Сколько всего сказано по глаза и взгляд! Это и "зеркало души", и там "чертики пляшут", и "огонек горит"… Действительно, магическое действие взгляда трудно переоценить. На самом деле всему виной простые физиологические функции организма, которые вне зависимости от нашего желания "зажигают" наши глаза. Почему бы не использовать эту маленькую особенность организма себе на пользу? Как зажечь тот самый огонек, который так привлекает мужчин? Давайте разберемся по порядку, откуда берется жгучий взгляд, и как его воспламенить по собственному желанию.
Всему виной физиология
Что такое "горящий взгляд "? Физиологически - это всего лишь расширенные . Функция зрачков - пропускать свет. Чем шире зрачок, тем больше света он пропускает, тем лучше мы видим. Поэтому, в темноте наши зрачки расширяются, а при ярком свете сужаются. Такое своеобразное окно. Все видели кошек, и знают, что в темноте у них светятся глаза. У людей происходит примерно то же самое. Чем шире зрачок, тем выразительнее кажется взгляд, тем сильнее "проваливается" собеседник в эти черные дыры. Но отсутствие света - это самая простая причина расширения зрачков. В нашем сложном организме, где все очень тесно взаимодействует, нервная система при возбуждении приводит в действие механизм расширения зрачков. Интерес, радость, сексуальное возбуждение не зависимо от наших желаний расширяет зрачки, а вот злость, скука и раздражение наоборот их сужают.
Снова кошачий пример : когда Вы играете с кошкой, понаблюдайте, как у нее резко расширяются и загораются зрачки хищницы при взгляде на потенциальную добычу. А теперь разозлите зверя. Зрачки будут как две узкие щелочки. Природу не обманешь. Поэтому, вполне логично, что на уровне инстинктов у людей существует подсознательная реакция на расширение зрачков глаз. Девушка явно заинтересована мужчиной, если у нее расширены зрачки, а это знак к дальнейшему сближению. Вот почему взгляд - это наше всё!
Огонек в ее глазах
Итак, "горящий взгляд " - это расширенный зрачок при повышенном интересе к объекту нашего внимания. И не важно, что это: мужчина, мероприятие, лекция в институте, сережки на витрине. Если нам это интересно - глаза загораются помимо нашей воли. Между прочим, люди инстинктивно тянутся к тем, у кого есть интерес к жизни, а этот факт легко определить по глазам.
Вот стоит вроде бы привлекательная девушка , а взгляд у нее, простите, сушеной воблы, вялый и безжизненный. "Если девушке ничего не интересно, то вряд ли возымеет успех знакомство и приглашение на прогулку", - подсказывают мужчине его природные инстинкты. Избегайте подобных ошибок! Скучающий взгляд выдает Ваш истинный настрой. Точно так же, как и злость не спрячешь в узеньких зрачках. Поэтому, злитесь сколько хотите, но наедине с собой. Выдают Вас Ваши глазки. А при общении с любым человеком в них должен полыхать огонь желания, настроения и интереса. Между прочим, зная все эти хитрости взгляда, легко определить истинные намерения человека, как он к Вам относится, заинтересован ли, а может, только делает вид, что любезно соглашается, а сам злится или скучает.
Зажигаем!
В древние времена девушки закапывали себе в глаза отвар ядовитого растения белладонны, чтобы искусственно расширить зрачки, ведь такой взгляд, как мы уже выяснили, становится более привлекательным и магическим. Есть, конечно, и современные наркотики для расширения зрачков, но вряд ли это поможет сделать взгляд заинтересованным, скорее, сделает его стеклянным. Поэтому не будем испытывать на себе сомнительные методы, и воспользуемся исключительно проверенными внутренними ресурсами.
Как же заставить свои глаза гореть, если очень-очень надо? Ведь бывает же, что устали ужасно, поспать бы тихонечко, а тут Он, и обязательно нужно ему понравиться! А может нужно произвести впечатление на человека при личной или деловой беседе. Лучшего способа понравиться, чем зажечь огонек в своих глазах, просто нет! Как это сделать? Представляем себе, что-то, что Вас возбуждает, будоражит кровь, приводит в состояние детского восторга. Например, Вы любите танцевать, или кататься на велосипеде.
