Природные пожары в России в 2010 году
В конце июля, августе и начале сентября 2010 года в России на всей территории сначала Центрального федерального округа, а затем и в других регионах России возникла сложная пожарная обстановка из-за аномальной жары и отсутствия осадков. По состоянию на начало августа 2010 года, в России пожарами было охвачено около 200 тыс. га в 20 регионах (Центральная Россия и Поволжье, Чукотка, Дагестан). Торфяные пожары были зафиксированы в Московской области, Свердловской, Кировской, Тверской, Калужской и Псковской областях.
Хронология
В Подмосковье за неделю с 12 по 18 июля произошли 109 торфяных пожаров на площади 200 га. При этом в среднем в регионе возникало 50 пожаров в день, а удавалось потушить в этот же день до 85—90 % из них. При тушении пожаров применялись средства авиации. В России за этот период были зарегистрированы 1178 очагов природных пожаров на площади свыше 30 тысяч га, за сутки возникало до 200 очагов, которые удавалось потушить в 90 % случаев.
В Московской области по данным МЧС за сутки были зафиксированы 38 торфяных и 25 лесных пожаров на площади 71 га.
По всей Москве появился сильный запах гари от торфяников, который до этого посещал юг и юго-восток столицы.
В Коломенском районе сгорела центральная авиационно-техническая база морской авиации ВМФ РФ. Впоследствии президент РФ объявил об увольнении нескольких высокопоставленных офицеров ВМФ и вынес предупреждение о неполном служебном соответствии главкому ВМФ.
По сообщению главы МЧС РФ Сергея Шойгу, В Центральном и Приволжском регионах сгорело 1170 домов и 2178 человек остались без жилья.
В тушении пожаров были задействованы 238 тыс. человек и 25 тыс. единиц техники, производилась и планировалась переброска сил из других регионов России впострадавшие регионы.
Руководитель МЧС России Сергей Шойгу 31 июля 2010 сообщил, что пожарная ситуация в 17 регионах России, в особенности, во Владимирской и Московской областях, может осложниться. Он утверждал, что в Нижегородской области скорость распространения пожаров составила 100 м/мин., а огненный воздушный поток вырывал деревья с корнем, подобно урагану.
По данным на 31 июля 2010, площадь лесных и торфяных пожаров в России составила более чем 120 тыс. га и увеличилась за сутки на 30 тыс. га. Был зафиксирован 61 действующий лесной пожар из около 400 очагов возгорания. От пожаров наиболее пострадали Мордовия, Татарстан, Белгородская, Воронежская, Ивановская, Кировская, Московская, Нижегородская, Рязанская, Ульяновская, Владимирская, Липецкая, Тамбовская и Тульская области.
На 1 августа 2010 площадь лесных пожаров составляла 114 тыс. га. Cайт Центрального регионального центра МЧС России сообщал, что в Московской области были выявлены 130 очагов природных пожаров на площади 880 га, в том числе 67 торфяных пожаров на площади в 178 га.
По данным на 2 августа 2010, в результате пожаров сгорело более 1000 домов в 77 населенных пунктах в 10 субъектах России, погибли 34 человека, примерно 800 человек находятся в пунктах временного размещения.
Убытки от пожаров (на строительство нового жилья и компенсации погорельцам) превысили 6,5 млрд рублей.
По состоянию на 2 августа 2010 в России выявлено примерно 7 тыс. очагов пожара на площади свыше 500 000 га. Пожарная обстановка сложилась в 14 регионах России, на 2 августа 2010 сообщается о гибели 34 человек.
В Москве по состоянию на понедельник 2 августа 2010 все районы окутаны дымом с понижением видимости на дорогах, ощущается запах гари от торфяников.
Вертолеты МЧС Азербайджана вылетели в Россию для содействия в тушении пожаров. Вертолеты марки Ми-17 и Ка-32А с четырьмя личными составами на борту направились в Воронеж и Липецк. По словам начальник авиационной группы МЧС Азербайджана Ашрафа Гасымова, азербайджанские вертолеты будут работать в России в течение двух недель, но в случае необходимости МЧС Азербайджана готово продлить сроки работы в России и увеличить как количество техники, так и личного состава.
По данным МЧС РФ, в России было зафиксировано 843 очага пожаров, в том числе 47 торфяных. Число крупных пожаров составило 73.
По данным МЧС РФ, в России зарегистрирован 831 очаг пожаров, в их числе 42 торфяных. Число крупных пожаров составило 80 на площади в 150,8 тыс. га.
В первой половине дня московские аэропорты «Домодедово» и «Внуково» не смогли принять более 40 и отправить около 20 самолетов из-за сильного задымления воздуха. По состоянию на 10 часов утра, видимость в «Домодедово» составляла 350 м, во Внуково — 300 м. По сообщению Росавиации, аэропорты «Шереметьево» работают в обычном режиме благодаря видимости 800 м.
Согласно спектрометрическим данным, поступившим со спутников НАСА «Терра» и «Аква», дым от пожаров в отдельных местах поднялся до высоты порядка 12 км и попал в стратосферу, что обычно происходит только при извержении вулканов.
На границе Рязанской и Нижегородской областей в десяти километрах восточней Елатьмы и в 30 км к югу от знаменитой Вереи, при горении крупного массива лесов наблюдались облака-пирокумулюсы, вызываемые мощными потоками горячего воздуха и обычно сопровождающие извержение вулканов.
Дым от лесных пожаров в Новгородской области дошел до Санкт-Петербурга.
Во второй половине дня полностью выгорел поселок Вижай, Ивдельского района, Свердловской области. Сгорело 20 домов, 26 жителей поселка эвакуировались.
Жертв и пострадавших нет. Принято решение поселок не восстанавливать, погорельцам предоставить жильё в городе Ивделе и выплатить компенсации в размере 110 тысяч рублей.
Нижний Новгород окутало задымлением, из-за которого снизилась видимость на дорогах и приостановлена работа аэропорта. Причиной задымления стал встречный пал, который применили пожарные для борьбы с огнём. Пониженное давление способствует нахождению дыма в нижних слоях атмосферы. Пожар удалось локализовать.
Общая площадь территории, выгоревшей в результате природных пожаров в России в 2010году, согласно спутниковым данным, превысила 10,7 миллиона гектаров, по данным Глобального центра мониторинга пожаров (Global Fire Monitoring Center — GFMC) в германском Фрайбурге.
Начало сентября
В начале сентября обширный балканский циклон, центр которого находился над Украиной, косвенно осуществил масштабный вынос раскалённого воздуха из Средней Азии. Температура моментально взлетела до 40 °C, а ветер повысился до 28 м/с.
Больше всех пострадали северные районы Волгоградской области. По данным МЧС России пожар бушевал в 7 районах — Ольховском, Котовском, Среднеахтубинском, Жирновском, Даниловском, Руднянском, Камышинском. На территории этих районов проживает около 50 тысяч человек, находится 7376 домов.
По данным на утро 3 сентября 2010 г. огонь прошел через Лапшинскую, где сгорело 92 жилых дома, пострадало 12 человек и 1 человек погиб. Эвакуировано 217 человек; поселок Корыстино (сгорело 5 строений, жилых домов нет. Эвакуация не проводилась); город Котово (сгорело 4 строения, жилых домов нет. Эвакуация не проводилась); поселок Фоменково (сгорело 47 строений, в том числе 1 фельдшерско-акушерский пункт, и 43 жилых дома. 86 человек размещены у родственников); посёлок Сосновка (сгорело 5 строений, в том числе 3 жилых дома. 7 человек размещены у родственников); поселок Тетеревятка (сгорело 13 жилых домов. 10 человек размещены у родственников); посёлок Александровка (сгорело 152 строения, в том числе 1 детский сад, 1 клуб, 98 жилых домов. Эвакуировано 229 человек); поселок Велички (сгорело 12 строений, в том числе 1 жилой дом. Погиб 1 человек. 5 человек размещены у родственников); поселок Русская Бундовка (сгорело 80 строений, в том числе 40 жилых домов. 120 человек размещены у родственников). поселок Осечки (сгорело 70 жилых домов. 180 человек размещены у родственников). Поселок Лопуховка (сгорело 2 строения, жилых домов нет). Посёлок Дворянское (сгорело 15 жилых домов. 110 человек размещены у родственников). Поселок Усть-Грязнуха (сгорело 5 жилых домов. 10 человек размещены у родственников). Посёлок Верхняя Грязнуха (сгорело несколько строений, но пожар удалось отбить). В сёлах Умёт и Гусёлка пожар удалось отбить путём вспахивания земель вокруг поселений.
Итого, сгорело 502 строения, из них 380 жилых домов, в том числе 1 фельдшерско-акушерский пункт, 1 детский сад, 1 клуб. Пострадало 12 человек, в том числе 2 человека погибло.
Несколько менее масштабными бедствия выдались в Саратовской области: пострадали село Синенькие, Вишнёвое. Из-за высокой температуры и сильнейшего ветра под угрозой оказались многие регионы, включая Калмыкию, Астраханскую область, Татарстан, Башкортостан.
Спустя некоторое время, 8 сентября крупные лесные пожары охватили юг Алтайского края, близ границы с Казахстаном. В результате сгорело село Николаевка, в котором было 433 дома.
Пожары пришли с территории Казахстана, где их никто не тушил. Чтобы потушить лесные пожары в регионе, МЧС России направило запрос Казахстану о разрешении на допуск пожарной авиации для тушения пожара на его территории.
Вторая половина сентября
Торфяной пожар - разновидность почвенного лесного пожара, при котором горит слой торфа - горючего полезного ископаемого, состоящего из остатков мха, не полностью разложившихся в условиях болот. Скорость распространения такого пожара - несколько метров в сутки. Характерная особенность - выделение большого количества дыма, что приводит к задымлению значительных территорий. Для тушения пожаров торфа применяется окапывание канавами, используются специальные водные стволы, погружаемые в почву; предотвратить возгорание позволяет обводнение торфяников.
По оценке канадской энергетической компании Peat Resources, Россия занимает второе место в мире по запасам торфа (150 млрд т) после Канады (170 млрд т). В теплое время года регистрируются многочисленные возгорания торфяников в Центральной России, Уральском и Сибирском федеральном округах.
В 2009 году торфяные пожары начались в Орехово-Зуевском районе Московской области уже в первые дни мая - на месяц раньше обычного срока. К началу сентября Центральный региональный центр МЧС зарегистрировал 20 тыс. очагов природных пожаров на общей площади более 1,1 млн га.
Угроза их возникновения сохранялась в Подмосковье и в Челябинской области, однако в целом ситуация с лесными и торфяными пожарами в Центральной России оставалась стабильной и находилась под контролем.
В июле-августе 2010 года на всей территории европейской части страны из-за малоподвижного антициклона установилась аномальная жара, рекордная за более чем 130-летнюю историю метеонаблюдений. Практически во всех регионах РФ температура воздуха приближалась к 40-градусной отметке, а в отдельных областях превысила этот показатель. Из-за экстремальной жары ухудшилась экологическая обстановка, активизировались торфяные и лесные пожары - всего было зафиксировано 34,8 тыс. очагов природных пожаров общей площадью около 2 млн га, в том числе более 1 тыс. торфяных.
В августе президент РФ Дмитрий Медведев специальным указом объявил чрезвычайную ситуацию в семи регионах страны, где положение было особенно серьезным - в республиках Марий Эл и Мордовия, Владимирской, Воронежской, Московской, Нижегородской и Рязанской областях. По данным МЧС, всего от пожаров и вызванного ими смога пострадали 17 регионов, более 2,5 тыс. семей остались без крова, более 60 человек погибли в огне и от отравления продуктами горения, ущерб оценивался в 85,5 млрд руб.
Как следовало из доклада бывшего министра здравоохранения и социального развития Татьяны Голиковой, аномальные погодные условия июля и августа 2010 г. повлияли на общий показатель смертности за год (в целом за 2010 год количество умерших выросло на 20 тыс. человек, или на 1% по сравнению с 2009 годом).
В 2011 году в Центральной России было зафиксировано значительное снижение числа (в 4,64 раза) и площади (более чем в 66,6 раза) лесных пожаров по сравнению с 2010 г. Так, число пожаров в Подмосковье, по сообщению Главного управления МЧС по Московской области, сократилось в четыре раза, а площадь - в 24 раза: всего было зарегистрировано 588 очагов природных пожаров на общей площади 220,36 га. Проводились масштабные работы по обводнению торфяников: за год в 14 муниципальных образованиях Подмосковья было обводнено 34 торфяных участка общей площадью 22,2 тыс. га.
В ходе летнего сезона 2012 года в Подмосковье зарегистрировано почти в десять раз меньше природных пожаров, чем годом ранее. По данным правительства Московской области, за июнь-август на территории региона возникло 54 лесных и всего 4 торфяных пожара. Продолжались работы по их предотвращению: в 9 муниципальных образованиях Подмосковья за год был обводнен 21 торфяной участок общей площадью 31,1 тыс. га.
В июне и июле сложная пожарная обстановка, вызванная аномальной жарой и отсутствием осадков, сложилась на значительной территории Сибирского и Дальневосточного федеральных округов, пострадали леса в Красноярском крае, Томской области, Ханты-Мансийском и Ямало-Ненецком автономном округах. В конце июля в Томске, Омске и Новосибирске наблюдался сильный смог, вызванный в том числе горением торфяников.
По данным Государственной противопожарной службы на конец августа 2013 года , площадь лесных и торфяных пожаров в Центральном федеральном округе выросла на 48% по сравнению с аналогичным периодом 2012 года, при этом число пожаров снизилось на 24%.
16 июля в Перми наблюдался смог из-за торфяного пожара, возникшего двумя днями ранее на землях гослесфонда Закамского лесничества. Возгорания торфяников были зарегистрированы в Иркутской области: с конца сентября в Усольском, в конце октября и ноябре - в городе Шелехов. Борьба с возгораниями в Иркутской области продолжалась и в декабре - торфяники продолжали тлеть даже под снежным покровом.
Жаркая и засушливая погода летом 2014 года увеличила риск возникновения торфяных пожаров в Центральной России. В первом полугодии в Ярославской области количество лесных пожаров увеличилось более чем в пять раз по сравнению с аналогичным периодом 2013 года: к 21 июля МЧС зарегистрировало 33 пожара общей площадью 32 га (годом раньше таких пожаров было всего 9).
23 июля из-за крупного пожара на территории Оршинского торфяного месторождения был введен режим чрезвычайной ситуации в Калининском районе Тверской области. 31 июня здесь действовали шесть очагов природных пожаров (один из них - торфяной) на общей площади 26,5 га.
В Центральном региональном центре МЧС сообщили, что в остальных регионах Центрального федерального округа ситуация с лесными пожарами, несмотря на жару, не ухудшилась. В Подмосковье действующих природных пожаров и возгораний торфяников к 31 июля зафиксировано не было.
Подтягивания являются, пожалуй, самым популярным упражнением для развития мышц спины и рук. Его выполняют люди всех возрастов, от маленьких детей, до опытных выступающих спортсменов. Подтягивания в бодибилдинге предназначены для развития широчайших мышц спины. Как бы это не звучало, но многие спортсмены не знают, как подтягиваться технически правильно, чтобы более эффективно прорабатывать широчайшие мышцы спины. Поэтому в данной статье мы расскажем о правильной технике выполнения подтягиваний на турнике.
Техника подтягиваний на турнике в разных видах спорта может быть разная. Например, в кроссфите, спортсмены не подтягиваются за счет собственной силы, а раскачиваются и поднимают тело с помощью силы инерции. Мы же поговорим о подтягиваниях в бодибилдинге.
Особенности подтягиваний в культуризме
Во время выполнения подтягиваний на турнике задействуются главным образом широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Величину нагрузки на те или другие работающие мышцы можно изменять с помощью разной ширины хвата. Чем шире ширина хвата, тем больше задействуются широчайшие мышцы и выключаются бицепсы, а чем уже хват, тем больше работают бицепсы и нижние участки широчайших.
Чтобы получить максимальный эффект от подтягиваний, нужно подтягиваться с хватом чуть шире ширины плеч. Именно такой хват больше всего способствует развитию мышц спины в бодибилдинге. Многие спортсмены могут сказать, что нужно подтягиваться с очень широким хватом, ведь именно при таком расположении рук широчайшие задействуются больше всего. Но при таком хвате во много раз уменьшается амплитуда движения, которая тоже сильно влияет на мышечный рост, поэтому нужно искать золотую середину с большой амплитудой и широким хватом.
Что делать если не можешь подтянуться ни разу
Для максимального роста мышц нужно подтягиваться полностью и без рывков, но что делать тем, кто не может подтягиваться вообще? Таким спортсменам нужно подтягиваться с раскачкой, выполнять другие упражнения для спины, похожие на подтягивания, например тяга верхнего блока или подтягивания на гарвитроне, или работать с партнером.
Для тех, кто может подтягиваться, но хочет увеличить количество повторений, у нас также есть рекомендации. Самый эффективный способ увеличить количество подтягиваний это использование дополнительного веса. Также можно увеличить силу работающих мышц за счет выполнения других упражнений для спины. Самыми эффективными являются тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой, тяга нижнего блока, тяга верхнего блока.
Быстрый рост мышц спины
В бодибилдинге мало кто гонится за силовыми показателями, большинство старается просто увеличивать объемы мышц и делать их более пропорциональными друг к другу. Чтобы мышцы спины росли постоянно не нужно тренироваться каждый день, это приведет к перетренированности. Для максимального роста каждую мышечную группу нужно тренировать раз в 3 дня. Также нужно разумно составить план тренировок. Не стоит тренировать бицепсы и спину в разные дни. Если сегодня у вас была тренировка бицепса и завтра будет тренинг спины, то вы не сможете подтягиваться полноценно, так как бицепс не будет нормально работать.
Техника подтягиваний на турнике в бодибилдинге должна быть без раскачек и рывков, если вы хотите быстрее нарастить широчайшие мышцы. Раскачки и рывки отлично помогают тренировать выносливость и силу, которые более важны в кроссфите и единоборствах. Посмотреть на подтягивания с рывками вы можете на видео снизу.
Особенности техники подтягиваний на турнике в бодибилдинге
Виды подтягиваний с раскачкой
Все, что нужно знать о подтягиваниях на турнике
Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.
Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:
- мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
- груди (большая и малая грудные)
- передние зубчатые мышцы
- мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
- пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус
Как заниматься на турнике
Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Подтягивания не являются исключением. Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.
- подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
- подъем осуществляется без рывка
- подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
- спуск плавный, по времени равный подъему
- правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
- крепкий хват
- вертикальное положение корпуса
- исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены
Виды хватов для подтягиваний
Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов). Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации. Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий).
Краткий список хватов и задействованных мышц
В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике:
- узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
- узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
- средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
- средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
- широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые)
- широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые)
- нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая)
Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины. Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.
А теперь рассмотрим основные хваты более подробно.
Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу). В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной. В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск. Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную. Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться. В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.
Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом. В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.
В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины. Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц). Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском.
Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже. Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших.
Одним из самых важных упражнений для мышц спины является подтягивание на турнике. Именно это простое упражнение задействует большое количество мышц и способствует росту человека. Все что вам понадобится — это турник. Этот «тренажер» можно найти в каждом дворе или на спортплощадке, а также установить дома. Значительно увеличить вес с не удастся, но укрепить мышцы и приобрести красивый рельеф тела можно. Подтягивание на турнике может вполне заменить тренировку в спортзале, а также способствует экономии денег и времени
Начинать подтягивание на турнике необходимо с первых тренировок. Для этого нужно сделать небольшую разминку, но не делать растяжек. Лучше отнести растяжки на заключительную часть упражнений, поскольку они расслабляют мышцы тела и нервную систему.
Подтягивания необходимо делать минимум от 4 до 6 подходов на каждой тренировке. А количество упражнений - максимально возможное. Первый подход можно сделать обычным хватом. Для увеличения нагрузки на спинные мышцы, хват нужно делать шире плеч. Выполняя упражнение, обратите внимания на координацию движений, не стоит дергаться на турнике, подтягивайтесь плавно и медленно, чтобы упражнение было более эффективным. При правильном подтягивании на турнике вырабатывается техника движений, которая способствует быстрому росту мышц. После каждого подхода делайте паузу до 3-х минут. Не забывайте о правильном дыхании, опускаясь, делается вдох, а при подтягивании — выдох.
Виды подтягивания:
1. Хват ладонями снизу на ширине плеч.
Такой вид подтягивания считается самым популярным среди всех любителей и мастеров спорта. Многие считают, что благодаря этому упражнению качаются только бицепсы, но это далеко не так. При выполнении таких упражнений активно работают мышцы груди и спины.
2. Подтягивание узким хватом.
При выполнении упражнения с узким хватом активно качается нижняя часть мышц спины в районе талии и
3. Подтягивание за голову широким хватом.
При выполнении этого упражнения задействованы мышцы спины, а также происходит их растягивание вширь.
4. Подтягивание к груди широким хватом.
В этом упражнении активно работают широкие мышцы спины, рук и груди.
Силовые упражнения на турнике
Такие упражнения являются отличным способом для снятия напряжения после утомительного рабочего дня, способствуют укреплению мышц спины и рук. Выполнять силовые упражнения на турнике можно и в домашних условиях, если у вас есть турник.
Все упражнения на перекладине делятся на обычные — руки расположены прямо от вас, обратные — руки расположены ладонями к вам, и перекрестные — одна рука ладонью к вам, а вторая - наоборот.
Для активного роста мышц используйте следующие силовые упражнения:
1. В течение 5 минут висите на турнике, удерживая плечи на уровне перекладины.
2. Подтянитесь и попробуйте повиснуть на одной руке, чтобы подбородок был над турником.
3. Повиснув, поднимайте ноги вверх насколько это возможно. Это упражнение хорошо качает мышцы пресса.
Выходы на турнике
Подтягивание на турнике и силовые упражнения должны обязательно подкрепляться различными выходами. Это делается для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Существуют такие виды выходов как выход на одну руку, выход на 2 руки, склепка, подъем с переворотом, выход из-за спины и выход на одной руке. Каждое из этих упражнений включает в работу мышцы пресса, спины и рук. В зависимости от хвата руки, одни выходы делать легче, другие - сложнее.
Подтягивание на турнике — это сила в мышцах, рельефная фигура и здоровый образ жизни. Оно отлично развивает и растягивает бицепсы и предплечные мышцы, а также укрепляет кистевой хват. Бицепс развивается в ширину, постепенно набирая формы шарика при сгибании руки.
