Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.
Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они - не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.
Мифы, мешающие похудению
Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».
"Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.
Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:
- Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
- Замкнутый круг: работа - дом - автомобиль. Отдушина - раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
- Вечно свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.
Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…
Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.
Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача
Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.
Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.
Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.
Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки
Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.
Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.
Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет-калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.
Для мужчин она будет иметь вид:
0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный
Для женщин коэффициент несколько уменьшится:
0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный
В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая.
Шаг 3. Пересмотр рациона питания
После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.
Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.
Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:
- сидячий - 1600 ккал;
- умеренно-активный - 1800 ккал;
- активный - 2000 ккал.
Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12-30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:
- сидячий - 1800 ккал;
- умеренно-активный - 2300 ккал;
- активный - 2400-2800 ккал.
Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.
Шаг 4. Наладьте здоровое питание
Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.
Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.
Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день - такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.
Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.
Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.
Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:
- Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
- Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
- Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
- Хотя бы раз в день - легкий и нежирный суп.
- В день следует потреблять 2-3 фрукта.
Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.
Впрочем, часть людей с задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.
Шаг 5. При необходимости применяйте диету
90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.
Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.
Диетическое меню для женщин
Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них - основные, а три - перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:
- Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
- Второй завтрак - 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
- Обед. Общая калорийность - 400. В него входят:
- Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
- Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
- Полдник. Общая калорийность - 200:
- Овощи, фрукты.
- Цельнозерновой хлеб с сыром.
- Чай или сок.
- Ужин. Общая калорийность - 200:
- Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
- Чай или сок.
Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.
Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней - кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.
Шаг 6. Аэробные упражнения
Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая - 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.
О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин - немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.
Шаг 7. Специальные упражнения
Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.
Похудение живота
Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.
Для похудения живота подходят упражнения:
- «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе - переход в исходное положение.
- «Обратное скручивание». Исходное положение - прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
- «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
- «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.
Похудение ног
Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:
- Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
- Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
- Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
- Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
- Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
- Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные
- Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные
Похудению бедер способствуют упражнения:
- «Треугольная поза» из йоги.
- Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
- Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
- Стоя на четвереньках, попеременно - махи ногами назад.
- Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например - книгу).
- На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
- Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.
Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые
Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.
Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.
Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.
Не стесняйтесь упрощать упражнения
Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.
Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:
- быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
- махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
- между упражнениями следует делать паузы;
- при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
- после физических занятий следует отдохнуть.
Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.
Заключение
Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.
Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.
Несколько недель назад мне исполнилось 56 лет. В честь этого события я пробежала 9 километров по Центральному парку. Приятно знать, что я могу пробежать эту дистанцию и не выйти из строя. Через несколько часов муж и дочери ждут меня на праздничный ужин в центре города.
Свое пятидесятилетие я встретила совсем не так. Кажется, с тех пор прошла целая вечность. Тогда бы я и трех километров не пробежала - совсем была не в форме. Я верила, что возраст не оставляет мне иного выбора - только набрать вес, стать невидимкой и признать поражение.
В моей голове царили идеи, которые СМИ продвигают годами: ты должна посмотреть правде в глаза, уступить и сдаться. Я начала верить статьям, исследованиям и докладам, которые утверждали: женщины за 50 - беспомощные, угрюмые и капризные. Они не способны к изменениям и сексуально непривлекательны. Такие женщины должны отступить, чтобы освободить место для прекрасного, очаровательного и привлекательного молодого поколения. Молодые как губка впитывают новые знания, именно их хотят нанимать работодатели. Хуже того, все СМИ сговорились убедить меня, что единственный способ быть счастливой - выглядеть моложе, во что бы то ни стало.
Я начала бегать, делала по 20 отжиманий каждый день, стояла в планке по 60 секунд, изменила свое питание
К счастью, я избавилась от этих предрассудков и пришла в себя. Я решила провести исследование и написать первую книгу - «Лучшее после пятидесяти: советы экспертов в области стиля, секса, здоровья, финансов и прочего». Я начала бегать, местами переходя на шаг, делала по 20 отжиманий каждый день, стояла в планке по 60 секунд, изменила питание. По сути, я взяла под контроль свое здоровье и свою жизнь.
