На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.
Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.
Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.
Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.
Задача ученика:
- физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
- не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
- повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
- отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
- избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
- остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
- круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
- постепенный выход из йогического сна.
Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.
Эффекты йогического сна
Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.
Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.
После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:
- устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
- восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
- эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
- изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
- обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
- уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
- правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
- увеличение продолжительности активной жизни;
- социальная адаптация;
- решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
- постепенное избавление от множества физических и психических болезней.
Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.
Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.
Удачи вам в достижении счастья и здоровья.
Обычный человек не расстается со своими проблемами и стрессами даже в состоянии сна, однако существует йога нидра – практика свободного расслабления, подлинного освобождения души. Техника йоги нидры показана тем, кто истощен физически и умственно, тем, кто устал от пассивного образа жизни, а также тем, кто потерял интерес к жизни . Йога сна омолаживает, возрождает все аспекты личности, создает дополнительный приток энергии, воздействует на корни болезней, страхов и внутренних комплексов, помогает постигать духовные тайны.
Истоки йоги нидры
Йога сна берет свое начало с середины ХХ века, а ее появление связывают с именем знаменитого йогина, ученика Свами Шивананды, автора более 80 книг, индуса Свами Сатьянанда Сарасвати. Исследуя физиологию человеческого мозга и опираясь на древние йогические практики, мастер разработал особую психотехнику, способствующую снижению беспокойства и напряжения.
Йогу нидру вряд ли можно назвать типичным способом отдыха или релаксацией – в данном случае речь идет о полностью осознанном сне, систематическом методе эмоционального, умственного и физического расслабления.
Комплекс йоги сна ставит перед собой цели отвлечения сознания от внешнего мира, образов и впечатлений, его погружение в глубины психики. Сарасвати настаивал: сознание, целиком отлученное и от внешних воздействий, и от сна, наполняется мощной силой, способной укреплять память, накапливать знания, повышать творческие способности, преобразовывать личность.
Такое медитативное состояние, ставящее человека на грань между бодрствованием и засыпанием, освобождает от ментального «мусора», ущемляющее подлинное «Я», а также приносящее болезни, страхи и комплексы.
Йога нидра для начинающих: духовный аспект
Йога нидра совершается в Шавасане, при этом стоит внимательно отнестись к каждой мелочи:
- одежда свободная, не стесняющая и не сковывающая тело;
- в помещении для занятия йогой должно быть ни холодно, ни жарко, поблизости – ничего отвлекающего;
- глаза закрыты, тело расслаблено, ум спокоен.
Во время сеанса йоги нидры принимается твердое решение – это должно быть что-то очень важное, и от того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично оно звучит, зависит конечный результат всего комплекса. К примеру, можно принимать решения об избавлении от каких-либо вредных привычек или улучшении определенных аспектов личности: йога нидра материализует мысли, которые создает человек и усиливает решения, которые он принимает. Сформулированные установки уходят в подсознание, с течением времени становясь реальностью.
Не торопитесь : решение, высказанное однажды, не должно сменяться другим, и не стоит ожидать немедленного результата. Успех медитативной практики зависит от совокупности факторов, среди которых важнейшими являются искренность и четкость намерений.
Секреты техники выполнения
В том, что такое йога нидра и какие высокие цели она преследует мы разобрались достаточно детально. Однако, как правильно выполнить базовый комплекс упражнений, получая максимальный эффект от практики? Ключевые правила практики предполагают не только правильный духовный настрой, но и полное физическое расслабление.
Последовательность действий, которую ставит перед практикующими йога сна, достаточно проста и предполагает ряд последовательных действий:
- Постелите на пол одеяло и примите позу Шавасаны. Изначально устройтесь как можно удобнее, чтобы потом не двигаться, отвлекая сознание и мешая ему расслабиться;
- Ноги выпрямлены, стопы слегка расставлены, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх;
- Глаза закрыты на протяжении всего сеанса.
Самое важное в йога нидре является умение слушать и осознавать – активность практикующего должна быть сведена исключительно к способности слышать. Попробуйте мысленно приказать себе «Я не буду спать, я буду только слушать» . Разрешите себе стать спокойным и уравновешенным, прочувствуйте, как покой разливается по телу.
Повторите установку, к которой вы изначально стремитесь, прочувствуйте каждое слово, каждую букву, подумайте о том, как сильно вы желаете добиться позитивного результата.
Йога нидра представляет собой упорядоченную систему ротации сознания, что происходит за счет:
- Сознательного дыхания, которое не следует ни изменять, ни форсировать. Дыхание должно быть естественным, спокойным, ровным, важно чувствовать прохождение потоков воздуха по ноздрям, груди, трахеи;
- Чувств и ощущений, максимально обузданных в ходе расслабления;
- Визуализации, устраняющей активность ума при помощи символов и образов, всплывающих в сознании. Визуализации могут быть подвержены разные объекты, вызывающие мощные ассоциации – пейзажи, здания, горы и океаны. Визуализируя, человек устраняет беспокойство, стрессы, напряжение, расчищая путь к глубокой концентрации.
Практика йоги завершается повторением формулы сознательной решимости – той установки, которую вы сформулировали в самом начале занятий. На финише ваша установка проникает в бессознательное, радикально меняя личность и ее будущее. Сконцентрируйтесь на эффективности принятого решения, согласитесь с неизбежностью его материализации.
Решившись практиковать технику сознательного сна, постарайтесь придерживаться перечня рекомендаций, разработанных Сарасвати и проверенных на практике тысячами других йогов:
- Йога нидра должна практиковаться ежедневно, желательно – в одно и тоже время. Если удобнее заниматься утром, то нужно выбирать время между 4 и 6 часами; вечерняя практика осуществляется непосредственно перед отходом ко сну;
- Йогу сна практикуют с пустым желудком – натощак, или не менее чем через три часа после приема пищи;
- Очень важно при выполнении техники – не заснуть. В случае, когда практикующему чрезвычайно трудно бороться со сном, он может принять холодный душ перед сеансом;
- Овладеть йогой нидрой вполне реально самостоятельно – например, слушая записи мастеров, повторяя их способы релаксации. Усилить эффект занятий поможет квалифицированный тренер йоги, который будет индивидуально корректировать, поправлять и направлять протекание состояние сознательного сна.
Представленная техника не включает никаких силовых нагрузок, а потому физиологически не имеет противопоказаний.
Однако дебютанты, не подготовленные к осознанным наблюдениям за собой, могут просто-напросто заснуть во время тренировок – во избежание подобных тенденций перед йогой нидрой настоятельно рекомендуют заниматься хатха-йогой.
Эффект от медитативной практики
Предложенная практика йоги обещает положительные результаты, проявляющиеся в:
- снятии напряжении и тревоги;
- устранении головных болей и головокружений;
- уравновешивании общего психического состояния;
- улучшении практики асан, благодаря увеличению знаний о правильном расслаблении;
- возрождении интереса к жизни;
- облегчении ряда болезней и прочее.
В заключение Сатьянанда акцентирует на том, что йога нидра улучшает процессы восприимчивости, или способности действовать в рамках собственных представлений человека о том, что такое «хорошо» и что такое – «плохо». Это помогает личности перестать постоянно нарушать принятые правила и встать на путь важных перемен, которые он постоянно избегает из-за тревог и лени.
Начать практиковать сознательный сон может даже человек, не посвященный в таинства йоги: не бойтесь узнавать новое, познавая себя, свой разум и тело!
Йога нидра представляет собой тантрическую практику, созданную Свами Сатьянанде Сарасвати. Именно этот человек основал Бихарскую школу йоги у себя на родине. Кроме этого им было написано большое количество работ, посвященных учению йоги. В основе трудов Сарасвати лежат древние тантрические тексты о различных ритуалах ньясы. Согласно им йог способен перенести свой разум в любую часть тела и при этом произносит соответствующие мантры с добавлением визуализации.
Кроме всего выше перечисленного основатель йоги нидра, история возникновения и техника которой является главной темой данной статьи, длительное время исследовал воздействие на сознание шавасаны голоса учителя и смог добиться в этом больших успехов.
