Объемные и пышные бедра характерны только представительницам прекрасного пола, это обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского организма. В погоне за совершенством, девушки пытаются избавиться от лишних сантиметров в тазобедренной области и используют различные методы: коррекция питания, спортивные нагрузки, косметика для ухода за проблемными участками кожи.

Однако, специалисты отмечают, что именно в этой зоне максимально тяжело добиться быстрых результатов.

Почему похудеть в бедрах тяжелее всего?

У девушек в возрасте от 13 до 17 лет происходит перестройка гормонального фона, тело становится более женственным и приобретает округлые формы. В ягодичной и бедренной зонах откладываются слои жира. После того, как устанавливается система менструального цикла, жировые прослойки не уходят, а расходятся в область живота и боков, приобретая гармоничный вид.

Однако, не все женщины рады прибавлению нескольких нежданных килограмм, поэтому стараются избавиться от ненавистных . Похудеть в этой зоне достаточно проблематично из-за того, что на жировых прослойках образуются пленочки, которые не позволяют излишкам уходить из организма.

Именно поэтому специалисты рекомендуют придерживаться особой системы питания , которая поможет разогнать медленный обмен веществ и, с помощью грамотного расчета суточного процента калорийности продуктов поможет предотвратить откладывание жира.

Основы питания для похудения бедер: какие продукты употреблять

В первую очередь следует обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Важно насыщать организм влагой, чтобы организовать нормальную жизнедеятельность. В норме необходимо пить около 2 литров очищенной, простой воды в сутки .

Кроме того, разрешено баловать себя морсами из кислых ягод, но без добавления сахара. Идеально подойдут: клюква, брусника, ежевика. Морсы из них оказывают мочегонное действие, что очищает организм, выводит вредоносные компоненты.

Чтобы быстрее похудеть в бедрах, нужно кушать мало, но часто . Выделите 6 приемов пищи, порции не больше 135 грамм. Блюда должны содержать как можно больше белка, фосфора, кальция.

Возьмите за правило есть на ночь обезжиренный творог, такой ужин подарит чувство сытости и заметно ускорит метаболизм. Завтрак – самый плотный прием пищи всего дня. Можно включить в меню углеводы в виде овсяной каши с чайной ложкой меда, чай без сахара.

На обед кушайте горячее – супы или бульоны, они обеспечат хорошую работу желудка и предотвратят возникновение проблем с кишечником.

Добавляйте в свой рацион овощи и фрукты. Самые предпочтительные:

• Кабачки.
• Огурцы.
• Листья салата.
• Перцы
• Апельсины.
• Зеленые яблоки.

Грейпфрут – фрукт, который имеет отрицательную калорийность, его можно кушать даже перед сном (в исключительных случаях).

К запрещенным продуктам относятся:

• Картошка в любом виде.
• Макаронные изделия.
• Сладости.
• Мучное.
• Виноград.
• Бананы.
• Орехи.
• Цукаты.
• Молоко с жирностью от 3,2.

Любой диетолог подтвердит, что одной диеты недостаточно, чтобы добиться идеальных параметров фигуры в бедренной зоне. Необходимо включить спорт, сделать свой образ жизни более подвижным.

Эффективные упражнения для похудения бедер

Каждая девушка выбирает самостоятельно степень физических нагрузок, так как подготовка у всех разная, определяющая возможности человека. Не стоит заниматься до изнеможения, доставляя вред собственному здоровью.

Тренажерный зал — выбор тех женщин, которые ранее занимались спортивными занятиями. Грамотный тренер напишет подробную программу занятий, которой вы будете следовать. Не помешают и кардионагрузки, к которым относятся занятия в танцевальных секциях. Сочетайте полезное с приятным и поднимайте себе настроение!

Далеко не каждая имеет финансы и время для похода в спортивный зал. При желании можно организовать домашние тренировки , которые будут эффективны при систематическом выполнении упражнений.

Специалисты выделяют следующие упражнения для уменьшения бедер в объеме:

Махи ногами в стороны

Упражнение достаточно вариативное, его можно выполнять стоя, лежа на боку, спине или животе. Необходимо поднимать ноги вверх, меняя стороны. Такой вид упражнений улучшает и растяжку.

Приседания

При выполнении упражнения корректируются не только бедра, но и ягодицы.

Планка

При ее выполнении оказывается воздействие на все группы мышц, тренируется сила воли и выносливость, очертания тела становятся более женственными и миниатюрными.

Прыжки на месте

Бег

Старайтесь каждый раз увеличивать нагрузку, особенно, если вам стало слишком легко выполнять привычные упражнения. Перед началом занятий не рекомендуется кушать, пить во время тренировки нельзя. После того, как вы позанимаетесь, желательно принять теплую ванну, чтобы распарить кожу для дальнейших процедур.

Косметический уход для красоты женских бедер

Чтобы кожа выглядела красивой, спортивной, подтянутой, необходимо организовать правильный уход извне. После тренировки необходимо хорошенько поскрабить проблемные зоны. Желательно приобрести специальный массажер , который ускорит циркуляцию крови.

Три раза в 8 дней рекомендуется проводить обертывания . Оно может быть на натуральной основе (медовое, кофейное, кефирное) или с помощью косметического средства. Нанесите состав на бедра и обернитесь пищевой пленкой, завернитесь в теплое полотенце и плед. После процедуры обертывания, нанесите на бедра крем, который обладает увлажняющим действием.

Два раза в неделю можно делать баночный массаж , который эффективно и навсегда избавляет от целлюлита. Купите в аптеке силиконовые банки для массажа, выполняйте все по инструкции.

Если процесс похудения будет носить комплексный характер, то результат проявится уже через две недели. Следует стараться поменять принципы образа жизни и следовать им.

Наверное, все женщины, без исключения, мечтают об идеальной фигуре. Конечно, есть те которым всё равно, какая у них фигура. Их мечты направлены в другое русло, но если б фигура этих женщин соответствовала идеалам красоты, то они бы точно не огорчились.

Большинство мечтающих изводят себя диетами в погоне за идеалом. К сожалению, замечают, что похудение происходит, но не так, как этого хотелось бы. Худеет верхняя часть, а не нижняя.

Почему большинство жира накапливается именно на нижней части тела?

Часто женское телосложение устроено так, что большинство жировых клеток расположены в нижней части тела: на животе, бёдрах, а иногда и ногах. Природа позаботилась о том, чтоб жировая прослойка в самом большом количестве располагалась именно на вышеперечисленных частях тела женщины.

Благодаря жиру в этой области тела, создаётся идеальная среда для выработки гормона эстрогена, что так необходим представительницам слабого пола. Нехватка этого гормона иногда приводит к росту лишних волос в районе лица и тела, если имеет место повышенная выработка андрогена. В обычных случаях нехватка эстрогена приводит к сухости кожи, бесплодию и раннему старению. Эстроген, конечно, важен для организма, но чтоб сохранить его нормальную выработку необязательно иметь необъятные бёдра и весить больше ста килограммов.

Как похудеть и убрать живот и бёдра?

Чтоб похудеть в области галифе достаточно подобрать правильный способ питания. Диета для живота бёдер обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Без них похудение будет происходить намного медленнее и не так, как хотелось бы. При отсутствии физических упражнений даже на похудевших бёдрах не исчезнет целлюлит.

Диетологи утверждают: что нет диеты, способной изменить тип фигуры. То есть: если бёдра широкие, а плечи узкие, то после применения диеты плечи шире не станут. Да это так, но всё-таки существуют продукты, килокалории из которых, дамы с грушевидным телосложением легко сжигают.

Так, например, животный жир очень вреден для многих людей, если говорить о похудении. А вот для данного типа фигуры он является полезным в умеренных количествах, если потреблять его без углеводов. Животный жир содержится в мясных и рыбных продуктах.

Полезными для любого типа фигуры являются сложные углеводы. От обычных они отличаются тем, что не превращаются в жир, а становятся энергией для организма. Такие углеводы содержатся в бездрожжевой выпечке из цельного зерна.

Так как сладости являются источником простых углеводов, то от них следует отказаться полностью. Простые углеводы, полученные из сахара, превращаются в крахмал, а затем в жир, который легко пополняет запасы, и без того немаленького, галифе.

Какой вид жира откладывается на бёдрах и животе человека?

Жир, на теле человека бывает гипоидным и анроидным. Андроидный тип жира откладывается на руках, спине и внутренних органах. От него гораздо легче избавиться, чем от гипоидного типа. Гипоидный тип жира откладывается на ногах и бёдрах от него избавляться тяжелей. Гипоидный жир не представляет большой опасности для организма, но способен замедлять кровообращение, деформироваться(целлюлит), вызывать отёки на ногах.

Висцеральный (андроидный) жир откладывается на животе и спине его переизбыток опасен для нормального функционирования внутренних органов. Женщинам с широкими бёдрами этот избыток не грозит, если, конечно, их вес не превышает 150 килограмм.

Какие диеты будут эффективны?

В любом случае с отложениями лишнего жира нужно бороться. Трёхдневные полуголодные диеты здесь не подойдут, так как именно они вызывают быстрое похудение верхней части тела. После того как их перестают соблюдать, переживший стресс организм старается отложить побольше жира именно в область бёдер. Похудение живота и бёдер должно происходить достаточно медленно. Потому диета должна быть сбалансированной и состоять из полезных продуктов, чтобы стать способом питания на долгое время.

Выше были описаны продукты, которые можно употреблять, кроме них в рацион следует добавить много овощей. Овощи содержат мало углеводов и много витаминов, потому очень полезны для организма. Часто причиной полных ног и широких бёдер является чрезмерное скопление жидкости в тканях. В таком случае будет актуально исключить из привычного рациона соль и сахар и пить много воды не менее двух литров в день. Для похудения бёдер подойдёт две диеты:

Диета водопад примерное меню на неделю:

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша с изюмом и орехами.
• Полдник: салат из капусты и укропа, заправленный лимонным соком, ржаные хлебцы грубого помола.
• Обед: нежирный сорт отварной рыбы, салат из рукколы и помидоров.
• Ужин: картошка с мясом, приготовленная на гриле.

• Завтрак: каша гречневая с молоком.
• Полдник: два яблока.
• Обед: салат из капусты и морковки, рыбная уха, хлебцы из пророщенной пшеницы.
• Ужин: отварные яйца салат из огурцов и помидоров.

• Завтрак: ржаные овсяные хлопья с молоком.
• Полдник: один грейпфрут.
• Обед: курица гриль, рис с овощами.
• Ужин: картошка пюре, любая рыба, запечённая с овощами.

• Завтрак: творог с изюмом, один банан.
• Полдник: один гранат.
• Обед: бурый рис, отварное мясо, помидоры.
• Ужин: паровая котлета, картошка пюре на молоке.

• Завтрак: два хлебца грубого помола, яблоко.
• Полдник: два апельсина.
• Обед: салат греческий, суп из курицы, картофеля, моркови и вермишели.
• Ужин: рыбные палочки (в домашних условиях).

• Завтрак: горсть кедровых орехов.
• Полдник: яблоко, банан.
• Обед: борщ, винегрет.
• Ужин: голубцы.

Воскресенье:

• Завтрак: бананы, йогурт (несладкий).
• Полдник: груша – 2 штуки.
• Обед: помидоры, листья салата, суп пюре из куриной печени.
• Ужин: каша гречневая, паровая котлета.

У этой диеты есть обязательное условие: все продукты следует употреблять без использования сахара и соли, а также пить напитки с имбирём.

Антицеллюлитная диета:

Понедельник:

• Утром: кефир, яблоко.
• В обед: паровая котлета, нежирный борщ, хлебцы.
• На ужин: Бутерброды из ржаных хлебцев, помидоров, мяса и огурцов.

• Утром: банан, йогурт без сахара.
• В обед: рис с брокколи и морковкой, куриная голень отварная.
• На ужин: два яйца отварных, салат из капусты.

• Утром: омлет с помидорами, приготовленный на пару.
• На обед: нежирный сорт отварной рыбы, винегрет.
• На ужин: мясо по-французски, салат греческий.

• Утром: бутерброды и ржаных хлебцев с красной рыбой.
• Обед: Рассольник с мясом.
• Ужин: Салат из помидоров капусты и болгарского перца, одно яйцо. Один хлебец.

• Утром: творог, дыня.
• Обед: Рыбные котлеты домашнего приготовления, салат из рукколы.
• Ужин: рагу из морковки, цветной капусты, картофеля и кабачков.

• Утром: помидоры с сыром моцарелла.
• На обед: Картошка пюре, отварная куриная грудка.
• Ужин: Бутерброд с сыром, ягоды.

Воскресенье:

• Утром: черника, ежевика или малина, кефир.
• На обед: салат с кальмарами, хлебцы.
• На ужин: бурый рис, капуста брокколи, кукуруза, спаржа.

Во время соблюдения диеты нужно пить много воды, не менее полтора литра в день.

Если правильно соблюдать эту диету вместе с физическими упражнениями, то быстро исчезнут бока и живот. После, похудание распространится и на остальные части тела.

Вконтакте

Как правильно худеть в районе живота и бёдер?

Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.

Диета для похудения живота и боков - основы

Смысл диеты для похудения боков и живота

Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.

Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков

Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.

Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.

Правила диеты для похудения живота

У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Примеры диет для похудения живота и боков

Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли

Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. - если вы поддерживаете вес.

Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.

Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.

Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.

Меню диеты для тонкой талии

• Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
• В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
• Полдник - выпиваете чашку несладкого чая.
• На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
• Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.

Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.

Альтернативный вариант диеты для похудения живота

• Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
• Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
• В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
• Полдник будет состоять из фруктов.
• Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
• Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.

Диета для похудения боков

Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:

• Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
• Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
• Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
• Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:

Упражнения на пресс для похудения боков и живота

1. Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
2. Исходная позиция – лежа на спине. Руки - над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
3. Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки - под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90 о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.

Упражнения для похудения живота

Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.

1. Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 - 20 повторов.
2. Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 - 25 раз.
3. Исходное положение - лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 - 3 подхода.
4. Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 - 12 повторов в каждую сторону.
5. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 - 25 раз в каждую сторону.
6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 - 20 раз.
7. Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.

Кофейные компрессы для похудения живота

Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.

Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.

Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

В моде короткие юбки и открытые платья . Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
4. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
13. Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
5. Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

1. Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

1. спиртные напитки
2. полуфабрикаты
3. кетчуп, соусы, майонез
4. сладости
5. выпечка
6. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

1. сезонные фрукты и овощи
2. зелень, листовые салаты
3. орехи
4. постное мясо
5. жирная рыба
6. кисломолочные продукты
7. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты , свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

1. Продолжительный сон . По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
2. В меню включите супы . Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера . Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
4. Откажитесь от бекона . Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей . Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
6. Умеренно употребляйте сладкие напитки . Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
7. Ешьте с маленькой тарелочки . В такую посуду помещается немного еды.
8. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
9. Не пейте алкоголь . В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
10. Употребляйте половинные порции . Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
11. В рацион включите бобы . Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
12. После 6 вечера не ешьте . Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
13. Не смотрите телевизор за едой . Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
2. Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата .
3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу . От хлеба откажитесь.
5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
3. Забудьте о маринадах, солениях , выпечке, свинине , сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
4. Исключите вредные продукты: копчености , жареный картофель, сало , выпечку, сладости.
5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Что делать, если параметры тела давным-давно уже превысили модные 90-60-90 и вышли за все допустимые рамки. А так хочется быть стройной и не испытывать никаких комплексов по этому поводу.

Что же делать? Как похудеть в и бедер?

Некоторое время не есть, только пить? Это очень даже действенный способ. Быстро скидывается несколько килограммов. Но при этом портится желудок. А когда начинаешь есть, килограммы очень быстро возвращаются.

Отказаться от мясного и увлечься вегетарианством? Это очень даже неплохо, но не совсем верно. Овощи - низкокалорийная пища, поэтому не покидает чувство голода. Все время приходится набивать желудок, от этого он только растягивается.