Я похудела, результаты медицинских обследований стали лучше, и к середине шестого десятка я была довольна собой. Между прочим, на свой прошлый день рождения я приняла участие в нью-йоркском марафоне. Я занималась по программе Джеффа Галловейя, которая предполагает медленный, размеренный бег с переходами на ходьбу - идеально для любого организма старше пятидесяти.
Итак, чем же мои 56 лет отличаются от пятидесяти? Ниже главные отличия. Все они удивительны - в 50 я и представить не могла, что это случится со мной.
Я пришла в форму. После того как мне исполнилось 50, я взялась за здоровье так, как раньше и представить не могла. Теперь ежедневные отжимания, пробежки раз в два дня и правильное питание - неотъемлемые части моей жизни. Мой вес - 54 кг - меньше, чем был в 50. Также теперь я ношу одежду на один размер меньше. Отжимания и планка защищают меня от остеопороза. Вдобавок ко всему у меня гораздо больше энергии. У меня есть силы на все, что я хочу или должна делать по мере того, как становлюсь старше.
Я нашла свой стиль. В 50 лет мои волосы выглядели, словно на голове драная кошка. Неудивительно: я обесцвечивала и сушила феном волосы. Когда я решила кардинально изменить всю жизнь, восстановление волос стало одним из пунктов программы. Сейчас мои волосы здоровее, чем когда-либо были. Когда в 50 у меня появились новые морщины, я хотела их замаскировать. С этим покончено. Теперь я наношу косметику меньше чем за 5 минут - мой макияж легче и свежее. Я стала носить простую классическую одежду. Я никогда не чувствовала себя так комфортно в своем теле.
Я приняла свой возраст. Когда мне исполнилось 50, я была в смятении. СМИ практически убедили меня сдаться и исчезнуть. Но я не сдалась. Вместо этого я изменилась. «Прими свой возраст» - мой новый лозунг. Моя миссия - помочь другим людям в возрасте сделать то же самое. Я горжусь тем, что мне 56. Я буду горда и благодарна за прожитые годы в любом возрасте.
Я официально стала промежуточным поколением, которое заботится одновременно о детях и о родителях
Я стала смелой. Я боялась того, что меня ждет после пятидесяти, потому что не контролировала свою жизнь. Но как-то только я взяла контроль в свои руки, избавиться от страхов стало не сложнее, чем выбросить фен. Нельзя предотвратить процесс старения, но мы сами выбираем, как это будет происходить. Мы можем стать невидимками, которые живут в страхе перед будущим и склоняются перед любыми сложностями. Или можем встречать каждый день с радостью и без страха. Мы можем контролировать свое состояние здоровья и заботиться о себе, так же как мы заботимся о других. Мой выбор - принимать свой возраст и свою жизнь, готовиться к тому, что будет дальше. В 56 лет у меня гораздо меньше страхов, чем в 50. Особенно это важно для следующего пункта.
Я стала промежуточным поколением . Когда мне исполнилось 50, мама и свекровь были независимы и относительно здоровы. В этом году у них обеих диагностировали болезнь Альцгеймера. Они угасают так быстро, что у нас в голове не укладывается. Еще 6 лет назад они жили самостоятельно, а теперь нуждаются в постоянной заботе. Наша маленькая семья пытается угнаться за развитием болезни, но это непросто. В то же время у нас в семье есть первокурсник колледжа и школьник старших классов. Я официально стала промежуточным поколением, которое заботится одновременно о детях и о родителях. Переживаниями здесь не поможешь. Планирование, действия и смелость - вот что нужно.
К 56 годам я написала книгу, приняла участие во всех утренних ток-шоу, посетила множеств радиопередач
Я заново построила карьеру. Я несколько десятилетий работала в журнальных издательствах, а затем в бизнесе по организации международных конференций. Позже я взяла отпуск на несколько лет, чтобы полностью посвятить себя воспитанию детей. Я была готова вернуться к работе, но мне было страшно до ужаса. У меня было солидное резюме, но я знала, что возвращаться к старым сферам - неправильный выбор. После личной переоценки и трансформации стало ясно: мое новое призвание - быть писателем, спикером и борцом за позитивное старение. Это стало моей новой карьерой.
К 56 годам я написала книгу, приняла участие во всех утренних ток-шоу, посетила множеств радиопередач, а также сотрудничала с очень известными и уважаемыми СМИ страны. Именно принятие себя настоящей, признание своего возраста и жизнь без страха позволили мне начать новую главу. В пятьдесят лет я была потеряна, запутана и напугана, не знала, что мне делать. В 56 я готова ко всему.
