Каждый год в Москве открываются новые студии йоги, появляются новые преподаватели и новые направления йоги. Хатха, виньяса, кундалини, бикрам, йога 23, айенгара, дживамукти, антигравити и акройога - выбор направлений и студий сегодня такой большой, что среди них точно найдется то, что подходит именно вам. В этом обзоре - семь московских студий, в которых или я занималась сама, или которые чаще других советуют мои друзья и знакомые.
・ NYM yoga ・
Плотников переулок, 4/5 → nymyoga.com
Опытные преподаватели, просторный зал для занятий и удобное расположение - многие мои знакомые из года в год занимаются именно в этой студии. Среди преподавателей самые восторженные отзывы я слышу о Кате Кушнер и Ане Лунеговой. Основное направление студии - дживамукти йога, которая совмещает хатха-йогу с пением мантр и медитацией. После занятия можно также пойти на массаж или подкрепить силы в вегетарианском кафе.
・ Yoga Dom ・
Петровский пер., 1/30 → yogadom.ru
Эта студия находится в самом центре - всего в нескольких минутах от Чеховской и Тверской. Здесь у каждого преподавателя свой стиль и свои ученики. Самые продвинутые йоги пораньше занимают коврики на занятиях старшего инструктора студии Ани Шейн и в течение всех 90 минут интенсивно работают с телом, без мантр, медитаций и долгих рассуждений. На занятиях других преподавателей «Йога Дома» больше новичков, но столько же внимания к каждому и такое же классное ощущение перезагрузки после занятия.
・ Bikram Yoga Moscow ・
Малая Ордынка, 25 → bikramyoga.ru
Студия на Ордынке - одна из первых студий бикрам йоги в Москве и России. Здесь я первый раз попала на горячую йогу и не один раз шлепнулась, когда пот заливал глаза, а мокрые ноги разъезжались по коврику. Несмотря на падения и свекольного цвета лицо, в студию я возвращалась снова и снова. Каждое занятие состоит из одних и тех же асан и дыхательных упражнений, но у каждого преподавателя своя харизма, свой опыт и свое отношение к практике.
・ Yoga Class ・
Вознесенский переулок 9, стр. 1, подъезд 2 → yoga-class.ru
Дубовый пол, белые стены и насыщенная программа семинаров на тему йоги, аюрведы и психологии. В уютной студии Yoga Class особенно понравится тем, кто любит заниматься в небольших группах, когда во время самых сложных асан нога соседа не задевает ваш лоб или нос.
・ Bikram Yoga Russia ・
ул. Льва Толстого, 23/7
В новой студии бикрам йоги рядом с метро Парк Культуры к преимуществам горячей йоги добавляются удобные раздевалки, душевые кабины и приятный интерьер. Несмотря на жару и влажность, в студии всегда хорошо дышится засчет продуманной вентиляционной системы.
・ YogaRoom ・
ул. Трубецкая, 10 → yogaroom.ru
Недавно открывшаяся студия рядом с Фрунзенской с хорошим преподавательским составом и просторным залом для занятий. На деревянном полу студии занимаются классической хатха-йогой, кундалини, йогой 23, также есть занятия йогой для беременных, детей и модная антигравити йога, которая проходит в подвешенных к потолку гамаках.
・ Bikram Yoga MSK ・
Печатников пер. 19, стр. 1 → bikramyogamsk.ru
Еще одно место, где можно позаниматься бикрам йогой в центре Москвы - студия находится рядом со Сретенкой. Небольшая, но уютная студия с хорошими преподавателями и минималистичным дизайном. Мои знакомые, которые приходят сюда попотеть после работы или в выходные, довольны и практикой, и дружеской атмосферой в студии.
✩ Занимаясь йогой 10 лет, я люблю преподавателей, которые не тратят время на разговоры и заставляют как следует попотеть на занятии. Больше всего мне нравится динамическая хатха-йога, виньяса, бикрам и йога 23. Очень важно найти свое направление и своего учителя. На занятии вам должно быть интересно и увлекательно. Пробуйте разные студии и занятия с разными преподавателями. И если странные позы на скользком коврике наводят на вас тоску, лучше отправляйтесь в бассейн, на каток, пинг-понг или танцы.
Отличительная черта горячей, или бикрам-йоги понятна уже из названия: занятия проходят при температуре около +400С. Адепты практики считают, что она способствует очищению и оздоровлению организма, исключительно полезна для суставов и мышц. Противники придерживаются другого мнения.
ВНУТРЕННЯЯ ИНДИЯ
Бикрам-йога названа в честь автора методики Бикрама Чоудхури, открывшего первую студию в 1973 году в Лос-Анджелесе. Она сразу стала популярна. Чоудхури считал, что асаны хатха-йоги наиболее эффективны в жарком индийском климате. Его-то он и имитировал в своих заведениях.
Аргументы ЗА
ХОРОШАЯ РАСТЯЖКА
Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). Занятие длится 90 минут. В студии поддерживается температура воздуха около 400С. Благодаря этому мышцы и связки становятся более гибкими и эластичными, что помогает с легкостью выполнять даже самые сложные асаны. По этой же причине бикрам очень хороша при восстановлении после травм.
НАТУРАЛЬНЫЙ ДЕТОКС
Тренировка на жаре провоцирует обильное потоотделение, то есть вывод токсинов через кожу. Постоянная практика бикрам заметно улучшает состояние кожи: поры очищаются, пропадают черные точки, она становится более упругой.
МИНУС ЛИШНИЙ ВЕС
Тренировки способствуют интенсивному жиросжиганию. На уроке бикрам вы потратите гораздо больше калорий, чем на занятии обычной йогой.
ОБЩАЯ ПОЛЬЗА
Асаны, выполняемые в интенсивном темпе, повышают выносливость и улучшают кровообращение, а следовательно, улучшают снабжение всех органов кислородом. Горячая йога прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.
ПОЛНЫЙ РЕЛАКС
При выполнении асан снижается концентрация гормона стресса кортизола. Как и любая йога, бикрам благотворно влияет на психологическое состояние, помогает справляться со стрессом, полезна при депрессии и проблемах со сном.
Аргументы ПРОТИВ
ВОПРОС УСЛОВИЙ
К сожалению, в Москве не так много мест, которые отвечают всем условиям для занятий. В хорошей студии должны быть каменные стены и пол, несколько мощных парогенераторов и хотя бы два рефлектора. Когда по стеклам текут ручьи - это верный признак того, что климат в комнате правильный.
ИЗДЕРЖКИ ПРИВЫКАНИЯ
Новички на первых занятиях нередко сталкиваются с приступами головокружения и тошноты. Если такое случилось, нужно сделать короткий перерыв, выпить воды, возможно, ненадолго выйти из жаркой студии.
МОЖНО НЕ ВСЕМ
Бикрам-йогой нельзя заниматься людям с артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями (во время занятий пульс учащается до 140-160 ударов в минуту).
ОТХОД ОТ ТРАДИЦИЙ
Многие последователи классической хатха-йоги полагают, что горячая йога имеет мало общего с основными положениями этой древней практики. Пуристы считают, что отход от традиций к хорошему не приведет, и эффект занятий может оказаться далеким от ожидаемого.
МАЛО ИНСТРУКТОРОВ
Преподаватели должны быть высококлассными специалистами. Особенно это относится к бикрам-йоге, где из-за особой гибкости мышц и связок вдвойне легче травмироваться. Это направление появилось в России сравнительно недавно, и хороших тренеров пока мало. Поэтому, выбирая студию, уточните квалификацию инструкторов.
ВЕРДИКТ «ЗДОРОВЬЯ»
Бикрам-йога - перспективно развивающееся направление, обладающее массой достоинств. Но очень важно найти высококлассного инструктора, который выстроит занятия с учетом ваших индивидуальных особенностей. Перед покупкой абонемента необходимо убедиться в том, что у вас нет проблем с суставами, сердцем и сосудами. А на занятиях, особенно поначалу, внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейших признаках проблем делать перерывы и советоваться с инструктором.
Бикрам йога и Бикрам Чаудри - основатель популярнейшей школы: Индийский Колледж йоги, создатель ветки, направления бикрам йоги. Родился в беднейшей индийской провинции - Бигар в 1947 году. Практиковать йогу Бикрам начал в возрасте четырех лет.
Его первый учитель - Шри Бишну Чаран Гош, в школе которого он занимался по 6 часов ежедневно. Это, впоследствии, и повлияло на создание им бикрам йоги В 13 лет Бикрам завоевал титул победителя на проходящем Национальном индийском чемпионате по йоге и повторял свой успех в течении 3-х лет (просьба гуру Бишну не принимать участия).
После, Бикмар серьезно занимается тяжелой атлетикой и марафонным бегом, устанавливая рекорды мирового уровня (участник Олимпиады 1964 года, проходящей в Токио). В семнадцать лет повреждает колено и по утверждению врачей, навсегда должен остаться не ходячим.
Но, Бикрам, возвратившись к учителю, совместно разрабатывает 26 взаимосвязанных поз, комплекс из которых помогает ему излечиться от полученной ранее травмы. За незначительно короткий промежуток времени Бикрам Чаудри становится признанным гуру, открывая все новые студии, где преподается Бикрам йоги.
Особенности Бикрам йоги
Занятия по Бикрам йоге проходят в помещении, где поддерживается температура +37-42 градуса, влажность - 40 процентов. Необходима некая подготовка к занятию: перед тренировкой употребите не менее литра воды, не принимайте пищу минимум два часа, суточный прием должен составлять три литра воды.
При нагреве тела происходит сильнейшая детоксикация организма, разогрев всех основных мышц, благодаря которому значительно увеличивается их эластичность и гибкость суставов. При постепенном наращивании нагрузки становится быстрее циркуляция крови всего организма, что приводит к выполнению более безопасной и глубокой растяжки. Это говорит о быстром улучшении духовного и физического состояния человека.
Бикрам йога состоит из 26-ти асан, входящих в , которые выполняются двумя "подходами"; двумя дыхательными комплексами.
Проходит весь процесс довольно быстро: каждая асана выполняется в течении 10-60 секунд. Это дает усиленный эффект, способствующий выведению шлаков и потоотделению.
Занятие по Бикрам йоге длится около девяноста минут, на протяжении которых человек осознанно пребывает в медитативном состоянии. Максимальный эффект достигается при посещении занятий трижды в неделю (индивидуально - «опираясь» на самочувствие). Бикрам йога - универсальна, хотя имеет ряд противопоказаний из-за поддержания высокого температурного режима (зона риска - сердечники, повышенное давление, нарушение эндокринной системы).
Не желательно занятие данной йогой при беременности.
Возникающее головокружение, обморок - привычное дело для описываемой йоги. Так что необходимо детальнее анализировать Ваше состояние при прохождении занятия.
«Ум - Ваш злой враг. При занятии Бикрам йогой Вы забудите, кем являетесь, с чем себя идентифицируете, Ваш ум будет совершенно свободным - мы отправимся в другой мир.» - Бикрам Чаудри.
Видео:
Йогически- интересно (необходимые предметы для занятия Бикрам йогой):
1. Полотенце
2. Бутылку с питьевой водой
3. Антибактериальный спрей для коврика
4. Облегающие, пропускающие влагу шорты
5. Повязка для головы
6. Дышащий, свободный бюстгальтер
7. Коврик-гибрид (впитывающий+уплотненный)
8. Сумка
9. Влажные салфетки
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Практиковали ли вы Бикрам йогу? Какие особенности практики (внутренние ощущения) вы наблюдали?
Наша йога студия (г.Москва) является одной из первых Бикрам йога студий в России. Бикрам Йога - разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает в себя 26 асан и 2 дыхательных упражнения, практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Занятия йогой в студии проводятся в специально оборудованном зале, где поддерживается необходимый для выполнения упражнений климат. Именно поэтому Бикрам йогу называют еще горячей йогой.
Что дает занятие йогой в таком жарком климате? Бикрам Чоудхури, создатель этой методики, утверждает что только хорошо нагретое тело способно к изменению самого себя. Тепло придает телу пластичности. Сам Гуру Бикрам поставил себя на ноги с помощью этой методики вопреки прогнозам врачей. Наша йога студия осуществляет занятия для людей с разным уровнем подготовки, как для начинающих, так и для опытных практикующих.
В наши дни йога в Москве становится всё более популярной для горожан. Что так привлекает в ней?
Йога — древняя индийская система самосовершенствования человека, постоянные упражнения в которой пробуждают дремлющие физические и духовные силы. Занятия йогой помогают сбросить лишний вес и снять стресс, делают здоровый позвоночник, тренируют гибкость и растяжку тела и обретается гармония души и тела.
Главный ориентир в занятиях йогой — ваши собственные индивидуальные физические возможности. Вас никто не заставит с ходу принимать диковинные позы и сидеть в таком положении часами. Вы выполняете то, что вам под силу, постепенно улучшается растяжка тела, приобретая гибкость суставов и мышц. Многие обращаются к йоге в надежде сбросить лишний вес. Независимо от причины наличия лишних килограммов Бикрам йога — очень эффективное средство в борьбе с тучностью. Но похудение — всего лишь побочный эффект, который дают занятия йогой. Избыточный вес — одна из проблем, которую решает йога-терапия на пути к гармонии души и тела.
Очень важный эффект от занятий йогой — это здоровый позвоночник и избавление от дискомфорта и болей в спине. Здоровый позвоночник — это залог долгих лет активной жизни. Благодаря йоге также успешно осуществляется детоксикация организма — выведение вредных веществ-токсинов. Особенно актуально это для жителей крупных городов, таких как Москва, где человек постоянно подвергается агрессивному воздействию окружающей среды. Ни одно из медикаментозных средств не способно удалить из организма все шлаки. Бикрам йога, соединяющая в себе эффект сауны и классической йоги, проводит полную детоксикацию организма.
Другая проблема современного мегаполиса — постоянное пребывание в стрессовом состоянии, депрессии. Справиться с ними поможет пранаяма — дыхательные упражнения. Все практики йоги построены на правильном дыхании. Благодаря ему, легкие получают больше кислорода, которым, в свою очередь насыщается кровь, разносящая этот живительный элемент по всем уголкам человеческого тела. Одна только дыхательная техника без физических упражнений способна снять стресс и помочь расслабиться. Дыхательные упражнения можно выполнять всегда, когда это необходимо: дома, на работе, в транспорте и т.д.
Часто встает вопрос: а где лучше практиковать йогу? В студии или дома? Заметим, что студия йоги для начинающих хороша тем, что занятия йогой обязательно производятся под контролем инструктора. Самостоятельно познать азы довольно трудно, нужна поддержка и помощь со стороны. К тому же на начальном этапе занятия йогой важна концентрация внимания, сосредоточенность, чего достичь в домашних условий под силу далеко не каждому. Для того, чтобы улучшить своё физическое состояние достаточно практиковать 2-3 раза в неделю, а для того, чтобы изменить свою жизнь нужна ежедневная практика.
Йога — универсальная методика укрепления организма и духа, зародившаяся еще в древности. Это важная составляющая часть философии и религии Индии, суть которой состоит в непрерывном познании себя, своих способностей, в достижении гармонии тела и души. Занятия йогой воздействуют на различных уровнях организма, в том числе и на физиологическом. Вы меняетесь изнутри и постепенно чувствуете эти перемены. Ваше психофизическое состояние улучшается, происходит переосмысление мира, появляется позитивный настрой, прилив сил и энергии. Вы ощущаете себя важной частью чего-то целого.
Хотите изменить мир к лучшему? Начните с себя! Студия Бикрам йоги в Москве вам в этом поможет!
Бикрам йога — известное по всему миру направление восточной практики, которое иногда еще называют «горячей йогой». Методику разработал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось оставить занятия на какое-то время.
Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются . Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, дают максимальный оздоровительный эффект.
Одним из самых известных инструкторов Бикрам йоги у нас является Ольга Кавказская. Вместе со своим мужем Ольга ведет тренинги и семинары, а также занятия Бикрам йогой и помогает всем желающим сделать первый шаг к здоровью, долголетию, приятному и стремительному похудению.
Описание стиля Бикрам йоги
Для проведения занятий по Бикрам йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40°C при влажности 80%. Бикрам йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться. Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.
В комплекс включены также два дыхательных упражнения. Правильное дыхание — очень важный элемент, присутствующий в любом стиле йоги. Без понимания этого невозможно добиться значительных результатов от занятий.
Влияние на организм
Дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы организма почувствуют на себе благотворное влияние, если человек начнет практиковать Бикрам йогу. Усиленное потоотделение провоцирует выход из организма ядов и токсинов. Быстро происходит похудение, а вместе с ним уходит такой неприятный косметический дефект, как целлюлит.
Позы Бикрам йоги помогают устранить последствия травм, укрепить суставы, сухожилия и связки, справиться с болями в спине, способствуют похудению. Физическая нагрузка на разогретое тело лучше воспринимается, поэтому риск получить растяжение становится минимальным.
Бикрам йога подходит многим людям разного возраста и имеет довольно мало противопоказаний, однако все же стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать занятия по этой методике. Следует предупредить инструктора о проблемах со здоровьем и о перенесенных в прошлом травмах. Учитель поможет выбрать наиболее подходящую по интенсивности практику, а также окажет помощь во время занятий при ухудшении самочувствия.
К противопоказаниям для занятий «горячей йогой» относятся заболевания сосудов и сердца, беременность, астма, гинекологические заболевания, диабет, грипп и ОРВИ.
В зависимости от ритма жизни можно избрать как утренние часы для занятий, так и вечерние.
Следует строго придерживаться питьевого режима при занятиях Бикрам йогой. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа в течение дня, не считая чая, кофе, соков и других напитков. Потеря жидкости организмом при занятиях Бикрам йогой сказываются не только на быстром похудении. Негативным моментом является потеря жидкости и полезных микроэлементов. Их необходимо ежедневно пополнять.
У большинства здоровых людей не возникает проблем во время занятий Бикрам йогой. Однако имеется риск обезвоживания и теплового удара при интенсивных нагрузках в условиях высоких температур. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием и при первых же тревожных симптомах прервать занятие.
Что потребуется для занятий?
Благодаря специальному прорезиненному коврику для йоги ноги не будут скользить. Полотенце поможет удалить пот. Удобная не стесняющая движений одежда будет обеспечивать комфорт во время занятий. Также потребуется бутылочка для воды. Обильно пить воду при выполнении упражнений Бикрам йоги не рекомендуется, но небольшие глотки делать не возбраняется.
Место для самостоятельных занятий
Если , после выполнения упражнений необходимо тщательно проветрить комнату. Это поможет устранить излишнюю влагу, которая способствует размножению болезнетворных бактерий и образованию плесени.
Те, кто проживает в условиях теплого климата, могут заниматься Бикрам йогой на улице. Лучший момент для таких занятий — после дождя летом, когда происходит интенсивное испарение влаги, а солнце разогревает воздух.