Когда Вы привели себя в состояние внутреннего возбуждения, четко представьте, как горят у Вас , и этот интерес перенесите на собеседника. Если Вы хотите покорить своего избранника магической глубиной взгляда, сосредоточьте свои мысли и ощущения на том, как сильно он Вам нравится. Найдите в его лице привлекательные черты, смотрите на него с нежностью и любовью. Глаза быстренько последуют за Вашими эмоциями, даже если они вызваны немного принудительно. Точно так же и улыбка. Вы можете великолепно улыбаться во все тридцать два зуба, но Ваши глаза будут холодны и безучастны.
Улыбайтесь глазами ! Для этого опять же достаточно подумать о чем-то приятном и радостном, и выпустить улыбку изнутри через глаза. Еще помогает вышеописанный "кошачий прием". Просто представьте себя кошкой, которая охотится на добычу. Глаза тут же заблестят хищным огоньком азарта. А знаете, почему темнота - друг молодежи? Правильно, при приглушенном свете так соблазнительно и волнующе расширяются зрачки и горят глаза. Поэтому при свидании избегайте яркого света, лучше создать полумрак.
Блеск в глазах - это Вам не просто так! Это огромная сила, которая покоряет сердца, без труда налаживает контакты, получает престижную работу, ломает лед в отношениях! Попробуйте, Вам понравится зажигать огоньки, даже если на деле это всего лишь расширенный зрачок. И невозможно будет удержаться от соблазна заглянуть в эти бездонные глаза!
В медицине сужение зрачков может рассматриваться как патология при диагностике следующих заболеваний:
- при поражении головного мозга, особенно его заднего отдела (продолговатого мозга, моста и мозжечка);
- при коматозном состоянии;
- при повышении внутричерепного давления;
- при инородном теле роговицы;
- при поражении третьей пары черепно-мозговых нервов;
- при заболеваниях ЦНС (менингите, энцефалите, новообразованиях в головном мозге, при рассеянном склерозе, эпилепсии);
- при заболеваниях цилиоспинального центра, шейного участка симпатического ствола;
- при нейросифилисе.
Помимо этого, сужение можно наблюдать на фоне острой формы ирита, при язвенном поражении роговицы, при воспалении сосудистой оболочки глаза (передней или задней), при опущении века, при кровоизлиянии в переднюю камеру глаза.
Токсическое сужение зрачков обнаруживается при отравлении такими веществами, как морфин, этиловый спирт, никотин, хлоралгидрат, красящие препараты, бром, соединения фосфора, грибы, кофеин, нервнопаралитические газы (зарин, зоман).
Проконсультировавшись с офтальмологом, мы выделили ряд наиболее распространенных вопросов, которые задают пациенты на приеме у врача. Все они в той или иной степени отражают возможные причины сужения зрачков, а также факторы, влияющие на диаметр зрачков. Давайте ознакомимся с мнением специалиста по поводу поставленных вопросов.
Почему могут быть суженные зрачки у ребенка? Стоит ли волноваться?
- Всё зависит от возраста ребенка. На первом году жизни зрачок малыша физиологически заужен, наблюдается вялая реакция на источник света и плохое расширение зрачка.
Что касается ребенка постарше, то узость зрачка может быть признаком травмы головы, повышения внутричерепного давления или отравления какими-либо веществами. Такое состояние требует неотложной консультации доктора.
В подростковом возрасте длительное изменение диаметра зрачка на фоне общего изменения поведения и странного блеска в глазах может указывать на причастность ребенка к наркомании. Когда подросток возвращается домой, необходимо обратить внимание на его глаза, оценить их реакцию на освещение, направить в лицо прямой источник света. Если диаметр зрачка остался без изменений, то повод для волнения действительно есть, даже если к наркомании это не имеет никакого отношения. Обратитесь к врачу, и не медлите с этим.
Если у человека очень узкие зрачки, какое заболевание можно заподозрить?
- Сильно суженные зрачки – это симптом прямой патологии нижнего участка среднего мозга, вторичного сдавливания ствола вследствие внезапного увеличения внутричерепного давления. Такое состояние может быть результатом нарастающей гематомы или травмы, а также появляется в пожилом возрасте у пациентов, страдающих сосудистым паркинсонизмом.
Помимо этого, слишком узкие зрачки можно наблюдать при повреждении моста и мозжечка, однако данное состояние обычно сопряжено с потерей сознания.
При отсутствии патологии, чрезмерно суженные зрачки являются признаком использования медикаментов, например, пилокарпина или морфина.
О чем могут свидетельствовать постоянно суженные зрачки?
- Такой клинический симптом часто сопровождает заболевания глаз, для которых характерен спазм мускулатуры радужной оболочки, например, ирит или иридоциклит. Вследствие этого глаза перестают реагировать на источники света. Однако наиболее частой причиной постоянного сужения считается глаукома – одновременно с повышением внутриглазного давления ухудшается отток внутриглазной жидкости. Рефлекторное сужение зрачка облегчает этот отток.
Из наиболее серьезных причин такого состояния можно назвать злокачественные новообразования, нейросифилис и геморрагический инсульт.
У меня уже несколько дней сужены зрачки и болит голова, таблетки не помогают, что со мной?
- Постоянная головная боль с тошнотой и изменением диаметра зрачка могут быть основными признаками повышения внутричерепного давления. Диагностировать заболевание и назначить лечение может только врач во время очной консультации. Доктор обязательно проведет исследование глазного дна, при котором обнаруживается отечность зрительного нерва, отсутствие пульсирующих движений сосудов сетчатки. Значительное повышение внутричерепного давления может сопровождаться повышением кровяного давления, брадикардией, аритмией.
Появилась тошнота, сужение зрачка и слюноотделение. О каком заболевании говорят такие симптомы?
Основополагающими признаками интоксикации считаются: тошнота и позывы к рвоте, усиленное слюноотделение и потоотделение, расстройство стула, сужение зрачка. При сильном отравлении последствия могут быть весьма неблагоприятными, поэтому при первых симптомах следует обязательно обратиться к врачу.
Может ли наблюдаться сужение зрачков при давлении?
- При гипертензии – повышении кровяного давления – зрачки, как правило, расширяются. Однако при резком падении показателей давления зрачки могут резко сужаться. Такая же реакция наблюдается при приеме некоторых препаратов, действие которых направлено на понижение артериального давления. К таким препаратам относится, например, резерпин, который активно используют на ранних стадиях гипертонии.
Если повышение артериального давления сочетается с повышением внутричерепного давления, то на начальном этапе зрачки также могут сужаться. В дальнейшем, правда, происходит их расширение.
Может ли возникать сужение зрачков при облучении рентгеновскими лучами?
- Согласно проводимым исследованиям, однократное рентгеноблучение до 50 Р считается практически безопасным, если оно получено не чаще, чем один раз на протяжении четырех суток. Патологическое состояние после острого облучения наблюдается при воздействии значительных доз излучений – от 100 Р и выше. Уже при лучевой болезни I степени у пациентов может наблюдаться общее возбуждение, раздражительность, сужение зрачков, гиперемия слизистых, потеря аппетита.
В случае получения большой дозы облучения необходимо обратиться к врачу-радиологу за медицинской помощью.
Суженные зрачки далеко не всегда являются признаком заболевания. Иногда это просто рефлекторный ответ организма на изменение освещенности, аккомодации и конвергенции, на умственные и физические перегрузки и пр. Но если сужение зрачков продолжается на протяжении длительного времени, а также сопровождается какими-либо другими подозрительными симптомами, то консультация врача должна быть обязательной.
Назад
Вперёд
Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.
Цель урока: сформировать понятие о значении плавания как средства укрепления здоровья.
Основные задачи:
- Начать формирование знаний о значении плавания как средства укрепления здоровья.
- Ознакомить учащихся с понятиями личная гигиена и гигиена плавания.
- Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности, активности, уважительного отношения друг к другу.
Место проведения: учебный класс
Необходимый инвентарь: мягкий мячик (1 шт.), карточки трех цветов (красный, оранжевый, зеленый), презентация по теме, лист бумаги.
Тип урока – комбинированный.
Этапы урока
1. Подготовительная часть.
Учащиеся достают дневники, ручку; им выдается лист бумаги. Ознакомить учащихся с темой и задачами на урок. Опрос по материалу предыдущего урока. (фронтальный. Учитель бросает мягкий мячик отвечающему ученику).
Слайд № 2
Вопрос 1: Что такое плавание как вид физических упражнений и спорта?
Ответ: плавание – это умение держаться на воде (статическое плавание) и передвигаться в нужном направлении (динамическое плавание).
Вопрос 2: Что такое статическое плавание?
Ответ: статическое плавание - держание на воде в горизонтальном положении без движения
Вопрос 3: Что такое динамическое плавание?
