Значение имени: В переводе со славянского языка Божена означает «божественная», божья», а в переводе из чешского звучит как «истинная защитница».
Происхождение имени:
Божена – древне – славянское имя, которое не считается популярным в России, но очень часто встречается в Польше.
Другие формы:
Бажена, Божана, Бенедикта, Богдана, Теодора.
Женщины по имени Божена празднуют именины только по католическому календарю. В православных святцах имя Божена не значится.
Февраль – 11 число;
Март – 13 число;
Июнь – 20, 27 число.
Характеристика имени
Женщины по имени Божена наделены сильной волей и твердым характером. Значение имени рисует образ ангела, но на самом — то деле, характер у Божены совсем не ангельский. Она настойчива, упрямая и независимая, очень умная и уверенная в себе женщина.
С раннего детства девочки по имени Божена очень смелые, они активные и упрямые, довольно вспыльчивые и капризные . Отстаивать свое мнение могут не только словом, но и кулаками. В школе Божена такая же смелая, из – за его упрямства и нежелания прислушиваться к советам других, часто спорят с преподавателями. Повзрослев, Божена более сдержанная, но такая же упрямая.
Обладательницы имени Божена целеустремленные, настойчивые и самостоятельные натуры, не любят навязывать свое мнение другим людям, но и советы других людей часто игнорируют. Божены обладают тонким чувством юмора, острым умом и находчивостью. Умеют проявлять лидерские качества, они организованные и самодостаточные. Переубедить Божену в чем – то, или повлиять на ее мнение можно только с помощью миролюбивого и дипломатического подхода.
Обладательницы имени Божена очень медлительные, но эти черты характера не мешают им быстро принимать правильные решения в критических ситуациях. Она добрая и рассудительная, именно поэтому много людей обращаются к ней за помощью. В помощи Божена никогда не откажет, но и не позволит, чтоб ее добротой пользовались.
Характер имени
У женщин по имени Божена сильный характер, они независимые, решительные и смелые. Не выносят обмана и давления, всегда готовы отстаивать свою точку зрения и редко прислушиваются к советам других людей. Божена — волевая женщина, очень умная и самостоятельная . Однако и у Божены есть слабые места, она чувствительная и добрая. Умеет сочувствовать другим людям, никогда не откажет в помощи. Хотя слабость своего характера Божена любит прятать за маской строгости. Железная воля - очень важная составляющая характера Божены .
Божена – сильная и яркая личность, активная и добрая, очень творческая. Неудачи, которые встречаются на жизненном пути, делают ее еще сильнее, пробуждают в ней старательность и работоспособность. Женщина с этим именем на все имеет свое мнение, поэтому переубедить ее в обратном, нет смысла. Божена имеет не много друзей, но может с ними дружить много лет. Ее друзья и близкие знают, что внутри Божена чуткий и добрый человек, который всегда готов оказать помощь другим людям.
«Зимняя» — смелая, решительная;
«Осенняя» — трудолюбивая, творческая;
«Летняя» — активная, смелая;
«Весенняя» — упрямая, самостоятельная, независимая.
Судьба имени
Девочки с именем Божена совсем не ангелочки: они упрямые, смелые, задиристые. С малых лет умеют отстаивать свою точку мнения и никогда не прислушиваются к советам взрослых. К этой девочке нужно найти особый подход, тогда появится шанс влиять на ее поступки. Девочки, носящие это имя очень активны, любят ссориться и с легкостью вступить в драку. В школьные годы преподаватели часто жалуются на поведение Божены. Однако, несмотря на такие черты характера, она имеет много друзей, любит быть лидером, имеет хорошие организаторские способности.
Взрослая Божена - совсем другая, чем в детстве, но упрямство присущее едой женщине . Она настойчивая, но изредка может уступить, независимая, но умеет прикинуться слабой. Божена не любит давления со стороны, и при попытке на нее надавить может сделать все наоборот. Эта женщина не амбициозна, она не любит брать инициативу в свои руки, но при этом хорошо умеет адаптироваться к любим обстоятельствам. Обладательница этого имени наделена трезвым умом, она уверенна в себе, умеет сдерживать эмоции. Сильная воля и терпение помогают Божене добиваться успехов в жизни.
Что касается профессиональной сферы, Божена всегда стремится занимать высокие должности, и в своем коллективе предпочитает быть лидером. Ей подходят такие профессии как банковский сотрудник, менеджер, экономист, юрист. В коллективе она общительная, но требовательная и немного строгая.
