Можно ли похудеть в коленях. Жирные коленки: как похудеть в коленях. Маски и обертывания

В 1 ампуле никотинамида 20 мг, кокарбоксилазы 50 мг, цианокобаламина 0,5 мг, аденозина трифосфата 10 мг.

Глицин, метилпарагидроксибензоат, пропилпарагидроксибензоат, — как вспомогательные вещества.

Форма выпуска

Лиофилизат для приготовления раствора + растворитель лидокаин в ампулах.

Фармакологическое действие

Метаболическое.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Фармакодинамика

Представляет собой комплекс витаминов и веществ, влияющих на метаболизм. По механизму действия обеспечивает нейрометаболический, анальгетический эффект и воздействует на эмоционально-вегетативную сферу.

Ксантинол никотинат уменьшает эффект аденозинтрифосфата, а Карбамазепин усиливает его действие.

Снижают абсорбцию цианокобаламина аминогликозиды , препараты калия , салицилаты , противоэпилептические препараты и .

Всасывание цианокобаламина также снижается при приеме , Неомацина , .

Несовместим цианокобаламин с аскорбиновой кислотой , Пиридоксином , солями тяжелых металлов.

Пероральные контрацептивы уменьшают концентрацию цианокобаламина в крови.

Условия продажи

По рецепту.

Условия хранения

При температуре от 15 до 25°C.

Срок годности

Аналоги Кокарнита

Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:

Структурные аналоги с одинаковым активным веществом отсутствуют.

Отзывы о Кокарните

Отзывы врачей об уколах Кокарнита большей частью свидетельствуют об эффективности препарата в неврологической, нейрохирургической и кардиохирургической практике.

В научных исследованиях белорусских ученых, которые применяли Кокарнит в кардиохирургической практике в послеоперационном периоде, сделаны выводы, что препарат достоверно уменьшает количество раневого отделяемого, вертеброгенные боли, случаи использования нестероидных противовоспалительных средств.

Исследования показали, что состояние миокарда при проведении искусственного кровообращения в период операции было лучше у больных, которые принимали этот препарат в дооперационном периоде.

Целый ряд исследований проводился у больных с миофасциальной дисфункцией , которым назначался этот препарат. На 10-й день лечения наблюдалась положительная динамика: снизился болевой и мышечно-тонический синдром. Улучшилась вегетативно-эмоциональная сфера больных: нормализовалось настроение, появилась активность, уменьшилась тревожность.

Препарат хорошо зарекомендовал себя в комплексном лечении больных с дискогенным пояснично-крестцовым радикулитом . Кокарнит применялся внутримышечно по 2,0 мл в сутки от 14 до 21 дня. Клинический эффект наступал через 3 суток. Регресс болевого итонического синдрома отмечался на 3- 5 сутки. Побочных действий у пациентов не отмечали.

Цена Кокарнита, где купить

В настоящий момент приобрести в аптеках Москвы этот препарат не представляется возможным, поскольку он в России не зарегистрирован. В связи с этим, цена Кокарнита неизвестна. В интернет-аптеках предлагается препарат по цене 113,55 руб. за 3 флакона.

• Интернет-аптеки России Россия
• Интернет-аптеки Украины Украина
• Интернет-аптеки Казахстана Казахстан

WER.RU

Кокарнит лиофилизат 187.125 мг 3 шт.

Еврофарм* скидка 4% по промокоду medside11

Кокарнит лиоф для ин 50 мг 3 амп с растворителем Египетская Международная Фармацевтич. Пр

Аптека Диалог* скидка 100 руб. по промокоду medside (на заказы от 1000 руб.)

Кокарнит (лиоф.д/р-ра в/м 187.125 амп.2мл №3+р-ль)

Аптека ИФК

Кокарнит E.I.P.I. Co., Египет

показать еще Автор-составитель: - врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о лекарствах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании медикаментов в курсе лечения. Перед применением лекарственного препарата Кокарнит обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Михаил | 12:32 | 12.09.2018

Сделал две иньекции. Чувствуется головокружение, но не так долго, как в соседнем отзыве, где-то минут 15. Но! Через пару часов начинает сводить мышцы по всему телу! Не сильно, но очень неприятно, спазмы ощущаются два-три часа. Думаю, что от дальнейших инъекций откажусь.