Есть и другие причины, по которым 56 отличаются от 50. Например, мне нужны очки в каждой комнате. Я постепенно двигаюсь к 60 годам, это вызывает моменты волнений и переживаний. Останусь ли я в добром здравии? Будет ли у меня достаточно денег для хорошей жизни? Буду ли я так же оптимистично относиться к старению, когда мне исполнится 60? Не всегда просто оставаться смелой после 50, но это одно из главных оружий в нашем арсенале.
Об авторе
Барбара Ханна Графферман (Barbara Hannah Grufferman), журналист, автор книги «Лучшее после пятидесяти» («The Best of Everything After 50: The Experts" Guide to Style, Sex, Health, Money, and More», Running Press Book, 2010).
Если перед женщиной стоит вопрос о начале серьезных отношений с мужчиной, который старше ее по возрасту на 10-15 и более лет, то ее очень сильно волнует вопрос о том, как долго он будет активен в интимной жизни. При этом молодые женщины, которым едва исполнилось 18-20 лет, могут вполне серьезно полагать, что те мужчины, которым уже исполнилось 33-35 лет, испытывают проблемы с сексуальной активностью, и среди них очень много импотентов. Разговоры и примеры из жизни о том, что возраст в 60 лет не является для мужчин обязательным признаком импотенции, вызывают недоумение и недоверие. Итак, почему начинается импотенция и во сколько лет?
Импотенция, или эректильная дисфункция, может возникнуть как у молодого мужчины, которому едва исполнилось 25 лет, так и у мужчин, к которым пришла биологическая старость. При этом старость приходит независимо от возраста. Мужчина в 40 лет может испытывать целый набор симптомов старого человека. И наоборот, те мужчины, которые до преклонного возраста следили за своим здоровьем, уделяли внимание регулярным физическим нагрузкам, демонстрируют в 60 лет хорошую растяжку, способны 30-50 и более раз отжаться от пола, подтянуться на турнике, об импотенции только читали или слышали. Иногда семьи с такими мужьями разрываются именно по причине того, что муж сексуально активен.
Что такое импотенция?
Сам термин импотенция имеет латинский корень, и им обозначалось возникновение трудностей у мужчин с тем, чтобы ввести половой член при половом совокуплении или с тем, чтобы закончить половой акт из-за того, что сам половой член либо недостаточно напряжен, либо находится в расслабленном состоянии. Однако в 21 веке этот термин используется меньше, поскольку он не отвечает действительной мужской проблеме, возникающей при так называемой импотенции. Данное название специалисты стали применять ограничено по причине того, что оно вошло в употребление как оскорбительный и осудительный термин. Поэтому импотенцию стали больше называть эректильной дисфункцией, которая в большей степени отвечает самой проблеме и раскрывает ее суть.
Так что же представляет собой эректильная дисфункция? Под этим заболеванием врачи понимают утрату мужчиной в полном объеме способностей осуществлять половой акт. При этом под такой способностью понимают наличие всех его составляющих. В начале этого акта при его нормальном протекании мужчина испытывает половое влечение, переходящие в любовные ласки, которые логично и естественно приводят к тому, что половой член начинает наполняться кровью, которая заполняет его пещеристые тела, он увеличивается по своему объему и становится твердым. Это явление называется эрекцией. После возникновения эрекции половой акт подразумевает его ведение и совершение некоторого количества фрикционных движений, которые заканчиваются семяизвержением, иначе именуемым как эякуляция. Эякуляция зависит от регулирующей функции некоторых частей головного мозга, речь идет о парацентральных его долях, а также от функций поясничного отдела спинного мозга, который представляет собой центр этого непростого рефлекторного акта.
Семяизвержение в нормальном состоянии сопровождается оргазмом — завершающей и кульминационной стадией полового акта, ради которого в подавляющем большинстве случаев данный акт и начинается. Можно долго говорить о преследуемых целях воспроизведения потомства, но если бы каждый половой акт преследовал бы такие цели, то человечество измерялось не 6-7 млрд. людей, а сотнями триллионов, если не больше. Когда мужчина и женщина вступают в интимный контакт, они стремятся получить сильное ощущение, огромное чувство наслаждения, что и называется оргазмом. Его наличие или отсутствие в повседневной жизни человека, как мужчины, так и женщины, сильно сказывается на настроении, самочувствии, психическом здоровье человека и его здоровье в целом.
