Что сделать чтобы похудели коленки. Как похудеть в коленях? Упражнения для красивых коленей. Как сделать ноги стройными и худыми? Как похудеть в коленях: некоторые упражнения

Проблема наличия жира в районе коленных суставов достаточно специфичная. Отложения могут появиться как над и под коленями, так и с внутренней их стороны, причем особенность в том, что тренировке эта область поддается достаточно плохо. Тем не менее, справиться с проблемой возможно, важно только правильно к ней подойти. В том, как похудеть в коленях, важен ваш образ жизни в целом, и при этом нужно уделить достаточно внимания упражнениям, направленным именно на эту область.

Замечая у себя лишний вес, мы обычно садимся на диету и начинаем работать над похудением общеизвестных проблемных зон, таких как живот, бедра и так далее. Однако жир на коленях – проблема чуть другого характера, поскольку он может проявиться даже тех, кто в принципе не имеет лишнего веса. Некрасивые складочки, будто наплывающие по бокам ног, смотрятся действительно некрасиво. От этого ноги кажутся толще и кривее, чем они есть. Конечно, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, замаскировав таким образом проблему, но ведь вы не будете ходить в закрытой одежде постоянно. И тут возникает вопрос, как похудеть в коленях, а также в икрах, сделать их более привлекательными и стройными.

К этому вопросу необходимо подойти комплексно. Прежде всего, если лишние отложения у вас не только на коленях, но и по всему телу, нужно похудеть, ограничив себя в питании и активно занявшись спортом. Также нужно будет включить в программу упражнения, предназначенные именно для похудения в коленях . А для поддержания упругости и тонуса кожи свою программу можно дополнить косметическими процедурами.

Программу по похудению коленей нужно составлять индивидуально, учитывая причины, которые привели к жировым отложениям. Также принимайте во внимание здоровье и состояние суставов, наличие у вас каких-либо заболеваний или повреждений.

Тренировки для похудения коленей

При составлении тренировочной программы нужно учесть ряд особенностей. Так, если у вас есть лишний вес, и вы никогда не тренировались, важно ответственно подходить к нагрузкам, чтобы не травмировать слабые суставы. Нужно сделать упор на кардиотренировки, однако, не включать в занятия прыжки, которые могут сильно нагрузить колени. Также помните, что убрать жир точечно довольно тяжело, поэтому занятия должны быть направлены на похудение в целом. Программу тренировок нужно строить с учетом следующих общих правил:

• 3-4 дня в неделю нужно посвящать кардиотренировкам. Это может быть бег трусцой, плавание, велотренажер и так далее.
• 2-3 раза в неделю тренировки должны быть силовыми. Такие упражнения для коленей направлены не на похудение, однако, они прекрасно подтягивают кожу, держат мышцы в тонусе и способствуют их укрепление.
• Очень полезна для коленей ходьба по лестнице , которая сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку. Достаточно посвящать этому нехитрому виду активности полчаса в день, и спустя месяц вы уже заметите результаты. Также можно имитировать такую ходьбу на степ-платформе. Этот тренажер, кстати, является одним из самых эффективных для коленей.
• Тренировки должны также включать в себя упражнения на растяжку , которые замечательно укрепляют связки и сухожилия.

Проблема жира на коленях актуальна не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто стремительно его сбросил, или для бывших спортсменов, которые прекратили длительные и серьезные тренировки, на что тело отреагировало не лучшим образом.

Упражнения для красивых и стройных коленей

Многие эффективные упражнения для похудения коленей можно выполнять в домашних условиях. Главное – не лениться, поскольку именно регулярные занятия позволят добиться впечатляющих результатов. Рассмотрим, какие упражнения считаются лучшими для этой проблемой области.

Изначально нужно сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать неподготовленные коленные суставы. Подойдут высокие шаги, круговые вращения в стороны, ходьба и так далее. Разогревшись, можете переходить к основной части занятия.

1. Приседания

Новичкам рекомендуется выполнять их без какого-либо отягощения. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, носки чуть развернуть в стороны. Теперь приседайте, отводя таз назад, будто кто-то тянет его вниз. Опуститесь настолько глубоко, насколько сможете, держа при этом спину прямо и не отрывая от пола пяток.

