Специалисты в восторге от режима питания голливудской дивы
Ровно 50 лет назад, 5 августа 1962 года, в лос-анджелесском особняке было обнаружено тело Мэрилин МОНРО. Гибель белокурой богини Голливуда повергла в скорбь всю планету. Её смерть и по сей день остается одной из главных загадок XX века. Нам же хочется помнить актрису живой, прекрасной и полной обаяния – такой, какой она осталась в сердцах многих. Оставаясь суперзвездой, Мэрилин во многом была обычной девушкой. Об этом свидетельствует, например, диета артистки, о которой она сама рассказывала в одном из интервью. Изучив рацион питания голливудской богини, современные диетологи пришли в восторг: более разумных рецептов сложно придумать!
- Перед тем, как идти в душ, я ставлю на плиту стакан молока. Когда оно согревается, разбиваю туда пару сырых яиц, перемешиваю вилкой и выпиваю, пока собираюсь. В завершении завтрака - мультивитамины. Вряд ли доктор прописал бы более полезный и питательный завтрак для работающей девушки, которая вечно в спешке.
Ужин Мэрилин никогда не «отавала врагу»: на ночь звезда кушала плотно и вкусно.
- Мой ужин дома прост до невозможности, - рассказывала Монро, - Ближе к вечеру я захожу на рынок и выбираю стейк, баранью отбивную или печень, которые запекаю в духовке. В качестве гарнира - четыре или пять сырых морковок. В душе я самый настоящий кролик: сырая морковь мне никогда не надоедает.
Одной из слабостей Мэрилин всегда было мороженое: актриса регулярно захаживала в кондитерские, где лакомилась холодным десертом, политым горячей карамелью. При этом актриса не утруждала себя спортивными упражнениями: от ее ежедневных тренировок современные голливудские звёзды, часами потеющие в спортзалах, пришли бы в ужас. Мэрилин делала утреннюю гимнастику каждый день, но всего по 10 минут. «Как только я устаю, я тут же откладываю гантели в сторону», - призналась Монро. Упражнения она делала несложные, направленные на подтяжку мышц рук и груди.
Изучив диету Мэрилин Монро, современные эксперты назвали ее вполне «разумной и сбалансирвоанной». По мнению экспертов, актриса питалась регулярно, не заставляла себя голодать, расшатывая тем самым пищеварительную систему, продукты выбирала здоровые и правильно их готовила. Что же касается мороженого с горячей карамелью - эту слабость звезда могла себе позволить согласно диетическому правилу «80 на 20» (20% рациона могут составлять калорийные излишества, если остальные 80% - низкокалорийная пища).
 |
На ночь звезда наедалась как следует - стейком или печёнкой |
Наши современники считают, что Мэрилин была несколько полноватой. Но, по мнению мужчин, именно такой тип фигуры и соотношение объемов является самым привлекательным и желанным. Какими же были параметры актрисы?
Параметры (по информации портного): 88.9 - 55.8 - 88.9 (сантиметры)
Бюстгальтер: 36D - то есть обхват под грудью 72 см, а размер 4-й.
Рост: 166,62 сантиметра
Вес: 53.5 килограмма
Колебания веса были связаны с различными факторами, но сама Монро утверждала, что она любила поесть:
"Я люблю еду пока она имеет вкус. Терпеть не могу пищу без запаха. Как правило, на обед я ем стейк и салат, но иногда могу позволить себе это съесть на завтрак, когда я действительно голодна. Я держусь подальше от пирожных и мороженого, хотя очень их люблю. Я пропускаю десерты, если конечно они не фруктовые. Мне не нравится вкус выпечки. В детстве я любила ее, но теперь ненавижу. И если мне предложат взять или пройти мимо конфет, то я пройду мимо. Но я люблю шампанское! Просто дайте мне шампанское и хорошую закуску, и я на небе от счастья. Именно это заставляет мир вращаться!" (Мэрилин Монро)
Ничего сверхъестественного в диете Монро нет. Она рекомендовала употреблять продукты, которые оказывают небольшое диуретическое действие. Благодаря этому в организме восстанавливается баланс натрия, лишняя жидкость выводится из организма, а объемы тела падают.
Мэрилин Монро старалась отдавать предпочтение продуктам, богатым калием, а также продуктам, обладающим мочегонным действием - артишоку, сельдерею, цветной капусте. В качестве приправ она использовала петрушку и чеснок. Кинодива полностью предлагала отказаться от мяса, сахара и соли. На соль Монро делала особый упор, поскольку именно она способствует задержке жидкости в организме.
Красавица-актриса очень любила вино и не могла отказать себе в этой своей маленькой слабости. Кстати, ученые сегодня рекомендуют вино в умеренных количествах в качестве средства для похудения. К слову. Мэрилин Монро говорила, что иногда можно позволить себе даже винное голодание – бутылка вина на весь день: по 50 граммов через несколько часов.
В начале модельной карьеры рацион Мэрилин состоял из вредной пищи - гамбургеры, крекеры, сосиски, арахисовое масло.
Но голливудская дива обязана была следить за , и диетологи «фабрики грез» создали для очаровательной блондинки уникальную диету, особый рацион, который помогал ей в кратчайшие сроки привести себя в порядок перед очередными съемками. Позже диета под название «американская мечта» стала настоящим достоянием Голливуда. Ее использовали многие актрисы, включая Джулию Робертс, Мэг Райан, Шэрон Стоун, Рене Зеллвегер и Скарлетт Йоханссон.
Сейчас эту диету называют «калифорнийская». Суточная норма калорийности потребляемых продуктов составляла всего лишь 800 ккал. Диета представляла собой строгий, голодный и жесткий рацион, при котором можно было избавиться до 5 кг за 5 дней.
Основные принципы диеты Мэрилин Монро:
1. Из рациона полностью исключена жирная, сладкая, копченая и острая пища.
2. Запрещено: соль, сахар, крепкий чай, кофе и алкоголь.
3. В меню: овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты и яйца.
4. В день следует выпивать не менее 2 л минеральной воды без газа.
5. Салаты заправлять исключительно оливковым маслом или лимонным соком.
6. Диета имеет 3 цикла по 5 дней. Можно соблюдать только один, так как 15-дней подобный рацион опасен тем, кто имеет проблемы с пищеварительной системой, а такое «голодное меню» может стать стрессом для организма, в том числе и психологическим.
Примерное меню диеты на 5 дней
1 день
Завтрак
Обед 1 апельсин, 1 яйцо, стакан кефира или питьевого йогурта, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Ужин салат из двух помидоров и листьев салата, 2 яйца, 2 хлебца, полстакана кефира или йогурта.
2 день
Завтрак 1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Обед 1 апельсин, 1 яйцо, стакан кефира или питьевого йогурта, 2 хлебца или сухих тоста.
Ужин 70 г отварного мяса, 1 помидор, 1 сухой тост или хлебец, 1 апельсин, салат из зелени, чашка некрепкого зеленого чая без сахара, полстакана стакана кефира или йогурта перед сном.
3 день
Завтрак 1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Обед овощной салат с зеленью, 1 апельсин, 1 яйцо, полстакана кефира или питьевого йогурта
Ужин 150 г отварной рыбы, 1 апельсин, 1 сухой тост или хлебец, чашка зеленого некрепкого чая без сахара, полстакана кефира или йогурта.
4 день
Завтрак 1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара
Обед 120 г творога, салат из одного помидора и огурца, 1 тост или хлебец.
Ужин
5 день
Завтрак 1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Обед 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост или хлебец
Ужин 250 г отварных овощей, 1 свежий помидор, 1 яйцо.
Завтрак: стакан воды с лимоном.
Обед: яблоко, сухой тост или хлебец.
Ужин: помидор, яйцо, сухой тост или хлебец.
Рацион не гарантирует, что лишний вес не вернется, но «американская мечта» - действенный способ стать худее и стройнее всего за несколько дней до важного события или торжественного мероприятия.
Мерлин Монро уже много лет является олицетворением женственности и красоты. Многие хотят быть такими же стройными, изящными и привлекательными. Существует даже диета Мерлин Монро. О ней и о других секретах красоты голливудской звезды вы узнаете, прочитав статью.
Кулинарные пристрастия
Диета Мерлин Монро будет рассмотрена нами позже. А пока мы расскажем о том, какую еду предпочитала звезда Голливуда в обычные дни. О своих кулинарных пристрастиях белокурая красавица сообщила в интервью журналу Pageant. Произошло это в 1952 году. Монро тогда было 26 лет. Мерлин никогда не считала свою фигуру исключительной и идеальной. Она выросла в военной Америке и привыкла к серьезным ограничениям в еде. При этом Монро никогда не морила себя голодом. Наоборот, блондинка старалась вдоволь наесться. Так было в подростковом возрасте. Когда же девушка стала сниматься в фильмах и участвовать в телепрограммах, она поняла, что необходимо поддерживать фигуру в соответствии с принятыми стандартами красоты. Так и появилась диета Мерлин Монро.
В своем интервью голливудская звезда рассказала о том, что регулярно покупает свежие стейки, печень и телятину. Поэтому на обед она всегда ела мясное блюдо, приготовленное в духовке. Гарниром служила сырая или вареная морковка. Звезда в шутку называла себя кроликом. За раз она могла скушать 4-5 морковок. Любимым десертом Мерлин являлось сливочное мороженое.
Многие современные девушки уверены в том, что Монро была помешана на здоровых продуктах. Но это не так. Сексапильная блондинка могла съесть несколько сэндвичей и запить их кока-колой. А за несколько дней до важного события или съемок она быстро приводила фигуру в порядок. Звезда придерживалась специального рациона. На нем и основана диета Мерлин Монро. Очищение организма происходит за счет отказа от вредных продуктов.
Параметры
Даже несравненная Моника Белуччи не раз признавалась в том, что восхищается красотой Нормы Джин Мортенсон (настоящее имя кинодивы). Фигура легендарной блондинки не дает покоя девушкам во всем мире. Им хочется узнать секреты ее красоты и стройности. Их также интересует диета Мерлин Монро. Очистка от шлаков позволит уменьшить живот и получить такую же талию, как у звездной блондинки.
Норма Джин никогда не была худосочной. Однако по сравнению с современными женщинами ее параметры уж точно не назовешь пышными. При росте в 164 сантиметра она весила 54-56 килограммов. Параметры ее фигуры: 88-56-90 см.
Внешность звезды
С юношеских лет Норма Джин обладала великолепными природными данными. Но она понимала, что без ежедневной работы над собой не получится стать звездой и сохранить красоту. Больше всего Монро любила в себе грудь и ножки. Каждое утро актриса делала зарядку и плотно завтракала.
Белоснежная кожа являлась результатом маскировки от солнечных лучей. Мерлин не признавала загар, хотя она проживала в Калифорнии, где солнце греет круглогодично. Блондинка не пользовалась кремом от загара. Ей больше нравились народные средства - вазелин и оливковое масло.
К носу и скулам актриса относилась критически. И здесь ее выручали средства декоративной косметики. Чтобы сделать носик короче и визуально поднять скулы, она наносила на эти зоны коричневые румяна. Чередуя слои вазелина и пудры, кинодива создавая идеальную форму носа.
Что же касается волос, то от природы они у красавицы были русыми, непослушными и вьющимися. Но Мерлин не устраивал ее натуральный цвет, поэтому шевелюра регулярно подвергалась обесцвечиванию. А секреты знаменитой укладки известны только голливудским стилистам.
Образ с родинкой на щеке, игривым взглядом и ослепительной улыбкой до сих пор будоражит мужчин. Зная это, многие женщины стараются быть похожими на Мерлин. Но оригинал всегда лучше, чем копии.
Диета Мерлин Монро: очищение от шлаков и уменьшение объемов
В одном из интервью кинодива сообщила о своей нелюбви к выпечке. Ради фигуры она легко могла отказаться от конфет. Единственной ее слабостью было игристое шампанское.
Актриса советовала девушкам добавлять в свой рацион продукты, обладающие слабым диуретическим эффектом. На этом принципе строится диета Мерлин Монро. Очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма позволят добиться отличных результатов.
Диета Мерлин Монро (принципы):
- Отказ от употребления копченостей, жирных и острых продуктов, сладостей.
- В день необходимо пить не менее двух литров воды.
- Заправлять салаты можно только оливковым маслом или соком лимона.
- Запрещенными напитками являются чай, кофе и алкогольные коктейли. Пейте простую воду, зеленый чай и кефир.
- Никакой соли и сахара.
- Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, яйца и кисломолочные продукты.
Диета Мерлин Монро: меню
Система питания, разработанная легендарной актрисой, выглядит как три пятидневных цикла. Некоторым барышням достаточно одного круга. Рацион, которого нужно придерживаться, является достаточно жестким. Но чувство голода вас мучить не будет.
Меню на 5 дней:
- Первый день. Завтрак включает чашку зеленого чая (без сахара) или стакан минеральной воды. Кушаем апельсин и пару ржаных хлебцев.
В обед съедаем вареное яйцо, два хлебца и апельсин. Напиток на выбор: кефир (1%-ной жирности), зеленый чай, вода и йогурт.
Ужин должен состоять из двух вареных яиц, стакана йогурта (кефира) и салата из помидоров.
- Второй день.
На обед съедаем вареное яйцо и два подсушенных тоста. Выпиваем чашку зеленого чая или стакан йогурта.
На ужин готовим салат с помидорами и рубленой зеленью. Еще можно съесть 100 г отварного (нежирного) мяса и подсушенный тост. Пьем зеленый чай.
За 2-3 часа до сна употребляем кефир или йогурт.
- Третий день. Завтрак такой же, как и в первый день.
В обед кушаем апельсин и порцию салата из свежих огурцов и помидоров. Пьем полстакана кефира или йогурта.
Ужин должен состоять из 100 г вареной рыбы, апельсина и одного тоста. Из напитков можно зеленый чай или кефир (полстакана).
- Четвертый день.
На обед съедаем 120 г творога (с низким процентом жирности), один тост и салат из помидора и огурца.
На ужин можно скушать одно вареное яйцо и 250 г овощей, приготовленных на пару.
- Пятый день. Завтрак: см. меню первого дня.
В обед можно съесть 200 г ветчины, помидор и тост.
Ужин: см. меню четвертого дня.
Эффективность диеты
При четком соблюдении меню и принципов питания Монро всего за пять дней можно расстаться с 2-3 килограммами. Далеко не все худеющие могут выдержать три круга. Но в этом случае потеря веса составит 6-9 кг.
Немного спорта
Монро поддерживала свою великолепную фигуру не только благодаря лично разработанной диете. Она считала, что получить идеальные формы без физических нагрузок невозможно.
Каждое утро кинодива уделяла зарядке 10 минут. Она брала в руки небольшие гантели и выполняла упражнения, способствующие укреплению груди. Спустя полчаса Мерлин выпивала стакан теплого молока, в который добавляла взбитое яйцо. Днем блондинка качала пресс, занималась со штангой и ходила на руках. В 1952 году в журнале Life появились фотографии, на которых мегазвезда запечатлена в процессе фитнес-тренировки. Снимки получились очень живыми и яркими (хотя и черно-белыми).
Секреты красоты
Известно, что перед созданием макияжа Монро наносила на лицо вазелин. Этим средством женщины пользовались с давних времен. Вазелин обеспечивает увлажнение и питание кожи. А еще он разглаживает морщины. Однако в наши дни косметологи не советуют применять вазелин в этих целях.
Легендарная актриса любила принимать ванны со льдом. Она добавляла в воду несколько капель духов По словам Мерлин, ледяные ванны делают кожу упругой и заряжают бодростью на весь день.
Мэрилин Монро - секс-символ 50-х годов XX века, актриса, певица и модель с роскошной женственной фигурой. Ее миловидность, наивный детский взгляд, широкая белоснежная улыбка в сочетании с врожденным обаянием и сексуальностью притягивали внимание кинорежиссеров и фотографов со всех континентов.
Монро любили мужчины, ей завидовали женщины. Загадочная популярность и мистическая смерть Мэрилин даже спустя полвека не дают покоя почитателям ее внешности и таланта.
Биография Мэрилин Монро
Норма Джин Мортенсон (настоящее имя) родилась в Городе ангелов - Лос-Анджелесе, США, 1 июня 1926 года. Тяжелое детство кинозвезды, вечное скитание по приемным семьям и детским домам наложило в какой-то степени отпечаток на характер и судьбу актрисы. Она была третьим ребенком в неполной семье, не знала настоящего отца, рано лишилась материнской любви и заботы. Из-за проблем со здоровьем, нехватки времени и денег мать Нормы была вынуждена отдать девочку на воспитание опекунам. Все детство и юность будущая знаменитость скиталась по чужим семьям где, по словам актрисы, ее даже пытались несколько раз изнасиловать.
Все изменилось, когда Норме исполнилось 17 лет. Она случайно познакомилась с успешным фотографом на заводе Padioplane, где в то время работала. Дэвид Коновер приехал на этот объект сделать ряд пропагандистских фотографий. Его привлекла симпатичная внешность юной девушки.
Именно эта встреча стала для будущей кинодивы судьбоносной. Норма оставила работу на заводе и отправилась покорять модельный бизнес, позируя для малоизвестных фотографов. Один из них посоветовал девушке сменить имидж и взять благозвучный псевдоним. Так появилась платиновая блондинка Мэрилин Монро.
Мужчины актрисы
Блондинка притягивала к себе мужчин, как магнитом. К ней тянулись, и она не была обделена вниманием противоположного пола. То, как умерла Мерлин Монро, некоторые связывают с проблемами в личной жизни, интимными связями с влиятельными мужчинами. Актриса была замужем за бейсболистом Джо Ди Маджо, драматургом Артуром Миллером, встречалась с братьями Кеннеди.
Фигура
Мэрилин Монро - обладательница невероятно женственной, привлекательной фигуры. Высокая пышная грудь, тонкая талия, округлые бедра, стройные ноги привлекали внимание и ценились в модельном бизнесе и киноиндустрии. Хорошенькая внешность и идеальные параметры Мерлин Монро сослужили ей отличную службу. Практически все свои роли блондинка получила благодаря своей сексуальности, миловидности и неподражаемой наивности во взгляде.
Параметры Мерлин Монро при росте 166 см (95x57,5x90), фотогеничность, гармоничная фигура пригодились ей в кино. Во всех фильмах, не считая последних работ, она предстает в роли глупой блондинки, главная цель которой - удачно выйти замуж. Своей красотой Мэрилин обязана не только природе, но и пластической хирургии. Актриса изменила форму носа и подбородка, поработала над улыбкой, фигурой, увеличила грудь, кардинально изменила имидж. Можно сказать, что образ Монро, каким все его знают, сделал Голливуд, преследуя определенные цели.
Мистика, совпадение или четко продуманный план - но жизнь, слава и смерть актрисы окутаны вечной тайной. Самая яркая икона стиля XX века ушла из жизни в молодом возрасте.
О том, как умерла Мерлин Монро, ее жизни и ролях написано множество статей и книг.
- Мэрилин очень любила читать. В ее домашней библиотеке было более четырехсот книг.
- Актриса всю жизнь считала себя зажатой физически и думала, что с ней что-то не так.
- Монро боялась своего беззаботного амплуа в кино, поэтому почти все свободное время проводила в актерских студиях.
- Несмотря на внимание со стороны, актриса всегда чувствовала себя одинокой.
- Ради Артура Миллера, своего третьего мужа, Монро приняла иудаизм.
- День рождения Мерлин Монро - 1.06.1926, дата ее смерти - 5.08.1962.
- Актриса могла целыми днями пить только апельсиновый сок, но все равно не страдала худобой.
Последняя роль в кино
Актриса снялась в двадцати восьми кинокартинах. Многие из них принесли славу Мерлин Монро. Последняя роль в фильме, название которого мистическим образом связано с трагическими событиями («Что-то должно случиться»), осталась незавершенной. Законченной картиной стала лишь драма «Неприкаянные» (1961), где актриса предстает совершенно в другом амплуа.
Мэрилин на протяжении всей карьеры мечтала избавиться от образа легкомысленной блондинки и беспокоилась, что ей не дают серьезные драматические роли. Преждевременная смерть Мерлин Монро не дала исполнить ее главную актерскую мечту.
Тайна смерти: версии
Многих по сей день интересует вопрос о том, как умерла Мерлин Монро. Мистические совпадения в жизни актрисы, неудавшиеся браки, прерванная беременность, несыгранные роли повлияли в той или иной степени на трагический финал звезды.
Согласно основной версии расследования, 5 августа 1962 года актриса превысила дозу снотворного и антидепрессантов, которые ей выписал лечащий врач. 36-летняя Мэрилин, пребывая в состоянии депрессии и нервного истощения, возможно, неумышленно приняла лекарства и потеряла сознание. Актрису нашли утром. Она лежала лицом вниз в своей постели с телефонной трубкой в руке и без признаков жизни. Судебные эксперты обнаружили на одной ноге гематомы. Рядом с кроватью находились пустые пузырьки различных препаратов и упаковка снотворного. Предсмертной записки найдено не было.
Смерть Мерлин Монро заинтересовала общественность. Некоторые утверждали, что это было убийством. Один из бывших сотрудников ЦРУ заявил, что Монро «заказали», но данная информация не нашла подтверждения. Связь Мерлин Монро и Кеннеди, президента США, создает еще одну версию. Якобы Мэрилин хотела стать первой леди и шантажировала Кеннеди. После смерти в ее доме были найдены микрофоны подслушивающих устройств.
Кроме того, актриса вступала в интимную связь не только с Джоном Кеннеди, но и с его братом Робертом. Позже журналисты выдвинули еще одну версию гибели Монро. Авторы утверждают, что в день смерти вечером к актрисе приходил Роберт Кеннеди и Питер Лоуфорд. Они поссорились, и Мэрилин пообещала на предстоящей пресс-конференции рассказать интересные факты о семье Кеннеди и предать огласке секретную информацию политического характера.
По версии журналистов и по признанию отставного офицера ЦРУ Нормана Ходжеса, Монро убили. Ей ввели гигантскую дозу барбитуратов. Также в смерти актрисы обвиняли лечащего врача, который выписал ей в больших количествах «Нембутал».
Резонанс
После того как умерла Мерлин Монро, эта новость гигантской волной захлестнула Америку. Была обнародована основная версия смерти - суицид. Подробности трагической гибели, а точнее передозировка снотворными препаратами, повлекла за собой сотни смертей обычных американцев, которые по собственной воле вслед за своим кумиром заканчивали жизнь аналогичным способом.
Параметры Монро (по данным киностудии): 37-23-36 (дюймы)
93.9 - 58.4 - 91.4 (сантиметры)
Параметры (по информации портного): 35-22-35 (дюймы)
88.9 - 55.8 - 88.9 (сантиметры)
В 1945 году ее параметры были 90-60-85, а затем, к 1955 году, она поправилась до 95-57,5-90.
Но уже на следующий год немного сбавила размер до 92,5-57,5-92,5.
Бюстгальтер: 36D - то есть обхват под грудью 72 см, а размер 4-й.
Рост: 166,62 сантиметра
Вес: 118 фунтов, или 53.5 килограмма
Голливудская дива обязана была следить за фигурой, и диетологи «фабрики грез» создали для очаровательной блондинки уникальную диету, особый рацион, который помогал ей в кратчайшие сроки привести себя в порядок перед очередными съемками. Позже диета под название «американская мечта» стала настоящим достоянием Голливуда. Ее использовали многие актрисы, включая Джулию Робертс, Мэг Райан, Шэрон Стоун, Рене Зеллвегер и Скарлетт Йоханссон.
Сейчас эту диету называют «калифорнийская». Суточная норма калорийности потребляемых продуктов составляла всего лишь 800 ккал. Диета представляла собой строгий, голодный и жесткий рацион, при котором можно было избавиться до 5 кг за 5 дней.
Основные принципы диеты Мэрилин Монро:
1. Из рациона полностью исключена жирная, сладкая, копченая и острая пища.
2. Запрещено: соль, сахар, крепкий чай, кофе и алкоголь.
3. В меню: овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты и яйца.
4. В день следует выпивать не менее 2 л минеральной воды без газа.
5. Салаты заправлять исключительно оливковым маслом или лимонным соком.
6. Диета имеет 3 цикла по 5 дней. Можно соблюдать только один, так как 15-дней подобный рацион опасен тем, кто имеет проблемы с пищеварительной системой, а такое «голодное меню» может стать стрессом для организма, в том числе и психологическим.
Примерное меню диеты на 5 дней:
1 день:
Завтрак:
Обед:
1 апельсин, 1 яйцо, стакан кефира или питьевого йогурта, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Ужин:
салат из двух помидоров и листьев салата, 2 яйца, 2 хлебца, полстакана кефира или йогурта.
2 день:
Завтрак:
1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Обед:
1 апельсин, 1 яйцо, стакан кефира или питьевого йогурта, 2 хлебца или сухих тоста.
Ужин:
70 г отварного мяса, 1 помидор, 1 сухой тост или хлебец, 1 апельсин, салат из зелени, чашка некрепкого зеленого чая без сахара, ½ стакана кефира или йогурта перед сном.
3 день:
Завтрак:
1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Обед:
овощной салат с зеленью, 1 апельсин, 1 яйцо, полстакана кефира или питьевого йогурта
Ужин:
150 г отварной рыбы, 1 апельсин, 1 сухой тост или хлебец, чашка зеленого некрепкого чая без сахара, полстакана кефира или йогурта.
4 день:
Завтрак:
1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара
Обед:
120 г творога, салат из одного помидора и огурца, 1 тост или хлебец.
Ужин:
5 день:
Завтрак:
1 апельсин, 2 хлебца, стакан минеральной воды или чашка зеленого некрепкого чая без сахара.
Обед:
200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост или хлебец
Ужин:
250 г отварных овощей, 1 свежий помидор, 1 яйцо.
Меню разгрузочного дня Мэрилин Монро:
Завтрак:
стакан воды с лимоном.
Обед:
яблоко, сухой тост или хлебец.
Ужин:
помидор, яйцо, сухой тост или хлебец.
Рацион не гарантирует, что лишний вес не вернется, но «американская мечта» - действенный способ стать худее и стройнее всего за несколько дней до важного события или торжественного мероприятия.
