Нагрузки после кесарева. Как делать физические упражнения после кесарева сечения. Почему после кесарева сечения отвисает живот

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

• Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
• Длинный вдох – длинный выдох
• Короткий вдох – длинный выдох
• Дышать попеременно грудью и животом

Причины температуры после кесарева сечения

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

• Вращение руками, плечами
• Наклоны в стороны без излишней интенсивности
• Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Естественные роды после кесарева и как будущей маме к ним подготовиться

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения.

Гимнастика после кесарева сечения позволяет женщине быстро восстановить форму. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с врачом. Специалист проведет оценку общего состояния женщины и обследует рубец. Если у женщины не имеется противопоказаний, тренировка разрешена с 4–5 месяца после кесарево.

Кесарево сечение проводится путем вскрытия брюшной полости. Операция имеет несколько методик. Наиболее популярной является лапароскопическая техника вскрытия матки. Благодаря этой технике шрам, образующийся после хирургического вмешательства, располагается в физиологической складке брюшной области. По этому методу происходит рассечение кожи живота, мышечного каркаса и матки. Это необходимо учитывать при подборе упражнений.

Существует и более тяжелая форма операции для пациентки. Кесарево сечение может быть экстренным. Назначается оперативное вмешательство в ходе естественной родовой деятельности. Показанием считается угроза жизни плода или мамы. Чтобы ребенка быстро изъять из матки, брюшина рассекается продольно. Такой разрез имеет большие размеры. В ходе операции повреждается и липидный слой. После такого вмешательства восстановление происходит длительное время.

Для ушивания раны используется специальный медицинский материал. Верхний слой кожи скрепляется шелковыми нитями. Узлы, изготовленные из такого материала, не оставляют следов после снятия. Мышечный слой скрепляется саморастворимым материалом. Использовать его необходимо по причине затрудненного доступа к ткани. Она способна к полному разложению на второй месяц после кесарева сечения. Матка сшивается этим же материалом. Если операция была экстренной, то края разреза на матке не всегда можно совместить правильно. Чтобы вытянуть мышечный слой маточной полости, врачи используют скобы. Они изготавливаются из специального вещества, которое не подвергается химическому воздействию в организме.

Послеоперационные изменения

Операция полостная. По этой причине женщине требуется некоторое время для восстановления. В этот период могут наблюдаться следующие негативные процессы:

Повышение массы тела наблюдается у 80% рожениц. Набор веса происходит в течение беременности. В это время питательные вещества, поступающие в организм, равномерно распределяются между мамой и ребенком. После же операции накопленная масса сохраняется. Вес держится из-за запрета на активную физическую деятельность. Также женщина не может придерживаться диеты. Диетическое питание может отрицательно сказаться на самочувствии ребенка и сделать лактацию слабой.

Также возникают проблемы внешнего вида из-за наличия шва. Многие пациентки длительное время не могут привыкнуть к его появлению. Ускорить же процесс заживления можно только путем соблюдения послеоперационного ухода.

При кесаревом сечении происходит нарушение гормонального фона. Естественная перестройка гормонов происходит только при обычной родовой деятельности. Хирургическое вмешательство не позволяет организму начать подготовку системы к родам. В организме не образуется окситоцин. Из-за этого сокращение матки слабое. Восстановление после кесарева сечения происходит медленно.

Также физические упражнения после кесарева сечения нельзя выполнять по причине лактации. Молоко появляется после операции не сразу. Его появление зависит от работы пролактина. Гормон после хирургического вмешательства образуется медленно. Чтобы не сбить его, не следует выполнять тяжелые упражнения.

Когда можно начинать

Упражнения после кесарева сечения можно начинать с разрешения доктора. Для этого необходимы следующие условия:

• образование плотной рубцовой ткани;
• отсутствие побочного действия наркоза;
• нормализация лактации.

Основное условие заключается в образовании плотной рубцовой ткани. Она появляется на 5–7 день после хирургического вмешательства. Постепенно ткань полностью закрывает рану. При толщине рубца 2 мм швы снимаются. Для полного заживления потребуется некоторое время. Рубец должен достичь толщины в 5 мм.

Следует учитывать, что рана появляется и на матке. Полость заживает медленнее кожи. На матке рубец появляется через две недели. Плотная ткань формируется через 2 месяца.

Операция осуществляется с помощью наркоза. Вещество вызывает различные патологические изменения в организме женщины. Первые дни после вмешательства появляется тошнота и головокружение. Благодаря этому запрещается подниматься с кровати в течение 3 дней. По истечение нескольких дней женщине разрешаются небольшие прогулки по палате. После выписки у некоторых пациенток наблюдается остаточное действие наркоза. Может появляться резкая головная боль или мигрень. Полностью пролечить осложнение невозможно. Оно считается противопоказанием к выполнению упражнений. Если же наркоз не повлиял на состояние сосудов, можно приступать к тренировкам.

Гимнастика может повлиять на лактацию. Интенсивное выполнение упражнений может привести к уменьшению железистого слоя груди. На фоне этого происходит снижение выработки молока. Чтобы упражнения для похудения не навредили лактации, следует переждать несколько месяцев.

Если женщина имеет правильно сформированный рубец, нормальную лактацию, врач разрешает тренировку. Комплекс упражнений после кесарева необходимо подбирать с тренером. Он поможет подобрать наименее травматичные упражнения для роженицы.

Виды спортивных тренировок

Не все виды тренировок разрешены женщинам после хирургического вмешательства. Это связано с опасностью расхождения швов или разрыва тонкой рубцовой ткани. Чтобы избежать таких осложнений, гимнастика должна исключить нагрузку на пресс. По этой причине рекомендуются следующие виды спортивных занятий:

Для похудения после кесарева хорошо подходит аквааэробика. Это вид спорта, который сопровождается выполнением упражнений в воде. При этом любые нагрузки не ощущаются. Мышечный каркас работает в усиленном режиме незаметно для женщины.

Комплекс спортивных упражнений используется для активного похудения. Первое занятие не должно длиться более 25 мин. Не следует считать, что данный комплекс не влияет на мышцы. Первый эффект будет заметен на следующие сутки после тренировки. Длительный отдых мышечного каркаса влечет его атрофию. После аквааэробики у пациентки наблюдается резкое усиление кровообращения и лимфотока. Это можно заметить еще в воде. Если первые минуты пациентке холодно, то к концу зарядки по телу проходит волна жара.

В домашних условиях мышцы расслабляются. Молочная кислота, скопленная в суставах, разжижается. Все конечности начинают болеть. Чтобы боль была несильной, необходимо увеличивать время занятий постепенно. С третьего сеанса можно прибавлять по 5–10 мин. Общее время обычной тренировки в воде не должно превышать 45 мин.

Аквааэробика хорошо воздействует на тело. Фигура пациентки постепенно начинает приходить в норму. Многие пациентки отмечают быстрое снижение массы тела. Со второго месяца происходит постепенное подтягивание мышечного каркаса. Это приводит к исчезновению послеродового кармана.

Хороший результат наблюдается через 2 месяца после постоянного посещения упражнений. Если занятия продолжить, то можно значительно улучшить состояние живота после кесарева и похудеть.

Современные девушки активно занимаются йогой. Она помогает не только быстро худеть, но и нормализовать психоэмоциональное состояние. Йога выполняется посредством асан. Асаны позволяют разогреть тело, нормализовать дыхание. Для каждой группы пациенток разрабатывается специальный комплекс упражнений. Существует комплекс и для женщин, подвергшихся хирургическому вмешательству.

Йогой можно начинать заниматься с третьего месяца после операции. Первые занятия направлены на восстановление дыхания. Это позволяет организму быстрее восстановиться. Постепенно к дыхательным тренировкам добавляются занятию на растягивание мышечного каркаса. Мышцы после родов не способны совершать полноценные сократительные движения. Усиливать сокращения сразу нельзя. Надо дать мышцам привыкнуть к совершению активных движений.

После подготовки мышечного каркаса можно совершать асаны, сопровождающиеся скручиванием тела. Это поможет подтянуть мышцы живота. Кожа на брюшной области начинает подтягиваться. Карман постепенно устраняется. С четвертого месяца после кесарева сечения можно добавить асаны, направленные на снижение массы тела. Вес снижается благодаря особой дыхательной технике и выполнению комплекса асан. Хороший эффект дают занятия на фитболе. Этот мяч используется как в период вынашивания ребенка, так и в процессе естественной родовой деятельности. Мяч помогает снять нагрузку с мышечного каркаса спины и позволяет размять кости малого таза. После кесарева сечения упражнения направлены на быстрое восстановление маточной полости и устранение липидной прослойки на брюшной полости. Тренировку можно осуществлять и в домашних условиях. Первое занятие на фитболе не должно длиться более 20 мин. Это необходимо для устранения резкого напряжения мышц. Если тренировка будет длительной, то после первого упражнения мышцы подвергаются сильному спазму. Дальнейшее выполнение будет затруднено.

Фитнесбол используется для быстрого восстановления матки. Выполнение круговых движений тазом на мяче позволяет быстрее подтянуть гладкую мускулатуру матки. Она полностью восстанавливается через год после операции.

Женщины спрашивают, какие упражнения можно делать после кесарева. Все врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Данное занятие спортом осуществляется под строгим контролем специалиста. Комплекс выполняется с постепенным усилением нагрузки. Со второго месяца выполнение лечебных упражнений позволяет подключить в работу мышцы пресса. Все остальные виды тренировок нагрузку на пресс полностью исключают.

Для активного похудения зарекомендовал себя пилатес. Данный вид спорта выполняется плавно. Все движения тела плавные. Исключение рывков и резких движений позволяет избежать развития разнообразных осложнений. Какой из комплексов подходит женщине может определить только врач.

Возможные осложнения

Если тренировку начать рано, возможно развитие разнообразных проблем. Во время выполнения комплекса женщина должна внимательно следить за реакцией своего организма.

Прекратить занятия необходимо при появлении сильных кровянистых выделений. Такая патология может возникнуть из-за незначительного расхождения краев раны полости матки. Чтобы установить точную причину появления недуга, следует посетить врача.

Также тревогу должны вызывать внезапные головокружения. Они возникают из-за остаточного действия наркоза и спазма сосудистой ткани. Таким пациенткам перед тренировкой рекомендуется измерять артериальное давление. Если оно ниже нормы, то посещать спортивный зал не рекомендуется.

Если после тренировки появляется кровь из носа, тренировки также невозможны. Причины кровотечения из носа разнообразны. Основным фактором считается вегетососудистая дистония, появившаяся в качестве следствия наркоза. Все эти патологии не позволяют осуществлять дальнейшую тренировку. Чтобы ее продолжить, необходимо установить причину заболевания и пройти курс лечебной терапии.

Все женщины после кесарева сечения недовольны своим внешним видом. Быстрое восстановление фигуры невозможно из-за наличия лактации и прохождения восстановительного периода. Быстро снизить вес и подтянуть послеродовый карман может помочь выполнение комплекса упражнений. Вид занятий, наиболее подходящий для каждой женщины, должен подобрать врач.

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

• В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
• Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
• Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

Дыхательная гимнастика

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс . Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

• Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
• Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
• Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
• Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
• Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, .
• Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

• Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
• Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
• Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

• Советуем почитать:

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

• Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
• Занятия и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
• Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на , укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
• Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Ваш отзыв на статью:

Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и начало укрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения .

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело - начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе - сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата - просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно - это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи - чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота .

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезные нагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения для подтягивания живота после кесарева

Как и после обычных родов, так и после кесарева сечения женщинам требуется время, чтобы восстановить свое здоровье, эмоциональное состояние и, конечно, фигуру. Зачастую настроение новоиспеченным мамочкам портит настроение обвисший и дряблый живот. К сожалению, с этой проблемой сталкивается большинство рожавших женщин. Но не нужно отчаиваться, ведь при соблюдении некоторых методик ситуацию можно исправить довольно быстро.

Во-первых, отметим, что упражнения, направленные на подтяжку живота, следует начинать только через 2 месяца после операции, а в индивидуальных случаях даже дольше. Во-вторых, нагрузку нужно увеличивать постепенно, запасаясь терпением.

Главное в этом деле - постоянное движение. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее ваши мышцы придут в норму. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычная домашняя работа. Когда моете посуду, стираете белье или подметаете пол, старайтесь почаще наклоняться, причем в разные стороны. Другим способом убрать живот после кесарева могут быть простые игры с ребенком. В положении лежа возьмите малыша на руки и положите на грудь, сделайте усилие подняться вместе с ребенком. Одновременно вы уделите внимание малышу и сделаете физическое упражнение. Если есть возможность, запишитесь в бассейн на плавание. Водными процедурами вы можете заниматься вместе с малышом. Плавание с грудничками получило большую популярность, поскольку ранее плавание приносит огромную пользу здоровью ребенка.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело - подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение - не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством - нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Сроки

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

• к приседанию;
• махам ногами;
• наклонам;
• подъёму таза, лёжа на полу.

При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

Разрешенные виды нагрузки

Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

• спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
• бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
• пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
• простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
• плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
• гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.