2. Приседания с перекатом

Ноги нужно поставить шире плеч и начать приседать. В процессе приседа перемещайте вес на одну ногу, одновременно полностью выпрямляя вторую. Достигнув этой точки, сделайте несколько пружинистых движений. Теперь, не вставая, вы должны перекатиться в другую сторону, на вторую ногу, и повторить пружинистые движения.

3. Приседания плие с пружиной

Нужно поставить ноги значительно шире плеч и развернуть в стороны носки. Присядьте до параллели с полом, широко разводя при этом ноги. Затем сделайте три пружинящих движения и выпрямите ноги.

4. Присед с махом вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Руки сгибайте в локтях, чтоб кисти располагались на уровне груди, или же сомкните их замком. На выдохе ягодицы опускайте к полу. Учтите, что угол в колене должен быть тупым. Чтобы добиться этого, ягодицы в процессе приседа отведите назад. Опустившись максимально низко, поднимитесь и, не выдерживая паузу, выполните удар ногой вперед, направляя носок к себе. В следующем приседе мах делается второй ногой.

5. Планка с подъемом ноги и сгибанием колена

Встаньте в классический упор для отжиманий, сделайте тело прямой линией от затылка до ног. Правую ногу поднимите над полом и согните ее в колене, приближая к животу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Выпады в стороны

Выпады – идеальные упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, помогающие эффективно сжигать жир. Суть проста: делайте широкий шаг в одну сторону, приседайте, отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы на степ

Можно использовать степ-плаформу, скамью или невысокий стул. Одна нога ставится на возвышенность, вторая остается на полу. Напрягите ягодицы и перенесите вес тела на расположенную выше конечность, затем поднимитесь и вторую ногу поставьте на степ. Затем уберите ту же ногу с возвышенности и верните ее на пол. Повторите подъемы 20-30 раз, затем проделайте то же самое со второй ногой.

8. Прыжки с перекрестными движениями ног

Нужно встать прямо, двумя ногами отпрыгнуть в стороны шире плеч, прыгнуть обратно, приземлиться и скрестить ногу. Повторяйте прыжки, чередуя идущую вперед ногу.

Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку, которые помогут мышцам восстановиться и предупредят болевые ощущения в них. Как вариант, можно сесть на пол и тянуться к прямым ногам. Также можно стоять, согнув назад ногу и рукой с той же стороны пытаться притянуть ее к ягодицам.

В вопросе упражнений самое главное – это регулярность. Лучше пусть тренировка будет менее продолжительной и интенсивной, но заниматься вы будете постоянно, а не раз в месяц, иначе толку от ваших занятий просто не будет.

Немного о питании

Как мы уже говорили, очень многое в вопросе похудения определяется правильным питанием, и коленей это тоже касается. Мы говорим именно о правильном питании, без диет и жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным и полезным, чтобы организм получал все питательные вещества. Кушать нужно часто и понемногу. Очень важно не переедать – ноги являются гормонозависимыми зонами, в которых жировые клетки имеют массу рецепторов, потому крайне легко увеличиваются в размерах.

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона ненасыщенные жиры. К ним относится жирное мясо, сало, майонез и прочие соусы, маргарин, всевозможные полуфабрикаты, выпечка и сладости, фаст-фуд и так далее.

Строить рацион нужно на полезных продуктах, в числе которых нежирное мясо и рыба, сложные углеводы в виде злаков, фрукты и овощи. Из сладкого можно в небольших количествах кушать мед, зефир, горький шоколад.

Дополнить борьбу с полными коленями можно различными процедурами, доступными и в домашних условиях, и в салонах красоты. Последние предлагают большое количество методов улучшения внешнего вида колен. На проблемную зону наносят специальный состав, покрывают ее пленкой и помещают в специальную спа-капсулу. Несмотря на то, что эта процеждра получает хорошие отзывы, ее минусом является довольно высокая стоимость.

В домашних условиях можно использовать обертывания . Разрешены те же смеси, что и для других участков тела. Например, можно обратить внимание на следующие составы:

• В равных пропорциях смешайте мед и корицу. Для улучшения текстуры смеси рекомендуется добавить несколько капель любого растительного масла.
• Смешайте столовую ложку имбиря, две столовых ложки меда и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута, тщательно перемешайте. Смесь наносится на область выше колена.
• Отличным жиросжигающим эффектом обладает горчичное обертывание. Горчичный порошок перемешивается с оливковым маслом и наносится на кожу. С этим рецептом нужна особая осторожность, особенно если кожа у вас нежная, поскольку горчица может провоцировать ожоги.
• Кофе отлично ускоряет метаболизм и сжигает жир, держит кожу в тонусе. Смешайте натуральный молотый кофе и оливковое масло, чтобы получить кашеобразную консистенцию, затем нанесите состав на проблемную область.

Правила использования всех смесей одинаковы. Проблемную зону нужно покрыть ими слоем в 3-5 мм, обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Длительность сеанса составляет около 15-30 минут. Затем нужно удалить состав и успокоить кожу, применяя крем. Подобные обертывания можно заканчивать самомассажем. Хорошо действует массаж жесткой мочалкой либо сильной струей душа. Курс обертываний может включать в себя 10-25 процедур.

Эти простые советы в комплексе помогут вам добиться похудения коленей. Они станут стройнее и красивее, обретут тонус и привлекательную форму, и вам больше не придется беспокоиться о том, как вы выглядите, надевая открытую одежду.

Видео-тренировка для худых коленок

Подчеркнуть красоту и грациозность ног помогут стройные колени. Но что делать тем, у кого имеется жир в этой зоне? Специалисты предупреждают, что с проработкой коленей существуют определенные трудности: лишние килограммы отсюда уходят неохотно. Уменьшение объема этой части ноги займет не одну неделю и потребует от девушек немало усилий. О том, как похудеть в коленях лучше спросить у диетологов, фитнес-тренеров и специалистов салона красоты.

Как часто полные ноги расстраивают многих женщин. А нависшие жировые валики даже над худыми коленями визуально делают ноги кривыми, заставляя девушек стесняться и ограничивать себя в выборе платья. Обычно эта проблема ими воспринимается обреченно. Перепробовав тысячу и один способ похудения, испытав на себе всевозможные тренажеры, убрать жир над коленями они так и не смогли. Почему же так сложно это сделать? В первую очередь специалисты советуют определить истинную причину появления жировых излишков:

• лишний жир образуется при резком ограничении двигательной активности и физической нагрузки на нижние конечности. Либо же наоборот, подобная полнота появляется из-за малоподвижного образа жизни;
• особенное строение этого суставного соединения. Дело в том, что здесь нет крупных мышц, тренировка которых смогла бы существенно подкорректировать форму. Поэтому прежде чем тренировать мышечную ткань, потребуется уменьшить жировую прослойку;
• еще одна сложность, которая способствует накоплению жира в зоне колена – это замедленный кровоток. При нарушении циркуляции крови в сосудах ног разрушение жировых клеток происходит не так быстро как хотелось бы;
• трудно выводимые жировые отложения над коленным суставом могут накапливаться при гормональных нарушениях. Особенно это касается тех женщин, чей гормональный фон испытывает дефицит мужских гормонов.

Ускоряем обмен веществ

Между тем специалисты советуют начинать преобразование ног с комплексного подхода, которое должно включать сбалансированное питания, упражнения для похудения коленей и обертывания.Диетологи предлагают начинать проработку этой зоны с нормализации обменных процессов. Подобный подход позволит не только гораздо быстрее убрать жир, но и в целом оздоровить организм. Для ускорения обменных реакций в организме в первую очередь потребуется сбалансировать питание. Составляя свой дневной рацион, необходимо придерживаться следующих важных правил:

1. фрукты и овощи должны составлять не менее 60% от общего числа всех продуктов;
2. суточная норма жиров не должна быть более 20-30 г. Именно такое количество сделает пищу сытной и в то же время не позволит жирам застрять в проблемной зоне;
3. снизить потребление углеводов;
4. увеличить количество белковой пищи;
5. пить больше воды. Диетологи утверждают, что иногда недостаток жидкости в организме может проявляться повышенным чувством голода. Поэтому до еды и в промежутках между основным приемом пищи необходимо выпивать стакан воды.