Игорь | 18:35 | 02.04.2017

Бабушка более 20 лет болеет СД 2 типа. Врач наша грамотная, практически сразу мы начиналии профилактировать нейропатию. А сколько за эти годы мы всего перепробовали уже и неупомнить. Основное конечно витамины группы В и тиоктовую кислоту. По поводу болючести укола, поверьте, все витамины группы В болючие. Раньше вообще делали раздельно В6 и В12, так это жесть по 2 болючих укола за раз - это нечто! Так что в этом смысле препарат в котором 4 укола в 1-м для нас находка. Если честно действие она почуствовала где-то после 1-й упаковки, проделали полный курс в 3 упаковки. Ощущения очень хорошие, боли уменьшились, ноги так не болят, и вообще бабуся стала активнее)

АнтиКалорин для похудения- препарат, с которым лишний вес уйдет без болей, без хирургического вмешательства, без «тренировок на износ» в зале. Просто используйте комплекс Анти Калорин по инструкции, а активные компоненты вещества будут «работать», пока вы спите, отдыхаете, работаете, занимаетесь домашними делами или играете с ребенком. Секрет эффективности препарата заключается в уникальном составе. Он разработан на основе натуральных компонентов с учетом гормональных и обменных процессов в вашем организме. После 40 лет следить за весом и фигурой все тяжелее: гормональный дисбаланс, накопленные шлаки и токсины, заболевания эндокринной системы, многое другое.

Для возвращения стройности нужно «разогнать» метаболизм и восстановить гормональный баланс. Анти Калорин (Anti Kalorin) - состав на основе натуральных компонентов, который решает эти 2 проблемы. А вы наслаждаетесь идеальной фигурой мечты.

Состав АнтиКалорин

• Гуарана . Природный «активизатор» процессов похудения. Благодаря ей вы начинаете терять лишние килограммы уже в 1-й день приема средства.
• Гарциния камбоджийская . Вам стоит купить АнтиКалорин как минимум ради этого состава. Он «разгоняет» метаболизм и обмен веществ.
• Хитозан . Уникальное соединение, которое защищает от образования лишнего жира в организме, снижает риск образования отложения в области попы, живота и бедер.
• Косточки винограда . Используются как средство против токсинов и накопившихся шлаков. Известно, что это средство помогает снять отечность (рук, ног, лица).
• Ананас . Если вы будете принимать АнтиКалорин постоянно, то этот компонент активизирует естественные процессы в области бедер, живота и боков.
• Хром . Химическое соединение, является одним из компонентов, устраняет тягу к постоянным «перекусам», снижает (или вообще устраняет) чувство постоянного голода.
• Матэ . Укрепляет силы, повышает жизненный тонус, улучшает работоспособность. Вы замечаете, что становитесь активнее, увереннее, выносливее.

Вам стоит купить Anti Kalorin ради уникального витаминно-минерального премикса. Созданный на основе инновационных исследований, он оказывает всестороннее воздействие на организм. В ходе клинических испытаний препарата более 93% женщин отметили снижение веса.

Как действует Анти Калорин?

Если вы собрались купить АнтиКалорин для похудения, то вас точно интересует механизм его работы.

1. Вы принимаете состав по указанной производителем инструкции.
2. Активные компоненты проникают внутрь и способствуют нормализации гормонального баланса в организме.
3. Затем они «точечно» воздействуют на зоны, где образовался «глубинный жир»: талия, живот, бедра.
4. Вещества расщепляют жировые отложения, затем помогают вывести их из организма (все происходит естественным путем).
5. Вы чувствуете прилив сил и активности, повышается работоспособность, улучшается общее состояние организма.

В ходе исследований ученые обнаружили, что АнтиКалорин не имеет противопоказаний. Его можно будет принимать и тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, от почечной недостаточности, от частых головных болей и от других заболеваний.

Как использовать?

У средства Анти Калорин применение простое. Все выглядит таким образом:

1. Взять порошок (нужно 2-3 ложки), добавить в стакан.
2. Залейте состав водой, тщательно перемешайте.
3. Дайте примерно 15-20 минут «настояться».
4. Выпейте с утра.

Во время приема средства ограничивайте себе в еде после 18.00. Пить состав рекомендуется по утрам (+ несколько раз в день по желанию). Курс похудения - 10 дней, потом повторите. Специалисты рекомендуют покупать сразу несколько упаковок средства, чтобы при необходимости в любое время повторять курс.

Что делает?

У средства АнтиКалорин отзывы положительные. Препарат:

• Расщепляет глубинные жиры.
• Улучшает работу сердца.
• «Разгоняет» метаболизм.
• Восполняет недостаток женских гормонов.
• Моделирует фигуру.
• Дарит активность в течение дня.
• Восстанавливает силы.
• Останавливает менопаузу.
• Уменьшает риск жировых отложений на бедрах.

Где купить?