К выбору спутника жизни Божена подходит ответственно. Ей нравятся мужчины со статусом, внимательные и элегантные. Рядом с таким мужчиной Божена чувствует себя защищенной. В быту Божена отличная хозяйка, любит готовить, она ласковая мама и заботливая жена. Внешне Божена красивая и привлекательная, имеет безупречный вкус, много времени уделяет своему внешнему виду.
У Божены крепкое здоровье, она подвижная и активная. Много времени уделяет своей физической форме, следит за питанием.
Положительные черты имени
Божена имеет хорошо развита интуиция, она веселая и активная, имеет сильную волю, умеет приспосабливаться к любим жизненным ситуациям, но в то же время всегда стремится занимать высокое положение в обществе. Прирожденное чувство независимости и самостоятельности делает Божену сильнее.
Отрицательные черты имени
Божена – упрямая и самоуверенная женщина, она редко прислушивается к мнению других людей. В общении с малознакомыми людьми Божена часто скованная и скрытная, чем вызывает недоверие.
В первое время после родов женщина полностью сосредоточена на малыше. Через какой-то срок, привыкнув к ребенку и определив распорядок дня, женщина постепенно начинает заниматься внешним видом, чтобы быстро привести себя в форму за короткий срок. Сложнее всего убрать живот, для этого требуется целый комплекс мероприятий.
Кормящая мама выполняет важную функцию, вскармливая ребенка естественной, чистой, полезной пищей подходящей температуры. Поэтому избавление от растянутого и увеличившегося в размерах живота должно происходить плавно и грамотно. Ниже описано несколько принципов, которых стоит придерживаться.
После кесарева сечения
Как убрать живот после родов за короткий срок, если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения – довольно распространенная проблема. После операции в нижней части живота остается шов.
Список особенностей по восстановлению и похудению после кесарева сечения:
Когда начинать физические нагрузки
Как убрать живот после родов за короткий срок грамотно, не навредив ни себе, ни малышу – то, что следует знать всем женщинам, желающим похудеть. После естественных родов организм женщины восстанавливается быстрее, а потому начинать занятия можно уже через 1-2 месяца.
Женщины с хорошей физической формой, активно занимавшиеся спортом, даже во время беременности, начинают занятия раньше. А вот женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется отсрочить занятия спортом на 2-3 месяца.
С чего начать и что нельзя делать
Изначально физическая активность должна заключаться в:
После этого включаются легкие упражнения с последующим увеличением количества подходов и повторений.
- начинать занятия, не проконсультировавшись с врачом;
- сразу начинать с трудных упражнений и большого количества повторений;
- в то же время, не нужно полностью отказываться от активности и бездействовать подолгу, так как подобное поведение приводит к замедлению процесса послеродового восстановления.
Как питаться, чтобы убрать живот после родов
В питании после родов желательно ориентироваться на самочувствие ребенка и есть то, что не вызывает у него дискомфорта. Однако маме стоит помнить и о собственном здоровье.
А это означает:
Питаться следует 6 — 7 раз в день, при соблюдении небольших размеров порций.
Что должно входить в рацион:
- нежирные сорта говядины, птицы и рыбы;
- свежие сезонные овощи;
- свежие сезонные фрукты;
- разрешенные виды круп;
- яйца;
- грибы;
- молочные продукты.
Блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.
Эффективные упражнения для плоского живота
Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.
Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:
- Планка
– выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.
- Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
- Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
- Скручивания
– это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.
- Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса. В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.
Обруч
Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.
Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:
После приобретения подходящего обруча необходимо:
- найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
- встать, поставив ноги на ширину плеч;
- расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
- руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
- начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
- через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.
Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.
Зарядка с малышом
Зарядку вместе с ребенком лучше всего делать, если у ребенка хорошее самочувствие и настроение. В процессе выполнения упражнений, приближаясь к ребенку, его можно целовать или корчить смешные рожицы. Это поднимет настроение и доставит удовольствие как маме, так и малышу.
Подвязывание и бандаж
Подвязывание обязательно для недавно родивших женщин, так как оно позволяет мягко поддерживать мышцы живота, не передавливая внутренние органы.
Подвязывание выполняется следующим образом:
- Берется отрез ткани длиной 3-4 м и шириной в 50-60 см.
- Ткань в расправленном виде накладывается на живот лежащей женщины.
- Затем концы ткани заводятся под спину, перекрещиваются там и снова выводятся вверх.
- Под животом, желательно сбоку, формируется узел. Он не должен давить на матку.
- Руки необходимо сверху завести под ткань и «выложить» живот в первый широкий слой. Получится карман для живота, поддерживаемый вторым слоем ткани с узлом.
- Важно, чтобы подвязанная женщина чувствовала себя комфортно и не ощущала скованности.
