения в каждую сторону по пять раз.
• Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.
• Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.
• В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.
• Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

Как сохранить полученные результаты

Результаты не заставят себя долго ждать. Уже на третий день диеты вы почувствуете лёгкость во всём теле. А к шестому дню вам покажется, что вы можете летать!

В кратчайший срок уходит 3-4 килограмма, а если дополнить правильное питание физическими нагрузками, то результат может быть ошеломительным – минус 5 килограмм!

Но не радуйтесь слишком рано! Если после такой диеты резко перейти к привычному образу жизни, то ваше обретённое счастье быстро испарится и потерянные килограммы вернутся.

Поэтому не стоит так быстро расслабляться. Продолжайте питаться небольшими порциями, иногда балуя себя чем-то вкусненьким.

Не прекращайте заниматься спортом. Это отлично поддержит эффект от диеты, а также приведёт мышцы в тонус.

Походите на массаж. Это благоприятно скажется на всём организме и подтянется кожа. В общем, любите себя, бережно относитесь к своему здоровью и всё у вас будет прекрасно!

Итак, коротко подведём итоги. Диета от Ани Лорак – это настоящая находка. Соблюдать её достаточно просто, а эффект просто потрясающий! Она практически не имеет противопоказаний, а польза для организма огромная.

Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры. Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно. На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.

Правила диеты Ани Лорак

Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.

Основные правила диеты Ани Лорак:

• Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
• Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
• Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
• Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
• Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
• Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
• После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.

Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.

Как Ани Лорак похудела после родов?

Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась». Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.

Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды. Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.

Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету. Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение. Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.

Принципы питания

Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).

Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.

В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.

Меню на каждый день

Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Мюсли;
• Сухофрукты;
• Бульон с куриным филе;
• Кефир;
• Запеченная рыба. Морская капуста.

Вторник:

• Фруктовый салат;
• Яйцо вкрутую;
• Окрошка;
• Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.

Среда:

• Омлет;
• Грейпфрут;
• Зеленый борщ; Филе индейки;
• Кефир;
• Дорадо на гриле с овощами.

Четверг:

• Сырники;
• Орешки;
• Грибной крем-суп;
• Апельсин;
• Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.

Пятница:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом;
• Мороженое 2 чайных ложки;
• Куриный суп;
• Яблоко;
• Семга, запеченная с овощами.

Суббота:

• Яйцо всмятку;
• Томатный сок;
• Кролик в сливочном соусе;
• Натуральный йогурт;
• Фуа-гра с клюквенным соусом.

Воскресенье:

• Мюсли;
• Кефир;
• Бульон. Индейка на пару;
• Апельсин;
• Запеченная рыба. Шпинат.

Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.

Упражнения или главные секреты красоты

Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.

Упражнения от Ани Лорак:

• Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед — здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
• Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
• Приседания также очень эффективны;
• Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция — стоя на коленях.
• Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
• Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
• Для пресса можно делать целый комплекс упражнений — для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.

Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.

Ани Лорак - одна из самых популярных эстрадных певиц. Для многих почитателей ее таланта Ани стала эталоном красоты и стройности. Но всегда ли украинская звезда Каролина, которая выступает под псевдонимом Ани Лорак, была в такой идеальной форме?

Проблемы с фигурой после родов

Оставаться в форе после родов

После родов своего первенца певица призналась, что желание похудеть стало для не главной, но очень непростой целью. Хотя по уверению Ани Лорак, надо признавать и любить себя такой, какая ты есть в данное время. Ани Лорак признав философский смысл этого кредо, перестала метаться от диеты к диете и истязать себя тренировками в тренажерном зале. Все эти лихорадочные поиски чудо-диеты приводили лишь к тому, что певица часто срывалась и все сброшенные килограммы немедленно возвращались.

Правила похудения от Ани Лорак

1. Прежде всего певица считает, что враг стройности - сладости, поэтому она исключила из своего меню все сладости и допускает только изредка полакомиться медом.
2. Ани Лорак уменьшила порции еды до размера «кошачьих» мисочек. Ела только из небольших тарелок.
3. Отказалась от позднего ужина. После 18 часов никакой еды! Такое решение певица объяснила тем, что в вечернее и ночное время замедляется обмен веществ. Пища медленнее переваривается, что создает не комфортные условия для сна.
4. Конечно не только диета помогла Ани Лорак убрать живот. Из-за плотного графика гастролей у певицы нет возможности регулярно посещать бассейн и тренажерный зал. Но каждое утро она занимается 20 минутной зарядкой
5. Ани Лорак считает, что похудеть может каждый, главное выбрать правильную мотивацию, а она у певицы была.

Меню диеты Ани Лорак

Жареная еда

Полный отказ от жареной и жирной пищи. Даже обжаренные овощи в процессе жарки добавляют 100 ккал на 100 граммов веса.