Ответ: динамическое плавание – передвижение по воде в горизонтальном положении с выполнением элементов техники
2. Объяснение нового материала (лекция с элементами беседы) Слайд №3 Первая подтема урока – это гигиена плавания
Учитель : “Ребята, кто знает, что это за понятие гигиена!?”
(Беседа с детьми на тему гигиены)
Это понятие сформировалось еще в древние века и пошло от имени богини Гигиеи, которая изображалась сидя на камне и кормящей змею из чаши. Она символизировала принцип здоровья во всех сферах человеческой деятельности.
Давайте с Вами закрепим, что входит в понятие личная гигиена:
- режим дня;
- чередование труда, отдыха и спорта;
- чистота (уход за кожей, уход за волосами, гигиена полости рта, правильное питание).
Учитель : “Как Вы думаете, существует ли гигиена воды?”
Понятие гигиена воды также имеет место быть. Для того чтобы занятия в бассейне были комфортными и полезными для здоровья, в нем проводится комплекс мероприятий по подготовке воды и уходу за ней.
А именно:
- подогрев воды (Необходим для поддержания комфортной температуры в чаше бассейна. Температура воды в бассейне составляет 25-28 °С);
- обеспечение рециркуляции воды (Необходима для равномерного перемешивания воды во всех частях бассейна.);
- обеззараживание воды (Уничтожение биологически активных загрязнителей и продуктов жизнедеятельности (микроорганизмы, водоросли, бактерии, вирусы, потожировые выделения);
- механическая очистка воды (Очистка воды от таких загрязнителей как мусор, пыль, песок, отмершие микроорганизм. Осуществляется с помощью специальных фильтров (песочных, мембранных, угольных).
Остановимся на обеззараживании воды. Этот процесс в нашем бассейне осуществляется комплексно или комбинированным методом. А именно у нас добавляют хлор, а так же применяют ультрафиолет. В некоторых бассейнах применяются отдельно реагентные или безреагентные методы.
Итак, воду в бассейне очищают от механических включений, неорганических и органических примесей.
Теперь давайте обсудим значение плавания для укрепления здоровья.
Плавание относят к одному из лучших видов физической активности. Во-первых, плавание в бассейне, является одним из самых безопасных и полезных видов физических нагрузок. Во-вторых, плавание подходит для людей разного возраста. В-третьих, плавание помогает людям приблизиться к природе, ведь мы на 85 % состоим из воды, а человеческий плод развивается так же в водной среде.
Плавание оказывает мощный оздоровительный эффект на
- иммунную систему
Плавание - эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.
Слайд №10
- опорно-двигательную систему
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, нам приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.
В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Плавание помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах.
Слайд №11
- дыхательную систему
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, способствует увеличению жизненного объема легких и усиливает их вентиляцию.
Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.
В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.
Слайд №12
- сердечно-сосудистую систему
Плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны даже людям с ослабленным сердцем.
Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.
Слайд № 13
И наконец, плавание оказывает оздоровительный эффект на:
- нервную систему
Занятия плаванием способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.
Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.
Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает избавиться от водобоязни, снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.
Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.
3. Обобщение и закрепление
По ходу урока учащиеся составляют таблицу – “Значение плавания на физиологические системы организма”
Подводя итог выше сказанному, мы можем сделать вывод, что плавание - прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности.
5. Домашнее задание
Слайд №14
Написать рассуждение на тему: “Что для меня значит плавание”
Оценить урок:
- если урок для Вас был полезен и интересен, покажите/нарисуйте зеленый прямоугольник
- если урок показался Вам скучным и неинтересным, покажите/нарисуйте красный прямоугольник
- если урок был не плох, покажите/нарисуйте оранжевый прямоугольника
Прежде чем пройти в бассейн, вы должны помыться, смыть с кожи и волос всю грязь, которую вы собрали за день. Желательно выбирать мыло с антибактериальным эффектом. Если вы плаваете без шапочки, то нужно тщательно вымыть волосы. После посещения бассейна также обязательно помыться: как бы хорошо ни чистилась вода, нет гарантии, что полностью удалось уничтожить все бактерии и микробы. Полотенце должно быть длиной не меньше 1 метра, хорошо впитывающим воду, ведь им придется вытирать все тело. Дома полотенце нужно обязательно постирать. Мокрые и теплые полы душевой - прекрасное место для размножения и обитания бактерий и грибов. Чтобы защитить свои ступни, в душевой и по дорожкам бассейна необходимо ходить в шлепанцах или сланцах.
Минимум противопоказаний
Посещать бассейн с пользой для здоровья может большинство из нас. Это один из немногих видов спорта, который подходит людям с различной физической подготовкой. Только некоторым категориям людей находиться в воде запрещено, когда это связано с медицинскими противопоказаниями. Под запретом плавание для тех, кто страдает кожными заболеваниями, бронхиальной астмой, болезнями крови и пр. Поэтому записываться в бассейн можно только после прохождения медицинского осмотра, консультирования с врачом и оформления справки.
Выбираем бассейн
При выборе бассейна обратите внимание, как регулярно обрабатывается там вода. Сегодня используется не только хлорирование, но и озонирование и ионизация, эти способы более безвредны для кожи. Если вас записали в бассейн без справки, значит, и другие посетители туда также придут без медицинского осмотра. Поэтому риск приобрести в таком учреждении кожные, грибковые и аллергические заболевания значительно увеличивается.
Что делать? Выбирайте для плавания только проверенные бассейны. Убедитесь, что в них вода тщательно обрабатывается несколько раз в день.Выбирайте бассейны с комбинированной очисткой воды - хлорированием и озонированием. Если еще при подходе к воде начинает «резать» от хлора глаза - такой бассейн лучше покинуть.
Тщательно промывайте кожу под душем после плавания, старясь смыть хлорированную воду из всех труднодоступных мест.
Кто живет в бассейнах?
Что делать?
Обязательно пройдите осмотр у врача, чтобы не стать источником неприятных микроорганизмов для других.
Бассейн, для которого справка не требуется - это потенциальный рассадник инфекции.
Как сделать посещение бассейна безопасным?
Обязательно берите с собой в бассейн шлепанцы или тапки и снимайте их только на бортике бассейна. Это убережет стопы от грибковой инфекции, которая может находиться на полу и легко заселяет трещинки и микротравмы кожи. Не снимайте обувь и в душе.
Используйте шапочку для волос - это спасет их от воздействия хлора из воды и будет вежливо по отношению к другим пловцам, ведь волосы не тонут.
Тщательно мойтесь под душем до посещения бассейна - остатки косметических средств загрязняют воду и «прикармливают» подхваченные микроорганизмы прямо у вас на коже.
Каждый раз после посещения бассейна стирайте купальник, плавки и полотенце со стиральным порошком. В противном случае на них останутся хлорка и микроорганизмы.
Не пользуйтесь чужими вещами при посещении бассейна - особенно мылом, тапочками и полотенцами. Через них инфекция передается чаще всего.
Старайтесь приходить в бассейн, когда там меньше всего народа.
Врач - педиатр кандидат медицинских наук Чернышева Наталия Витальевна
Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Поскольку лыжные трассы пролегают по местности со сложным рельефом (с крутыми спусками и подъемами), а использование пластиковых лыж значительно повысило скоростно-силовые характеристики движений лыжников, лыжные гонки требуют от спортсмена высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Для достижения высоких спортивных результатов им необходима высокая работоспособность при аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы. Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания.
Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.
Обувь - легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выраженного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Классический массаж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, так как его основные приемы - разминание и растирание - вызывают болезненные ощущения. В этом случае хорошо помогают ванны и аппаратный массаж, а после этого можно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры наполовину.
Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня - слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю.
Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70- 75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).
У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей - хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т.д.).
Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний - соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение.
Чтобы предупредить травмы, льокникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).
^
Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми
В спортивных играх требуется высокий уровень скоростно-силовых качеств, скоростных действий, прыгучести, прыжковой выносливости, хорошая зрительно-моторная координация движений в сочетании с высоким развитием основных психофизиологических качеств (игрового мышления, способности быстро принимать решения и осуществлять их в рациональных двигательных действиях).
^ Основные гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пределах +15...+16°С; относительная влажность воздуха - 30-60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2-3-кратный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей - составлять не менее 200 лк.
Соревнования часто проходят в разных для спортсмена климатических зонах при напряженном графике и зачастую в разное время, поэтому для спортсменов важна способность быстро восстанавливаться физически и психически, быстро адаптироваться к новым ритмам суточного режима, проявлять максимальную психическую и двигательную активность в заданное время.
Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефизическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки - для прыжковой выносливости, длительный бег - для общей выносливости и другие упражнения.
Специальная подготовка и соревнования проводятся в помещениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому для закаливания и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе.
После высоких нагрузок необходимо психоэмоциональное восстановление специальными методами психологической разгрузки и стимуляции (аутогенная тренировка и др.).
В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухожилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании техники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований.
Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеистов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейболе, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищающие коленный сустав от травм.
^
Гигиеническое обеспечение занятий плаванием
В плавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:
Преимущественно анаэробно-гликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);
Смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);
Преимущественно аэробной направленности (1500 м).
Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты.
Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно короткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха.
Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов.
Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки - питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь). Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, а в целях закаливания - тренировки на воздухе: в теплую погоду - кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой - бег на коньках, лыжах. Для профилактики конъюнктивитов пловцы используют специальные очки.
У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике - остеохондрозы, спондилезы и др.
Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника заключается в укреплении его мышц для усиления их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость (растяжение). У прыгунов в воду велика вероятность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, неправильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей физической подготовке.
^
Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой
Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс - скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку велики их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество - максимальная сила.
Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности).
В общефизическую подготовку юных спортсменов рекомендуется постепенно вводить элементы специальной подготовки. В этих видах, особенно в боксе и тяжелой атлетике, в более позднем возрасте, чем в других видах спорта, начинается спортивная специализация и ограничивается возраст участия в соревнованиях.
Детям и подросткам (10-14 лет), занимающимся тяжелой атлетикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не более трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени тренировки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме - 70%.
Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной системы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значение для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы - особым приспособлением - капой.
Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.
Чтобы перейти в другую весовую категорию или удержать свой вес в течение соревновательного сезона, спортсмен ограничивает рацион питания. Юным спортсменам необходимо избегать быстрой потери массы тела. Быстрая потеря массы тела отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности, а ограниченное питание не позволяет не только восстановить энергетические резервы, но и обеспечить пластические процессы в структурном восстановлении и росте тканей.
В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5-2 м.
^ Контрольные вопросы и задания
1. Перечислите, каковы основные гигиенические требования к спортивной одежде.
2. Каковы основные гигиенические характеристики материалов, используемых для изготовления спортивной одежды и обуви?
3. Каковы основные гигиенические требования к спортивной обуви?
4. Расскажите, какие основные гигиенические требования предъявляются к спортивному инвентарю.
5. Как обеспечиваются занятия гимнастикой?
6. Как обеспечиваются занятия легкой атлетикой?
7. Как обеспечиваются занятия спортивными играми?
8. Как обеспечиваются занятия плаванием?
9. Как обеспечиваются занятия лыжами?
10. Как обеспечиваются занятия борьбой, боксом, штангой?
Литература
Алдашев А.А. Питание и высокогорье. - Алма-Ата, 1983.Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. - Киев, 1987.
Басов А. В. и др. Образ жизни и наше здоровье. - Ярославль, 1989.
Бельцев Д. И., Бородин К. А. Физиологические основы питания. - Омск, 1977.
Биосфера, питание, здоровье / Под ред. А. И. Стоямаковой, И. О. Мартынюк. - Львов, 1982.
Бузник. И.М. Энергетический обмен и питание. - М., 1978.
Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М., 1991.
Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. - М., 1986.
Воробьев Р. И. Питание и здоровье. - М., 1990.
Габович Р.Д. Гигиена: Учеб. для студентов мед. училищ. - 6-е изд. - М., 1990.
Габович Р.Д., Минх А.А. Гигиенические проблемы фторирования питьевой воды. - М., 1979.
Габович Р.Д., Познанский С. С., Шахбазян Г.Х. Гигиена: Учебник. - Киев, 1983.
Гигиена: Учебник / Под ред. Г. И. Румянцева. - М., 2001.
Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. - М., 1975.
Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Минск, 1981.
Загрядский В.П., Сулимо-Самойло З.К. Физические нагрузки современного человека. - Л., 1982.
Зацепина Т.Н. Физические свойства и структура воды. - М., 1987.
Игнатьев А. Д., Кономкулов Т.А. Питание: Наука и практика. - Фрунзе, 1980.
Коваленко Е.А., Туровский Н.Н. Гипокинезия. - М., 1980.
Конышев В.А. Питание и регулирующие системы организма. - М., 1985.
Куценко Г.Н. Основы гигиены. - М., 1980.
Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культуры. - М., 1990.
Лесгафт П. Ф. Избранные труды. - М., 1987.
Луцюк Н.Б., Васильев Н.В. Витамины и иммунитет. - Томск, 1979.
Минх А. А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены. - М, 1972.
Моногаров В.Д. Утомление в спорте. - Киев, 1986.
Mypaвoв И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев, 1989.
Озолинь П. П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к спортивным нагрузкам. - Рига, 1976.
Петровский К. С. Гигиена питания: Учеб. для сан.-гиг. фак. мед. ин-тов. - М., 1975.
Подшибякин А. К. Закаливание человека. - Киев, 1986.
Покровский А. А. Беседы о питании. - М., 1986.
Покровский В.А. Гигиена: Учеб. для мед. ин-тов. - М., 1989.
Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи: (Гигиенические аспекты). - М., 1989.
Празников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста. - Л., 1988.
Привычная физическая активность и здоровье: Пер. с англ. - М., 1982.
Романченко Н.Л. Белковое и витаминное питание юных спортсменов. - Ташкент, 1984.
Современные методики гигиенических исследований: Учеб.-метод. пособие / Под ред. М. Н.Лопаткина. - Л., 1981.
Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. - Минск, 1994.
Предисловие 2
Глава 1 ГИГИЕНА КАК ОТРАСЛЬ МЕДИЦИНСКОЙ НАУКИ 3
Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье населения 3
Гигиена физического воспитания и спорта 4
Глава 2 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА 7
Современные научные представления о здоровье 7
Состояние здоровья школьников и основные тенденции его изменения 8
Физическое воспитание и здоровье 10
Глава 3 ГИГИЕНА ВОЗДУШНОЙ СРЕДЫ 18
Физиологическое значение воздуха для человека 18
Гигиеническое значение физических свойств воздуха 19
Химический состав воздуха 23
Глава 4 ГИГИЕНА ВОДЫ 26
Роль воды в жизнедеятельности человека 26
Органолептические свойства воды 28
Эпидемиологическое значение воды 30
Очистка и обеззараживание воды 34
Глава 5 ГИГИЕНА ПОЧВЫ 35
Гигиеническое значение состава и свойств почвы 36
Самоочищение почвы 37
Эпидемиологическое значение почвы 37
Химическое и радиоактивное загрязнение почвы 40
Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений 40
Глава 6 ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ 40
Физиологические основы закаливания 41
Гигиенические принципы закаливания 42
Закаливание с помощью низких температур 43
Гигиенические нормы закаливания воздухом 44
Гигиенические нормы закаливания водой 46
Закаливание солнечным излучением 49
Глава 7 ГИГИЕНА ПИТАНИЯ 51
Понятие о достаточном и сбалансированном питании 52
Физиологическая роль и гигиеническое значение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ 53
Глава 8 ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ 66
Энерготраты при занятиях физкультурой и спортом 66
Общие гигиенические требования к режиму питания 69
Режим питания при занятиях физкультурой и спортом 70
Особенности питания спортсменов 71
Глава 9 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЕКТИРОВАНИЯ, СТРОИТЕЛЬСТВА И ЭКСПЛУАТАЦИИ СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ 75
Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений 76
Основные гигиенические требования к строительным материалам 77
Основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений 78
Основные гигиенические требования к отоплению и вентиляции спортивных сооружений 79
Основные гигиенические требования к открытым водоемам 80
Основные гигиенические требования к искусственным бассейнам 81
Основные гигиенические требования к физкультурно-оздоровительным сооружениям 82
Глава 10 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ НОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 83
Гигиеническое нормирование двигательной активности школьников 85
Формирование двигательной активности школьников 86
Гигиенические возрастно-половые нормативы двигательной активности школьников 88
Гигиеническое нормирование циклических нагрузок 89
Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста 94
Глава 11 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ШКОЛЕ 95
Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 97
Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания 98
Глава 12 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК 101
Гигиенические требования к планированию тренировки 102
Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок 103
Гигиеническое нормирование тренировочных занятий 106
Глава 13 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 108
Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями 108
Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одном занятии 109
Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию физических нагрузок, к комплексу занятий оздоровительными физическими упражнениями 115
Глава 14 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА 117
Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви 117
Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, оборудованию и напольным покрытиям 121