Так вот, если какой-либо из вышеназванных компонентов нарушен, вследствие чего совершить полноценный половой акт невозможно, то это означает, что у мужчины проявляется эректильная дисфункция. Ее особенность еще и в том, что нарушение одного из компонентов приводит в дальнейшем к нарушению и всех остальных, а проявлением данного нарушения в большинстве случаев наблюдается отсутствие семяизвержения. При этом такие нарушения или расстройства должны наблюдаться на протяжении длительного промежутка времени, не меньшего, чем 3 месяца.
Каковы данные по заболеванию в зависимости от возраста?
В разное время и разными учеными и организациями проводились исследования, когда у мужчин и почему наступает эректильная дисфункция. Наиболее авторитетные данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют, что после 21 года из каждых 10-ти мужчин один страдает эректильной дисфункцией. Эта цифра возрастает к 60-ти годам, после чего данным видом расстройства страдает каждый третий мужчина. Даже после 60-ти лет двое из трех мужчин не являются импотентами. Что тогда говорить о тридцати-, сорока- и пятидесятилетних представителях сильной половины человечества?
Однако нужно учитывать, что если в первом случае, в категории после 21 года, речь идет о некоторых расстройствах половой функции, то после 60-ти лет каждый третий мужчина утрачивает способность совершать половой акт. А вот частичной эрекции не достигает гораздо большее количество мужчин данной категории. Исследования показали, что мужчины, которые достигли 40 лет, но еще не достигли 70 лет, в 33-35% случаев страдают либо частичной, либо полной неспособностью достичь эрекции.
Но все эти данные являются очень субъективными. Причина заключается в том, что мужчины неохотно обращаются за помощью к врачу, если испытывают такую интимную проблему, как эректильная дисфункция. Та же Всемирная организация здравоохранения указывает, что только один из пяти мужчин обратится к врачу за лечением подобной патологии. Остальные займутся самолечением либо сочтут это за необратимые возрастные изменения и не будут ничего предпринимать.
Другое исследование зависимости импотенции от возраста проводилось в Массачусетсе. Его можно поставить самым первым, потому как проводилось это исследование раньше остальных. Данные, приведенные выше, использовались для наглядности со ссылкой на авторитетный источник. Так вот в исследования, проводимые в Массачусетсе, показали, что мужичины, которым исполнилось 40 лет, но которые еще не достигли 70 лет, испытывают проблемы с эректильной дисфункцией в 52 случаях из 100. То есть, по сравнению с предыдущим источником, данный выявил в 1,5 раза больший процент мужчин, страдающих от импотенции. Данные исследования проводились в Бостоне, и из этих 52 человек 17 страдали расстройством незначительной степени, 25 мужчин имели умеренные расстройства, а полное расстройство демонстрировали только 10 человек.
Другие данные разных исследований
Есть мнение, что именно этих 10 человек можно брать во внимание как таких, которые подходят под определение импотент. Но, как сказано выше, во-первых, данный термин не является оптимальным для определения проблемы, а во-вторых, эректильная дисфункция имеет более широкое толкование. Однако рассматривая проблему с точки зрения полного расстройства половой системы, в результате которого мужчина не способен совершать половой акт, для данной возрастной категории это наблюдается только у каждого десятого.
Прежде чем сделать вывод о том, во сколько наступают мужские проблемы, называемые импотенцией, обратимся еще к данным, которые проводились в Германии, а именно в Кельне. Там во время исследования расширили возрастной диапазон на 20 лет, изучению подверглись мужчины в возрасте от 30 до 80 лет. Чем моложе в этой группе изучались мужчины, тем частота патологии встречалась реже. Например, у мужчин 30-35 лет она была в пределах 2-5%. Но ближе к 80 годам частота эректильной дисфункции росла до 50% и более. В возрасте 78-80 лет эректильная дисфункция встречалась в 52-53,5% случаях.
Подобные исследования проводились многими странами. Применялись разные методики и изучались разные регионы. Полученные результаты были очень разными. Например, National Health and Social Life Survey выявили распространение импотенции в 31 случае из 100. Согласно полученным данным исследований MMAS, каждый год из 1 тысячи мужчин 26 подвергается заболеванию эректильной дисфункции. В Бразилии эта цифра составила значение чуть большее, чем 65, а в Дании — около 20.
Из-за чего возникает импотенция?
Половое бессилие мужского организма не возникает внезапно. Сама патология может развиваться годами. Помимо этого, необходимо учитывать и тот факт, что эректильная дисфункция является следствием других заболеваний внутренних органов и систем организма. Например, при атеросклерозе кровеносных сосудов половой член страдает в первую очередь, поскольку его кровеносные сосуды имеют самые узкие просветы. Как правило, эректильная дисфункция возникает из-за недостатка крови в кровеносных сосудах мочеполовой системы, поэтому любые заболевания, которые приводит к такому явлению, способствуют развитию импотенции.
По этой причине инфаркт миокарда, в результате которого образуется рубец, и который сильно влияет на сокращения сердечной мышцы, также способствует развитию полового бессилия. Патология может развиться из-за нанесения травмы позвоночнику, которая приведет к образованию повреждений в межпозвоночных дисках. Занесенная инфекция в мочеполовую систему может стать причиной инфекционных заболеваний, которые в запущенной форме стимулируют развитие импотенции. Но и лечение инфекционных заболеваний мочеполовой системы может также привести к половому бессилию. Дело в том, что в состав этих препаратов входят вещества, вызывающие снижение тестостерона в крови. Как только количество тестостерона в крови становится меньше нормы, эректильная функция нарушается.
Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, когда страдает мужская мочеполовая система, половое бессилие может вызывать с высокой долей вероятности сахарный диабет, гиперлипидемия и заболевания нервной системы. Что касается последней категории заболеваний, то врачами давно подмечена зависимость полового бессилия от стрессовых ситуаций, расстройств психики, затяжной депрессии.
Лечение как образ жизни или образ жизни как лечение?
Если мужчина страдает половым расстройством, то самое первое, что он должен сделать, — это обратиться к врачу.
Самолечением при эректильной дисфункции заниматься категорически запрещено.
Проблема в том, что немногие представители сильной половины человечества соглашаются прийти на прием к врачу. Объясняют они это тем, что смущаются рассказывать об этом кому бы то ни было и испытывают смущение даже у врача. Поверить в такую реакцию можно, но понять ее нельзя. С насморком, аллергией, радикулитом, переломами и вывихами можно обращаться, геморрой не стыдно показать врачу, а вот с эректильной дисфункцией никак! Страдать этим заболеванием не стыдно, а вот рассказывать о нем специалисту, у которого есть такое понятие, как врачебная тайна, — стыдно. Где здесь логика? Особенно если учесть, что в состоянии алкогольного опьянения чуть ли не каждый импотент жалуется о своей проблеме собутыльнику, который может оказаться посторонним человеком.
Зная природу возникновения импотенции, можно прийти к выводу, что избежать этого заболевания можно в тех случаях, если поддерживать здоровым все свое тело и психику. Как это сделать? Употреблять разные таблетки для профилактических целей от многих заболеваний не получится — восстанет печень и не только. Можете считать это банальным, но регулярные физические упражнения и правильное питание являются именно тем секретным и эффективным средством, которое поможет решить эту задачу.
http://youtu.be/nGrljn-NydA
Именно это позволит вам иметь здоровую сердечно-сосудистую систему, крепкую нервную систему, избавит от лишнего веса и нормализует работу всех систем организма, в том числе и мочеполовую. И конечно, избавьтесь от вредных привычек — курения и алкоголя.
Уровень тестостерона играет очень важную роль в здоровье каждого мужчины. Он оказывает влияние на большинство процессов происходящих в организме и работу внутренних органов в целом.
На протяжении всего дня уровень тестостерона у мужчин колеблется, а его максимальное содержание в организме наблюдается ранним утром и постепенно снижается, достигая своего минимального значения в вечернее время.
На концентрацию тестостерона в мужском организме большое влияние оказывает физическая нагрузка.
Непродолжительная физическая нагрузка значительно увеличивает уровень гормона тестостерона в крови, тогда как сильное перенапряжение и интенсивные нагрузки наоборот ведут к его уменьшению.
Нормальный уровень гормона
На протяжении жизни уровень тестостерона постоянно изменяется, его максимальное содержание приходится к 18 годам и, как правило, сохраняется до 30-35 лет. А затем его уровень начинает постепенно понижаться, примерно на 1-2% в год.
Темпы снижения уровня тестостерона зависят от воздействия некоторых факторов, например:
- постоянные стрессы и хроническая усталость;
- злоупотребление спиртными напитками;
- неправильный образ жизни;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- хронические инфекции;
- условия труда, плохая экология.
Нормальный уровень тестостерона у мужчин колеблется в диапазоне от 350 до 1000 ед. и чем старше мужчина, тем его уровень ниже.
А к 60 летнему возрасту уровень тестостерона уменьшается в 5 раз, что неизбежно ведет к возрастному климаксу, симптомами которого являются низкий иммунитет, снижение работоспособности, нарушение режима сна, потеря мышечной массы, резкое снижение эректильной функции и прочие.
В отдельных случаях наблюдается резкое снижение уровня гормона тестостерона у мужчин в возрасте до 30 лет, как правило, это связанно с постоянными чрезмерными физическими нагрузками, переутомлением, психологическим напряжением, травмами и несбалансированным питанием.
Каждый мужчина, независимо от своего возраста должен знать, как определить уровень тестостерона в своем организме и в случае его нехватки срочно принимать все необходимые меры для его восстановления.
Так как нехватка тестостерона является одной из основных причин возникновения инфарктов у достаточно молодых мужчин.
Пониженный уровень
Основными симптомами, указывающими на низкий уровень гормона тестостерона в организме, являются:
- плохое настроение, депрессия;
- замедление роста волос на лице и теле;
- снижение мышечной массы;
- упадок сил;
- сухость кожного покрова;
- бессонница, раздражительность;
- повышенная потливость во время сна;
- ожирение в области живота;
- снижение полового влечения, импотенция, бесплодие;
- общее ухудшение самочувствия.
На снижение содержания тестостерона может повлиять целый ряд различных факторов. Если проблема возникла в органах непосредственно производящих тестостерон - это называется «первичная проблема» или «гипогонадизм».
Проблема, связанная с гипофизом носит название «вторичный гипогонадизм», а если проблема при выработке тестостерона связана с гипоталамусом, то это «третичный гипогонадизм».
Сдав анализ на уровень тестостерона можно выявить эту проблему на раннем этапе, выяснить причину и начать незамедлительное лечение. Одними из основных причин гипогонадизма могут быть:
- травмы и повреждения яичек;
- лечение рака (химиотерапия);
- воспаления яичек (орхит);
- старение;
- хромосомные аномалии;
- повреждения гипофиза;
- ослабленный приток крови;
- воспаления происходящие в организме;
- СПИД и ВИЧ;
- применение анаболических стероидов;
- ожирение.
Повышенный уровень
Высокий уровень тестостерона в организме может быть связан, во-первых с природным переизбытком производства этого гормона, а во-вторых это может быть вызвано приемом искусственных добавок анаболических стероидов.
Прием стероидов может вызывать в дальнейшем побочные эффекты. Чтобы этого избежать следует отдавать предпочтение натуральным добавкам тестостерона вместо искусственных.
Однако высокий уровень тестостерона не является положительным фактором для мужчины, поэтому после того как проверить уровень тестостерона в организме необходимо проконсультироваться с врачом и принимать меры по его уменьшению.
Повышенный тестостерон может быть причиной различных заболеваний:
- рак предстательной железы;
- резкие перепады настроения, агрессия;
- воспаление сальных желез;
- раннее облысение;
- болезни печени, вызванные приемом стероидов;
- риск сердечных приступов, сердечно-сосудистых заболеваний;
- уменьшение количества сперматозоидов, бесплодие;
- расстройства сна.
Лечение
Если вы подозреваете повышенное или наоборот низкое содержание тестостерона, то вам необходимо обратиться к врачу для того, чтобы проконсультироваться, как узнать уровень тестостерона в организме, сдать необходимые анализы и провести специальное тестирование.
Для проведения такого тестирования необходимо сдать кровь из вены для тщательного анализа.
Лучше всего сдавать кровь для тестирования утром, так как именно в это время уровень тестостерона в крови наиболее высок.