Техника бандажа схожа с подвязыванием, но при этом живот перетягивается довольно туго. Другая разновидность бандажа – плотный корсет, призванный поддерживать осанку и мышцы живота. По отзывам многих врачей бандаж не столь эффективен и, зачастую, может нанести вред неокрепшим мышцам живота и тазовым суставам а также замедлить возвращение внутренних органов на свои места.
Обертывания
Как убрать живот после родов за короткий срок, интересует, главным обратом, тех, у кого не хватает времени на спорт. Обертывания – еще одна эффективная процедура, направленная на избавление от лишних сантиметров на животе.
Обертывания нужно проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Затем необходимо сделать 20-дневный перерыв. Обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют улучшению состояния кожи.
Кормящим мамам стоит помнить о том, что не все средства будут безвредны для ребенка. Поэтому перед началом процедур лучше получить консультацию врача.
Обертывания обычно делаются по схожей технологии, когда на проблемную зону наносится косметическое средство в виде кашицы или аппликации и сверху накрывается несколькими слоями пленки. Для усиления эффекта надевается теплая одежда. Обертывания держатся на теле в течение 30-60 мин, а затем смываются теплой водой.
Для обертываний используются такие средства, как:
- разные виды глины, которая размешивается в теплой воде до состояния густой кашицы;
- грязи;
- мед растапливается на водяной бане, наносится на живот и в течение 5-10 мин, к животу прикладывается ладонь, а после прилипания, резко отрывается от поверхности. Возможны небольшие покраснения. Затем живот оборачивается пищевой пленкой;
- водоросли размачиваются в воде и просто накладываются на необходимое место;
- размоченные отруби;
- аромамасла подбираются исходя из личных предпочтений, ожидаемого эффекта и соображений безопасности для себя и ребенка. К примеру, цитрусовые масла лучше не использовать, так как они могут вызвать аллергию.
Маски
Послеродовые маски для кожи работают как усилители эффекта при комплексной борьбе с обвисшим животом. Маски легко готовить и использовать в домашних условиях.
Вот несколько рецептов:
- минеральная вода, молотый кофе и голубая глина смешиваются в равных пропорциях и наносятся на очищенную кожу. Через 20-30 мин. маска смывается теплой водой.
- 15 г пивных дрожжей смешиваются с 35 г. жидкого меда и 35 г. сливок. Смесь оставляется в теплом месте на 20-25 мин. После этого необходимо нанести маску на кожу живота мягкими массирующими движениями. Через 15 мин. маску можно смыть.
- В 2 ч. л. любого крема вмешивается 1 ч. л. меда и 5 ст. л. виноградного сока. Через 15 мин. после нанесения смесь можно смыть.
Скрабы
Скраб легко приготовить в домашних условиях, смешивая твердые молотые частички (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях.
К растительным маслам, подходящим для данной процедуры, можно отнести оливковое, лавандовое или миндальное масло. Регулярное применение улучшает состояние кожи и является профилактикой образования «апельсиновой корки».
Наносить скрабы нужно в процессе принятия душа. Легкими массажными движениями скраб наносится на кожу и растирается по ее поверхности до легкого покраснения. Важно не переусердствовать и не травмировать кожу. После массажа со скрабом его необходимо смыть и намазать любой смягчающий крем.
Компрессы
Компрессы представляют собой ткань, сложенную в несколько слоев и пропитанную определенным составом. Компресс накладывается на проблемную зону на 20-30 мин. Пропитать компресс можно содовым раствором или ароматическими маслами. Также компресс можно сделать из вымоченных слоевищ водорослей ламинарии.
Ванны
Ванны применяются для устранения жировых складок на животе благодаря расширению пор при воздействии тепла. Различные добавки помогут ускорить процесс похудения.
Перед началом процедур следует посоветоваться с врачом.
Что можно добавлять в воду:
- Стакан сухой горчицы, разведенной до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну нужно в течение 10-15 мин. Затем необходимо принять душ и закутаться в одеяло хотя бы на полчаса.
- Отвар липового цвета помогает вывести лишнюю жидкость. Такое действие помогает уменьшить объемы на талии. Принимать липовую ванну нужно не дольше 20 мин.
- Содовая ванна способствует выведению шлаков, лишней жидкости и уменьшению объемов. 200 г соды и 300 г растворяются в воде. За 2 ч до и через 2 ч после процедуры нельзя принимать пищу. 10-минутную ванну завершает теплый душ и укутывание на 40 мин.
Массаж
Массаж помогает убрать живот после родов. Не всегда это происходит за короткий срок, но в комплексе с другими мероприятиями, процесс уменьшение объема живота значительно ускоряется.
Процедура подходит не всем, а потому перед курсом массажа стоит проконсультироваться со специалистом.
- Послеродовой массаж акцентируется на самой проблемной зоне – животе.
- Покушать можно не позже, чем за 1,5-2 ч до массажа.
- Основным приемом массажирования является поглаживание.
- Постепенно и мягко поглаживания воздействуют на все мышцы, которые были задействованы при вынашивании ребенка и родах.
- Важно, чтобы массаж выполнялся плавно, приносил чувство расслабленности и удовольствия.
- После сеанса рекомендуется спокойно полежать в течение 20-25 мин.
Оптимальный курс для достижения результата
Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.
Важно прислушиваться к своему телу и выполнять комплекс, доставляющий удовольствие и приятную усталость.
Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео: Как убрать живот после родов
Как восстановить живот после родов:
Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.
Что случается с животом во время беременности
У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:
- Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
- Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
- У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
- Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.
Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.
Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания
Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная. Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом. Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:
- Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
- Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
- Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
- Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
- Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
- Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.
Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов
Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.
За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:
- Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
- Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
- Продержитесь так несколько секунд.
- Сделайте около 10 повторов.
Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:
- Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
- Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
- Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
- С каждым днем время упражнения можно увеличивать.
Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.
Как убрать живот и бока после родов – уход за кожей
Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.
Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.
Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.
Можно ли убрать живот после родов
Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:
- недостаточно эластичные косые мышцы;
- многоплодная беременность;
- лишний вес;
- кесарево сечение;
- диастаз мышц.
Как убрать живот
Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.
Обвисший
Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:
- ускорение метаболизма;
- сжигание жировой прослойки;
- укрепление мышечной ткани;
- избавление от обвисшей кожи.
Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.
Жир на животе
В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации . По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:
- качание пресса 40 раз в день;
- небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
- плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
- применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
- обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.
Низ живота
Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.
Растянутый живот
После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:
- сбалансированное здоровое питание;
- аэробику;
- косметические процедуры.
Как убрать бока после родов
Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:
- Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
- Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
- Интенсивные нагрузки на все группы мышц.
Упражнения
Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:
- Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
- Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
- Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
- Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.
Видео
Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. В случае если женщина родила без медицинских вмешательств и чувствует себя хорошо, то можно использовать утягивающий бандаж или просто чем-то утянуть живот. Таким образом, матка будет искусственно сужаться. Если же мышцы, то к такому методу лучше не прибегать, ибо боли будут усиливаться и не пройдут быстро. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. Зависит это оттого, сколько килограммов было набрано в период беременности.
Первое правило: правильное питание без перееданий. Второе: лечебная физкультура и длительные прогулки пешком. И самое главное – это желание и мотивация, сила мысли тоже помогает.
Правильное питание поможет избавиться от живота после родов
Правильное питание состоит из здоровой диетической пищи. Начинать диету нужно после восстановления организма, ведь ни для кого не секрет, что беременность и роды – большой стресс. Для этого нужно хотя бы на время забыть о жареном, копченом, жирном. Продукты в пищу употреблять стоит только вареные, тушеные и пареные. Мучное и сладкое тоже лучше ограничить, но не исключать полностью, так как входящие в эти продукты полезные вещества также необходимы молодым мамам. Забыть придется и о высококалорийных продуктах, таких как майонез, мороженое, семечки. Потребление этого ряда продуктов не несет никакой пользы для организма. Вместо растительного масла в каши лучше добавлять молоко.
Избавиться от живота после родов поможет физкультура
Физической нагрузкой заниматься можно еще позже – спустя 1,5-2 месяца. Мамам, рожавшим путем кесарева сечения, стоит быть особенно осторожными. Самыми эффективными упражнениями являются скручивания, лежа на полу, и поднятие туловища. Эти упражнения известны еще со школьной скамьи многим женщинам. Хорошо обруч и хула-хуп. Главное правило – всего понемногу и постепенно: заниматься физкультурой до истощения сил нельзя ни в коем случае!
После того как ребенок немного подрастет, можно начать заниматься в тренажерных залах. Полезными и для ребенка, и для его матери будут прогулки на свежем воздухе, что подразумевает постоянное движение как минимум по два часа в день. Хорошим помощником в избавлении от живота будет и массаж проблемных мест. Кормящим мамам не стоит использовать гели и крема, растирать кожу нужно безо всего.
Результаты усилий появятся не на следующий день, и даже не через неделю. Заметное уменьшение живота можно будет наблюдать через пару-тройку недель, только при условии, что диета соблюдалась и упражнения выполнялись каждый день. Поэтому стоит набраться терпения, и тогда все получится.
