Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть. Особенности распада жировых клеток. Как увеличить расход калорий

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать жир уйдет с живота и боков
• Аэробика — лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

Сегодня в мире очень много людей с избыточным весом, согласно сведениям агентств, которые следят за такими показателями. Неудивительно, что все больше людей ищут способ уменьшить вес до оптимального значения. Оказались ли вы здесь потому, что хотите похудеть к встрече выпускников или кардинально изменить свое питание, следуйте шагам, указанным ниже, чтобы узнать, как быстро сжечь 9 килограмм жира.

Шаги

Базовый метод

Поймите принципы похудения. Проще говоря, ваше тело работает за счет калорий, которые представляют собой единицы энергии, которые мы получаем с едой. В жире содержатся дополнительные калории, но ваш организм предпочитает сначала использовать калории из пищи. Если вы сжигаете больше калорий в день, чем съедаете, ваше тело будет сжигать жир, чтобы покрыть разницу. Если вы не сжигаете, ваше тело будет накапливать дополнительные калории как жир.

• Еда – это больше, чем будущий жир. Кроме калорий, которые нужны для работы организма, еда снабжает нас витаминами, минералами и другими важными веществами, которые помогают организму оставаться здоровым. Из этого следует, что отказ от пищи – опасный и безответственный способ похудеть.
• Главную роль играет физическая активность. Хотя даже то, что вы живы, уже сжигает несколько калорий в час, практически невозможно получать все необходимые питательные вещества с таким маленьким количеством еды, что вы будете худеть просто сидя на стуле. Это значит, что упражнения как средство для сжигания дополнительных калорий - незаменимая часть любой программы похудения.

1. Активно тренируйтесь. Лучший способ похудеть без голодания – сжигать как можно больше калорий, при этом придерживаясь сбалансированной диеты. Чтобы быстро похудеть, вам нужно будет создать достаточно интенсивный режим тренировок и придерживаться его.

   • Выделите как минимум час в день. Если вы будете заставлять себя тренироваться семь дней в неделю, это может плохо закончиться, но вы все же сможете спланировать занятия на час в день, даже если некоторые тренировки будут менее энергичные, чем другие.
   • Не забывайте о тренировках с тяжестями. Некоторые люди, в частности многие женщины, стараются избегать тренировок на выносливость, потому что переживают, что они будут выглядеть накачанными и пугающими. Правда в том, что силовые тренировки – здоровый и очень эффективный тип упражнений, который подходит практически всем.
     • Те, кто стал шире и мускулистее благодаря тренировкам с тяжестями, работали именно над этой целью и предпринимали меры, чтобы сделать свой вес максимальным. Вполне возможно привести ваши мышцы в тонус и укрепить их, не наращивая излишнюю мышечную массу.
     • Силовые тренировки – важная часть любой программы похудения, так как более сильные мышцы требуют больше энергии, а это значит, что они будут сжигать больше калорий, чем слабые мышцы.
     • Не занимайтесь с тяжестями целый час. Это опасно для всех, кроме профессиональных спортсменов. Вместо этого спланируйте по несколько упражнения для каждой группы мышц.
     • Чтобы определить, какой вес вам нужно поднимать, выберите вес, который вы можете поднять с небольшим усилием, и попробуйте выполнить три подхода из 12 жимов, с 30-секундным перерывом между каждым подходом. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не растяжение или дрожь. Если вы чувствуете, что смогли бы с легкостью выполнить и четвертый подход, попробуйте более тяжелый груз.
     • Занимайтесь c тяжестями не более чем 4 раза в неделю.
   • Добавьте режим много кардиоупражнений. Кардиоупражнения обычно являются ядром любой программы похудения с помощью тренировок, так как ими можно заниматься дольше, чем тренировками на выносливость. Кардиоупражнения развивают сердце и легкие, как и многие другие мышцы.
     • К популярным кардиоупражнениям относятся: бег или бег трусцой, плавание, танцы, велоспорт и некоторые виды боевых искусств. Эти занятия сжигают различное количество калорий в час, но все из них эффективны.
     • Кардиоупражнения отличаются не только эффективностью, но влиянием на организм. Ознакомьтесь со всеми возможными видами травм и примите меры, чтобы минимизировать риск.
       • Если вы планируете заняться бегом, бегом трусцой, купите подходящую пару обуви. Многие опытные продавцы обуви помогут вам найти хорошую пару для ваших ног и кошелька. Носите легкую одежду, когда выходите на улицу и надевайте один дополнительный слой одежды, который можно будет легко снять, как только вы разогреетесь.
       • Боевые искусства, в которых обучают различным ударами работе ногами сжигают больше калорий, чем те, в которых обучают бросках, но в них вам будет проще получить травму от соперника.
       • Плавание – одно из наименее затратных упражнений, когда речь идет о растяжении тела, так как поддержка воды предотвращает полную нагрузку на какую-либо часть тела.
       • Велоспорт – отличный способ потренироваться, не ступая на асфальт, но если вы катаетесь по городским улицам, существует большой риск быть сбитым машиной. Выучите правила дорожного движения и всегда надевайте шлем во время езды.
       • Танцы и похожие упражнения, такие как Зумба, - очень эффективные способы сжигать калории весело и наслаждаясь компанией остальных. Помните, что некоторые танцевальные движения могут растянуть ваши суставы сильнее обычного.
     • Старайтесь заниматься кардиоупражнениями как минимум 15 минут в день. Если вы можете, занимайтесь полчаса и больше.
   • Заполните пустое пространство. Существует множество других вещей, которыми вы можете заняться во время вашего часа упражнения, чтобы заполнить оставшееся время.
     • Попробуйте медитировать стоя или сидя. Сфокусируйтесь на контроле дыхания. Считайте, пока вы делаете вдох, затем считайте, пока выдыхаете. Глубокое, контролируемое дыхание приносит огромную пользу вашему физическому и духовному здоровью.
     • Займитесь йогой или цигун. Не перестарайтесь; они могут казаться медленными и простыми, но на деле являются хорошей тренировкой для мышц. Выучите несколько базовых техник и разработайте тренировку, которой вы можете заполнить оставшиеся 10-15 минут вашего часа.
       • Если вы чувствуете, что уже выполнили свой лимит на сегодня, не заставляйте себя продолжать тренировку. Вместо этого помедитируйте.
   • Подумайте о том, чтобы сделать паузу в вашем режиме. Многие эксперты рекомендуют выполнить одну часть вашего режима, затем сделать перерыв в несколько часов и сделать вторую часть позже. Так ваше тело успеет отдохнуть и восстановиться, а это снизит вероятность травмы. Если у вас есть время в вашем расписании, попробуйте этот подход.

2. Контролируйте количество поступающих калорий. Еще один из важнейших принципов быстрого похудения заключается в контроле над тем, что вы едите. К сожалению, это не значит, что вам просто нужно есть меньше. С другой стороны, есть меньше – важный компонент, так что мысленно начните с этой цели.

   • Определите количество калорий, которые вы потребляете и используете. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете в течение дня, и замечайте количество съеденного. Узнайте, сколько калорий в час вы сжигаете во время различных видов деятельности (включая сидение и сон) и суммируйте их, чтобы получить общее число. Сравните эти два числа.
     • Если количество калорий, которые вы потребляете, больше количества калорий, которые вы сжигаете, вам нужно уменьшить их, чтобы похудеть. Если же все наоборот, то вы уже медленно худеете.
   • Чтобы ускорить процесс, потребляйте как можно меньше калорий. Считается, что 1100-1200 калорий в день – это абсолютный безопасный минимум, хотя некоторые люди говорят, что вы можете сократить их до 800. В этой статьи мы склоняемся к более приемлемому числу.
     • Подготовьте меню и идеи для перекусов, которые облегчат ваш путь к желаемому числу. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, такие как этот , чтобы определить количество калорий для продуктов, которые не имеют информации на упаковке, как, например, фрукты и овощи.
       • Говоря в общем, овощи содержат минимальное количество калорий, чем любой другой тип продуктов.
       • Добавьте калорий с помощью цельного зерна, бобовых (бобы и чечевица, например) и умеренного количества фруктов и нежирных молочных продуктов.
       • Ограничьте потребление мяса очень маленькими порциями и убедитесь, что вы едите нежирное мясо.
       • Избегайте жирных молочных продуктов, сахаров и обработанных продуктов. Они помогут вам достичь вашего лимита по калориям пугающе быстро, не оставляя места для других необходимых питательных веществ.
       • Потребляйте “диетические“ газированные напитки и похожие товары редко и в умеренных количествах. Научное сообщество все еще исследуют проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с действием химикатов, придающих этим напиткам приятный вкус.
   • Отслеживайте другие питательные вещества. В процессе уменьшения количества потребляемых калорий становится все более важно то, чтобы те продукты, которые вы едите, обеспечивали вас необходимыми питательными веществами. Убедитесь, что вы получаете как минимум рекомендованную дневную дозу железа, калия и других важных минералов и витаминов.
     • Вы можете принимать добавки, если вам это нужно, но помните, что они будут стоить вам дополнительных денег. Добавки не абсорбируются так же эффективно, как питательные вещества из продуктов, поэтому они содержат намного больше 100% от рекомендованной суточной дозы.
   • Двигайтесь в своем ритме. Переход от 1900 или 2200 к 1200 калориям в день очень сложен. Вы должны ожидать приступов голода первые несколько дней, пока организм не привыкнет. Чтобы вам стало легче, не поддавайтесь соблазну съесть больше сейчас за счет других приемов пищи. Вы пожалеете о том, что достигли своего лимита в 3 часа дня, когда в 11 вечера вы захотите есть, но сможете сделать это только утром.
   • Пейте много воды. Реально выпить слишком много воды, но вам придется очень сильно постараться. Пейте в течение дня столько, сколько захотите. Это поможет вам приглушить голод и обеспечит достаточный уровень воды в организме для тренировок.
     • В воде нет калорий.
   • Следуйте своему плану. Не делайте себе выходных от диеты. Придерживайтесь ее как части режима, каждый день.

3. Помните о мотивации. Помните, ваша цель – быстро сбросить 9 килограмм. В вашем плане нет места для ошибок. К счастью, существует множество способов помочь себе сконцентрироваться на достижении вашей цели:

   • Следите за прогрессом. Выпишите вашу цель и оставьте ее в месте, где вы легко можете взглянуть на нее еще раз. Кроме этого, ведите дневник того, как вы похудели за неделю. Когда вы чувствуете, что готовы сдаться, перечитывайте вашу цель и смотрите на прогресс, которого вы уже достигли.
   • Оставляйте записки для себя. Прикрепите записки в местах, где вы будете часто их видеть: зеркало в ванной, холодильник, даже запасное колесо машины. Напишите на них короткие мотивационные фразы и напоминания. Они придадут вам сил в течение дня.
   • Избавьтесь от вредной еды в доме. Может быть очень соблазнительно припрятать перекус тут и там в течение дня, если эти перекусы можно найти на своей же кухне. Отдайте или выбросите их, оставьте только те продукты, которые вам можно есть.
   • Укротите ваш аппетит. Существует множество способов сделать это; некоторые из них безопаснее остальных.
     • Самый безопасный способ укротить голод в течение дня – пить много воды.
     • Кофеин также помогает, но, как и большинство наркотиков, связан с опасностью для здоровья. Не переборщите.
     • Если вы будете отвлекаться, это может помочь, если вы относите себя к типу людей, которые едят во время стресса или от скуки. Найдите интересную книгу, сериал, игру или хобби, чтобы отвлечься от голода.
   • Найдите партнера. Это особенно полезно в поддержании вашего графика тренировок. Если у вас есть партнер по тренировкам, у вас будет причина вовремя прийти в зал. Он или она может подстраховать вас во время силовой тренировки, составить компанию во время пробежки или в раздевалке после заплыва, а также подзадорить, когда вы не хотите идти на тренировку.
     • Партнером по тренировкам может быть друг, любовник или даже кто-то, с кем вы познакомились на занятиях. Будьте готовы найти такого партнера в лице любого из окружающих вас людей.
   • Смотрите в будущее. Правильное питание и режим тренировок не только поможет вам быстро похудеть на первые 9 килограмм; это станет вашим новым образом жизни. Через несколько месяцев ваше тело полностью привыкнет, а вы удивитесь тому, как долго не могли решиться на этот шаг.
     • Чтобы сбросить вес и удержать его, вам необходимо придерживаться вашей диеты и режима тренировок. Быстрые и временные диеты действуют только какое-то время. Поэтому сбалансированный подход так важен: ваш стиль жизни изменится навсегда.

   Специальные диеты

   1. Будьте предупреждены и информированы. Существует столько же специальных диет, сколько и их последователей, и не все из них полезны. Тем не менее, если вы хотите найти способ легко контролировать калории, отказавшись от некоторых продуктов, особые диеты помогут вам создать фундамент, с которым вам будет легче работать.

      Все должно быть просто. Если вы на строгой диете, вам будет легче, если вы выберете три или четыре ингредиента из каждой разрешенной категории и будете использовать их во всех ваших приемах пищи. Так вы сможете избавиться от стресса и суеты во время покупок и поисков новых рецептов.

   2. Подумайте о диете «медленных углеводов». Углеводы – ценный источник энергии, но они быстро превращаются в жир, если использовать их неправильно. Избегая простых углеводов (тех, которые быстрее всего перевариваются) и в общем ограничив прием углеводов, вы можете создать диету, которая обеспечит вас энергией на целый день, при этом вам не нужно будет переживать о жире, который успеет отложиться еще до того, как понадобится вам.

      • Откажитесь от сахара, хлеба, пасты и картофеля. Некоторые из этих продуктов являются частью привычного рациона, но их питательную ценность можно легко заменить.
      • Добавьте в рацион бобовые, такие как черные бобы и чечевицу. Они заменят большую часть энергии, которую вы получали от хлеба и макаронных изделий, более медленными углеводами, которым необходимо больше времени, чтобы превратиться в жир.
      • Дополните диету нежирным мясом и большим количеством свежих овощей. Овощи обеспечивают организм витаминами и минералами, а мясо содержит важные жирные кислоты и белок, который считается отличным источником энергии.

   3. Попробуйте тройную диету. Эта диета создана для быстрого похудения, но ее можно придерживаться длительное время без каких-либо очевидных рисков. Она разрешает углеводы, но все порции необходимо делить на три.

      • Начните день с кардиоупражнений перед завтраком. Запланируйте еще одну тренировку на вечер.
      • Составьте прием пищи из одного ингредиента среднего размера из одной из трех категорий. Съедайте порцию размером с ладонь за один прием пищи. Категории:
        • Белки, включая низкокалорийный йогурт, нежирное мясо, яичные белки, тофу и бобы.
        • Крахмалистые продукты, включая картофель, ямс, овсянка, ячмень, коричневый рис и горошек.
        • Яркие фрукты и овощи, включая шпинат, болгарский перец, брокколи, помидоры, клубника, яблоки, персики и груши.
      • Принимайте пищу раз в три часа в течение дня.
      • Отдыхайте в воскресенье или в любой день недели, когда у вас выходной. Преимущество этой диеты в гибкости рациона; недостаток ее в том, что не у всех найдется время есть раз в три часа каждый день.

   4. Попробуйте диету для гипертоников. Эта диета была изначально создана для того, что уменьшить гипертонию у пациентов с пороком сердца, что и отразилось на названии этой диеты. Позже она была слегка изменена, чтобы бороться еще и с лишним весом, и за нее трижды проголосовали как за самую здоровую диету на рынке. В отличие от других диет, представленных здесь, вам не нужно считать калории, но необходимо следить за типами продуктов, которые вы потребляете.

      • Замените жиры белками. Эта диета проходит в два этапа. На первом этапе, который длится около двух недель, вы заменяете углеводы и жиры в вашей диете нежирными белками. Эта стадия приводит к быстрой потере веса (около 2,5 кг для большинства людей).
      • Уменьшите крахмалистые продукты. На второй стадии диеты, которая начинается через две недели, вы заменяете зерно и другие крахмалистые продукты, такие как картофель, свежими овощами и фруктами. Это поможет вам удержать вес и понижает уровень холестерина, улучшая здоровье сердца.
      • Ешьте умеренными порциями. В этой диете не существует строгого лимита калорий; если вы используете продукты, обозначенные в этой диете, вы можете есть любые порции, которые считаете нужными. Через два месяца вы сбросите от 4,5 до 16 килограмм, не считая упражнений.
      • Купите книгу. К сожалению, особенности этой диеты можно найти только в книгах. Их все можно приобрести через сайт, который можно найти . Эти книги расскажут вам обо всех правилах этой диеты.
   • Работайте с тем, что у вас есть. Если вы не можете позволить себе новый велосипед, абонемент в спортзал или регулярные походы в магазин за свежими продуктами, не отчаивайтесь. Просто делайте то, что в ваших силах. Тренируйтесь с помощью веса собственного тела, приседая или отжимаясь. Включите музыку и танцуйте в гостиной, если погода слишком пробежки. Важно двигаться дальше вне зависимости от обстоятельств.
   • Высыпайтесь. Ничто так не помогает зарядиться энергией для упражнений и здорового питания, как хороший ночной сон. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы страдаете от бессонницы, используйте вашу спальню только для сна и секса. Это поможет вашему бессознательному подать сигнал, что вашему телу нужно спать каждый раз, когда вы в постели.
   • Не пейте очень много или очень часто. В алкоголе содержится много пустых калорий, так что сведите его потребление к минимуму. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени выпивать, но еще немного – и вы, скорее всего, нарушите диету.

   Предупреждения

   • Остерегайтесь таблеток для похудения и похожих товаров. Их практически не контролируют и они часто содержат ингредиенты, которые никак не влияют на похудение, например, экстракт акаи или кору ивы. В худшем случае, эти товары могут вызвать серьезные осложнения до того, как их снимут с производства. Лучше придерживаться проверенного сочетания диеты и упражнений.

Цель большинства людей, которые активно считают калории, занимаются спортом и ограничивают себя в питании – устранить лишний жир. Этот самый жир в нашем организме тоже имеет свою калорийность. То есть, это то число калорий, которое нужно потратить, чтобы сжечь определенное количество жира. Рассмотрим, что представляет собой калорийность жира человека, и из чего он состоит.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Роль жиров в организме человека

У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.

Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.

Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.

Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира . В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.

Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний . Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. , как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или , то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них. Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Особенности распада жировых клеток

Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования. О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.

Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.

Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.

Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Сжигание 1 кг жира в неделю - это в действительности не так сложно, как может казаться. Снижение веса может быть продуктивным, если у нас есть нужные знания о процессах, происходящих в нашем организме. Например, если мы отлично знакомы с правилами какой-то игры, то у нас есть уверенность, что мы сможем играть в нее очень хорошо и даже выиграть. Борьбу с лишними килограммами тоже можно сравнить с соревнованиями, зная правила которых, мы можем быть успешны и стать победителями. Что же это за правила?

Создаем дефицит калорий

Дефицит калорий - это требование № 1, чтобы похудеть! Вы должны убедиться, что количество калорий, которые вы сжигаете, больше количества калорий, которые вы получаете в день. 1 кг = 7000 ккал Если вы хотите избавиться от 1 кг веса, вы должны создать дефицит в 7000 калорий. Так что если вы хотите потерять 1 кг в неделю, нужно создать дефицит примерно в 1000 калорий каждый день. К примеру, если ваш ежедневный рацион составляет 2800 калорий, то вы должны снизить его до 1800. Так вы создадите необходимый дефицит в 1000 калорий. Остается выяснить, какая калорийность рациона нужна именно Вам для этой же цели. Важное Примечание: Идеальная скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. https://youtu.be/qyL_biYruws

Расчет калорийности питания для того, чтобы похудеть на 1 кг

А теперь рассчитаем индивидуальную калорийность питания для избавления от лишнего килограмма. Для этого нужно знать значения своего общего и основного обмена веществ. Основной обмен веществ - это минимум энергии, в которой нуждается наш организм, чтобы нормально функционировать. Таким образом, уменьшая калории, мы не должны спускаться ниже этого минимума. Общий обмен веществ - это общий расход энергии, который несет организм в течение дня (в зависимости от образа жизни и степени физической активности). Формула расчета основного обмена веществ (Z) для женщин: Z (ккал) = 665,09 + (9,56 х вес в кг) + (1,85 х рост в см) – (4,67 х возраст) Формула расчета общего обмена веществ (Y) для женщин: Y (ккал) = k x Z Коэффициент k в этой формуле используется в следующих значениях:

• 1,4 – 1,69 - при низкой физической активности - это, например, офисный работник, который не занимается спортом или занимается время от времени

• 1,7 – 1,99 - при средней физической активности - это, например, работник физического труда или человек умеренно занимающийся спортом

• 2 – 2,4 - при высокой физической активности - это, например, человек который регулярно занимается спортом или занят на тяжелой физической работе.

Пример расчета калорийности питания

Разберем на примере, как рассчитать калорийность питания: Для 25-летней женщины весом 65 кг, ростом 170 см, работающей в офисе и занимающейся спортом время от времени, основной обмен веществ составляет 1484 ккал, а общий (при k=1,5) составляет 2226 ккал (округлим до 2200). Это значит, что, сокращая калории в своем рационе, ей нельзя употреблять меньше 1484 ккал в день, но для того, чтобы худеть эффективно, безусловно нужно есть менее 2200 ккал. В нашем примере оптимальным будет употребление 1600 ккал в день - так мы создадим отрицательный баланс калорий. При такой диете мы урезаем 600 ккал в день, что в масштабах недели дает 4200 ккал. До наших 7000 ккал, от которых мы хотим избавиться, чтобы скинуть килограмм в неделю, остается еще 2800 ккал, которые нужно будет сжечь физической нагрузкой. Поэтому тренировками при таком раскладе понадобится сжигать около 400 ккал в день.

Как сжечь физическими тренировками 1 кг жира?

Следующие примерные значения были рассчитаны для женщин ростом 160 см и весом 72 кг. Однако следует помнить, что количество сжигаемых калорий зависит не только от ваших параметров, но также от возраста, состояния здоровья, привычной физической нагрузки и качества питания. Поэтому следующие данные являются только приблизительными. Итак, сколько же времени нужно потратить, чтобы сжечь 1 кг жира?

• Бег - 10 часов
• Прыжки через скакалку - 14 часов
• Плавание - 16 часов
• Катание на роликовых коньках - 16,5 часов
• Фитнес-классы - 18 часов
• Аква-аэробика - 22 часа
• Танцы - 24 часа

Фитнесс на диване

Ну и напоследок подборка 20-ти суперлегких способов избавления от лишнего килограмма! Все знают, что лучшие результаты в снижении веса достигаются хорошей диетой и усердными тренировками. Но для самых ленивых и хитрых есть способы гораздо проще. Вот подборка самых эффективных из них: 1. Капсаицин рулит! Исследователи из Университета Тасмании доказали, что люди на диете, которые добавляют 1/4 чайной ложки измельченного перца чили к пище, теряют в течение месяца примерно на 2.3 кг больше, чем испытуемые из группы на диете без него. Дело в том, что капсаицин, содержащийся в этом остром перчике, приводит к ускорению обмена веществ, что увеличивает скорость сжигания жира.

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 12 дней.

2. Пойдем гулять! Люди на диете, которые прогуливались в течение 20 минут после обеда, теряли дополнительно 0,5 кг в неделю - доказали исследователи из университета Тафтса. Такая прогулка, помимо сжигания калорий, будет стимулировать еще и обмен веществ на ближайшие три часа. 3. По стакану молока? В Университете штата Теннесси было доказано, что дополнительная суточная доза 1200 мг кальция (содержится, например, в трех чашках обезжиренного молока) может привести к снижению веса до 10 кг за 6 месяцев. "Кальций ускоряет расщепление жировых соединений в организме", - говорит руководитель исследования Майкл Зимелем. Выбирайте молоко до 2% жирности.

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 18 дней.

4. Зеленый чай - скажи калориям "прощай!" Голландцы в Университете Утрехта выяснили, что один из компонентов зеленого чая с труднопроизносимым названием эпигаллокатехин галлат в сочетании с кофеином усиливает окисление жиров и ускоряет обмен веществ на одну пятую. Достаточно двух чашек в день, чтобы сжечь 600 ккал в неделю.

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 70 дней.

5. Включите свет! Ужин при свечах каждый вечер - это определенно очень романтично, однако для тех, кто мечтает похудеть, это не самая удачная затея. Исследователи из Калифорнийского университета доказали, что употребление пищи при тусклом свете приводит к тому, что человек потребляет в среднем на 240 калорий больше. Приглушенный свет и полумрак создает не только романтическую атмосферу, но и делает нас менее внимательными к тому, что и в каком количестве мы едим.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 24 дней.

6. Добавьте корицы! Корица помогает в сжигании жира, так как является ускорителем метаболизма. Исследования Министерства сельского хозяйства США подтвердили, что добавление половины чайной ложки корицы в пищу ежедневно поможет вам потерять около 1 кг в месяц. 7. Прощай, "Смак"! Ученые из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке доказали, что просмотр телевизионных программ о еде и кулинарии приводит к тому, что мы едим после их просмотра на 10% больше, чем обычно. Таким образом отказ от вкусной телепередачи поможет вам потерять около килограмма за 8 недель.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 56 дней.

8. Похрустим миндалем? В исследованиях ученых из Калифорнии было доказано, что употребление в пищу горсти миндаля в день в течение 6 месяцев помогло участникам исследования снизить вес в среднем на 8%. Миндаль поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, в частности, увеличивая в кишечнике количество полезных бактерий. 9. Овсянка, сэр! Исследователи обнаружили, что тарелка зерновых, съеденная в обеденное время, может уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий в среднем на 640. Лучшим выбором по-прежнему остается старая-добрая овсянка с добавлением натурального йогурта со свежими или замороженными фруктами. 10. Выжимаем все соки... на тренировке? Нет. Из грейпфрута! Женщины, которые едят грейпфруты, чтобы похудеть, отлично знают, что делают. Калифорнийские исследователи доказали, что люди, которые пьют по 100 мл сока из кислых фруктов три раза в день, в течение 12 недель теряют в среднем 2 кг. Это возможно благодаря ферментам, стабилизирующим уровень инсулина в крови.

Этот способ поможет сбросить 1 кг за 42 дня.

Тарелка овощного супа (даже с небольшим добавлением сметаны по вкусу) два раза в день - и можно сбросить примерно на 1 кг в месяц больше, чем приятели, увлекающиеся углеводами - говорят исследователи из Университета штата Пенсильвания США.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.

12. Ешьте как кролик Если вашим первым блюдом будет легкий салат, то это поможет съесть наполовину калорий меньше обычного. Смешайте горсть зеленого салата различных видов, добавьте рукколы и любых проростков, полейте двумя столовыми ложками оливкового масла с бальзамическим уксусом и посолите.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.

13. Расслабьтесь От стресса человек поправляется. Гормоны стресса (кортизол и норадреналин) стимулируют рост и размножение жировых клеток. Израильские исследователи обнаружили, что сочетание методов релаксации и диеты может привести к снижению веса до 1 кг в месяц.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.

14. Измеряем вес ежедневно Диетологи из Университета Колорадо доказали, что люди на диете, которые проверяли свой вес каждый день, похудели в течение месяца почти на 2 кг больше, чем те, кто осмеливался на это лишь раз в неделю. Ежедневное взвешивание сильнее мотивирует нас двигаться в правильном направлении. Но если не быть дисциплинированным в отношении диеты, то такая ежедневная процедура может произвести прямо противоположный эффект - она будет удручать и может привести даже к тому, что человек прекратит борьбу за стройную фигуру.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 15 дней.

15. Ищем волшебные точки Британская Ассоциация Акупунктуры сообщает, что стимуляция определенных акупунктурных точек на теле, влияющих на аппетит, может помочь вам скинуть 4,5 кг за 3 месяца. Кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но почему бы просто не попробовать? 16. Жирный завтрак нас стройнит? Жирный завтрак уменьшает ежедневное потребление калорий на 15% - так говорят исследователи государственного университета в Хьюстоне. Только выбирайте полезные для сердца жиры - например, сделайте бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком копченого лосося и авокадо. А вот о жареных пирожках, гамбургерах, печеньках и других подобных продуктах придется забыть.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 20 дней.

17. Выходим "в свет" В исследовании, опубликованном в британском журнале "Ожирение" говорилось, что люди, которые занимались физической активностью на свежем воздухе в солнечные дни, избавились от жира на 20% больше, чем те, кто тренировался в закрытом помещении.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 80 дней.

«Международный журнал ожирения» сообщает, что длительное жевание увеличивает секрецию гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. К тому же фрукты и овощи содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке, заполняя его и тем самым ускоряя наступление чувства сытости.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.

19. Тренировки натощак Делайте зарядку перед завтраком или тренируйтесь не ранее, чем через 4 часа после обильного приема пищи или через 3 часа после легкого. Тренировки на пустой желудок повышают уровень гормона роста, который необходим для хорошего сжигания жира. Но затем обязательно покушайте, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 10 дней.

20. Спи и худей! Всё просто: пока вы спите, вы не едите:). Исследователи из Университета Чикаго подсчитали, что дополнительный час сна помогает на 200 калорий снизить объем пищи, употребляемой в течение дня.

Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 38 дней.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Дорогие друзья, пробуйте и выбирайте те способы сжигания лишних калорий, которые подходят именно вам, и тогда процесс похудения станет не тяжким испытанием, а приятным экспериментом, и в соревновании под названием "борьба с лишним весом" ваш противник будет в нокауте! Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов - чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности - на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе - это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет - чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу - каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .

Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.