Здравствуйте.
Сегодня поговорим про психологическую составляющую процесса похудения.
Знаете, бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно всего две вещи: меньше есть и больше заниматься спортом. Если говорить о физиологической составляющей, то это абсолютно верно. Если энергии, которую мы получаем из еды меньше, чем мы тратим, то в теле запускается процесс сжигания собственного жира для получения энергии (много-много раз уже об этом писал. Но это основа всего, поэтому не ленюсь повторять).
Мало едим и много двигаемся, и вуаля- мы стройные и красивые.
Так почему же в реальной жизни все не так? Почему из сотни людей, решивших похудеть, только единицы добиваются результата?
Давайте сегодня будем честными и поговорим о том, почему так тяжело довести задуманное до конца.
Как заставить себя похудеть: мотивация
Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.
В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.
Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?
Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации
Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.
Похудение на силе воли
Особенно готовы вы в воскресенье вечером.
И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.
И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.
К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.
Сколько раз вы проходили этот круг?
И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.
Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.
Как похудеть если нет силы воли: психология
Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.
И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?
И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.
И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.
Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях
Что, если я вам скажу, что для похудения совсем не нужно проявлять силу характера и стальную волю? Вернее немножко надо, ведь первый шаг требует самого серьезного настроя. Что, если для того, чтобы похудеть, вообще не нужно заниматься спортом?
Вы можете есть конфеты и торты, употреблять при желании алкоголь, выкинуть свой абонемент в ненавистный фитнес клуб и есть в любое время суток, никогда не испытывая чувство голода? И при этом вы будете худеть. Так долго как захотите, пока не добьетесь нужных цифр на весах.
Звучит здорово, правда? Но не правдоподобно. Понимаю. Нас так долго приучали к тому, что только правильное питание и физическая активность приводит тело в порядок, что в другие способы мы просто не верим. Конечно если речь не заходит о или . Тут да, мы готовы довериться «народным экспертам». Уж слишком обещания привлекательные.
Наша задача состоит в том, чтобы найти такой подход к своему телу, при котором у него останется только один выход- похудеть. И этот подход должен быть таким, чтобы мы испытывали наименьший дискомфорт, то есть наш привычный ритм жизни не должен меняться кардинально.
И тогда вам не понадобится собирать волю в кулак, чтобы добиться поставленной цели.
Постепенное, плавное и безопасное похудение без постоянного чувства голода и экстремальных физических нагрузок- вот рецепт гарантированного результата
Не старайтесь похудеть быстро совсем отказываясь от еды и не вылезая из спортзала- это скоро вернет вас в тот порочный круг из новых жизней по понедельникам. Это не работает. И вы это знаете.
Выбор подходящего способа похудения
Подберите тот способ питания, который вам будет подходить. Любите овощи- для вас есть . Вы мужик и вам надо побольше мяса- присмотритесь к . Предпочитаете разнообразие в продуктах- тогда, возможно, вам подойдет .
Таких диет десятки, попробуйте те, что кажутся вам подходящими и выберете наиболее эффективную, но щадящую.
Я свой режим искал, наверное, около года. Попробовал много диет и систем питания. В итоге я вывел ту систему, которая идеальна для меня. И, как показывает опыт участников нашей группы, работает он и на других людях. И именно он позволяет нам и сладкое и алкоголь и прочие радости жизни без ущерба результату. Я описывал этот способ в статье . Посмотрите, может это именно то, что вам нужно.
И помните о чем я говорил в начале- если тратить больше калорий, чем поступает с едой, то снижение веса будет неизбежным. Из этого следует очень важный вывод: при любой диете, вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Поэтому неважно- будете вы заниматься спортом или нет. Вы в любом случае будете худеть. Да, спорт поможет не обвисать коже и поддерживать мышцы в тонусе, но на процесс именно похудения, он влиять положительно не будет. Даже будет чуть-чуть мешать. На себе проверено.
Надеюсь, мне удалось донести до вас главную мысль- похудение без напряжения силы воли возможно, нужно лишь отказаться от стандартных рекомендуемых формул успеха, а потратить некоторое время на изучение собственного тела и его реакцию на различные системы питания. Потраченное время окупится с лихвой.
Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.
моя история похудения
В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли . Что делать , если нет силы воли похудеть .
Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:
А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.
Кто это?- удивилась я.
– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес .
Я опешила. ЯЯЯ??? Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.
Как похудеть, если нет силы воли
В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.
Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим , я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть , даже если нет силы воли . Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.
Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил . Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Что делать, если нет силы воли похудеть
- Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.
- Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество
- Предстоящий отпуск
- Приятный день
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
- Музыка и т.д
Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
- Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.
Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.
Хочу похудеть, но нет силы воли - мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом. Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх. Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.
Хочу похудеть нет силы воли: что делать
Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю . Попробуем разобраться в этих вопросах.
Секреты правильного питания
Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу - жареные в большом количестве масла. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.
Полезные советы - не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.
Как правильно питаться
Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.
Как составить рацион для похудения
Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.
- белое мясо;
- яйца;
- кисломолочка ;
- арахис и фундук;
- во многих других продуктах.
Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.
Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.
К простым углеводам относятся:
- хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
- продукты жаренные на растительном масле.
Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.
К ним относятся:
- макароны из муки грубого помола;
- цельнозерновой хлеб;
- коричневый рис;
- овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.
Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.
Полезные советы - когда не хватает силы воли похудеть, выберите для себя то, от чего будете получать удовольствие.
Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:
- Посещение русской бани или финской сауны;
- теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
- обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
- сеансы массажа.
Как полюбить спорт
Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее. Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации - . Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.
Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.
Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:
Сильная мотивация
Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации. Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом. Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.
Потеря и поддержание веса в долгосрочной перспективе
Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.
Похудение во время сна
Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры - части мозга, которая отвечает за самоконтроль.
В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов. Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.Стресс под контролем
Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам - сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.
Не находитесь без еды длительное время
Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало. Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
Носите с собой полезные продукты для перекусов. В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.Планируйте и продумывайте своё питание
Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление. Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин. Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на , способствующие похудению.
Анализируйте неудачи и учитесь на них
Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.
Действуйте прямо сейчас
Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе - я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи. Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас. Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.
Если вы желаете похудеть как можно быстрее , то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Сейчас как среди женщин, так и среди мужчин самая распространенная болезнь – это ожирение. Огромное количество людей на земле им страдают. Но если ожирение нужно лечить целенаправленно, не только диетами, но и физическими упражнениями, то с проблемой небольшого лишнего веса можно разобраться намного легче. После зимы многие понимают, что к лету они не готовы, ведь появились несколько лишних килограмм, которые будут плохо смотреться в купальнике. И вот здесь появляется новая проблема под название «хочу похудеть, но не имею силы воли».
Хочу похудеть но нет силы воли остановится Часто от женщин можно услышать, что они очень хотят похудеть, но не имеют достаточно силы воли. Садятся на диету, но уже через неделю «срываются» и все начинается сначала. Это очень распространенные случаи, которое мы слышим, чуть ли не каждый день. Так что же делать, если хочешь похудеть, но не имеешь силы воли к этому?
Попробуйте использовать вы сможете найти в статье.
Психологи часто говорят, что нехватка силы воли, это голос подсознания, который говорит, что не все так плохо. То есть, Вам не хватает силы воли похудеть, потому что Вы сами не считаете, что у Вас есть лишний вес.
Для начала нужно разобраться в себе Когда, Вы разберетесь в этом, то сможете поставить себе конкретную цель: «сбросить три килограмма к 18 числу».
Когда Вы понимаете, что еще чуть-чуть и сорветесь, то придумайте чем заменить определенный продукт, который Вам так хочется, или же как понизить его калорийность. Часто самая большая проблема у женщин – это удержаться от сладкого.
Как просто заменить вредное на полезное? Конечно, когда долгое время его не ешь, а до этого часто употреблял в пищу тот или иной продукт, то организм начинает его требовать. На самом деле эта проблема решается очень просто: нужно всего лишь заменить сладости сухофруктами. Они дадут необходимый сахар, удовлетворят потребность организма в глюкозе и в витаминах.
Не следует полностью отказываться от мяса и рыбы, как это часто делают женщины, которые хотят похудеть. Можно просто заменить способ приготовления. К примеру, курицу, вместо того, чтобы обжарить, можно сварить или запечь с овощами.
Также вы можете добавлять в разные блюда красный молотый перец, он раздражает кишечник, что в результате имеет мягкое слабительные действие. Но будьте аккуратны в количестве, ведь вы можете со временем перестать ощущать вкусы других, менее выраженных блюд. Но это будет хорошей добавкой к безвкусным блюдам, например, к той же вареной курице. Перец придаст вкус и сделает мясо более аппетитным.
Легкие диеты для похудения
Мы предлагаем Вам не столько диеты, сколько определенные рекомендации по питанию. Многих слово «диета» наводит на мысли, что придется питаться одной морковкой целый месяц и отказывать себе во всем. Не стоит бояться. Мы предлагаем вот что.
- Не есть после шести . Данная рекомендация имеет огромное количество преимуществ. Ранний ужин способствует тому, что организм не перенасыщен пищей перед сном, во время которого все процессы в организме замедляются, в том числе и процессы метаболизма. Количество еды, съеденной за ужином необходимо контролировать. Не следует на ночь есть много белковой пищи. Самым оптимальным вариантом ужина является сочетание белка и овощей (отварная грудка и тушеная спаржа).
Эта система питания подойдет тем женщинам, которые очень хотят похудеть, но не имеют силы воли. Конкретно установленное время для приема пищи избавит Вас от соблазнов что-то перехватить дополнительно.
Легкие диеты для похудения Однако не следует забывать о том, что наш организм лучше нас знает, что ему необходимо. Поэтому если Вас перед сном мучает сильное чувство голода, можно выпить стакан сока или же кефира.
- Простая диета. Четыре раза за день нужно есть свежие фрукты, овощи и соки. Яблоки и зеленый чай на завтрак, салат из овощей или фруктов на обед, морковный сок на полдник, а на ужин фруктово-ягодный салат. Можно использовать любые фрукты и овощи, главное чтобы они были свежими. И, кроме того, пейте много воды, желательно немного охлажденной, но не холодной. За день нужно выпить до 15 стаканов. Откажитесь от соли и сахара.
- Мозаичная диета. Самое большое преимущество данного способа питания заключается в том, что Вы не от чего в принципе не отказываетесь. За одну неделю Вы успеваете попробовать и мясо, и рыбу, и злаки, и овощи, и молочные. Суть диеты в том, чтобы употреблять все оговоренные продукты поочередности. Для каждого дня свой продукт. Например, в понедельник Вы можете сделать «белковый день». На завтрак сделайте омлет и выпейте стакан сока (лучше ананасового). На обед бульон или же суп из курицы. На ужин говядина и стакан клюквенного сока.
Отварите свеклу, а потом натрите ее на крупной терке. Мелко нарежьте лук и добавьте его к свекле, а потом заправьте салат натуральным йогуртом без добавок, нежирной сметаной или оливковым маслом. По желанию добавьте грецких орехов.
Простой рецепт универсального салата
Этот простой салат позволит Вам на некоторое время утолить чувство голода. К тому же это отличный вариант для перекуса.
- не ленитесь в мелочах. Лучше пройтись по ступенькам, чем ехать в лифте. Если магазин или работа находится не очень далеко, то лучше пройтись пешком, а не ехать автобусом или машиной. Эти занятия увеличивают нагрузку и развивают мышцы;
- тщательнее пережевывайте. Чем лучше Вы пережуете еду, тем проще желудку и кишечнику будет ее переработать, а следственно, тем скорее она выйдет из организма и меньше негативных веществ успеет всосаться в стенки желудка и кровь;
- придумайте стимул. Поставите цель сбросить килограмм к концу недели, а если Вы это сделаете, то купите себе новую кофточку или другую приятную вещь. Если не получится это сделать, то ни в коем случае не покупайте. Тогда у Вас будет стимул сбросить вес;
- чаще завтракайте, обедайте и ужинайте с друзьями. Стройные подруги, которые сидят с Вами за столом и едят полезные салаты и пьют витаминные коктейли, не дадут Вам заказать калорийную пищу. Это прекрасный психологический тренинг;
- полюбите танцы. Если у Вас нет времени или денег посещать тренажерный зал, а на разные самостоятельные
Диетологи в один голос твердят: «Главная причина избыточного веса – это стресс! Избавьтесь от стрессовых ситуаций и сразу начнете худеть!». Но как? Современный мир со всей своею губительной тяжестью накидывается на нас каждый день: производит постоянный стресс, когда мы идем на роботу, в магазин, в гости, или по другим делам.
Нас окружает вопиющая загрязнённость экологии, пытающаяся с помощью всех известных и неизвестных гадостей, испортить нам жизнь. Но самое противное в происходящем то, что мир, вопреки словам Андрея Макаревича, не только не прогнулся под нас, а скрутил нас в такой бараний рог, что любая винтовая лестница позавидует.
Правда звучит ужасно: более 95% женщин и 20% мужчин не довольны своей фигурой, свыше 30% всего населения планеты страдает ожирением в той или иной форме. Ритм современной жизни не оставляет времени на уход за телом и фигурой, думаете вы. Мысль о том, что вы медленно заплываете жиром, уже не кажется невыносимой.