Для более точного анализа такую процедуру следует провести несколько раз, сдавая кровь в разное время. Само тестирование включает в себя анализ на содержание свободного тестостерона в крови и содержание общего тестостерона.
Если в результате тестирования выявлен дефицит гормона тестостерона, то назначается заместительная терапия препаратами содержащими тестостерон.
Однако она имеет как свои плюсы, так и минусы. К положительным аспектам заместительной терапии можно отнести: рост мышечной массы, увеличение физической силы, энергии, укрепление костей и повышение либидо.
К рискам, возникающим во время такого рода терапии можно отнести возможность возникновения заболеваний предстательной железы и нарушение сна.
Мужчинам обязательно необходимо проверять уровень содержания тестостерона, постоянно отслеживая его количество в организме.
Это поможет поддерживать хорошее самочувствие и вести максимально подходящий образ жизни, не наносящий вред мужскому здоровью.
Рецепты из грецких орехов и меда при эректильной дисфункции
- Польза меда
- Польза грецких орехов
- Противопоказания
- 5 эффективных рецептов
- Смесь из сухофруктов
- Смесь с алоэ
- Молочная смесь
- Морковная смесь
- Тыква и вино
- Очень полезен мед, а также орех для потенции. Это известный природный афродизиак, регулярный прием в пищу которого усиливает половое влечение, позволяет значительно замедлить естественные процессы старения, а также увеличить длительность полового акта.
- Также этот продукт жизнедеятельности пчел укрепляет иммунитет, препятствует развитию множества заболеваний, в том числе, мужской половой сферы.
- Мед обладает противомикробными, противовоспалительными и заживляющими свойствами. Полезен он для комплексного лечения воспалительных заболеваний мужской репродуктивной системы, например простатита.
- Неплохо принимать этот сладкий продукт в пищу для восстановления организма после продолжительных заболеваний. Высокая питательность и насыщенность полезными веществами позволят восполнить силы и предотвратить повторное проявление недугов.
- Благодаря противовоспалительным свойствам можно применять рецепты, в основе которых используется грецкий орех, для лечения воспалительных заболеваний, например, острого простатита.
- Орех оказывает на организм положительное влияние, выраженное в укреплении, повышении иммунитета и тонуса, насыщении витаминами. Также продукт обладает слабо выраженными заживляющими свойствами.
- Нередко именно грецкий орех используется для повышения потенции и восстановления эректильной функции у мужчин. Но использовать его лучше в совокупности с медом или алоэ. Эффект в таком случае будет более выраженным.
- При наличии патологий поджелудочной железы у мужчин лучше предварительно проконсультироваться с врачом перед тем, как применять любой рецепт из списка, приведенного ниже.
- Также следует исключить из рациона мед при наличии сахарного диабета. Этот продукт вполне может вызвать обострение заболевания и ухудшение состояния больного.
- Разумеется, абсолютным противопоказанием, в соответствии с которым не следует применять ни один рецепт на практике, является риск развития аллергических реакций на любой из ингредиентов.
- чернослив;
- натуральный мед высокого качества;
- грецкие орехи;
- инжир;
- курага.
- 300 граммов натурального меда.
- 100 граммов тщательно измельченных листьев столетника;
- 250 грамм грецких орехов;
- 400 миллилитров натурального красного сухого вина высокого качества.
- натуральный мед;
- тщательно измельченный орех;
- натуральное красное сухое вино;
- свежевыжатый сок алоэ;
- измельченные и предварительно очищенные семена тыквы.
Частичное или полное снижение эректильной функции оказывает негативное влияние на качество жизни мужчины в целом. Эта весьма серьезная проблема вполне может повлечь за собой множество других, таких, например, как длительные депрессии, расстройства психоэмоционального плана, неуверенность в себе и своих силах.
Орехи и мед для потенции — истинный эликсир для мужчин, который поможет не только вернуть мужскую силу, но и в разы увеличить качество и продолжительность полового акта. Существует масса различных вариантов рецептов, в основе которых используются именно грецкие орехи и натуральный мед.
Польза меда
Полезные свойства меда известны с античных времен. Этот продукт высоко ценится за его питательные и вкусовые качества, а также за уникальный химический состав, аналогов которому нет. К тому же хранить его можно бесконечно долго. Даже по истечении немалого количества лет натуральный мед сохраняет все свои свойства, и может использоваться по назначению.
Наиболее ярко выраженными свойствами меда являются следующие:
Польза грецких орехов
Грецкие орехи не обладают столь же уникальным химическим составом, что и мед. Соответственно, польза их менее выражена. Тем не менее, и этот продукт полезен как для здоровья в целом, так и для мужчин в плане повышения и укрепления потенции.
Совет! Принимать орехи в пищу для повышения сексуального влечения не рекомендуется отдельно от других продуктов, так как эффект в таком случае будет выражен достаточно слабо. Лучше сочетать их с иными продуктами, обладающими выраженными свойствами афродизиаков.
В целом же орех оказывает на организм положительное влияние следующего рода:
Противопоказания
Несмотря на всю пользу природных афродизиаков, перечисленных выше, употреблять различные смеси на основе меда и орехов можно далеко не всегда, в том числе, и для повышения потенции у мужчин. Так, например, следует снизить до минимума количество этих продуктов в рационе, либо полностью исключить их в следующих случаях:
Совет! При склонности к набору лишнего веса употреблять орехи и мед для потенции следует в минимальных количествах, и лучше только в первой половине дня. Эти продукты обладают насыщенной калорийностью и вполне могут стать причиной появления лишних килограммов.
5 эффективных рецептов
Каждый рецепт, приведенный ниже, включает ряд компонентов, принимать которые весьма полезно для повышения у мужчин потенции, восстановления и усиления сексуального влечения, увеличения длительности и качества полового акта. Какой именно рецепт выбрать — зависит только от индивидуальных физиологических особенностей и личных вкусовых предпочтений.
Смесь из сухофруктов
Смесь из сухофруктов полезна не только для повышения эректильной функции у мужчин, но и для общего укрепления организма, восстановления жизненного тонуса, энергии и сил. Принимать ее рекомендуется не менее двух раз в течение суток, независимо от времени приема пищи.
Для приготовления необходимо в равных количествах смешать следующие компоненты, предварительно измельчив их:
Совет! Для повышения качества полового акта рекомендуется съесть пару ложек получившейся смеси непосредственно перед интимной близостью. Не следует забывать о том, что смесь лучше тщательно пережевывать.
Смесь с алоэ
Следующий рецепт для повышения эректильной функции может быть использован и для общего укрепления организма. Приготовленный в соответствии с ним эликсир обладает приятными вкусовыми качествами и не вызывает неприятия при употреблении.
Для него следует использовать:
Имеющиеся компоненты следует тщательно измельчить, если это необходимо, и перемешать. Употреблять полученную смесь нужно по три больших столовых ложки после того, как она настоится в течение нескольких дней.
Молочная смесь
Рецепт молочной смеси, где основной компонент — орех, наиболее эффективен при лечении бесплодия, но вполне возможно применять его и для повышения потенции. Для приготовления такого молочка необходимо тщательно измельчить пару столовых ложек грецких орехов, после чего залить их половиной стакана горячей воды. По истечении нескольких часов смесь процедить и добавить в нее немного меда. Пить можно в любых количествах.
Морковная смесь
Рецепт, в основе которого используются не только грецкие орехи, но и морковь, может применяться для укрепления защитных сил организма. Для приготовления средства необходимо смешать в равных частях тщательно измельченный орех, мелко натертую морковь, либо морковный сок, а также перемолотые фисташки. Принимать по ложке минимум дважды в день.
Тыква и вино
Следующий рецепт наиболее эффективен в том случае, если основными причинами снижения потенции являются такие факторы, как: стресс, нервное напряжение, моральная и физическая усталость и другие.
Совет! Рецепт не предусматривает хранение средства в течение более чем трех суток. По истечении указанного периода времени необходимо приготовить новое средство.
Для приготовления необходимо подготовить следующие продукты в равных частях:
Для того чтобы от применения приведенных рецептов была получена исключительно польза, рекомендуется предварительно оговорить с врачом возможность их приема. В некоторых случаях требуется, например, уменьшение нормы, либо, напротив, ее увеличение. Каждый случай индивидуален, и требует соответствующего подхода.
Речь в видео пойдет о пользе и вреде от грецких орехов:
