Полнотекстовый поиск:
Главная > Курсовая работа >Физкультура и спорт
Введение
Восстановление после обучения: краткий обзор: краткий обзор. Падилья Магунацелая. «Восстановление усталости спортсмена». Влияние тренировки в голодающем состоянии на метаболические реакции во время упражнений с потреблением углеводов. Положение международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения.
Влияние 17-дневного периода обучения на международный чемпионат по иммунным параметрам слизистой оболочки у баскетболистов и сотрудников верхнего уровня. Террадос Сепеда. «Ла Фатига дель Депортиста». Сигнальные пути в ремоделировании скелетных мышц. Повышение креатина при отдыхе и тренировке мышц нормальных субъектов при добавлении креатина.
Глава 1. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике
1.1 Физиологические особенности организма в период утомления
1.2 Физиологические особенности организма в период восстановления
1.3 Наиболее эффективные средства, ускоряющие процессы восстановления
Добавки креатина в молодых футболистов. Оценка риска потенциальных побочных эффектов длительного применения креатина в спортивных атлетах. Влияние гидротерапии на выздоровление от усталости. Физиологический ответ на водное погружение: метод восстановления спорта?
Сравнение электрической стимуляции против холодной погружения воды на мышечную болезненность после тренировки сопротивления. Массаж ухудшает пост кровотечение мышц и удаление молочной кислоты. Отсроченная болезненность мышц: эффективен ли массаж? Внешнее сжатие увеличивает перфузию предплечья.
1.3.1 Активный отдых
1.3.2 Аутогенная тренировка
1.3.3 Биологические факторы восстановления работоспособности
1.3.4 Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений
Способы восстановления в футболе
Компрессионные чулки не улучшают мышечную силу во время триатлонной гонки полу-железного человека. Красный свет и качество сна и выносливость китайских баскетболистов. Среди всех методов, используемых в мире, наиболее часто используемые в командах высокого уровня: стратегии питания, гидротерапия, спокойный сон, активное восстановление, растяжение, массаж и электростимуляция.
Регидратация и потребление углеводов и белков после матча эффективны для пополнения жидкостей и субстратов в организме. Однако важно знать тип, количество и время потребления продуктов питания. Чтобы оптимизировать синтез мышечного гликогена, в конце игры необходимо глотать напиток с высоким содержанием гликемического индекса углеводов.
1.3.5 Восстановительный массаж (см. приложение 1)
1.3.6 Действие микроклимата бань на организм человека
1.3.7 Питание как фактор восстановления работоспособности
Глава 2. Возможности средств ускоряющих процессы восстановления
2.1 Эффективность применения массажа с целью восстановления после физической нагрузки
Что касается анализа эффективности, то массаж не дает значительного преимущества в послеоперационном восстановлении в аналитических или глобальных упражнениях. Наконец, хотя производительность массажа снимает и увеличивает восприятие выздоровления в футболе, его роль в улучшении производительности после упомянутого выздоровления не ясна.
Электрический состоит из передачи электрических импульсов через электроды, размещенные на поверхности кожи, чтобы стимулировать двигательные нейроны, вызывая мускульные сокращения. Низкочастотная стимуляция - это те, которые наиболее часто используются для целей восстановления.
Заключение
Литература
Приложение.
Введение
Актуальность.
Восстановление нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение в спорте. Дело в том, что по мере роста подготовленности спортсмену нужна всё большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения функционального непрерывного совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.
Несмотря на это, проведенные исследования не показали улучшения в работе после применения электростимуляции в период послеоперационного восстановления. Вот почему, хотя электростимуляция часто используется с целью восстановления спортсменов как можно скорее, нет никаких научных доказательств того, что ее эффекты позволяют поддерживать физическую работоспособность.
Некоторые стратегии, такие как гидратация, диета, сон и погружение в холодную воду, эффективны в отношении их способности противодействовать усталостным механизмам. Пища, содержащая углеводы с высоким гликемическим индексом и приблизительно 20 г белка, может служить для пополнения уровней гликогена и стимулирования синтеза белка. Вот почему необходимо учитывать расстройства сна, которые могут возникнуть после игр, и которые могут негативно повлиять на процессы восстановления в футболе. Это не означает, что у них нет терапевтических свойств, просто, что используемые протоколы не предполагают преимущества в восстановлении игроков высокого уровня. Эффект чрезкожной стимуляции электрического нерва, холода и комбинированного лечения боли, снижение диапазона движения и потери силы, связанные с задержкой мышечной болезненности.
- Сон является неотъемлемой частью восстановления.
- Усталость и выздоровление после упражнений с высокой интенсивностью.
Проблема: каковы наиболее эффективные средства, ускоряющие процессы восстановления.
Объект: физиология физического воспитания в спортивной практике.
Предмет: процессы восстановления после утомления.
Цель: определить и экспериментально проверить возможности основных средств, ускоряющих процессы восстановления.
Великий, забытый в программировании, и для меня, как для тренера, является или более важным, чем применение нагрузки. Это один из великих столпов адаптации. Это то, что Хосе рассказывает нам о его планировании и обучении блога. Это позволяет организму восстанавливать утраченные уровни после усилий и производства адаптивных эффектов.
В зависимости от времени появления этих эффектов могут быть установлены несколько типов. Оперативное восстановление Это относится ко всем процессам, которые гарантируют реституцию энергетических механизмов как аэробного, так и анаэробного метаболизма. В нем основное внимание уделяется устранению отходов и восстановлению потерь энергии за счет заполнения подложек. Эта фаза Платонов называет это, справедливо, «фаза назад к гомеостазу». Отсроченное восстановление. Во время этого процесса резервы энергии восстанавливаются окончательно и проводятся анаболические процессы.
- Это происходит сразу после тренировки.
- Немедленное восстановление Это происходит после окончания обучения.
- Обычно это ограничивается примерно 2 часами после окончания обучения.
Гипотеза: быстрое восстановление работоспособности испытуемых, к которым применяли средства, ускоряющие восстановление, по сравнению с испытуемыми к которым не применяли.
1. Рассмотреть физиологические особенности организма в период утомления.
2. Проанализировать физиологические особенности процесса восстановления.
Любой из этих компонентов усиливается, если вы можете сократить время усталости или ускорить процесс его исчезновения. Процессы восстановления не одинаковы для всех систем, поскольку некоторые требуют больше времени и энергии, чем другие, чтобы восстановить себя, к которым необходимо добавить обстоятельства, связанные с этими усилиями. Поэтому следует иметь в виду, что спортсмен может полностью восстановить пульсации, в то время как другие части его тела могут быть еще не готовы приложить новые усилия.