В меню включены блюда из цельно зерновых круп. Никаких быстрорастворимых каш с набором усилителей вкуса для диеты не годятся. Каши Ани Лорак заправляет свежими овощами или фруктами и минимальным количеством растительного масла.

Перерывы между приемом пищи

Свой дневной рацион Ани Лорак разделила на несколько приемов пищи с перерывом не более 3-4 часов между ними. Величина порции такая: надо съедать столько, сколько еды помещается в сложенной чашечкой ладони.

Овощи

В день надо есть овощи (не менее 5 видов) и не только свежие, но отварные или приготовленные на пару. На завтрак певица готовит себе смузи, которыми она увлеклась и знает множество рецептов приготовления.

Мучное

Из рациона Ани Лорак исключила ржаной и пшеничный хлеб и все хлебобулочные изделия.

Совет

Для перекусов между приемами пищи певица может съесть какой-нибудь фрукт.

Чем можно заменить физические нагрузки во время диет?

Будучи кормящей мамочкой, Ани Лорак не могла позволить себе большие физические нагрузки, поэтому она не посещала тренажерный зал. Компенсировала отсутствие физических нагрузок специальными массажа ми всего тела и обертываниями, которые помогли певице не впасть в послеродовую депрессию, не допустили образования целлюлита и держали мышцы в тонусе.

7 дневное меню диеты Ани Лорак

Диета на 7 дней

1й день

• Завтрак - фруктовый салат;
• Второй завтрак - любые овощи;
• Обед - мятый отвар и фрукты;
• Полдник - фрукты или овощи;
• Ужин - овощной салат с нежирным мясом.

2й день

• Завтрак - овсянка, чай с медом;
• Второй завтрак - салат из свежих овощей;
• Обед - стакан воды;
• Полдник - овощи или фрукты;
• Ужин - запаренные овощи, травяной чай.

3й день

• Завтрак - молочная каша;
• Второй завтрак - фрукты;
• Обед - постный суп;
• Полдник - овощи или фрукты;
• Ужин – кефир.

Подтянутые формы украинской звезды Ани Лорак не раз обсуждались общественностью. В своих откровениях певица нередко рассказывала рацион своего питания, упражнения, которые помогают поддерживать идеальные формы, а также некоторые секреты.

Помимо этого необходимо употреблять не менее двух литров негазированной питьевой воды в сутки.

Утро с Каролиной

Чтобы выглядеть привлекательно и свежо, певица использует правильное пробуждение и позитивный настрой. Также она рекомендует полноценный восьмичасовой сон. Естественно, огромную роль в похудении и поддержании тела играют физические нагрузки.

На зарядку с утра у Ани уходит не менее 30 минут:

• Находясь еще в постели, рекомендуется прокачать мышцы пресса, поднимая ноги 25 раз.
• Затем стоит плавно перейти на разминку шеи, рук, талии и т.п. Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр.
• Затем идут отжимания, не менее 20 раз.
• Растяжка (примеры — ) является основой утренней разминки.
• Затем стоит принять контрастный душ, для того чтобы взбодрить тело.

Послеродовая диета Ани Лорак — основные правила

Будучи беременной, Лорак прибавила в весе на 16 кг, которые захотела сбросить уже через несколько месяцев.

Итак, перейдем к списку правил, которым следовала Ани.

1. Очень важным правилом является исключение из своего рациона всего сладкого, мучного, жареного, а также алкоголя, то есть всей вредной пищи.
2. Необходимо пить очень много воды (не менее двух литров в сутки). Но во время еды употребление жидкости стоит исключить, чтобы не переедать. О воде статья тут — .
3. Стоит отказаться от еды после семи вечера.
4. Рекомендуется пользоваться дробным питанием, то есть питание должно быть не менее пяти раз в день небольшими порциями, которые умещаются в ладонях.
5. В пищу необходимо употреблять блюда в тушеном либо отварном виде.

Ани похудела на 15 кг за два месяца, соблюдая все вышеописанные правила и сидя на строгой диете. В основном в ее рационе были овощи и фрукты, благодаря тому, что имеют довольно низкую калорийность. Данные продукты богаты пищевыми волокнами, которые очищают кишечник и выводят токсины, шлаки, что очень важно для похудения.

По настоянию специалистов, певица выпивает стакан обезжиренного йогурта перед сном.

Данная диета является довольно строгой. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, певица устраивала себе расслабляющие ванны с маслами и ходила к массажисту.

Еще один немаловажный факт для отличного вида – это уход за своим телом и любовь к нему. Певица Ани Лорак с завидной регулярностью посещает массажиста и косметолога для этого. Во время похудения организм испытывает огромный стресс, который сказывается на коже лица. Поэтому необходимо использовать различные маски, помогающие предотвратить такие последствия.