Действенным методом выведения лишней жидкости и стимулированием обменных процессов является улучшение перистальтики кишечника натуральными средствами. С этой целью можно заваривать травы, оказывающие слабительный эффект. Процесс похудения ускорится в несколько раз, если к этим рекомендациям добавить употребление специальных биологических добавок, которые имеют положительные отзывы.

Подбираем нагрузку

Так как похудеть в коленях используя только диетическое питание достаточно проблематично, то инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать специальную нагрузку на мышцы над коленным суставом.

Каждая девушка, стремящаяся сделать свои ноги совершенными должна взять себе за правило заниматься спортом ежедневно.

С этой целью можно пользоваться как тренажерами, так и делать каждодневный гимнастический комплекс. Но нужно отметить, что последний способ считается более эффективным. Несмотря на величину нагрузки на спортивном оборудовании, такие тренировки способны воздействовать только на определенную группу мышц. А вот в 15-минутную утреннюю зарядку можно включить такие упражнения для похудения коленей, которые учтут индивидуальные возможности и проработают мелкие мышцы.

Упражнения для красивых коленей

Самые лучшие отзывы имеют упражнения связанные с приседаниями. Именно такие нагрузки оказываю максимальное воздействие на переднюю часть бедра. Быстрее убрать жировой валик над коленом помогут следующие упражнения:

• приседания с махом. Из положения стоя сделать полуприсед и в момент подъема с силой выбросить вперед ногу, притянув носок к себе. Зона воздействия в данном случае будет сразу на оба колена;
• приседания на носочках. Стоя на носочках с силой потянуться вверх, после чего медленно сесть на корточки, плотно поставив пятки на землю;
• встать прямо и максимально отвести руки назад за спину. В таком положении постараться присесть, дотянувшись руками до пяток;
• стоя в горизонтальном положении максимально развести ноги. Попеременно приседать на правую и левую ногу.

Также убрать жировой излишек над коленом помогут упражнения из положения лежа:

• в положении лежа на спине поднять обе ноги вверх и руками притянуть к себе. На несколько счетов остаться в этом положении, после чего ноги вернуть в исходную позицию;
• сесть на пол, опереться локтями об пол, а обе ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередное разгибание ног, натянув носки на себя.

Маски и обертывания

Многие салоны красоты предлагают различные процедуры, которые позволят быстро убрать жир в зоне колена. На проблемную область клиента наносится специальный состав, покрывается пленкой и помещается в специальную спа-капсулу. Но, несмотря на отличные отзывы клиентов, стоимость таких процедур может оказаться не каждому по карману.

Готовим состав для обертывания

Состав №1. Для приготовления медово-коричного обертывания смешиваются в равных пропорциях мед и корица. Чтобы смесь стала менее густой и более податливой добавить 5-7 капель любого растительного масла. Объем состава подбирается индивидуально.

Состав №2. 1 ст. л. имбиря смешать с 2 ст. л. меда и хорошо перемешать. В подготовленную смесь добавить 5-7 капель масла грейпфрута и нанести на область над коленом.

Состав №3. Горчичное обертывание считается достаточно эффективным средством, позволяющим быстро убрать жир над коленями. Но крайне аккуратно следует его применять женщинам с нежной кожей. Горчичный порошок смешать с оливковым маслом до получения смеси удобной для покрытия кожи.

Состав №4. Кофе является натуральным средством ускорения обменных процессов. Натуральный молотый кофе смешать с оливковым маслом до образования кашицы, после чего нанести на проблемную зону.

Подготовленной смесью покрыть проблемную зону слоем до 3-5 мм и закутать пленкой в 4-6 слоев. Продолжительность одного сеанса варьируется в пределах 15-30 минут . Удалив с ноги смесь теплой водой кожу смазать успокаивающим кремом. Также хорошо такие обертывания завершать самомассажем, массажем жесткой мочалкой или сильной струей из душевой лейки. Курс любого обертывания зависит от величины жировой прослойки и в среднем составляет от 10 до 25 процедур.

Избавиться от жировых накоплений в области коленей не так просто. Этот сустав очень привередливый, и для придания ему красивых очертаний требуется общее похудение всего организма. Впрочем, разве это такая уж большая «жертва»?! Стройные колени, которые подчеркивают красоту женских ног и визуально придают им еще большей пропорциональности, стоят потраченных на то усилий!

Отличным решением в таком деликатном деле, как сжигание жира в коленях, станут любого рода кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велосипеде и тому подобные физические занятия. Всего полчаса ежедневных усилий - и прекрасный результат не заставит себя ждать!

Также нелишними будут различные косметические процедуры для области колен. Например, обертывания из косметической глины и эфирных масел. Такую смесь необходимо наносить на колени толстым слоем, оборачивать пищевой пленкой и укутывать хлопчатобумажным полотенцем. Через 45–60 минут остатки маски следует удалить, принять контрастный душ, после чего нанести на кожу любой увлажняющий лосьон или крем.

Ну и, конечно же, не забывать о специальном комплексе упражнений для похудения коленей. 10 нехитрых упражнений помогут преобразить внешний вид ног, сделать их стройными и красивыми!

№ 1. Исходное положение - сидя на краешке стула, ступнями упереться в пол. Медленно выпрямлять правую ногу, вытягивая при этом носок. Повтор - 50 раз для каждой ноги.

№ 2. Исходное положение - стоя, ноги слегка присогнуть в коленях и опереться о них руками. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 3. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены и слегка присогнуты в коленях. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 4. Исходное положение - стоя на носках. На протяжении 5 минут шагать на месте, при этом постепенно ускоряя темп ходьбы.

№ 5. Исходное положение - стоя, упор в опору. Начиная с правой ноги приподниматься на носке. Затем - перейти на левую Повтор - 15–20 раз.

№ 6. Исходное положение - стоя, спина прямая. Держась за какую-нибудь опору, приподнимать правую ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем, оставаясь в таком положении, согнуть ногу в колене 15–20 раз. Аналогичные манипуляции проделать и для левой ноги.

№ 7. Исходное положение - лежа на спине, стопы соединены друг с другом. Стараясь не двигать стопами, плавно сводить и разводить колени. Повтор - 15–20 раз.

№ 8. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки лежат на поясе, ноги вместе. За счет носков и пяток плавно разводить ноги в стороны. Повтор - 40–50 раз.

№ 9. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и медленно подтянуть ее к животу. При необходимости - допускается помощь руками. Потом переключиться на левую ногу. Число повторов - 15–20 раз для каждой ноги.

№ 10. Исходное положение - лежа на спине, руки отведены назад и скреплены за головой. Ноги согнуть и развести на рссстояние слегка шире плеч. Сводить и разводить колени. Число повторов - 50 раз.

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.

При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

1. Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
2. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
3. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
4. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

• . Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
• , состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
• – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.

Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
.

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять .

1. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает

1. Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
2. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей - еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

1. Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
2. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
3. Массаж зон отложения жира . Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
4. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал о невероятных которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

• Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
• Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

Каждая девушка мечтает иметь стройные красивые ноги, но не всем этого удается добиться по самым разным причинам.

Чтобы похудеть в коленях, достаточно просто правильно питаться и выполнять определенные упражнения, способствующие сжиганию подкожного жира.

Как убрать жир с коленей: способы ^

Прежде, чем предпринимать какие-либо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени:

• Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Риск ожирения при сидячем режиме увеличивает и злоупотребление калорийной пищей, т.к. в этом случае человек однозначно получает больше калорий, чем потребляет, что негативно сказывается и на его здоровье;
• Неправильный подход к тренировкам: если делать упражнения только для верхней части тела и не задействовать ноги, убрать лишний жир в этой области будет проблематично. Чтобы этого избежать, нужно составить программу тренировок, рационально распределяющую нагрузку на все мышцы;
• Нарушение кровообращения в области коленок. Это один из факторов риска, который может привести не только к накоплению жира, но и к проблемам со здоровьем;

• Гормональные нарушения. В таком случае жир скапливается на всех частях тела, особенно тогда, когда в женском организме присутствует дефицит мужских гормонов. Для лечения необходимо обратиться к эндокринологу и сдать ряд анализов, позволяющих определить состояние гормонального фона;
• Нарушение обмена веществ. Как и в ситуации с гормональным сбоем, здесь имеет место быть увеличение жировых тканей по всему телу. Это серьезная проблема, которая требует вмешательства врачей и соблюдения специальной диеты.

Что нужно делать, чтобы похудеть в коленях и убрать жир с внутренней стороны

Ответ на вопрос очевиден: увеличить физические нагрузки при отсутствии противопоказаний, а также сесть на диету, исключающую сладости, соленья, копчености, жирные и жареные блюда. Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1500-1600 Ккал. Какие продукты можно использовать в меню:

• Злаковые;
• Нежирные сорта рыбы и мяса;
• Ягоды;
• Фрукты и овощи;
• Морепродукты;
• Нежирный творог и другие кисломолочные продукты;
• Макароны из твердых сортов пшеницы.

• Углеводные продукты разрешается есть только в первой половине дня. После обеда в меню нужно отдать преимущество белкам;
• За день необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
• Жиры нужно ограничить в пределах 20-30 г в день;
• Перед сном можно употреблять клетчатку: она улучшает работу кишечника, способствует избавлению от лишней жидкости и скорейшему снижению веса.

Как похудеть в коленях: упражнения и диета ^

Упражнения для похудения коленей

Для достижения лучшего результата следует тренироваться каждый день, при этом тренировки необходимо чередовать: 1 день – кардио (бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.), 1 день – силовые (работа с гантелями, гирями, штангой или без них – для новичков).

• Приседания. Его можно делать и в домашних условиях: становимся прямо, ноги держим на ширине плеч, носки немного отводим в стороны. Приседаем, отводя ягодицы максимально назад и выдерживая угол 90 градусов. Спину держим прямо, в противном случае может быть травмирован позвоночник. Делаем 5 подходов по 20 раз. Начиная с третьей тренировки используем дополнительный вес: берем в руки гантель на 2 кг, затем постепенно увеличиваем его и заменяем гантель более тяжелой гирей;

• Попеременные приседания. Становимся ровно, широко расставляем ноги. Приседаем сперва на одну ногу, затем – на другую, руки держим сцепленными перед собой. Количество повторений – 5 по 20 раз;

• Выпады. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед одной ногой, вторая также сгибается на месте. Возвращаемся назад и повторяем с другой ногой. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону;

• Приседания в тренажере Смита. Этот вариант подходит для опытных: становимся в раму, гриф устойчиво держим на плечах. Приседаем с прямой спиной, отводя ягодицы назад. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняем 5 повторений по 15-20 раз;

• Приседания с махом. Стоим ровно, делаем полуприсед, во время подъема одну ногу выкидываем вперед, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз по 20 повторений.

Диета для похудения в коленях

Стоит отметить, что специальной диеты для похудения именно в коленях нет, т.к. при диетическом питании жир начинает сжигаться по всему телу. Питаться нужно следующим образом:

• На завтрак кушаем приготовленную на воде или нежирном молоке овсянку, можно добавить ягоды. Пьем чай или кофе без сахара;
• На ланч съедаем фруктовый салат;
• Обедаем куриным супом и салатом из морепродуктов;
• Полдничаем небольшой порцией парового белкового омлета;
• Ужинаем свежими овощами и 50-70 отварной куриной грудки.

Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты ^

Для безопасного похудения достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом 2-3 месяца, но и в дальнейшем следует поддерживать свою фигуру, дабы снова не набирать вес. Если же использовать жесткие монодиеты, то после них результат остается ненадолго, и сброшенные килограммы в скором времени могут снова появиться.

Как похудеть в коленях: отзывы наших читательниц

Юлия, 28 лет:

«Когда был лишний вес, меня больше всего беспокоили именно мои жирные колени, но вскоре я убедилась, что благодаря ежедневному бегу и силовым упражнениям жир постепенно сходит отовсюду. Сейчас проблемы такой нет, и мне остается только держать себя в форме»

Анастасия, 35 лет:

«Похудеть в ногах для меня сложнее всего, в то время как на животе жир уходит очень быстро. Свои тренировки я строила так, чтобы делать акцент на нижней части тела, и мои старания были вознаграждены: теперь у меня довольно-таки стройные ножки и красивые коленки»

Валентина, 30 лет:

«Чтобы сделать ноги красивыми, я стала делать приседания и выпады дома, а также придерживаться диеты. Эффект появился уже через месяц: ушло почти 5 кг, и жировая прослойка в области колен действительно уменьшилась, они стали более изящными».

Восточный гороскоп на март 2019