«Как похудеть, если нет силы воли? Что делать, если отсутствует мотивация для избавления от лишнего веса? – вот вопросы постоянно звучащие в голове, делая жизнь неимоверно «сложной» и «гадкой», – Хочу похудеть, но нет силы воли! Как заставить себя похудеть?» Ответы лежат на поверхности, у самих ног, нужно только научиться видеть их.
Мотивация и сила воли важна на всех этапах процесса похудения, но особенно эти качества важны при признании перед самим собой. Признайтесь, что у вас действительно есть проблема, что вам надоело с отвращением смотреть в зеркало, надоело слышать неприятные слова в свой адрес.
Почувствуйте, насколько невозможно отказаться от разнообразных милых, потрясающих воображение, вкусняшек, соблазнов и прочей ерунды, отравляющей вашу жизнь. Стоит начинать переосмысливать причины и последствия таких действий.
Хорошо подобранная мотивация – невероятной силы заряд для решения любых проблем, а проблемы похудения и подавно.
Вопросы всегда порождают ответы – эта истина известна ещё со времён Древней Греции. Задавая самому себе вопросы и пытаясь найти на них ответы, ваше сознание постепенно придёт к выводу о необходимости каких-нибудь действий.
Вот почему стоит лишь решиться и все обязательно получится! Прекратите говорить себе «Я не смогу». Почему бы не попробовать, просто определитесь, с чего начать – и вы уже на верном пути.
Не ограничивайте, а позволяйте себе жить
По статистике, подавляющее число людей хочет похудеть, прилагая незначительные усилия, хотя сам процесс похудения требует железной выдержки, большого количества сил и соблюдения довольно строгой дисциплины.
Попытаться решить дилемму «сложно, не могу, не хочу» можно с помощью удовольствия, превратив все скучные, трудоемкие, затратные действия в процесс наслаждения.
- Ищите поддержку у единомышленников. Руководствуясь установками личного тренера можно заполучить необходимую мотивацию для работы в спортзале, плюс можно пообщаться с человеком, знакомым с проблемой не понаслышке.
- Пробуйте разные виды спорта. Понимая, что регулярное посещение спортзала может казаться крайне скучным (ну кто не пропускал день или два, а потом и вовсе бросал) попробуйте внести разнообразия: попробуйте фитнес несколько рас в неделю, другие виды спорта – плавание, велосипед, коньки, пробежки и т.д.
- Экспериментируйте. Альтернатива позволит с радостью воспринимать мир вокруг, испытывать всё новые ощущения. Например, отличный секс с любимым человеком – не только сильная мотивация, но средство достижения цели в похудении. Просто импровизируйте!
- Позвольте телу быть красивым. Пользуйтесь подручными возможностями: сходите в русскую баню, финскую сауну или турецкий хамам. Посетите разного рода массажи, особенно полезен антицеллюлитный. Наконец можно принять отличную ванну с эфирными маслами или разными солями. Используйте то великое множество средств, что дарует вам косметология. Не останавливайтесь – испробовав одно, попробуйте другие. Причины не важны – важен результат!
- Прекращайте есть вредную пищу! Мотивация говорит «НЕТ»! Скажем «ДА» здоровому питанию, которое к тому же очень вкусное!
Помогайте организму изнутри!
Огромнейшее количество препаратов, компонентов и веществ для похудения было придумано, изобретено и используется в современное время. Реклама здорового питания везде – на телевидении и по радио, сайты интернета пестрят заголовками. Полки магазинов завалены средствами для сжигания жира, тысячи билбордов улыбаются нам по пути на роботу и по возвращению домой, приглашая посетить клубы фитнеса, йоги, пилатеса.
Просто подберите метод, который подойдет именно вам. Выбор огромный, используйте на здоровье, но лучше проконсультироваться у специалиста, он расскажет про методы и причины использования того или иного препарата в конкретных условиях.
Самоконтроль – залог успеха
Всё, что Вы делаете и каких результатов добиваетесь, необходимо тщательно контролировать, ведь приятно смотреть на пройденный путь. Любые изменения в состоянии организма стоит отслеживать для внесения нужных коррекций, повышающих эффективность процесса.
Оглядываясь на принятые меры, анализируя причины совершённых действий, можно обнаружить, что новая мотивация вам не нужна, сила воли в порядке, а сам процесс постепенно трансформируется в привычку.
Заведите простой дневник, ведите учет всех побед – это показатель ваших стараний. Скоро вы почувствуете, что достижение нужного результата уже не за горами.
Путь к стройной фигуре лежит сквозь мотивацию. Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация – ответ на вопрос, как заставить себя похудеть.
Ваш отзыв на статью:
