Спортсмены-пловцы находятся под влиянием значительных динамических нагрузок. У них формируется так называемое «чувство воды» - ощущение, анализирующее самые незначительные изменения в сопротивлении воды, ее давлении и температуре. Плавание тренирует вестибулярный аппарат. Значительно развивается сила мышц рук и плечевого пояса.
Пловцы осуществляют дыхания в плотной среде (воде), дыхательные мышцы должны преодолевать это сопротивление и хорошо тренируются при этом.
По величине ЖЕЛ пловцы находятся на 1-ых местах. У пловцов-мастеров - ~6,5 л.
Потребление кислорода при плавании составляет примерно 5-6 литров/минуту, это близко к МПК. Наибольшая аэробная производительность – у пловцов на дистанции 400 и 1500, а наибольшая анаэробная у пловцов-спринтеров.
Кровообращение при плавании имеет свои особенности. Горизонтальное положение тела облегчает работу сердца, в связи с этим возникает возможность увеличения систолического объема крови, а учащенное сердцебиение повышает в целом минутный объем крови. Ритмическое сокращение мышц в сочетании с глубоким дыханием усиливает венозный приток крови к сердцу. Все эти факторы активно тренируют сердечную мышцу.
В плавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:Преимущественно анаэробногликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);преимущественно аэробной направленности (1500 м). Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты. Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки - питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь).
Еще по теме Гигиена плавания:
- Карташева Н. В., Климович С. В.. Тестовые задания по общей гигиене: «гигиена детей и подростков», «гигиена труда», «гигиена питания», 2013
- Психические состояния моряков в обеспечении безаварийного плавания
- Роль психических состояний личного состава в длительных плаваниях
- Динамика индивидуальных психических состояний военных моряков в длительных плаваниях
- ПУТИ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЫСОКОЙ ДЕЕСПОСОБНОСТИ ЛИЧНОГО СОСТАВА И СНЯТИЯ ЧРЕЗМЕРНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ДАЛЬНЕМ ПЛАВАНИИ
Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Поскольку лыжные трассы пролегают по местности со сложным рельефом (с крутыми спусками и подъемами), а использование пластиковых лыж значительно повысило скоростно-силовые характеристики движений лыжников, лыжные гонки требуют от спортсмена высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Для достижения высоких спортивных результатов им необходима высокая работоспособность при аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы. Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания.
Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.
Обувь - легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выраженного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Классический массаж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, так как его основные приемы - разминание и растирание - вызывают болезненные ощущения. В этом случае хорошо помогают ванны и аппаратный массаж, а после этого можно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры наполовину.
Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня - слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю.
Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70- 75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).
У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей - хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т.д.).
Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний - соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение.
Чтобы предупредить травмы, льокникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).
^
Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми
В спортивных играх требуется высокий уровень скоростно-силовых качеств, скоростных действий, прыгучести, прыжковой выносливости, хорошая зрительно-моторная координация движений в сочетании с высоким развитием основных психофизиологических качеств (игрового мышления, способности быстро принимать решения и осуществлять их в рациональных двигательных действиях).
^ Основные гигиенические требования к спортивным сооружениям. Температура воздуха в спортивном зале должна находиться в пределах +15...+16°С; относительная влажность воздуха - 30-60%; приточно-вытяжная вентиляция должна обеспечивать 2-3-кратный обмен воздуха в час; уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей - составлять не менее 200 лк.
Соревнования часто проходят в разных для спортсмена климатических зонах при напряженном графике и зачастую в разное время, поэтому для спортсменов важна способность быстро восстанавливаться физически и психически, быстро адаптироваться к новым ритмам суточного режима, проявлять максимальную психическую и двигательную активность в заданное время.
Тренировка в игровых видах спорта должна включать общефизическую подготовку, спринтерский бег, одиночные предельные прыжки для развития прыгучести, многоскоки - для прыжковой выносливости, длительный бег - для общей выносливости и другие упражнения.
Специальная подготовка и соревнования проводятся в помещениях (залы, манежи, дворцы спорта), поэтому для закаливания и повышения выносливости часть общефизических и игровых тренировок необходимо проводить на свежем воздухе.
После высоких нагрузок необходимо психоэмоциональное восстановление специальными методами психологической разгрузки и стимуляции (аутогенная тренировка и др.).
В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухожилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок; травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом. Гигиеническая профилактика травматизма спортсменов заключается в достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности, в совершенствовании техники и общефизической подготовки, соблюдении гигиенических требований к местам проведения занятий и соревнований.
Для предупреждения травм экипировка футболистов и хоккеистов должна включать специальные защитные приспособления (щитки, прокладки, каски, маски для вратарей и др.). В волейболе, баскетболе, гандболе применяются наколенники, защищающие коленный сустав от травм.
^
Гигиеническое обеспечение занятий плаванием
В плавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:
Преимущественно анаэробно-гликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);
Смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);
Преимущественно аэробной направленности (1500 м).
Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты.
Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно короткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха.
Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов.
Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки - питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь). Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, а в целях закаливания - тренировки на воздухе: в теплую погоду - кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой - бег на коньках, лыжах. Для профилактики конъюнктивитов пловцы используют специальные очки.
У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике - остеохондрозы, спондилезы и др.
Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника заключается в укреплении его мышц для усиления их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость (растяжение). У прыгунов в воду велика вероятность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, неправильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей физической подготовке.
^
Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой
Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс - скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку велики их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество - максимальная сила.
Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности).
В общефизическую подготовку юных спортсменов рекомендуется постепенно вводить элементы специальной подготовки. В этих видах, особенно в боксе и тяжелой атлетике, в более позднем возрасте, чем в других видах спорта, начинается спортивная специализация и ограничивается возраст участия в соревнованиях.
Детям и подросткам (10-14 лет), занимающимся тяжелой атлетикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не более трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени тренировки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме - 70%.
Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных суставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластичные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учебные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной системы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значение для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы - особым приспособлением - капой.
Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладение новыми техническими приемами, при изучении которых должны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.
Чтобы перейти в другую весовую категорию или удержать свой вес в течение соревновательного сезона, спортсмен ограничивает рацион питания. Юным спортсменам необходимо избегать быстрой потери массы тела. Быстрая потеря массы тела отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности, а ограниченное питание не позволяет не только восстановить энергетические резервы, но и обеспечить пластические процессы в структурном восстановлении и росте тканей.
В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5-2 м.
^ Контрольные вопросы и задания
1. Перечислите, каковы основные гигиенические требования к спортивной одежде.
2. Каковы основные гигиенические характеристики материалов, используемых для изготовления спортивной одежды и обуви?
3. Каковы основные гигиенические требования к спортивной обуви?
4. Расскажите, какие основные гигиенические требования предъявляются к спортивному инвентарю.
5. Как обеспечиваются занятия гимнастикой?
6. Как обеспечиваются занятия легкой атлетикой?
7. Как обеспечиваются занятия спортивными играми?
8. Как обеспечиваются занятия плаванием?
9. Как обеспечиваются занятия лыжами?
10. Как обеспечиваются занятия борьбой, боксом, штангой?
Литература
Алдашев А.А. Питание и высокогорье. - Алма-Ата, 1983.Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. - Киев, 1987.
Басов А. В. и др. Образ жизни и наше здоровье. - Ярославль, 1989.
Бельцев Д. И., Бородин К. А. Физиологические основы питания. - Омск, 1977.
Биосфера, питание, здоровье / Под ред. А. И. Стоямаковой, И. О. Мартынюк. - Львов, 1982.
Бузник. И.М. Энергетический обмен и питание. - М., 1978.
Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М., 1991.
Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. - М., 1986.
Воробьев Р. И. Питание и здоровье. - М., 1990.
Габович Р.Д. Гигиена: Учеб. для студентов мед. училищ. - 6-е изд. - М., 1990.
Габович Р.Д., Минх А.А. Гигиенические проблемы фторирования питьевой воды. - М., 1979.
Габович Р.Д., Познанский С. С., Шахбазян Г.Х. Гигиена: Учебник. - Киев, 1983.
Гигиена: Учебник / Под ред. Г. И. Румянцева. - М., 2001.
Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. - М., 1975.
Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - Минск, 1981.
Загрядский В.П., Сулимо-Самойло З.К. Физические нагрузки современного человека. - Л., 1982.
Зацепина Т.Н. Физические свойства и структура воды. - М., 1987.
Игнатьев А. Д., Кономкулов Т.А. Питание: Наука и практика. - Фрунзе, 1980.
Коваленко Е.А., Туровский Н.Н. Гипокинезия. - М., 1980.
Конышев В.А. Питание и регулирующие системы организма. - М., 1985.
Куценко Г.Н. Основы гигиены. - М., 1980.
Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культуры. - М., 1990.
Лесгафт П. Ф. Избранные труды. - М., 1987.
Луцюк Н.Б., Васильев Н.В. Витамины и иммунитет. - Томск, 1979.
Минх А. А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены. - М, 1972.
Моногаров В.Д. Утомление в спорте. - Киев, 1986.
Mypaвoв И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев, 1989.
Озолинь П. П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к спортивным нагрузкам. - Рига, 1976.
Петровский К. С. Гигиена питания: Учеб. для сан.-гиг. фак. мед. ин-тов. - М., 1975.
Подшибякин А. К. Закаливание человека. - Киев, 1986.
Покровский А. А. Беседы о питании. - М., 1986.
Покровский В.А. Гигиена: Учеб. для мед. ин-тов. - М., 1989.
Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи: (Гигиенические аспекты). - М., 1989.
Празников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста. - Л., 1988.
Привычная физическая активность и здоровье: Пер. с англ. - М., 1982.
Романченко Н.Л. Белковое и витаминное питание юных спортсменов. - Ташкент, 1984.
Современные методики гигиенических исследований: Учеб.-метод. пособие / Под ред. М. Н.Лопаткина. - Л., 1981.
Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. - Минск, 1994.
Предисловие 2
Глава 1 ГИГИЕНА КАК ОТРАСЛЬ МЕДИЦИНСКОЙ НАУКИ 3
Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье населения 3
Гигиена физического воспитания и спорта 4
Глава 2 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА 7
Современные научные представления о здоровье 7
Состояние здоровья школьников и основные тенденции его изменения 8
Физическое воспитание и здоровье 10
Глава 3 ГИГИЕНА ВОЗДУШНОЙ СРЕДЫ 18
Физиологическое значение воздуха для человека 18
Гигиеническое значение физических свойств воздуха 19
Химический состав воздуха 23
Глава 4 ГИГИЕНА ВОДЫ 26
Роль воды в жизнедеятельности человека 26
Органолептические свойства воды 28
Эпидемиологическое значение воды 30
Очистка и обеззараживание воды 34
Глава 5 ГИГИЕНА ПОЧВЫ 35
Гигиеническое значение состава и свойств почвы 36
Самоочищение почвы 37
Эпидемиологическое значение почвы 37
Химическое и радиоактивное загрязнение почвы 40
Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений 40
Глава 6 ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ 40
Физиологические основы закаливания 41
Гигиенические принципы закаливания 42
Закаливание с помощью низких температур 43
Гигиенические нормы закаливания воздухом 44
Гигиенические нормы закаливания водой 46
Закаливание солнечным излучением 49
Глава 7 ГИГИЕНА ПИТАНИЯ 51
Понятие о достаточном и сбалансированном питании 52
Физиологическая роль и гигиеническое значение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ 53
Глава 8 ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ 66
Энерготраты при занятиях физкультурой и спортом 66
Общие гигиенические требования к режиму питания 69
Режим питания при занятиях физкультурой и спортом 70
Особенности питания спортсменов 71
Глава 9 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЕКТИРОВАНИЯ, СТРОИТЕЛЬСТВА И ЭКСПЛУАТАЦИИ СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ 75
Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений 76
Основные гигиенические требования к строительным материалам 77
Основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений 78
Основные гигиенические требования к отоплению и вентиляции спортивных сооружений 79
Основные гигиенические требования к открытым водоемам 80
Основные гигиенические требования к искусственным бассейнам 81
Основные гигиенические требования к физкультурно-оздоровительным сооружениям 82
Глава 10 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ НОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 83
Гигиеническое нормирование двигательной активности школьников 85
Формирование двигательной активности школьников 86
Гигиенические возрастно-половые нормативы двигательной активности школьников 88
Гигиеническое нормирование циклических нагрузок 89
Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста 94
Глава 11 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ШКОЛЕ 95
Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 97
Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания 98
Глава 12 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК 101
Гигиенические требования к планированию тренировки 102
Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок 103
Гигиеническое нормирование тренировочных занятий 106
Глава 13 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 108
Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями 108
Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одном занятии 109
Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию физических нагрузок, к комплексу занятий оздоровительными физическими упражнениями 115
Глава 14 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА 117
Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви 117
Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, оборудованию и напольным покрытиям 121
Ключевые понятия: система гигиенического обеспечения при подготовке спортсменов, гигиенические принципы спортивной подготовки, адаптация, акклиматизация, особенности основных компонентов системы подготовки спортсменов в различных видах спорта.
План лекции:
1. Гигиеническое обеспечение в легкой атлетике и плавании.
2. Гигиеническое обеспечение при занятиях спортивными играми и сложно координационными видами спорта.
3. Гигиеническое обеспечение при занятиях единоборствами и тяжелой атлетикой.
4. Гигиеническое обеспечение при занятиях зимними видами спорта.
5. Гигиенические требования к проведению занятий физической культурой и спортом со спортсменами-инвалидами.
Система гигиенического обеспечения спортсменов является одним из факторов дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов имеет определенную структуру и состоит из следующих элементов: оптимальные социально-гигиенические факторы быта, учебы, трудовой деятельности; личная гигиена, включая рациональный суточный режим; закаливание; рациональное сбалансированное питание, оптимальные условия проведения тренировок и соревнований, гигиенические мероприятия по восстановлению и повышению работоспособности. Только совокупное действие перечисленных компонентов может обеспечить рост спортивных достижений.
1.Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой. Легкая атлетика объединяет разные по структуре и физиологическому воздействию на организм физические упражнения: преимущественно аэробной направленности (стайерский, марафонский бег, спортивная ходьба); требующие общей выносливости и анаэробной направленности (спринт, метания, прыжки); требующие преимущественно скоростно-силовых качеств . Занятия легкой атлетикой могут проводиться на местности, на открытых (стадион) и крытых (легкоатлетический манеж) спортивных сооружениях. В современных спортивных сооружениях легкоатлетическая беговая дорожка должна быть с ровной горизонтальной поверхностью и водонепроницаемым покрытием. Наилучше качества имеют дорожки с синтетическими покрытиями, такими как тартан, рекортан, арман. Место для прыжков с шестом должно включать дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления – 5 м, перед местом для упора – 5 м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м – 50 лк. Место для прыжков в высоту должно состоять из сектора для разбега, стоек с планкой, места для приземления. Зона безопасности должна иметь ширину 1,5 м от места приземления. Ямы для прыжков должны иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности. Сектор для метаний должен оборудоваться таким образом, чтобы траектория полета снарядов соответствовала его длинной оси и исключала встречные метания. Для метания молота и диска круг ограничивается металлической сеткой; для каждого снаряда определяется сектор приземления.
Одежда легкоатлетов должна включать трусы, майки, тренировочные костюмы из хлопчатобумажной, шерстяной и ветрозащитной ткани. На каждую тренировку костюм комбинируется с учетом погодных условий. Обувь – кроссовки; спринтеры и прыгуны используют туфли с шипами; стайеры, марафонцы, ходоки – с эластичной утолщенной подошвой; метатели копья – туфли, охватывающие голеностопный сустав, с пяточными и подошвенными шипами.
В основе питания легкоатлетов лежат общие гигиенические принципы. Однако для спортсменов тренирующих качество общей выносливости основным механизмом получения энергии является аэробный режим. При сравнительно небольшом и постоянном весе стаейрам требуются большие запасы гликогена, В данном случае большое значение приобретают жиры (лучше ненасыщенные, то есть рыба и морепродукты) и сложные углеводы. При этих нагрузках происходит значительное обезвоживание организма с вымыванием водорастворимых витаминов и минеральных солей. У спринтеров преобладают скоростно-силовые нагрузки механизм получения энергии, в основном, анаэробный. В данном случае, для спринтеров важным является адекватное потребление белков, простых углеводов, витамина В 1 и фосфора.
Гигиеническая профилактика основных травм легкоатлетов состоит в создании необходимых условий тренировки, проведении соответствующих восстановительных мероприятий. С целью профилактики плоскостопия в утреннюю зарядку, разминку на каждой тренировке следует включать упражнения для свода стопы. Восстановительные мероприятия строятся на основе использования специальных упражнений для активного отдыха, различных видов массажа, водно-тепловых процедур, аэроионизации.
2. Гигиеническое обеспечение занятий плаванием. Занятия плаванием развивают все основные функции организма, но особенно, дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, положительно влияют на ЦНС, устраняют возбудимость и раздражительность, способствуют формированию осанки и гармоничному развитию организма в целом. Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты. Плавать можно почти в любом водоеме, если обеспечена необходимая безопасность занимающихся, либо в специально оборудованных для плавания сооружениях – бассейнах. Вода в бассейнах должна отвечать требованиям, предъявляемым к питьевой воде. В целях профилактики заболеваний, передающихся водой необходимы регулярный контроль за её качеством, очистка и смена воды. Температура воды для закрытых бассейнов должна быть в пределах 24-28 0 С, температура воздуха – на 2-3 градуса выше температуры воды. Питание пловцов направлено на увеличение массы и силы и снижение потерь при теплоотдаче. Поэтому в их рационах увеличена норма жира, обладающего при малом объеме большим энергетическим потенциалом. При тренировках с преимущественным развитием выносливости необходимо увеличить содержание витаминов С и группы В. При тренировках в которых преобладают скоростные упражнения в пище должно быть больше продуктов, содержащих фосфор (молочные продукты, бобовые).
Пловцам свойственны заболевания, связанные с долгим пребыванием в воде: верхних дыхательных путей (тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты), что связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо, конъюнктивиты, что обусловлено раздражающим воздействием хлора на слизистую оболочку глаза или её загрязнением, эпидермофития.
Гигиеническая профилактика заболеваний у пловцов заключается в закаливании организма: воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки, обмывание ног холодной водой на ночь. Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, тренировки на воздухе: в теплую погоду – кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой – бег на коньках, лыжах. Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника у прыгунов заключается в укреплении позвоночных мышц для усиления их «корсетной» функции, эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость (растяжение).
3. Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми. Спортивные игры характеризуются большим разнообразием движений переменной интенсивности, насыщены элементами бега, прыжков и другими видами динамической работы при редких кратковременных и небольших статических усилиях, высокая эмоциональность. Занятия спортивными играми совершенствуют такие двигательные качества как быстрота, точность и координация и движений, ловкость, сила, выносливость, умение мгновенно оценивать ситуацию, быстро принимать решение. Тренировки по баскетболу, гандболу и волейболу проходят в спортивных залах, к которым предъявляются основные гигиенические требования по соблюдению норм показателей микроклимата (температура, влажность, скорость движения воздуха). Высота залов должна быть не менее 7 метров, отделка стен и потолков касается цветового оформления и состава красок, которые не должны осыпаться. Уровень освещенности вертикальной и горизонтальной плоскостей должен составлять не менее 200 лк. У футболистов тренировки проходят либо на открытых стадионах, либо в манеже. Костюм спортсменов-игровиков прост и состоит из майки, трусов и мягкой обуви без каблуков и выступающих рантов, хорошо прикрывающей голеностоп. У футболистов дополнительно гетры и щитки, у вратарей – налокотники. Обувь футболиста - бутсы. Шипы на бутсах могут быть литые или съемные из кожи, резины, алюминия, пластмассы.
Питание игровиков строится на общих гигиенических принципах. Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть: 10-15%: 20-25% : 60-65%. Пищевой рацион должен быть небольшим по объему, но высококалорийным, легкоусвояемым, разнообразным, насыщенным белками животного происхождения, продуктами богатыми фосфором.
Потребность в витаминах у игровиков выше рекомендуемых норм в 4-5 раз, особенно нужны антиоксиданты А, Е и С и витамины группы В.
В игровых видах спорта часты разрывы и надрывы мышц, сухожилий и связок, возникающие в результате предельных нагрузок, травмы и ушибы из-за столкновений игроков, падений, ударов мячом или клюшкой. Гигиеническая профилактика травматизма в спортивных играх заключается в тщательной достаточной разминке, обеспечивающей разогрев мышц и повышение их эластичности в совершенствовании техники и общефизической подготовки, строгом соблюдении правил игры, исключения случаев грубой игры и применение недозволенных приемов.
4. Гигиеническое обеспечение занятий сложно-координационными видами спорта, к которым относятся спортивная и художественная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, фристайл и др. Упражнения в данных видах спорта относятся преимущественно к скоростно-силовым, воздействующим, главным образом, на скелетные мышцы, костно-суставную систему, периферическое кровообращение. В занятиях спортивной гимнастикой, акробатикой и художественной гимнастикой преимущественно развиваются такие двигательные качества, как взрывная сила ног (прыгучесть), прыжковая выносливость (способность поддерживать высоту и длину прыжка при повторениях во время выступления), максимальная сила, силовая выносливость (статическая и динамическая), гибкость, ловкость. Спортсмены тренируются во всех видах многоборья. Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов определяются нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стен (не менее 1,5 м). Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и должна составлять 10-12 м 2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12-15 м 2 – для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15-20 м 2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5-3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м 3 воздуха в час на спортсмена и 30 м 3 на зрителя. Естественное освещение должно иметь световой коэффициент равный 1:6, коэффициент естественного освещения – 1,5-2,0%; температура воздуха – +15…+16 0 С, относительная влажность воздуха – 30-60%, скорость движения воздуха – 0,5 м/с.
Одежда гимнастов должна включать гимнастические брюки, трусы и майку, у женщин – купальник; обувь – кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оснастить обувь ортопедическими супинаторами.
Особенностью питания при занятиях сложно-координационными видами спорта является необходимость поддержания постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при сравнительно низкокалорийном рационе, обеспечение организма достаточным количеством энергии и всеми необходимыми веществами. Спортсменам необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Общая калорийность рациона должна строго регулироваться, чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. Продукты должны быть малообъёмными и легкоусвояемыми.
Тренировочный процесс у гимнастов высокой квалификации обычно включает две тренировки в день. Основная тренировка проводится, как правило, в первой половине дня. Во второй половине тренировки (после 3-4 вида) возрастает утомление, что повышает опасность травматизма. Для лучшего восстановления в процессе тренировки целесообразно использовать кратковременный восстановительный массаж в интервалах отдыха между отдельными видами упражнений. При преимущественном утомлении центральной нервной системы, проявляющемся в заторможенности, чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении и выраженном локальном мышечном утомлении, эффективен массаж, который включает встряхивание рук, разминание и метод точечного массажа. При преимущественном утомлении периферического нервно-мышечного аппарата, проявляющемся в уменьшении силы, быстроты движений, ощущениях болезненности в мышцах, более эффективен массаж, который включает выжимание, встряхивание рук и разминание, гидропроцедуры.
В целях профилактики перенапряжения, заболеваний и травм следует использовать комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, применение комплекса оздоровительных и восстановительных мероприятий.
5. Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой. Эти виды спорта объединяет ряд сходных физиологических показателей мышечной деятельности. Кроме того, в каждом из этих видов имеет место разделение на весовые категории. Борьба требует от спортсмена высокого развития многих силовых качеств – абсолютной силы, силовой выносливости (статической и динамической), взрывной силы; бокс – скоростно-силовых качеств и специальной скоростной выносливости. Борьба и тяжелая атлетика связаны со значительными мышечными напряжениями, сопровождающимися натуживанием, что предъявляет повышенные требования к дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Во всех этих видах необходима высокая координация движений, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсменов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание), позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению закаленности. Гигиенические требования к местам занятий указанными видами спорта (показателям микроклимата, воздухообмена, освещенности, химическому составу воздуха являются общими для спортивных залов.
Питание занимающихся единоборствами и тяжёлой атлетикой строится на общих гигиенических положениях, с учетом некоторых особенностей. С учетом весовых категорий расход энергии у борцов и боксеров колеблется от 65 до 75 ккал на 1 кг массы, у тяжелоатлетов – от 48 до 85 ккал на 1 кг массы. Наибольшее внимание уделяется белкам животного происхождения, продуктам, содержащим фосфористые соединения, витаминам группы В. Для поддержания оптимальной массы тела в процессе сгонки веса спортсменам указанных видов спорта рекомендуется постепенное снижение (10-15 дней) снижение веса за счет соответствующего изменения питания, питьевого режима, тренировочных программ (длительные по времени нагрузки субмаксимальной мощности), применение тепловых процедур. Нецелесообразно применять форсированные методы сгонки веса.
В профилактике травматизма важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям: ежедневная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и спортивного инвентаря и оборудования эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5-2 м. Обязательным является применение защитных приспособлений: у боксеров – бинты, шлемы, бандажи, раковины, капы, у борцов – бандажи, плавки под трико, у тежелоатлетов – бандаж, поясной ремень, напульсники.
6. Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом. Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм, способствуют улучшению физического развития, закаливанию организма, способствуют совершенствованию двигательных качеств, особенно выносливости, приобретению прикладных навыков. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, дыхательной, системе крови). Поскольку лыжные трассы пролегают по местности со сложным рельефом, а использование пластиковых лыж значительно повысило скоростно-силовые характеристики движений лыжников, лыжные гонки требуют от спортсмена высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Для достижения высоких спортивных результатов им необходима общая высокая работоспособность при аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы. Тренировки лыжников, как правило, проходят на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждающего воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания. В силу этого, одежда лыжников должна состоять из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро- и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, т.к. они значительно затрудняют теплоотдачу. Обувь – мягкие, лёгкие ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для креплений, каблук широкий и низкий, голенища короткие, чтобы не мешать работе голеностопа.
Питание лыжников имеет выраженную углеводную ориентацию с преобладанием сложных углеводов. Калорийность суточного рациона составляет от 65 до 73 ккал на 1 кг массы тела при беге на короткие дистанциях и 74- 82 – на длинных. Особое внимание необходимо уделять витаминам антиоксидантного комплекса и группы В. Учитывая холодный сезон тренировок, питание должно быть горячим на всех приемах пищи.
Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выраженного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса мышц. Классический массаж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, поэтому предпочтительнее гидропроцедуры и аппаратный массаж. У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей (хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты), их гигиеническая профилактика должна заключаться в постоянном применении комплекса закаливающих процедур. Профилактикой перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата должна быть хорошая разминка и силовая подготовка для создания мышечного корсета.
7. Гигиена инвалидов-спортсменов. По данным ВОЗ в настоящее время инвалиды составляют около 10% населения Земли. Физическая культура имеет большие возможности для коррекции и совершенствования моторики инвалидов. Многообразие физических упражнений и вариативность их выполнения позволяют отбирать целесообразные сочетания для каждого отдельного случая, что обуславливает преимущество средств физического воспитания в реабилитации инвалидов. Спорт содействует интеграции инвалидов в общественную жизнь. В спорте человек с ограниченными возможностями получает возможность самореализации и самосовершенствования. Спортивное движение инвалидов представлено Паралимпийским и Дефлимпийским движением, а также программой «Спешиал олимпикс». В паралимпийском движении участвуют инвалиды с поражениями опорно-двигательного аппарата, с нарушениями слуха и зрения. Организация соревнований для инвалидов отличается необходимостью предварительного отбора и классификации спортсменов по их функциональным возможностям для формирования соответствующих групп. С этой целью используется специально разработанная спортивно-медицинская классификация. Соревнования проводятся с учетом международных правил по данному виду спорта для инвалидов данной категории. Спортсменам инвалидам присваивают спортивные квалификации и звания. Основной организационной структурой по работе с инвалидами являются физкультурно-оздоровительные клубы, в которых работа проводиться по двум направлениям: физкультурно-оздоровительному и спортивному. При работе со спортсменами-инвалидами требуется знание особенностей патологии тренируемых, методик тренировки и средств восстановления. Основные требования к местам занятий относятся к регулярной тщательной влажной уборке, УФ-облучению, хорошей вентиляции, температурному режиму.
Контрольные вопросы для самоподготовки :
1. Какие основные компоненты входят в систему подготовки спортсменов?
2. В чем заключается различие процессов адаптации и акклиматизации?
3. Назвать отличительные особенности: условий проведения тренировок, питания, экипировки, режима дня, личной гигиены, средств повышения работоспособности и восстановления при занятиях легкой атлетикой.
4. Назвать отличительные особенности: условий проведения тренировок, питания, экипировки, режима дня, личной гигиены, средств повышения работоспособности и восстановления при занятиях плаванием.
5. Назвать отличительные особенности: условий проведения тренировок, питания, экипировки, режима дня, личной гигиены, средств повышения работоспособности и восстановления при занятиях спортивными играми и сложно-координационными видами спорта.
6. Назвать отличительные особенности: условий проведения тренировок, питания, экипировки, режима дня, личной гигиены, средств повышения работоспособности и восстановления при занятиях спортивными единоборствами и тяжелой атлетикой.
7. Назвать отличительные особенности: условий проведения тренировок, питания, экипировки, режима дня, личной гигиены, средств повышения работоспособности и восстановления при занятиях зимними видами спорта.
8. Назвать отличительные особенности: условий проведения занятий, питания, экипировки, личной гигиены, средств восстановления и повышения работоспособности, средств профилактики возникновения вторичных диагнозов при занятиях со спортсменами - инвалидами.
В плавании существуют разные специализации. По физиологическому воздействию их можно разделить на три группы:
преимущественно анаэробно-гликолитической направленности (дистанции 100 и 200 м);
смешанной аэробной-анаэробной направленности (400 м);
преимущественно аэробной направленности (1500 м).
Движение в водной среде в горизонтальном положении оказывает на организм своеобразное влияние. Вода, имеющая более высокую, чем воздух, теплопроводность, повышает отдачу тепла, увеличивая энерготраты.
Горизонтальное положение тела спортсмена во время плавания способствует улучшению гемодинамики в венозной части сердечно-сосудистой системы, облегчая движение крови по венам из нижней половины тела. Однако вентиляция легких затруднена, так как выдох производится в воду, что создает дополнительное сопротивление, а вдох должен выполняться в относительно короткий промежуток времени синхронного движения. Поэтому у пловцов должна быть высокая мощность вдоха и выдоха.
Пловцам свойственны хронические заболевания верхних дыхательных путей: тонзиллиты, гаймориты, фарингиты, риниты, отиты. Это связано с длительным охлаждением всего тела и носоглотки, попаданием воды в придаточные пазухи, в среднее ухо. Конъюнктивиты (воспаление слизистой глаз) связаны с раздражающим воздействием хлора, содержащегося в воде бассейнов.
Гигиеническая профилактика этих заболеваний у пловцов состоит в закаливании организма (воздушные ванны, контрастные души, специальные процедуры закаливания носоглотки - питье холодной воды, полоскание горла холодной водой, промывание носоглотки; обмывание ног холодной водой на ночь). Наряду с этим рекомендуются солнечные ванны, а в целях закаливания - тренировки на воздухе: в теплую погоду - кроссы, гребля, езда на велосипеде; зимой - бег на коньках, лыжах. Для профилактики конъюнктивитов пловцы используют специальные очки.
У прыгунов в воду относительно часто наблюдаются изменения в позвоночнике - остеохондрозы, спондилезы и др.
Гигиеническая профилактика функциональных нарушений позвоночника заключается в укреплении его мышц для усиления их «корсетной» функции; эффективной разминке на суше перед тренировкой и соревнованиями с включением упражнений на гибкость (растяжение). У прыгунов в воду велика вероятность травм, связанных с ударами о вышку, трамплин, неправильным вхождением в воду. Их профилактика состоит главным образом в совершенствовании спортивной техники, общей физической подготовке.
Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой
В большом спорте различают три вида гимнастики: спортивную (на гимнастических снарядах), художественную и акробатику. Гимнастические упражнения используются как средство общефизической подготовки во всех видах спорта (прикладная гимнастика). В занятиях с оздоровительной целью гимнастика широко используется для развития скоростно-силовых качеств, решения подготовительных (утренняя гимнастика) и восстановительных задач (активный отдых).
Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов. Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.
Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и составляет 10-12 м 2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12-15 м 2 - для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 - 20 м 2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5- 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м 3 воздуха в час на спортсмена и 30 м 3 на зрителя.
Естественное освещение должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент -1:6, коэффициент естественного освещения -1,5-2,0%; естественное освещение должно быть равномерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; температура воздуха - 15-16°С, относительная влажность воздуха - 30-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с.
Обычно гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения. Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Нагрузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.
Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа в зал, а перекладина - в противоположном от входа конце зала, перпендикулярно к его длинной оси с 4-6-метровыми зонами для соскока (вперед и назад).
Одежда гимнастов состоит из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин - купальника; обувь - кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопедическими супинаторами.
Гигиенические требования к организации тренировочного процесса. Гимнастические упражнения относятся преимущественно к скоростно-силовым. Они воздействуют главным образом на скелетные мышцы, костно-суставную систему, периферическое кровообращение. Мышечные сокращения оказывают рефлекторно-тонизирующее действие на нейроэндокринную систему, внутренние органы (мышечно-висцеральные рефлексы). Гимнастические упражнения дают возможность целенаправленно воздействовать на конкретные мышечные группы, что позволяет управлять процессом формирования определенного мышечного профиля для представителей разных видов спорта, повышать силовые характеристики отстающих мышечных групп, улучшать корсетную функцию мышц.
В занятиях спортивной гимнастикой, акробатикой и художественной гимнастикой преимущественно развиваются такие двигательные качества, как взрывная сила ног (прыгучесть), прыжковая выносливость (способность поддерживать высоту и длину прыжка при повторениях во время выступления), максимальная сила, силовая выносливость (статическая и динамическая), гибкость, ловкость. Во всех видах спортивной гимнастики очень большая нагрузка приходится на опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник, стопы, коленные суставы.
В подготовительную часть занятия необходимо включать упражнения на растяжения (гибкость) позвоночника вокруг трех осей движения тела (продольной и двух поперечных - фронтальной и сагиттальной). Лучшие для этой цели упражнения с предельными статическими усилиями продолжительностью 4-6 с. В качестве примера такого типа упражнений могут служить наклоны корпуса с предельным усилием на сгибание, подтягивание головы к коленям и удержание, наклон в сторону с удержанием предельного усилия, удержание предельного разгибания корпуса лежа на животе или стоя на одной («ласточка») или двух ногах. Обязательно включаются упражнения на растяжение для суставов, особенно для плечевых, лучезапястных, тазобедренных, голеностопных.
В подготовительной части занятия необходимо использовать статические упражнения как для увеличения силы мышц, так и для растяжения мышц, сухожилий, связок, повышения их эластичности для их подготовки к выполнению интенсивных упражнений в основной части занятия. Для гимнастов необходима аэробная разминка. Она компенсирует недостаток аэробной нагрузки в основной части тренировки, развивает аэробную функцию, подготавливает к значительной физической работе сердечно-сосудистую, дыхательную системы спортсмена и стимулирует обменно-окислительные процессы в тканях. Все эти компоненты аэробной функции необходимы гимнастам для лучшего восстановления в процессе тренировки. При выполнении гимнастических упражнений преимущественно анаэробного характера в мышцах накапливаются недоокисленные продукты обмена (кислородный долг). Восстановление (погашение кислородного долга) происходит в интервалах между упражнениями. Чем лучше функционирует сердечно-сосудистая система (чем выше аэробная функция), тем быстрее будет ликвидироваться кислородный долг и восстанавливаться работоспособность.
Аэробная разминка в виде медленного бега должна проводиться в течение 5-7 мин. Меньшая ее длительность недостаточна для того, чтобы включить в работу сердечно-сосудистую систему.
У гимнастов высокой квалификации обычно две тренировки в день. Основная тренировка проводится, как правило, в первой половине дня. Спортсмены тренируются во всех видах многоборья. Одновременно могут решаться еще и дополнительные задачи, например специальная силовая подготовка. Во второй половине тренировки (после 3-4 вида) наступает утомление, что повышает опасность травматизма.
Для лучшего восстановления в процессе тренировки целесообразно использовать кратковременный (2-4 мин) восстановительный массаж в интервалах отдыха между отдельными видами упражнений. При преимущественном утомлении центральной нервной системы, проявляющемся в заторможенности, чрезмерном нервно-эмоциональном напряжении и выраженном локальном мышечном утомлении, эффективен массаж, который включает встряхивание рук (15% времени), разминание наиболее уставших мышц (45-50%) и метод точечного массажа.
При преимущественном утомлении периферического нервно-мышечного аппарата, проявляющемся в уменьшении силы, быстроты движений, ощущениях болезненности в мышцах, более эффективен массаж, который включает выжимание (5%), встряхивание рук (25%), разминание (70%). Восстановительный массаж целесообразен перед четвертым, пятым, шестым видами первой тренировки и перед вторым, третьим видами второй тренировки.
Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует, применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий.