Цена на средство АнтиКалорин установлена доступная. Всего за 10 дней курс вернет вам стройность. И это без дорогих процедур в СПА, без походов к диетологу, без занятий в тренажерном зале и фитнес-центре. Препарат стоит дешевле таких процедур, но при этом в разы надежнее и эффективнее. Приобрести его пока что можно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на официальном сайте.

Мнение врача

70% ЖЕНЩИН менопаузы отмечается резким набором веса. Некоторые могут «потолстеть» на 10-20 кг. В этом нет вашей вины, все происходит естественным образом. Дело в том, что к 40-50 годам снижается уровень женских гормонов, это становится одной из причин отложения жировых «наслоений». Если вы не будете следить за весом в этот «интимный период», то можете поправиться, получить повышенный холестерин и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Я могу смело рекомендовать это достижение швейцарских ученых как одно из лучших средств для борьбы с лишним весом у людей в возрасте от 40-50 лет.
Копылова Анастасия Ивановна, Врач-диетолог, г. Санкт-Петербург.

Тех, кто беспокоится о собственном весе, зачастую волнуют многим знакомые излишки жира не только на бедрах и животе, но и в зоне колен. Как похудеть в коленях? Каким рекомендациям следовать, чтобы сохранить свои колени стройными и здоровыми?

Причины проблем с коленями

Коленные суставы - участок человеческого тела, на который приходится огромная нагрузка в течение жизни. Поэтому зачастую колени страдают как в медицинском смысле, так и в эстетическом. Эта проблема особенно волнует девушек. Основные причины отложения жира в области колен, как и в остальных частях тела, заключаются в неправильном питании и гормональных нарушениях.

Для поддержания здоровья и красоты коленей следует придерживаться комплексных мер, включающих в себя активный образ жизни и отдыха, специальные физические упражнения для похудения коленей, рациональное распределение физических нагрузок, правильное питание, поддержание тонуса кожи с помощью косметических процедур.

Активный образ жизни

Главное - стараться больше двигаться. Хороший эффект не только для похудения, но и для поддержания здоровья дают длительные пешие прогулки.

Еще полезнее ходьба в быстром темпе. Если тяжело сразу привыкнуть к быстрому темпу, можно начать с простых прогулок, затем каждый день ускоряться. Потребуется запастись терпением и усердием.

В целом активный образ жизни необходим при желании сбросить вес, в том числе и похудеть в коленях. Выбор для отдыха тоже должен быть в пользу активности - походы, лыжи, велосипедные прогулки, езда на роликах или коньках, плавание.

Спортивные занятия

Жировые отложения могут быть следствием проблем со здоровьем. Если есть какие-либо заболевания суставов или костей, необходимо прежде проконсультироваться с врачом - возможно, что он назначит лечение. И только когда все медицинские вопросы будут решены, можно приступать к спортивным мероприятиям.

Бег оказывает положительное действие в борьбе с жировыми отложениями в области колен. Езда на велосипеде дает благоприятный эффект при похудении, также этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц бедер, икроножных мышц.

Катание на роликах помогает похудеть не только в коленях, но и в икрах, области бедер и в целом поддерживать тонус тела. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения коленей. Рекомендуется выполнять 100 прыжков на двух ногах, затем по 40 раз на каждой ноге (можно начинать с меньшего количества).

Плавание - еще один вид спорта, полезный как для здоровья, так и в качестве средства сбросить лишний вес. Способствует снятию напряжения, укреплению всех мышц тела, подтягивает кожу.

Колени - проблемная зона для многих еще и потому, что скорректировать эту часть тела достаточно сложно по сравнению, например, с животом или бедрами. Это происходит по той причине, что здесь практически отсутствуют крупные мышцы, которые можно накачать, улучшив таким образом внешний вид коленей. Поэтому следует подыскать квалифицированного тренера, который правильно распределит нагрузку и подберет наиболее подходящие упражнения для похудения коленей. Их выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и спортивной подготовки. Периодичность занятий - минимум 3 раза в неделю.

Специальные упражнения для коленей

Перед выполнением любых спортивных упражнений необходима разминка, чтобы не растянуть мышцы, не повредить суставы, не причинить себе боль. В комплекс разминочных упражнений включаются:

1. Двухминутная ходьба с высоким поднятием коленей (спина прямая, мышцы живота напряжены).
2. Разминка коленей сидя на стуле. Обеими ступнями касаясь пола, обхватить руками колено одной ноги и выполнять ими вращательные движения. Затем повторить с другим коленом.
3. Вращательные движения в обе стороны бедрами в позиции ноги на ширине таза и со слегка согнутыми коленями.
4. Такие же вращательные движения, только при этом колени следует еще больше согнуть, живот втянуть и слегка нагнуть спину.