Употреблять уксус яблочный? До приема пищи. Считается, что он должен сжигать жир. Но, это очень вредно для желудка, да и неприятно, невкусно. Максимум, чего можно добиться этим, - заработать язву желудка.

Сейчас в продаже имеются различные смеси и таблетки для похудания. Они эффективны. Вес теряется быстро, но как только перестаешь принимать их, он снова возвращается, да еще и с привесом.

Чтобы решить проблему, как похудеть в области живота и бедер, нужно подойти к этому серьезно, основательно, продуманно. Самое главное в этом деле - не торопиться. Всему свое время. В месяц достаточно сбрасывать около 2-3-х кг, потому что резкое похудение - это стресс для организма, который начинает запасаться жирами, и ничего хорошего из этого не выходит.

Придется постепенно отказываться от продуктов, которые очень быстро откладываются в проблемных зонах в виде лишнего веса. Это хлеб, мучное, сладкое. Но - постепенно!

Уменьшить количество потребляемого гарнира, в особенности макаронных изделий и риса. Лучше увеличить количество мяса, рыбы, птицы.

Избавиться от дурной привычки - постоянно что-то жевать и перекусывать. Особенно на работе. Эта привычка не дает нам покоя. Есть надо несколько раз в день, желательно питаться по режиму. Между завтраком, обедом, полдником, ужином - не стоит перекусывать.

Отказаться от алкоголя или употреблять его в маленьких количествах. С пивом придется расстаться совсем, оно очень калорийное. Нам не нужен пивной животик. У нас цель прямо противоположная.

Результат наших мероприятий.

Нормализация пищеварения. Наши действия должны только способствовать этому, а не тормозить процесс.

Уменьшение количества поглощаемой пищи.

Побольше движения. Движение - это жизнь. прогулки, пробежки на свежем воздухе, забываем про лифт и пользуемся лестницей.

Заняться спортом просто необходимо! Начинаем ходить в тренажерный зал, заниматься дома, как вам будет угодно. Но надо что-то делать.

Итак, как похудеть в области живота и бедер? Анализируем ситуацию и приходим к выводу, что придется стать дисциплинированным человеком и изрядно потрудиться. Если подойти к этому вопросу со всей ответственностью, лишние сантиметры и жировые отложения будут таять на глазах.

Вот несколько дополнительных простых советов, как похудеть в области живота и бедер.

Для похудения можно выполнять упражнения с обручем. Это нетрудно, не требует специальных навыков, нагрузок, усилий. Начинать можно с пятиминутных занятий и постепенно увеличивать время до получаса. Для начала нужно научиться крутить обруч легко и непринужденно. Без падений и остановок. А когда вы овладеете этим мастерством в совершенстве, то можно будет усложнить упражнение. опускать обруч на бедра, затем снова поднимать на талию, при этом нужно напрягать

Для того чтобы увеличить нагрузку, можно использовать два или три обруча. Можно приобрести утяжеленный пластмассовый обруч, который оснащен массажными шариками. Он прекрасно массирует тело и разгоняет жировые складки.

Эти упражнения нужно делать на голодный желудок и как минимум около часа после этого ничего не есть.

Регулярные занятия с обручем помогут сбросить лишние отложения в области талии и бедер и избавиться о постоянной мысли о том, как похудеть в области живота и талии. Ведь мечтать о хорошей подтянутой фигуре свойственно женскому полу. При этом неотъемлемым элементом становится подтянутый животик. Чтобы этого добиться, помимо правильного питания, упражнений, существует еще одно вспомогательное средство.

Как похудеть в области живота? В этом поможет массаж. Он, кроме похудания, положительно влияет на организм - помогает бороться с застоями, происходящими во внутренних органах, нормализует перистальтику кишечника, улучшает кожу, повышает тонус. Массаж живота можно делать и дома, самостоятельно. Не обязательно посещать дорогого массажиста. Но проводить эти сеансы нужно регулярно и за час до еды либо через пару часов после. Массаж живота может быть разным: щипковым, баночным, водным, медовым. После регулярного проведения подобных процедур вы не узнаете свой живот.