Никогда не поздно взяться за свою физическую форму. Вообще без физических нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень стремительно. И если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно вновь расширить, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться. Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он движется к последней точке своего существования.
Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба: занятия нужно начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту. Кроме ходьбы возможны и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы, но перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации. Для укрепления тела и стройной осанки можно порекомендовать метод, основанный на методике психического моделирования: выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, вы выпрямляете спину, поднимаете грудь и слегка откидывая голову, двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: “Я молодой, здоровый и крепкий“. Такой тренинг постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих грустных мыслей, свойственных возрасту.
Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом. Если суставы малоподвижны, они подвергаются сильной деформации, что ускоряет их “изнашивание”. Это можно предупредить, если больше двигаться, целенаправленно тренировать мышцы и суставы. В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы больше нужны пожилым людям, чем молодым. Прекрасным стимулятором являются массаж, а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры нужно постепенно, например, двигаться от кистей рук до локтей, затем до плеч, но предварительно нужно посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях это запрещается.
Культура движения и профилактика старения
Физическая активность является важным условием укрепления здоровья, закаливания и активного долголетия. Но чтобы занятия проходили с пользой нужно помнить, что организм человека является динамической системой, в процессе деятельности которой наблюдаются разнообразные изменения: до 25 лет функции совершенствуются, а с 25-30 лет в них отмечается обратный процесс.
Наиболее существенные изменения в организме человека возникают в 50-60 лет (особенно у женщин). Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается АД (артериальное давление). Поддержание необходимого объема кровообращения достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения. Вся кровеносная система в старости становится менее лабильной, уменьшается ее способность приспосабливаться к условиям внешней среды.
В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. геронтология спорт профилактика старение
Возрастные изменения костно-суставного аппарата начинаются с хрящевой ткани. Хрящ теряет свою эластичность, «окостеневает». Уменьшается гибкость позвоночника, в суставах возникают болевые ощущения, развиваются воспалительные процессы - артриты и артрозы. С возрастом также меняется толщина мышечного волокна.
Возрастные изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости.
Поэтому для людей пожилого возраста цель занятий физической культурой не достижение спортивных результатов, а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья. В пожилом и даже старческом возрасте человек вполне может делать утреннюю зарядку, выполнять физические упражнения, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, ходить на лыжах, играть в спортивные игры.
Многочисленные медицинские исследования указывают на тот факт, что достаточный уровень физической активности:
- · благотворно влияет на общее самочувствие, психологическое и физическое, поддерживает работоспособность;
- · повышает устойчивости человека к стрессам, уменьшает раздражительность и беспокойство, улучшает настроение;
- · способствует снижению уровня холестерина крови и сахара крови;
- · ведет к снижению средних цифр артериального давления;
- · повышает прочность костной ткани;
- · сохраняет и укрепляет мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата, улучшают координацию движений
- · улучшает гормональный фон;
- · снижает выраженность симптомов сахарного диабета;
- · помогает снизить лишний вес за счет сжигания калорий и предотвращения отложения избыточного жира;
- · укрепляет иммунитет и соответственно повышает устойчивость к различным заболеваниям.
А регулярно выполняемые физические упражнения уменьшают риск развития:
- · атеросклероза;
- · гипертонической болезни;
- · сахарного диабета;
- · ожирения;
- · злокачественных новообразований;
- · остеопороза;
- · осложнений всех перечисленных заболеваний;
- · и огромного числа других болезней, список которых можно продолжить.
Но прежде чем приступать к занятиям физкультурой, необходимо проконсультироваться у своего участкового врача. В зависимости от состояния вашего здоровья, врач посоветует, где лучше заниматься: в группе общей физической подготовки или в кабинете лечебной физкультуры.
Конечно, лучше всего начинать занятия под руководством врача либо опытного тренера, но можно заниматься и самостоятельно, соблюдая при этом определенные правила:
- · начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность;
- · тренировку начинайте обязательно с разминочных упражнений - они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки;
- · исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы;
- · выполняйте упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма;
- · наращивать интенсивность физических упражнений необходимо постепенно;
- · для занятий выбирайте удобную одежду и обувь;
- · ни в коем случае не соревнуйтесь с другими.
Ученые института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика - 10 минут; ходьба на свежем воздухе - 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.
Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок - быстрая ходьба.
При занятии физической культурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-150 ударов в минуту, Способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.
Несколько советов тем, кто желает повысить свой уровень физической активности
- 1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, но не до развития приступа стенокардии.
- 2. За покупками ходите пешком, если это возможно.
- 3. Выходите из транспорта за 1-2 остановки до необходимого места.
- 4. Делайте посильную работу по дому.
- 5. Работайте в саду по мере Ваших сил.
- 6. Разумно пользуйтесь велосипедом.
- 7. Для встреч с друзьями и родными пользуйтесь совместной прогулкой вместо телефонного звонка.
- 8. Регулярно выполняйте полезные упражнения: лечебная физкультура, дыхательная гимнастика.
- 9. Сочетайте физическую активность с положительными эмоциями: музыка, искусство, хобби, общение с друзьями.
Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений « Все части тела должны находиться во взаимном согласии. Это позволяет выполнять то или иное действие. » Клавдий Гален « Человек может усилить свою волю и сделать свою душу неуязвимой, а тело - недоступным болезням. » Парацельс Выполнила: Перцева Александра, 2 курс, Менеджмент, дневное отделение.
Содержание: Введение Методы коррекции фигуры 1. Шейпинг 2. Аэробика 3. Фитнес 4. Питание Основные ошибки Последствия методом коррекции телосложения Заключение Список использованной литературы
В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура - это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие. Хорошая фигура Занятие спортом Избавлятьс я от лишних жировых отложений
К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты - новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом, хоть аэробикой либо шейпингом.
Шейпинг. Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году. На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе: комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса обучение ухоженной внешности хореографию
Шейпинг В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений. Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная. Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.
Аэробика. Если твой выбор - АЭРОБИКА А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель Кеннет Купер, разработал борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. данную систему тренировок, прежде всего, это Аэробный тренинг -для не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской Кроме того, аэробными занятиями актрисой. являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.
Аэробика. При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная прикладная спортивная
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов.
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений. Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.
Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).
Фитнес. Если твой выбор - ФИТНЕС Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке. В фитнес включено много спортивных понятий: бодибилдинг система рационального питания занятия аэробикой
Тренировки - это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям. Поэтому соблюдение сбалансированного питания это практически 50 процентов успеха. Питание.
Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы: Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение. Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор - за вами!
Основные ошибки в занятиях Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.
Все физические упражнения делятся на 3 вида: силовые нагрузки, растяжка мышц (стретчинг) и кардиотренировки. Все они дают положительный и стойкий результат только в комплексе. Если Вы будете заниматься только одним видом упражнений, то не добьетесь успеха в похудении. 1. Некоторые уделяют все внимание только одному виду упражнений
Новичок в фитнесе начинает делать интенсивные нагрузки, направленные именно на мышцы брюшного пресса. Но на самом деле нет такого волшебного упражнения, от которого жир в специфической области начинает быстро таять. Физические тренировки должны затрагивать все мускулы тела. Ведь в организме все взаимосвязано. И если работать только на одну его часть, то жир начнет накапливаться в другой. 2. Многие уделяют все внимание одной части тела
Занятия физ. упражнениями требуют регулярности и терпения. Начиная заниматься, не допускайте этих ошибок, и тогда тренировки доставят Вам удовольствие, и результаты будут эффективными и стойкими. 3. Уделяют внимание спорту всего один или два раз в неделю.
Итак, помни о том, что каждый килограмм твоего веса ежедневно нужно обеспечивать примерно двумя граммами белка, плюс еще около сорока килокалорий туда же. Вывод: долой пирожные и шоколадки! Да здравствует диета, то есть правильное, сбалансированное питание! 4. Ты неправильно питаешься.
А зря, ведь сон - это очень важный процесс, во время которого эффективнее всего восстанавливается организм, поэтому не стоит им пренебрегать. Поэтому спи подольше! Это на пользу. Если есть возможность - поспи часик другой днем. Если нет - в любом случае, распланируй свой день так, чтобы на сон приходилось восемь - девять часов - и это как минимум! Вывод: сон - лучшее восстановление для организма, не пренебрегай им. 5. Ты не высыпаешься.
Тогда бросай. Нет, правда: по крайней мере, уменьшить дозы стоит. Задумайся еще раз и сделай соответствующие выводы. И хватит уже оправдываться тем, что никотин понижает аппетит, тебе все равно, скорее всего, надо будет систему своего питания строить с чистого листа. Вывод: веди исключительно здоровый образ жизни, алкоголь и никотин - долой! 6. Пьешь? Куришь?
У Заключение. читывая все правила и советы, у человека: СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА
Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. Поэтому нельзя рассчитывать на быстрое похудение с их помощью, которое, к тому же, считается небезопасным и плохо сказывается на здоровье. С другой стороны, некоторые виды физических упражнений способны посодействовать здоровому снижению веса. В результате ряда исследований было доказано, что сочетание кардиоупражнений, интервальных и силовых тренировок способствует похудению. Более того, подкрепление физической нагрузки правильным сбалансированным питанием позволяет ускорить процесс снижения веса.
Шаги
Интенсивные физические упражнения
- Прыжки со скакалкой. Постарайтесь активно прыгать на скакалке 1-2 минуты, а затем для отдыха перейти к прыжкам умеренной интенсивности. Попробуйте выполнять по 2-5 подходов к прыжкам на скакалках.
- Хождение по ступенькам или в гору. Найдите длинную лестницу или высокий холм, например, лестничный марш или подходящий пеший туристический маршрут. Идите быстрой походкой или даже бегите, затем для отдыха перейдите на более медленный шаг. Повторите смену нагрузки 2-5 раз.
- Планки с подъемом коленей к груди. Встаньте в позицию планки и начните поочередно притягивать колени к груди. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 1-2 минут.
- Чередуйте спринтерский бег с бегом трусцой или ходьбой. Постарайтесь быстро бежать в течение 1-2 минут, а затем переходить к умеренному бегу трусцой на 3-5 минут.
-
Включите в программу тренировок интенсивные кардиоупражнения. Многие тренажерные залы предлагают собственные программы интенсивных занятий и интервальных тренировок, поэтому вы можете прибегнуть к их услугам вместо самостоятельной разработки индивидуальной программы занятий.
Другие виды физической нагрузки
-
Дополните свои физические упражнения спокойной аэробной нагрузкой. В дополнение к интенсивным или интервальным тренировкам можно использовать спокойные кардиоупражнения. Они обладают положительным влиянием на общее состояние здоровья и способствуют снижению веса.
Устраивайте 1-3 раза в неделю силовые тренировки с подъемом весов. В дополнение к кардиоупражнениям на протяжении недели очень важно прибегать и к силовым тренировкам.
-
Повышайте свою ежедневную активность. Ваш образ жизни также может способствовать сжиганию калорий и снижению веса. Увеличьте ежедневную активность, чтобы начать тратить больше калорий.
- Ваш образ жизни – это тот род активности, который вы выполняете каждый день. Сюда может относиться хождение пешком, по лестнице, мытье пола и использование пылесоса. Вся эта деятельность приводит к сжиганию калорий и к концу дня может составлять существенную долю в общем числе потраченных за день калорий.
- Постарайтесь больше двигаться или чаще ходить по лестницам в течение дня. Подумайте о том, как можно повысить свою активность. Даже небольшое увеличение активности способно оказать содействие похудению.
- Чаще ходите пешком, бегайте или пользуйтесь велосипедом. Отказ от использования автотранспорта на пару дней в неделю позволит вам похудеть быстрее.
- Планируйте семейное или индивидуальное активное времяпрепровождение на вечернее время и выходные. Избегайте постоянного сидения как на работе, так и дома.
- Приобретите педометр. Обязательно совершайте рекомендуемые 10 000 шагов в день. А дополнительные тренировки, нацеленные на снижение веса гарантированно помогут вам быстрее сбросить вес.
Содействие похудению при помощи диеты и внесения изменений в образ жизни
-
Проконсультируйтесь с врачом. Когда вы хотите похудеть или подумываете об увеличении физической активности, не будет лишним обратиться к терапевту для получения консультации по данному вопросу.
- Обсудите с врачом свое желание снизить вес. Спросите, считает ли врач безопасным и уместным снижение веса в вашей конкретной ситуации. Также спросите о том, сколько вам необходимо скинуть, или каково оптимальное значение вашего веса.
- Дополнительно обсудите с врачом вид, интенсивность и объем физической нагрузки, к которой вы собираетесь прибегнуть, помимо привычной для вас ежедневной активности. Убедитесь в том, что это не будет представлять опасности для вашего здоровья.
- Кроме того, если во время физической нагрузки у вас возникнет боль, перехватит дыхание или появится дискомфорт иного рода, немедленно прекратите заниматься и обратитесь к врачу.
-
Устраивайте интервальные тренировки высокой интенсивности 1-3 раза в неделю. Постарайтесь пересмотреть свою программу физических упражнений, если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью или используете только спокойные кардиоупражнения.
Подготовьте собственную программу интервальных тренировок. Интервальные тренировки можно организовать как в спортзале, так и у себя дома. Подготовка индивидуального плана занятий позволит лучшим образом подстроить его под себя и установить подходящий вам уровень интенсивности упражнений.
Как похудеть с помощью физических упражнений
Решили похудеть, но никак не можете отказаться от полной тарелки? Трудно ограничивать порции или отказаться от каких-то любимых продуктов? Не беда. Ведь не только диеты дают возможность убрать лишний вес. - прекрасный способ не только поддержать стройность, но и приобрести ее. Спорт помогает сжигать калории, потребляемые с пищей, тонизирует мышцы, положительно влияет на весь организм в целом. Правильно подобранная позволит вам худеть, не ограничивая привычный объем порций.
Возьмите на вооружение известное выражение «движение - это жизнь» и вперед! А мы расскажем, как похудеть с помощью физических упражнений. Преимущества этого способа неоспоримы. Можно или ходить в фитнес-залы. Все зависит только от вашего желания. Для домашних тренировок подойдут более простые в исполнении упражнения, не требующие спортивных снарядов либо с возможностью их замены бытовыми предметами. Это доступно и удобно. Кроме того, занимаясь дома, вам не нужно подстраиваться под график работы спортивных залов. Главное: найти немного свободного времени в своем собственном расписании.
Плюс занятий в спортивном зале состоит в том, что за тренировкой будет следить инструктор, который скорректирует нагрузку соответственно желаемому результату. Выбирать курс упражнений стоит исходя из проблемных участков тела и целей, которые вы перед собой поставили. Разработаны целые комплексы тренировок, направленных на определенные группы мышц.
Если стоит вопрос: как похудеть с помощью физических упражнений, то стоит выбирать умеренные нагрузки на разные группы мышц, чтобы таким образом задействовать все . Ваше тело, теряя лишние килограммы, будет взамен приобретать пропорциональность. Если же есть особенно проблемные участки, то стоит делать упор именно на них. На и груди самыми простыми упражнениями являются отжимания. На начальном этапе достаточно сделать 4-5 отжиманий с повтором три-четыре раза. Стоит исходить из возможностей вашего тела. Если вы новичок, то не пытайтесь с первого раза довести себя до изнеможения. Добавляйте нагрузку понемногу.
Хотите убрать живот и бока - , делайте «скрутки» из положения лежа. Подтянуть ноги помогут приседания и упражнение «ножницы» (задействует мышцы ног и мышцы пресса). Найти рекомендации по выполнению этих и других необходимых тренировок не составит труда. Главное - чередовать нагрузку на разные группы мышц и сделать занятия регулярными. Именно регулярность нагрузок - один из ответов на наш вопрос: Как похудеть с помощью физических упражнений.
Сделайте спорт частью своего образа жизни. Некоторые разминочные упражнения вы можете делать не только дома или в спортивном зале, но даже во время рабочего дня. Полезно внести коррективы в свои повседневные привычки. Например, больше ходить пешком и меньше пользоваться транспортом. Для похода за покупками можно выбирать магазины, которые находятся немного дальше от дома, чем привычные. Найдите время в выходные дни на интересные спортивные развлечения - в зависимости от времени года это может быть велосипедная прогулка, лыжи, бадминтон и многое другое.
За результатами такого способа избавления от лишнего веса лучше всего следить с помощью обмеров. Так как вес мышц больше, чем вес жировой ткани, взвешивание не даст вам объективных данных. Но уже после месяца занятий ваши маленькие победы будут видны и без сантиметровой ленты - по одежде и внешнему виду. На втором этапе, когда организм привыкнет к изменению физической активности, можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, подбирать более сложные упражнения. Для работы над животом примите вместо горизонтального положения - наклонное (ноги выше головы). можно усложнить, если делать упор только на одну ногу (попеременно), а другую держать на весу.
Можно также увеличить количество подходов до 5-6 раз на каждое упражнение или продолжительность самих упражнений. Конечно, регулированием питания совместно с тренировками не стоит пренебрегать. Однако голодать не обязательно. Достаточно выбирать для себя более полезную пищу. А правильно настроить пищеварительную систему помогут натуральные активизаторы обменных процессов компании Алтафит. Например, . Он активизирует процесс похудения, избавляет от шлаков, а также выводит излишки жидкости из жировой ткани.
Моральный настрой сыграет немаловажную роль в эффективности тренировок. Представляйте себе желаемый результат работы над собой, думайте о нем в процессе тренировок или возьмите в пример истории успешных в похудении людей. И когда вас спросят: Как похудеть с помощью физических упражнений? Вы ответите: Легко.
Процесс бесконтрольного похудения часто не приводит к желаемым результатам. Связано это, как правило, с отсутствием комплексного подхода и дилетантским подходом к тренировочному процессу. Давайте разберемся в истинных причинах неуспехов, или как похудеть при помощи физических упражнений.
Для начала обозначим важнейшие составляющие успешного похудения:
физическая нагрузка;
правильное питание;
дополнительные физиопроцедуры и косметологические процедуры;
спортивное питание.
Только правильное сочетание всех факторов даст желанный и здоровый результат, который можно сохранить навсегда или, по крайней мере, надолго.
Физическая нагрузка должна занимать важное место в данном процессе по многим причинам. Во-первых, мышечные волокна при физической деятельности должны потреблять определенное количество энергии, то есть калорий. То же самое происходит и в спокойном состоянии – на обеспечение существования мышечной массы требуется некий расход энергии. Даже, когда мы спим, мышцы потребляют калории, что уж говорить об активной тренировке. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно энергии тратить на их обеспечение в спокойном состоянии и больше тратить энергии во время тренировки. Согласитесь, это весомый плюс наличия некоего мышечного корсета.
Во-вторых, при наличии нормального процента мышечной массы тело выглядит не просто здоровым, но и более молодым и ухоженным, а кожа, при потере веса, не будет терять тонус и провисать.
Одной из распространенных ошибок при похудении является проработка «проблемной зоны» точечно. Каждый из нас имеет определенный тип телосложения, так называемый соматотип. Каждый тип телосложения характеризуется своим индивидуальным принципом набора и распределения мышечной и жировой массы. Например, если у вас тип «О», когда руки и ноги имею небольшую мышечную массу, достаточно широкая грудная клетка и ее нижние края и все жировые запасы распределены в области спины и живота. При таком типе телосложения «проблемной зоной» будут являться живот и спина, с которых хочется максимально быстро убрать жир. Так вот, именно с этих мест жир будет уходить в последний момент, а вот руки и ноги похудеют в первую очередь. Поэтому стремиться похудеть в одном месте – пустая трата сил и времени. Активная проработка, в данном случае, мышц живота приведет только к их увеличению. Основное правило – жир будет уходить так, как заложено природой. Поэтому основным принципом тренировочного процесса должны стать многосуставные упражнения, включающие в работу около 50% мышечной массы: приседания, отжимания, тяги и другие базовые упражнения фитнеса.
Акцент на интересующие вас части тела можно делать в конце тренировки для их коррекции, но они не должны стать основной часть тренировки.
Перебор с нагрузкой – слишком долго и слишком часто – приведет к быстрому переутомлению нервной системы и, так называемому, «перегоранию». Оптимальный вариант для начинающих – 2 тренировки в неделю, а по мере привыкания можно переходить на 3-х разовый тренинг. Длительность силовой тренировки – 60 мин. Если вы выдерживаете более длительные тренировки, это говорит о низкой интенсивности – уменьшите количество отдыха между подходами или добавьте вес. Оптимальным вариантом будет нанять персонального тренера, который подберет правильную нагрузку именно для вашего уровня подготовки, потому что только тренер владеет информацией о правильном циклировании и дозировании тренировочного процесса – однотипные тренировки очень быстро приведут к состоянию плато.
Еще один важный фактор – сочетание силовых тренировок и кардио: аэробика, бег, плавание, велосипед и др. Кардио-тренировку можно делать в отдельные дни от силовой. Если почувствуете переутомление – замените силовую тренировку на стретчинг или йогу, а по мере восстановления возвращайтесь к силовому тренингу.
Контроль питания до и после тренировки. Основные правила:
— кушайте за 1-1,5 часа до тренировки;
— не голодайте после силовой тренировки, съежьте порцию нежирных белков через 40-60 минут после тренировки или протеиновый коктейль сразу после тренировки;
— не употребляйте углеводы в течение 2-х часов после тренировки;
— пейте достаточно жидкости
— используйте L-carnitine до кардио, чтобы стимулировать процесс высвобождения жирных кислот во время тренировки
— принимайте ВСАА непосредственно после любой тренировки, это снизит тягу к сладкому и улучшит восстановление мышц после тренировки.
Как похудеть с помощью физических упражнений — видео
Новости нашего магазина косметики
БЬЮТИ-МИФЫ: 10 НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ
Порой, не всегда правдивые факты о продуктах косметической отрасли приобретают статус легенды. Без каких либо доказательств подобные факты становятся истинными для огромного количества женских аудиторий, которые, полагаясь лишь на слухи, внедряют новинку в свой каждодневный ритуал. Сегодня существует множество косметических мифов, но можно ли в них верить?
НАПОЛНИТЕ ЖИЗНЬ ДВИЖЕНИЕМ!
КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?
После периода длительного гастрономического загула, который характерен для Новогодних праздников, появляются лишние килограммы. Избавление от новоприобретенных лишних килограммов веса представляет собой достаточно сложную процедуру, основным назначением которой является разгрузка желудочно-кишечного тракта. Такие процедуры имеют гораздо больший эффект при использовании специальных средств от компании МейТан.
Нет слов, у меня силовые нагрузки три раза в неделю и расписанная программа тренером сотавляет почти 2 часа, т.е. я должна через 60 минут развернуться и сказать всё мне больше не положено заниматься, я и так уже интенсивно позанималась)) что за бред?Мне интересно, люди которые пишут такие статьи, они хоть сами понимают о чём пишут или так на обум!А возьму ка я скопирую со всех полезных статей по чуть-чуть непонятно чего, а там пусть сами вникают и просвещаются…их проблемы! А если это писал, якобы грамотный человек, то мне бы хотелось пообщаться с ним в реале и понять что сподвигло написать такую чушь, смешав в кучу!
А да интересно, советуя разного рода процедуры и спортивное питание, автор статьи будет выделять на них средства! Ведь, извините, всё это не дешевое удовольствие! Я занимаясь 10 лет, и то не могу себе полноценно приобретать тот же протеин! Не понимаю, что двигало автором и не пойму никогда!