В момент создания учения Сарасвати было 35 лет, а произошло это в прошедшем столетии. Он жил вместе со своим гуру, крайне известным йогином Свами Шиванандой в городе Ришикеши. Основатель йоги нидра работал ночным сторожем, охраняя ашрам. Вполне очевидно, что такая работа предполагает бодрствование в ночное время и Свами Сатьянда Сарасвати был уверен, что сможет выдержать подобный режим.
Однако этого не произошло, и около трех часов ночи будущий гуру засыпал, а пробуждался в шесть утра. Все другие ученики Шивананды вставали в четыре часа утра и после водных процедур начинали распевать мантры. В это время Сарасвати крепко спал и не мог слышать ничего. Точнее он был уверен, что так и происходит.
В один прекрасный день в ашраме отмечали большой праздник, на котором ученики Шивананды исполнили несколько мантр. Свами Сарасвати распевал их с остальными учениками и поймал себя на мысли, что это невозможно, ведь он не должен был их помнить. Он долго не мог прийти в себя и решил спросить совета у великого гуру, который и объяснил ученику, что человек способен получать новые знания не только во время бодрствования, но и когда спит. Для Сарасвати это был новый и крайне полезный опыт, который поразил его до глубины души.
Собственно это и стало началом нового учения йоги нидра, история возникновения и техника которого мы сегодня рассматриваем. Вполне очевидно, что в названии новой техники должно было присутствовать слово «нидра», означающее сон. Сарасвати удалось доказать, что сон не является бессознательным состоянием человека. Это состояние, в котором сознание может в любую минуту активироваться, и благодаря регулярным занятиям мы можем это использовать с пользой для себя.
Первое время йога нидра практиковалась монахами, которые с помощью учения устраняли подсознательные блокировки, например, страх или депрессию. Им удавалось погасить все негативные эмоции, которые способны угнетать сознание человека. После того, как было доказано положительное воздействие нового учения на человеческий организм, йога нидра стала пользоваться успехом у различных слоев населения. Сегодня во всем мире существует масса поклонников данного учения.
Основы йоги нидра
Йога нидра представляет собой способ расслабления, позволяющий создать однонаправленный ум. Следует заметить, что это является одной из главных задач, которую решают все виды йоги. Кроме этого с помощью техники нидры человек может расслабить свою личность благодаря способности уходить в себя от окружающей действительности.
Мы можем с полной ответственностью утверждать, что йога нидра является частью пратьяхары. Говоря проще, с ее помощью человек может отвлечься от восприятия внешних объектов физической природы, окружающих нас повсеместно. Согласно учению йоги нидра органы зрения лишь отвлекают нас от истинного вида физических объектов, слух отвлекается от всех звуков и т.д. Это происходит до того момента, пока полностью не исчезнет связь с физическими чувствами и мы окажемся в медитативном сне, в котором существует лишь я и голос гуру. Именно за этим голосом нам и необходимо следовать, чтобы понять свою сущность.
Техника и практика йоги нидра
Мы уже отмечали, что данное учение не имеет противопоказаний. В тоже время данная практика может быть крайне полезна некоторым категориям людей:
- При сильном физическом, эмоциональном и умственном истощении.
- Усталость от пассивного образа жизни.
- Потеря интереса к жизни.
Напомним, что сегодня мы говорим об истории возникновения и техника йоги нидра. С первой частью этого вопроса мы разобрались, пора переходить ко второй части. В начале занятий необходимо выполнить Сурья-намаскар, а также несколько асан. Непосредственно перед йогой нидра вы должны принять позу трупа, устроившись максимально комфортно.
Ноги необходимо слегка развести, а руки расположены вдоль туловища ладонями вверх. При занятиях йогой нидра очень важно, чтобы вы приняли удобное положение тела и вас ни что не отвлекало. Это касается также одежды, посторонних звуков, членов семьи и т.д. При необходимости можно подложить подушку под голову. В тех ситуациях, когда занятия групповые, стоит подумать о теплом пледе.
Многие гуру йоги нидра советуют использовать светонепроницаемую маску для глаз. Кроме этого для максимального расслабления можно надеть теплые носки. Когда вы занимаетесь дома, то можете принять душ либо выполнить несколько динамических асан, чтобы расслабить скелетные мускулы. На протяжении всей практики глаза должны быть закрыты, что позволит вам добиться полного расслабления сознания.
Несмотря на тот факт, что данная практика и называется сном, вы должны всегда быть в сознании. Если вы не будете ощущать себя, то вам не удастся добиться положительных результатов. Начинающие очень часто засыпают, что является ошибкой. Мы рекомендуем вам проговаривать про себя, что-то типа «я не хочу спать». Ваше дыхание должно быть глубоким и медленным, а во время вдохов необходимо чувствовать спокойствие, наполняющее ваше тело, словно вода сосуд.
Во время выдоха тело должно расслабляться и это очень важно. Вам следует осознать свое тело, находящееся в полной тишине. Лежа на полу каждая клетка вашего тела должна чувствовать коврик. Обязательно убедитесь в том, что ни одна часть тела не напряжена. Если вы чувствуете приятную тяжесть в теле, то все было сделано правильно и вам остается только следовать за голосом вашего учителя.
Санкальпа
В переводе с санскрита «санкальпа» обозначает решение либо намерение. Говоря иначе, это словесное (мысленное) провозглашение желаемого вами перед поклонением Божеству (совершение пуджи). Санкальпа является одним из самых важных элементов учения и фактически представляет собой его цель. Вам необходимо выбрать санкальпу в начале занятия, когда тело уже расслаблено. Вам необходимо повторить ее трижды и на протяжении всей практики верить, что желание обязательно сбудется.
На выбор санкальпы влияют потребности практикующего йогу в здоровье, успехе, борьбе с вредными привычками и т.д. В тоже время необходимо помнить, что выбирая санкальпу, вы должны следовать простым правилам:
- В желании содержатся только положительные формы, и использовать негативные нельзя.
- Говорите только в настоящем времени.
- Говорите исключительно от первого лица.
Психологические моменты йоги нидра
Во время практики этого учения человек находится между состоянием сна и бодрствования. В этот момент можно наладить связь между сверхсознательной и бессознательной частями разума. Все наши переживания находятся именно в бессознательной части, и они не всегда являются положительными.
Психика человека защищает нас от многих воспоминаний, что позволяет организму нормально функционировать. Они специально отправляет воспоминания и переживания в бессознательную часть. Однако они не исчезают и зачастую являются основной причиной наших страхов и опасений, которые мы не в силах объяснить.
Кроме этого в бессознательной части сознания находятся и наши инстинкты, которые стараются вырваться на волю. Скажем, напряжение представляет собой подавленную энергию в сильно концентрированной форме, которая накапливается длительное время. Она способна усилить все подавленные желания и одновременно блокирует состояние удовлетворенности. Практика йоги нидра позволяет избавиться от этой блокировки, и многие нереализованные желания оказываются на поверхности. Это приводит к снятию напряжения и высвобождает скрытую энергию.
Нечто подобное происходит с нами во сне, когда нам снятся сновидения. Однако любой сон представляет собой набор случайных образов и импульсов, которые нами не контролируются. Практикуя йогу нидра, вы сможет создать собственное сновидение и стать режиссером. У вас во время занятия появляется возможность сознательно представить различные символы и образы, которые имеют огромное значение. Они в свою очередь вызывают другие, и в результате получается настоящий фильм, созданный вами лично.
Запись для практики йога нидра смотрите ниже:
Йога-нидра подходит абсолютно всем, так как не имеет ограничений по физической подготовке, потому что вся практика происходит во время полной релаксации. Но, несмотря на то, что практика, казалось бы, проста, она имеет очень мощный эффект: Йога- нидра обновляет и тело, и сознание.
Йога-нидра или, другими словами, «Психический сон йогов», в последние несколько лет приобрел в России большую популярность, и это не удивительно. Метод этот прост и, что очень важно, подходит абсолютно всем, так как не имеет ограничений по физической подготовке, потому что вся практика происходит во время полной релаксации. Но, несмотря на то, что практика, казалось бы, проста, она имеет очень мощный эффект: Йога- нидра обновляет и тело, и сознание.
Исторический экскурс.
Йога-нидра – это тантрическая практика. Её рождению мы должны быть благодарны Свами Сатьянанде Сарасвати, который является основателем Бихарской школы йоги в Индии. Он так же является автором многочисленных фундаментальных работ по йоге на основе древних тантрических текстов о ритуалах ньясы, когда йогин перемещает свое сознание в разные участки своего тела и при этом произносит различные мантры с добавлением визуализации. Так же Свами Сатьянда Сарасати занимался углубленным воздействием на сознание шавасаны с голосом преподавателя.
Ему было приблизительно 35 лет в середине прошлого века. В то время Свами Сатьянда Сарасати жил в Ришикеше со своим гуру, очень известным йогином Свами Шиванандой. Он работал сторожем, охраняя по ночам ашрам и предполагалось, что он не будет спать всю ночь, но, как оказалось к счастью, он не выдерживал такого режима и засыпал примерно около 3х часов ночи и примерно в 6 утра просыпался. Все остальные ученики Свами Швами Шивананды просыпались в 4 утра, принимали водные процедуры и начинали распевать мантры. А в это время Сатьянда Сарасвати спал глубоким сном и не мог ничего слышать, или как ему казалось, ничего не мог слышать. И вот однажды в ашраме случился большой праздник, где ученики великого гуру исполнили несколько мантр, И Сатьянда Сарасвати впоймал себя на мысли, что знает эти мантры, что он их слышал неоднократно, он понятия не имел, как это могло быть, и обратился к своему учителю. И Свами Шивананда объяснил ему источник этого знания. Он разъяснил, что знания нами воспринимаются, не только когда мы бодрствуем, но и когда спим. Сатьянда Сарасвати был очень глубоко поражен этим открытием, этим новым опытом.
Вот так родилась волшебная практика, которую он назвал Йогой- нидрой, (нидра означает «сон») и которая доказывает, что сон – это не совсем бессознательное состояние нашего сознания, а скорее всего, это такое сознание, которое просто дремлет и готово в любой момент активироваться, и при помощи постоянных тренировок можно это состояние плодотворно использовать. Йогу– нидру в начале практиковали монахи с целью устранения подсознательных блоков: страхов, депрессий, негативных воспоминаний, всего того, что вызывает угнетенное состояние сознания. И когда подтвердился мощный целительный эффект на организм, эта практика быстро приобрела огромную популярность и стала настоящим подарком всем людям.
Что такое Йога-нидра.
Йога-нидра – это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. А это, как известно, является одной из ведущих целей йоги. Также Йога-нидра – это способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Можно сказать, что Йога-нидра, на самом деле, это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов, которые нас окружают. В Йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков, обоняние от присутствующих запахов и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут, и мы погружаемся в «медитативные сон», в котором существуют только Я и голос учителя, которому мы следуем.
Йога-нидра – уникальная практика, которая не имеет никаких противопоказаний. Но особенно она нужна некоторым группам людей для восстановлена физического и эмоционального фона таким как:
Людям, которые истощены физически и умственно;
Людям, которые истощены эмоционально;
Людям, которые устали от пассивного образа жизни;
Людям «уставшим» от жизни, потерявшим к ней интерес.
Техника выполнения.
Перед началом Йога-нидры выполняется несколько асан и Сурья-намаскар. После, для проведения непосредственно самой Йога Нидры, нам необходимо:
Устроиться поудобнее, лёжа в шавасане (позе трупа);
Ноги слегка разведены;
Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх;
Положение тела должно быть удобным, ничего не должно стеснять или отвлекать во время практики – ни одежда не внешние факторы такие как посторонние звуки, движения домашних животных, насекомые;
Если чувствуете необходимость- можно подложить под голову подушку;
Если вы выполняете практику в группе, то нужно заранее позаботиться о теплом пледе
Было бы не лишним использовать светопоглащающую маску на глаза
В домашних же условиях было бы неплохо принять горячий душ или же выполнить динамическую последовательность асан. Это позволит очень хорошо разогреться и затем расслабить скелетно– мышечный аппарат.
Во время практики обязательно держите глаза закрытыми и не открывайте их до конца практики. Это позволит Вам расслабить не только тело, но и сознание.
Хотя Йога Нидру и называют сном, но во время этой практики вы должны оставаться осознанными. Это крайне важно! Иначе вы не добьётесь желаемого результата Вам нужно ощущать себя. Здесь главное не заснуть, что нередко случается с новичками. Чтобы помочь себе в этом можно мысленно проговаривать: «Я не буду спать».
Далее сделайте глубокий медленный вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, которое постепено наполняет ваше тело, как аквариум водой. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться. Очень важно действительно расслабиться и осознать свое тело в полной тише, лежа на полу, почувствовать, как каждая клеточка вашего тела соприкасается с ковриком, на котором вы лежите. Еще раз удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения. Если вы всё сделали правильно, то должны почувствовать тяжесть во всем теле, в каждой его части. И далее чувствуйте голос учителя и следуйте только ему. Он своим голосом проведет вас через всю практику, и вы достигните конечно цели успешно.
Санкальпа.
Санкальпа на санскрите означает намерение или решение, то есть это мысленное или словесное провозглашение намерения (желаемого) перед совершением пуджи (поклонения Божеству). В Йога–нидре Санкальпа составляют одну из самых значимых составляющих. Она является целью. Мы ставим перед собой санкальпу в начале практики после полного расслабления, повторяем её 3 раза и на протяжении всей практики верим, что наше намерение (желание) осуществится.
Выбор санкальпы зависит от настоящих потребностей в здоровье, успехе, ликвидации вредных привычек, и др.
Однако, нужно помнить, что при выборе санкальпы следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:
Говорить только в настоящем времени;
Говорить только в форме первого лица.
В конце практики мы должны еще раз повторить ту же самую санкальпу, на которую мы давали установку в начале практики, тоже 3 раза с чувством, и завершить практику троекратным ОМ.
По словам самого Свами Сатьянанды, санкальпа– это средство преобразования самого человека. Но не стоит считать санкальпу исполнением желаний или силой воли. Это не так.
Психологические аспекты Йога-нидры.
Когда мы находимся в состоянии, между сном и бодрствованием, практикуя йогу-нидру, мы налаживаем контакт между сверхсознательной частью и бессознательной частью нашей психики. Именно в бессознательной части хранятся все наши прошлые воспоминания. Там же хранятся и все переживания, которые были особенно негативными или даже болезненными для нас. Наша психика, защищая нас, защищая наш организм таким образов, давая ему нормально функционировать, специально «загоняет» глубоко в бессознательную область все такие переживания, скрывая их за сознательными воспоминаниями. Но не смотря на то, что они сидят в нас глубоко, они все же продолжают быть очень активными, являясь ядрами наших страхов, тревожности, навязчивых идей, которые нам самим порой трудно себе объяснить. Также в бессознательной части живут и наши инстинктивные желания, которые постоянно ищут выход через наше сознание на волю. Возьмем к примеру напряжение. На самом деле,- это ничто иное как подавленная энергия в концентрированном виде, накопленная на протяжении долгого времени. Эта энергия усиливает наши подавленные желания и тем самым блокирует состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти блокировки рушатся, снимаются, и нереализованные желания получают выход. Вследствие практики Йога-нидры это напряжение уменьшается или же полностью исчезает, освобождая ту энергию, которая была в ней скрыта.
Что-то похожее происходит и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Но эти сны состоят из случайно выбранных образов и импульсов, от нас не зависящих. и выбранных нашим подсознанием, а в йога-нидре мы ваяем наш собственный сон, как создаем собственный фильм с нашим участием. Мы и режиссёр, и главный герой. В отличие от обычного сна мы сознательно представляем огромное разнообразие различных символов и образов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают в нас другие, в целом не связанные воспоминания из самых глубин нашего подсознания. Более того, каждое наше воспоминание, в свою очередь, наполнено эмоциональной нагрузкой. В результате этого, многие виды напряжений уходят, и наш ум освобождается от ненужной ему информации. А это имеет колоссальное значение в практики йоги в целом. Такой результат не только очищает наше сознание, но и объединяет нас с мировым Атманом.
Результат от Йога-нидры.
На человека очень сильно воздействует окружающая его среда, вследствие чего восприимчивость, чувствительность к миру и ощущение себя в этом мире притупляется у современного человека, особенно у тех, кто живет в мегаполисе у тех, кто каждый день сталкивается со стрессами на работе, в супермаркетах и других метах. И спасением от этого негативного воздействия является Йога-нидра. Она расширяет и углубляет эту восприимчивость, растворяя в себе все стрессы, комплексы, опасения, тревоги и страхи.
Не всегда наши решения на уровне рационального ума дают результаты. Чтобы решение (намерение) действительно осуществилось, его нужно принять на подсознательном уровне. И в этом то и специализируется Йога- нидра. Она так глубоко внедряет наше желание в нас самих, что они становятся частью нашего духа, нашей сущности, и они меняют нас самих, нашу жизнь, а и не плавают где-то на поверхности никак не влияя на нас.
Если практиковать Йогу-нидру регулярно, то можно добиться ошеломляющих результатов, а именно:
Приобрести навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике;
Уменьшить количество времени, необходимого на обычный сон,
Значительно увеличить качество восстановления сил и жизненной энергии;
Добиться положительных результатов в самопознании, саморазвитии и самореализации
Очень помогает тем, кто имеет тамассическую природу создать дополнительный приток крови и энергии;
Имеет эффект омоложения
Йогический сон может занимать всего лишь несколько часов. Но уникальность его состоит в том, что глубина отдыха и расслабления в нем только углубляется, и это дает нам дополнительное время для других активных видов деятельности уже в бодрствовании. Другими словами мы можем тратить меньшее время на сон и восстановление сил.
Заключение.
Йога-нидра – это состояние на грани бодрствования и сна, его еще называют сумеречное состояние. Если вы будете практиковать Йогу-нидру регулярно, вы постепенно научитесь слышать и чувствовать ваше подсознание, и это способность дает огромные силы и возможности управлять и вашим сознательным умом. Более того это очистит ваше Я от всех «ментальных оков» и «тесных клеток». Дело в том, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, а когда мы расслабляемся – пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы нашего ума, а это огромные возможности, чтобы воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме.
Работа студентки Московского Университета Йоги Анны Остапенко
Углубить свои знания вы можете на в Московском Университете Йоги.
- (жен.) сон Древние индийские имена. Словарь значений … Словарь личных имен
НИДРА - (Санскр.) Состояние сна. Также женская форма Брамы … Теософский словарь
Нидра - сон; сновидение или состояние глубокого сна; также название Йогамайи … Словарь йоги и веданты
Нидра - (Nidras) Нидрами называются мысли, полученные во время сна, содержащиеся в большинстве сновидений, не имеющих основ в реальности. См. Вритти … Словарь йоги
Йога нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога нидра. Эта … Википедия
- (англ. Lucid Dreaming) изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием. Термин был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом… … Википедия
- («йога растворения») один из видов йоги, соотносящийся согласно традиционному делению на семь ачар тантры (веда, вайшнава, шайва, дакшина, вама, сиддханта и каула) с высшей каулачарой, её философской основой является Адвайта… … Википедия
Спящие львы, Серенгети … Википедия
- (также йога 23) система изучения, преподавания и практики йоги. Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и… … Википедия
Y23 (также йога 23) система изучения, преподавания и практики йоги. Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и… … Википедия
Книги
- Йога-Нидра (Йога Сна) , Дмитрий Иванович Москаленко. Бог создал сны, чтобы показать путь спящему, глаза которого во тьме. Всё есть сон, и всё есть реальность. Первый принцип йоги во сне – взгляд на окружающее, как на сон(т. е. думать, что всё… электронная книга
- Йога-нидра. Базовый комплекс (DVD) , Пелинский Игорь. Если вы будете практиковать йогу-нидру в течение 20-30 минут перед сном, качество сна резко возрастет Ваше тело расслаблено, абсолютно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы,…