После разогрева мышц можно приступить к основным упражнениям для коленей:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Надо присесть как можно ниже, выпрямиться и произвести удар ногой в воздух, выбросив пятку вперед. Повторить упражнение с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
2. Исходная позиция аналогична предыдущей. Приседая, перенести вес на одну ногу, вытягивая другую в сторону. Находясь в приседе, перенести вес тела на противоположную сторону, выпрямляя другую ногу. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
3. Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Перед собой предварительно поставить стул. Поставить одну ногу на стул. Постепенно, перенося на нее вес тела, при этом напрягая мышцы ягодиц, встать на стул обеими ногами. Вернуться в исходное положение. Выполнять в 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
4. Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Отвести руки назад так, чтобы сошлись лопатки. Затем приседать, пытаясь достать пальцами до пяток. Выполнять в 3 подхода по 30 раз (можно начинать с меньшего количества приседаний).
5. Сесть на пол прямо. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к груди, другую вытянуть вперед и медленно поднимать, не сгибая в колене. Задержать ногу в воздухе на 60 секунд и медленно опустить. Повторить с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 10 раз.
6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Крутить ногами, как при кручении педалями во время езды на велосипеде. Это упражнение так и называется - «Велосипед». Помимо положительного эффекта для коленей помогает бороться с целлюлитом, жировыми отложениями на животе, бедрах. Выполняется в течение 5 минут.
7. Присесть на корточки так, чтобы пятки касались пола. Сделать в таком положении 10-20 шагов. Если это окажется сложным, то можно начать с 5-6 шагов, постепенно увеличивая их количество.
8. В завершение тренировки выполнить упражнения со скакалкой, подпрыгивания на носочках.
9. Встать прямо, захватить стопу одной ноги, при этом растягивая ее мышцы. Повторить с другой ногой.

Диета при борьбе с проблемными зонами в области коленей

Желательно, чтобы правильный рацион составлял диетолог исходя из индивидуальных характеристик организма и обмена веществ.

• не есть после 6 часов вечера;
• ограничить употребление мучных изделий, жирной, жареной пищи, сладостей;
• не переедать и не есть, если отсутствует чувство голода.

Косметические процедуры

Для поддержания красоты и молодости коленей существует множество средств:

1. Массажи, в том числе с использованием дополнительных процедур (растирание кремами, медом, камнями, обертывание водорослями).
2. Посещение бани, сауны.
3. Использование специальных кремов и скрабов, очищающих кожу и поддерживающих ее эластичность и тонус.
4. Использование для ухода за кожей натуральных средств, таких как кофейный скраб (1 ст.л. натурального молотого кофе на 1 дес.л. меда, можно добавить 1 ч.л. оливкового масла), теплое оливковое масло с лимонным соком (в пропорции 1:1). Такие рецепты очищают кожу, делают ее гладкой и шелковистой.

Из-за жировых отложений в области колен многие вполне симпатичные и не совсем полные женщины начинают прятать свои ноги за юбками макси и джинсами.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как вызволить свои ножки из «заточения» — Сразу стоит отметить, что работать нужно не над самими коленями, ведь это суставы, а над мышцами бедра, голени, так как именно от этих областей зависит, как в общем выглядят ноги и колени в частности.

Важные мелочи

• Психологический настрой. Найдите в интернете или журнале фотографию красивых ножек и поставьте себе на рабочий стол или распечатайте, вырежьте и старайтесь почаще любоваться. Но делать это нужно правильно: не с завистью, а представляя, что это ваши красивые коленки – причем не в будущем, а сейчас. Мысли материальны, помните.
• Вода. Одного желания стать стройнее в коленях мало, нужно активно действовать. Сделайте небольшой шаг навстречу красивым ножкам. Старайтесь пить больше воды в первой половине дня. Как минимум – за полчаса до еды выпивайте по стакану. Это поможет выводить лишние вещества из организма – они не будут откладываться над коленными чашечками.
• Откажитесь от бутербродов и газировки в пользу каш, фруктов и свежевыжатых соков.
• Вы живете на третьем этаже и выше? Отлично: забудьте про лифт. Да-да, если думаете, как похудеть в коленях, топриготовьтесь больше ходить пешком, особенно – спускаться и подниматься по лестницам. И никаких занятий на степпере не нужно!
• Любите каблуки? Отложите их до праздников. Ведь на работу вам теперь нужно ходить пешком (конечно, если вы работаете не в 2 часах езды). А если любите покрасоваться на шпильках, можете взять туфли на работу в качестве сменной обуви.
• Как похудеть в области колен приятным способом? Это действительно настоящее удовольствие для тех, кто любит поплескаться в ванной. Все очень просто. Когда принимаете душ, сделайте напор воды побольше и направьте на жирок над коленками. Пойдите дальше – принимайте контрастный душ. Запаситесь мочалкой из жесткого материала и массируйте.
• А после ванны сделайте массаж. Техника самомассажа проста. Начните с кругообразных поглаживаний двумя руками, продолжите растираниями. Далее необходимы активные манипуляции. Согните ногу и подтягивайте к себе. Завершите сеанс поглаживаниями.
• Еще одна полезная мелочь – медово-горчичные обертывания . Только аккуратнее: соблюдайте рецептуру (ложка меда на 2 ложки горчичного порошка) и не передержите (не более получаса!). Если чувствуете небольшое покалывание, это ничего страшного. Когда жжет, стоит сразу смыть теплой проточной водой, чтобы не было сильного стойкого покраснения или ожога. После процедуры – обязательно увлажняющий успокаивающий крем.