Есть много способов, которые способствуют выздоровлению, и которые могут использоваться непосредственно спортсменом или специалистами службы поддержки. Физические средства: отопление, использование ванных комнат с холодной водой, контраст холодного тепла, возвращение к спокойствию, массаж, сауна и т.д. физиологические средства: особенно правильная дозировка биномиального баланса работы. Эго-питательные средства: применение эргогенных веществ в правильном питании. . Это небольшая точка для предмета, столь же обширного, как и восстановление.
3. Отобрать наиболее эффективные средства, ускоряющие процессы восстановления.
4. Экспериментально апробировать возможности средств ускоряющих процессы восстановления.
Глава 1. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике
1.1 Физиологические особенности организма в период утомления
Утомление. При мышечной деятельности может возникать утомление, характеризующееся комплексом изменений в состоянии различных функций организма. Степень выраженности этих изменений, в том числе чувства усталости, тем больше, чем интенсивнее и продолжительнее была проделана работа.
Кроме того, важно знать, что принцип сверхкомпенсации лежит в основе всей эффективной подготовки. Явление перекомпенсации в теле. Усиление мышц связано с физиологическим явлением, называемым «сверхкомпенсацией». Перекомпенсация возникает, когда мышца подвергается шоку и стрессу. Тело, в ответ на это высокое напряжение, вырабатывает большее количество мышечных волокон.
Этот естественный процесс улучшает ваше тело и позволяет быстро прогрессировать в мышечном усилии. Это включает в себя обучение более интенсивному, чтобы максимально ударить мышцы и заставить его восстанавливаться до следующего тренинга, становясь больше.
Определение и основные показатели утомления.
Утомлением называется особое состояние, возникающее как следствие работы и проявляющееся в ухудшении двигательных и вегетативных функций и их координации, понижении работоспособности и появлении чувства усталости. Это состояние имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время отдыха.
По прибытии, мышца будет сильнее и больше, чтобы лучше противостоять следующей тренировке. Это называется гипертрофией. Чтобы не застаиваться, необходимо будет манипулировать гиперинтенсивным обучением, контролируемым временем отдыха и чередующимся периодом перенапряжения и адаптации.
С одной стороны, уровень усилий должен быть увеличен по сессиям, поэтапно, но также и с тем, чтобы надеяться на прогресс. Интенсивность - это ключ к хорошей тренировке. Действительно, тренировка всегда одинаково с одинаковыми нагрузками и с таким же количеством серий, не будет способствовать улучшению. Это постоянная адаптация мышц к стрессу тренировки в бодибилдинге, которая будет способствовать увеличению мышечной массы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше тело будет в форме.
Внешние проявления мышечного утомления разнообразны.
Они зависят от характера выполняемых физических упражнений, особенностей внешней среды и личных индивидуальных особенностей спортсменов. К внешним проявлениям утомления, часто встречающимся в спорте, относятся: нарушение координации движений, падение производительности работы, одышка, чрезмерная потливость, покраснение кожных покровов и др.
Белки и аминокислоты Белки представляют собой совокупности аминокислот. Их роль играет важную роль в процессе развития мышц. Во время интенсивной тренировки вы просите свое тело развить больше мышц. Если потребление белка недостаточно, организм не сможет сделать дополнительную мышцу. Взятие белка или аминокислот сразу после тренировки является важным фактором в восстановлении мышц и развитии мышц.
Гормональные стимуляторы. Это очень мощные формулы, которые увеличивают ваше естественное производство тестостерона. Тело сможет исправить гораздо больше белка и значительно ускорить рост мышц. 
В заключение, нет никакого секретного или чудодейственного лечения для быстрого быстрого увеличения мышц. Это сочетание суперинтенсивной тренировки, качественной диеты и мощного восстановления, которое сделает вас быстрее. Дополнения следует рассматривать как мощные ускорители результатов, если вы тренируетесь с мотивацией и серьезностью прогресса.
Эти внешние проявления обусловлены как ухудшением работы периферических органов, так и расстройством координации их деятельности нервной системой.
Изменение координации функций периферических органов, возникающее через некоторое время после начала работы происходит в одних случаях ещё до снижения работоспособности исполнительных аппаратов и представляют собою как бы профилактическое мероприятие, позволяющее более длительно сохранить высокую эффективность работы. В других случаях оно наступает вследствие расстройства функций нервной системы , которое бывает при сильном утомлении.
Он очень используется в лечении аппетита, а также в лечении гликемии. Этот эпос также представляет бесспорные противовоспалительные эффекты. Таким образом, было бы логично, что спортсмены могли бы заинтересоваться использованием его для управления пищевым аспектом, чтобы лучше тренировать друг друга.
Давайте посмотрим на потенциально интересные эффекты с точки зрения восстановления после тренировки. Гликоген представляет собой хранимую форму глюкозы. Это резервуар, в котором мы акцентируем энергию, необходимую для каждого из наших действий. Гликоген встречается в печени и в мышцах. Таким образом, после тренировки целью тела является прежде всего восстановление этого мышечного запаса. Среди использования пажитника регулирование сахаров в организме особенно интересно. Исследование показывает, что можно быстрее восстановиться на уровне мышц, обработанных для тренировки, благодаря этому действию на гликемию.
Ухудшение функций периферических органов при работе, возникающее в результате неполноценной нервной регуляции, может проявляться в различных формах. Во - первых, могут снижаться показатели деятельности различных органов и систем органов (например, уменьшаются минутный объём лёгочной вентиляции, минутный объём крови, потребление кислорода). Во-вторых, вследствие нарушения координации может наблюдаться более высокая, чем необходимо, степень мобилизации функций периферических органов. Это выражается в меньшей экономичности работы различных систем организма, в особенности при перерасчёте затраченной энергии на 1 кг веса тела, на 1 м пройденной дистанции или на 1 единицу времени.
Это исследование, проведенное Руби, показало, что при проглатывании пажитника с быстрым сахаром после тренировки ускоряет синтез внутримышечного гликогена. Когда тренировка, мышца всегда использует сахар, который он хранит в этих клетках. Восстановление всегда начинается с восстановления этих запасов. Чем скорее это будет возобновлено, тем быстрее организм восстановится глобально и тем быстрее он сможет воспроизвести сеанс.
Таким образом, после тренировки, достаточно сахара приносят в тело, чтобы он начал свое выздоровление. В этом исследовании можно принимать 1 мг пажитника на грамм сахара, принимаемого после тренировки, для ускорения восстановления энергии. Поскольку восстановление энергии происходит быстрее, организм сможет быстрее сконцентрироваться на других функциях, которые возникают после тренировки.
В целях сохранения работоспособности периферических исполнительных аппаратов нервная система может изменять формы координации их деятельности: заменять работу одних мышечных элементов другими, уменьшать глубину дыхательных движений и т.д.
Сочетание разных показателей утомления. В зависимости от вида работы и состояния различных функций организма наблюдается разное сочетание показателей утомления. В одних случаях отмечаются и снижение функций периферических органов, и ухудшение координации нервной системой их деятельности, и понижение производительности работы, и ощущение усталости. В других случаях могут быть только один или два из этих общих показателей утомления. Например, если выполняется интересная работа, то при наличии ряда перечисленных показателей может отсутствовать субъективная сторона утомления - чувство усталости, которое во многих случаях появляется только в самом конце работы или даже после неё. При интересной работе, наоборот, ощущение усталости может обнаруживаться значительно раньше возникновения объективных признаков ухудшения вегетативных и двигательных функций организма и снижение работоспособности.
При циклической длительной работе с предельной или со значительной интенсивностью ухудшается в результате развития утомления состояние ряда периферических органов, менее совершенной становится деятельность нервной системы, что приводит к нарушению нормальной координации двигательных и вегетативных функций, снижается производительность работы, возникает чувство усталости. При аналогичной же длительной работе малой мощности производительность работы может остаться той же, хотя при этом нарушаются некоторые показатели структуры движений, изменяется деятельность отдельных вегетативных органов и возникает ощущение усталости. Это наблюдается, например, при многочасовых передвижениях с небольшой скоростью.
Расхождение между физиологическими показателями утомления и производительностью работы наблюдается часто при финишных ускорениях. Спортсмен на финише может на короткое время существенно увеличить скорость передвижения даже при наличие ряда субъективных и объективных признаков утомления.
Утомление и состояние энергетических ресурсов.
Несмотря на то что утомление приводит к временному снижению работоспособности, оно имеет важное биологическое значение, являясь сигналом о частичном истощении ресурсов.
Снижение или прекращение деятельности скелетных мышц, сердца, желез внутренней секреции и других органов происходит всегда при наличии ещё некоторого остаточного запаса энергетических и других веществ. Это связано с тем, что как полное, так и частичное, но резкое снижение содержания этих веществ может вызвать перерождение, а в некоторых случаях даже гибель определённых клеток организма. Утомление при работе возникает ещё при наличии значительных резервов, приводя к снижению или прекращению деятельности. Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях, например при спуртах, финишном ускорении.
Роль эмоционального возбуждения при утомлении. При возникновении эмоциональных состояний существенно изменяются воздействия центральной нервной системы на органы и ткани. При положительных эмоциях усиливаются влияния через симпатические нервы. При этом увеличивается секреция катехоламинов - адреналина, норадреналина Повышение деятельности симпатоадреналовой системы способствует увеличение степени мобилизации энергетических ресурсов в работающих органах и улучшает деятельность мышц. При отрицательных эмоциях может наблюдаться ухудшение ряда функций организма и снижение работоспособности.
Эмоциональные факторы играют существенную роль при спуртах и на финише: несмотря на выраженные симптомы утомления, спортсмен может увеличить скорость передвижения.
Теории утомления. По вопросу о физиологических механизмах мышечного утомления было предложено много различных теорий. По одним из этих теорий, причины возникновения утомления непосредственно локализовались в работающих мышцах - теория истощения энергетических ресурсов, теория "задушения " в результате нарастающего недостатка в кислороде, теория "засорения" мышцы продуктами распада энергетических веществ, теория "отравления" в результате накопления "кенотоксинов" (т.е. мышечных ядов) в мышце при работе. Другие теории связывали возникновение утомления только с деятельностью нервной системы, в частности коры больших полушарий.
В настоящее время получены экспериментальные данные, не позволяющие локализовать причины утомления в каком - либо одном органе или системы органов, в том числе в нервной системе. Мышечная деятельность связана с вовлечением в деятельность многих органов. В многозвенной же системе, обеспечивающей производительность мышечной работы, снижение работоспособности может быть вызвано недостаточностью работы не только нервной системы, но и различных других рабочих звеньев: скелетных мышц, органов дыхания, сердца, желез внутренней секреции и др. Согласно современным представлениям о мышечном утомлении, оно связано, во-первых, с наличием "многосистемных" изменений функций, т.е. изменений не в каком - либо одном органе или системы органов, а во многих из них, и, во-вторых, с различным сочетанием деятельности органов, ухудшение функций которых наблюдается при том или ином виде физических упражнений.
Первичные и вторичные проявления утомления.
Поскольку в организме все проявления деятельности обусловлены одновременным вовлечением в работу целого ряда органов и систем органов, т.е. являются системными, нарушение тех или других функций при развитии утомления наблюдается в показателях работы многих органов.
Ухудшение функции того или другого органа может быть как первичным, так и вторичным. Первичное снижение функций характеризуется тем, что орган начинает работать менее интенсивно вследствие изменений, возникающих непосредственно в нём самом. Например, некоторые мышечные волокна не способны длительно поддерживать сокращение и расслабляются даже в том случае, когда в них продолжают поступать импульсы из центральной нервной системы. При вторичном снижении функций та же мышца, даже если она полностью сохранила свои свойства, начинает плохо сокращаться в результате ухудшения регуляции её деятельности центральной нервной системы.
Начало утомление обусловлено большей частью первично возникающими изменениями в состоянии некоторых органов. При продолжении работы снижение функций многих систем органов вызывается уже вторичным путём. Например, при длительной мышечной работе таким вторичным путём может ухудшиться как состояние самих мышц и вегетативных систем органов, так и нервная регуляция их деятельности
Поскольку при мышечной работе в деятельность вовлекается большинство систем органов, то развитие утомления характеризуется причудливым сочетанием и первично и вторично вызванных изменений деятельности разных органов. Вследствие этого в ряде случаев очень сложно отличить первично возникающие изменения от вторичных. Иногда такая дифференциация возможна. Так, в горах первичной причиной, вызывающей возникновение у спортсменов утомления, является гипоксия, которая ухудшает возможность доставки кровью кислорода тканям организма. При низком уровне тренированности утомление первично проявляется в виде недостаточной деятельности сердца и неполноценного перераспределения крови и т.д.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ
ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
Институт социально-гуманитарных технологий
Направление - Физической культуры
Курсовая работа
по дисциплине «Теория и методика физической культуры»
Тема: «Средства восстановления в спорте »
Выполнил: студентка
группы 16А21
К.И. Гуцал
Проверил преподаватель
А.А. Соболева
Введение
Глава 1. Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности
1 Физиологические особенности организма в период утомления
2 Физиологические особенности организма в период восстановления
Глава 2. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте
2 Психологические средства
3 Гигиенические средства
4 Медико-биологические средства
Список использованной литературы
Введение
В современном спорте проблема восстановления так же важна, как сама тренировка, поскольку достичь высокого результата невозможно только за счет интенсивности нагрузок и увеличения объема. Получается, что методы восстановления и снятия утомления у спортсмена приобретают первостепенное и важное значение в современном мире. Характерной чертой современного спорта являются значительные по интенсивности и объему тренировочные нагрузки, предъявляющие высокие требования к организму спортсменов. Очень часто тренировочные занятия проводятся на фоне хронического утомления. Но все же поиск наиболее эффективных средств восстановления. Позволяет, это ведет к повышению возможностей организма. Чем скорее восстановление, тем больше возможностей у организма к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность и возможности. Здесь ясно, что восстановление - это незаменимая часть тренировочного процесса.
Цель : изучить наилучшие средства, которые ускоряют процессы восстановления, применяемые в современном спорте.
Глава 1. Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности
.1 Физиологические особенности организма в период утомления
Утомление - временное снижение работоспособности, которое вызвано предшествующей деятельностью. Проявляется в уменьшении выносливости и мышечной силе, в возрастании количества лишних и ошибочных действий, изменение ЧСС и дыхания, увеличение времени обработки поступающей информации, времени, артериального давления, зрительных и моторных реакций. При утомлении ослабевают процессы внимания, ослабляется настойчивость, выдержка, происходит снижение возможности мышления и памяти.
Внешние проявления мышечного утомления.
Данные проявления зависят от характера выполняемой физической нагрузки, индивидуальных особенностей спортсменов и особенностей внешней среды. Внешние проявления утомления которые встречаются в спорте: нарушение координации в движениях падение производительности работы спортсмена, чрезмерная потливость, одышка, покраснение кожи. Все это может привести к ухудшению работы органов, а также и расстройством координаций их деятельности. Изменение функций периферических органов, которое возникает после начала работы происходит в определенное время, в одних случаях до снижения работы исполнительных аппаратов и представляют профилактическое мероприятие, которое позволяет сохранить наибольшую эффективность работы спортсмена. Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях, например при спуртах, финишном ускорении. Иногда оно наступает из-за расстройства функции нервной системы, которое бывает при очень сильном утомлении.
Ухудшение функции органов при работе, которое возникает в результате неполноценной нервного регулирования, может выявляться в различных формах. Во-первых, снижаются показатели работы различных органов и систем этих органов. Во-вторых, так как нарушается координация может наблюдаться наиболее высокая степень мобилизации функций органов. Это может выражается в меньшей экономности работы разных систем организма, а именно особенности при перерасчёте энергии которая затратилась на 1 кг веса, 1 м проходимой дистанции, на 1 единицу времени. Для того чтобы сохранить работоспособность периферических аппаратов, нервная система изменяет форму координации их деятельности, а это: заменять работу одних мышечных элементов другими, минимизировать глубину дыхания и т. п.
Состояние энергетических ресурсов и утомление.
Утомление приводит к снижению работоспособности, но не смотря на это, оно также имеет важнейшее биологическое значение, так как является сигналом об истощении ресурсов организма. Снижение или прекращение деятельности сердца, желез внутренней секреции, скелетных мышц и других органов происходит при наличии ещё некоторого остатнего запаса энергетических веществ и др. Связано это с тем, что и полное и частичное, резкое снижение количество этих веществ вызывает перерождение, а иногда даже ведет к гибели клеток организма. Утомление возникает также при наличии достаточных резервов, приводящие к прекращению и снижению деятельности.
Роль эмоционального возбуждения при утомлении .
Когда возникают эмоциональные состояния, существенно меняются воздействия нервной системы на ткани и органы. При положительных эмоциональных состояниях усиливается влияние через симпатические нервы. Также увеличивается секреция катехоламинов, а именно: норадреналина и адреналина. Повышение деятельности сeмпатоадреналовой системы провоцирует увеличение степени мобилизации энергетических ресурсов в органах и улучшает работу мышц. Также отрицательные эмоции могут ухудшать ряд функций организма, снижать работоспособность. Эмоциональные факторы играют существенную роль при стартах и на финише. Несмотря на симптомы утомления, спортсмен может увеличивать скорость движения. Таким образом, утомление это временный процесс и исчезает он через определенное время после прекращения работы, а именно во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразные. Они зависят от характера выполняемых упражнений, индивидуальных особенностей спортсмена и особенностей внешней среды. Эмоциональные факторы играют наиважнейшую роль. Поскольку в организме все проявления деятельности объясняются одновременным вовлечением в работу большого ряда органов и их систем.. Что касается физиологических особенностей в период восстановления, рассмотрим в следующем подглавии.
1.2 Физиологические особенности организма в период восстановления
Процессы восстановления . Мышечная деятельность, как мы знаем, сопровождается временным снижением работоспособности спортсмена. К концу работы, во время восстановления, приходит в норму внутренняя среда организма, восстанавливаются запасы энергии, в состояние рабочей готовности приходят различные функции. Все эти процессы обеспечивают восстановление работоспособности организма и помогают её временному увеличению. Увеличение работоспособности спортсмена в процессе тренировке зависит от интенсивности и объема нагрузок и от продолжительности интервала отдыха м/у выполнением физических упражнений. Следовательно, планирование занятий нужно проводить учитывая особенности процессов восстановления.
Восстановительные процессы протекают непосредственно во время деятельности мышц, а именно: окислительные реакции, которые обеспечивают ресинтез химических веществ богатых энергией. Во время физических упражнений, процессы диссимиляции во многом преобладают над процессами ассимиляции. Только при длительной мышечной деятельности, которая характеризуется устойчивым состоянием, устанавливается равновесие, называемое динамическим, между ресинтезом и расщеплением химических веществ. Нарушение баланса этих реакций выражается при работе, чем резче, тем больше её мощность и тем меньше готов к ней человек. Период восстановления проходит волнообразно. В этом периоде существуют процессы ассимиляции, обеспечивающие пополнение израсходованных энергетических запасов. Сперва они начинают восстанавливаться до исходного уровня, а затем на определенное время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и снова понижаются.
Фаза восстановления . Существуют ранние и поздние фазы. Ранние фазы приближаются к концу в течение нескольких мин., а после напряженных работ в течение нескольких часов. Так же после длительной и напряжённой деятельности мышц, начинают затягиваться поздние фазы восстановления, примерно на несколько суток.
Если рассматривать уровень работоспособности организма в период восстановления, то различают: фазы повышенной и пониженной работоспособности. Первую можем наблюдать сразу же после окончания деятельности мышц. Дальше работоспособность начинает восстанавливаться и возрастая, становится выше исходной. Данный период имеет название ""фаза повышенной работоспособности"". Через определенное время после окончания деятельности мышц, работоспособность снова снижается до исходного уровня. Изменения по фазам работоспособности устанавливаются экспериментальным образом. Например, у тяжелоатлетов через одну минуту после поднимания штанги, "до отказа"(двумя руками), работоспособность спортсмена окажется сниженной примерно на 60%, если сравнивать с начальной величиной. На седьмой минуте она стала ниже на 10%. К двенадцатой минуте превысила изначальный уровень и осталась повышенной до двадцать пятой минуты. От особенностей выполненной работы и от тренированности человека, зависит продолжительность отдельных фаз восстановления.
Глава 2. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте
.1 Педагогические средства
Педагогические средства одни из основных средств так как, какие бы эффективные медико-биологические и психологические факторы ни применялись, рост спортивных результатов в спорте возможен лишь при правильном построении тренировки.
Педагогические средства предусматривают результативное построение одного тренировочного занятия, которое способствует стимулу процессов восстановления, а также правильное построение тренировочной нагрузки на отдельных этапах тренировочного цикла и микроцикле.
Методические приемы построения тренировки, которые способствуют улучшению восстановительных процессов.
Увеличение объема тренировочных занятий с решением преимущественно одной задачи, которая связана с большой работой над развитием любого физического качества или усовершенствованием техники. В одном случае данный прием увеличивает физическую подготовленность, а в другом обеспечивает благоприятные условия для тяжелой работы и над совершенствованием спортивной техники. Также исключается неблагоприятное воздействие одного вида нагрузки на другой, которое присуще комплексной разработке тренировочного занятия.
Когда решается задача о специальной физической подготовки спортсмена, то используется микроциклы с применением той нагрузки, у которой одна преимущественная направленность. Данный прием позволяет получить высокий эффект в развитии физических качеств и увеличить силу тренирующих воздействий.
Концентрация нагрузок с одним направлением тренирующего воздействия на отдельных этапах подготовки. Данный прием должен обеспечивать глубокий адаптационный сдвиг в организме спортсмена, который необходим для долговременного и существенного повышения уровня специальной физической подготовки.
Если использовать прием концентрации нагрузки на различных этапах, то это может обеспечивать возможное снижение ее общего годового объема. Место данного этапа нагрузки будет предусматриваться в соответствии со стандартом построения годичного цикла, а длительность этапа, будет определяется множеством объективных условий, рассмотренные ниже.
Разведение по времени концентрированных объемов нагрузки, разной преимущественной направленности. Все применяется c тем условием, чтобы избежать негативно-направленного взаимодействия их тренировочных эффектов.
Таким образом, за место комплексно-организованной тренировки, спортсменам c высокой квалификацией целесообразно использовать сопряженные и последовательные системы организаций нагрузки. Последовательность в этом случае обозначает определенную очередность и порядок введения в тренировочный процесс объемов нагрузки с различной направленностью, с учетом планового наращивания специфичного тренирующего воздействия на спортивный организм. Сопряженность представляет собой преемственность в поочередности нагрузки, которая исходит из создания условий, при которых прошлые нагрузки обеспечивают благоприятный фон для увеличения тренирующего действия последующих.
Что касается сопряженной и последовательной системы организации тренировочных нагрузок необходимо сказать следующее.
Данная система не отрицает комплексность как обобщенный принцип физической подготовки спортсмена, а только развивает его с применением к требованиям тренировки спортсменов высокой квалификации и их условиям. В этом случае комплексность понимается и рассматривается не в параллельном или одномоментном, а в последовательном, и развернутом во времени выражении. Механизм тренировочного эффекта данного приема заключается в кумуляции следов от сменяющихся нагрузок различной направленности.
Также, сопряженная и последовательная система должна предусматривать в качестве конечного результата гармоничное и равномерное усовершенствование основного показателя специальной подготовки спортсмена. Все это важно, так как на высшем уровне мастерства не возможно такого, когда одни спортсмены добьются результата с помощью более совершенной техники, а другие - за счет выносливости или силы и т. д. Специальные исследования показывают, что спортсменов экстракласса, отличает относительно равномерный и высокий уровень развития тех показателей, которые определяют спортивный успех. [ 6, информационный ресурс]
Для самого рационального планирования тренировки в годичном цикле, важным значением будут являться представления о закономерности долговременных адаптаций организма к напряженной мышечной работе спортсмена. Под долговременной адаптацией понимают: относительную, устойчивую приспособленную морфофункциональную перестройку спортивного организма, внешним выражением и результатом которой выступает увеличение уровня его специфической работоспособности.
Что касается современных исследований, то речь идет о том, что в каждый определенный момент организм спортсмена обладает текущим адаптационным резервом, а именно способностью перейти под влияниями тренирующего воздействия на новый, улучшенный уровень специальной работоспособности. Объем данного текущего адаптационного резерва организма ограничен. А это означает, что существует оптимальные сроки, в течение которых организму можно добавлять развивающие тренировочные нагрузки, и также пределы в объеме тренирующего воздействия, объективно необходимого для полноценнейшей реализации ТАР организма. А если задавать организму нагрузку меньше по объему, то ТАР не будет реализованным. Также если повысить их оптимальные пределы, то это может привести к перетренировке, ну а затем к патологии в организме.
С ростом мастерства объем ТАР организма уменьшается и для реализации потребуется более сильные тренирующие воздействия. Вот почему, необходимо так подходить к выведению объема и организации, содержанию тренировочной нагрузки, чтоб обеспечивать полноценные реализации ТАР организма спортсмена и поднять его функциональные возможности на новейший, доступный для него уровень. [ 7, стр.77]
Следовательно, полноценная реализация ТАР организма - это важнейший из критериев эффективности тренировочного процесса.
.2 Психологические средства
Специально направленные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующих тренировок осуществляют психологи с высокой квалификацией. Однако в спортивных школах востребуется роль тренера-преподавателя для управления свободным временем учащихся, и для снятия эмоционального напряжения. Данные факторы оказывают сильное влияние на течение и характер процессов восстановления.
Условия деятельности в физическом воспитании спортсмена характеризуются: развитием моральных и физических сил; психическими и физическими напряжениями; соревновательным и предсоревновательным настроем; спортивными достижениями. С данными условиями нужно соблюдать режим воспитания спортсмена, а именно от юношей и до ветеранов.
Методы соблюдения этих условий и непосредственных внедрений их в соревновательную жизнь.
1. Сравнительный метод. Используется для изучений психологических отличий в психических состояниях и процессов, особенностях личности спортсменов с условиями возраста, пола квалификации, а также условий соревнований и тренировки.
Комплексный метод. Метод, включающий в себя многостороннее изучение спортсменов с помощью множества методик. Можно привести пример: подготовка спортсмена с помощью гипнозов, самогипноза, а также возможности самостоятельной разработки спортивного питания и тренировочного плана для других. Метод составления программы тренировок применяется и начинающими, и более подготовленными спортсменами.
Метод наблюдения. Данный метод основан на изучении психических, поведенческих, двигательных и других проявлений. Нужно рассматривать материал в своей спортивной команде, чтобы на месте делать позитивные и негативные замечания в ходе просмотра.
Метод самонаблюдения. Спортсмен должен сам устанавливать причины, по которым он определяет правильность и точность выполнения движения.
Метод "беседа" или "обсуждение". Здесь нужно очень четко знать насколько ваш подопечный готов психологически для любой беседы и какой подход подобрать к нему. По тактике, разговор должен быть недолгим и иметь свойственное и характерное направление для того, чтобы полностью раскрыть причину дискомфортного состояния спортсмена. Необходимо применить педагогический метод для того, чтобы поднять дух и психическую готовность при подготовке к соревнованиям и тренировках.
Метод "анализ". Это тот метод, где обязательно следует проводить заключительный итог общего психологического настроя вашего спортсменов, выявить ярких «положительных» лидеров, способствующие развитию и становлению морального и психологического климата. Необходимо также, дать возможность подопечным для самооценки и самопроявления, создавать рабочую обстановку в зале. Взаимодействие партнеров по команде - сотрудничество, предусматривающее различные формы деятельности: физическую взаимопомощь и.т.д.
Эффективность взаимопонимания спортсменов зависит от психологического настроя в команде, от сложившихся личных отношений в команде, наличие лидеров (авторитетов), хорошо отработанных двигательных навыков. Важным значением для эффективной спортивной деятельности, имеет взаимодействие спортсмена и тренера. Тренер - это субъект управления, а спортсмен выступает в качестве объекта. В связи с этим, функция управления направлена на влияние тактических и технических действий спортсмена, в воздействии на его психическое поведение и состояние в целом.
Управляющие воздействия тренера в совокупности с усилиями спортсмена выражаются в соревновательных действиях и изменениях в них, а также в динамике психического состояния спортсменов, во взаимной удовлетворенности между тренером и спортсменом, в результативности действии, главный критерий у которой - спортивное достижение.
А.И. Леонтьев "Психология человека имеет дело с деятельностью конкретных индивидуумов, протекающей или в условиях открытой коллективности - среди окружающих людей, совместно с ними и во взаимодействии с ними, или с глазу на глаз с окружающим предметным миром". Можно привести пример с пауэрлифтингом. Состязания по этому виду спорта протекают именно "с глазу на глаз" штанги и спортсмена. Здесь преобладает моральная и психологическая подготовка.
Что касается самых важных средств восстановления, то к ним относят: аутогенную тренировку и её классификация - внушённый сон, психорегулирующая тренировка, самовнушение. Большое влияние на психическое состояние у спортсмена оказывают условия в которых проводятся соревнования и тренировки, а также организация досуга и быта.
Особое внимание специалисты уделяют возможности психорегулирующей тренировки, основанная на регулировании психического состояния спортсмена, использовании осознанного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего же организма, посредством слова. После сильных психических и физических нагрузок для ускорения процесса восстановления, используется метод самопроизвольного мышечного расслабления, который основан на последовательном расслаблении более крупной мышечной группы. Применение данного метода хорошо воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата и снижает возбудимость ЦНС.
При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.
Если необходимо быстрое восстановление сил в процессе переутомления, то можно также использовать гипнотическое внушение: оно наиболее действенное, а иногда является единственным способом устранения перенапряжений и переутомления.
Одним из главных направлений в использовании психологических средств управления и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных стрессов, а в первую очередь правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также ограждение от отрицательных стрессов.
Чтобы правильно регулировать воздействия стрессов на спортсмена, необходимо, определить источник стрессов и симптомы спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носит и общий характер - это уровень жизни, учёба, питание и работа, отношения с друзьями в семье, погода, состояние здоровья, cон и др., и специальный характер - это работоспособность на соревнованиях и тренировках, восстановление и утомляемость, состояние тактики и техники, потребность в отдыхе, интерес к активности и к занятиям, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.Нужно учитывать, что при комплексном применении психологических процедур, их эффективность увеличивается. Комплекс воздействий с применением всех названных выше методов, оказывает огромное восстанавливающее влияние на организм спортсмена после напряжённой соревновательной и тренировочной деятельности.
Не следует думать, что подготовка у спортсменов полностью зависит от психологов, тренеров, массажистов и врачей. Немаловажная роль и у самого спортсмена, ибо кто лучше него может знать его состояние.
Думающий и постоянно анализирующий себя спортсмен, всегда может уловить еще ранние изменения в своей подготовке. Это касается и возможности спортсмена к саморегуляции. [ 8, cтр. 93]
2.3 Гигиенические средства
спортсмен утомление восстановление тренировка
Гигиенические средства восстановления только детально разработаны. Эти требования связны с режимом дня, труда, учебных занятий, питания и отдыха. Также есть такое понятие как, соблюдение гигиенических правил к месту занятий, к бытовым помещениям и инвентарю (зала).
Закаливание
Закаливание организма система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования.
Для того чтобы усовершенствовать организм, понадобятся длинные и систематические тренировки. Закаливание в спорте представляет особенную разновидность физической культуры, это важное звено во всей системе физического воспитания. Следовательно, закаливание - это определенная тренировка защитных сил организма спортсмена, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце. Данные факторы не только необходимы для жизни, но и способствуют изменять материальную организацию жизненных отправлений организма человека, а при некоторых условиях могут вызывать нарушение разных функций и стать источником заболеваний. Закалённый спортсмен может отличается тем, что даже долгое действие холодов не нарушает его температурный гомеостаз.
У данного организма при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, также повышается обмен веществ, это обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов и физиологических.
У незакалённого человека, непродолжительное охлаждение уже нарушает процесс теплорегуляции, это ведёт к превышениям процессов теплоотдач над процессами теплопродукций, а это может сопровождаться сильным понижением температуры у тела. В этом случае будет активизироваться жизнедеятельность патогенных микроорганизмов и возникает заболевание.
Закаливание также позволяет раскрывать все скрытые возможности человеческого организма и мобилизовать в определенный момент защитные силы, и этим устранить влияние на него плохих факторов внешней среды. Перестройка и регуляция терморегуляторной системы, которая направлена на увеличение возможностей человека, а именно противостоять действию факторам внешней среды путём более эффективного и быстрого включения всех звеньев, которые входят в систему терморегуляции. В данном процессе усовершенствуется координационная связь м/у отдельными функциональными системами организма, благодаря этому и достигается совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание обязательно принесёт только положительный результат и только тогда, когда длительность действия закаливаний будет наращиваться постепенно. Следовательно, данный принцип определяет саму сущность закаливания. Постепенное приспособление организма спортсмена к различным температурным режимам.
Данное начальное закаливание, это как обливание ледяной водой или снегом, купание в проруби принесет тяжелый вред здоровью. Переходы от менее сильных действий к сильным осуществляется постепенно, в связи с состоянием организма и видом его ответной реакций на применяемое воздействие. Это все нужно учитывать, при закаливании малышей и пожилых, а еще людей, которые страдают хроническими заболеваниями лёгких, сердца и желудочного и кишечного тракта. Длительное переохлаждение и внезапные, резкий переход от теплого к холодному, злоупотребление солнечным светом отрицательно сказываются на здоровье человека, особенно если он ещё не подготовлен к таким действиям.
В начале процедур, у организма возникает ответная реакция со стороны сердечной и сосудистой системы, центральной нервной системы и дыхания. По мере многократного повторения данной процедуры, реакция на неё у организма слабеет, а продолжение её использование не будет оказывает эффекта закаливания. Тогда надо будет изменить длительность и силу воздействия закаливающей процедуры на организм.
Из этого всего можно сделать вывод, что основной закаливания является последовательность. Изначально нужна предварительная тренировка организма. Сначала щадящими процедурами, например обтирание, ванна, а уж затем душ и обливание, при этом нужно соблюдать постепенное снижение температуры воды.[ 8, стр. 99-101]
Восстановительные ванны
Ванные процедуры, тоже являются неотъемлемой частью восстановления. Для восстановления работоспособности у спортсмена используются, газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические. Теплые ванны 35-39° оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю.
В наше время освоены выпуски растительных и восстановительных ванн на основе сухого экстракта растений. В том числе, очень широко стали использовать данные ванны, в составе которых лежит экстракты шалфея, солодки, овса, мяты, валерианы, сосны и даже кипариса. Минеральной основой является морская соль.
Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии сердечной патологии, при нарушениях сна, легочных заболеваний и при различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции и климактерическом синдроме.
Технология приготовления данных ванн: готовый пакет растворяют в воде ванн при 37-39°С, продолжительность процедуры около 20 минут, длительность этого курса определяется спортсменом индивидуально и составляет не менее 15 процедур.
Режим дня.
Для спортсмена, который посвятил свою жизнь спорту, режим это важный аспект и он практически не оставляет места для времяпровождения без цели. У спортсмена одна цель - высокий спортивный результат, и все это оценивается с точки зрения того, помогает оно достижению этого или не помогает.
Соблюдение определенного режима, у спортсмена, является одной из составных частей подготовки.
Когда составляется расписание тренировок, нужно понимать, что на 1ом месте в жизни любого человека стоит учеба и работа.
Чтобы тренировка прошла успешно нужно обогащать себя энергией и питательными веществами. Самое эффективное, это проводить занятие м/у приемами пищи: начинать через 45 минут после 1ого приема и за 50-60 перед следующим приемом.
Третьим не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4-6 приемов пищи в день.
2.4 Медико-биологические средства
Медико-биологическая группа средств восстановления включает в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, спортивные тейпы, фармакологические препараты и т д.
Правильное питание очень важно для восстановления спортсмена, оно включает в себя диету. Также спортсмен может использовать пищевые добавки. Питание - это главный фактор восстановления работоспособности. В процессе напряженной тренировки и соревнований, питание приходится одним из главнейших факторов увеличения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением.
С помощью обмена энергии в организме спортсмена, обеспечиваются развитие и рост, идет поддержание стабильности морфологической структуры, способность их к самовосстановлению, и также большая степень функциональной организации биосистем. Изменения, которые происходят в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно - эмоциональном и физическом напряжении, показывают что в этих условиях потребность в каких-либо питательных веществах, а в частности в витаминах и белках повышается. С увеличением физ. Нагрузки, растут энергозатраты, для их восполнения потребуется определенный набор питательных веществ, которые поступают в организм с пищей.
Минеральные вещества и витаминные комплексы.
У каждого спортсмена своя личная норма потребления и минеральных веществ и витаминов. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и тяжелые тренировки - это стрессы. Поэтому для того, чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов.
Плохая экологическая обстановка в мире, вынуждает организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины А, Е и С, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с вредным соединениям и ядами в нашем теле.
От длительности и качества сна зависит продуктивная работа следующего трудового дня. Тот, кто мало спит, не может быть активным. Сон - общее биологическое явление, в основе него лежат процесс охранительного торможения, который препятствует истощению активных элементов нервной системы. Основные процессы восстановления, наилучшим образом, происходят во сне. Этому всему способствует определенная перестройка функции организма: понижается артериальное давление, общий уровень обмена веществ, температура тела, понижается тонус мышц, проходит перераспределение крови, легкие и сердце работают в экономном режиме. Центральной нервной системе периодически нужен отдых. В плохом случае может наступить уменьшение и истощение нервных клеток. Хронический недосып часто ведет к различного рода заболеваниям нервной системы, следовательно и к ухудшению работ внутренних органов и снижению работоспособности спортсмена. Человек гораздо легче переносит отсутствие пищи и воды, чем недостаток сна. Сон ничем нельзя компенсировать или заменять. На отдых организму требуется от 5 до 13 часов. Для большинства спортсменов достаточно и 7-8-часоов сна. В данный период происходит от 3-5 циклов быстрого и медленного сна. Они одинаково важны для хорошего и качественного отдыха. Сон - это одно из самых главных проявлений биоритмов человека, и нужно чтобы он наступал в одно и то же время суток, и не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием.
Баня (сауна).
Это средство для борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов, также профилактика простудных заболеваний с помощью стимуляции биозащитных механизмов и в какой-то мере с помощью бани сгоняют вес.
Банные процедуры могут как помочь, так и навредить, не желательно при подготовке спортсмена к соревнованиям пренебрегать баней. При посещении бани в течение 2 - 3 дней подряд возможна: тахикардия, чувство утомления и ощущение тяжести в сердце.
Баня оказывает сильную нагрузку на сердечную и сосудистую систему, терморегулирующие центры, на кожу и происходит нарушение водного, солевого и кислотно-основного баланса.
Во время соревнований банные процедуры не проводятся. Последняя баня возможна только за 2 дня до соревнований. С лечебной целью, возможна незапланированный поход в сауну, но только по одному заходу.
Паровая баня - это система лечебного воздействия насыщенного горячего воздуха с высокой влажностью вместе с холодной водой. В данной бане частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается в 2 раза, а сердечный выброс в 1.7, кровообращение(в малом круге) ускоряется в 5 - 8 раз.
Паровая баня может повышать качество адаптационных резервов организма, также повышает его уровень устойчивости и реактивность.
Суховоздушная баня оказывает лечебные воздействия на организм благодаря горячему и сухому воздуху, тепловому излучению от горячих камней нагревателя или печи и холодной или теплой пресной воде.
Все процедуры в бане, продолжается 1.5 часа с пребыванием в сауне в течение 15 - 35 мин. Количество заходов возможно увеличить, только если на следующий день у спортсмена нет тренировок.
Температура воздуха в сауне не должна превышать 60 - 70С при умеренном воздействии, а при режиме интенсивного воздействия 85 - 95С. Сауна может проводиться через 4 - 6 дней.
В сауне возможен массаж: растирание, поглаживание, разминание, потряхивание, все это проводится не более 15 - 20 минут.
Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном артериальном давлении, сотрясении головного мозга, травмах с сильно выраженными гематомами, острых инфекционных и воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела, такие как грипп и ангина.
Инфракрасная сауна.
При поглощении инфракрасного излучения вместе с образованием тепла в ткани, вызывает значительное расширение сосудов почек и кожи.
Для лучшей работы кровоснабжения у почек, используют термокамеру, оснащенную инфракрасным излучателем. Температура в термокамере 54 - 66С, время пребывания - до 25 мин. Проводят эти процедуры через 2 дня на третий, данный курс около 6 - 8 процедур. Эта сауна применяется при сгонке веса.
Массаж и самомассаж.
Самомассаж применяют как спортивный и лечебный массаж. Данный вид массажа имеет ограниченные возможности, в связи с тем, что у больных нет специальных знаний. Нужно помнить, что самомассаж является физической нагрузкой, ее следует принимать с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных больных и пожилом возрасте. Плюс в том, что данный массаж не требует помощи других лиц. Все выполняются самостоятельно. Техника приемов такая же как приемы спортивного, лечебного, точечного массажа и аппаратного вибромассажа. Самомассаж также является средством повседневного ухода за своим телом. Особенно является эффективным, когда проводится в дополнении с утренней гимнастикой, ритмической гимнастикой, бегом, зале и т. д. Этот массаж способствует быстрому восстановлению, снижает утомление после умственных и физических нагрузок, а также повышает эффективность активного отдыха на природе.
Иглорефлексотерапия.
Иглорефлексотерапия- это один методов воздействия разнообразными способами на конкретные точки на теле человека.
Как проводится сеанс иглорефлексотерапии.
Меридианы создают целую сеть пути, по которому циркулируют кровь и энергия. Врач действует на точки, также придерживается правил китайской медицины и подавляет или возбуждает работу различных органов.
При этом иглоукаловании действие на точки проводится при помощи специальной тонкой акупунктурной иглы, которая вводится под кожу на различную глубину в зависимости от глубины расположения определенной точки. При этом система точек, на которые производится разные воздействие и методика этого воздействия бывают разные и зависят от заболевания, подлежащее к лечению. Иглорефлексотерапия - это наиболее эффективный метод рефлексотерапии, представляющий собой уникальное собрание многовекового опыта китайской народной медицины.
Выводы
1. Восстановление - это один из главных аспектов в спорте. Это период между тренировками спортсмена, когда организм начинает восстанавливается от повреждений, от переутомления, перетренированности и т.д. Также было сказано, что плохое питание может ухудшать восстановление, также средства восстановления используются только при снижении спортивной работоспособности и ухудшении переносимости нагрузок. Если восстановление определяется естественным путём, то дополнительные средства восстановления могут привести только к ухудшению тренированности или снижению тренировочного эффекта.
2. Педагогические средства восстановления являются самыми главными, поскольку, какие бы эффективные и разработанные небыли медико-биологические и психологические факторы для восстановления процессов, рост результатов спортсмена возможен только лишь при рациональном и правильном построении тренировки.
3. Психологические средства восстановления помогают быстро снизить нервную и психическую напряженность, восстановить нервную систему. В своей работе я описала такие методы как, наблюдение, сравнение, самонаблюдение, комплексный метод, анализ, обсуждение и беседа.
4. К гигиеническим средствам восстановления в спорте относят: требования к режиму дня, учебных занятий, отдыха и питания. Необходимо обязательно соблюдать гигиенических требования к месту занятия, к бытовым помещениям и конечно же к инвентарю у занимающихся.
5. Медико-биологические средства восстановления включает в себя: прием витаминов, рациональное питание, физические средства восстановления. Тренировки без достаточного количества сна, рационального питания, которое обогащено минералами и витаминами, и без отдыха не дает результата, а также и прироста силы. Средства восстановления помогают спортсмену не только физически восстановиться, но и избежать травм.
Список использованной литературы
1.Мирзоев О.М. //Применение восстановительных средств в спорте//. 2007 г. 160c.
2.Готoвцев П. И. Спортсменам о восстановлении, М.: Физкультура и спорт, 1999. 144c.
.Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: Физкультура и спорт, 2001.104c.
.Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты. // Теор. и практ. физ. культуры. 2009 г.
.Информационный ресурс: #"justify">.Информационный ресурс: #"justify">.Пешкoв В.Ф.// Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе спортивной и учебной деятельности//, Омск - 2009г.
.Бeльский И.В. //Системы эффективной тренировки. Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание, М.: Вида-Н, 2004.//
.Информационный ресурс: #"justify">.Ягудин Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений, М.: Астрель, 2009.
Заказ работы
Наши специалисты помогут написать работу с обязательной проверкой на уникальность в системе «Антиплагиат»
Отправь заявку
с требованиями прямо сейчас, чтобы узнать стоимость и возможность написания.