Как похудеть в коленях: некоторые упражнения

Для того чтобы избавиться от жировой прослойки над коленной чашечкой, сайт советует выполнять ряд упражнений.

• Встаньте на колени, руки – на талию. Поочередно переставляйте колени с максимальным «шагом» в сторону, затем постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Внимание: если у вас слишком большой вес, это упражнение делать не стоит (слишком высокая нагрузка на суставы), а если чувствуете боль (но вес в пределах высокой границы нормального), подложите под ноги импровизированный валик из полотенца или пледа.
• Еще одно эффективное упражнение, которое нужно делать тем, кто думает, как похудеть в коленках. Присядьте на пол на ноги, согнутые в коленных суставах, разведите коленки по сторонам, а потом постарайтесь приблизить их друг к другу. Кажется просто? Это еще не все: сопротивляйтесь руками.
• Упражнение в положении стоя. Руки опустите по сторонам. Согните ногу, подтяните к животу. Помогайте рукой. Поочередно сделайте так по 5 подходов.
• Начните ходьбу на одном месте (на носочках или полной стопе – как удобнее и комфортнее). Ускоряйте темп – бег на месте. Сбавляйте – снова ходьба.

Запомните, если вы до сих пор задаете себе вопрос, как похудеть в коленях, но при этом не понимаете, что для этого нужно в целом подкачать мышцы ног, успеха не будет. Если вы согласны с этим, то поймете, что подойдут любые упражнения вроде приседаний, выпадов и т.д. Когда ноги стройные и подтянутые, колени тоже смотрятся красиво, жировой прослойки не образуется.

Правда, не всегда колени выглядят полными из-за жира. Иногда это физиологическая особенность – мощные мышцы в данной области. И так как просто похудеть в коленях в этом случае не получится, можно прибегнуть к хирургическим методикам.

При выборе оптимального способа учитывайте особенности своего организма. И тогда через какое-то время результат не заставит себя ждать!

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме - как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее - по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то - женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта . Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины - удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного) , работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу - у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной) . Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона:). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

• талия+бока;
• ягодицы + “попины” ушки;
• внутренняя поверхность бедра;
• низ/середина спины;
• трицепс (со стороны спины) ;
• область подмышек;
• колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес) , но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться - от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке:), а точнее - они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра) . Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все .

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин) , поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

• Anterior - передняя часть колена;
• Posterior - задняя часть колена - сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
• Medial - медиальная часть колена (внутренняя) , которая находится ближе всего к другому колену;
• Lateral - латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4 -х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

• vastus lateralis - широкая латеральная;
• vastus medialis - широкая медиальная
• vastus intermedius - широкая промежуточная;
• rectus femoris - прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3 -х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе) . В набор входят:

• biceps femoris - бицепс бедра;
• semitendinosus - полусухожильная;
• semimembranosus - полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

• gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
• gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны:)

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

• жир уходит в последнюю очередь;
• не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
• шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года) ;
• работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2 -е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

• подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством
• формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
• фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00 ;
• соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр) , Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
• сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00 ) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
• последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
• углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00 , то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5% .

Вывод: самое главное - найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении) , а для Ольги – позволять несколько (на 1-2% ) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

• для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
• для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

• прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
• приседания+высокие выпрыгивания вверх;
• степпер;
• кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
• №1;
• запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2 .

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок " Как убрать жир с коленей"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1 ) и для зала (вариант с Ольгой, №2 ) .

Параметры тренировки для Аллы:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 60 секунд;
• специальное кардио - с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Параметры тренировки для Ольги:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 40-45 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• специальное кардио - сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки:)!

На сим все, до скорых встреч!

PS : Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .